உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல்

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் என்பது மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு ஆகும், இது அதிகரித்த செயல்பாட்டிற்கு உடலின் எதிர்வினையாக நிகழ்கிறது. சுமை உண்மையில் தீவிரமானதாகவோ அல்லது அசாதாரணமாகவோ இருந்தால், மூச்சுத் திணறல் விதிமுறையின் மாறுபாடாகக் கருதப்படுகிறது. சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகும் சுவாசம் கடினமாக இருந்தால் - எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு - எந்த நோயியலின் வளர்ச்சியையும் நீங்கள் சந்தேகிக்கலாம். இந்த அறிகுறியை புறக்கணிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அது முதலில் தோன்றிய வயதைப் பொருட்படுத்தாமல். [1]

காரணங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல்

சில சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மூச்சுத் திணறல் ஒரு உடலியல் எதிர்வினை - அதாவது, மிகவும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலின் இயல்பான பதில்.

உடற்பயிற்சி தொடர்பான டிஸ்ப்னியாவின் சாத்தியமான காரணங்களில்:

• வேகமான வேகத்தில் ஓடுதல், விளையாட்டுப் பயிற்சி, நீச்சல், தீவிர உடற்பயிற்சி;
• உயரங்களில் வேகமாக ஏறுதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல்;
• கடினமான உடல் உழைப்பு;
• மோட்டார் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய கடுமையான உணர்ச்சி பதற்றம் அல்லது மன அழுத்தம்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலுக்கு மிகவும் பொதுவான மூல காரணம் சாதாரணமான பயிற்சி பெறாத உயிரினமாகும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் முன்பு ஹைபோடைனமிக், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாமல், திடீரென்று தீவிர பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கினால், இந்த சூழ்நிலையில் மூச்சுத் திணறல் ஒரு வகையான தகவமைப்பு பொறிமுறையாக மாறும், இது உடலை ஹைபோக்ஸியாவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க அனுமதிக்கிறது.

சாப்பிட்ட உடனேயே தீவிரமான உடற்பயிற்சியை ஆரம்பித்ததால் பலருக்கு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு 1.5-2 மணிநேரத்திற்கு முன்னதாக உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

உழைப்புடன் தொடர்புடைய மூச்சுத் திணறல் எப்போதும் உடலியல் நெறிமுறை அல்ல. பெரும்பாலும் கோளாறுக்கான காரணங்கள் நோயியல் நிலைமைகள்:

• போதை, தொற்று-அழற்சி செயல்முறைகள், காய்ச்சல்;
• இரத்த சோகை, கட்டி செயல்முறைகள், வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள்;
• உடல் பருமன்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோயியல்;
• இருதய கோளாறுகள்,இதய செயலிழப்பு;
• சுவாசக் கோளாறுகள் (நுரையீரல் அழற்சி அல்லது மூச்சுக்குழாய்,மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா,நாள்பட்ட அடைப்பு நுரையீரல் நோய், முதலியன);
• நாளமில்லா நோய்க்குறியியல் (நீரிழிவு நோய்,தைரோடாக்சிகோசிஸ்)

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மூச்சுத் திணறல் தோன்றுவதற்கான மூல காரணத்தைப் பொறுத்து, அறிகுறி மற்ற வெளிப்பாடுகளுடன் இருக்கும்.

ஆபத்து காரணிகள்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகள்:

• மூச்சுக்குழாய் நோய்கள் (நுரையீரல் எம்பிஸிமா, அடைப்பு நுரையீரல் நோய்,காசநோய் மற்றும் அதன் விளைவுகள்,மூச்சுக்குழாய் அழற்சி,சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ், முதலியன);
• இருதய நோய்க்குறியியல் (இதய செயலிழப்பு,உயர் இரத்த அழுத்தம், போஸ்ட் இன்ஃபார்க்ஷன்,இஸ்கிமிக் இதய நோய்,கார்டியோமயோபதி, முதலியன);
• உடல் பருமன், அதிக எடை;
• இரத்த சோகை;
• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், தைராய்டு நோய்;
• புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு;
• சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.

குறிப்பிட்ட ஆபத்தில் உள்ள குழுக்களில் வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்கள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உள்ளனர்.

நோய் தோன்றும்

தசை வேலை என்பது சுவாச செயல்பாட்டின் முக்கிய தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். தசைச் சுமையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நுரையீரல் காற்றோட்டம் அதிகரிக்கிறது, சுவாசம் ஆழமடைகிறது மற்றும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இந்த பதில் முக்கியமாக நியூரோஜெனிக் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, சுவாச செயல்முறை தூண்டுதல் தூண்டுதலால் தூண்டப்படுகிறது, இது செயல்படும் தசைகளின் புரோபிரியோரெசெப்டர்களில் இருந்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு வருகிறது. மறைமுகமாக, கேடகோலமைன்களால் ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கு வகிக்கப்படுகிறது, இது அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.

மிதமான உடற்பயிற்சியின் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கொடுக்கப்பட்ட சுமைகளில் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களுக்கு ஏற்ப, நுரையீரல் காற்றோட்டத்தின் நிலையான நிலை நிறுவப்பட்டது. வேதியியல் ஏற்பிகள் மூலம் பின்னூட்டத்திற்கு ஒரு முக்கிய பங்கு வழங்கப்படுகிறது. காற்றோட்டம் வாயு பரிமாற்றத்தின் அளவிற்கு பின்தங்கியிருக்கும் போது, ​​கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் செயல்படும் தசைகளின் பிற வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குவிகின்றன. வேதியியல் ஏற்பிகளிலிருந்து அதிகரித்த தூண்டுதல் மத்திய பொறிமுறைக்கு கூடுதல் தூண்டுதலை வழங்குகிறது, இதன் விளைவாக காற்றோட்டத்தில் ஈடுசெய்யும் அதிகரிப்பு உள்ளது. இவ்வாறு, உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இரத்தத்தின் ஒப்பீட்டளவில் சாதாரண வாயு கலவை மற்றும் அமில-அடிப்படை நிலை பராமரிக்கப்படுகிறது.

அதிகப்படியான அல்லது அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு இரத்தத்தில் காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸ் தயாரிப்புகளின் பெரிய அளவிலான குவிப்புடன் சேர்ந்துள்ளது. இதன் விளைவாக, வேதியியல் ஏற்பிகள் தூண்டப்படுகின்றன, ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு உற்பத்தியை விட காற்றோட்டம் அதிகரிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற அமிலத்தன்மையின் பின்னணியில், ஹைபோகாப்னியா உருவாகிறது, சுவாச அல்கலோசிஸ் ஏற்படுகிறது.

அதிக சுமை ஏற்பட்டால், குறிப்பாக தீவிர ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து தேவைப்படலாம், இது எப்போதும் உடலின் எரிவாயு-போக்குவரத்து கருவியால் வழங்கப்பட முடியாது. மயோகுளோபினில் உள்ள காற்றில்லா ஆற்றல் மூலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் ஈடுபாட்டின் காரணமாக இத்தகைய நிலை குறுகிய காலத்திற்கு இருக்கலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் இறுதி ஏரோபிக் திறன் நிமிடத்திற்கு 2-3 லிட்டராக இருக்கலாம், தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச காற்றோட்ட அளவு நிமிடத்திற்கு 100 முதல் 120 லிட்டர் வரை இருக்கும்.

தசை பயிற்சியின் முடிவில், நியூரோஜெனிக் தூண்டுதல்கள் அணைக்கப்படுவதால், நுரையீரல் காற்றோட்டம் கூர்மையாக குறைகிறது. சில நேரம் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றப்படாத வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளால் வேதியியல் ஏற்பிகளின் தூண்டுதல் உள்ளது - குறிப்பாக, லாக்டிக் மற்றும் பிற கரிம அமிலங்கள். ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு படிப்படியாக குறைகிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நோயியல் டிஸ்ப்னியாவைப் பொறுத்தவரை, அதன் தோற்றம் பல்வேறு சிக்கலான நிர்பந்தமான வழிமுறைகள் காரணமாக இருக்கலாம், இதில் அதிக நரம்பு கட்டமைப்புகள் அடங்கும். இந்த நிலைக்கு உடனடி காரணம் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றமாகும். கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் செறிவு அதிகரிப்பு pH இன் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பல்பார் மையங்கள், மெடுல்லா நீள்வட்டத்தில் உள்ளமைக்கப்பட்ட மத்திய ஏற்பிகள் மற்றும் புற வேதியியல் தமனி மண்டலங்களைத் தூண்டுகிறது.

ஈடுசெய்யும் பதிலின் ஒரு பகுதியாக, சுவாச மையம் மூச்சுக்குழாய் பொறிமுறையை செயல்படுத்துகிறது, இது நோயியல் டிஸ்ப்னியாவின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நோயியல்

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் பல்வேறு நோய்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். முதலில், சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்க்குறியியல் பற்றி பேசுகிறோம். உதாரணமாக, கோளாறுக்கான பொதுவான காரணங்கள் இரத்த சோகை, இதய செயலிழப்பு, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, வளர்சிதை மாற்ற அமிலத்தன்மை, யுரேமியா மற்றும் பல. நரம்பியல் நோயியல், கார்டியோமயோபதி, தைராய்டு நோய்கள் போன்றவையும் இதில் அடங்கும்.

புள்ளிவிவர தகவல்களின்படி, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் 38 முதல் 70 வயதுடையவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது மற்றும் வெவ்வேறு தரவுகளின்படி, 6 முதல் 27% வரை செய்கிறது. அடிப்படை நோயின் முன்னேற்றத்தின் செயல்பாட்டில், மூச்சுத் திணறல் அதிகரிக்கிறது. இறுதியில் அது உழைப்புக்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, ஓய்விலும் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

40-45 வயதுடைய ஆண்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு பெரும்பாலும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது. இந்த கோளாறு ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஏற்றப்பட்ட, பல வேலைகளை இணைக்கும், ஒழுங்கற்ற அட்டவணைகளைக் கொண்ட, நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்காதவர்களுக்கும், அதே போல் முன் தயாரிப்பு இல்லாமல் சிக்கலான உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குபவர்களுக்கும் பொதுவானது.

உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய மூச்சுத்திணறல் பற்றிய தனி புள்ளிவிவரங்கள் எதுவும் இல்லை. ஆயினும்கூட, ஒரு பொதுவான போக்கைக் கண்டறியலாம்: கோளாறு பொதுவாக உடல் திறன் கொண்டவர்களில் தொடங்குகிறது, பெரும்பாலும் ஆண்களில், பயிற்சிக்கான தவறான அணுகுமுறை மற்றும் உழைப்பு மற்றும் ஓய்வு விதிமுறைகளின் பின்னணிக்கு எதிராக. பல சந்தர்ப்பங்களில், நிலையான தசை பதற்றம் மற்றும் அதிக சுமை கொண்ட கனமான வேலைகளை உள்ளடக்கிய தொழில்களின் பிரதிநிதிகளால் இந்த அறிகுறி அனுபவிக்கப்படுகிறது.

அறிகுறிகள்

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் என்பது காற்றின் பற்றாக்குறையின் உணர்வு, இது அதிகரித்த அதிர்வெண் மற்றும் சுவாச இயக்கங்களின் தீவிரம் தேவைப்படுகிறது. இந்த நிகழ்வு ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு கூட அசாதாரணமானது அல்ல. இருப்பினும், அறிகுறி அடிக்கடி அல்லது தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்தால், மருத்துவர்களை அணுகுவது அவசியம்: இது ஒரு நோயியல் இருக்கலாம்.

மோட்டார் செயல்பாட்டின் பின்னணிக்கு எதிராக சுவாசிக்கும்போது போதுமான காற்று இல்லை, ஆனால் இது எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் சில நிமிடங்களுக்கு இயல்பாக்குகிறது என்றால், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. நோயியல் மூச்சுத் திணறலைப் பொறுத்தவரை, இது மற்ற சாதகமற்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம்:

• மார்பில் அழுத்தம் ஒரு உணர்வு;
• ஸ்டெர்னத்தின் பின்னால் வலி;
• தலைச்சுற்றல், மங்கலான உணர்வு;
• மூச்சுத்திணறல், மூச்சுத்திணறல்;
• இருமல் நிவாரணம் இல்லாமல்.

மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், உள்ளிழுக்க அல்லது வெளியேற்றுவதில் சிரமம் மூச்சுத்திணறல் தாக்குதலின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நோயியல் மூச்சுத் திணறலில், நாசோலாபியல் முக்கோணப் பகுதி நீலமாக மாறும், வியர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும்தோல் வெளிறியது. பிரச்சனை கார்டியோவாஸ்குலர் நோயுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், இருக்கலாம்மார்பு வலி,இதய தாளம் தொந்தரவு செய்யப்படலாம்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலின் அறிகுறிகள் முதன்மையாக ஹைபோக்ஸியாவுடன் தொடர்புடையவை, அதாவது திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு அல்லது ஹைபோக்ஸீமியா, அதாவது இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையின் விளைவாக, பெருமூளை சுவாச மையம் தூண்டப்படுகிறது, இது சுவாச விகிதத்தில் ஈடுசெய்யும் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆத்திரமூட்டும் நோயியலைப் பொறுத்து, பிரச்சனை உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் அல்லது ஒரே நேரத்தில் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் ஆகிய இரண்டாகவும் இருக்கலாம்.

மூச்சுத் திணறல் உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதற்குப் பிறகு அல்லது சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு கூட உருவாகலாம்.

உடல் உழைப்புடன் தொடர்புடைய ஐந்து டிகிரி டிஸ்ப்னியா உள்ளன:

1. தீவிர உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர மூச்சுத் திணறல் இல்லை.
2. ஓடும்போது அல்லது மலையில் ஏறும்போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும்.
3. நடைபயிற்சி போது சுவாசம் கடினமாகிறது, அவ்வப்போது நிறுத்தங்கள் தேவை (அமைதி மற்றும் நிலைமையை சீராக்க).
4. நிறுத்தங்கள் தேவை அடிக்கடி, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு 100 மீட்டர்.
5. மூச்சுத் திணறல் வெளிப்படையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, சாதாரண வீட்டுச் செயல்பாட்டின் போதும் (துணிகளை அணிந்துகொள்வது, குடியிருப்பைச் சுற்றி நகர்த்துவது போன்றவை) தொந்தரவு செய்கிறது.

மனித சுவாச அமைப்பு உடலில் வாயு பரிமாற்றத்தின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாமல் போகும் போது சுவாச தோல்வியின் அறிகுறியாக சுவாசக் கோளாறு ஏற்படுகிறது. அதிகரித்த திசு ஆக்ஸிஜன் தேவை அல்லது ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையின் பின்னணியில் இது நிகழ்கிறது (சில மூச்சுக்குழாய் அல்லது இருதய நோய்களில்).

உள்ளிழுக்கும் மற்றும்/அல்லது வெளியேற்றும் பிரச்சனைகள் மற்றும் இருமல் ஆகியவை நோயாளிகள் மருத்துவ உதவியை நாடுவதற்கான பொதுவான காரணங்களாகும். காற்றின் பற்றாக்குறையின் திடீர் உணர்வு, பயம் மற்றும் பதட்டம், கிளர்ச்சி, அதிகரித்து வரும் பீதி - இவை மிகவும் ஆபத்தான அறிகுறிகளாகும், அவை அவசர ஆலோசனை மற்றும் மருத்துவ நிபுணரின் உதவி தேவைப்படும்.

முதல் அறிகுறிகள்

இதய செயலிழப்பு பின்வரும் அடிப்படை அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• இடைப்பட்ட மூச்சுத் திணறல்,மூச்சுத்திணறல்;
• அதிகரித்த சோர்வு, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு அசௌகரியம்;
• எடிமா (உட்படஆஸ்கைட்ஸ்);
• அதிக எடையின் தோற்றம் (எடிமாவுடன் தொடர்புடையது உட்பட).

இடது வென்ட்ரிகுலர் இதய செயலிழப்பு சுழற்சியின் சிறிய வட்டத்தில் இரத்த தேக்கத்தைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• மூச்சுத்திணறல் உடல் செயல்பாடு அல்லது இரவில் கவனிக்கப்படுகிறது, மூச்சுத்திணறல் வேகமாக அதிகரிக்கிறது;
• நோயாளி உட்கார்ந்த நிலையில் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறார்;
• இருமல் முதலில் வறண்டு, பின்னர் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தின் சளி, நுரை சுரக்கத் தொடங்குகிறது;
• மூச்சுத்திணறல் உள்ளது, அவரது சுவாசம் கடினமாக உள்ளது.

வலது வென்ட்ரிகுலர் தோல்வியானது இரத்த ஓட்டத்தின் பெரிய வட்டத்தில் இரத்த தேக்கத்தின் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• கழுத்து நரம்புகள் வீங்கியிருக்கும்;
• இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது;
• வீக்கம் உள்ளது;
• இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

சுவாச செயலிழப்பின் உன்னதமான அறிகுறிகள்:

• தோல் சுறுசுறுப்பு;
• டாக்ரிக்கார்டியா;
• மூச்சு திணறல்;
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்;
• தலையில் வலி, நனவின் மனச்சோர்வு;
• தூக்கமின்மை இரவில் மற்றும் பகலில் தூக்கம்;
• பலவீனம், ஊக்கமில்லாத சோர்வு;
• நினைவகம் மற்றும் செறிவு குறைபாடுகள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், சுவாச நோயியல் இதய செயலிழப்பு மூலம் சிக்கலாக இருக்கலாம்.

கண்டறியும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல்

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் ஆரோக்கியமான மக்களில் தீவிர, அதிகப்படியான செயல்பாடு மற்றும் பல இதய, தொற்று மற்றும் நுரையீரல் நோய்களில், சளி முதல் மாரடைப்பு வரை தோன்றும். சிக்கலைக் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க, ஒரு விரிவான நோயறிதலைச் செய்வது அவசியம், நாள்பட்ட அடைப்புக்குரிய நுரையீரல் நோய், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, நுரையீரல் எம்பிஸிமா, மூச்சுக்குழாய் நோய், அத்துடன் இருதய, இரத்தவியல், நரம்பியல் மற்றும் புற்றுநோயியல் நோய்க்குறியியல் ஆகியவற்றின் சாத்தியமான வளர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும். .

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் நோயறிதல் தேவைப்படுகிறது:

• மூச்சுத் திணறல் ஒரு நபரை சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்த கட்டாயப்படுத்தினால்;
• மூச்சுத் திணறலுக்கு கூடுதலாக, பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் இருந்தால்;
• சுவாசம் கடினமாக இருந்தால் மற்றும் பிரச்சனை படிப்படியாக நீங்கவில்லை, ஆனால் மோசமாகிறது;
• காய்ச்சல், இருமல் இருந்தால்.

மருத்துவ நியமனத்தின் போது, ​​மருத்துவர் ஒரு பரிசோதனையை நடத்துகிறார், புகார்களைக் கேட்கிறார். தேவைப்பட்டால், அவர் மற்ற நிபுணர்களை (நுரையீரல் நிபுணர், இருதயநோய் நிபுணர், தொற்று நோய் நிபுணர், ஹீமாட்டாலஜிஸ்ட், புற்றுநோயாளி, முதலியன) ஆலோசனைக்கு அழைக்கலாம். பின்னர் மருத்துவர் தேவையான ஆய்வக மற்றும் கருவி ஆய்வுகளை பரிந்துரைக்கிறார்.

ஆய்வக நோயறிதல் பின்வரும் சோதனைகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

• பொது மருத்துவ இரத்த பரிசோதனை (விரிவான பகுப்பாய்வு, COE, லுகோசைட் சூத்திரம்);
• இரத்த உயிர்வேதியியல் (மொத்த புரதம், யூரியா, ஏஎல்டி, கிரியேட்டினின், அல்கலைன் பாஸ்பேடேஸ், ஏஎஸ்டி, குளுட்டமின்ட்ரான்ஸ்ஃபெரேஸ், மொத்த பிலிரூபின், சி-ரியாக்டிவ் புரதம் ஆகியவற்றின் குறிகாட்டிகள்);
• இதய செயலிழப்பு மார்க்கர் தீர்மானித்தல் (மூளை நேட்ரியூரிடிக் பெப்டைட் NT);
• தைராய்டு ஹார்மோன் செயல்பாடு பற்றிய ஆய்வு;
• பொது பகுப்பாய்வு மற்றும் ஸ்பூட்டம் கலாச்சாரம் (கிடைத்தால்).

செயல்பாட்டு மற்றும் கருவி கண்டறிதல்:

• மார்பு எக்ஸ்ரே;
• மார்பு CT ஸ்கேன்;
• வெளிப்புற சுவாச செயல்பாடு மதிப்பீடு (ஸ்பைரோமெட்ரி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி சோதனைகள்);
• ஆறு நிமிட நடையுடன் சோதனை;
• துடிப்பு ஆக்சிமெட்ரி;
• மெத்தகோலின் (ஒரு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி) உடன் ஆத்திரமூட்டும் சோதனை;
• எக்கோ கார்டியோகிராபி;
• எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராபி.

இந்த ஆய்வுகளுக்குப் பிறகு, குறுகிய சுயவிவரத்தின் நிபுணர்களின் இரண்டாவது ஆலோசனை தேவைப்படலாம், அதன் பிறகு கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் இறுதி நோயறிதலைச் செய்து, நோயாளியின் மேலாண்மை மற்றும் அடிப்படை நோயியலின் சிகிச்சையின் தந்திரோபாயங்களைத் தீர்மானிக்கிறார், இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தியது.

வேறுபட்ட நோயறிதல்

நோயாளியின் புகார்கள் மற்றும் வரலாற்றை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், நோயாளி தனது உணர்வுகளை எவ்வாறு விவரிக்கிறார், பிரச்சினையின் வளர்ச்சி விகிதம், உடலின் நிலை மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபாடு (வெப்பநிலை, அறையில் ஈரப்பதம் போன்றவை) கவனமாகக் கேட்பது அவசியம். .). மூச்சுத் திணறலின் திடீர் மற்றும் படிப்படியான தோற்றம் வெவ்வேறு காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் முன்னர் சிறிய சுவாசக் கஷ்டங்களின் திடீர் அதிகரிப்பு அடிப்படை நோயின் முன்னேற்றம் மற்றும் மற்றொரு நோயியலின் வளர்ச்சி இரண்டையும் குறிக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தக்கூடிய நோய்களில், பெரும்பாலும் கருதப்படுகிறது:

• இதய செயலிழப்பு (வலியற்ற மாரடைப்பு உட்பட);
• நிமோனியா;
• நுரையீரல் தக்கையடைப்பு;
• ப்ரோஞ்சூப்ஸ்ட்ரக்டிவ் சிண்ட்ரோம்;
• வெளிநாட்டு உடல் ஆசை;
• ஹைபர்வென்டிலேஷன் சிண்ட்ரோம்;
• கெட்டோஅசிடோசிஸ் (வளர்சிதை மாற்ற அமிலத்தன்மை)

இந்த நோய்களில் பெரும்பாலானவை கண்டறிவது கடினம் அல்ல. ஒரே விதிவிலக்கு நுரையீரல் தக்கையடைப்பு ஆகும், இது பெரும்பாலும் குறைந்த செறிவூட்டலுடன் டிஸ்ப்னியா மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியாவால் மட்டுமே வெளிப்படுகிறது.

நடைமுறையில், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் நாள்பட்ட மூச்சுத் திணறலை சந்திக்கின்றனர். இத்தகைய சூழ்நிலையில், இதயம், நுரையீரல், நுரையீரல்-இதயம் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு இடையில் வேறுபாடு செய்யப்படுகிறது. அனமனிசிஸ் சேகரிப்பின் போது, ​​இருதய ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் நோயாளியின் தொழில்சார் பண்புகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த உடல் சுமையில் மூச்சுத் திணறல் நுரையீரலின் முக்கிய திறன் குறைவதைக் குறிக்கலாம், இது நுரையீரல் வீக்கம், இடைநிலை நோய்க்குறியின் மேம்பட்ட நிலைகள் அல்லது சுவாச மையத்தின் ஹைப்பர்ஸ்டிமுலேஷன் (அமிலத்தன்மை, பீதி தாக்குதல்களில் ஏற்படுகிறது). சுவாச செயல்பாட்டில் துணை தசைகளின் பங்கேற்பு கண்டறியப்பட்டால், மூச்சுக்குழாய் அடைப்பு அல்லது நுரையீரல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு இருப்பதை நாம் சந்தேகிக்கலாம். உடல் பரிசோதனை பெரும்பாலும் சில நோய்களின் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறது, அவை டிஸ்ப்னியா உட்பட வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. குறிப்பாக, வீங்கிய கழுத்து நரம்புகள் விஷயத்தில், அது வலது ஏட்ரியத்தில் அதிகரித்த அழுத்தம், அதாவது வலது வென்ட்ரிகுலர் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளியின் புகார்கள், வரலாறு மற்றும் பரிசோதனையை சேகரிக்கும் கட்டத்தில் ஏற்கனவே நோயறிதல் சாத்தியமாகும். சிக்கலான சூழ்நிலைகளில், மார்பு ரேடியோகிராபி உட்பட கூடுதல் கருவி கண்டறிதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எக்ஸ்ரேக்கு நன்றி, இதய அறைகள், நுரையீரல் ஊடுருவல், ப்ளூரல் எஃப்யூஷன் அல்லது மூச்சுக்குழாய் அடைப்பு அறிகுறிகளின் அளவு அதிகரிப்பதைக் கண்டறிய முடியும். பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராபி குறிக்கப்படுகிறது, அதே போல் வெளிப்புற சுவாசத்தின் மதிப்பீடு. இரத்த சோகை, உடல் பருமன், தைராய்டு கோளாறுகள், நரம்புத்தசை நோய்க்குறிகள் போன்ற உழைப்புக்குப் பிறகு மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியமான காரணங்களைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். இந்த நோக்கத்திற்காக, முக்கியமாக ஆய்வக நோயறிதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மூச்சுத் திணறலைத் தவிர, வேறு எந்த மருத்துவ அறிகுறிகளும் இல்லை, அல்லது அவை தெளிவற்றதாக இருந்தால், அல்லது அதனுடன் இணைந்த இதய நோய்க்குறியியல் இருந்தால், நோயாளிக்கு மன அழுத்த சோதனை, ஸ்பைரோஎர்கோமெட்ரி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றத்தின் தரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு இந்த ஆய்வு உதவுகிறது: ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு, கார்பன் டை ஆக்சைடு உற்பத்தி, நுரையீரல் காற்றோட்டத்தின் நிமிட அளவு.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் என்பது மிகவும் பொதுவான புகார் ஆகும், இது நோயாளிகளை மருத்துவர்களின் சந்திப்புகளுக்கு அழைத்துச் செல்கிறது. புகார்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் கூடுதல் பரிசோதனையின் விரிவான மதிப்பீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு படிப்படியான அணுகுமுறையின் நடைமுறை, வெளிநோயாளர் அமைப்பில் ஏற்கனவே உள்ள பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கோளாறுக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

சிகிச்சை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மூச்சுத் திணறல் என்பது ஒரு தற்காலிக அறிகுறியாகும், இது எந்தவொரு தீவிர நோயியல் இருப்பதையும் குறிக்கவில்லை என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த அறிகுறி தன்னைத்தானே குணப்படுத்தாது: சுவாசப் பிரச்சனைகளின் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து நடுநிலையாக்குவது முக்கியம்.

சிகிச்சை தந்திரோபாயங்கள் தனிப்பட்ட அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, விரும்பத்தகாத அறிகுறியின் காரணத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களாலும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது, இதில் கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது, சிறப்பு சிகிச்சை பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறன் ஆகியவை அடங்கும். ஹைபோக்ஸீமியா நோயாளிகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சையின் அமர்வுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

இந்த வகைகளின் மருந்துகளுடன் எட்டியோட்ரோபிக், நோய்க்கிருமி, அறிகுறி மருந்து சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த முடியும்:

• மூச்சுக்குழாய் விரிவாக்கிகள் குறுகிய-செயல்படும் உள்ளிழுக்கப்படும் பீட்டா-அட்ரினோமிமெடிக்ஸ், அத்துடன் நீடித்த பீட்டா2-அகோனிஸ்டுகள் மற்றும் மெத்தில்க்சாந்தின்கள் என பிரிக்கப்படுகின்றன. முதல் குழுவின் மூச்சுக்குழாய்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் டிஸ்ப்னியாவின் விரைவான நிவாரணத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இரண்டாவது குழு இடைக்கால காலங்களில் முக்கிய சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நாள்பட்ட அடைப்புக்குரிய நுரையீரல் நோய் ஆகியவற்றில் Expectorants பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்களுக்கு நன்றி, ஸ்பூட்டம் சுரப்பதை செயல்படுத்துவது, மூச்சுக்குழாய்களின் காப்புரிமையை மேம்படுத்துவது சாத்தியமாகும். பெரும்பாலும் expectorants mucolytics இணைந்து.
• பாக்டீரியா தோற்றம் கொண்ட சுவாசக் குழாயின் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறைகளுக்கு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு முகவர்கள் பொருத்தமானவை. பொருத்தமான ஆண்டிபயாடிக் தேர்வு ஸ்பூட்டம் கலாச்சாரத்தின் முடிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
• கார்டியோடோனிக் முகவர்கள் இதய நோய்க்குறியீடுகளில் குறிக்கப்படுகின்றன. புற வாசோடைலேட்டர்கள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் மூலம் கார்டியாக் தசை ப்ரீலோட் அகற்றப்படுகிறது.
• குளுக்கோகார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகள் கடுமையான சுவாசக் கோளாறுகளில் குறிக்கப்படுகின்றன. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு ஹார்மோன் முகவர்களின் உள்ளிழுக்கும் வடிவங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• புற்றுநோயியல் நோயியல், மூச்சுக்குழாய் அமைப்பில் கட்டி செயல்முறைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு சைட்டோஸ்டாடிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கதிர்வீச்சு சிகிச்சை ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கடுமையான மூச்சுத் திணறலுக்கு நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் பலவாக இருக்கலாம், அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு மற்றும் பயிற்சி இல்லாமை முதல் கடுமையான நோய்க்குறியியல் வரை. கடுமையான மூச்சுத் திணறலுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

சாதாரண உள்நாட்டு சூழ்நிலைகளில், பின்வரும் வழிகளில் உங்களுக்கு உதவ முயற்சி செய்யலாம்:

• ஒரு ஸ்பைன் நிலையை எடுத்து மூக்கின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும்போதும் சில நொடிகள் மூச்சைப் பிடித்து, வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
• முதுகு ஆதரவுடன் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கவும், முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக "குழாய்" கொண்டு, மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் "ஒன்று-இரண்டு-மூன்று" என்ற கணக்கில் "குழாய்" வழியாக சுவாசிக்கவும். -நான்கு", 10 நிமிடங்களுக்கு பல முறை செய்யவும்.
• ஓய்வெடுக்கவும் எளிதாக சுவாசிக்கவும் முடிந்தவரை வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்:
  • கீழே உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தலையை ஒரு மேற்பரப்பில் (எ.கா., ஒரு அட்டவணை) ஓய்வெடுக்கவும்;
  • ஒரு சுவர் அல்லது மரத்தில் உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்;
  • உங்கள் கைகளை ஒரு மேஜை அல்லது பெஞ்சில் வைக்கவும்;
  • படுத்துக்கொள்ளவும் அல்லது அரைகுறையான நிலையை எடுக்கவும்.
• உங்கள் முகத்தை விசிறி செய்ய மின்விசிறியைப் பயன்படுத்தவும், இறுக்கமான ஆடைகளை அவிழ்க்கவும்.
• தண்ணீர் குடிக்கவும் (மிளகுக் கஷாயம், இஞ்சி தேநீர் போன்றவை).

இத்தகைய முறைகளால் மூச்சுத் திணறல் அகற்றப்படாவிட்டால், மேலும் மோசமாகி வலுவாகிவிட்டால், உடனடியாக ஆம்புலன்ஸ் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டியது அவசியம். ஆம்புலன்ஸ் வருவதற்கு முன், நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது அரை உட்கார்ந்த நிலையை எடுக்க வேண்டும், புதிய காற்றை வழங்க வேண்டும்.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

முறையான சுமை, நாள்பட்ட சோர்வு, மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த ஏமாற்றமளிக்கும் அறிகுறி தினசரி நடவடிக்கைகளையும் பாதிக்கிறது: உழைப்பு உற்பத்தித்திறன் மோசமடைகிறது, வேலையில் ஆர்வம் இழக்கப்படுகிறது, முன்பு பழக்கமான நடவடிக்கைகள் கடினமானவை, பதட்டம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை தோன்றும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஆதிக்கம் செலுத்தத் தொடங்குகின்றன, அதிக எரிச்சல் முதல் நம்பிக்கையின்மை மற்றும் அக்கறையின்மை வரை.

விளைவுகள் வேறுபட்டிருக்கலாம்:

• தூக்க தொந்தரவுகள்;
• தலை மற்றும் தசை வலி;
• டாக்ரிக்கார்டியா, அரித்மியா;
• பலவீனம், சோர்வு;
• மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஒரு வீழ்ச்சி.

கார்டியோவாஸ்குலர் கருவி பெரும்பாலும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் சுமைக்கு "பதிலளிக்கிறது",மாரடைப்பு, பக்கவாதம். சுவாசக் கஷ்டங்கள் "நீலத்திற்கு வெளியே" ஏற்படாது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், ஆனால் மற்ற, சில நேரங்களில் மறைக்கப்பட்ட, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது - குறிப்பாக, இருதய அமைப்பு மற்றும் நுரையீரலின் நோயியல்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் இருதய பிரச்சினைகளை மோசமாக்குகிறது, இதய செயல்பாட்டின் கடுமையான கோளாறுகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். எனவே, அடிக்கடி அல்லது அடிக்கடி மூச்சுத் திணறல் உள்ளவர்கள், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எந்த சூழ்நிலைகளில் மூச்சுத் திணறல் குறிப்பாக ஆபத்தானது:

• மூச்சுத்திணறல் உணர்வு இருந்தால்;
• ஸ்டெர்னத்துக்குப் பின்னால் உள்ள வலி மூச்சு விடுவதில் சிரமம் ஏற்படும் அதே நேரத்தில் ஏற்பட்டால்;
• கடுமையான குளிர் வியர்வை மற்றும் கடுமையான பலவீனம் ஒரே நேரத்தில் தோன்றினால்;
• உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலுக்கு புறநிலை காரணங்கள் இல்லை என்றால் (இது இதற்கு முன்பு நடக்கவில்லை);
• மூச்சுத் திணறல் ஒரு வழக்கமான நிகழ்வு அல்லது முன்பை விட அடிக்கடி ஏற்பட்டால்;
• உங்கள் உடல் வெப்பநிலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தப்பட்டால்.

பெரும்பாலும், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு திடீரென மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது மாரடைப்பின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

தடுப்பு

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதை முன்கூட்டியே தடுப்பதே சிறந்த தீர்வாகும். வல்லுநர்கள் இந்த விஷயத்தில் சில ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள்:

• நீங்கள் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட முடிவு செய்தால், குறைந்தபட்சம் முதல் முறையாக, உங்களுடன் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் திறன்கள், உங்கள் பொது உடல்நலம் மற்றும் பயிற்சி தொடர்பான சந்தேகத்திற்கிடமான அறிகுறிகள் பற்றி அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
• மிதமான பயிற்சி சுமைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், அதிக உழைப்பு அல்லது அபாயங்கள் இல்லாமல்.
• ஒரு பயிற்சி நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள், அதில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் பிரத்தியேகங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடவும். சுமை அதிகரிக்கும் போது, ​​அறிகுறிகளை அடையாளம் காண உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கவும், மற்றவற்றுடன் மூச்சுத் திணறலைத் தடுக்க உடல் செயல்பாடுகளைச் சரிசெய்யவும்.
• மீட்புக்கான ஓய்வுடன் உழைப்பின் காலங்களை இணைக்கவும். வழக்கமான ஓய்வு என்பது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, ஆனால் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பு என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
• விளையாட்டு மற்றும் செயல்பாட்டின் தீவிரம் மாறுபடும். செயல்பாட்டின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• நன்றாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்யவும், நீண்ட விரதம் மற்றும் மோனோ-டயட்களைத் தவிர்க்கவும்.
• போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள், மது மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்களை தவிர்க்கவும்.
• புகைபிடிப்பதை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றவும், இதில் பயன்படுத்தப்படும் புகைப்பழக்கம் அடங்கும்.
• மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அழுத்தங்களின் தாக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் முன்னுரிமைகளை மாற்றவும்.

ஆரோக்கியமான ஓய்வு, கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது, நல்ல ஊட்டச்சத்து, மன உறுதி - இவை உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய கூறுகள். ஹைப்போடைனமியா மற்றும் அதிகப்படியான சுமை இரண்டும் உடலின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது, எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, ஆரோக்கியம் மற்றும் இலக்குகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கும் பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவது நல்லது.

இலகுவான ஆனால் சலிப்பான செயல்பாடு கனமான ஆனால் மாறுபட்ட உழைப்பை விட வேகமாக சோர்வடைகிறது. கூடுதலாக, சலிப்பான செயல்பாடு உள்நாட்டில் அதிக சுமை கொண்டது: உடலின் சில பகுதிகளின் தசைகள் சோர்வடைகின்றன. இதைத் தடுக்க, நீங்கள் வேலையின் போது தவறாமல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள், கண்டிப்பாக இரவில்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு இன்னும் காலப்போக்கில் மூச்சுத் திணறல் இருந்தால், இந்த மீறலின் காரணத்தை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து நடுநிலையாக்க ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

இலக்கியம்

• ஷ்லியாக்டோ, ஈ.வி. கார்டியாலஜி: தேசிய வழிகாட்டி / எட். ஈ.வி. ஷ்லியாக்டோ மூலம். - 2வது பதிப்பு., திருத்தம் மற்றும் துணை. - மாஸ்கோ: ஜியோட்டர்-மீடியா, 2021
• சுச்சலின், ஏ.ஜி. நுரையீரல் / ஏ.ஜி. சுச்சலின் திருத்தினார். ஜி. - மாஸ்கோ : ஜியோட்டர்-மீடியா, 2020. - 768 பக். - ISBN 978-5-9704-5323-0
• அலெக்ஸாண்ட்ரா வாசிலீவா: மூச்சுத் திணறல்: ஆபத்தான அறிகுறியைத் தவறவிடாதீர்கள்! நெவ்ஸ்கி ப்ராஸ்பெக்ட், 2003.