உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல்

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் என்பது உடலின் அதிகரித்த செயல்பாட்டிற்கு எதிர்வினையாக ஏற்படும் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு ஆகும். சுமை மிகவும் தீவிரமாகவோ அல்லது அசாதாரணமாகவோ இருந்தால், மூச்சுத் திணறல் விதிமுறையின் மாறுபாடாகக் கருதப்படுகிறது. சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகும் சுவாசம் கடினமாக இருந்தால் - உதாரணமாக, நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு - நீங்கள் எந்த நோயியலின் வளர்ச்சியையும் சந்தேகிக்கலாம். இந்த அறிகுறி முதலில் தோன்றிய வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், அதைப் புறக்கணிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. [ 1 ]

காரணங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் மூச்சுத் திணறல்

சில சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் என்பது ஒரு உடலியல் எதிர்வினையாகும் - அதாவது, அதிக தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை.

உடற்பயிற்சி தொடர்பான மூச்சுத் திணறலுக்கான சாத்தியமான காரணங்களில்:

• வேகமான ஓட்டம், விளையாட்டுப் பயிற்சி, நீச்சல், தீவிர உடற்பயிற்சி;
• வேகமாக உயர ஏறுதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல்;
• கடுமையான உடல் உழைப்பு;
• மோட்டார் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய கடுமையான உணர்ச்சி பதற்றம் அல்லது மன அழுத்தம்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலுக்கான மிகவும் பொதுவான மூல காரணம் சாதாரணமான பயிற்சி பெறாத உயிரினம். உதாரணமாக, ஒரு நபர் முன்பு ஹைப்போடைனமிக் ஆக இருந்திருந்தால், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை, பின்னர் திடீரென்று தீவிர பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கினால், இந்த சூழ்நிலையில் மூச்சுத் திணறல் ஒரு வகையான தகவமைப்பு பொறிமுறையாக மாறும், இது உடல் ஹைபோக்ஸியாவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க அனுமதிக்கிறது.

சாப்பிட்ட உடனேயே தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதால், பலருக்கு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், சாப்பிட்ட 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது அல்ல.

உடல் உழைப்புடன் தொடர்புடைய மூச்சுத் திணறல் எப்போதும் ஒரு உடலியல் விதிமுறை அல்ல. பெரும்பாலும் கோளாறுக்கான காரணங்கள் நோயியல் நிலைமைகள்:

• போதை, தொற்று-அழற்சி செயல்முறைகள், காய்ச்சல்;
• இரத்த சோகை, கட்டி செயல்முறைகள், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்;
• உடல் பருமன்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோயியல்;
• இருதய அமைப்பின் கோளாறுகள், இதய செயலிழப்பு;
• சுவாசக் கோளாறுகள் ( நுரையீரல் அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் போன்றவை);
• நாளமில்லா சுரப்பி நோய்கள் ( நீரிழிவு நோய், தைரோடாக்சிகோசிஸ் ).

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் தோன்றுவதற்கான மூல காரணத்தைப் பொறுத்து, அறிகுறி மற்ற வெளிப்பாடுகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளும்.

ஆபத்து காரணிகள்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மூச்சுத் திணறலுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகள்:

• மூச்சுக்குழாய் நோய்கள் ( நுரையீரல் எம்பிஸிமா, தடுப்பு நுரையீரல் நோய், காசநோய் மற்றும் அதன் விளைவுகள், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் போன்றவை);
• இருதய நோயியல் (இதய செயலிழப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பிந்தைய இன்ஃபார்க்ஷன், இஸ்கிமிக் இதய நோய், கார்டியோமயோபதி போன்றவை);
• உடல் பருமன், அதிக எடை;
• இரத்த சோகை;
• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், தைராய்டு நோய்;
• புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு;
• சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.

குறிப்பிட்ட ஆபத்தில் உள்ள குழுக்களில் வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், எந்த அளவிலும் அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ள நோயாளிகள் அடங்குவர்.

நோய் தோன்றும்

தசை வேலை சுவாச செயல்பாட்டின் முக்கிய தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். தசை சுமை சேர்க்கப்படுவதால் நுரையீரல் காற்றோட்டம் அதிகரிக்கிறது, சுவாசம் ஆழமடைகிறது மற்றும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இந்த பதில் முக்கியமாக நியூரோஜெனிக் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, சுவாச செயல்முறை அஃபெரன்ட் தூண்டுதலால் தூண்டப்படுகிறது, இது செயல்படும் தசைகளின் புரோபிரியோரெசெப்டர்களிலிருந்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு வருகிறது. அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் கேட்டகோலமைன்களும் ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கை வகிக்கின்றன என்று கருதப்படுகிறது.

சில நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, கொடுக்கப்பட்ட சுமையில் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் ஆற்றல் செலவினத்திற்கு ஏற்ப, நுரையீரல் காற்றோட்டத்தின் நிலையான நிலை நிறுவப்படுகிறது. வேதியியல் ஏற்பிகள் மூலம் கருத்து தெரிவிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. காற்றோட்டம் வாயு பரிமாற்றத்தின் அளவை விட பின்தங்கும்போது, கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் செயல்படும் தசைகளின் பிற வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குவிகின்றன. வேதியியல் ஏற்பிகளிலிருந்து அதிகரித்த தூண்டுதல் மைய பொறிமுறைக்கு கூடுதல் தூண்டுதலை வழங்குகிறது, இதன் விளைவாக காற்றோட்டத்தில் ஈடுசெய்யும் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இதனால், உடற்பயிற்சியின் போது, ஒப்பீட்டளவில் சாதாரண வாயு கலவை மற்றும் இரத்தத்தின் அமில-அடிப்படை நிலை பராமரிக்கப்படுகிறது.

அதிகப்படியான அல்லது அதிகப்படியான உழைப்பு இரத்தத்தில் அதிக அளவு காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸ் பொருட்கள் குவிவதோடு சேர்ந்துள்ளது. இதன் விளைவாக, வேதியியல் ஏற்பிகள் தூண்டப்படுகின்றன, ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு உற்பத்தியை விட காற்றோட்டம் அதிகரிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற அமிலத்தன்மையின் பின்னணியில், ஹைபோகாப்னியா உருவாகிறது, சுவாச அல்கலோசிஸ் ஏற்படுகிறது.

அதிகப்படியான சுமை ஏற்பட்டால், குறிப்பாக தீவிரமான ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்திற்கான தேவை ஏற்படலாம், இது உடலின் வாயு-போக்குவரத்து கருவியால் எப்போதும் வழங்கப்படாது. மயோகுளோபினில் உள்ள காற்றில்லா ஆற்றல் மூலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் ஈடுபாட்டின் காரணமாக இத்தகைய நிலை குறுகிய காலத்திற்கு இருக்கலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் இறுதி ஏரோபிக் திறன் நிமிடத்திற்கு சுமார் 2-3 லிட்டர் ஆக இருக்கலாம், தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச காற்றோட்ட அளவு நிமிடத்திற்கு 100 முதல் 120 லிட்டர் வரை இருக்கும்.

தசைப் பயிற்சியின் முடிவில், நியூரோஜெனிக் தூண்டுதல்கள் அணைக்கப்படுவதால், நுரையீரல் காற்றோட்டம் கூர்மையாகக் குறைகிறது. சிறிது நேரம் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றப்படாத வளர்சிதை மாற்றப் பொருட்களால் - குறிப்பாக, லாக்டிக் மற்றும் பிற கரிம அமிலங்களால் - வேதியியல் ஏற்பிகள் தூண்டப்படுகின்றன. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை படிப்படியாகக் குறைகிறது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் நோயியல் மூச்சுத் திணறலைப் பொறுத்தவரை, அதன் தோற்றம் பல்வேறு சிக்கலான அனிச்சை வழிமுறைகள் காரணமாக இருக்கலாம், இதில் அதிக நரம்பு கட்டமைப்புகள் அடங்கும். இந்த நிலைக்கு உடனடி காரணம் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு மட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றமாகும். கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் செறிவு அதிகரிப்பது pH இல் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பல்பார் மையங்கள், மெடுல்லா நீள்வட்டத்தில் உள்ள மைய ஏற்பிகள் மற்றும் புற வேதியியல் ஏற்பி தமனி மண்டலங்களைத் தூண்டுகிறது.

ஈடுசெய்யும் பதிலின் ஒரு பகுதியாக, சுவாச மையம் மூச்சுக்குழாய் நுரையீரல் பொறிமுறையை செயல்படுத்துகிறது, இது நோயியல் மூச்சுத் திணறலின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நோயியல்

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் பல்வேறு நோய்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். முதலாவதாக, சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோயியல் பற்றிப் பேசுகிறோம். உதாரணமாக, இந்த கோளாறுக்கான பொதுவான காரணங்கள் இரத்த சோகை, இதய செயலிழப்பு, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, வளர்சிதை மாற்ற அமிலத்தன்மை, யுரேமியா போன்றவை. நரம்பியல் நோயியல், கார்டியோமயோபதி, தைராய்டு நோய்கள் போன்றவையும் இதில் அடங்கும்.

புள்ளிவிவரத் தகவல்களின்படி, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் 38 முதல் 70 வயதுடையவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பல்வேறு தரவுகளின்படி, 6 முதல் 27% வரை இருக்கும். அடிப்படை நோயின் முன்னேற்றத்தின் செயல்பாட்டில் மூச்சுத் திணறல் அதிகரிக்கிறது. இறுதியில், இது உழைப்புக்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, ஓய்விலும் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

பெரும்பாலும், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் 40-45 வயதுடைய ஆண்களுக்கு ஏற்படுகிறது. இந்த கோளாறு குறிப்பாக ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வேலை செய்பவர்கள், பல வேலைகளை இணைப்பவர்கள், ஒழுங்கற்ற அட்டவணைகளைக் கொண்டவர்கள், நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்காதவர்கள், அதே போல் முன் தயாரிப்பு இல்லாமல் சிக்கலான உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குபவர்களிடமும் பொதுவானது.

உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய மூச்சுத் திணறல் குறித்த தனி புள்ளிவிவரங்கள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், ஒரு பொதுவான போக்கைக் காணலாம்: பயிற்சிக்கான தவறான அணுகுமுறை மற்றும் பிரசவம் மற்றும் ஓய்வு முறையின் பின்னணியில், இந்த கோளாறு பொதுவாக உடல் தகுதி உள்ளவர்களிடம், பெரும்பாலும் ஆண்களிடம் தொடங்குகிறது. பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த அறிகுறி நிலையான தசை பதற்றம் மற்றும் அதிக சுமையுடன் கூடிய கனமான வேலையை உள்ளடக்கிய தொழில்களின் பிரதிநிதிகளால் அனுபவிக்கப்படுகிறது.

அறிகுறிகள்

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் என்பது காற்று இல்லாத உணர்வு, இதற்கு அதிகரித்த அதிர்வெண் மற்றும் சுவாச இயக்கங்களின் தீவிரம் தேவைப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு கூட இந்த நிகழ்வு அசாதாரணமானது அல்ல. இருப்பினும், அறிகுறி அடிக்கடி அல்லது தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்தால், மருத்துவர்களை அணுகுவது அவசியம்: இது ஒரு நோயியலாக இருக்கலாம்.

மோட்டார் செயல்பாட்டின் பின்னணியில் சுவாசிக்கும்போது போதுமான காற்று இல்லை, ஆனால் இது எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் சில நிமிடங்களுக்கு இயல்பாக்கப்பட்டால், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. நோயியல் மூச்சுத் திணறலைப் பொறுத்தவரை, இது பிற சாதகமற்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்:

• மார்பில் அழுத்தம் உணர்வு;
• ஸ்டெர்னமுக்கு பின்னால் வலி;
• தலைச்சுற்றல், மங்கலான உணர்வு;
• மூச்சுத்திணறல், சுவாசிக்கும்போது மூச்சுத்திணறல்;
• நிவாரணம் இல்லாத இருமல்.

மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், மூச்சை உள்ளிழுப்பதில் அல்லது வெளியேற்றுவதில் உள்ள சிரமம் மூச்சுத் திணறல் தாக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நோயியல் மூச்சுத் திணறலில், நாசோலாபியல் முக்கோணப் பகுதி நீல நிறமாக மாறும், வியர்வை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தோல் வெளிர் நிறமாக மாறும். பிரச்சனை இருதய நோயுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால்,மார்பு வலி ஏற்படலாம், இதயத் துடிப்பு தொந்தரவு செய்யப்படலாம்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலின் அறிகுறிகள் முதன்மையாக ஹைபோக்ஸியாவுடன் தொடர்புடையவை, அதாவது திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு அல்லது ஹைபோக்ஸீமியா, அதாவது இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையின் விளைவாக, பெருமூளை சுவாச மையம் தூண்டப்படுகிறது, இது சுவாச விகிதத்தில் ஈடுசெய்யும் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தூண்டும் நோயியலைப் பொறுத்து, பிரச்சனை உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் அல்லது ஒரே நேரத்தில் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் இரண்டாகவும் இருக்கலாம்.

உடல் செயல்பாடுகளின் போதும், அதற்குப் பிறகு உடனடியாகவும், அல்லது சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகும் கூட மூச்சுத் திணறல் உருவாகலாம்.

உடல் உழைப்புடன் தொடர்புடைய ஐந்து டிகிரி மூச்சுத் திணறல் உள்ளது:

1. கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளின் போது தவிர, மூச்சுத் திணறல் இல்லை.
2. ஓடும்போது அல்லது மலை ஏறும்போது சுவாசப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.
3. நடக்கும்போது சுவாசம் கடினமாகிறது, அவ்வப்போது நிறுத்தங்கள் தேவை (அமைதியாகி நிலைமையை இயல்பாக்க).
4. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு 100 மீட்டருக்கும் நிறுத்தங்கள் அடிக்கடி தேவைப்படுகின்றன.
5. மூச்சுத் திணறல் வெளிப்படையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, சாதாரண வீட்டுச் செயல்பாடுகளின் போதும் (துணிகளை அணிவது, குடியிருப்பில் சுற்றித் திரிவது போன்றவை) தொந்தரவு செய்கிறது.

மனித சுவாச அமைப்பு உடலில் வாயு பரிமாற்றத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாமல் போகும்போது சுவாசக் கோளாறு ஏற்படுகிறது. இது அதிகரித்த திசு ஆக்ஸிஜன் தேவை அல்லது ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டின் பின்னணியில் (சில மூச்சுக்குழாய் அல்லது இருதய நோய்களில்) ஏற்படுகிறது.

உள்ளிழுத்தல் மற்றும்/அல்லது வெளிவிடும் பிரச்சனைகள் மற்றும் இருமல் ஆகியவை நோயாளிகள் மருத்துவ உதவியை நாடுவதற்கான பொதுவான காரணங்களாகும். காற்று இல்லாதது போன்ற திடீர் உணர்வு, அதனுடன் தொடர்புடைய பயம் மற்றும் பதட்டம், கிளர்ச்சி, அதிகரிக்கும் பீதி - இவை மிகவும் ஆபத்தான அறிகுறிகளாகும், இதற்கு அவசர மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் உதவி தேவைப்படுகிறது.

முதல் அறிகுறிகள்

இதய செயலிழப்பு பின்வரும் அடிப்படை அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• அவ்வப்போது மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத் திணறல்;
• அதிகரித்த சோர்வு, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு அசௌகரியம்;
• வீக்கம் ( ஆஸைட்டுகள் உட்பட );
• அதிக எடையின் தோற்றம் (எடிமாவுடன் தொடர்புடையது உட்பட).

இடது வென்ட்ரிகுலர் இதய செயலிழப்பு, இரத்த ஓட்டத்தின் சிறிய வட்டத்தில் இரத்த தேக்கத்தைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு அல்லது இரவில் மூச்சுத் திணறல் காணப்படுகிறது, மூச்சுத் திணறல் வேகமாக அதிகரிக்கிறது;
• நோயாளி உட்காரும் நிலைக்கு தள்ளப்படுகிறார்;
• முதலில் வறண்ட இருமல், பின்னர் இளஞ்சிவப்பு நிற சளி, நுரை சுரக்கத் தொடங்குகிறது;
• மூச்சுத்திணறல் இருக்கிறது, அவருக்கு மூச்சுத் திணறல் இருக்கிறது.

வலது வென்ட்ரிகுலர் செயலிழப்பு இரத்த ஓட்டத்தின் பெரிய வட்டத்தில் இரத்த தேக்கத்தின் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• கழுத்து நரம்புகள் வீங்கி உள்ளன;
• இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது;
• வீக்கம் இருக்கிறது;
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

சுவாச செயலிழப்பின் கிளாசிக்கல் அறிகுறிகள்:

• தோல் சிவத்தல்;
• டாக்ரிக்கார்டியா;
• மூச்சுத் திணறல்;
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்;
• தலையில் வலி, நனவின் மனச்சோர்வு;
• இரவில் தூக்கமின்மை மற்றும் பகலில் மயக்கம்;
• பலவீனம், தூண்டப்படாத சோர்வு;
• நினைவகம் மற்றும் செறிவு கோளாறுகள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், சுவாச நோயியல் இதய செயலிழப்பால் சிக்கலாகிவிடும்.

கண்டறியும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் மூச்சுத் திணறல்

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல், தீவிரமான, அதிகப்படியான செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான மக்களிடமும், சளி முதல் மாரடைப்பு வரை பல இதய, தொற்று மற்றும் நுரையீரல் நோய்களிலும் தோன்றும். சிக்கலைக் கண்டறிந்து பின்னர் சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க, நாள்பட்ட அடைப்புக்குரிய நுரையீரல் நோய், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, நுரையீரல் எம்பிஸிமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி நோய், அத்துடன் இருதய, ஹீமாட்டாலஜிக்கல், நரம்பியல் மற்றும் புற்றுநோயியல் நோய்க்குறியியல் ஆகியவற்றின் சாத்தியமான வளர்ச்சியைத் தவிர்த்து, ஒரு விரிவான நோயறிதலை நடத்துவது அவசியம்.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் நோயறிதல் தேவைப்படுகிறது:

• மூச்சுத் திணறல் ஒரு நபரை சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்த கட்டாயப்படுத்தினால்;
• மூச்சுத் திணறலுடன் கூடுதலாக, பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளும் இருந்தால்;
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், பிரச்சனை படிப்படியாக நீங்காமல், மோசமடைந்தால்;
• காய்ச்சல், இருமல் இருந்தால்.

மருத்துவ சந்திப்பின் போது, மருத்துவர் ஒரு பரிசோதனையை நடத்துகிறார், புகார்களைக் கேட்கிறார். தேவைப்பட்டால், அவர் மற்ற நிபுணர்களை (நுரையீரல் நிபுணர், இருதயநோய் நிபுணர், தொற்று நோய் நிபுணர், ஹீமாட்டாலஜிஸ்ட், புற்றுநோயியல் நிபுணர், முதலியன) ஆலோசனைக்காக அழைக்கலாம். பின்னர் மருத்துவர் தேவையான ஆய்வக மற்றும் கருவி ஆய்வுகளை பரிந்துரைக்கிறார்.

ஆய்வக நோயறிதலில் பின்வரும் சோதனைகள் இருக்கலாம்:

• பொது மருத்துவ இரத்த பரிசோதனை (விரிவான பகுப்பாய்வு, COE, லுகோசைட் சூத்திரம்);
• இரத்த உயிர்வேதியியல் (மொத்த புரதம், யூரியா, ALT, கிரியேட்டினின், அல்கலைன் பாஸ்பேடேஸ், AST, குளுட்டமின்ட்ரான்ஸ்ஃபெரேஸ், மொத்த பிலிரூபின், சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தின் குறிகாட்டிகள்);
• இதய செயலிழப்பு குறிப்பான் தீர்மானித்தல் ( மூளை நேட்ரியூரிடிக் பெப்டைட் NT );
• தைராய்டு ஹார்மோன் செயல்பாடு பற்றிய ஆய்வு;
• பொது பகுப்பாய்வு மற்றும் சளி வளர்ப்பு (கிடைத்தால்).

செயல்பாட்டு மற்றும் கருவி கண்டறிதல்:

• மார்பு எக்ஸ்-ரே;
• மார்பு CT ஸ்கேன்;
• வெளிப்புற சுவாச செயல்பாட்டின் மதிப்பீடு ( ஸ்பைரோமெட்ரி, மூச்சுக்குழாய் விரிவாக்க சோதனைகள்);
• ஆறு நிமிட நடைப்பயணத்துடன் சோதனை;
• பல்ஸ் ஆக்சிமெட்ரி;
• மெதகோலின் (ஒரு மூச்சுக்குழாய் சுருக்கி) மூலம் தூண்டுதல் சோதனை;
• எக்கோ கார்டியோகிராபி;
• எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராபி.

இந்த ஆய்வுகளுக்குப் பிறகு, குறுகிய சுயவிவர நிபுணர்களின் இரண்டாவது ஆலோசனை தேவைப்படலாம், அதன் பிறகு கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் இறுதி நோயறிதலைச் செய்து, நோயாளியை நிர்வகிப்பதற்கான தந்திரோபாயங்களையும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்திய அடிப்படை நோயியலின் சிகிச்சையையும் தீர்மானிக்கிறார்.

வேறுபட்ட நோயறிதல்

நோயாளியின் புகார்கள் மற்றும் வரலாற்றை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், நோயாளி தனது உணர்வுகளை எவ்வாறு விவரிக்கிறார், பிரச்சினையின் வளர்ச்சி விகிதம், உடலின் நிலை மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபாடு (வெப்பநிலை, அறையில் ஈரப்பதம் போன்றவை) ஆகியவற்றை கவனமாகக் கேட்பது அவசியம். மூச்சுத் திணறலின் திடீர் மற்றும் படிப்படியான தொடக்கம் வெவ்வேறு காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் முன்னர் சிறிய சுவாசக் கஷ்டங்களில் திடீர் அதிகரிப்பு அடிப்படை நோயின் முன்னேற்றத்தையும் மற்றொரு நோயியலின் வளர்ச்சியையும் குறிக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தக்கூடிய நோய்களில், பெரும்பாலும் கருதப்படுவது:

• இதய செயலிழப்பு (வலியற்ற மாரடைப்பு உட்பட);
• நிமோனியா;
• நுரையீரல் தக்கையடைப்பு;
• மூச்சுக்குழாய் அடைப்பு நோய்க்குறி;
• வெளிநாட்டு உடல் ஆசை;
• ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் நோய்க்குறி;
• கீட்டோஅசிடோசிஸ் ( வளர்சிதை மாற்ற அமிலத்தன்மை ).

இந்த நோய்களில் பெரும்பாலானவற்றைக் கண்டறிவது கடினம் அல்ல. ஒரே விதிவிலக்கு நுரையீரல் தக்கையடைப்பு ஆகும், இது பெரும்பாலும் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் குறைந்த செறிவூட்டலுடன் கூடிய டாக்ரிக்கார்டியாவால் மட்டுமே வெளிப்படுகிறது.

நடைமுறையில், மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நாள்பட்ட மூச்சுத் திணறலை எதிர்கொள்கின்றனர். அத்தகைய சூழ்நிலையில், இதயம், நுரையீரல், நுரையீரல்-இதய நோய் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு இடையில் வேறுபாடு காட்டப்படுகிறது. வரலாறு சேகரிக்கும் போது, இதய நோய் ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் நோயாளியின் தொழில் பண்புகள் குறித்து கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த உடல் சுமையில் மூச்சுத் திணறல் என்பது நுரையீரலின் முக்கிய திறன் குறைவதைக் குறிக்கலாம், இது நுரையீரல் வீக்கம், இடைநிலை நோய்க்குறியீடுகளின் மேம்பட்ட நிலைகள் அல்லது சுவாச மையத்தின் ஹைப்பர்ஸ்டிமுலேஷன் (அமிலத்தன்மை, பீதி தாக்குதல்களில் ஏற்படுகிறது) ஆகியவற்றில் ஏற்படுகிறது. சுவாச செயல்பாட்டில் துணை தசைகளின் பங்கேற்பு கண்டறியப்பட்டால், மூச்சுக்குழாய் அடைப்பு அல்லது நுரையீரல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு இருப்பதை நாம் சந்தேகிக்கலாம். உடல் பரிசோதனை பெரும்பாலும் மூச்சுத் திணறல் உட்பட சில நோய்களின் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, வீங்கிய கழுத்து நரம்புகள் ஏற்பட்டால், அது வலது ஏட்ரியத்தில் அதிகரித்த அழுத்தம், அதாவது வலது வென்ட்ரிக்கிள் பற்றாக்குறையின் காரணமாக இருக்கலாம்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளியின் புகார்கள், வரலாறு மற்றும் பரிசோதனையை சேகரிக்கும் கட்டத்தில் ஏற்கனவே நோயறிதல் சாத்தியமாகும். சிக்கலான சூழ்நிலைகளில், மார்பு ரேடியோகிராபி உட்பட கூடுதல் கருவி நோயறிதல்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. எக்ஸ்ரேக்கு நன்றி, இதய அறைகளின் அளவு அதிகரிப்பு, நுரையீரல் ஊடுருவல், ப்ளூரல் எஃப்யூஷன் அல்லது மூச்சுக்குழாய் அடைப்புக்கான அறிகுறிகளைக் கண்டறிய முடியும். பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராபி சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, அதே போல் வெளிப்புற சுவாசத்தின் மதிப்பீடும் செய்யப்படுகிறது. இரத்த சோகை, உடல் பருமன், தைராய்டு கோளாறுகள், நரம்புத்தசை நோயியல் போன்ற உழைப்புக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலுக்கான சாத்தியமான காரணங்களைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். இந்த நோக்கத்திற்காக, முக்கியமாக ஆய்வக நோயறிதல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மூச்சுத் திணறலைத் தவிர, வேறு எந்த மருத்துவ அறிகுறிகளும் இல்லாவிட்டால், அல்லது அவை தெளிவற்றதாக இருந்தால், அல்லது அதனுடன் இணைந்த இதய நோய்க்குறியியல் இருந்தால், நோயாளிக்கு மன அழுத்த சோதனை, ஸ்பைரோஎர்கோமெட்ரி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றத்தின் தரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு இந்த ஆய்வு உதவுகிறது: ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு, கார்பன் டை ஆக்சைடு உற்பத்தி, நுரையீரல் காற்றோட்டத்தின் நிமிட அளவு.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் என்பது நோயாளிகளை மருத்துவர்களின் சந்திப்புகளுக்கு அழைத்துச் செல்லும் ஒரு பொதுவான புகாராகும். புகார்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் கூடுதல் பரிசோதனை ஆகியவற்றின் விரிவான மதிப்பீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட படிப்படியான அணுகுமுறையின் நடைமுறை, ஏற்கனவே வெளிநோயாளர் அமைப்பில் உள்ள பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கோளாறுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

சிகிச்சை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் மூச்சுத் திணறல்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் என்பது ஒரு தற்காலிக அறிகுறி மட்டுமே என்றும், அது எந்த தீவிர நோயியலின் இருப்பையும் குறிக்காது என்றும் பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த அறிகுறி தன்னைத்தானே குணப்படுத்திக் கொள்ளாது: சுவாசப் பிரச்சினைகளுக்கான அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து நடுநிலையாக்குவது முக்கியம்.

விரும்பத்தகாத அறிகுறியின் காரணத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, சிகிச்சை தந்திரோபாயங்கள் தனிப்பட்ட அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இதில் கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது, சிறப்பு சிகிச்சை உடற்பயிற்சியின் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வது ஆகியவை அடங்கும். ஹைபோக்ஸீமியா நோயாளிகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சையின் அமர்வுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

இந்த வகைகளைச் சேர்ந்த மருந்துகளுடன் எட்டியோட்ரோபிக், நோய்க்கிருமி, அறிகுறி மருந்து சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும்:

• மூச்சுக்குழாய் விரிவாக்கிகள் குறுகிய-செயல்பாட்டு உள்ளிழுக்கும் பீட்டா-அட்ரினோமிமெடிக்ஸ், அதே போல் நீடித்த பீட்டா2-அகோனிஸ்ட்கள் மற்றும் மெத்தில்க்சாந்தைன்கள் என பிரிக்கப்படுகின்றன. முதல் குழுவின் மூச்சுக்குழாய் விரிவாக்கிகள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலை விரைவாகக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இரண்டாவது குழு இடைக்கால காலங்களில் முக்கிய சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நாள்பட்ட அடைப்பு நுரையீரல் நோய் ஆகியவற்றில் எக்ஸ்பெக்டோரண்டுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றுக்கு நன்றி, சளி சுரப்பை செயல்படுத்தவும், மூச்சுக்குழாயின் காப்புரிமையை மேம்படுத்தவும் முடியும். பெரும்பாலும் எக்ஸ்பெக்டோரண்டுகள் மியூகோலிடிக்ஸ் உடன் இணைக்கப்படுகின்றன.
• பாக்டீரியா தோற்றம் கொண்ட சுவாசக் குழாயின் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறைகளுக்கு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு முகவர்கள் பொருத்தமானவை. பொருத்தமான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பியின் தேர்வு சளி வளர்ப்பின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.
• இதய நோய்களில் கார்டியோடோனிக் முகவர்கள் குறிக்கப்படுகின்றன. புற வாசோடைலேட்டர்கள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் மூலம் இதய தசை முன் சுமை நீக்கப்படுகிறது.
• கடுமையான சுவாசக் கோளாறுகளில் குளுக்கோகார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகள் குறிக்கப்படுகின்றன. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு ஹார்மோன் முகவர்களின் உள்ளிழுக்கும் வடிவங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• புற்றுநோய் நோயியல், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அமைப்பில் கட்டி செயல்முறைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு சைட்டோஸ்டேடிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கதிர்வீச்சு சிகிச்சை ஒரு துணை மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கடுமையான மூச்சுத் திணறலுக்கு நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலுக்கான காரணங்கள் பலவாக இருக்கலாம், அதிகப்படியான உழைப்பு மற்றும் பயிற்சியின்மை முதல் கடுமையான நோய்க்குறியியல் வரை. கடுமையான மூச்சுத் திணறலுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், அப்படியானால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

சாதாரண வீட்டுச் சூழ்நிலைகளில், பின்வரும் வழிகளில் உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்:

• ஒரு சாய்ந்த நிலையை எடுத்துக்கொண்டு மூக்கின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போதும் சில நொடிகள் மூச்சைப் பிடித்து, வாய் வழியாக மெதுவாக வெளியேற்றவும்.
• முதுகு ஆதரவுடன் உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்து, முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் உதடுகளை "குழாய்" உடன் இணைக்கவும், மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், பின்னர் "ஒன்று-இரண்டு-மூன்று-நான்கு" என்ற எண்ணிக்கையில் "குழாய்" வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும், 10 நிமிடங்களுக்கு பல முறை செய்யவும்.
• ஓய்வெடுக்கவும் எளிதாக சுவாசிக்கவும் முடிந்தவரை வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்:
  • உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தலையை ஒரு மேற்பரப்பில் (எ.கா., ஒரு மேஜை) சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்;
  • ஒரு சுவர் அல்லது மரத்தின் மீது உங்கள் முதுகை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்;
  • உங்கள் கைகளை ஒரு மேஜை அல்லது பெஞ்சில் வைக்கவும்;
  • படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அரை சாய்ந்த நிலையை எடுக்கவும்.
• உங்கள் முகத்தை விசிறியில் விசிறி வைத்து, ஆடையை இறுக்கும் பட்டனை அவிழ்த்து விடுங்கள்.
• தண்ணீர் குடிக்கவும் (மிளகுக்கீரை கஷாயம், இஞ்சி தேநீர் போன்றவை).

இத்தகைய முறைகளால் மூச்சுத் திணறல் நீங்கவில்லை என்றால், மேலும் மோசமாகி வலுவடைந்தால், உடனடியாக ஆம்புலன்ஸ் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டியது அவசியம். ஆம்புலன்ஸ் வருவதற்கு முன், நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது அரை உட்கார்ந்த நிலையை எடுக்க வேண்டும், புதிய காற்றை வழங்க வேண்டும்.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

முறையான அதிக சுமை, நாள்பட்ட சோர்வு, மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த ஏமாற்றமளிக்கும் அறிகுறி அன்றாட நடவடிக்கைகளையும் பாதிக்கிறது: உழைப்பு உற்பத்தித்திறன் மோசமடைகிறது, வேலையில் ஆர்வம் இழக்கப்படுகிறது, முன்பு பழக்கமான நடவடிக்கைகள் கடினமாகின்றன, பதட்டம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை தோன்றும். அதிக எரிச்சல் முதல் நம்பிக்கையின்மை மற்றும் அக்கறையின்மை வரை எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஆதிக்கம் செலுத்தத் தொடங்குகின்றன.

விளைவுகள் வேறுபட்டிருக்கலாம்:

• தூக்கக் கலக்கம்;
• தலைவலி மற்றும் தசை வலி;
• டாக்ரிக்கார்டியா, அரித்மியா;
• பலவீனம், சோர்வு;
• மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்.

இருதயக் கருவி பெரும்பாலும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதன் மூலம் சுமைக்கு "பதிலளிக்கிறது", மாரடைப்பு, பக்கவாதம். சுவாசக் கஷ்டங்கள் "திடீரென" ஏற்படுவதில்லை என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், ஆனால் பிற, சில நேரங்களில் மறைக்கப்பட்ட, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் - குறிப்பாக, இருதய அமைப்பு மற்றும் நுரையீரலின் நோயியல் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் இருதய பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கிறது, இதய செயல்பாட்டில் கடுமையான கோளாறுகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். எனவே, அடிக்கடி அல்லது அடிக்கடி மூச்சுத் திணறலை உணரும் மக்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

எந்த சூழ்நிலைகளில் மூச்சுத் திணறல் குறிப்பாக ஆபத்தானது:

• மூச்சுத் திணறல் உணர்வு இருந்தால்;
• சுவாசிப்பதில் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும் அதே நேரத்தில் மார்பெலும்பின் பின்னால் வலி ஏற்பட்டால்;
• கடுமையான குளிர் வியர்வை மற்றும் கடுமையான பலவீனம் ஒரே நேரத்தில் தோன்றினால்;
• உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலுக்கு புறநிலை காரணங்கள் எதுவும் இல்லை என்றால் (இது இதற்கு முன்பு நடந்ததில்லை);
• மூச்சுத் திணறல் ஒரு வழக்கமான நிகழ்வாகவோ அல்லது முன்பை விட அடிக்கடி ஏற்பட்டாலோ;
• அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரித்தால்.

பெரும்பாலும், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு திடீரென மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது மாரடைப்புக்கான முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

தடுப்பு

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதை முன்கூட்டியே தடுப்பதே சிறந்த தீர்வாகும். இந்த விஷயத்தில் நிபுணர்கள் சில ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள்:

• நீங்கள் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட முடிவு செய்தால், குறைந்தபட்சம் முதல் முறையாக, உங்களுடன் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் திறன்கள், உங்கள் பொது உடல்நலம் மற்றும் பயிற்சி தொடர்பான ஏதேனும் சந்தேகத்திற்கிடமான அறிகுறிகள் பற்றி அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
• அதிக உழைப்பு அல்லது ஆபத்துகள் இல்லாமல், மிதமான பயிற்சி சுமைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• ஒரு பயிற்சி நாட்குறிப்பை எழுதி, அதில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் பிரத்தியேகங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைக் குறித்து வைக்கவும். சுமை அதிகரிக்கும் போது, அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும், மூச்சுத் திணறலைத் தடுக்க சரியான நேரத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை சரிசெய்யவும் உங்கள் நிலையைக் கண்காணிக்கவும்.
• உடல் உழைப்பு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றை இணைத்து, உடல் நலம் தேறச் செய்யுங்கள். வழக்கமான ஓய்வு என்பது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பு என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
• விளையாட்டு மற்றும் செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை மாற்றவும். செயல்பாட்டின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• நன்றாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்து கொள்ளுங்கள், நீண்ட உண்ணாவிரதங்கள் மற்றும் ஒற்றை உணவு முறைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், மது மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து புகைபிடிப்பதை நீக்குங்கள், இரண்டாம் நிலை புகை உட்பட.
• மன அழுத்தத்தை தாங்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்த காரணிகளின் தாக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் முன்னுரிமைகளை மாற்றவும்.

ஆரோக்கியமான ஓய்வு, கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது, நல்ல ஊட்டச்சத்து, மன உறுதி - இவை உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய கூறுகள். ஹைப்போடைனமியா மற்றும் அதிகப்படியான ஓவர்லோட் இரண்டும் உடலின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கின்றன, எனவே ஒரு பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவது நல்லது, இது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, ஆரோக்கியம் மற்றும் இலக்குகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை இணைக்கும்.

லேசான ஆனால் சலிப்பான செயல்பாடு, கனமான ஆனால் மாறுபட்ட உழைப்பை விட வேகமாக சோர்வடையச் செய்கிறது. கூடுதலாக, சலிப்பான செயல்பாடு உள்ளூரில் அதிக சுமை கொண்டது: உடலின் சில பகுதிகளின் தசைகள் சோர்வடைகின்றன. இதைத் தடுக்க, நீங்கள் வேலையின் போது, ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள், நிச்சயமாக இரவில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகும் காலப்போக்கில் மூச்சுத் திணறல் இருந்தால், இந்த கோளாறுக்கான காரணத்தை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து நடுநிலையாக்க ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

இலக்கியம்

• ஷ்லியாக்டோ, EV கார்டியாலஜி: தேசிய வழிகாட்டி / எட். EV ஷ்லியாக்டோ மூலம். - 2வது பதிப்பு., திருத்தம் மற்றும் துணை. - மாஸ்கோ: ஜியோட்டர்-மீடியா, 2021
• சுச்சலின், ஏஜி நுரையீரல் / ஏஜி சுச்சலின் திருத்தினார். ஜி. - மாஸ்கோ: ஜியோட்டர்-மீடியா, 2020. - 768 சி. - ISBN 978-5-9704-5323-0
• அலெக்ஸாண்ட்ரா வாசிலீவா: மூச்சுத் திணறல்: ஒரு ஆபத்தான அறிகுறியைத் தவறவிடாதீர்கள்! நெவ்ஸ்கி ப்ராஸ்பெக்ட், 2003.