உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல்

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் என்பது மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு, இது அதிகரித்த செயல்பாட்டிற்கு உடலின் எதிர்வினையாக நிகழ்கிறது. சுமை உண்மையில் தீவிரமானது அல்லது அசாதாரணமானது என்றால், மூச்சுத் திணறல் விதிமுறையின் மாறுபாடாகக் கருதப்படுகிறது. சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகும் சுவாசம் கடினமாக இருந்தால் - எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி செய்த பிறகு - எந்தவொரு நோயியலின் வளர்ச்சியையும் நீங்கள் சந்தேகிக்கலாம். புறக்கணிக்கவும் இந்த அறிகுறி முதலில் தோன்றிய வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. [1]

காரணங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல்

சில சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மூச்சுத் திணறல் என்பது ஒரு உடலியல் எதிர்வினை - அதாவது, தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலின் இயல்பான பதில்.

உடற்பயிற்சி தொடர்பான டிஸ்ப்னியாவின் சாத்தியமான காரணங்களில்:

• வேகமான வேகத்தில் ஓடுதல், விளையாட்டு பயிற்சி, நீச்சல், தீவிர உடற்பயிற்சி;
• உயரங்களின் விரைவான ஏறுதல், படிக்கட்டுகளில் மேலேயும் கீழேயும் ஓடுகிறது;
• கடினமான உடல் வேலை;
• மோட்டார் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய கடுமையான உணர்ச்சி பதற்றம் அல்லது மன அழுத்தம்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலுக்கு மிகவும் பொதுவான மூல காரணம் ஒரு சாதாரணமான பயிற்சி பெறாத உயிரினம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் முன்னர் ஹைப்போடைனமிக், விளையாட்டில் ஈடுபடவில்லை என்றால், திடீரென்று தீவிரமான பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கினால், இந்த சூழ்நிலையில் மூச்சுத் திணறல் ஒரு வகையான தகவமைப்பு பொறிமுறையாக மாறும், இது உடலை ஹைபோக்ஸியாவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பலருக்கு மூச்சுத் திணறல் உள்ளது, ஏனெனில் அவர்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கினர். உணவுக்குப் பிறகு 1.5-2 மணிநேரத்திற்கு முன்னர் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது என்றாலும்.

உழைப்புடன் தொடர்புடைய டிஸ்ப்னியா எப்போதும் ஒரு உடலியல் விதிமுறை அல்ல. பெரும்பாலும் கோளாறுக்கான காரணங்கள் நோயியல் நிலைமைகள்:

• போதை, தொற்று-அழற்சி செயல்முறைகள், காய்ச்சல்;
• இரத்த சோகை, கட்டி செயல்முறைகள், வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள்;
• உடல் பருமன்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோயியல்;
• இருதயக் கோளாறுகள், இதய செயலிழப்பு;
• சுவாசக் கோளாறுகள் (நுரையீரலின் வீக்கம் அல்லது மூச்சுக்குழாய், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா,
• எண்டோகிரைன் நோயியல் (நீரிழிவு நோய், தைரோடாக்சிகோசிஸ் ).

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மூச்சுத் திணறல் தோற்றத்தின் மூல காரணத்தைப் பொறுத்து, அறிகுறி மற்ற வெளிப்பாடுகளுடன் இருக்கும்.

ஆபத்து காரணிகள்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் டிஸ்ப்னியாவுக்கு முக்கிய ஆபத்து காரணிகள்:

• மூச்சுக்குழாய் நோய்கள் (நுரையீரல் எம்பிஸிமா, தடுப்பு நுரையீரல் நோய்,
• இருதய நோயியல் (இதய செயலிழப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், போஸ்டின்ஃபார்க்சன், இஸ்கிமிக் இதய நோய்,
• உடல் பருமன், அதிக எடை;
• இரத்த சோகை;
• வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள், தைராய்டு நோய்;
• புகைபிடித்தல், மது அருந்துவது அல்லது மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்;
• சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.

குறிப்பாக ஆபத்தில் உள்ள குழுக்களில் முதியவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், அதிக எடை அல்லது எந்த அளவிலான பருமனான நபர்கள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ள நோயாளிகள் உள்ளனர்.

நோய் தோன்றும்

சுவாச செயல்பாட்டின் முக்கிய தூண்டுதல்களில் தசை வேலை ஒன்றாகும். தசை சுமை சேர்ப்பது நுரையீரல் காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, சுவாசம் ஆழமடைந்து அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இந்த பதில் முக்கியமாக நியூரோஜெனிக் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, சுவாச செயல்முறை உறுதியான தூண்டுதலால் தூண்டப்படுகிறது, இது செயல்பாட்டு தசைகளின் புரோபிரியோரெசெப்டர்களிடமிருந்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு வருகிறது. மறைமுகமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட பாத்திரம் கேடகோலமைன்களால் வகிக்கப்படுகிறது, இது அனுதாபம் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.

சில நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையில் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களின்படி, நுரையீரல் காற்றோட்டம் ஒரு நிலையான நிலை நிறுவப்படுகிறது. வேதியியல் மூலம் பின்னூட்டங்களுக்கு ஒரு முக்கிய பங்கு வழங்கப்படுகிறது. வாயு பரிமாற்றத்தின் அளவிற்கு காற்றோட்டம் பின்தங்கியிருக்கும் போது, கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் செயல்படும் தசைகளின் பிற வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகள் இரத்த ஓட்டத்தில் குவிகின்றன. வேதியியல் செப்டர்களிடமிருந்து அதிகரித்த தூண்டுதல் மத்திய பொறிமுறைக்கு கூடுதல் தூண்டுதலை வழங்குகிறது, இதன் விளைவாக காற்றோட்டத்தில் ஈடுசெய்யும் அதிகரிப்பு உள்ளது. எனவே, உடற்பயிற்சியின் போது, ஒப்பீட்டளவில் சாதாரண வாயு கலவை மற்றும் இரத்தத்தின் அமில-அடிப்படை நிலை பராமரிக்கப்படுகிறது.

அதிகப்படியான அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்டவை இரத்தத்தில் பெரிய அளவிலான காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸ் தயாரிப்புகள் குவிந்து வருகின்றன. இதன் விளைவாக, வேதியியல் செப்டர்கள் தூண்டப்படுகின்றன, ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு உற்பத்தியை விட காற்றோட்டம் அதிகரிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற அமிலத்தன்மையின் பின்னணிக்கு எதிராக, ஹைபோகாப்னியா உருவாகிறது, சுவாச அல்கலோசிஸ் ஏற்படுகிறது.

அதிகப்படியான சுமை ஏற்பட்டால், குறிப்பாக தீவிரமான ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தின் தேவை இருக்கலாம், இது உடலின் வாயு-போக்குவரத்து கருவியால் எப்போதும் வழங்க முடியாது. மயோகுளோபினில் காற்றில்லா எரிசக்தி ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஆகியவற்றின் ஈடுபாடு காரணமாக அத்தகைய நிலை குறுகிய காலத்திற்கு இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான நபரின் இறுதி ஏரோபிக் திறன் நிமிடத்திற்கு சுமார் 2-3 எல் ஆக இருக்கலாம், நிமிடத்திற்கு 100 முதல் 120 எல் வரை தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச காற்றோட்டம் அளவு.

தசை உடற்பயிற்சியின் முடிவில், நியூரோஜெனிக் தூண்டுதல்கள் அணைக்கப்படுவதால், நுரையீரல் காற்றோட்டம் கடுமையாகக் குறைகிறது. இரத்த ஓட்டத்தில் இருக்கும் அண்டர்ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளால் வேதியியல் செப்டர்களின் தூண்டுதல் சில நேரம் - குறிப்பாக, லாக்டிக் மற்றும் பிற கரிம அமிலங்கள். ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு படிப்படியாகத் தணிக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நோயியல் டிஸ்ப்னியாவைப் பொறுத்தவரை, அதன் தோற்றம் பல்வேறு சிக்கலான ரிஃப்ளெக்ஸ் வழிமுறைகள் காரணமாக இருக்கலாம், இதில் அதிக நரம்பு கட்டமைப்புகள் அடங்கும். இந்த நிலைக்கு உடனடி காரணம் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு மட்டத்தில் மாற்றமாகும். கார்பன் டை ஆக்சைடு செறிவின் அதிகரிப்பு pH இன் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் புல்பர் மையங்களைத் தூண்டுகிறது, மெடுல்லா நீள்வட்டத்தில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட மத்திய ஏற்பிகள், அத்துடன் புற வேதியியல் தமனி மண்டலங்கள்.

ஈடுசெய்யும் பதிலின் ஒரு பகுதியாக, சுவாச மையம் மூச்சுக்குழாய் பொறிமுறையை செயல்படுத்துகிறது, இது நோயியல் டிஸ்ப்னியாவின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நோயியல்

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு டிஸ்ப்னியா பல்வேறு நோய்களுடன் வர முடியும். முதலாவதாக, சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோயியல் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, கோளாறுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் இரத்த சோகை, இதய செயலிழப்பு, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, வளர்சிதை மாற்ற அமிலத்தன்மை, யுரேமியா மற்றும் பல. நரம்பியல் நோயியல், கார்டியோமயோபதிகள், தைராய்டு நோய்கள் போன்றவற்றும் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன.

புள்ளிவிவர தகவல்களின்படி, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு டிஸ்ப்னியா 38 முதல் 70 வயதுடையவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது மற்றும் வெவ்வேறு தரவுகளின்படி, 6 முதல் 27%வரை செய்கிறது. அடிப்படை நோயின் முன்னேற்றத்தின் செயல்பாட்டில் அதிகரிக்கிறது மற்றும் டிஸ்ப்னியா. இறுதியில் அது உழைப்புக்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, ஓய்விலும் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

40-45 வயதுடைய ஆண்களில் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு பெரும்பாலும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது. இந்த கோளாறு ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஏற்றப்படும், பல வேலைகளை ஒன்றிணைத்து, ஒழுங்கற்ற கால அட்டவணைகளைக் கொண்டவர்கள், நீண்ட காலமாக ஓய்வெடுக்கவில்லை, அதே போல் முன் தயாரிக்காமல் சிக்கலான உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குபவர்களிடமும் குறிப்பாக பொதுவானது.

உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய டிஸ்ப்னியா குறித்த தனி புள்ளிவிவரங்கள் எதுவும் இல்லை. ஆயினும்கூட, ஒரு பொதுவான போக்கைக் கண்டறிய முடியும்: கோளாறு வழக்கமாக பயிற்சிக்கான தவறான அணுகுமுறையின் பின்னணியில் மற்றும் உழைப்பு மற்றும் ஓய்வின் விதிமுறைகளுக்கு எதிராக, ஆண்களில், பெரும்பாலும் ஆண்களில் தொடங்குகிறது. பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த அறிகுறி நிலையான தசை பதற்றம் மற்றும் அதிக சுமை கொண்ட கனமான வேலை சம்பந்தப்பட்ட தொழில்களின் பிரதிநிதிகளால் அனுபவிக்கப்படுகிறது.

அறிகுறிகள்

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு டிஸ்ப்னியா என்பது காற்றின் பற்றாக்குறையின் உணர்வாகும், இதற்கு அதிகரித்த அதிர்வெண் மற்றும் சுவாச இயக்கங்களின் தீவிரம் தேவைப்படுகிறது. இந்த நிகழ்வு ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு கூட அசாதாரணமானது அல்ல. இருப்பினும், அறிகுறி அடிக்கடி அல்லது தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்தால், மருத்துவர்களைக் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்: இது ஒரு நோயியலாக இருக்கலாம்.

மோட்டார் செயல்பாட்டின் பின்னணிக்கு எதிராக சுவாசிக்கும்போது போதுமான காற்று இல்லை என்றால், ஆனால் இது எந்த அச om கரியத்தையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் சில நிமிடங்கள் இயல்பாக்குகிறது என்றால், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. மூச்சுத் திணறலைப் பொறுத்தவரை, மற்ற சாதகமற்ற அறிகுறிகளுடன் இது இருக்கலாம்:

• மார்பில் அழுத்தத்தின் உணர்வு;
• ஸ்டெர்னத்தின் பின்னால் வலி;
• தலைச்சுற்றல், மங்கலான உணர்வு;
• மூச்சுத்திணறல், சுவாசிக்கும்போது மூச்சுத்திணறல்;
• இருமல் நிவாரணம் இல்லாமல்.

மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், உள்ளிழுப்பதில் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஒரு மூச்சுத் திணறலின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நோயியல் டிஸ்ப்னியாவில், நாசோலாபியல் முக்கோணப் பகுதி நீல நிறமாக மாறும், வியர்வை அதிகரிக்கிறது, மேலும் தோல் வெளிர். சிக்கல் இருதய நோயுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், மார்பு வலி, இதய தாளம் தொந்தரவு செய்யலாம்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு டிஸ்ப்னியாவின் அறிகுறிகள் முதன்மையாக ஹைபோக்ஸியாவுடன் தொடர்புடையவை, அதாவது திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு அல்லது ஹைபோக்ஸீமியா, அதாவது இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையின் விளைவாக, பெருமூளை சுவாச மையம் தூண்டப்படுகிறது, இது சுவாச விகிதத்தில் ஈடுசெய்யும் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தூண்டுதல் நோயியலைப் பொறுத்து, சிக்கல் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசித்தல், அல்லது ஒரே நேரத்தில் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசித்தல் ஆகிய இரண்டும் இருக்கலாம்.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு, அல்லது சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு கூட டிஸ்ப்னியா இரண்டையும் உருவாக்க முடியும்.

உடல் உழைப்புடன் தொடர்புடைய ஐந்து டிகிரி டிஸ்ப்னியா உள்ளது:

1. தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது தவிர டிஸ்ப்னியா இல்லை.
2. ஒரு மலையை ஓடும்போது அல்லது ஏறும் போது சுவாச பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.
3. நடைபயிற்சி போது சுவாசம் கடினமாகிறது, அவ்வப்போது நிறுத்தங்கள் தேவை (நிலைமையை அமைதிப்படுத்தவும் இயல்பாக்கவும்).
4. நிறுத்தங்களின் தேவை அடிக்கடி நிகழ்கிறது, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு 100 மீட்டருக்கும்.
5. டிஸ்ப்னியா வெளிப்படையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, சாதாரண வீட்டு நடவடிக்கைகளின் போதும் (துணிகளைப் போடுவது, அபார்ட்மெண்டைச் சுற்றி நகர்வது போன்றவை) தொந்தரவு செய்கிறது.

மனித சுவாச அமைப்பு உடலில் எரிவாயு பரிமாற்றத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாதபோது சுவாசக் கோளாறு சுவாசக் கோளாறு ஏற்படுகிறது. இது அதிகரித்த திசு ஆக்ஸிஜன் தேவை அல்லது ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டின் பின்னணிக்கு எதிராக நிகழ்கிறது (சில மூச்சுக்குழாய் அல்லது இருதய நோய்க்குறியீடுகளில்).

நோயாளிகள் மருத்துவ உதவியை நாடுவதற்கு உள்ளிழுக்கும் மற்றும்/அல்லது வெளியேற்றும் பிரச்சினைகள் மற்றும் இருமல் பொதுவான காரணங்கள். காற்றின் பற்றாக்குறை, பயம் மற்றும் பதட்டம், கிளர்ச்சி, பீதியை அதிகரிக்கும் உணர்வுகள் பற்றிய திடீர் உணர்வு - இவை மிகவும் ஆபத்தான அறிகுறிகளாகும், அவை மருத்துவ நிபுணரின் அவசர ஆலோசனையும் உதவி தேவைப்படுகின்றன.

முதல் அறிகுறிகள்

இதய செயலிழப்பு இந்த அடிப்படை அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத் திணறல்;
• அதிகரித்த சோர்வு, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு அச om கரியம்;
• எடிமா (ஆஸ்கைட்ஸ் );
• அதிகப்படியான எடையின் தோற்றம் (எடிமாவுடன் தொடர்புடையது உட்பட).

இடது வென்ட்ரிகுலர் இதய செயலிழப்பு சுழற்சியின் சிறிய வட்டத்தில் இரத்த நிலையை குறிக்கும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு அல்லது இரவில் மூச்சுத் திணறல் காணப்படுகிறது, டிஸ்ப்னியா வேகமாக அதிகரிக்கிறது;
• நோயாளி உட்கார்ந்த நிலைக்கு தள்ளப்படுகிறார்;
• முதலில் உலர்ந்த இருமல், பின்னர் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தின் ஸ்பூட்டத்தை சுரக்கத் தொடங்குகிறது, நுரை;
• மூச்சுத்திணறல் இருக்கிறது, அவரது சுவாசம் உழைக்கப்படுகிறது.

வலது வென்ட்ரிகுலர் தோல்வி புழக்கத்தின் பெரிய வட்டத்தில் இரத்த நிலையின் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• கழுத்து நரம்புகள் வீங்கியவை;
• இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது;
• வீக்கம் இருக்கிறது;
• இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

சுவாச தோல்வியின் உன்னதமான அறிகுறிகள்:

• தோல் தெளிவானது;
• டாக்ரிக்கார்டியா;
• மூச்சுத் திணறல்;
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்;
• தலையில் வலி, நனவின் மனச்சோர்வு;
• தூக்கமின்மை இரவில் மற்றும் பகலில் மயக்கம்;
• பலவீனம், மாற்றப்படாத சோர்வு;
• நினைவகம் மற்றும் செறிவு கோளாறுகள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், சுவாச நோயியல் இதய செயலிழப்பால் சிக்கலானதாக இருக்கும்.

கண்டறியும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல்

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு டிஸ்ப்னியா தீவிரமான, அதிகப்படியான செயல்பாடு கொண்ட ஆரோக்கியமான நபர்களிடமும், சளி முதல் மாரடைப்பு வரை பல இருதய, தொற்று மற்றும் நுரையீரல் நோய்களிலும் தோன்றும். சிக்கலை அடையாளம் காணவும், பின்னர் சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கவும், ஒரு விரிவான நோயறிதலை நடத்துவது அவசியம், நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, நுரையீரல் எம்பிஸிமா, மூச்சுக்குழாய் நோய், அத்துடன் இருதயவியல், ஹீமாடோலாஜிக், நரம்பியல் மற்றும் ஒன் காலோலஜிக் நோயியல் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியை விலக்குவது அவசியம்.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நோயறிதல் தேவை:

• மூச்சுத் திணறல் ஒரு நபரை சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை மட்டுப்படுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்தினால்;
• மூச்சுத் திணறலுக்கு கூடுதலாக, பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் உள்ளன;
• சுவாசம் கடினமாக இருந்தால், பிரச்சினை படிப்படியாக நீங்காது, ஆனால் மட்டுமே மோசமடைகிறது;
• காய்ச்சல் இருந்தால், ஒரு இருமல்.

மருத்துவ நியமனத்தின் போது, மருத்துவர் ஒரு பரிசோதனையை நடத்துகிறார், புகார்களைக் கேட்கிறார். தேவைப்பட்டால், அவர் மற்ற நிபுணர்களை (நுரையீரல் நிபுணர், இருதயநோய் நிபுணர், தொற்று நோய் நிபுணர், ஹீமாட்டாலஜிஸ்ட், புற்றுநோயியல் நிபுணர் போன்றவர்கள்) ஆலோசனைக்கு அழைக்கலாம். பின்னர் மருத்துவர் தேவையான ஆய்வக மற்றும் கருவி ஆய்வுகளை பரிந்துரைக்கிறார்.

ஆய்வக நோயறிதலில் பின்வரும் சோதனைகள் இருக்கலாம்:

• பொது மருத்துவ இரத்த பரிசோதனை (விரிவான பகுப்பாய்வு, கோ, லுகோசைட் ஃபார்முலா);
• .
• இதய செயலிழப்பு மார்க்கர் தீர்மானம் (மூளை நேட்ரியூரிடிக் பெப்டைட் என்.டி );
• தைராய்டு ஹார்மோன் செயல்பாட்டின் ஆய்வு;
• பொது பகுப்பாய்வு மற்றும் ஸ்பூட்டம் கலாச்சாரம் (கிடைத்தால்).

செயல்பாட்டு மற்றும் கருவி கண்டறிதல்:

• மார்பு எக்ஸ்-ரே;
• மார்பு சி.டி ஸ்கேன்;
• வெளிப்புற சுவாச செயல்பாட்டின் மதிப்பீடு (ஸ்பைரோமெட்ரி, மூச்சுக்குழாய் சோதனைகள்);
• ஆறு நிமிட நடைப்பயணத்துடன் சோதனை;
• துடிப்பு ஆக்சிமெட்ரி;
• மெத்தாச்சோலின் (ஒரு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி) உடன் ஆத்திரமூட்டும் சோதனை;
• எக்கோ கார்டியோகிராபி;
• எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராபி.

இந்த ஆய்வுகளுக்குப் பிறகு, குறுகிய சுயவிவரத்தின் நிபுணர்களின் இரண்டாவது ஆலோசனை தேவைப்படலாம், அதன் பிறகு கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் இறுதி நோயறிதலைச் செய்கிறார், நோயாளியின் நிர்வாகத்தின் தந்திரோபாயங்கள் மற்றும் அடிப்படை நோயியலின் சிகிச்சையின் தந்திரோபாயங்களை தீர்மானிக்கிறார், இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் டிஸ்ப்னியாவை ஏற்படுத்தியது.

வேறுபட்ட நோயறிதல்

நோயாளியின் புகார்கள் மற்றும் அனாம்னெசிஸை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், நோயாளி தனது உணர்வுகள், சிக்கலின் வளர்ச்சியின் வீதம், உடலின் நிலை மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபாடு (அறையில் வெப்பநிலை, அறையில் ஈரப்பதம் போன்றவை) எவ்வாறு விவரிக்கிறார் என்பதை கவனமாகக் கேட்பது அவசியம். டிஸ்ப்னியாவின் திடீர் மற்றும் படிப்படியான தொடக்கமானது வெவ்வேறு காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் முன்னர் சிறிய சுவாசக் சிரமங்களின் திடீர் அதிகரிப்பு அடிப்படை நோயின் முன்னேற்றம் மற்றும் மற்றொரு நோயியலின் வளர்ச்சி ஆகிய இரண்டையும் குறிக்கும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தக்கூடிய நோய்களில், பெரும்பாலும் கருதப்படுகிறது:

• இதய செயலிழப்பு (வலியற்ற மாரடைப்பு உட்பட);
• நிமோனியா;
• நுரையீரல் தக்கையடைப்பு;
• மூச்சுக்குழாய் நோய்க்குறி;
• வெளிநாட்டு உடல் ஆசை;
• ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் நோய்க்குறி;
• கெட்டோஅசிடோசிஸ் (வளர்சிதை மாற்ற அமிலத்தன்மை ).

இந்த நோய்க்குறியீடுகளில் பெரும்பாலானவை கண்டறிவது கடினம் அல்ல. ஒரே விதிவிலக்கு நுரையீரல் எம்போலிசம் ஆகும், இது பெரும்பாலும் டிஸ்ப்னியா மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா ஆகியவற்றால் மட்டுமே செறிவூட்டல் குறைந்து வெளிப்படும்.

நடைமுறையில், மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நாள்பட்ட டிஸ்ப்னியாவை எதிர்கொள்கின்றனர். அத்தகைய சூழ்நிலையில், இருதய, நுரையீரல், நுரையீரல்-கார்டியாக் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு இடையில் வேறுபாடு செய்யப்படுகிறது. அனாம்னீசிஸின் சேகரிப்பின் போது, இருதய ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் நோயாளியின் தொழில் பண்புகள் குறித்து கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த உடல் சுமையில் உள்ள டிஸ்ப்னியா நுரையீரலின் முக்கிய திறனில் குறைவதைக் குறிக்கலாம், இது நுரையீரல் வீக்கம், இடைநிலை நோய்க்குறியீடுகளின் மேம்பட்ட கட்டங்கள் அல்லது சுவாச மையத்தின் ஹைப்பர்ஸ்டிமுலேஷன் (அமிலத்தன்மை, பீதி தாக்குதல்கள்). சுவாச செயல்பாட்டில் துணை தசைகளின் பங்கேற்பு கண்டறியப்பட்டால், மூச்சுக்குழாய் அடைப்பு அல்லது நுரையீரல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு இருப்பதை நாம் சந்தேகிக்க முடியும். உடல் பரிசோதனை பெரும்பாலும் சில நோய்களின் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறது, அவை டிஸ்ப்னியா உள்ளிட்ட வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. குறிப்பாக, வீங்கிய கழுத்து நரம்புகள் ஏற்பட்டால், இது சரியான ஏட்ரியத்தில் அதிகரித்த அழுத்தமாக இருக்கலாம், அதாவது வலது வென்ட்ரிகுலர் பற்றாக்குறை.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளியின் புகார்கள், வரலாறு மற்றும் பரிசோதனை ஆகியவற்றை சேகரிக்கும் கட்டத்தில் நோயறிதல் ஏற்கனவே சாத்தியமாகும். சிக்கலான சூழ்நிலைகளில், மார்பு ரேடியோகிராபி உட்பட கூடுதல் கருவி நோயறிதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எக்ஸ்-ரேயுக்கு நன்றி, இதய அறைகளின் அளவு, நுரையீரல் ஊடுருவல், ப்ளூரல் எஃப்யூஷன் அல்லது மூச்சுக்குழாய் அடைப்பின் அறிகுறிகள் ஆகியவற்றின் அதிகரிப்பு கண்டறிய முடியும். எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராபி பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு குறிக்கப்படுகிறது, அத்துடன் வெளிப்புற சுவாசத்தை மதிப்பீடு செய்தல். இரத்த சோகை, உடல் பருமன், தைராய்டு கோளாறுகள், நரம்புத்தசை நோயியல் என உழைப்புக்குப் பிறகு டிஸ்ப்னியாவின் இத்தகைய சாத்தியமான காரணங்களை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். இந்த நோக்கத்திற்காக, முக்கியமாக ஆய்வக நோயறிதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

டிஸ்ப்னியாவைத் தவிர, வேறு மருத்துவ அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை, அல்லது அவை தெளிவற்றவை, அல்லது இணக்கமான இருதய நோயியல் இருந்தால், நோயாளிக்கு மன அழுத்த சோதனை, ஸ்பைரோஜெர்கோமெட்ரி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றத்தின் தரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு இந்த ஆய்வு உதவுகிறது: ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு, கார்பன் டை ஆக்சைடு உற்பத்தி, நுரையீரல் காற்றோட்டத்தின் நிமிட அளவு.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் டிஸ்ப்னியா என்பது மிகவும் பொதுவான புகார், இது நோயாளிகளை மருத்துவர்களின் நியமனங்களுக்கு கொண்டு வருகிறது. புகார்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் கூடுதல் பரிசோதனையின் விரிவான மதிப்பீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு படிப்படியான அணுகுமுறையின் நடைமுறை, ஏற்கனவே வெளிநோயாளர் அமைப்பில் உள்ள பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கோளாறுக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க முடியும்.

சிகிச்சை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மூச்சுத் திணறல் என்பது ஒரு தற்காலிக அறிகுறியாகும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், இது எந்தவொரு தீவிர நோயியல் இருப்பையும் குறிக்கவில்லை. இருப்பினும், இந்த அறிகுறி தன்னை நடத்தாது: சுவாசப் பிரச்சினைகளின் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து நடுநிலையாக்குவது முக்கியம்.

சிகிச்சை தந்திரோபாயங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, விரும்பத்தகாத அறிகுறியின் காரணத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதில் மோசமான பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது, சிறப்பு சிகிச்சை உடற்பயிற்சியின் பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறன் ஆகியவை அடங்கும். ஹைபோக்ஸீமியா நோயாளிகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சையின் அமர்வுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

இந்த வகைகளிலிருந்து மருந்துகளுடன் எட்டியோட்ரோபிக், நோய்க்கிருமி, அறிகுறி மருந்து சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த முடியும்:

• மூச்சுக்குழாய் டைலேட்டர்கள் குறுகிய-செயல்பாட்டு உள்ளிழுக்கும் பீட்டா-அட்ரினோமிமெடிக்ஸ், அத்துடன் நீடித்த பீட்டா 2-அகோனிஸ்டுகள் மற்றும் மெத்தில்ல்க்சாந்தின்கள் என பிரிக்கப்படுகின்றன. முதல் குழுவின் மூச்சுக்குழாய்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் டிஸ்ப்னியாவின் விரைவாக நிவாரணம் பெற பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இரண்டாவது குழு இடைக்கால காலங்களில் முக்கிய சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் ஆகியவற்றில் எதிர்பார்ப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்களுக்கு நன்றி, ஸ்பூட்டத்தின் சுரப்பை செயல்படுத்தவும், மூச்சுக்குழாயின் காப்புரிமையை மேம்படுத்தவும் முடியும். பெரும்பாலும் எதிர்பார்ப்புகள் மியூகோலிடிக்ஸ் உடன் இணைக்கப்படுகின்றன.
• பாக்டீரியா தோற்றம் கொண்ட சுவாசக் குழாயின் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறைகளுக்கு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு முகவர்கள் பொருத்தமானவை. பொருத்தமான ஆண்டிபயாடிக் தேர்வு ஸ்பூட்டம் கலாச்சாரத்தின் முடிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
• கார்டியோடோனிக் முகவர்கள் இருதய நோய்க்குறியீடுகளில் குறிக்கப்படுகின்றன. இதய தசை முன் ஏற்றம் புற வாசோடைலேட்டர்கள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் மூலம் அகற்றப்படுகிறது.
• குளுக்கோகார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகள் கடுமையான சுவாசக் கோளாறுகளில் குறிக்கப்படுகின்றன. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு ஹார்மோன் முகவர்களின் உள்ளிழுக்கும் வடிவங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• புற்றுநோயியல் நோயியல், மூச்சுக்குழாய் அமைப்பில் கட்டி செயல்முறைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு சைட்டோஸ்டாடிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கதிர்வீச்சு சிகிச்சை ஒரு இணைப்பாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கடுமையான மூச்சுத் திணறலுக்கு நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலுக்கான காரணங்கள் பலவற்றாக இருக்கலாம், அதிகப்படியான வெளிப்பாடு மற்றும் பயிற்சியின் பற்றாக்குறை முதல் கடுமையான நோயியல் வரை. கடுமையான மூச்சுத் திணறலுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், இது ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டியது அவசியம்.

சாதாரண உள்நாட்டு சூழ்நிலைகளில், பின்வரும் வழிகளில் உங்களுக்கு உதவ முயற்சி செய்யலாம்:

• ஒரு சூப்பர் நிலையை எடுத்துக்கொண்டு மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது சில வினாடிகள் சுவாசத்தை பிடித்து, வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
• பின்புற ஆதரவுடன் உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உதடுகளை "குழாய்" ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் "இரண்டு-இரண்டு-நான்கு" எண்ணிக்கையில் "குழாய்" வழியாக சுவாசிக்கவும், 10 நிமிடங்களுக்கு பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
• எளிதாக ஓய்வெடுக்கவும் சுவாசிக்கவும் முடிந்தவரை வசதியான நிலையை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்:
  • உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தலையை ஒரு மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுப்பது (எ.கா., ஒரு அட்டவணை);
  • ஒரு சுவர் அல்லது மரத்திற்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்;
  • உங்கள் கைகளை ஒரு மேஜை அல்லது பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்கவும்;
  • படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அரை-திரும்பப் பெறும் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முகத்தை விசிறி செய்ய விசிறியைப் பயன்படுத்தவும், ஆடைகளை அன்ட்ரிக்டிங் செய்யவும்.
• தண்ணீர் குடிக்கவும் (மிளகுக்கீரை உட்செலுத்துதல், இஞ்சி தேநீர் போன்றவை).

இதுபோன்ற முறைகளால் மூச்சுத் திணறல் அகற்றப்படாவிட்டால், மோசமடைந்து வலுவாகிவிட்டால், உடனடியாக ஆம்புலன்ஸ் மருத்துவரை அழைப்பது அவசியம். ஆம்புலன்ஸ் வருகைக்கு முன், நீங்கள் உட்கார்ந்த அல்லது அரை உட்கார்ந்த நிலையை எடுக்க வேண்டும், புதிய காற்றை வழங்க வேண்டும்.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

முறையான சுமை, நாள்பட்ட சோர்வு, மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த ஏமாற்றமளிக்கும் அறிகுறி அன்றாட நடவடிக்கைகளையும் பாதிக்கிறது: தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறன் மோசமடைகிறது, வேலையில் ஆர்வம் இழக்கப்படுகிறது, முன்னர் பழக்கவழக்க நடவடிக்கைகள் கடினமானவை, பதட்டம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை தோன்றும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஆதிக்கம் செலுத்தத் தொடங்குகின்றன, அதிக எரிச்சல் முதல் நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் அக்கறையின்மை வரை.

விளைவுகள் வேறுபட்டிருக்கலாம்:

• தூக்க இடையூறுகள்;
• தலை மற்றும் தசை வலி;
• டாக்ரிக்கார்டியா, அரித்மியா;
• பலவீனம், சோர்வு;
• மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் வீழ்ச்சி.

இருதய கருவி பெரும்பாலும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் சுமைக்கு "பதிலளிக்கும்", மாரடைப்பு, பக்கவாதம். சுவாசக் கஷ்டங்கள் "நீல நிறத்தில் இருந்து" ஏற்படாது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், ஆனால் மற்ற, சில நேரங்களில் மறைக்கப்பட்ட, சுகாதார பிரச்சினைகள் - குறிப்பாக, இருதய அமைப்பு மற்றும் நுரையீரலின் நோயியல் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

தன்னைத்தானே, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் இருதய பிரச்சினைகளை மோசமாக்குகிறது, இருதய செயல்பாட்டின் கடுமையான கோளாறுகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். எனவே, தவறாமல் அல்லது அடிக்கடி மூச்சுத் திணறலை உணரும் நபர்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

எந்த சூழ்நிலைகளில் மூச்சுத் திணறல் குறிப்பாக ஆபத்தானது:

• மூச்சுத் திணறல் இருந்தால்;
• ஸ்டெர்னமுக்குப் பின்னால் உள்ள வலி அதே நேரத்தில் ஏற்பட்டால் அல்லது வெளியே சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால்;
• கடுமையான குளிர் வியர்வை மற்றும் கடுமையான பலவீனம் ஒரே நேரத்தில் தோன்றினால்;
• உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு டிஸ்ப்னியாவுக்கு புறநிலை காரணங்கள் எதுவும் இல்லை என்றால் (அது இதற்கு முன்பு நடக்கவில்லை);
• மூச்சுத் திணறல் ஒரு வழக்கமான நிகழ்வாக மாறிவிட்டால் அல்லது முன்பை விட அடிக்கடி ஏற்பட்டால்;
• உங்கள் உடல் வெப்பநிலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தப்பட்டால்.

பெரும்பாலும், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு திடீரென மூச்சுத் திணறல் என்பது மாரடைப்பின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

தடுப்பு

முன்கூட்டியே உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதே சிறந்த தீர்வு. இந்த விஷயத்தில் வல்லுநர்கள் சில ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள்:

• நீங்கள் விளையாட்டுகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள முடிவு செய்தால், குறைந்தபட்சம் முதல் முறையாக, உங்களுடன் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் திறன்கள், உங்கள் பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் பயிற்சி தொடர்பான சந்தேகத்திற்கிடமான அறிகுறிகள் குறித்து அவரிடம் அல்லது அவளிடம் சொல்லுங்கள்.
• அதிகப்படியான அல்லது அபாயங்கள் இல்லாமல், மிதமான பயிற்சி சுமைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• ஒரு பயிற்சி நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள், அதில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், நிகழ்த்தப்பட்ட பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் பிரத்தியேகங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். சுமை அதிகரிக்கும் போது, அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும், மூச்சுத் திணறலைத் தடுக்க உடல் செயல்பாடுகளை சரிசெய்யவும் உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கவும், மற்றவற்றுடன்.
• மீட்புக்கான ஓய்வு நேரங்களை இணைக்கவும். வழக்கமான ஓய்வு என்பது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான வாய்ப்பு என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
• விளையாட்டு மற்றும் செயல்பாட்டின் தீவிரம் மாறுபடும். செயல்பாட்டின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• நன்றாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்யவும், நீடித்த விரதங்கள் மற்றும் மோனோ-டயட்ஸைத் தவிர்க்கவும்.
• போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள், மது மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• செகண்ட் ஹேண்ட் புகை உட்பட உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து புகைபிடிப்பதை அகற்றவும்.
• மன அழுத்த பின்னடைவை உருவாக்குங்கள், அழுத்தங்களின் தாக்கத்தை குறைக்க உங்கள் முன்னுரிமைகளை மாற்றவும்.

ஆரோக்கியமான ஓய்வு, கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது, நல்ல ஊட்டச்சத்து, மன நிலைத்தன்மை - இவை உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலைத் தடுப்பதற்கான முக்கியமான கூறுகள். ஹைப்போடைனமியா மற்றும் அதிகப்படியான சுமை இரண்டும் உடலின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கின்றன, எனவே ஒரு பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவது நல்லது, இது பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை இணைத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி, உடல்நலம் மற்றும் குறிக்கோள்களின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

ஒளி ஆனால் சலிப்பான செயல்பாடு கனமான ஆனால் மாறுபட்ட உழைப்பை விட வேகமாக டயர்கள். கூடுதலாக, சலிப்பான செயல்பாடு உள்நாட்டில் அதிக சுமை கொண்டது: உடலின் சில பகுதிகளின் தசைகள் சோர்வடைகின்றன. இதைத் தடுக்க, நீங்கள் வேலையின் போது தவறாமல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள், நிச்சயமாக இரவில்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு காலப்போக்கில் மூச்சுத் திணறல் இருந்தால், இந்த மீறலுக்கான காரணத்தை சரியான நேரத்தில் அடையாளம் கண்டு நடுநிலையாக்குவதற்கு ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டியது அவசியம்.

இலக்கியம்

• ஷ்லியாக்டோ, ஈ. வி. இருதயவியல்: தேசிய வழிகாட்டி / பதிப்பு. வழங்கியவர் ஈ. வி. ஷ்லியாக்டோ. - 2 வது பதிப்பு., திருத்தம் மற்றும் துணை. - மாஸ்கோ: ஜியோடார்-மீடியா, 2021
• சுச்சலின், ஏ. ஜி. நுரையீரல் / திருத்தியது ஏ. ஜி. சுச்சலின். ஜி. - மாஸ்கோ: ஜியோடார் -மீடியா, 2020. - 768. -ஐ.எஸ்.பி.என் 978-5-9704-5323-0
• அலெக்ஸாண்ட்ரா வாசிலிவா: டிஸ்ப்னியா: ஆபத்தான அறிகுறியைத் தவறவிடாதீர்கள்! நெவ்ஸ்கி ப்ராஸ்பெக்ட், 2003.