கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
மருந்துகள்
மெக்னீசியம்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 07.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
மனித உடலில் மெக்னீசியம் (Mg) எவ்வளவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது பலருக்குத் தெரியாது. நீர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுக்குப் பிறகு, இது உடலில் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. மெக்னீசியம் இல்லாமல் 350 க்கும் மேற்பட்ட வேதியியல் எதிர்வினைகள் நடக்காது, மேலும் அவை உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியமானவை.
மெக்னீசியத்தின் பொதுவான பண்புகள்
மனித உடலில் மெக்னீசியம் ஒரு அமைதிப்படுத்தி மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு கனிமமாகும். மெக்னீசியம் தாவரங்களில் உள்ள குளோரோபிலில் உள்ளது, மேலும் இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். குளோரினுடன் இணைந்து மெக்னீசியம் கடல் நீரிலும், சாதாரண நீரில் - அயனிகளின் வடிவத்திலும் காணப்படுகிறது.
மனித உடலில் தோராயமாக 20–30 கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. சுமார் 1% மெக்னீசியம் உடல் திரவங்களிலும், 40% எலும்பு திசுக்களிலும், சுமார் 59% திசுக்களிலும் காணப்படுகிறது.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு மெக்னீசியம் தேவை?
ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய மெக்னீசியத்தின் அளவு சுமார் 400-500 மி.கி. ஆகும்.
எந்த சூழ்நிலையில் மெக்னீசியத்தின் தேவை அதிகரிக்கக்கூடும்?
பெரும்பாலும், உடற்கட்டமைப்பாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், அதே போல் புதிய திசு உருவாகும் காலத்தில் (குழந்தைகள், கைக்குழந்தைகள்) குழந்தைகளும் தங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களும் தங்கள் தினசரி மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். அதிக புரத உட்கொள்ளல், மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் மற்றும் டையூரிடிக் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களுக்கும் இது பொருந்தும்.
மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதல்
நமது உடலில் கரிம மெக்னீசியம் சேர்மங்கள் மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகின்றன. இவை மெக்னீசியம் லாக்டேட் அல்லது சிட்ரேட் ஆகும். அவை டியோடெனம் அல்லது பெருங்குடலில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. சோடியம் சல்பேட், ஒரு கனிம உப்பாக, மிகவும் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
உடலில் கொழுப்பு, கால்சியம் (Ca), சோடியம் (Na) மற்றும் பாஸ்பரஸ் (P)அதிகமாக இருந்தால், மெக்னீசியத்தின் உறிஞ்சுதல் மிகவும் குறைவாக இருக்கலாம். உணவு நார்ச்சத்து மெக்னீசியத்தை பிணைத்தாலும்,அதிகப்படியான பொட்டாசியம் (K), காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றுடன் சிறுநீர் வெளியேற்றத்துடன் சேர்ந்து அதை இழக்க நேரிடும்.
உடலில் மெக்னீசியத்தின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள்
300க்கும் மேற்பட்ட நொதிகளின் இயல்பான செயல்பாடு மெக்னீசியத்தால் ஏற்படுகிறது.
பாஸ்பரஸ் (P) மற்றும் கால்சியம் (Ca) உடன் சேர்ந்து, மெக்னீசியம் எலும்பு உருவாவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது, குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும், பல்வேறு பொருட்களின் போக்குவரத்திற்கும் அவசியம், மேலும் ஆற்றல் வெளியீட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. மெக்னீசியத்திற்கு நன்றி, புரத தொகுப்பு, பரம்பரை தகவல் பரிமாற்றம் மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்கள் கடந்து செல்வது ஏற்படுகிறது. இருதய அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் சரியான அளவுகளில் உட்கொண்டால், அது இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
மெக்னீசியம் நச்சுப் பொருட்களின் உடலைச் சுத்தப்படுத்தவும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், தசை செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் முடியும். வைட்டமின் B6 உடன் சேர்ந்து,சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கலாம். மெக்னீசியம் குறைவாக இருந்தால், சிறுநீரகக் கற்கள் கால்சியம் (Ca) மற்றும் பாஸ்பரஸ் (P) ஆகியவற்றின் கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் வைட்டமின் B6 குறைவாக இருந்தால், அவை கால்சியம் (Ca) மற்றும் ஆக்சாலிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன.
மெக்னீசியம் ஒரு மன அழுத்த எதிர்ப்புப் பொருள். அதன் உப்புகள் வீரியம் மிக்க கட்டிகளின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக இருந்தால், மருந்தகத்தில் இருந்து மெக்னீசியம் கொண்ட மருந்துகளை வாங்க வேண்டும் - அவை சோர்வைச் சமாளிக்க உதவும்.
உடலின் பிற உறுப்புகளுடன் மெக்னீசியத்தின் தொடர்பு
பாஸ்பரஸ் (P) மற்றும் சோடியம் (Na) உடன் சேர்ந்து, மெக்னீசியம் உடலின் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. வைட்டமின் D மெக்னீசியத்தின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதில் பங்கேற்கிறது. வைட்டமின் B6 பொட்டாசியம் (K) உடன் சேர்ந்து மெக்னீசியத்தின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது, மேலும் போதுமான மெக்னீசியத்துடன், பொட்டாசியம் (K) செல்களில் தக்கவைக்கப்படுகிறது. மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் (Ca) உடலில் சுவாரஸ்யமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. போதுமான மெக்னீசியம் இல்லாவிட்டால், கால்சியம் (Ca) பல்வேறு நாளங்களின் உறுப்புகள் மற்றும் சுவர்களில் படிந்துவிடும். மேலும், உடலில் வைட்டமின் E பற்றாக்குறை இருந்தால் கால்சியம் (Ca) படிந்துவிடும்.
உடலில் கால்சியம் (Ca) மற்றும் மெக்னீசியத்தின் விகிதம் 1:0.6 ஆக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில், மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை இருந்தால், கால்சியம் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படும், மேலும் கால்சியம் (Ca) விதிமுறையை மீறினால், மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படும்.
மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
மனிதர்களில், மெக்னீசியம் குறைபாடு தூக்கமின்மை, தலைச்சுற்றல், மோசமான மனநிலை, அதிருப்தி, சோர்வு மற்றும் சத்தத்திற்கு அதிகரித்த உணர்திறன் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. உங்களுக்கு தலைவலி, வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் இவை மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
அதன் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளும் பின்வருமாறு: இதயப் பிரச்சினைகள், அழுத்தம் அதிகரிப்பு, தசைப்பிடிப்பு, உடையக்கூடிய முடி, நகங்கள் மற்றும் பிடிப்புகள். இதுபோன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், உடலில் மெக்னீசியத்தின் அளவை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.
உடலில் அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தின் அறிகுறிகள்
உடலில் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளவர்கள் வயிற்றுப்போக்கு, சோம்பல், ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு, பேசுவதில் சிரமம் மற்றும் மயக்கம் போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம். மெக்னீசியம் அதிகமாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மெக்னீசியம் கொண்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, நிச்சயமாக, அவை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கால்சியம் (Ca) மூலம் ஈடுசெய்யப்படாவிட்டால்.
உணவுகளில் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தின் மீதான விளைவு
எந்தவொரு தயாரிப்பு செயலாக்கமும் அவற்றில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. ஏனெனில், பொருட்களை ஊறவைத்த பிறகு, மெக்னீசியத்துடன் நிறைவுற்ற நீர் இனி பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. கூடுதலாக, பூச்சிகளிலிருந்து காய்கறிகளை ரசாயன சிகிச்சை செய்வது மண்ணிலிருந்து மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏன் ஏற்படலாம்?
சிறுநீரக நோய், வயிற்றுப்போக்கு, கருத்தடை மருந்துகள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்களை உட்கொள்வது, டையூரிடிக்ஸ், ஃபோலிக் அமிலம், அதிக அளவு காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது போன்றவற்றால் உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படுகிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அட்ரினலின் வெளியிடப்படும்போது அதிக அளவு மெக்னீசியம் வெளியேற்றப்படுகிறது. உண்ணாவிரதம், நச்சுத்தன்மை அல்லது நீரிழிவு நோய் மெக்னீசியத்தின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். அதிக வியர்வையுடன் உடலில் இருந்து மெக்னீசியமும் வெளியேற்றப்படலாம்.
என்ன உணவுகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது?
உடலில் மெக்னீசியத்தின் அளவை அதிகரிக்க, ஓட்ஸ், பார்லி கஞ்சி, பக்வீட் மற்றும் தினை போன்ற தானியங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவது மதிப்பு.
அவை உங்கள் உடலை 130 - 260 மி.கி மெக்னீசியத்தால் நிரப்பும். கொட்டைகளிலும் மெக்னீசியம் மிகுதியாக உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, முந்திரி 270 மி.கி வரை மெக்னீசியம், பைன் கொட்டைகள் - 234 மி.கி, பாதாம் - 235 மி.கி, பிஸ்தா - 200 மி.கி, மற்றும் வேர்க்கடலை - 180 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது. விந்தையாக, கடற்பாசியிலும் 170 மி.கி வரை மெக்னீசியம் நிறைய உள்ளது. இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள், நோய்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாது!
கவனம்!
மருந்துகளின் மருத்துவ பயன்பாட்டிற்கான உத்தியோகபூர்வ வழிமுறைகளின் அடிப்படையில் ஒரு சிறப்பு வடிவத்தில் மொழிபெயர்க்கப்பட்ட மற்றும் வழங்கப்பட்ட மருந்து "மெக்னீசியம்" பயன்படுத்துவதற்கான இந்த அறிவுறுத்தலை, தகவல் பற்றிய கருத்துக்களை எளிமைப்படுத்துவதற்கு. மருந்துக்கு நேரடியாக வந்த குறிப்புகளை வாசிப்பதற்கு முன்.
தகவல் நோக்கங்களுக்காக வழங்கப்பட்ட விவரம் சுயநலத்திற்கான ஒரு வழிகாட்டியாக இல்லை. இந்த மருந்தின் தேவை, சிகிச்சை முறையின் நோக்கம், மருந்துகளின் முறைகள் மற்றும் டோஸ் ஆகியவை மட்டுமே கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சுயநல மருந்து உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஆபத்தானது.