இரத்தமில்லாமல் இரத்தத்தில் கொழுப்பை குறைப்பது எப்படி?

மனித உடலில் உள்ள இந்த பொருளின் தன்மை முன்னுரிமையளிக்கப்படுகிறது. இது மனித உடலுக்கு தேவையான கொழுப்பு ஆவிகள் குறிக்கிறது. கொலஸ்டிரால் அல்லது கொழுப்பு செல் சவ்வு, நரம்பு மற்றும் வாஸ்குலர் சவ்வுகள் வலுவாக, தேவைப்பட்டால், குறைபாடுகளை மீட்டெடுக்கிறது. கொழுப்பு குறைந்த விகிதம் கடுமையான மூளையில் இரத்தப்போக்கு அல்லது மன அழுத்தம், மலட்டுத்தன்மையை, இரத்த சோகை, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது நீரிழிவு தீவிர வடிவங்களில் உருவாவதற்கான அதிகம் கொண்டுள்ளது.

இருபதாம் நூற்றாண்டின் முடிவில், இதய கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்களுக்கான முக்கிய காரணியாக கொலஸ்ட்ரால் அறிவிக்கப்பட்டதுடன், அதை எதிர்த்து போராடத் தொடங்கியது. இறுதியில், எனினும், அது அவ்வளவு தெளிவானதாக, இப்போது அதிரோஸ்கிளிரோஸ் வளர்ச்சி கூட அவரது முக்கிய பங்கு வினா எழுப்பி உள்ளனர், இரத்தத்தில் உள்ள குறைந்த அடர்த்தி லிப்போபூரோட்டினின் அதிகப்படியான கொண்ட ஒரு நேரடி இணைப்பு மற்றும் ஆர்டிரியோஸ்கிளிரோஸிஸ் (மற்றும் பிற நோய்கள் ( "தீய" கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுவது) இருந்தது இதய அமைப்பு) உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை.

மனித உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் இந்த கொழுப்பு ஆல்கஹால் பங்கு மிகப்பெரியது. அதன் "தீங்கு" அல்லது "நன்மை" என்பது சில போக்குவரத்து புரதங்களுக்கு பிணைந்த பிறகு தோன்றுகிறது. குறைந்த அடர்த்தியின் லிப்போபுரோட்டின்கள், இரத்த நாளங்களின் உட்புற மேற்பரப்பில் தங்கி, கொலஸ்ட்ரால் உருவாக்கம் (முளைகளை) உருவாக்குகின்றன, அவற்றின் லம்மனை அடைகின்றன. இந்த கலவைகள் "தீங்கு" என்று கருதப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை எரித்ரோசைட்டுகள், ஹெபடோசைட்கள், நரம்பணுக்களின் உயிரணு சவ்வுகள் உருவாகின்றன மற்றும் உடலின் தசைகளை ஆதரிக்கின்றன. பிளெக்ஸ்கள் இருப்பதுடன், கொழுப்புச் சத்து குறைபாடுடையது, இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்யும் திறன் கொண்டது.

உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இரு கொழுப்பு கலவைகள் அவசியமானவையாகும், மேலும் இந்த மதிப்புகள் சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கும்போது இது நல்லது. குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புக்கோவைகளின் செறிவு காரணமாக அதிக கொழுப்பு நிறைந்த நிலை ஆபத்தான கார்டியாக் நோய்கள் மற்றும் பெருமூளைச் சுழற்சியின் வளர்ச்சியின் அதிகரிப்பு காரணமாக ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது.

கொழுப்பின் இரத்தத்தில் உள்ள செறிவை கண்காணிக்க குறிப்பாக வயது எடை, அதிக எடை பாதிக்கப்பட்ட பாத்திரங்கள் நோய்கள் அவசியம்.

அதன் இயல்பான நிலையை பராமரிக்க முடியும், பகுத்தறிவு சாப்பிட்டு, தீவிரமாக நகரும். ஆயினும்கூட, அதிகமான தீங்கு விளைவிக்கும் கலவைகள் இந்த பொருளின் உபரி ஏற்கனவே உள்ளவை எப்படி? நான் மருந்துகள் இல்லாமல் கொழுப்பு குறைக்க முடியுமா?

கொழுப்பின் மூன்று பகுதி எண்டோஜெனஸ் - இது இயற்கையான உயிரினத்தால் தயாரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் அதன் நான்காவது பகுதியை நாங்கள் உண்போம். எனினும், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மறுஆய்வு செய்த பின், மருந்து இல்லாமல் சீரம் கொழுப்பு அளவுகளில் சாதரணமாக்கப் செய்ய முடியும், செயல்திறன் ஆரம்ப நிலையில் காட்டு மற்றும் கரோனரி நோய் போவதில்லை என்று வழங்கப்படும்.

கொழுப்பை குறைப்பதற்கான மாற்று சமையல்

ஏமாற்றத்தை செயல்திறன் இரத்த சோதனை பெற்றதும் மருத்துவர் வழக்கமாக அதிரோஸ்கிளிரோஸ் தடுப்பு தொடர்ச்சியாக எடுத்து கடுமையான இருதய நோய்க்குறிகள் சாத்தியக்கூறுகள் குறைக்கப்படுகிறது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று சீரம் கொழுப்பு அளவுகளில் குறைக்கும் மாத்திரைகள் நியமிக்கிறார். இருப்பினும், எல்லா ஆய்வாளர்களும் அனைவருக்கும் கொழுப்பை குறைக்கும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க வேண்டிய அவசியத்தை ஒத்துக்கொள்வதில்லை. நிச்சயமாக, மருந்துகள் இல்லாமல் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், செய்ய வேண்டாம், வெறுமனே மற்றொரு வழி இல்லை. ஆனால் இந்த மருந்துகள் பக்கவிளைவுகள் நிறைய உள்ளன, மேலும் அனைத்து மருத்துவர்களும் நோயாளிகளுக்கு தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக இந்த மருந்துகள் தேவை என்று கருதுகின்றனர்.

இந்த கொழுப்பு ஆல்கஹாலின் இரத்தத்தில் உயர்ந்தவர்கள் மற்றும் கடுமையான வாஸ்குலர் நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், மாற்று மருந்துகளால் மருந்துகள் இன்றி இந்த எண்ணிக்கையை குறைக்க முயற்சிக்கலாம்.

மிகவும் திறம்பட மற்றும் விரைவில் ஆளி விதை போன்ற அதன் தனிப்பட்ட தயாரிப்பு குறைக்கிறது. ஒரு காபி சாம்பலில் மாவுகளில் விதைகள் அரைக்க வேண்டும் மற்றும் எந்த தயாரிக்கப்பட்ட அன்றாட உணவிற்கு லினசெட் தூள் சேர்க்க வேண்டும்: தானியங்கள், சூப்கள், பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு, கறிவேப்பிலை.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று தேக்கரண்டி வெற்று வயிற்றில் காலை ஆளிவிதை விதைமுறையில் எண்ணெய் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆளிவிதை மாவு உடனடியாக உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் எண்ணெய் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு (வழக்கமாக ஒரு வாரத்திற்கு மேல் அல்ல) சேமித்து வைக்காமல் இருக்க வேண்டும். சணல் பொடி மற்றும் எண்ணெய் சூரிய ஒளி பயம் மற்றும் திறந்த வெளியில் வேகமாக ஆக்ஸிஜனேற்றம்.

குடிக்க தூய நீரின் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை ஒரு சாப்பாட்டு மேசையில் கரைந்து தேக்கரண்டி propolis கஷாயம் (4% வலிமை) அமர்ந்து முன் உடனடியாக: இரத்தக் கொழுப்பு செறிவு குறைக்க alcoholate propolis எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய சிகிச்சையின் காலம் நான்கு மாதங்கள் ஆகும்.

நீங்கள் ஒரு டேன்டேலியன் பயன்படுத்தி கொழுப்பு முளைகளில் இருந்து வாஸ்குலர் அமைப்பு சுத்தம் செய்யலாம். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பு இந்த ஆலை உலர்ந்த வேர்கள் இருந்து தூள் ஒரு தேக்கரண்டி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதல் உறைபிறகு பிறகு, ஒவ்வொரு சாப்பாடும் முன் சாதாரண சிவப்பு மலை சாம்பல் ஐந்து அல்லது ஆறு புதிய பெர்ரி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் நான்கு நாட்கள் மட்டுமே. பின்னர் நீங்கள் ஒரு பத்து நாள் இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் மீண்டும் படித்து கொள்ள வேண்டும்.

பூண்டு "தீங்கு" கொழுப்பு கொண்ட பிரபல போராளி. பூண்டு எடுத்து பல சமையல் மற்றும் திட்டங்கள் உள்ளன. பூண்டு-எலுமிச்சை பானம் மிகவும் எளிது. ஒரு கிலோகிராம் எலுமிச்சை சாறு இருந்து கசக்கி பிழி, 200 கிராம் பூண்டு கிராம்பு ஒரு கலப்பான் ஒரு gruel மீது அரைத்து, நன்கு கலந்து மற்றும் மூன்று நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வலியுறுத்துகின்றனர். காலையில் ஒரு வேகவைத்த தண்ணீர் மற்றும் பானம் ஒரு கலவையில் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு தேக்கரண்டி விதைக்க. முழு சமைத்த பகுதியையும் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.

இரண்டு அல்லது மூன்று கிராம்பு பூண்டுகளின் தினசரி பயன்பாடும் நல்ல விளைவாகும். புதிய சாலட் கீரைகளுக்கு நீங்கள் பூண்டு எண்ணெய் தயாரிக்கலாம் - பூண்டு ஏழு கிராம்புகள் இறுதியாக வெட்டப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு கண்ணாடி ஆலிவ் எண்ணெயை ஊற்றி, 40 மணி நேரம் கழுவ வேண்டும்.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் வழங்கல் சில விதிகள் டிரான்ஸ் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் விட்டுக்கொடுக்க - - முக்கிய விஷயம் என்று, அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் (கொத்தமல்லி, பாலாடை, கொத்தமல்லி, ஆயத்த தின்பண்ட, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு) அனைத்து வகையான தான் கொழுப்பு இறைச்சிகள் வரை கொடுக்க, மயோனைசே சாலடுகள் நிரப்ப வேண்டாம், கழிவுகள், வெண்ணெயை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய். விலங்கு கொழுப்புகள் காய்கறி எண்ணெய்களை மாற்றும் - சூரியகாந்தி, சோளம். இந்த ஒரு திடமான உணவில் அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக முட்டை மஞ்சள் கரு - கொழுப்பு முக்கிய மூலங்களில் ஒன்றாக, ஆனால் அது நீங்கள் முற்றிலும் கைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முட்டைகள் முடக்கலாம், புரத ஓமலைகளை தயாரிக்கலாம், மற்றும் வறுத்த முட்டைகள் மற்றும் பன்றி இறைச்சி அல்ல.

[1], [2], [3]

கொழுப்பை குறைக்கும் தயாரிப்புகள்

இந்த அர்த்தத்தில், தேயிலை, குறிப்பாக பச்சை தேநீர் நன்மைகளை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உள்ளது. ஒரு தேநீர் இலைகளில் உள்ள டானினைப் போன்ற ஒரு பொருள் கொழுப்பின் அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளின்படி, அதில் பங்கேற்றவர்கள் வழக்கமாக தேநீர் குடித்து, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவை சாப்பிட்டார்கள். அவரது சீரம் செறிவு சாதாரண எல்லைக்குள் இருந்தது. இருப்பினும், நயமற்ற கொழுப்பு ஆல்கஹாலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தேயிலை ஒரு தலைவர் என்று கருதப்படுவதில்லை.

கன்னம், கன்னம், வறுமை, ருபார்ப், கோர்னெலியன், கறுப்பு திராட்சை, கறுப்பு திராட்சை வகைகள் ஆகியவற்றில் டானின்கள் காணப்படுகின்றன.

ஒரு முழு பொருட்கள் வரம்பில் பண்புகள் கணிசமாக சீரம் கொழுப்பு குறைக்க உள்ளது. உதாரணமாக, பருப்பு வகைகள், மற்றும் - ஏதேனும். உடலில் இருந்து கொழுப்புகளை அகற்றுவதற்கான சொத்தை கொண்டிருக்கும் பீட்ரைன் - ஹைட்ரோபிலிக் ஃபைபர் கொண்டிருக்கும். தினமும் 100-150 கிராம் வேகவைத்த பீன்ஸ் 21 நாட்களுக்குள் கொழுப்பு 20% குறைகிறது.

எல்லா காய்கறிகளிலும், பெர்ரிகளிலும், பழங்களிலும் பெக்டின் நரம்புகள் காணப்படுகின்றன. கிழங்கு, currants, ஆப்பிள்கள், பீச், இலந்தைப் பழம், வாழைப்பழங்கள், பிளம்ஸ், பூசணி, சிட்ரஸ் பழங்கள், கேரட் பல உள்ளன. காலை மற்றும் ஆப்பிள் க்கான - - உதாரணமாக, ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு கேரட் அரை திராட்சைப்பழம் போதுமான சாப்பிட பிற்பகல் (அதற்கு பதிலாக இல்லை காலை மற்றும் மதிய உணவு, மற்றும் அது கூடுதலாக). கூடுதலாக, சிவப்பு பழங்கள் லிகோபீனைக் கொண்டிருக்கின்றன, சில ஆதாரங்களின் படி, சீரம் கொழுப்புக்களைக் குறைக்கும் திறன் உள்ளது.

ஃபைபர் நிறைந்த கிளை, கொழுப்பு இருந்து கொழுப்பு நீக்க, அது உறிஞ்சப்பட்டு அனுமதிக்கிறது மற்றும் முறையான இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைய அனுமதி இல்லை. ஒரு நேர்மறையான விளைவாக உறுதி இரண்டு வாரங்கள் கழித்து ஒரு இரத்த சோதனை மீண்டும் நிலையில் பிஸ்கட், கேக் மற்றும், -, muffins, தவிடு கொண்டு பேக்கரி பொருட்கள் உயர் தரமான வெள்ளை மாவு இருந்து தயாரிக்கப்படும் கோதுமை ரொட்டி, தானியங்கள் வடிவில் ஓட் தவிடு ஒரு அரை கப் மூலம் தினமும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன மாற்றவும் வீட்டில் கேக் அவற்றை சேர்க்க .

கொட்டைகள் (பாதாம், பைஸ்டாக்கியோஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்) ஆகியவை கொழுப்பு மற்றும் இரத்த நாளங்களை இரத்தத்தில் கொழுப்புச் சத்துள்ள கொழுப்புகளை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் தூய்மைப்படுத்துகின்றன. இத்தகைய கொழுப்புகளில் பணக்கார ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் பழம்.

பழச்சாறுகளும், செலரிகளும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளாக ஆக வேண்டும். அவர்கள் வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் உட்கொள்ள வேண்டும். முட்டைகளை சலாட்டிற்கு சேர்க்கலாம், சமையல் செய்யும் முன், கசப்பான சுவைகளை உறிஞ்சுவதற்கு உப்பு நீரில் காய்கறிகளை துண்டு துண்டாக சுருக்கவும்.

செலரி இந்த கலவை தயார் செய்ய முடியும்: சுத்தமான மற்றும் ஒரு கலவை கிண்ணத்தில் வைத்து வெளிறு தாவரங்கள் ஒரு சில நிமிடங்கள், தண்டுகள் வெட்டுவது, எள் மற்றும் prisolit prisaharit சற்று கொண்டு தெளிக்க. காய்கறி நிரப்பப்படாத எண்ணெய் சுவைக்க ருசிக்க. சீசன் ஒரு டிஷ் சமையல் அடிக்கடி நீங்கள் வேண்டும்.

மீன் எண்ணெய் என்பது ஒரு இயற்கை ஸ்டேடின் ஆகும், இது கலோரிலோன் உள்ளடக்கத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, இது பாலியூஷனற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3 அதன் கலவைகளில் இருப்பதால் ஏற்படுகிறது.

தாவரங்கள் உள்ள பைட்டோஸ்டெரால்ஸ், அதன் சொந்த தயாரிப்பு குறைத்து உபரி நீக்குவதன் மூலம் பதிலளிக்கும் மனித உடல், கொழுப்பு உள்ளார்ந்த பணிகளை மேற்கொண்டன. ஆரோக்கியமான உணவுகள் பல்வேறு உள்ளன. அவர்கள் germinated கோதுமை தானியம், தவிடு, பழுப்பு அரிசி, எள் விதைகள், சூரியகாந்தி மற்றும் ஸ்குவாஷ், பிஸ்தானியன், பாதாம் மற்றும் பைன் கொட்டைகள் நிறைந்த உள்ளன.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து ஒரு சிறிய புதிதாக அழுகிய பழச்சாறு விரைவில் நெறிமுறை கட்டமைப்பை அதிகரிக்கும் கொழுப்பு அதிகரித்துள்ளது. ஊட்டச்சத்துள்ளவர்கள் பின்வரும் ஐந்து வகை சாறு சிகிச்சையை வழங்குகின்றனர், இது ஐந்து நாட்களுக்கு மட்டுமே கணக்கிடப்படுகிறது:

• முதல் - செலரி ரூட் இருந்து 70 கிராம் சாறு (நீங்கள் பயன்படுத்த மற்றும் இலை, தண்டுகள் உடன் இலைகள் இருந்து சாறு அழுத்துவதன்) மற்றும் 130g - கேரட் இருந்து;
• இரண்டாவது ஒன்று - கேரட் சாறு 100 கிராம், 70 கிராம் வெள்ளரிக்காய், 70 கிராம் பீட்ரூட், நுகர்வுக்கு முன் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அழுத்தி, குளிர்சாதன பெட்டியில் நிற்க வேண்டும்;
• மூன்றாவது - கேரட் சாறு 130g, ஆப்பிள் மற்றும் செலரி 70 கிராம்;
• நான்காவது - கேரட் இருந்து சாறு 130 கிராம், 50 கிராம் - முட்டைக்கோஸ் இருந்து;
• ஐந்தாவது: ஆரஞ்சு சாறு 130 கிராம்.

தனித்தனியாக, அது மது பற்றி இருக்கும். உயர் தரமான மது பானங்கள் கூட கொழுப்பு குறைக்க திறன் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டுக்கு, வால் விஸ்கி ஒரு வாரத்திற்கு 40 கிராம் என்ற அளவில் ஒரு கொலஸ்ட்ரால் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, அதேபோல இருண்ட திராட்சை (150 மில்லி) இருந்து இயற்கை மதுவும் உள்ளது. ஆயினும்கூட, பெரும்பாலான நோய்களில், அதே போல் மருந்து எடுத்துக்கொள்வது, ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, ஆல்கஹால் சிகிச்சையளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புக்கோவைகளின் அளவை சீராக்கக்கூடிய பொருட்கள் அனைத்து சுவைகளுக்கும் போதுமானவை.

யுனைடெட் கிங்டம் விஞ்ஞானிகள் "தீங்கு விளைவிக்கும்" மற்றும் "பயனுள்ள" லிபோப்ரோடைன்கள் சமநிலைக்கு ஒரு மரபணுவைக் கண்டுபிடித்திருக்கிறார்கள். மக்கள் தொகையில் ஏறத்தாழ மூன்றில் ஒரு பகுதியினர், இந்த கணக்கெடுப்பின் படி, இந்த மரபணுவை மட்டுமே கொண்டிருப்பது மட்டுமே செயல்படுத்தப்பட வேண்டும், இது ஒரு கண்டிப்பான முறையில் சாப்பிடுவதை மட்டுமே கடைபிடிக்க வேண்டும் - அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நான்கு அல்லது ஐந்து மணி நேரமும் உள்ளது.

மூலம், இயற்கை அல்லாத வறுத்த கால்நடை கொழுப்புகள் பயன்பாடு: பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், நிச்சயமாக முழு பால், வெறித்தனம் இல்லாமல், மேலும் மறுவாழ்வு - கொழுப்பு இனி உணவில் விநியோகிக்கப்படுகின்றன என்றால், உடல் அது சாதாரண வாழ்க்கை தேவையான கூறாகும் ஏனெனில் கடுமையாக தனக்கு சொந்தமாக ஒன்றை உருவாக்க தொடங்குகிறது. கான்ஸ்டன்டரி மெக்கானிசம் வேலை செய்கிறது, இல்லையெனில் - கொழுப்புத் தயாரிப்புகளுடன் "உணவளிக்கிறது", அதன் மூலம் அதன் உற்பத்தி குறைகிறது.

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து இப்போது விசாரணையில் உள்ளது, இந்த கட்டுரையில் புதிதாக எதுவும் இல்லை, பொதுவாக, அங்கு இருந்தது. எனவே, வீட்டில் மருந்துகள் இல்லாமல் கொழுப்பு குறைக்க எப்படி கேள்வி, அதை பதில் கூட எளிதாக உள்ளது. உடலில், எல்லாம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் உற்சாகமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், நன்றாக சாப்பிடுவீர்கள், பிறகு நீ ஹைபர்கோல்ஸ்டிரொலோமியா இல்லை.

ஆனால் இரத்தத்தில் உள்ள இந்த பொருளின் செறிவு அதிகரித்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும், காபி நுகர்வு குறைக்கவும், எடையை குறைக்கவும், உணவை மேம்படுத்தவும், மேலும் நகர்வதைத் தவிர்க்கவும் இது ஒரு தவிர்க்க முடியாத விஷயமாகும். உடல் உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்புக்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இவை பாத்திரங்களின் சுவர்களில் வைப்புக்கள் திரட்டப்படுவதைக் குறைக்கிறது. தீவிரமான பயிற்சிகள் உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது இரத்தச் சுத்திகரிப்பு முறையை ஒரு இயற்கை வழியில் சுத்தப்படுத்தும். இந்த அர்த்தத்தில் மிகவும் பயன்மிக்கதாக இயங்கும் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ், இருப்பினும், வாங்குபவர்களின் ஒரு பூச்செண்டைக் கொண்ட ஒரு முதியவர் திடீரென இயங்கத் தொடங்குகிறார் என்றால், இது அவருக்கு பயனளிக்கும் சாத்தியமில்லை. ஏற்றங்கள் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். தொலைக்காட்சி தொடர் அல்லது செய்தி பற்றிய மாலைப் பார்வையை மாற்றுவதன் மூலம், புதிய காற்றில் நடக்கும் ஒரு நடை, நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு கணிசமாக உதவ முடியும்.

ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, தளர்வு நன்கு உதவுகிறது. குறைவான கொழுப்பு உணவை ஒதுக்கி வைக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் குழுவின் பகுதிகள் இசைக்கு இரண்டு முறை ஒரு நாள் இசைப் பணிகளைச் செய்தன. இந்த குழுவில், ஆபத்தான லிபோபிரோடோனின் அளவு புத்தகங்கள் படிக்கும் நோயாளிகளின் பிற பகுதிகளைவிட மிக விரைவாக குறைந்துவிட்டது.

"தீங்கு விளைவிக்கும்" கொழுப்பு ஆல்கஹால்களை பராமரிப்பது, யோகா பயிற்சிகளால் முழுமையாக்கப்படுகிறது, இது முழு உடலையும் மேம்படுத்துவதோடு, தசைகளை சம்பாதிப்பதுமாகும்.

உணவு சேர்க்கைகள் - அஸ்கார்பிக் மற்றும் நிகோடினிக் அமிலம், ஸ்பைருலினா, வைட்டமின் ஈ மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை பயன் பெறலாம். அனைத்து அறியப்பட்ட செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் கொழுப்பின் மூலக்கூறுகளுடன் சேர்ந்து உடலில் இருந்து நீக்குகிறது.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் உள்ளடக்கத்தை சீர்செய்வதற்கான செயல்திறன் நடவடிக்கைகள் மருத்துவ மேற்பார்வை மற்றும் நியமனங்கள் இன்றி, அவ்வாறு செய்யப்படக் கூடாது என பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் வையுங்கள். இந்த துறையில் அதிக ஆர்வத்தை நல்ல வழிவகுக்காது (இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சாத்தியமான இயல்பான முயற்சி).