மருந்து இல்லாமல் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?

மனித உடலில் இந்தப் பொருளின் இருப்பு இயற்கையால் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்டுள்ளது. இது மனித உடலுக்குத் தேவையான கொழுப்பு ஆல்கஹால்களுடன் தொடர்புடையது. கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு செல் சவ்வுகள், நரம்பு மற்றும் வாஸ்குலர் சவ்வுகளை வலிமையாக்குகிறது, தேவைப்பட்டால் குறைபாடுகளை மீட்டெடுக்கிறது. குறைந்த கொழுப்பின் அளவுகள் கடுமையான பெருமூளை இரத்தக்கசிவு அல்லது கடுமையான மனச்சோர்வு, மலட்டுத்தன்மை, இரத்த சோகை, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியின் அதிக நிகழ்தகவைக் குறிக்கின்றன.

20 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில், கொலஸ்ட்ரால் இருதய நோய்களுக்கான முக்கிய காரணமாக அறிவிக்கப்பட்டது மற்றும் அதற்கு எதிரான போராட்டம் தொடங்கியது. இருப்பினும், இறுதியில், எல்லாம் அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை என்று மாறியது, மேலும் தற்போது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியில் அதன் முக்கிய பங்கு கூட கேள்விக்குறியாகியுள்ளது, ஏனெனில் இரத்தத்தில் அதிகப்படியான குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள் (அப்படிச் சொல்லப் போனால், "கெட்ட" கொழுப்பு) மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி (மற்றும் இருதய அமைப்பின் பிற நோய்கள்) ஆகியவற்றுக்கு இடையே நேரடி தொடர்பு உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை.

மனித உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் இந்த கொழுப்பு ஆல்கஹாலின் பங்கு மிக அதிகம். சில போக்குவரத்து புரதங்களுடன் பிணைந்த பிறகு அதன் "தீங்கு" அல்லது "நன்மை" தோன்றும். குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள், இரத்த நாளங்களின் உள் மேற்பரப்பில் குடியேறி, கொழுப்பு வடிவங்களை (பிளேக்குகள்) உருவாக்குகின்றன, அவற்றின் லுமனை அடைக்கின்றன. இந்த சேர்மங்கள் "தீங்கு விளைவிக்கும்" என்று கருதப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை எரித்ரோசைட்டுகள், ஹெபடோசைட்டுகள், நியூரான்கள் ஆகியவற்றின் செல் சவ்வுகளை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கின்றன மற்றும் உடலின் தசைகளின் தொனியை பராமரிக்கின்றன. பிளேக்குகளின் இருப்பு "நல்ல" கொழுப்பு, அதிக அடர்த்தி, பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்யும் திறன் ஆகியவற்றால் எதிர்த்துப் போராடப்படுகிறது.

உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இரண்டு கொழுப்பு சேர்மங்களும் அவசியம், நிச்சயமாக, இந்த குறிகாட்டிகள் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருக்கும்போது அது நல்லது. குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் செறிவு காரணமாக மொத்த கொழுப்பின் அதிக அளவு ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இதயம் மற்றும் பெருமூளைச் சுழற்சியின் கடுமையான நோய்க்குறியீடுகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் செறிவைக் கண்காணிப்பது அவசியம், குறிப்பாக வயதானவர்கள், வாஸ்குலர் நோய்கள் உள்ளவர்கள் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு.

பகுத்தறிவுடன் சாப்பிடுவதன் மூலமும், சுறுசுறுப்பாக நகர்வதன் மூலமும் அதன் இயல்பான அளவைப் பராமரிக்க முடியும். இருப்பினும், அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களுடன் இந்த பொருளை ஏற்கனவே அதிகமாக உருவாக்கியவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? மருந்துகள் இல்லாமல் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியுமா?

கொழுப்பில் முக்கால் பங்கு எண்டோஜெனஸ் ஆகும் - இது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் அதில் கால் பங்கு மட்டுமே நாம் உணவில் இருந்து பெறுகிறோம். இருப்பினும், நமது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம், மருந்துகளின்றி சீரம் கொழுப்பின் அளவை நாமே இயல்பாக்க முடியும், குறிகாட்டிகள் தரவரிசையில் இருந்து விலகவில்லை மற்றும் கரோனரி நோய்கள் ஆரம்ப நிலையில் இருந்தால்.

கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கான நாட்டுப்புற சமையல் குறிப்புகள்

இரத்த பரிசோதனையில் ஏமாற்றமளிக்கும் முடிவுகளைப் பெற்ற பிறகு, மருத்துவர் வழக்கமாக சீரம் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் மாத்திரைகளை பரிந்துரைப்பார், இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கவும், கடுமையான வாஸ்குலர் நோய்க்குறியியல் உருவாகும் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார். இருப்பினும், அனைவருக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க வேண்டிய அவசியத்தை அனைத்து ஆராய்ச்சியாளர்களும் ஒப்புக்கொள்வதில்லை. நிச்சயமாக, கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது, வேறு வழியில்லை. ஆனால் இந்த மருந்துகள் நிறைய பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் வயதானவர்களுக்கு தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக இந்த மருந்துகள் தேவை என்ற கருத்தை அனைத்து மருத்துவர்களும் பகிர்ந்து கொள்வதில்லை.

இரத்தத்தில் இந்த கொழுப்பு ஆல்கஹால் அதிக அளவில் உள்ளவர்கள் மற்றும் கடுமையான வாஸ்குலர் நோய்களால் பாதிக்கப்படாதவர்கள் முதலில் நாட்டுப்புற வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தி மருந்து இல்லாமல் இந்த அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம்.

ஆளி விதை போன்ற ஒரு தனித்துவமான தயாரிப்பு அதை மிகவும் திறம்படவும் விரைவாகவும் குறைக்கிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், விதைகளை ஒரு காபி கிரைண்டரில் மாவாக அரைத்து, கஞ்சி, சூப்கள், மசித்த உருளைக்கிழங்கு, குண்டுகள் என எந்த ஆயத்த தினசரி உணவுகளிலும் ஆளிப் பொடியைச் சேர்ப்பதுதான்.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒன்று முதல் மூன்று தேக்கரண்டி வரை ஆளி விதை எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆளி விதை மாவை உடனடியாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் எண்ணெய் நீண்ட காலம் நீடிக்காது (பொதுவாக ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இல்லை). ஆளி விதைப் பொடி மற்றும் எண்ணெய் சூரிய ஒளியைப் பார்த்து பயந்து, திறந்த வெளியில் விரைவாக ஆக்ஸிஜனேற்றம் அடைகின்றன.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் செறிவைக் குறைக்க, புரோபோலிஸின் ஆல்கஹால் டிஞ்சரை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: இரவு உணவு மேஜையில் உட்காரும் முன், ஒரு தேக்கரண்டி புரோபோலிஸ் டிஞ்சரை (4%) ஒரு தேக்கரண்டி சுத்தமான தண்ணீரில் கரைத்து உடனடியாக குடிக்கவும். அத்தகைய சிகிச்சையின் காலம் நான்கு மாதங்கள் ஆகும்.

டேன்டேலியன் பூவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வாஸ்குலர் அமைப்பை கொழுப்புத் தகடுகளிலிருந்து சுத்தம் செய்யலாம். ஆறு மாதங்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் அனைத்து உணவுகளுக்கும் முன் இந்த தாவரத்தின் உலர்ந்த வேர்களிலிருந்து ஒரு டீஸ்பூன் பொடியை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதல் உறைபனிக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், நான்கு நாட்களுக்கு மட்டுமே, ஐந்து அல்லது ஆறு புதிய சிவப்பு ரோவன் பெர்ரிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் நீங்கள் ஒரு பத்து நாள் இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

பூண்டு "கெட்ட" கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட மருந்து. பூண்டை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பல சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் திட்டங்கள் உள்ளன. பூண்டு-எலுமிச்சை பானம் மிகவும் எளிமையானது. ஒரு கிலோ எலுமிச்சையிலிருந்து சாற்றைப் பிழிந்து, 200 கிராம் பூண்டு கிராம்பை ஒரு பிளெண்டரில் அரைத்து, நன்கு கலந்து, மூன்று நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். ஒரு தேக்கரண்டி கலவையை ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து காலையில் குடிக்கவும். நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட முழு பகுதியையும் குடிக்க வேண்டும்.

தினமும் இரண்டு அல்லது மூன்று பூண்டு பற்களை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒரு நல்ல விளைவு அடையப்படுகிறது. புதிய காய்கறிகளிலிருந்து சாலட்களுக்கு பூண்டு எண்ணெயை நீங்கள் தயாரிக்கலாம் - ஏழு பூண்டு பற்களை நன்றாக நறுக்கி, ஒரு கிளாஸ் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஊற்றி, 40 மணி நேரம் உட்செலுத்த விடவும்.

இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் சில ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை மறுப்பது - இவை அனைத்தும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் (sausages, dumplings, sausages, Red-made மிட்டாய், பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்), மயோனைசேவுடன் சாலட்களை சீசன் செய்ய வேண்டாம், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், ஆஃபல், வெண்ணெயை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெயை மறுக்கவும். விலங்கு கொழுப்புகளை தாவர எண்ணெய்களால் மாற்றவும் - சூரியகாந்தி, சோளம். இது ஒரு கண்டிப்பான உணவு முறை அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, முட்டையின் மஞ்சள் கரு கொழுப்பின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் நீங்கள் அதை முழுமையாக மறுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முட்டைகளுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தலாம், புரத ஆம்லெட்களை சமைக்கலாம், பன்றிக்கொழுப்புடன் முட்டைகளை வறுக்கக்கூடாது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகள்

இந்த வகையில், தேநீரின் நன்மைகள், குறிப்பாக பச்சை தேயிலை, மறுக்க முடியாதவை. தேயிலை இலைகளில் உள்ள டானின் போன்ற ஒரு பொருள், கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆய்வுகளின் முடிவுகளின்படி, அதில் பங்கேற்றவர்கள் தொடர்ந்து தேநீர் அருந்தினர், அதே நேரத்தில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவையும் சாப்பிட்டனர். அதன் சீரம் செறிவு சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்தது. இருப்பினும், நயவஞ்சகமான கொழுப்பு மதுவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தேநீர் ஒரு தலைவராகக் கருதப்படவில்லை.

சீமைமாதுளம்பழம், மாதுளை, பேரிச்சம்பழம், ருபார்ப், நாய் மரம், கருப்பு திராட்சை வத்தல் மற்றும் அடர் திராட்சை வகைகளில் டானின்கள் காணப்படுகின்றன.

பல தயாரிப்புகள் சீரம் கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, பருப்பு வகைகள், எந்த பருப்பு வகைகள். அவற்றில் பெக்டின் உள்ளது, இது உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும் திறன் கொண்ட ஹைட்ரோஃபிலிக் நார்ச்சத்து. 100-150 கிராம் வேகவைத்த பீன்ஸை 21 நாட்களுக்கு தினமும் உட்கொள்வது கொழுப்பின் அளவை 20% குறைக்கிறது.

பெக்டின் நார்ச்சத்துக்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்களிலும் காணப்படுகின்றன. அவை பீட், திராட்சை வத்தல், ஆப்பிள், பீச், ஆப்ரிகாட், வாழைப்பழங்கள், பிளம்ஸ், பூசணி, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றில் ஏராளமாக உள்ளன. உதாரணமாக, காலை உணவாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கேரட் அல்லது அரை திராட்சைப்பழத்தையும், மதியம் ஒரு ஆப்பிளை (காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு பதிலாக அல்ல, ஆனால் கூடுதலாக) சாப்பிட்டால் போதும். கூடுதலாக, சிவப்பு பழங்களில் லைகோபீன் உள்ளது, இது சில ஆதாரங்களின்படி, சீரம் கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் திறனையும் கொண்டுள்ளது.

நார்ச்சத்து நிறைந்த தவிடு, குடலில் இருந்து கொழுப்பை நீக்கி, அது உறிஞ்சப்பட்டு முறையான இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதைத் தடுக்கிறது. உயர்தர வெள்ளை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பன்கள், கோதுமை ரொட்டிகளை பேக்கரி பொருட்களுடன் தவிடு சேர்த்து மாற்றவும், தினமும் அரை கப் ஓட்ஸ் தவிடு கஞ்சி வடிவில் சாப்பிடவும், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கரி பொருட்களில் சேர்க்கவும் - குக்கீகள், பன்கள் மற்றும், இரண்டு வாரங்களில் இரத்த பரிசோதனையை மீண்டும் செய்யவும், நேர்மறையான முடிவை உறுதி செய்யவும்.

கொட்டைகள் (பாதாம், பிஸ்தா, வால்நட்ஸ், வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்) அவற்றில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் இருப்பதால், அவை இரத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகின்றன. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களில் இத்தகைய கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன.

கத்தரிக்காய் மற்றும் செலரி ஆகியவையும் விருப்பமான உணவுப் பொருட்களாக மாற வேண்டும். அவற்றை வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் உட்கொள்ள வேண்டும். கத்தரிக்காயை சாலட்களில் சேர்க்கலாம், சமைப்பதற்கு முன், காய்கறி துண்டுகளை உப்பு நீரில் சிறிது நேரம் ஊற்றி கசப்பான சுவையை நீக்குங்கள்.

செலரியிலிருந்து பின்வரும் சாலட்டை நீங்கள் தயாரிக்கலாம்: செடியின் சுத்தமான தண்டுகளை நறுக்கி, இரண்டு நிமிடங்கள் வெளுத்து, ஒரு சாலட் கிண்ணத்தில் போட்டு, எள் தூவி, சிறிது உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கவும். சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெயுடன் சுவைக்க. பருவத்தில் இந்த உணவை நீங்கள் அடிக்கடி தயாரிக்க வேண்டும்.

மீன் எண்ணெய் என்பது ஒரு இயற்கையான ஸ்டேடின் ஆகும், இது அதில் உள்ள பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் காரணமாக கொழுப்பின் அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது.

தாவரங்களில் காணப்படும் பைட்டோஸ்டெரால்கள், மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பின் செயல்பாடுகளைப் போன்ற செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன, இது அதன் சொந்த உற்பத்தியைக் குறைத்து அதிகப்படியானவற்றை நீக்குவதன் மூலம் அவற்றுக்கு பதிலளிக்கிறது. அவை பல ஆரோக்கியமான உணவுகளில் உள்ளன. அவை முளைத்த கோதுமை தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி தவிடு, எள், சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி விதைகள், பிஸ்தா, பாதாம் மற்றும் பைன் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து புதிதாகப் பிழிந்த சிறிது சாறு, அதிக கொழுப்பை விரைவில் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவரும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பின்வரும் சாறு சிகிச்சை விருப்பத்தை வழங்குகிறார்கள், இது ஐந்து நாட்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது:

• முதலாவது 70 கிராம் செலரி வேர் சாறு (இலைகளிலிருந்து தண்டுகளுடன் சாற்றைப் பிழிந்து இலைச் சாற்றையும் பயன்படுத்தலாம்) மற்றும் 130 கிராம் கேரட் சாறு;
• இரண்டாவது - 100 கிராம் கேரட் சாறு, 70 கிராம் வெள்ளரி சாறு, 70 கிராம் பீட்ரூட் சாறு, இவற்றை சாப்பிடுவதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே பிழிந்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க வேண்டும்;
• மூன்றாவது - 130 கிராம் கேரட் சாறு, 70 கிராம் ஆப்பிள் மற்றும் செலரி;
• நான்காவது - 130 கிராம் கேரட் சாறு, 50 கிராம் முட்டைக்கோஸ் சாறு;
• ஐந்தாவது: 130 கிராம் ஆரஞ்சு சாறு.

மதுவைப் பற்றி தனித்தனியாக விவாதிக்கப்படும். உயர்தர மதுபானங்களும் கொழுப்பைக் குறைக்கும். உதாரணமாக, வாரத்திற்கு 40 கிராம் அளவுள்ள மால்ட் விஸ்கி, கொழுப்பு எதிர்ப்பு விளைவை ஏற்படுத்தும், அதே போல் அடர் திராட்சைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இயற்கை ஒயின் (150 மில்லி) போன்றது. இருப்பினும், பெரும்பாலான நோய்களுக்கும், மருந்துகளை உட்கொள்வதற்கும் ஆல்கஹால் முரணாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் மதுவுடன் சிகிச்சையளிக்கக்கூடாது, குறிப்பாக அனைத்து சுவைகளுக்கும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவை இயல்பாக்கக்கூடிய போதுமான தயாரிப்புகள் இருப்பதால்.

"தீங்கு விளைவிக்கும்" மற்றும் "பயனுள்ள" லிப்போபுரோட்டின்களின் சமநிலைக்கு காரணமான ஒரு மரபணுவை கிரேட் பிரிட்டனைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். அவர்களின் கணக்கீடுகளின்படி, மக்கள்தொகையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் இந்த மரபணுவைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் அதை செயல்படுத்த வேண்டும், இதற்கு கண்டிப்பான உணவு முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும் - ஒவ்வொரு நான்கு அல்லது ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது.

மூலம், இயற்கையான, வறுக்கப்படாத விலங்கு கொழுப்புகளின் பயன்பாடு: பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், முழு பால், நிச்சயமாக, வெறித்தனம் இல்லாமல், மறுவாழ்வு அளிக்கப்படுகிறது - கொழுப்பு உணவுடன் வருவதை நிறுத்தினால், உடல் அதை தானே தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, ஏனெனில் அது சாதாரண வாழ்க்கைக்கு அவசியமான ஒரு அங்கமாகும். ஈடுசெய்யும் வழிமுறை எதிர் வழக்கில் செயல்படுகிறது - கொழுப்புப் பொருட்களை "உணவளிப்பதன்" மூலம், அதன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறோம்.

ஆரோக்கியமான உணவு இப்போது அனைவரின் உதடுகளிலும் உள்ளது, பொதுவாக எங்கள் கட்டுரையில் புதிதாக எதுவும் இல்லை. எனவே, வீட்டில் மருந்து இல்லாமல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கும் பதிலளிப்பது எளிது. உடலில் உள்ள அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சித்தால், பகுத்தறிவுடன் சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு ஹைப்பர்கொலஸ்டிரோலீமியா இல்லை.

ஆனால் இரத்தத்தில் இந்த பொருளின் செறிவு அதிகரித்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும், காபி நுகர்வு குறைக்கவும், எடை குறைக்கவும், உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும், மேலும் நகரத் தொடங்கவும் இது ஒரு காரணம். உடல் உடற்பயிற்சி இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் குவிந்துள்ள படிவுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. தீவிர உடற்பயிற்சி அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது வாஸ்குலர் அமைப்பை இயற்கையாகவே சுத்தப்படுத்தும். ஓட்டம் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் இந்த அர்த்தத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகிறது, இருப்பினும், ஏராளமான நோய்க்குறியியல் கொண்ட ஒரு வயதான நபர் திடீரென்று ஓடத் தொடங்கினால், இது அவருக்கு பயனளிக்க வாய்ப்பில்லை. சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். மாலையில் டிவி தொடர்கள் அல்லது செய்திகளைப் பார்ப்பதை புதிய காற்றில் நடப்பதன் மூலம் மாற்றுவது கூட உங்கள் உடலுக்கு கணிசமாக உதவும்.

தளர்வு உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. குறைந்த கொழுப்பு உணவு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் குழுவில் ஒரு பகுதியினருக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கேட்க நிதானமான இசை வழங்கப்பட்டது. புத்தகங்களைப் படிக்கும் நோயாளிகளின் மற்ற பகுதியை விட இந்தக் குழுவின் ஆபத்தான லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவு மிக வேகமாகக் குறைந்தது.

யோகா வகுப்புகள் "தீங்கு விளைவிக்கும்" கொழுப்பு ஆல்கஹால்களின் உள்ளடக்கத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், இது உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தி தசைகள் செயல்பட வைக்கும்.

உணவு சப்ளிமெண்ட்கள் நன்மை பயக்கும் - அஸ்கார்பிக் மற்றும் நிகோடினிக் அமிலம், ஸ்பைருலினா, வைட்டமின் ஈ மற்றும் கால்சியம். நன்கு அறியப்பட்ட செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் கொழுப்பு மூலக்கூறுகளுடன் இணைந்து அவற்றை உடலில் இருந்து நீக்குகிறது.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குவதற்கான செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகள் மருத்துவ மேற்பார்வை மற்றும் மருந்துச் சீட்டுகள் இல்லாமல் அப்படியே எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்தத் துறையில் அதிகப்படியான வைராக்கியம் எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது (இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சாத்தியமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பொருந்தாது).