அதிக தூக்கம்

ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், அரசு, நீங்கள் எப்போதும் பொய் சொல்ல விரும்பும் போது தூங்கினால், இது மிகவும் மோசமான நேரத்தில் வரும் (விரிவுரை அல்லது குடும்ப விருந்து) நம் வாழ்க்கையை கணிசமாக சிக்கலாக்கும். ஆமாம், மற்றும் சோர்வு ஒரு நிலையான உணர்வு கணிசமாக மனித வாழ்க்கை தரத்தை குறைக்கிறது. அதிகரித்து வரும் தூக்கம், நெருங்கி வரும் வானிலை மாற்றத்தின் ஒரு அடையாளமாக பலரால் உணரப்படுகிறது. ஆனால் அத்தகைய அசௌகரியத்தை தூண்டுவதற்குரிய காரணங்கள், உண்மையில் உண்மையில் உள்ளது.

[1], [2], [3]

அதிகமான தூக்கத்தின் காரணங்கள்

எந்தவொரு பிரச்சனையையும் திறம்பட சமாளிக்க, அதன் வினையூக்கியாக மாறிவிட்ட ஒரு மூலத்தைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டும். அதிகமான தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை, எனவே ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணர் மட்டுமே சரியான ஆதாரத்தை உருவாக்க முடியும். ஆனால் நிறைய நபர் தன்னை பொறுத்தது. சாத்தியமான காரணிகளின் பட்டியலிலிருந்து எவரும் விலகிச் செல்லக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன. இது உங்கள் நாள் அட்டவணையை மறுபரிசீலனைக்குப் பிறகு, சுமை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தின் இணக்கம் மற்றும் உணவு சமநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து நடக்கும்.

எனவே, உடலின் அத்தகைய நிலைக்கு ஏற்படக்கூடிய காரணங்கள் யாவை? ஒரு கட்டுரையில் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது என்று பலர் இருக்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மூளையின் முதல் சமிக்ஞையாக அதிக தூக்கம் அதிகரித்தது, இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செல்கள் நசுக்கப்படுவதாகக் கூறுகிறது. இந்த தாக்கத்தின் ஆதாரங்கள் புற மற்றும் உள் இரண்டும் இருக்கக்கூடும்.

வெளிப்புறமாக அதை செயல்படுத்த முடியும்:

• ஒரு சிக்கலான சுற்றுச்சூழல் நிலைமை கொண்ட ஒரு பகுதியில் விடுதி.
• புதிய காற்று (ஆக்ஸிஜன்) உடன் அதைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு அறையில் நீண்ட நேரத்தைக் கண்டறிதல்.
• ஹைப்போதர்மியா - உறைபனி, உடலின் வெப்பநிலையில் குறையும் வழிவகுக்கிறது.
• தூக்கமின்மை.
• உயர் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சுமைகள்.
• தீவிர மனநல நடவடிக்கை.
• காலநிலை மற்றும் நேர மண்டலங்களின் மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய அடிக்கடி பயணம், வணிக பயணங்கள்.
• தூக்கமின்மை காரணமாக சில மருந்தியல் முகவர்களை எடுத்துக் கொள்ளும் திறன் உள்ளது. அவர்களுக்கு இணைந்திருக்கும் அறிவுறுத்தல்களில், மயக்க மருந்து ஒரு பக்க விளைவாக ஏற்படுகிறது.
• காந்த புயல்கள். கடினமான சூழ்நிலைகள்.
• ஏழை ஊட்டச்சத்து. புதிதாக உணவளிக்கும் உணவுகள் மற்றும் நீடித்த பட்டினி.
• நோயாளியின் உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லாமை.
• மோசமான தரமான இரவு தூக்கம்: தூக்கமின்மைக்கு ஒதுக்கப்பட்ட இது ஒரு சிறிய காலம், இன்சோம்னியா.
• அதிகமான, அடர்த்தியான மற்றும் கனமான உணவு.
• வேலை உட்கார்ந்து.

கருதப்படுகிறது discomforting அறிகுறிகள் மூலம் பல நோய்களின் அறிகுறிகள் ஒன்று வெளிப்படுத்தினர் முடியும் என்பதால், அது மற்ற நோயியல் வெளிப்பாடுகள், இணைந்து மற்றும் இது குறிப்பாக காரணம் அயர்வு கருதுவது திறமையான கைவினைஞர் அனுமதிக்கிறது அதை கலந்து முக்கியம்.

உட்புறமாகச் செல்ல முடியும்:

• மூளையின் கூண்டுகள், மூளைத் தண்டு கட்டமைப்புகளின் சீர்குலைகளை பாதிக்கும் கடுமையான பரவலான மாற்றங்கள்.
• மூளைக் குழாயின் காயமடைந்த நோயாளியின் அனீனீஸீஸில் இருப்பது, இது மூளைக் குழாய்களின் அழற்சியை உருவாக்கும் மற்றும் மூளை திசுக்கள் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக கோமாவுக்கு வழிவகுக்கும் உடலின் மயக்கம்.
• விஷம் கடுமையான வடிவம்.
• இதய அமைப்பு நோய்களில் ஒன்று.
• பிற்பகுதியில் கர்ப்ப காலத்தில் தோன்றிய நச்சுயிரிகளின் காலத்தில், முன்-எக்லம்பியாஸ் உருவாகலாம்.
• Narcolepsy, இதுவரை முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படாத ஒரு நோய்.
• ஆஸ்தெனிக் நோய்க்குறி - கடுமையான நரம்பு சோர்வு.
• மூளை செல்கள் ஹைப்போக்ஸியா. இந்த நிலையில், தலைவலி, தலைச்சுற்று சேர்க்கப்படுகிறது.
• சுவாச அமைப்பு செயல்பாட்டில் உள்ள நோயியல் அதிர்வுகள்.
• இரத்தத்துடன் சிக்கல்கள்.
• க்ளீன்-லெவின் நோய்க்குறி.
• மருத்துவர்கள், அத்தகைய நோயை நுரையீரல் நோயாக வேறுபடுத்துகின்றனர், இதில் தூக்கத்தின் காலம் 12 முதல் 14 மணி நேரம் வரை இருக்கும். இந்த நோய் ஒரு உளவியல் தன்மை கொண்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையது: எண்டோஜெனஸ் மன அழுத்தம் அல்லது ஸ்கிசோஃப்ரினியா.
• தாவர மூலிகைகள்
• நரம்பு சோர்வு.
• Gipotoniya.
• நோயாளி இரத்தத்தில் இரத்தச் சர்க்கரை குறைக்கப்பட்டது (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு).
• மாறாக, அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் (ஹைப்பர்ஜிசிமியா).
• தூக்கமின்மை நாளமில்லா அமைப்புடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்: தைராய்டு சுரப்பு, நீரிழிவு, அதிக எடை.
• கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள்.
• நபர் மோசமான பழக்கங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்.
• புற்றுநோய்க்குரிய மற்றும் தீங்கான தன்மையைக் கொண்டுள்ள நியோபஸ்மஸ்கள். கீமோதெரபி ஒரு போக்கை நடத்துகிறது.

[4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

அதிக தூக்கம் பற்றி என்ன பேசலாம்?

ஒருவேளை, அவர் தூங்க தொடங்கும் போது ஒரு நிலையில் உணர்ந்தேன் ஒரு நபர் கண்டுபிடிக்க முடியாது. அனைத்து பிறகு, இது அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் ஒரு சாதாரண உடலியல் நிலை. மனிதனின் உயிரியல் கடிகாரம் விழித்திருக்கும் காலகட்டத்தை காண்பிக்கும் போது, இந்த உண்மை அடிக்கடி சந்தேகமில்லாமல், கவனிக்கப்படாமல் இருந்தால் இன்னொரு கேள்வி.

எனவே, அதிகமான தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளது, மேலும் அவர்கள் நாள் முழுவதும் உணர்ந்தால், இந்த பிரச்சனை நீக்கப்படக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது உங்கள் உடலாகும். எல்லாவற்றையும் அவருடன் பொருத்துமாறு ஒரு சிக்னல் கொடுக்கிறது.

பின்வருமாறு கருதப்படும் அறிகுறிகள்:

• ஒரு நபர் குறிப்பிட்ட வேலையைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்த முடியாது. மூளை வேலை செய்ய மறுத்துவிட்டது.
• கண்கள் மூடுகின்றன.
• செயல்திறன் நிலை குறைகிறது.
• ஒரு பொது மந்தநிலை உள்ளது. இந்த நிலை நாள் முழுவதும் மட்டுமே மோசமடைகிறது.
• மூளையில், அடிக்கடி, ஒரு சிந்தனை துடிக்கிறது: "நான் சோர்வாக இருக்கிறேன், அதனால் பொய் சொல்லவும் ஓய்வெடுக்கவும் விரும்புகிறேன்."
• வேலைக்குப் பிறகு வீட்டிற்குத் திரும்பி வந்த பிறகு, அத்தகைய நபர் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டார். அவர் ஒரு பிடித்த டிவி தொடர் பார்க்க அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு கால்பந்து போட்டியில் கலந்து கொள்ள விரும்பவில்லை.
• வார இறுதியில் வந்தது, நீங்கள் நீண்ட படுக்கையில் ஊற முடியாது, ஆனால் அது உதவி இல்லை, தூங்க ஆசை இன்னும் அனுப்ப முடியாது. நாள் முழுவதும் படுக்கையில் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.

அத்தகைய ஒரு அறிகுறி நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நபரை நீடித்தால், உங்கள் நாள் ஒழுங்கு மற்றும் உணவில் ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஒருவேளை, அது அதிக நேரத்தை வெளியில் கழிப்பதற்கும், ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிப்பதற்கும் சிக்கல் தீர்ந்துவிடும். இல்லையெனில், இங்கே ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை இல்லாமல் தவிர்க்க முடியாதது.

அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் மயக்கம்

நீண்ட நேரம் நோயாளியின் சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் பின்பற்றியது என்றால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நரம்பு சோர்வு இந்த இணைந்து அறிகுறிகள் நோயாளியின் உடல், என்று அழைக்கப்படும் வேகத்தினால் ஏற்படும் மனத் தளர்வு அல்லது நரம்பு தளர்ச்சி கூறுகிறார்.

இந்த நோய்க்குறியியல் வெளிப்பாட்டின் உருவக அடிப்படையானது, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செல்களை பாதிக்கும் கரிம மற்றும் செயல்பாட்டு இயல்பான மீறல்களாகும்.

இந்த இரண்டு அறிகுறிகளும் பிற இயல்புகளைத் தாக்கக்கூடும்:

• Tearfulness. மனித உடல் உணர்ச்சியற்ற தன்மையைக் காட்டுகிறது.
• அதிகரித்த எரிச்சல்.
• நினைவக இழப்பு.
• செயல்திறன் குறைந்தது.
• குறைவான பொது தொனி.
• மற்றும் பலர்.

எப்போதும் நோய்விளைவிக்கக்கூடிய சுரப்பியின் பயன்படுத்தி கொள்ள அத்துடன் அது மனித வரலாற்றில் ஏற்கனவே நோய்கள் அதிகரிக்கச் செய்யும் இருக்கலாம் முயற்சி விட உடலின் பாதுகாப்பு நரம்பு சோர்வு குறைப்பு பின்னணியில்.

இத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் தகுதி வாய்ந்த டாக்டரின் உதவியை நாட வேண்டும், நோயாளியின் மூலத்தை தீர்மானிக்க உதவுவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காரணத்தை மட்டும் நீக்குவது, பிரச்சனைக்கு ஒரு பயனுள்ள தீர்வு பற்றி பேசலாம்.

தூக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான பசியின்மை

மருத்துவ புள்ளிவிவரங்கள் காட்டியுள்ளபடி, கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் தாய்மார்களாக மாறுவதற்கு 19 சதவிகிதம் பெண்கள் மயக்கம் மற்றும் அதிகரித்த பசியின்மை, இது உடலியல் ரீதியாக ஏற்கத்தக்கது. பெண்ணின் உயிரினம் அதன் புதிய நிலைக்கு ஏற்ப, கணிசமான மறுசீரமைப்புக்கு உட்பட்டுள்ளது. இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது, ஆனால் அது உங்கள் உடலின் தொல்லைக்கு மதிப்பு இல்லை. கூடுதல் பவுண்டுகள் கர்ப்பத்தின் போது மட்டுமே பிரச்சினைகள் சேர்க்க முடியும்.

இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒரு மகப்பேறியல் ஆலோசனை வேண்டும் - ஒரு கர்ப்பம் ஒரு பெண் மருத்துவர். அவர் இந்த காலத்தை தக்கவைத்துக் கொள்வதற்கு தேவையான பரிந்துரைகளை அவர் தருவார்.

அறிகுறிமாறல் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் இல்லாத பெண் அல்லது பெண்ணைப் பாதித்திருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையும் அதைச் செய்யாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அறிகுறிகளின் இந்த கலவையானது ஆரோக்கியத்துடன் கூடிய ஆழ்ந்த சிக்கல் கொண்ட பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம், இது ஒரு நிபுணர் மட்டுமே அங்கீகரிக்க முடியும்.

[13], [14], [15]

அதிகரித்த பகல் தூக்கம்

போதுமான பல நவீன மக்கள் நாள் போது அதிக தூக்கம் உணர தொடங்கும். குறிப்பாக இந்த காரணி பெரும்பாலும் அதிகமான மதிய உணவுக்கு பிறகு எழுகிறது, சாப்பிட்ட பின், தூக்கம் தொடங்குகிறது, வேலை திறனை பூஜ்ஜியமாக தீவிரமாக தொடங்குகிறது போது.

இந்த சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது? முதலில், நாளைய தினம் அதிகமான மயக்கம் ஏற்படுவதை நிறுத்துவதன் அவசியம், முடிந்தால், இந்த மூலத்தை அகற்ற வேண்டும்.

முதன்மையாக அது ஒரு நபர் தன்னை சரிசெய்ய முடியும் என்று காரணிகள் அகற்ற வேண்டும்.

• அவர் ஒரு வேலையாள் வேலை செய்தால், அவர் காலவரையற்ற வேலை செய்ய இடமளிப்பதோடு, சிறிது நகர்த்துவதற்கு அனுமதிக்கும் இலக்கை தீர்மானிப்பதில் மிதமிஞ்சியிருக்க மாட்டார். முடிந்தால், ஊக்கமளிக்கும் பல உடற்பயிற்சிகளை செய்வது மதிப்பு.
• உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். துரித உணவு, மாவு பொருட்கள் மற்றும் பிற "தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு" நுகர்வு குறைக்க. மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய ஊக்கமளிக்கும் உணவின் தரம் இது.
• இது உங்கள் எடை பார்த்து மதிப்பு. அதிகப்படியான கிலோகிராம் மனித உடலுக்கு சுமைகளைச் சேர்ப்பதுடன், விரைவாக அதன் வலிமையைக் குறைத்து, சோர்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்க விருப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அதன் ஆற்றலை மற்றும் உள்ளக இருப்புக்களை நிரப்புகிறது.
• பகல்நேர தூக்கம் ஏற்படுவது ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு அறையில் ஒரு ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம். எனவே, தெருவில் பூஜ்ஜியத்திற்கு கீழே இருபது டிகிரி உள்ளது என்றால் அவ்வப்போது காற்றோட்டம் புறக்கணிக்கப்படக் கூடாது.

பிரச்சனை எவ்வளவு ஆழமாக என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, பல கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும் சோதனை முடிவுகளை மதிப்பிடவும் அவசியம்.

கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பது, மொத்தத் தொகையான குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான புள்ளிகளைக் கொண்டு வரும் பதிலைத் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்:

ஒரு முறை - 0 புள்ளிகள்; மிகவும் அரிதாக - 1 புள்ளி; ஒரு மிதமான எண் முறை - 2 புள்ளிகள்; மிகவும் அடிக்கடி - 3 புள்ளிகள்.

இப்போது நீங்களே இத்தகைய கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்:

• உதாரணமாக, ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்த்து, ஒரு சோபாவில் அல்லது அமர்ந்திருக்கும்போது உட்கார்ந்து தூங்க முடியுமா?
• ஒரு கால அல்லது ஒரு புத்தகம் படித்தல்.
• ஒரு நபர் பொது இடங்களில் இருந்தபோது தூக்கமின்மை ஏதேனும் தாக்குதல்கள் நடந்திருக்கலாம்: பல்கலைக் கழகத்தில், ஒரு திரைப்பட அரங்கில், கூட்டத்தில் அல்லது தலையில் ஒரு சந்திப்பில் நடந்த ஒரு உரையில்.
• ஒரு நபர், ஒரு நீண்ட பயணத்தில் தூங்கிக்கொண்டால், உதாரணமாக, ஒரு காரில் (ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக) அல்லது ஒரு பேருந்து. இயற்கையாகவே, இந்த கேள்வியை பயணிகள் பொருந்தும், வாகனங்கள் இயக்கி அல்ல.
• நீங்கள் ஒரு அடர்ந்த இரவு அல்லது இரவு உணவிற்கு பிறகு ஒரு கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் கீழே போட நீங்கள் விரைவில் தூங்க முடியும்.
• ஒரு நபர் தனது உரையாடலில் ஒரு உரையாடலின் நடுவில் தூங்கிக்கொண்டிருந்தபோது அங்கு இருந்த வழக்குகள் இருந்தன.
• சுற்றி ஒரு அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழல் இருந்தால், அது மதிய நேரத்தில் தூங்க முடியும் (மது பானங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை).
• பகல் நேரத்திலேயே தூங்குவது அவசியம், ஒரு நபர் ஒரு பயணியாளரின் எதிர்பார்ப்புடன் அல்லது ஒரு போக்குவரத்து நெரிசலில் நின்று கொண்டு சக்கரம் பின்னால் இருந்தால்.

ஒரு மதிப்பெண் கொண்டு, சிக்கல் எவ்வளவு கடுமையானது என்பதை மதிப்பீடு செய்யலாம், இது அதிக தூக்கம் மூலம் வெளிப்படுகிறது.

• மொத்த மதிப்பெண் 20 புள்ளிகளை விட அதிகமாக இருந்தால், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வீழ்ச்சியின் விளைவாக பகல்நேர தூக்கத்தில் ஒரு முக்கியமான சிக்கலைப் பற்றி பேசலாம். இந்த வழக்கில், அதன் சொந்த நிலைமையை சமாளிக்க முடியும் சாத்தியம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு டாக்டரின் உதவியை நாடினால் விளைவு நன்றாக இருக்கும். ஒரு மருத்துவர், ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அல்லது ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் - இது ஒரு டாக்டருக்கு உதவலாம்.
• 15 முதல் 20 புள்ளிகள் வரம்பிற்குள் வீழ்ச்சியடைந்தால், ஒருவர் அமைதியாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு பரிசோதனையை கடந்து செல்லுதல் மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் ஆதரவைப் பெறுவது அறிவுறுத்தலாகும் - ஒரு நரம்பியல் வல்லுநர் அல்லது சொற்பொழிவாளர்.
• சோதனை மதிப்பெண்கள் 15 புள்ளிகளுக்குக் குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கின்றன, பிரச்சனையின் மிதமான கட்டத்திலிருந்து பகல் தூக்கத்தில் பேசுகின்றன. நோயாளி தூக்கமின்றி ஒரு முறையான பற்றாக்குறை இருப்பதையும், சோதனையின் உடலில் மிக அதிக உடல் ரீதியான, உளவியல் ரீதியான அல்லது உணர்ச்சி ரீதியிலான மன அழுத்தத்தையும் சுட்டிக்காட்டலாம். இத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்களுடைய அன்றாட வழக்கமான, சுமைகளைச் சுலபமாக மாற்றுவதற்கும், ஓய்வெடுப்பதற்கும், அதை சரிசெய்ய முடியும்.

குழந்தைகளில் அதிக எடை அதிகரித்தது

நம் குழந்தைகள் ஒரே மக்கள், சிறியவர்கள் மட்டுமே. அவர்கள் பெரியவர்களைப் போலவே அதே உடல்நலக் குறைபாடுகளாலும் பாதிக்கப்படலாம், அரிதான விதிவிலக்குகள் அவர்களை தூண்டிவிடும். நாம் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறோம், குழந்தைக்கு ஏன் அதிக மயக்கம் இருக்கிறது, மற்றும் எழுந்திருக்கும் சூழ்நிலையில் ஒரு குழந்தை எப்படி உதவ முடியும்?

முதலில், குழந்தையின் நாளின் ஆட்சியை நீங்கள் இன்னும் கவனமாக ஆராய வேண்டும். ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வயதிலும், பிள்ளைகள் படுக்கைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு செலவழிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தையின் உடல் இன்னும் முழுமையாக உருவாகவில்லை மற்றும் இன்னுமொரு முக்கிய உயிரினமும் ஒரு வயதுவந்த உயிரினத்தை கொண்டிருக்கவில்லை. குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் கூட சரியானது அல்ல.

குழந்தைகளில் மயக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள், மற்றும் அவற்றின் வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையவை:

• குழந்தையின் தூக்கமின்மை. ஆய்வுகள் தெரிவிக்கையில், பன்னிரண்டு வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் இரவில் குறைந்தது 9 முதல் 10 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். இந்த உண்மை நிறைவேறவில்லை என்றால், சோர்வு படிப்படியாக குவிந்து விடுகிறது, குழந்தை மூச்சுத்திணறல் தொடங்குகிறது, உடைந்த உணர்கிறது. கவனிப்பு மற்றும் செறிவு கவனம் மேலும் மோசமடையும், குழந்தைகள் கவனத்தை திசை திருப்ப.
• உதாரணமாக, அதிகப்படியான மன அழுத்தம், உயர்நிலை பள்ளி சுமைகள் மற்றும் வீட்டு நேரத்தை சிங்கப்பூர் பங்கு எடுத்து, ஓய்வு நேரத்தை கட்டுப்படுத்துவது போன்ற பலவிதமான வீட்டுப் பணிகளைப் பெறலாம்.
• அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு. விளையாட்டு அல்லது கனரக வீட்டு வேலைகளுக்கான அதிகப்படியான ஆர்வம்.
• பகுத்தறிவு உணவு: துரித உணவுக்கான உணர்வு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுபாடுகளில் ஏழை உணவு.
• ஒரு சுறுசுறுப்பான மோட்டார் ரிதம் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு வாழ்க்கை முறை.
• கூடுதல் கிலோகிராம். துரதிருஷ்டவசமாக, நவீன சமுதாயத்தின் இந்த பிரச்சினை கிரகத்தின் குழந்தைகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாக பாதித்துள்ளது. பொதுவாக, இது விசித்திரமானதல்ல, மிகவும் வளர்ந்த நாடுகளுக்கு பொருந்தும்.
• சில நேரங்களில் இந்த அறிகுறியியல் நீடித்த நோய் காரணமாக தோன்றலாம், குழந்தையின் உயிரினம் நோயால் ஏற்படும் போராட்டத்தால் தீர்ந்துவிடும் மற்றும் இழந்த வலிமையை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கும் போது. குழந்தைகளின் விஷயத்தில், அநேகமாக இத்தகைய நோய்கள் தொற்று நோய்கள்: ஆஞ்சினா, வைரஸ் தொற்றுகள், காய்ச்சல், மோனோநியூக்ளியஸ், ஒவ்வாமை மற்றும் பல.
• ஒரு சிறிய நோயாளியின் இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபினின் குறைவான அளவிற்கு தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.
• இது துரதிர்ஷ்டம் அல்ல, ஆனால் குழந்தை காணப்படலாம் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம்.
• தைராய்டு சுரப்பியில் உள்ள செயலிழப்பு.
• சிறுநீரக செயலிழப்பு.
• இரைப்பை குடல் பாதை நோய்கள்.
• பிறப்பு இதய நோய்.

இளமை பருவத்தில், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள காரணங்கள் தவிர, ஆஸ்தெனிக்-நரம்பியல் தன்மைக்கான காரணங்கள் சேர்க்கப்படலாம்.

• மோசமான மதிப்பீட்டைப் பெறும் பயம் இதுதான்.
• சக மாணவர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களுடனான உறவு உட்பட பள்ளிப் பிரச்சினைகளை பயம்.
• ஒரு பொறுப்பு தேர்விற்கு முன் கவலை.
• பெற்றிராத முதல் காதல், அல்லது விவாகரத்து காரணமாக மன அழுத்தம் நிலை.
• இதே போன்ற காரணங்கள்.

குறிப்பாக உழைப்பு கடினமாக இருந்தால், குழந்தைகளுக்கு தூக்கம் வராது என்றால் உங்கள் கவனத்தை வெளிப்படுத்துவது முக்கியம். குழந்தை பருவ மயக்கம் காரணமாக மருந்துகள் இருக்கலாம், இது தாய்ப்பால் செயல்முறை, கொடுக்கப்பட்ட உணவுகள் தவறான அறிமுகம் அல்லது மார்பகத்திற்கு தவறான பயன்பாடு ஆகியவற்றுக்கு வழங்கப்பட்டது.

புதிதாக பிறந்த குழந்தைகளில் இளம் பெற்றோர்கள் இத்தகைய அறிகுறிகளை எச்சரிக்க வேண்டும்:

• குழந்தையின் அழுகை, கவனமாக, பலவீனமாகிறது.
• புதிதாக பிறந்த குழந்தையின் தலைப்பகுதியில் உள்ள ஃபிரான்ஸ்டலின் தோல் சற்று குழம்பிப்போயுள்ளது.
• சளிப் பருவம் போதுமானதாக இல்லை.
• குழந்தையின் சருமத்தை சிறிது சிறிதாகப் பிடுங்கினால், அது நீண்ட காலத்திற்கு நேராக்காது.
• உடல் வெப்பநிலை குறிகாட்டிகள் அதிகரித்த புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன.
• குழந்தை மிக சிறிய pisses, அதாவது, உடலின் நீர்ப்போக்கு மற்றும் நச்சு முக்கிய அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன.

இந்த பின்னணியில், குழந்தை மயக்கம் மற்றும் பலவீனத்தால் சமாளிக்கப்படுகிறது. இந்த நிலைமைக்கான காரணத்தைத் தோற்றுவிப்பதற்கு, நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரிடம் இருந்து ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும் மற்றும் முழுமையான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

வயதானவர்களில் அதிக எடை அதிகரித்தது

பெரும்பாலும் வயதானவர்களில் அதிகமான தூக்கம் கசப்புணர்வதும், இளைஞர்களை கேலி செய்வதும் ஒரு தவிர்க்க முடியாததுமாகும். ஆனால் குறிப்பாக எவருக்கும் அத்தகைய ஒரு படம் ஏற்படுவதைப் பற்றி யாரும் நினைக்கவில்லை.

தூக்கத்தின் செயல்முறை ஒரு தேவையான, சிந்தனை-நடைமுறை ஆகும், அதற்கு எதிராக உயிர்வாழ் உயிரினம் விழித்திருக்கும் காலங்களில் செலவழிக்கப்பட்ட சக்திகளை குவிக்கிறது. உடலின் அதிகப்படியான சுமைகளை (உடல் மற்றும் உணர்ச்சி இரண்டும்) இருந்து பாதுகாக்கிறது. குறிப்பாக மீதமுள்ள எங்கள் மூளை தேவை. ஒரு கனவில் பிரம்மாண்டமான முறையில் உடலை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், முடிந்தளவு நோய்களோடு போராடுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக நோயாளி ஒரு படுக்கை ஓய்வு ஒதுக்கப்படுகிறது, மற்றும் உடல் தேவை, உதவி தேவை, தூக்கம் காட்டுகிறது மற்றும் ஒரு நபர் படுக்கை மற்றும் ஓய்வு செல்ல செய்கிறது என்று.

வயதானவர்களுக்கு, இந்த பிரச்சனை குறிப்பாக தீவிரமானது. ஒரு வயதான நபர் ஒவ்வொரு நிமிடமும் தூங்க விரும்பலாம், தொடர்ந்து "அவரது மூக்கு உதைத்து", இது அவர்களின் வாழ்க்கையில் விரும்பத்தகாத தருணங்களை நிறைய தருகிறது.

இத்தகைய தாக்குதல்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் 60 வயதிற்கு உட்பட்டால், அவர் தனது தினசரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்து மிகவும் கவனமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதே போல் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கவனிக்கவும், காரணம் ஆராயவும், அடையாளம் காணவும் முயற்சிக்கவும். அதை கண்டுபிடித்தபின், அதை அகற்றுவதற்கு அல்லது குறைந்தபட்சம் பகுதிநேரமோ தூக்கத்தின் தீவிரத்தை குறைக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

• சில நேரங்களில் மற்றவர்கள் வயதானவர்கள் உடனே படுக்கைக்குச் செல்வார்கள், ஆனால் இரவின் நடுவில் எழுந்திருங்கள் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் தூங்க முடியாது. காலையில் அத்தகைய இரவு ஓய்வெடுக்காது. நபர் "உடைந்த" மற்றும் சோர்வாக எழுந்திருக்கிறார். "முன்னாள் ஆந்தைகள்" "லார்க்குகள்" என்றழைக்கப்படாத மாற்றத்தை கவனிக்கவும் முடியும், இது அதிகாலையில் எழுகிறது, காலையில் 5 முதல் 7 வரை காலையில் அவை காலில் உள்ளன. தூக்கமின்மை நிலையான வயோதிக உடல் நலத்துடன் சேர்க்கப்படாது, ஆனால் அவற்றின் நரம்பு மண்டலம், நோயெதிர்ப்பு நிலை மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த காரணி, உயிரினத்தை மீண்டும் தூங்கச் செய்து, ஒவ்வொரு வசதியான நிமிடத்தையும் பிடித்துக்கொண்டு "கேட்க" வேண்டும்.
• பழைய மக்களின் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை உள்ளடக்கிய உடலின் நிலையில். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களது குழந்தைகள் மற்றும் பேரக்குழந்தைகள், ஏற்கனவே ஒரு நடுத்தர வயதான கணவர், தங்கள் உடல்நிலை பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், இது அவர்களுக்கு முன்னர் அணுகக்கூடியதை எளிதாக செய்ய அனுமதிக்காது. இந்த அல்லது அந்த பிரச்சனையை தீர்ப்பதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு தூங்க முடியாது, பெரும்பாலும் தூக்கமில்லாமல் இரவில் அனைத்து அல்லது பகுதியையும் செலவிடுகிறார்கள்.
• தூக்கம் உணவுக்கு வழிவகுக்கும். உடலின் பரிமாற்ற செயல்முறைகள் காலப்போக்கில் மெதுவாகத் தொடங்குகின்றன, இரத்தத்தின் கலவையுடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன: குறைந்த ஹீமோகுளோபின், சர்க்கரை அளவு மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள மற்ற பாகங்கள். பழைய மக்கள் வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஒரு முழு நீள உணவு வேண்டும், மற்றும் செயல்படுத்த எளிதாக. நவீன ஓய்வூதியங்கள் அத்தகைய வாய்ப்பைக் கொடுக்கவில்லை. தனது உறவினர்களின் ஆதரவின்றி, ஒரு ஓய்வூதியதாரர் போதுமான இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சொந்தமாக வாங்க இயலாது. உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்து இல்லாமை, விரைவான சோர்வு மற்றும் ஆற்றலைக் காக்கும் ஆற்றல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.
• ஆனால் தூக்கம், மற்றும் எதிர் பிரச்சனை ஏற்படுத்தும் - உணவு, கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் உடல் பருமன் அதிக நுகர்வு, இது நோயியல் நோய்களை நிறைய "இழுக்கிறது".

குடும்ப உறுப்பினர்கள் தங்கள் வயதான உறவினர்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்கள் தகுதியற்றவர்கள்!

அதே சமயத்தில், ஒரு கைப்பிடியுடன் உட்காரக்கூடாது, ஆனால் முடிந்தால், பிரச்சனையின் காரணங்கள்-வினையூக்கிகளை அகற்றவும், பழைய மக்களின் தூக்கத்தை சரிசெய்யவும் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

• அவர்கள் உடல் செயல்பாடு குறைக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்களின் மோட்டார் செயல்பாடு குறைக்க முடியாது. இயக்கம் வாழ்க்கை. மேலும் இயக்கம் - வலிமையான தூக்கம், மற்றும், இதன் விளைவாக, உடலின் ஒட்டுமொத்த ஒட்டுமொத்த தொனி.
• திறந்த வெளியில் இருக்க பழையவர்கள் போதுமான நேரம். படுக்கையில் செல்வதற்கு முன்பாக மெதுவாக நடைபயிற்சி (திறந்த சாளரத்தின் தூக்கத்தில்) அறைக்கு ஒளிபரப்பியது.
• உணவு பின்பற்றவும். அது முழுதாக இருக்க வேண்டும். மிகுதியும் இல்லை. திட்டமிடப்பட்ட பெட்டைம் முன் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் கடைசி உணவு இருக்காது.
• நீங்கள் படுக்கைக்குப் போவதற்கு முன்பு நிறைய திரவங்களைக் குடிப்பதில்லை. இது வீக்கம் மற்றும் கழிப்பறைக்கு நேரத்தை செலவிட வேண்டிய அவசியம், படுக்கையில் இல்லை.
• ஒரு வயதான நபரை பகல் நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க போது ஒரு ஆட்சி வேலை செய்ய முயற்சி.
• படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிறிய மிளகுக்கீரை தேயிலை, வெதுவெதுப்பான பால் அல்லது தேனீயுள்ள தண்ணீரை முயற்சி செய்யலாம்.
• ஆரோக்கியம் அனுமதித்தால், கடல் உப்பு அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இனிமையான மூலிகைகள் உறிஞ்சுவதன் மூலம் குளிக்க முடியும்.
• கெட்ட பழக்கங்களை அகற்று: புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் நரம்பு மண்டலத்தை மட்டும் தாக்கும், எதிர்மறை நிலைமையை அதிகரிக்கிறது.
• காபி மற்றும் காபி பானங்கள், வலுவான தேநீர் நுகர்வு அல்லது குறைக்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.
• தூக்கமின்மை காரணமாக சூரிய கதிர்கள் பற்றாக்குறை இருக்கும். குளிர் பருவத்தில், அவற்றின் பற்றாக்குறை ஒரு ஒளிரும் விளக்கு மூலம் ஈடுசெய்ய முடியும் (ஒளிரும் விளக்கு பொருந்தாது).

ஆனால், தூக்கமின்மை உணரவில்லை என்றால் மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பிரச்சனைகளோடு தொடர்புபட்டால், பல நோய்களில் ஒன்று சங்கடமான சூழ்நிலைக்கு காரணமாகிவிடும். ஆனால் இந்த வழக்கில், டாக்டர் இல்லாமல் வேலை செய்யாது. ஒரு பழைய மனிதனின் உடல் முழுமையான பரிசோதனையும், பிரச்சனையை குணப்படுத்த போதுமான வழிமுறைகள் மற்றும் நுட்பங்களை தத்தெடுப்பது அவசியம். நோயறிதலை நிறுவுவதில், பல்சோமோனோகிராஃபி உதவுகிறது - இரவு தூக்கத்தில் மனித மூளையின் அடிப்படைத் தன்மைகளைப் பெற அனுமதிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டு பகுப்பாய்வு நுட்பம்.

கர்ப்பத்தில் அதிக எடை அதிகரித்தது

கர்ப்பம், கர்ப்பம் மற்றும் ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு ஒரு பெண்ணின் மிக முக்கியமான ஆணை. இந்த காலகட்டத்தில், எதிர்காலத் தாயின் உயிரினமானது, பலவிதமான உடற்கூறியல் மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டு, அதன் புதிய நிலைக்குத் தழுவி வருகிறது. இந்த மறுசீரமைப்பு, சில நேரங்களில் அடிக்கடி, சில நேரங்களில் இனிமையாகவும், சாதாரண மாநிலத்திலிருந்து மாறுபடும் அல்ல. பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தில் அதிகமான தூக்கம் ஏற்படுகிறது, இது இந்த நிலைமைக்கான விதிமுறை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பொதுவாக ஒரு குழந்தை கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் கூட ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அறிகுறியாகும். கூடுதல் சக்திகள் மற்றும் ஆற்றல் ஆகியவற்றில் தூக்கம் அவசியமாகிறது, உடலின் வலுவான அழுத்தங்களுக்கு பெண் உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினையாக எழுகிறது. உண்மையில், இந்த காலத்தில், அவர் ஒரு இரட்டை சுமை அனுபவிக்கிறது, எனவே ஒரு முழு ஓய்வு அவர் காயம் இல்லை.

தூக்கத்தின் போது, பெண்ணின் நரம்பு மண்டலம் பாதுகாக்கப்பட்டு ஓய்வெடுக்கும், அவளது நிலைப்பாட்டில் முக்கியமானது, உண்மையில், ஒரு நிலையான மன அழுத்தமுள்ள நிலையில் உள்ளது. தூக்கமின்மை மற்றும் போதுமான ஓய்வு இல்லாததால், இந்த காலகட்டத்தில், அதிக கர்ப்பம், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மோசமான நிலை மற்றும் கரு வளர்ச்சியின் விதிவிலக்கு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கலாம்.

குறிப்பாக அறிகுறிவியல் ஏற்படுகிறது என்ன? கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் மயக்கம் அதிக அளவு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஏற்படுகிறது - பெண் உடலின் ஹார்மோன் பாகம், இது கர்ப்பத்தின் பாதுகாப்பு மற்றும் வழக்கமான போக்கிற்கு பொறுப்பாகும். அதன் அதிகப்படியான மென்மையான தசைகள் தளர்த்தப்பட்டு, மைய நரம்பு மண்டலத்தின் வாங்கிகளின் மீது மென்மையாக செயல்படுகின்றன, இது தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, பகுத்தறியும் அக்கறையின்மை மற்றும் பொய் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் ஆசை.

இதனைக் கையாண்டால், ஒரே ஒரு அறிவுரை வழங்க முடியும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் தூக்கத்தில் இருந்தால், அவரிடத்தில் "மறுப்பது" கூடாது. இரவு தூக்கத்தை நீட்டிக்க வேண்டும், அவசியமானால், உள்ளிடவும் நாள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் பின்தொடரும் மற்றும் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கம் அதிகரிக்கும் ஆசை இருந்தால், அத்தகைய அறிகுறி எப்பொழுதும் நெறிமுறையாக உணரப்பட முடியாது. ஒரு குழந்தையை சுமந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு பெண்ணின் உடல் இரத்த சோகை காரணமாக சுகவீனத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது - இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அல்லது இரத்த சிவப்பணுக்களின் குறைவான உள்ளடக்கத்திற்கு பின்னணியில் வளரும் ஒரு நிலை.

இந்த அறிகுறியியல் தலையில் உள்ள குமட்டல், தலையில் வலி, பார்வை பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுடன் இருந்தால், நிலைமை இன்னும் சிக்கலானதாகிவிடும், ஏனென்றால் எதிர்காலத் தாயின் உடலில் உள்ள கருத்தியல் வளர்ச்சியைப் பற்றி பேசலாம். இது மிகவும் ஆபத்தான நோயாகும், இது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பிற்பகுதியில் ஏற்படும். இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து முக்கிய உறுப்புகளுக்கும், குறிப்பாக வாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றின் வேலைகளில் ஒரு பொருத்தமற்றதாக வெளிப்படுகிறது. அத்தகைய ஒரு மருத்துவப் படம், பிறக்காத குழந்தையின் வாழ்க்கையிலும், பெண்ணினதும் அச்சுறுத்தலாகும்.

அத்தகைய ஒரு அறிகுறி தோன்றினால், உடனடியாக உங்கள் மகப்பேறை தெரிவிக்க வேண்டும் - கர்ப்பத்தின் போக்கைக் கவனிப்பவர் மகளிர் மருத்துவர்.

கர்ப்பத்தின் வழக்கமான போக்கில், கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை அகற்றப்பட வேண்டும், மேலும் பெண்ணின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த வேண்டும். ஆனால் பிரசவத்திற்கு முன்பே (சமீபத்திய வாரங்களில்) தூக்கம் திரும்பும். கர்ப்ப இந்த கட்டத்தில், இந்த அறிகுறி கரு ஏற்கனவே வலிக்குக் காரணமாகும் தாயின் முதுகெலும்பு மீது சுமையை அதிகரிக்கிறது உயர் செயல்பாட்டைக், நிகழ்ச்சிகள் போது, ஒரு கணிசமான எடை கொண்டது என்ற உண்மை ஏற்படுகிறது இது தூக்கம் தரம், சீரழிவை தொடர்புடையதாக உள்ளது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் நிரந்தர தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், அது ஒரு சொற்பொழிவாளருக்கு ஆலோசனையைப் பெற அவளுக்கு காயப்படுத்த முடியாது. வேலை நாள் நடுப்பகுதியில் படுத்து தூங்குவதற்கு வாய்ப்பில்லாத பெண்களுக்கு இது மிகவும் கடினம். காஃபி அல்லது வலுவான தேயிலை, மற்ற ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதற்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த சூழ்நிலையில், வல்லுநர்கள் குறிப்பிட்ட கால இடைவெளிகளில் வேலை செய்யுமாறு பரிந்துரை செய்கின்றனர் மற்றும் அறைக்கு நேரடியாக ஒளிபரப்பலாம். ஒளி சூடான அப் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் வெளிப்புற நடைகளை தலையிட வேண்டாம்.

அதிக தூக்கம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

அதிகமான அயர்வுடன் என்ன செய்வது என்ற கேள்விக்குப் பதிலளிக்கும் முன், நரம்பு மண்டலத்தின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் காரணத்தை சரியாக புரிந்துகொள்வது அவசியம். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் கேள்விக்கு பதில் மற்றும் போதுமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

அத்தகைய ஒரு மருத்துவ படம் நரம்பு தளர்ச்சி விளைவாக என்றால், மருத்துவரின் பொதுவாக மூளையின் கட்டமைப்பின் ஆற்றல் சமநிலை அதிகரிக்க மூளையின் செல்கள், ஊட்டச்சத்து மேம்படுத்த இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இரத்த நுண் குழாயில் இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்த medicaments ஒதுக்கும். இந்த குழுவின் தயாரிப்புகளை பொதுமக்கள் வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. Nootropilum, Lutset, முன்னோடிகள், Cavintonum, memotropil, பெருமூளையழற்சி, nootobril, piratropil, eskotropil, திண்மை nootsetam, Piracetam, pirabene: மருத்துவர் இந்த மருந்துகள் ஒன்று உருவாக்க முடியும்.

காமா-aminobutyric அமிலம் சுழல் வகைக்கெழுவினால் மருந்து, Nootropilum ஒரு தினசரி டோஸ் உள்ள ஒரு மற்றும் parenterally நுழையும் கொடுக்கப்பட்ட நோயாளி எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு 0,03-0,16 கிராம் கணக்கிடப்படுகிறது.

இரைப்பைக் குழாயைத் தவிர்ப்பது, அதாவது வாய்வழி நிர்வாகம் சாத்தியமில்லாத சூழ்நிலையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வடிவத்தில் உள்ள மருந்துகளின் அளவு மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுக்கு ஒத்திருக்கிறது. மருந்து போதியளவு திரவத்துடன் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. தினசரி உள்ளீடுகளின் எண்ணிக்கை இரண்டு முதல் நான்கு ஆகும்.

இரண்டு மடங்கு அல்லது 4 மிலி 20% தீர்வு ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு 3.3 கிராம் தினசரி விகிதத்தில் குழந்தைகள் பெறப்படும். போதைப்பொருளின் காலப்பகுதி கலந்துரையாடப்பட்ட மருத்துவரால் பிரத்தியேகமாக வழங்கப்படுகிறது.

நோட்ரொபொபில் நியமனம் செய்வதற்கான முரண்பாடு நோயாளியின் உடலின் மருத்துவ கூறுகளின் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையே. மற்றும் ஹெமொர்ர்தகிக் ஸ்ட்ரோக் (செரிபரோவாஸ்குலர் விபத்து கடுமையான வடிவம்) முடிவுக் கட்ட சிறுநீரகச் செயல் பிறழ்ச்சி, வயது இளம் நோயாளிகளை வழக்கில் ஒரு ஆண்டு (parenterally நிர்வகிக்கப்படுகிறது தீர்வுகளை போது) மற்றும் மூன்று ஆண்டுகள் வரை வரை (மாத்திரைகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் மருந்தின் எடுத்து).

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், தடுப்புக்கான அடிப்படை விதிகள் கடைப்பிடிக்கப் போதுமானதாக இருக்கிறது, எனவே மந்தமானது மிகவும் மோசமான நேரத்தில் ஒரு நபரை முந்திவிடாது.

• உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும். உணவு சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கனமாக இல்லை. உணவுகள் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள், அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஆகியவற்றால் நிறைந்திருக்க வேண்டும்.
• மிகுதியா இல்லை.
• அதிக எடை தோற்றத்தை அனுமதிக்க வேண்டாம்.
• இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் கடைசி உணவு குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரம் தூங்குவதற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.
• போதுமான நேரம் வெளியில் செலவிடப்பட வேண்டும். தொடர்ந்து வேலை மற்றும் குடியிருப்பு அறைகளை காற்றோட்டம். வெறுமனே, ஒரு நபர் திறந்த சாளரத்தில் தூங்க வேண்டும்.
• உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து ஹைபோடைமினியாவை நீக்கவும். ஒரு நபர் ஒரு இடைவிடாத வேலையைப் பெற்றிருந்தால், பல நேரங்களில் முடிந்தவரை, எழுந்திருந்து, முடிந்த அளவிற்கு முடிந்தவரை, பல ஒளி ஊடுருவி இயக்கங்களுக்குப் பிறகு நகர்த்தவும்.
• முழு இரவு தூக்கம் தேவை.
• எழுச்சியின்போது, பழக்கத்திற்குரிய பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலை அறிமுகப்படுத்தி, ஒரு மாறுபடும் மழை பெறும்.
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், அல்லது தாவர தோற்றத்தின் adaptogenes சிக்கலான உட்கொள்ளும் ஒரு ஆண்டு, இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு விதி ஏற்றுக்கொள்ள. உதாரணமாக, சீன மாக்னோலியா கொடியை அல்லது எலிதெரோகோகஸ்.
• நீங்கள் மனித நோய்க்குறியியல் நோய்களின் வரலாறு (இதய அமைப்பு, கல்லீரல், சிறுநீரகம், எண்டோகிரைன் அமைப்பு பாதிக்கும்), நீங்கள் வழக்கமாக பராமரிப்பு சிகிச்சைக்கு அல்லது நோயை நிறுத்த நேரமாக வேண்டும்.
• உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களைக் களைந்து விடுங்கள். குடும்ப அங்கத்தினர்கள் யாரும் அருகிலுள்ள புகைபிடிப்பதில்லை என்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
• இயல்பான சுமைகளை கொண்டுவர விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது, இது தீவிரமடையும் ஓய்வு நேரத்துடன் மாறிவிடும்.
• இது உடலை சமாளிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளை தவிர்க்கவும்.
• அதிகமான அளவில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு நிலையை வைத்திருங்கள்.
• யோகா, உடற்பயிற்சி, நடனம், காலை ஜாகிங், சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் பல: உங்கள் ஆன்மா ஒரு உணர்வு கண்டுபிடிக்க மிதமிஞ்சிய அல்ல.

தவறான நேரத்தில் தூக்கம் காணப்பட்டால், விரைவாக உற்சாகமளிக்கும் சில நுட்பங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

• ஒரு கப் இனிப்பு வலுவான தேநீர் அல்லது காபி.
• புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி.
• உடலில் சில புள்ளிகளின் குத்தூசி மருத்துவம் மசாஜ். உதாரணமாக, கட்டைவிரல் மற்றும் முனையத்தின் இனச்சேர்க்கையின் அடிப்பகுதியில் புள்ளியை நீட்டி. ஜீன்-ஜொங் என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு புள்ளி, மேல் இடுப்பில், நேரடியாக மத்திய குழி (மூக்கு கீழ்), அதே போல் காது குண்டுகளின் கிட்டத்தட்ட முழு மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ளது. ஒரு இரண்டு நிமிடங்களுக்கு செயலில் மசாஜ் செய்வது அவசியம்.

ஆனால் இவை தற்காலிக நடவடிக்கைகள் மட்டுமே. காபி மற்றும் பிற தூண்டுதல்கள் நிலையான உட்கொள்ளல் மனித உடல் பாதிக்கப்படுவதால், அவற்றை பயன்படுத்த வேண்டாம். எதிர்காலத்தில், ஒரு ஆய்வு நடத்தவும் நிபுணருடன் ஆலோசிக்கவும் அது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

தூக்கமின்மை காரணமாக வளிமண்டல அழுத்தம் குறைக்கப்பட்டால், மேகமூட்டமான வானிலை, மழை, நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான நடவடிக்கை, அறிவாற்றல் புத்தகம் அல்லது உடற்பயிற்சி, நடனம் ஆகியவற்றைத் திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யலாம்.

தூக்கமின்மை - காந்த புயல்கள், நீங்கள் உங்கள் உடலை சமாளிக்க வேண்டும், இயற்கையில் நடைபயிற்சி, அல்லது ஒரு கப் காபி குடிக்க வேண்டும் (மனித உடல் அனுமதித்தால்).

நிரந்தர குடியிருப்பு பகுதியில் மோசமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமை ஏற்பட்டால், நீங்கள் தீவிரமாக செயல்பட்டு ஆலோசனை செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் குடியிருப்புப் பகுதியை ஒரு தூய்மையான பகுதியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் மாற்றலாம். இந்த விருப்பம் பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் வாழும் அறையில் ஏர் சுத்திகரிப்பு சாதனத்தில் (இதே போன்ற செயல்பாடு கொண்ட காற்றுச்சீரமைப்பி) நிறுவ வேண்டும் என்று ஆலோசனை கூறவும், சாளர திறப்புகளை இன்னும் கவனமாக மூடுவதற்கு அவசியம்.

கேள்விக்குரிய அறிகுறி காரணமாக ஹார்மோன் பின்னணியில் தோல்வி ஏற்பட்டால், அது பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும். ஆய்வின் முடிவுகளைப் பெற்ற பிறகு, நோயறிதலின் அடிப்படையில் மருத்துவர், போதுமான ஹார்மோன் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

தூக்கமின்மை - தாவர டிஸ்டோனியா - உடனடியாக மருத்துவரிடம். இந்த நோய் மிகவும் மோசமான நோய் அறிகுறியாக இருக்கக்கூடும், எனவே பாதுகாப்பானதாகவும், மதிப்புமிக்க நேரத்தை இழந்து விடவும் மேலும் கடுமையான நோயுடன் போராடுவதைக் காட்டிலும் பரிசோதனையை நிறைவேற்றுவது நல்லது.

நவீன மெகாசிகளிலும் பெரிய நகரங்களிலும் உள்ள கிட்டத்தட்ட அனைத்து குடியிருப்பாளர்களும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறிக்கு உட்பட்டிருக்கிறார்கள். சிண்ட்ரோம் தீவிரத்தை குறைக்க, வார இறுதியில் அதிக நேரம் செலவு மதிப்பு, தினசரி அழுத்தங்களை தவிர்க்க கற்றல் மற்றும் பல. தேவைப்பட்டால், தகுதிவாய்ந்த தொழில்நுட்ப உதவியாளரைத் தேடுங்கள்.

வாழ்க்கை அழகானது. ஆனால் அது அதிகமான தூக்கத்தால் மூழ்கிவிட்டால், அது சண்டையிட வேண்டும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் தூங்க வேண்டும் என்றால், ஆனால் காரணம் அறியப்படுகிறது - இரவு முன் நடந்த கட்சி, கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஆனால் இந்த அறிகுறியியல் குறிப்பிடத்தக்க முறையுடன் வெளிப்படுத்தப்பட்டால் - அதன் காரணத்தை நிறுவ வேண்டியது அவசியம். உங்கள் தினசரிப் பழக்கத்தை சரிசெய்வதற்குப் போதுமானதாக இருக்கும், உணவு மற்றும் சிக்கல் பாதுகாப்பாக தீர்க்கப்படும். ஆனால் தூக்கத்திற்கு ஒரு வினையூக்கியாக மாறிய நோய்க்கு காரணம் இருந்தால், அது விரைவாக நோய் கண்டறியப்பட்டால், அதை குணப்படுத்த குறைந்த முயற்சியும் கிடைக்கும். இந்த விஷயத்தில், உயிரினம் குறைந்தபட்சம் பாதிக்கப்படும்.