அதிகரித்த தூக்கம்

நீங்கள் தொடர்ந்து படுத்து தூங்க விரும்பும் நிலை, மிகவும் பொருத்தமற்ற நேரத்தில் (ஒரு சொற்பொழிவு அல்லது குடும்ப இரவு உணவின் போது) வருவது நம் வாழ்க்கையை கணிசமாக சிக்கலாக்கும் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். மேலும் தொடர்ந்து சோர்வு உணர்வு மனித வாழ்க்கையின் தரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. அதிகரித்த தூக்கம் வானிலையில் நெருங்கி வரும் மாற்றத்தின் குறிகாட்டியாக பலரால் கருதப்படுகிறது. ஆனால் உண்மையில், இதுபோன்ற அசௌகரியத்தைத் தூண்டுவதற்கு இன்னும் பல காரணங்கள் உள்ளன.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

அதிகரித்த தூக்கத்திற்கான காரணங்கள்

எந்தவொரு பிரச்சனையையும் திறம்பட எதிர்த்துப் போராட, அதன் வினையூக்கியாக மாறிய மூலத்தைப் பற்றிய ஒரு யோசனை இருப்பது அவசியம். அதிகரித்த தூக்கத்திற்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை, எனவே ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணர் மட்டுமே சரியான மூலத்தை நிறுவ முடியும். ஆனால் நிறைய நபர் சார்ந்துள்ளது. சாத்தியமான காரணங்களின் பட்டியலிலிருந்து எவரும் சுயாதீனமாக நீக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன. இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை, சுமைகளின் இணக்கம் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தையும், உணவின் சமநிலையையும் திருத்திய பிறகு நடக்கும்.

அப்படியானால், உடலின் இத்தகைய நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடிய காரணங்கள் என்ன? அவற்றில் பல இருப்பதால், அனைத்தையும் ஒரே கட்டுரையில் பட்டியலிடுவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிகரித்த மயக்கம் என்பது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செல்கள் அடக்கப்படுகின்றன என்பதற்கான மூளையின் முதல் சமிக்ஞையாகும். இந்த விளைவின் ஆதாரங்கள் வெளிப்புறமாகவும் உள்நாட்டாகவும் இருக்கலாம்.

வெளிப்புறங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கடினமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமை உள்ள பகுதியில் வாழ்வது.
• புதிய காற்று (ஆக்ஸிஜன்) குறைவாக உள்ள அறையில் நீண்ட நேரம் தங்குதல்.
• தாழ்வெப்பநிலை என்பது உறைபனி, இது உடல் வெப்பநிலை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
• தூக்கமின்மை.
• அதிக உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்.
• தீவிர மன செயல்பாடு.
• அடிக்கடி இடமாற்றங்கள், காலநிலை மற்றும் நேர மண்டலங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய வணிகப் பயணங்கள்.
• சில மருந்தியல் மருந்துகளை உட்கொள்வதும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளில், மயக்கம் மருந்தின் பக்க விளைவுகளாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது.
• காந்த புயல்கள். சிக்கலான காலநிலை நிலைமைகள்.
• மோசமான ஊட்டச்சத்து. புதிய உணவு முறைகள் மற்றும் நீடித்த உண்ணாவிரதம்.
• நோயாளியின் உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லாதது.
• மோசமான தரமான இரவு தூக்கம்: தூக்கமின்மை, தூக்கத்திற்காக ஒதுக்கப்பட்ட குறுகிய நேரம்.
• ஏராளமான, அடர்த்தியான மற்றும் கனமான உணவு.
• உட்கார்ந்த வேலை.

பரிசீலனையில் உள்ள அசௌகரிய அறிகுறிகள் பல நோய்களின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக வெளிப்படுத்தப்படலாம் என்பதால், அவற்றை மற்ற நோயியல் வெளிப்பாடுகளுடன் இணைப்பது மிகவும் முக்கியம், இதன் ஒருங்கிணைப்பு ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணருக்கு மயக்கத்திற்கான காரணத்தை இன்னும் குறிப்பாக பரிந்துரைக்க அனுமதிக்கிறது.

உட்புறங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மூளை செல்களைப் பாதிக்கும் கடுமையான பரவல் மாற்றங்கள், மூளைத் தண்டு கட்டமைப்புகளின் தொந்தரவுகள்.
• நோயாளியின் மருத்துவ வரலாற்றில் அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம் இருப்பது, இது மண்டையோட்டுக்குள் ஹீமாடோமாக்கள் உருவாகுவதற்கும் மூளை திசுக்களின் வீக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.
• உடலின் போதை கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக கோமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• விஷத்தின் கடுமையான வடிவம்.
• இருதய அமைப்பின் நோய்களில் ஒன்று.
• கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் தோன்றும் நச்சுத்தன்மையின் காலத்தில், ப்ரீக்ளாம்ப்சியா உருவாகலாம்.
• நர்கோலெப்ஸி என்பது இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படாத ஒரு நோயாகும்.
• ஆஸ்தெனிக் நோய்க்குறி என்பது கடுமையான நரம்பு சோர்வு.
• மூளை செல்களின் ஹைபோக்ஸியா. இந்த விஷயத்தில், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் சேர்க்கப்படுகின்றன.
• சுவாச உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் நோயியல் அசாதாரணங்கள்.
• இரத்த உருவாக்கத்தில் சிக்கல்கள்.
• க்ளீன்-லெவின் நோய்க்குறி.
• மருத்துவர்கள் தனித்தனியாக ஹைப்பர்சோம்னியா போன்ற ஒரு நோயை வேறுபடுத்துகிறார்கள், இதில் தூக்கத்தின் காலம் ஒரு நாளைக்கு 12 முதல் 14 மணி நேரம் வரை இருக்கலாம். இந்த நோய் உளவியல் நோய்களுடன் இணைந்து இருக்கலாம்: எண்டோஜெனஸ் மனச்சோர்வு அல்லது ஸ்கிசோஃப்ரினியா.
• தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா.
• நரம்பு சோர்வு.
• ஹைபோடென்ஷன்.
• நோயாளியின் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவு (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு).
• மாறாக, அதிகரித்த சர்க்கரை அளவு (ஹைப்பர் கிளைசீமியா).
• நாளமில்லா அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்களும் மயக்கத்தைத் தூண்டும்: ஹைப்போ தைராய்டிசம், நீரிழிவு நோய், அதிக எடை.
• கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள்.
• ஒரு நபரிடம் கெட்ட பழக்கங்கள் இருப்பது.
• புற்றுநோய் மற்றும் தீங்கற்ற தன்மை கொண்ட நியோபிளாம்கள். கீமோதெரபியின் போக்கை நடத்துதல்.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

அதிகரித்த தூக்கம் எதைக் குறிக்கலாம்?

தூக்கம் வரத் தொடங்கும் நிலையை ஒருபோதும் அனுபவிக்காத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் இயல்பான உடலியல் நிலை. மற்றொரு கேள்வி என்னவென்றால், இந்த உண்மை அடிக்கடி மற்றும் பொருத்தமற்ற நேரத்தில், மனித உயிரியல் கடிகாரம் விழித்திருக்கும் காலத்தைக் காட்டும்போது கவனிக்கப்படுகிறதா என்பதுதான்.

எனவே, அதிகரித்த தூக்கத்தின் அறிகுறிகள் எவ்வாறு வெளிப்படுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வது மதிப்புக்குரியது, மேலும் அவை பகலில் உணரப்பட்டால், இந்த பிரச்சனையை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உங்கள் உடல் தான் அதில் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்பதற்கான சமிக்ஞையை அளிக்கிறது.

பரிசீலனையில் உள்ள அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்த முடியாது. மூளை வேலை செய்ய மறுத்து, அணைந்து விடுகிறது.
• கண்கள் மூடுகின்றன.
• செயல்திறனின் அளவு குறைகிறது.
• பொதுவான சோம்பல் தொடங்குகிறது. இந்த நிலை நாள் முழுவதும் மோசமடைகிறது.
• பெரும்பாலும், ஒரு எண்ணம் மூளையில் துடிக்கிறது: "நான் சோர்வாக இருக்கிறேன், நான் படுத்து ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறேன்."
• வேலையிலிருந்து வீடு திரும்பியதும், அத்தகைய நபர் எதிலும் ஆர்வத்தை இழந்துவிடுவார். தனக்குப் பிடித்த தொலைக்காட்சித் தொடரைப் பார்க்கவோ அல்லது நண்பர்களுடன் கால்பந்து போட்டியைப் பற்றி விவாதிக்கவோ அவர் ஈர்க்கப்படுவதில்லை.
• வார இறுதி வந்துவிட்டது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் படுக்கலாம், ஆனால் இது கூட உதவாது, தூங்க வேண்டும் என்ற ஆசை இன்னும் நீங்கவில்லை. நாள் முழுவதும் படுக்கையில் கழிக்க வேண்டிய அவசியம் தோன்றுகிறது.

இதுபோன்ற அறிகுறிகள் ஒருவரை நீண்ட காலமாகத் தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தையும் உணவையும் கூர்ந்து கவனித்து, அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்வது மதிப்பு. புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுவது, ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிப்பது போதுமானதாக இருக்கலாம், மேலும் பிரச்சினை தீர்க்கப்படும். இல்லையெனில், ஒரு நிபுணரை அணுகாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் மயக்கம்

ஒரு நோயாளி நீண்ட காலமாக அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இந்த ஒருங்கிணைந்த அறிகுறியியல் நோயாளியின் உடலின் நரம்பு சோர்வைக் குறிக்கிறது, இது செரிப்ராஸ்தீனியா அல்லது நியூராஸ்தீனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த நோயியல் வெளிப்பாடுகளின் உருவவியல் அடிப்படையானது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செல்களைப் பாதிக்கும் கரிம மற்றும் செயல்பாட்டு இயல்பு இரண்டின் கோளாறுகளாக இருக்கலாம்.

இந்த இரண்டு அறிகுறிகளும் பிற அசாதாரணங்களுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம்:

• கண்ணீர். மனித உடல் உணர்ச்சி ரீதியான உறுதியற்ற தன்மையைக் காட்டுகிறது.
• அதிகரித்த எரிச்சல்.
• நினைவாற்றல் குறைபாடு.
• செயல்திறன் குறைந்தது.
• ஒட்டுமொத்த தொனி குறைந்தது.
• மற்றும் பலர்.

நரம்பு சோர்வு பின்னணியில், உடலின் பாதுகாப்பு குறைகிறது, நோய்க்கிருமி தாவரங்கள் எப்போதும் பயன்படுத்திக் கொள்ள முயற்சிக்கின்றன, மேலும் ஒரு நபரின் மருத்துவ வரலாற்றில் ஏற்கனவே உள்ள நோய்களின் அதிகரிப்பும் ஏற்படலாம்.

அத்தகைய சூழ்நிலையில், நோயியலின் மூலத்தை தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் உதவி பெறுவது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காரணத்தை நீக்குவதன் மூலம் மட்டுமே பிரச்சனைக்கு ஒரு பயனுள்ள தீர்வைப் பற்றி பேச முடியும்.

தூக்கம் மற்றும் அதிகரித்த பசியின்மை

மருத்துவ புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுவது போல், தாய்மையடையத் தயாராகும் பெண்களில் 19% பேர் கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் தூக்கம் மற்றும் அதிகரித்த பசியை அனுபவிக்கின்றனர், இது உடலியல் ரீதியாக மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. பெண்ணின் உடல் குறிப்பிடத்தக்க மறுசீரமைப்பிற்கு உட்படுகிறது, அதன் புதிய நிலைக்கு ஏற்றவாறு மாறுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் உடலின் வழியையும் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடாது. கூடுதல் பவுண்டுகள் கர்ப்பத்தின் போக்கில் சிக்கல்களை மட்டுமே சேர்க்கும்.

அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் கர்ப்பத்தை கண்காணிக்கும் ஒரு மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை நீங்கள் அணுக வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தை எளிதாகக் கடக்க உதவும் தேவையான பரிந்துரைகளை அவர் உங்களுக்கு வழங்குவார்.

கேள்விக்குரிய அறிகுறிகள் கர்ப்பமாக இல்லாத ஒரு ஆணோ அல்லது பெண்ணோ பாதிக்கப்பட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனையும் உதவியாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதுபோன்ற அறிகுறிகளின் கலவையானது ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே அடையாளம் காணக்கூடிய அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

பகல்நேர தூக்கம் அதிகரித்தது

பல நவீன மக்கள் பகல் நேரத்தில் அதிக தூக்கத்தை உணரத் தொடங்குகிறார்கள். குறிப்பாக இந்த காரணி பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது, சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் தூக்கத்தை உணரத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் வேலை திறன் கூர்மையாக பூஜ்ஜியமாகத் தொடங்குகிறது.

அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது?முதலில், பகல்நேர தூக்கம் அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிவது அவசியம், முடிந்தால், இந்த மூலத்தை அகற்றுவது அவசியம்.

முதலாவதாக, ஒரு நபர் தானே சரிசெய்யக்கூடிய காரணிகளை அகற்றுவது அவசியம்.

• அவர் உட்கார்ந்தே வேலை செய்தால், அவ்வப்போது ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்வது நல்லது, அது அவர் தனது பணியிடத்திலிருந்து எழுந்து சிறிது நகர அனுமதிக்கும். முடிந்தால், தொடர்ச்சியான புத்துணர்ச்சியூட்டும் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது.
• உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். துரித உணவு, மாவு பொருட்கள் மற்றும் பிற "தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு" நுகர்வு குறைக்கவும். மதிய உணவுக்குப் பிறகு மயக்கத்திற்கு முக்கிய வினையூக்கியாக இருப்பது ஊட்டச்சத்தின் தரம்தான்.
• உங்கள் எடையைக் கண்காணிப்பதும் மதிப்புக்குரியது. அதிகப்படியான கிலோகிராம்கள் மனித உடலுக்கு மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்கின்றன, விரைவாக அதன் வலிமையைக் குறைக்கின்றன, சோர்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் விருப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் உள் இருப்புக்களை நிரப்புகின்றன.
• பகல்நேர தூக்கம் மக்கள் நீண்ட நேரம் செலவிடும் அறையில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையாலும் ஏற்படலாம். எனவே, வெளியில் பூஜ்ஜியத்திற்கு இருபது டிகிரி குறைவாக இருந்தாலும், அவ்வப்போது காற்றோட்டத்தை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

பிரச்சனை எவ்வளவு ஆழமானது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்களே பல கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும் மற்றும் சோதனை முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும்போது, மொத்தத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான புள்ளிகளைக் கொண்டுவரும் பதிலை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்:

ஒரு முறை அல்ல - 0 புள்ளிகள்; மிகவும் அரிதாக - 1 புள்ளி; மிதமான எண்ணிக்கையிலான முறை - 2 புள்ளிகள்; பெரும்பாலும் - 3 புள்ளிகள்.

இப்போது இந்தக் கேள்விகளுக்கு நீங்களே பதிலளிக்க முயற்சிக்கவும்:

• சோபா அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உதாரணமாக, தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது உங்களால் தூங்க முடியுமா?
• ஒரு பத்திரிகை அல்லது புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது.
• ஒரு பொது இடத்தில் இருக்கும்போது, பல்கலைக்கழக விரிவுரையின்போது, ஒரு திரையரங்கில், ஒரு சந்திப்பின் போது அல்லது உங்கள் முதலாளியுடனான ஒரு மாநாட்டில் இருக்கும்போது நீங்கள் எப்போதாவது மயக்கத்தை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா?
• ஒரு நீண்ட பயணத்தின் போது தூங்கும்போது ஒருவர் எவ்வளவு நேரம் அணைக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு காரில் (ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக) அல்லது ஒரு பேருந்தில். இயற்கையாகவே, இந்தக் கேள்வி பயணிகளைப் பற்றியது, வாகனத்தின் ஓட்டுநரை அல்ல.
• ஒரு கனமான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொண்டால் விரைவாக தூங்க முடியுமா?
• ஒரு நபர் தனது உரையாசிரியருடனான உரையாடலின் நடுவில் தூங்கிவிட்ட சந்தர்ப்பங்கள் உண்டா?
• சூழல் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருந்தால், மதிய உணவு நேரத்தில் தூங்குவது சாத்தியமா (மதுபானங்கள் எதுவும் உட்கொள்ளப்படவில்லை).
• பகலில் ஒருவர் வாகனம் ஓட்டிக்கொண்டிருந்தாலோ, பயணிகளுக்காகக் காத்திருந்தாலோ, அல்லது போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக் கொண்டாலோ தூங்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளதா?

புள்ளிகளைக் கணக்கிட்ட பிறகு, அதிகரித்த மயக்கத்தால் வெளிப்படுத்தப்படும் பிரச்சனை எவ்வளவு கடுமையானது என்பதை நீங்கள் சுயாதீனமாக மதிப்பிடலாம்.

• மொத்த மதிப்பெண் 20 புள்ளிகளைத் தாண்டினால், பகல்நேர தூக்கத்தில் மிகவும் கடுமையான பிரச்சனையைப் பற்றி நாம் பேசலாம், இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வின் விளைவாகும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் சொந்தமாக நிலைமையைச் சமாளிக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் உதவி கேட்டால் விளைவு சிறப்பாக இருக்கும். ஒரு மருத்துவர் - ஒரு சிகிச்சையாளர், நாளமில்லா சுரப்பியியல் நிபுணர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணர் இதற்கு உதவ முடியும்.
• கணக்கீடுகளின் முடிவுகள் 15 முதல் 20 புள்ளிகளுக்குள் வந்தால், நீங்கள் அமைதியாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டு ஒரு மருத்துவரின் ஆதரவைப் பெறுவது நல்லது - ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது சோம்னாலஜிஸ்ட்.
• பகல்நேர தூக்கப் பிரச்சினையின் மிதமான நிலையிலிருந்து, சோதனை குறிகாட்டிகள் 15 புள்ளிகளுக்கும் குறைவான எண்ணிக்கையைக் குறிக்கின்றன என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த முடிவு நோயாளியின் முறையான தூக்கமின்மையையும், பரிசோதிக்கப்பட்ட நபரின் உடலில் அதிக உடல், உளவியல் அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தையும் குறிக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது, சுமைகள் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் சமநிலையான மாற்றத்தை மதிப்பாய்வு செய்வது போதுமானதாக இருக்கலாம், இதனால் பிரச்சினை தீர்க்கப்படும்.

ஒரு குழந்தைக்கு அதிகரித்த தூக்கம்.

நம் குழந்தைகள் அதே மக்கள், சிறியவர்கள் மட்டுமே. மேலும், அவர்களைத் தூண்டும் மூலங்களைத் தவிர, பெரியவர்களைப் போலவே உடல்நலப் பிரச்சினைகளாலும் அவர்கள் பாதிக்கப்படலாம். ஒரு குழந்தை ஏன் அதிகமாகத் தூங்குகிறது, இந்தச் சூழ்நிலையில் குழந்தைக்கு எப்படி உதவுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம்?

முதலில், குழந்தையின் அன்றாட வழக்கத்தை நீங்கள் மிகவும் கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வயதிலும், குழந்தைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை படுக்கையில் செலவிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தையின் உடல் இன்னும் முழுமையாக உருவாகவில்லை, மேலும் ஒரு வயது வந்தவரின் உடலில் உள்ள உயிர்ச்சக்தி இன்னும் அதற்கு இல்லை. குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் இன்னும் சரியானதாக இல்லை.

குழந்தைகளில் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் காரணங்கள் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையவை:

• குழந்தையின் தூக்கமின்மை. ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், பன்னிரண்டு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் இரவில் குறைந்தது 9-10 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். இந்த உண்மை பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், சோர்வு படிப்படியாகக் கூடி, குழந்தை மனநிலை சரியில்லாமல், உடைந்து போகத் தொடங்குகிறது. நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு மோசமடைகிறது, குழந்தைகள் மனச்சோர்வடைந்தவர்களாக மாறுகிறார்கள்.
• அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தாலும் இதேபோன்ற முடிவை அடைய முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, பள்ளியில் அதிக பணிச்சுமைகள் மற்றும் வீட்டு நேரத்தின் சிங்கத்தின் பங்கை எடுத்துக் கொள்ளும் ஏராளமான வீட்டுப்பாடப் பணிகள், ஓய்வு நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
• அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு. விளையாட்டுகளில் அதிகப்படியான ஆர்வம் அல்லது வீட்டு வேலைகளில் அதிக சுமை.
• பகுத்தறிவற்ற உணவு முறை: துரித உணவு மீதான ஆர்வம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள உணவு முறை.
• சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு இல்லாத வாழ்க்கை முறை.
• கூடுதல் கிலோகிராம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நவீன சமுதாயத்தின் இந்தப் பிரச்சினை கிரகத்தின் குழந்தை மக்கள்தொகையை கணிசமாகப் பாதித்துள்ளது. இது முக்கியமாக, விந்தையாக, மிகவும் வளர்ந்த நாடுகளைப் பற்றியது.
• சில நேரங்களில் இந்த அறிகுறிகள் நீண்ட கால நோயின் விளைவாக தோன்றக்கூடும், குழந்தையின் உடல் நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் சோர்வடைந்து, இழந்த வலிமையை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கும்போது. குழந்தைகளில், இத்தகைய நோய்கள் பெரும்பாலும் தொற்று நோயியல் ஆகும்: டான்சில்லிடிஸ், வைரஸ் தொற்றுகள், காய்ச்சல், மோனோநியூக்ளியோசிஸ், ஒவ்வாமை மற்றும் பிற.
• ஒரு சிறிய நோயாளியின் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு ஹீமோகுளோபின் மயக்கத்தைத் தூண்டும்.
• துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு குழந்தைக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருப்பதும் கண்டறியப்படலாம்.
• தைராய்டு செயலிழப்பு.
• சிறுநீரக செயலிழப்பு.
• இரைப்பை குடல் நோய்கள்.
• பிறவி இதய குறைபாடு.

இளமைப் பருவத்தில், மேற்கூறிய காரணங்களுடன் கூடுதலாக, ஆஸ்தெனோ-நியூரோடிக் காரணங்களும் சேர்க்கப்படலாம்.

• மோசமான மதிப்பெண் பெற்றுவிடுவோமோ என்ற பயம்தான் அது.
• சகாக்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களுடனான உறவுகள் உட்பட பள்ளிப் பிரச்சனைகளுக்கு பயம்.
• ஒரு முக்கியமான தேர்வுக்கு முன் பதட்டம்.
• நிறைவேறாத முதல் காதல் அல்லது பெற்றோரின் விவாகரத்து காரணமாக ஏற்படும் மனச்சோர்வு நிலை.
• இதே போன்ற பிற காரணங்கள்.

குழந்தைகளுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், குறிப்பாக பிரசவம் கடினமாக இருந்தால், சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. குழந்தை மயக்கத்திற்குக் காரணம், பிரசவத்தின் போது தாய் பெற்ற மருந்துகள், நிரப்பு உணவுகளை முறையற்ற முறையில் அறிமுகப்படுத்துதல் அல்லது மார்பகத்துடன் முறையற்ற இணைப்பு ஆகியவையாக இருக்கலாம்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையில் பின்வரும் அறிகுறிகளால் இளம் பெற்றோர்கள் எச்சரிக்கப்பட வேண்டும்:

• குழந்தையின் அழுகை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பலவீனமடைகிறது.
• புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் தலையில் உள்ள ஃபாண்டனெல்லை உள்ளடக்கிய தோல் சற்று குழிந்திருக்கும்.
• குழந்தையின் சளி சவ்வு போதுமான ஈரப்பதமாக இல்லை.
• குழந்தையின் தோலை லேசாக கிள்ளினால், அது நீண்ட நேரம் நேராகாது.
• உடல் வெப்பநிலை அளவீடுகள் உயர்ந்த புள்ளிவிவரங்களைக் காட்டுகின்றன.
• குழந்தை மிகக் குறைவாகவே சிறுநீர் கழிக்கிறது, அதாவது உடலின் நீரிழப்பு மற்றும் போதையின் முக்கிய அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன.

இந்தப் பின்னணியில், குழந்தை மயக்கம் மற்றும் பலவீனத்தால் வெல்லப்படுகிறது. இந்த நிலைக்கான காரணத்தை நிறுவ, நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் - ஒரு குழந்தை மருத்துவர் மற்றும் முழு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

வயதானவர்களுக்கு அதிகரித்த தூக்கம்

பெரும்பாலும், வயதானவர்களுக்கு தூக்கம் அதிகரிப்பது குழப்பத்தையும் இளைஞர்களிடையே நகைச்சுவைக்கான காரணத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் இதுபோன்ற ஒரு படத்திற்கு என்ன காரணம் என்று யாரும் உண்மையில் யோசிப்பதில்லை?

தூக்க நடைமுறை என்பது இயற்கையால் சிந்திக்கப்பட்ட ஒரு அவசியமான செயல்முறையாகும், இதன் பின்னணியில் ஒரு உயிரினம் விழித்திருக்கும் காலத்தில் செலவிடப்படும் சக்திகளைக் குவிக்கிறது. இது அதிகப்படியான சுமைகளுக்கு (உடல் மற்றும் உணர்ச்சி இரண்டும்) எதிராக உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பாகும். நமது மூளைக்கு குறிப்பாக ஓய்வு தேவை. முக்கியமாக தூக்கத்தின் போது, உடல் குணமடைவது மட்டுமல்லாமல், முடிந்தவரை நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இந்த காரணத்திற்காகவே நோயாளிக்கு படுக்கை ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடலே, உதவி தேவைப்படுவதால், மயக்கத்தைக் காட்டுவதன் மூலம் ஒரு நபரை படுக்கைக்குச் சென்று ஓய்வெடுக்க வைக்கிறது.

இந்த பிரச்சனை வயதானவர்களுக்கு மிகவும் கடுமையானது. ஒரு வயதான நபர் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நிமிடமும் தூங்க விரும்பலாம், தொடர்ந்து மூக்கை மூக்கால் இழுத்துக் கொண்டே இருக்கலாம், இது அவர்களின் வாழ்க்கையில் பல விரும்பத்தகாத தருணங்களைக் கொண்டுவருகிறது.

60 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒருவருக்கு அவ்வப்போது இதுபோன்ற தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டால், அவர் தனது அன்றாட வழக்கத்தையும் உணவையும் கூர்ந்து கவனிக்க வேண்டும், மேலும் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்டு, காரணத்தை ஆராய்ந்து அடையாளம் காண முயற்சிக்க வேண்டும். அதைக் கண்டுபிடித்த பிறகு, தூக்கத்தின் தீவிரத்தை அகற்ற அல்லது குறைந்தபட்சம் ஓரளவு குறைக்க அதை அகற்றினால் போதும்.

• சில நேரங்களில் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் வயதானவர்கள் சீக்கிரமாகப் படுக்கைக்குச் செல்வதையும், ஆனால் நடு இரவில் எழுந்திருப்பதையும், மீண்டும் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாமல் இருப்பதையும் கவனிக்கலாம். அத்தகைய இரவு காலையில் ஓய்வைக் கொண்டுவருவதில்லை. ஒருவர் "உடைந்தும்" சோர்வாகவும் எழுந்திருப்பார். "முன்னாள் ஆந்தைகள்" அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும் "லார்க்குகளாக" தன்னிச்சையாக மாறுவதையும் நீங்கள் அவதானிக்கலாம், அவை காலை 5 - 7 மணி வரை ஏற்கனவே காலில் நிற்கின்றன. தொடர்ந்து தூக்கமின்மை வயதானவர்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை சேர்க்காது, ஆனால் அவர்களின் நரம்பு மண்டலம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலை கணிசமாக பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த காரணிதான் உடலை அதன் உரிமையாளரிடம் அதிகமாக தூங்க "கேட்க" தூண்டுகிறது, ஒவ்வொரு வசதியான நிமிடத்தையும் எடுத்துக்கொள்கிறது.
• வயதானவர்களின் மன சமநிலை, தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒன்று உட்பட, உடலின் நிலையையும் பாதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் பேரக்குழந்தைகள், வயதான மனைவி, அவர்களின் உடல்நலம், இது முன்பு எளிதாக அணுகக்கூடியதைச் செய்ய அனுமதிக்காது, போன்றவற்றைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். அவர்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது, இந்த அல்லது அந்த பிரச்சனையை தீர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள், பெரும்பாலும் இரவின் முழு அல்லது ஒரு பகுதியையும் தூக்கமின்றி செலவிடுகிறார்கள்.
• ஊட்டச்சத்தும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் காலப்போக்கில் மெதுவாகத் தொடங்குகின்றன, மேலும் இரத்த அமைப்பில் சிக்கல்கள் தோன்றும்: குறைந்த ஹீமோகுளோபின், சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள பிற கூறுகள். வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின்கள் நிறைந்த மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய முழுமையான உணவு தேவை. நவீன ஓய்வூதியங்கள் அத்தகைய வாய்ப்பை வழங்குவதில்லை. ஒரு ஓய்வூதியதாரர், அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு இல்லாமல், போதுமான அளவு இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சுயாதீனமாக வாங்க முடியாது. உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், விரைவான சோர்வு மற்றும் படுத்துக் கொள்ள ஆசை ஏற்படுகிறது, வலிமையைக் காப்பாற்றுகிறது.
• ஆனால் மயக்கம் எதிர் பிரச்சனையாலும் ஏற்படலாம் - அதிகப்படியான உணவு நுகர்வு, கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் உடல் பருமன், இது பல நோயியல் நோய்களை "இழுக்கிறது".

வீட்டு உறுப்பினர்கள் அனைவரும் தங்கள் வயதான உறவினர்களிடம் அதிக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் அதற்கு தகுதியானவர்கள்!

அதே நேரத்தில், ஒருவர் சும்மா உட்கார்ந்திருக்கக்கூடாது, மாறாக, முடிந்தால், பிரச்சினையின் வினையூக்கிகளை நீக்கி, வயதானவர்களின் தூக்கத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

• அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது, ஆனால் அவர்களின் மோட்டார் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல. இயக்கம் என்பது வாழ்க்கை. அதிக இயக்கம் என்பது சிறந்த தூக்கத்தைக் குறிக்கிறது, இதன் விளைவாக, உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனி அதிகமாகும்.
• வயதானவர்கள் வெளியில் போதுமான நேரத்தை செலவிட வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் நிதானமாக நடப்பது மற்றும் அறையை காற்றோட்டம் செய்வது (ஜன்னல் திறந்து வைத்து தூங்குவது) தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தின் நிலைமையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.
• உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்கவும். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடவோ அல்லது பட்டினி கிடக்கவோ கூடாது. கடைசி உணவு திட்டமிடப்பட்ட படுக்கை நேரத்திற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு நீங்கள் நிறைய திரவங்களை குடிக்கக்கூடாது. இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் படுக்கையில் இருப்பதற்குப் பதிலாக கழிப்பறையில் நேரத்தை செலவிட வேண்டிய அவசியத்தை ஏற்படுத்தும்.
• வயதான நபர் பகலில் எப்போது படுத்து ஓய்வெடுக்க முடியும் என்பதற்கான வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் புதினா தேநீர், சூடான பால் அல்லது தேன் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
• உங்கள் உடல்நலம் அனுமதித்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கடல் உப்பு அல்லது இனிமையான மூலிகைகளின் உட்செலுத்தலுடன் குளிக்கலாம்.
• கெட்ட பழக்கங்களை நீக்குங்கள்: புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் நரம்பு மண்டலத்தை மட்டுமே சீர்குலைத்து, எதிர்மறையான சூழ்நிலையை மோசமாக்குகிறது.
• காபி மற்றும் காபி பானங்கள், வலுவான தேநீர் ஆகியவற்றின் பயன்பாட்டை அகற்றுவது அல்லது குறைப்பது நல்லது.
• சூரிய ஒளி இல்லாததால் தூக்கக் கலக்கமும் ஏற்படலாம். குளிர் காலத்தில், இதை பகல் விளக்கு மூலம் ஈடுசெய்யலாம் (ஒரு ஒளிரும் விளக்கு வேலை செய்யாது).

ஆனால் தூக்க உணர்வு நடைமுறையில் நீங்கவில்லை என்றால் மற்றும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்படவில்லை என்றால், சங்கடமான சூழ்நிலைக்கான காரணம் ஏராளமான நோய்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், ஒரு மருத்துவரின் உதவியின்றி செய்ய முடியாது. ஒரு வயதான நபரின் உடலை முழுமையாகப் பரிசோதித்து, பிரச்சனையை நிறுத்த போதுமான வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளை ஏற்றுக்கொள்வது அவசியம். பாலிசோம்னோகிராபி ஒரு நோயறிதலை நிறுவ உதவும் - செயல்பாட்டு நோயறிதலுக்கான ஒரு முறை, இது இரவு தூக்கத்தின் போது மனித மூளையின் வேலையின் முக்கிய பண்புகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த தூக்கம்

கருத்தரித்தல், கர்ப்பம் மற்றும் ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு ஆகியவை ஒரு பெண்ணுக்கு மிக முக்கியமான சகுனங்கள். இந்த காலகட்டத்தில், எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடல் பல்வேறு வகையான உடலியல் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, அதன் புதிய நிலைக்கு ஏற்றவாறு மாறுகிறது. இந்த மறுசீரமைப்பு பெரும்பாலும் சாதாரண நிலையிலிருந்து சில, எப்போதும் இனிமையானதாக இல்லாத, விலகல்களுடன் சேர்ந்துள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த தூக்கம் மிகவும் பொதுவானது, இது இந்த நிலையின் விதிமுறை என்று அழைக்கப்படலாம்.

பொதுவாக, இதுபோன்ற அறிகுறி கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஏற்படுகிறது. தூக்கத்தின் தேவை, அதாவது கூடுதல் வலிமை மற்றும் ஆற்றலுக்கான தேவை, உடல் இப்போது தாங்க வேண்டிய அதிக தீவிரமான சுமைகளுக்கு பெண் உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினையாக எழுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த காலகட்டத்தில், அது இரு மடங்கு சுமையை அனுபவிக்கிறது, எனவே ஒரு நல்ல ஓய்வு அதற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

மேலும் தூக்கத்தின் போது, பெண்ணின் நரம்பு மண்டலம் பாதுகாக்கப்பட்டு ஓய்வெடுக்கிறது, இது அவளுடைய நிலையில் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறாள். இந்த காலகட்டத்தில் தூக்கமின்மை மற்றும் போதுமான ஓய்வு இல்லாதது கடினமான கர்ப்பம், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மோசமான நிலை மற்றும் கரு வளர்ச்சியின் விதிமுறையிலிருந்து விலகல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

கேள்விக்குரிய அறிகுறிகளுக்கு சரியாக என்ன காரணம்? கர்ப்பிணிப் பெண்களில் அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் மயக்கம், கர்ப்பத்தின் இயல்பான போக்கைப் பராமரிக்கவும் பராமரிக்கவும் பொறுப்பான பெண் உடலின் ஹார்மோன் கூறுகளான புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அதிக அளவு காரணமாக ஏற்படுகிறது. இதன் அதிகப்படியான அளவு மென்மையான தசைகளை தளர்த்துகிறது, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஏற்பிகளில் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது மயக்கம், பகுதி அக்கறையின்மை மற்றும் படுத்து ஓய்வெடுக்க ஆசைக்கு வழிவகுக்கிறது.

இதையெல்லாம் சரிசெய்த பிறகு, ஒரே ஒரு அறிவுரை மட்டுமே கொடுக்க முடியும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலுக்கு தூக்கம் தேவைப்பட்டால், அதை "மறுக்க" கூடாது. இரவு நேர தூக்கத்தை நீட்டிப்பதும், தேவைப்பட்டால் பகல்நேர தூக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துவதும் மதிப்புக்குரியது.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணை தூங்க வேண்டும் என்ற ஆசை அதிகரித்தால், அத்தகைய அறிகுறியை எப்போதும் சாதாரணமாகக் கருத முடியாது. ஒருவேளை ஒரு குழந்தையைச் சுமக்கும் பெண்ணின் உடல் இரத்த சோகையால் சுமையாக இருக்கலாம் - இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அல்லது இரத்த சிவப்பணுக்களின் அளவு குறைவதன் பின்னணியில் உருவாகும் ஒரு நிலை.

இந்த அறிகுறிகளுடன் குமட்டல், தலைவலி மற்றும் பார்வை பிரச்சினைகள் சேர்க்கப்பட்டால், நிலைமை இன்னும் சிக்கலாகிவிடும், ஏனெனில் இது எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலில் கெஸ்டோசிஸின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கலாம். இது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு பிந்தைய கட்டங்களில் ஏற்படும் மிகவும் ஆபத்தான நோயாகும். இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து முக்கிய உறுப்புகளின் வேலையிலும், குறிப்பாக வாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திலும் உள்ள முரண்பாட்டால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய மருத்துவ படம் பிறக்காத குழந்தையின் உயிருக்கும் பெண்ணின் உயிருக்கும் அச்சுறுத்தலாகும்.

இதுபோன்ற அறிகுறிகள் தோன்றினால், உங்கள் கர்ப்பத்தின் போக்கைக் கண்காணிக்கும் உங்கள் மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் உடனடியாகத் தெரிவிக்க வேண்டும்.

சாதாரண கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கம் மறைந்து, பெண்ணின் நல்வாழ்வு மேம்பட வேண்டும். ஆனால் பிரசவத்திற்கு முன்பே (கடைசி வாரங்களில்), தூக்கம் மீண்டும் வரக்கூடும். கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில், இந்த அறிகுறி தூக்கத்தின் தரத்தில் சரிவுடன் தொடர்புடையது, இது கரு ஏற்கனவே குறிப்பிடத்தக்க எடையைக் கொண்டிருப்பதாலும், அது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதாலும், தாயின் முதுகெலும்பில் சுமையை அதிகரிக்கிறது, இதனால் வலி ஏற்படுகிறது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தொடர்ந்து தூக்கக் கோளாறுகள் இருந்தால், ஒரு சோம்னாலஜிஸ்ட்டை அணுகுவது வலிக்காது. வேலை நாளின் நடுவில் படுத்து தூங்க வாய்ப்பு இல்லாத வேலை செய்யும் பெண்களுக்கு இது மிகவும் கடினம். உற்சாகப்படுத்த காபி அல்லது வலுவான தேநீர் அல்லது பிற ஆற்றல் பானங்களைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், வேலையில் இருந்து அவ்வப்போது இடைவெளி எடுத்து அறையை தொடர்ந்து காற்றோட்டம் செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். லேசான சூடான பயிற்சிகள் மற்றும் வெளியே நடப்பது எந்தத் தீங்கும் செய்யாது.

உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் வந்தால் என்ன செய்வது?

அதிகரித்த தூக்கத்துடன் என்ன செய்வது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் முன், நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வுக்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொண்டு சரியாக மதிப்பிடுவது அவசியம். அப்போதுதான் எழுந்துள்ள கேள்விக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கவும் போதுமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் முடியும்.

நரம்பு தளர்ச்சி அத்தகைய மருத்துவப் படத்திற்கு வழிவகுத்தால், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் பொதுவாக இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தும், மூளை செல்களின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் மூளை கட்டமைப்புகளின் ஆற்றல் சமநிலையை அதிகரிக்கும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார். இந்த குழுவின் மருந்துகள் பொதுவான வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்கின்றன. மருத்துவர் பின்வரும் மருந்துகளில் ஒன்றை பரிந்துரைக்கலாம்: நூட்ரோபில், லூசெட்டம், பிரமெம், கேவிண்டன், மெமோட்ரோபில், செரிப்ரில், நூடோபிரில், பைராட்ரோபில், எஸ்கோட்ரோபில், ஸ்டாமின், நூசெட்டம், பைராசெட்டம், பைராபீன்.

காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலத்தின் சுழற்சி வழித்தோன்றலான நூட்ரோபில் என்ற மருந்து, நோயாளியின் எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு 0.03-0.16 கிராம் என்ற தினசரி அளவுகளில் வாய்வழி மற்றும் பேரன்டெரல் நிர்வாகத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெற்றோர் ரீதியாக, அதாவது, இரைப்பைக் குழாயைத் தவிர்த்து, வாய்வழி நிர்வாகம் சாத்தியமில்லாத சூழ்நிலைகளில் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை நிர்வாகத்துடன் மருந்தின் அளவு மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிற்கு ஒத்திருக்கிறது. மருந்து போதுமான அளவு திரவத்துடன் எடுக்கப்படுகிறது. தினசரி நிர்வாகங்களின் எண்ணிக்கை இரண்டு முதல் நான்கு வரை.

குழந்தைகளுக்கு, இந்த அளவு ஒரு நாளைக்கு 3.3 கிராம் என கணக்கிடப்படுகிறது, இரண்டு அளவுகளாக அல்லது 20% கரைசலில் 4 மில்லி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பிரிக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் காலம் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் கண்டிப்பாக தனித்தனியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நூட்ரோபிலின் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகளில் நோயாளியின் உடலால் மருந்தின் கூறுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இல்லாதது அடங்கும். அதே போல் ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் (செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்தின் கடுமையான வடிவம்), முனைய நிலை சிறுநீரக செயலிழப்பு, சிறிய நோயாளிகளின் வயது ஒரு வருடம் வரை (கரைசலின் பேரன்டெரல் நிர்வாகத்துடன்) மற்றும் மூன்று ஆண்டுகள் வரை (மாத்திரைகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்களில் மருந்தை எடுத்துக்கொள்வது).

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் மயக்கம் ஒரு நபரை முந்தாமல் இருக்க அடிப்படை தடுப்பு விதிகளைப் பின்பற்றுவது போதுமானது.

• உங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பது அவசியம். உணவு சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கனமாக இருக்கக்கூடாது. உணவில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் சமச்சீராகவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.
• அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்கு முன் கடைசி உணவு படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும்.
• வெளியில் போதுமான நேரத்தை செலவிடுவது அவசியம். வேலை செய்யும் பகுதி மற்றும் வாழ்க்கை அறைகளை தொடர்ந்து காற்றோட்டம் செய்யுங்கள். ஒரு நபர் ஜன்னலைத் திறந்து வைத்துக்கொண்டு தூங்குவது சிறந்தது.
• உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து ஹைப்போடைனமியாவை நீக்குங்கள். ஒருவர் உட்கார்ந்த வேலை செய்தால், அவர் எழுந்து முடிந்தவரை அடிக்கடி நகர வேண்டும், முடிந்தால், சில லேசான வார்ம்-அப் அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டும்.
• ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம்.
• விழித்தெழுந்த பிறகு, ஒரு சில பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்தி, அந்தப் பழக்கத்தில் ஒரு மாறுபட்ட குளியல் எடுப்பது வலிக்காது.
• வருடத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான அடாப்டோஜென்களின் விரிவான போக்கை எடுத்துக்கொள்வதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள். உதாரணமாக, சீன மாக்னோலியா கொடி அல்லது எலுதெரோகோகஸ்.
• ஒரு நபருக்கு நோயியல் நோய்கள் (இருதய அமைப்பு, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், நாளமில்லா சுரப்பிகள் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கும்) வரலாறு இருந்தால், அவர்கள் தொடர்ந்து பராமரிப்பு சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டும் அல்லது சரியான நேரத்தில் நோயை நிறுத்த வேண்டும்.
• உங்கள் எல்லா தீய பழக்கங்களையும் விட்டொழியுங்கள். குடும்பத்தில் யாரும் அருகில் புகைபிடிக்காமல் இருப்பது நல்லது.
• உடல் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குவது நல்லது, இதன் தீவிரம் ஓய்வு நேரத்துடன் மாறி மாறி இருக்க வேண்டும்.
• உடலை கடினப்படுத்துவது அவசியம்.
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை போதுமான அளவு உயர் மட்டத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
• யோகா, உடற்பயிற்சி, நடனம், காலை ஜாகிங், சிறப்பு சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிப்பது வலிக்காது.

நீங்கள் பொருத்தமற்ற நேரத்தில் தூக்கம் வந்தால், விரைவாக உற்சாகப்படுத்த உதவும் சில நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

• ஒரு கப் இனிப்பு வலுவான தேநீர் அல்லது காபி.
• புதிய காற்றில் ஒரு நடை.
• உடலில் உள்ள சில புள்ளிகளில் அக்குபஞ்சர் மசாஜ். உதாரணமாக, கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலின் இணைப்பின் அடிப்பகுதியில் புள்ளியை பிசையவும். ரென்-ஜோங் என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு புள்ளி, மேல் உதட்டில், நேரடியாக மைய குழியில் (மூக்கின் கீழ்), அதே போல் ஆரிக்கிள்களின் கிட்டத்தட்ட முழு மேற்பரப்பிலும் அமைந்துள்ளது. அவற்றின் செயலில் மசாஜ் ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஆனால் இவை தற்காலிக நடவடிக்கைகள் மட்டுமே. காபி மற்றும் பிற தூண்டுதல்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது மனித உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே அவற்றைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் ஏமாறக்கூடாது. எதிர்காலத்தில், ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டு ஒரு நிபுணரை அணுகுவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

தூக்கமின்மைக்கு காரணம் குறைந்த வளிமண்டல அழுத்தம், மேகமூட்டமான வானிலை, மழை என்றால், நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான செயல்பாடு, ஒரு கல்வி புத்தகம் அல்லது உடற்பயிற்சி அல்லது நடனம் மூலம் உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யலாம்.

மயக்கத்தின் ஆதாரம் காந்த புயல்கள்; இயற்கையில் நடப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை கடினப்படுத்துவது அவசியம், அல்லது ஒரு கப் வலுவான காபி குடிக்க வேண்டும் (மனித உடலின் நிலை அதை அனுமதித்தால்).

நிரந்தர குடியிருப்பு பகுதியில் சுற்றுச்சூழல் நிலைமை மோசமாக இருந்தால், ஒரு தீவிரமான நடவடிக்கை எடுத்து, வசிக்கும் இடத்தை மாற்றி, சுத்தமான பகுதியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இந்த விருப்பம் பொருந்தவில்லை என்றால், வாழும் இடத்தில் ஒரு காற்று சுத்திகரிப்பான் (இதேபோன்ற செயல்பாட்டைக் கொண்ட ஏர் கண்டிஷனர்) நிறுவுவது நல்லது, ஜன்னல் திறப்புகளை மிகவும் கவனமாக மூடுவதும் மதிப்புக்குரியது.

கேள்விக்குரிய அறிகுறிகளுக்கான காரணம் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை என்றால், நீங்கள் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். பரிசோதனையின் முடிவுகளைப் பெற்ற பிறகு, நோயறிதலின் அடிப்படையில் மருத்துவர் போதுமான ஹார்மோன் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

தூக்கமின்மைக்கான காரணம் தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா - உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். இந்த நோய் மிகவும் கடுமையான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், எனவே விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை இழந்து பின்னர் மிகவும் கடுமையான நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதை விட, அதைப் பாதுகாப்பாக விளையாடி பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துவது நல்லது.

நவீன பெருநகரங்கள் மற்றும் பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்கள் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நோய்க்குறியின் தீவிரத்தை குறைக்க, வார இறுதி நாட்களில் வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது, தினசரி மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் பலவற்றைச் செய்வது மதிப்பு. தேவைப்பட்டால், தகுதிவாய்ந்த நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

வாழ்க்கை அற்புதமானது. ஆனால் அது அதிகப்படியான தூக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டால், அதை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியம். நீங்கள் பகலில் தூங்க விரும்பினால், ஆனால் காரணம் தெரிந்திருந்தால் - முந்தைய நாள் அதிக நேரம் நீடித்த ஒரு விருந்து, கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை. ஆனால் இந்த அறிகுறிகள் குறிப்பிடத்தக்க ஒழுங்குடன் தோன்றினால் - அவற்றின் காரணத்தை நிறுவுவது அவசியம். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை, உணவை சரிசெய்வது போதுமானதாக இருக்கலாம், மேலும் பிரச்சனை வெற்றிகரமாக தீர்க்கப்படும். ஆனால் காரணம் தூக்கத்திற்கு ஒரு ஊக்கியாக மாறிய ஒரு நோயாக இருந்தால், அது விரைவில் கண்டறியப்பட்டால், அதை நிறுத்த குறைந்த முயற்சி எடுக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த விஷயத்தில், உடலுக்கு குறைந்தபட்ச தீங்கு ஏற்படும்.