மெக்னீசியம்

மனித உடலில் மெக்னீசியம் (Mg) ஆற்றிய முக்கியமான பங்கை பலர் அறிவதில்லை. தண்ணீர் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பிறகு, அது உடலில் மிக முக்கியமான கூறுகள் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. 350 க்கும் மேற்பட்ட இரசாயன எதிர்வினைகள் மெக்னீசியம் பங்கு இல்லாமல் கடக்க முடியாது, மற்றும் அவர்கள் உடல் சாதாரண செயல்பாடு மிகவும் முக்கியம்.

மெக்னீசியத்தின் பொது பண்புகள்

மனித உடலில் மெக்னீசியம் ஒரு கொதிகலன் மற்றும் எதிர்ப்பு-அழுத்த கனிமமாகும். மக்னீசியம் தாவரங்களில் குளோரோபில் காணப்படுகிறது, இது எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் ஆகியவற்றின் இன்றியமையாத கூறு ஆகும். மோனினியம் குளோரின் உடன் இணைந்து கடல் நீரில், மற்றும் சாதாரணமாக உள்ளது - அயனிகளின் வடிவில்.

மனித உடலில் மெக்னீசியம் சுமார் 20 - 30 கிராம் உடல் திரவங்களில் 1% மெக்னீசியம் உள்ளது, எலும்பு திசு - 40%, திசுக்கள் - 59%.

[1], [2], [3], [4], [5],

நாள் ஒன்றுக்கு எவ்வளவு மக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது?

சுமார் 400-500 மி.கி. - நீங்கள் வயது வந்தவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மெக்னீசியம் சாப்பிடுவது அவசியம்.

[6], [7], [8], [9]

என்ன நிலைமைகளின் கீழ் மெக்னீசியம் அதிகரிக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலும், மெட்னெட்டில் உட்கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் புதிய திசுக்கள் (குழந்தைகள், குழந்தை) ஆகியவற்றின் போது குழந்தைகளுக்கு அதிக அளவில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணி பெண்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் மெக்னீசியம் அதிகரிக்க வேண்டும். இது அதிக புரத உட்கொள்ளும் மக்களுக்கு மன அழுத்தத்தின் கீழ் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறது.

மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதல்

கரிம மக்னீசியம் கலவைகள் மட்டுமே நம் உடலில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. அவை மெக்னீசியம் லாக்டேட் அல்லது சிட்ரேட் ஆகும். அவை சிறுநீரகத்தில் அல்லது சிறுநீரில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. சோடியம் சல்பேட், ஒரு கனிம உப்பு, மிகவும் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

கொழுப்பு, கால்சியம் (Ca), சோடியம் (Na) மற்றும் பாஸ்பரஸ் (பி) அதிகமாக இருந்தால், மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதல் மிகவும் குறைவாக இருக்கும். உணவு நறுமணத்தை மெக்னீசியம் கட்டுப்படுத்துகிறது என்றாலும், சிறுநீரக வெளியீட்டை சேர்த்து பொட்டாசியம் (கே), காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகமாகும்.

[10], [11], [12]

உடலில் மெக்னீசியத்தின் நன்மை பயக்கும்

300 க்கும் மேற்பட்ட நொதிகளின் இயல்பான செயல்பாடு மெக்னீசியத்திற்கு நன்றி செலுத்துகிறது.

இணைந்து பொஸ்பரஸ் (பி) மற்றும் கால்சியம் (CA), மெக்னீசியம் எலும்பு உருவாதல் ஈடுபட்டு வருகின்றார். மக்னீசியம் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது, குளுக்கோஸின் பரிமாற்றம் அவசியம், பல்வேறு பொருள்களின் போக்குவரத்து, ஆற்றல் வெளியீட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. மக்னீசியம், புரதங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டன, பரம்பரையான தகவல்கள் பரவுகின்றன, மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்களை கடக்கின்றன. இதய அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு மக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது, மற்றும் சரியான அளவுகளில் உட்கொண்டால், இதய நோய் மற்றும் இதயத் தாக்குதல்களின் வாய்ப்புகள் குறைக்கப்படும்.

மக்னீசியம் நச்சுப்பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்பு அளவுகளை உடல் சுத்தப்படுத்த முடியும், தசை வேலைகளை சாதாரணமாக்குகிறது. அவர், வைட்டமின் B6 உடன் இணைந்து, சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை தடுக்க முடியும். போதுமான மக்னீசியம் இல்லாவிட்டால், சிறுநீரக கற்கள் போஸ்ஃபோரஸ் (பி) கொண்ட ஒரு கால்சியம் கலவை (Ca) கொண்டிருக்கும் போது, வைட்டமின் B6, கால்சியம் (Ca) மற்றும் ஆக்ஸாலிக் அமிலம் ஆகியவை போதுமானதாக இல்லை.மெக்னீசியம் ஒரு மன அழுத்த எதிர்ப்பு பொருள். அதன் உப்புக்கள் கூட புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியை மெதுவாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் வெறுமனே ஒரு மருந்தில் மெக்னீசியம் கொண்ட மருந்துகள் வாங்க வேண்டும் - அவர்கள் சோர்வு சமாளிக்க உதவும்.

உடலின் மற்ற உறுப்புகளுடன் மெக்னீசியம் தொடர்பு

பாஸ்பரஸ் (பி) மற்றும் சோடியம் (நா) ஆகியவற்றுடன், மெக்னீசியம் உடலின் தசை மற்றும் நரம்புச் செயல்பாட்டை வழங்குகிறது. வைட்டமின் டி மெக்னீசியம் செயல்திறனை அதிகரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளது. பொட்டாசியம் (K) வைட்டமின் B6 மெக்னீசியம் உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் மக்னீசியம் பொட்டாசியம் (K) உடன் செல்கள் தக்கவைக்கப்படலாம். உடலில் மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் (Ca) மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன. இது மெக்னீசியம் இல்லாவிட்டால், கால்சியம் (Ca) பல்வேறு பாத்திரங்களின் உறுப்புகள் மற்றும் சுவர்களில் வைக்கப்பட்டிருக்கும். உடலில் விட்டமின் ஈ பற்றாக்குறை இருந்தால் கால்சியம் (Ca) தாமதமாகலாம்.

கால்சியம் (Ca) மற்றும் மக்னீசியத்தின் விகிதம் 1: 0.6 ஆக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் கால்சியம் குறைபாடு ஒரு மெக்னீசியம் குறைபாடுடன் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படும், மற்றும் கால்சியம் அதிகமாக இருந்தால் (Ca) இருந்தால், மக்னீசியத்தின் பற்றாக்குறை இருக்கும்.

[13], [14], [15], [16]

மெக்னீசியம் குறைபாடு அறிகுறிகள்

மனிதர்களில், மெக்னீசியம் குறைபாடு தூக்கமின்மை, தலைவலி, மோசமான மனநிலை, அதிருப்தி, சோர்வு மற்றும் சத்தத்திற்கு அதிக உணர்திறன் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. போது என் தலையில் வலி, வயிற்றில் பிடிப்புகள் மற்றும் கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு இந்த மெக்னீசியம் குறைபாடு அறிகுறிகள் என்று சாத்தியம் இருப்பதால், மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

அதன் குறைபாடு அறிகுறிகளும் அடங்கும்: இதயத்தின் செயலிழப்பு,, அழுத்தம் தாண்டுதல், தசை பிடிப்பு, உடையக்கூடிய, நகங்கள் மற்றும் பிடிப்புகள். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், உடலில் மெக்னீசியம் அளவை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பார் என்று அவர் உங்களுக்கு கூறுவார்.

[17], [18], [19]

உடலில் அதிக மெக்னீசியம் அறிகுறிகள்

உடலில் மெக்னீசியம் அதிகப்படியான மக்கள் அனுபவிக்க கூடும்: வயிற்றுப்போக்கு, சோம்பல், ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு, பேசும் மற்றும் தூக்கம் சிரமம். உதாரணத்திற்கு, மெக்னீசியம் கொண்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கால்சியம் (Ca) உடன் மானுமினியம் இருக்கலாம்.

[20], [21]

உணவில் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் பாதிப்பு

பொருட்கள் எந்த செயலாக்கமும் மிகுதியாக மக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது. மேலும் மக்னீசியத்துடன் நிறைந்த தண்ணீரைக் கொண்டுவரும் பொருட்களால் இனி உபயோகிக்கப்படுவதில்லை. கூடுதலாக, பூச்சிகள் இருந்து காய்கறிகள் இரசாயன சிகிச்சை கணிசமாக மண்ணில் இருந்து மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதல் குறைக்கிறது.

[22], [23], [24], [25]

ஏன் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படலாம்?

சிறுநீரக நோய், வயிற்றுப்போக்குடன், கருத்தடை மருந்துகள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், சிறுநீரக நோய், ஃபோலிக் அமிலம், பெரிய அளவில் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உடலில் மெக்னீசியம் இல்லாமை ஏற்படுகிறது. அட்ரீனலின் இறுக்கமான சூழ்நிலைகளில் வெளியிடப்படும் போது ஒரு பெரிய அளவு மெக்னீசியம் வெளியேற்றப்படுகிறது. குறிப்பிடத்தக்க அளவு மெக்னீசியம் அளவு குறைக்க முடியும் பட்டினி, நச்சுகள் அல்லது நீரிழிவு. அதிக வியர்வை உள்ள நிலையில், மெக்னீசியம் உடலில் இருந்து நீக்கப்படும்.

மெக்னீசியம் என்ன உணவைக் கொண்டுள்ளது?

உடலில் மெக்னீசியம் அளவு உயர்த்துவதற்கு, நீங்கள் ஓட்மீல், பார்லி கஞ்சி, பக்விட் மற்றும் தினை போன்ற தானியங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். 

அவர்கள் 130 முதல் 260 மில்லி மிக்னீசியம் கொண்ட உங்கள் உடலை நிரப்புவார்கள். 234 மி.கி, பாதாம் - 235 மி.கி, பிஸ்டாச்சிஸ் - 200 மி.கி மற்றும் வேர்க்கடலை - மக்னீசியத்தின் 180 மி.கி., மெக்னீசியம் அதிகமானவை. விந்தை, கடல் களை கூட மக்னீசியம் நிறைய உள்ளது - வரை 170 மிகி. இந்த பொருட்கள் பயன்படுத்த மற்றும் நீங்கள் என்ன நோய்கள் தெரியாது!