எடை இழப்பு: அதை எப்படி சரியாக செய்வது?

கிரகத்தில் உள்ள அனைத்து பெண்களும் கனவு காண்பது பயனுள்ள எடை இழப்பு. ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது வாழ்க்கையில் எடை இழப்பது அவசியமான ஒன்றாகக் கருதப்பட்ட தருணங்களைக் கொண்டிருந்திருக்கிறார்கள். இப்போதெல்லாம், சோம்பேறிகள் மட்டுமே கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மற்றொரு புதிய வழியை வழங்குவதில்லை, ஆனால் அதிக எடை கொண்டவர்களின் எண்ணிக்கை, அத்தகைய முறைகள் முடிவுகளை உத்தரவாதம் செய்யாது என்பதைக் குறிக்கிறது. இன்று கிடைக்கும் பல்வேறு முறைகளின் உதவியுடன் எடை இழப்பை அடைய முடியும்: பல்வேறு உணவுமுறைகள், அதிசய மாத்திரைகள், அரிய மூலிகைகளின் காபி தண்ணீர், பெல்ட்கள் மற்றும் எடை இழப்புக்கான ஷார்ட்ஸ். இந்த அனைத்து வழிகளும் கிட்டத்தட்ட உடனடி முடிவுகளை உறுதியளிக்கின்றன, ஆனால் உங்களை நீங்களே கடினமாக உழைக்காமல், இது சாத்தியமற்றது என்பதைச் சொல்லத் தேவையில்லை.

உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், மீண்டும் கிலோகிராம் அதிகரிக்கும் அபாயம் இல்லாமல் எடையைக் குறைப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் இந்தப் பிரச்சினையை தீவிரமாக அணுக வேண்டும். முயற்சிகள் இல்லாமல் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது, மூன்று நாட்களில் பத்து கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க முடியாது, ஒரு புலப்படும் முடிவை அடைய, இன்னும் அதிகமாக, அதை நம்பத்தகுந்த முறையில் ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும்.

[ 1 ]

சரியான எடை இழப்பு: அடிப்படை விதிகள்

பயனுள்ள எடை இழப்பு - மெதுவான எடை இழப்பு

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு ஒரே ஒரு விதி உண்டு - கடுமையான முறைகளைப் பயன்படுத்தாமல், எடை மெதுவாகக் குறைய வேண்டும். உங்கள் உணவை மாற்றாமல் எடை குறைக்க உதவும் என்று கூறப்படும் அதிசய மாத்திரைகளின் விளம்பர மதிப்புரைகளுக்கு ஒருபோதும் அடிபணியாதீர்கள். சில நாட்களில் கிலோகிராம் குறைப்பீர்கள் என்று உறுதியளிக்கும் கடுமையான உணவுமுறைகளைத் தவிர்க்கவும். மாதத்திற்கு 3-5 கிலோகிராம் என்பது ஒரு சாதாரண முடிவு, நீங்கள் அவசரப்படாவிட்டால், அது விரைவில் உங்களை திருப்திப்படுத்தும். நீண்ட கால பட்டினியைப் போன்ற "தீவிர" உணவுமுறைகள், நிச்சயமாக, விரைவாக எடை இழக்கும் வடிவத்தில் ஒரு முடிவுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுமுறைக்குத் திரும்பும்போது, எடை இரண்டு மடங்கு அதிகமாகத் திரும்பும், மேலும் இழந்த 5 கிலோகிராமுக்கு பதிலாக, நீங்கள் 5 கிலோகிராம் அதிகரிப்பீர்கள்.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

மிக முக்கியமான விஷயம் சுய ஒழுக்கம்

முதல் விதியின் அடிப்படையில், இரண்டாவது விதியைப் பெறுவது எளிது, இது சுய ஒழுக்கத்தைப் பற்றியது. நீங்கள் முடிவில் கவனம் செலுத்தி, தற்போது எடை குறைப்பது உங்கள் முக்கிய இலக்காக இருந்தால், செயல்முறை நீண்டதாகவும், உழைப்பாகவும் இருக்கும் என்பதை முன்கூட்டியே நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்காக ஒரு சாதகமான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், ஒருவேளை திங்கட்கிழமை அல்லது மாதத்தின் முதல் நாளில் தொடங்குவது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும், நேர்மறையான மனநிலைக்கு இசைந்து, சோதனைகளுக்கு அடிபணியக்கூடாது, முக்கிய இலக்கிலிருந்து விலகக்கூடாது என்ற உறுதியான முடிவை எடுக்கவும். உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், எடை குறைப்பது உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

திறம்பட எடை இழக்க எப்படி சாப்பிடுவது?

பயனுள்ள எடை இழப்பு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, முதலில், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உணவு முறையை முற்றிலுமாக மாற்ற வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவு மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை கைவிட தயாராக இருங்கள்: இந்த தயாரிப்புகளில் எந்த பயனுள்ள பொருட்களும் இல்லை, மேலும் பாதுகாப்புகள் உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுவதைத் தடுக்கின்றன. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும், மேலும் தேநீர், காபி அல்லது சாறு அதிகம் அல்ல, ஆனால் காய்ச்சி வடிகட்டிய குளிர்ந்த நீர். எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க உதவும், பின்னர் எடை இழப்பு வர அதிக நேரம் எடுக்காது. உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்புகள், மாவு மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள், சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விலக்க முயற்சிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் புதிய காய்கறிகளையும், நாளின் முதல் பாதியில் பழங்களையும் உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்கவும். பகுதியளவு உணவுகளுக்கு மாறவும்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முதல் ஆறு முறை சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் சிற்றுண்டிகளுடன் பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கவும். மதியம், புரதம் நிறைந்த, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள், பால் பொருட்கள், சுண்டவைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். வாரத்திற்கு பல முறை ஒரு கிளாஸ் உலர் ஒயின் குடிப்பதைத் தவிர, மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தினால் எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாதத்திற்கு பல முறை, ஆப்பிள், கேஃபிர், தர்பூசணி போன்ற உண்ணாவிரத நாட்களை உடலுக்கு ஏற்பாடு செய்யலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த பரிந்துரைகள் குறுகிய கால உணவுமுறை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் என்றென்றும் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை.

எடை இழப்பு மற்றும் விளையாட்டு

எடை இழப்பு என்பது உணவை மட்டுமல்ல, உடல் செயல்பாடுகளையும் சார்ந்துள்ளது. சத்தான மற்றும் அதிக கலோரி இல்லாத உணவை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை நீங்களே உருவாக்கிய பிறகு, நீங்கள் தீவிர பயிற்சி பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு பல முறை நடைபயிற்சி மற்றும் குறுகிய ஏரோபிக் பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம். உடல் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழகிய பிறகு, தினமும் காலையில் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் லேசான வார்ம்-அப் பயிற்சிகளுக்கு ஒதுக்க முயற்சிக்கவும், வாரத்திற்கு பல முறை ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யவும், வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியை மாற்றவும்.

எடை இழப்பு: கொழுப்புகள், புரதங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?

எடை இழப்புக்கான 4 மிகவும் பிரபலமான உணவுமுறைகள்: ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ

மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகள் யாவை?

எடை இழப்புக்கான வைட்டமின்கள்

எடை குறைக்க உதவுதல்: 8 தங்க உணவு விதிகள்

டுகன் டயட்: எடை இழப்புக்கான 4 பயனுள்ள படிகள்

எடை இழப்புக்கான உணவுமுறைகள்

ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ குறைத்து உணவுமுறை

சரியாக எடை குறைப்பது எப்படி?

எடை இழப்பு மருந்துகளின் ஆபத்துகள் என்ன?

எடை இழப்பு: அதை எப்படி சரியாக செய்வது?

மாயா கோகுலனுடன் எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை: இது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று!

எடை இழப்புக்கான இலவச உணவுமுறைகள்

எடை இழப்பு உணவுகள் பற்றிய மதிப்புரைகள்: நீங்கள் கவலைப்படக் கூடாதவை

மாலிஷேவாவின் உணவுமுறை: எடை இழப்பு விதிகள்

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான குறிப்புகள்

எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை: நிச்சயமாக எடை இழப்பது எப்படி?

உணவுமுறைகளின் தீமைகள்: எடை இழப்பு குறுகிய காலம் மட்டுமே.

எடை இழப்புக்கு ஆபத்தான ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகளின் நன்மை தீமைகள்

நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால் எடை இழப்பு ஏற்பட அதிக நேரம் எடுக்காது: உங்கள் உணவில் தீவிரமான மாற்றம், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சிகள், நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துதல்.