எடை இழப்பது எப்படி?
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
பயனுள்ள எடை இழப்பு என்ன பற்றி கிரகம் கனவு அனைத்து பெண்கள். எடை இழப்பு அவசியமான ஒன்று என கருதப்பட்ட போது ஒவ்வொரு பெண் பிரதிநிதி, அவரது வாழ்க்கையில் தருணங்களை இருந்தது. நம்முடைய காலத்தில் மட்டுமே சோம்பேறி ஒருவர் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற மற்றொரு புதிய வழியை வழங்கவில்லை, ஆனால் முழுமையான நபர்களின் எண்ணிக்கையானது அத்தகைய முறைகள் விளைவை உத்தரவாதம் செய்யாது என்று கூறுகிறது. எடை இழப்பு இன்றைய தினத்திற்கான பல்வேறு வழிமுறைகளின் உதவியுடன் அடையப்பட முடியும்: பல்வேறு வகையான உணவு வகைகள், அதிசயம் மாத்திரைகள், அரிதான மூலிகைகள், பெல்ட்கள் மற்றும் எடை இழப்புகளுக்கான கலன்கள். இந்த கருவிகள் அனைத்தும் உடனடி முடிவுகளை உறுதியளிக்கின்றன, ஆனால் அது நீங்களே கடினமான வேலை இல்லாமலேயே சாத்தியமற்றது என்று கூறிவிடலாம்.
உடல்நலத்திற்கும், கிலோகிராமிற்கும் ஆபத்து இல்லாமல் எடை இழக்க விரும்புவீர்களானால், பிரச்சினை தீவிரமாக அணுகப்பட வேண்டும். நீங்கள் முயற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க முடியாது, நீங்கள் மூன்று நாட்களில் பத்து கிலோகிராம் இழக்க முடியாது, ஒரு தெரியும் முடிவை அடைய, மேலும், நம்பகமான fastening, நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும்.
[1]
சரியான எடை இழப்பு: அடிப்படை விதிகள்
பயனுள்ள எடை இழப்பு - மெதுவாக எடை இழப்பு
ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு ஒரு ஒற்றை விதி உள்ளது - கடினமான முறைகள் பயன்படுத்தாமல் மெதுவாக எடை போட வேண்டும். உணவை மாற்றாமல் எடை இழக்க உதவுவதாகக் கூறப்படும் அதிசய மாத்திரைகள் பற்றிய விளம்பர மதிப்புரைகளில் கொடுக்காதீர்கள். ஒரு நாளில் நீங்கள் பவுண்டுகள் இழப்பீர்கள் என்று உறுதியளிக்கும் கடுமையான உணவுகளை தவிர்க்கவும். 3-5 கிலோகிராம் மாதத்திற்கு ஒரு சாதாரண விளைவாகும், நீங்கள் விரைந்து செல்லாதீர்களானால், அது விரைவில் உங்களை திருப்தி செய்யும். மேலும் ஒரு உண்ணாவிரத போராட்டத்தை போன்ற என்று "எக்ஸ்ட்ரீம்" உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் நிச்சயமாக, விரைவில் பிரிந்த எடை வடிவில் உள்ள ஒரு முடிவை ஏற்படலாம், ஆனால் ஒரு சில நாட்கள் கழித்து, போது நீங்கள் பழக்கமான நீங்கள் உணவில் திரும்ப, எடை மீண்டும் இருமுறை பதிலாக 5 கிலோ நீங்கள் 5 பெற வரும், ஆனால் தொலைந்துவிட்டது மேலே.
மிக முக்கியமானது சுய ஒழுக்கம்
முதல் விதி அடிப்படையில், சுய ஒழுக்கம் சம்பந்தப்பட்ட இரண்டாவது, அதைப் பெற எளிது. இதன் விளைவாக நீங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் எடை குறைந்து இருந்தால் - இந்த நேரத்தில் உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் ஆகும், பின்னர் செயல்முறை நீண்ட மற்றும் நேரம் எடுத்துக்கொள்வதாக நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களை அமைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சாதகமான நேரம் தேர்வு, நீங்கள் திங்கள் அல்லது முதல் நாள் தொடங்குவதற்கு வசதியாக இருக்கலாம், ஒரு நேர்மறையான மனநிலையில் இசைக்கு மற்றும் முக்கிய இலக்கு இருந்து விலக முடியாது என்று ஒரு உறுதியான முடிவை தேடல்கள் இல்லை. நாள்பட்ட நோய்கள் முன்னிலையில், எடை இழப்பு கலந்து மருத்துவர் கொண்டு விவாதித்து மதிப்புள்ள என்று ஞாபகம்.
எடை இழக்க சாப்பிட எப்படி பயனுள்ளதாக இருந்தது?
பயனுள்ள எடை இழப்பு பல காரணிகளைப் பொறுத்து உள்ளது, முதலில் உங்கள் வாழ்க்கை, உணவுகள், உணவு ஆகியவற்றை முழுமையாக மாற்ற வேண்டும். அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், துரித உணவு, இனிப்பு சோடா நீர் கொடுக்க தயாராக இருக்க வேண்டும்: இந்த பொருட்கள் பயனுள்ள பொருட்கள் இல்லை, மற்றும் பாதுகாப்பாளர்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றுதல் தடுக்க. நீங்கள் எடை இழப்புக்கு இலக்காகிறீர்கள் என்றால், நிறைய தேநீர், காபி அல்லது சாறு, மற்றும் வடிகட்டிய குளிர்ந்த நீர் ஆகியவற்றை நிறைய திரவங்களைக் குடிக்க வேண்டும். எலுமிச்சை ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் நாள் தொடங்க, இந்த வளர்சிதை தொடங்க உதவும், பின்னர் எடை இழந்து நீண்ட எடுக்க முடியாது. உணவு இனிப்புகள், மாவு மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள், சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் தினமும் உணவில் புதிய காய்கறிகளிலும், காலையிலும் பழங்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். ஒரு பிளவு உணவுக்குச் செல்லுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முதல் ஆறு தடவை சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு இரண்டு மணிநேரத்திற்கும் சிற்றுண்டியைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். பிற்பகல், புரதம் இல்லாத, குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள், பால் பொருட்கள், வேகவைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகள் சாப்பிட முயற்சி. நீங்கள் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்தினால், எடை இழக்க நேரிடும், ஒருவேளை, ஒரு வாரம் உலர்ந்த திராட்சை ஒரு கண்ணாடி பல முறை ஒரு வாரம். ஆப்பிள், கேபீர், தர்பூசணி: பல முறை ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் கருப்பொருள் நாட்காட்டி இறக்கும் ஏற்பாடு செய்யலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இந்த பரிந்துரைகள் ஒரு குறுகிய கால உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு புதிய வழி வாழ்க்கை, நீங்கள் எப்போதும் கடைபிடிக்க வேண்டும் இது.
எடை இழப்பு மற்றும் விளையாட்டு
எடை இழப்பது உணவில் மட்டுமல்ல, உடல் செயல்பாடுகளிலும் மட்டுமல்ல. ஊட்டச்சத்துள்ள மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொண்ட ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை உண்டாக்கிய பிறகு, நீங்கள் தீவிர பயிற்சி பற்றி யோசிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வாரம் பல முறை நடைபயிற்சி மற்றும் குறுகிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்கலாம். உடல் உடல் செயல்பாடு பழகி முறை, ஒவ்வொரு காலை வலிமை மற்றும் கார்டியோ இடையே மாற்று, உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஈடுபட ஒரு வாரம் எளிதாக சார்ஜ்-பயிற்சி பலமுறை 15-20 நிமிடங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச கொடுக்க முயல்கிறோம்.
எடை இழப்பு: கொழுப்பு, புரதங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நிராகரிப்பு எவ்வளவு ஆபத்தானது?
எடை இழப்புக்கு மிகவும் பிரபலமான உணவு: வாரத்திற்கு 10 கிலோ
எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு என்ன?
உங்களை எடை இழக்க உதவுகிறது: 8 தங்க உணவு விதிகளை
டியுக்கன் டயட்: 4 எடை இழக்க சிறந்த வழிமுறைகள்
வாரம் ஒரு வாரத்திற்கு 7 கிலோ உணவு
எடை இழப்புக்கு ஆபத்தான மருந்துகள் என்ன?
மாயா கோகலனுடன் எடை இழப்பதற்கான உணவு: இது நினைவில் கொள்ள வேண்டும்!
எடை இழப்புக்கான உணவுகள் பற்றிய விமர்சனங்களை: நீங்கள் கவலைப்படக் கூடாது
உணவு மாலிஷீவா: slimming விதிகள்
பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
எடை இழப்புக்கான உணவு: நிச்சயமாக எடை குறைக்க எப்படி?
குறைபாடுகள்: சிறிது நேரம் எடை இழப்பு
எடை இழப்புக்கான அபாயகரமான ஹார்மோன் கூடுதல்
எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகள் மற்றும் நன்மைகள்
எடை இழப்பு ஒரு சில எளிய விதிகளுக்கு காத்திருக்கவில்லை: உணவில் ஒரு கார்டினல் மாற்றம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் தினசரி பயிற்சி, நேர்மறையான மனநிலை மற்றும் முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துதல்.