வாரம் ஒரு வாரத்திற்கு 7 கிலோ உணவு

எடை இழக்க ஒரு வாரம் ஒரு குறுகிய நேரம். இன்னும் அதன் நீளம் மக்கள் முடிந்தவரை பல கிலோகிராம் இழக்க முயற்சி, ஆனால் பெரும்பாலும் உடலுக்கு சீர்படுத்த முடியாத தீங்கு ஏற்படுத்தும். இதனைத் தடுக்க, நாம் ஒரு காக்கையை வழங்குகிறோம், ஆனால் பயனுள்ள உணவு - வாரத்திற்கு 7 கிலோ.

[1], [2], [3]

உணவு சாரம் வாரத்திற்கு 7 கிலோ ஆகும்

இது மிகவும் கடுமையான உணவு, இது போது அவர்கள் ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் kefir மட்டுமே சாப்பிட.

மேலும் வாசிக்க: உணவு: வாரத்திற்கு 10 கிலோ விரைவாக எடை எடை 10 கிலோ: நன்மை தீமைகள் வேகமாக உணவு: பல சுவாரஸ்யமான சமையல்

சமையல் முறை - சமையல் அல்லது பேக்கிங்.

உணவின் உணவு பசியின்மை உணவின் 2 வது நாளில் ஏற்கனவே தொந்தரவு செய்வதை உணர்கிற வகையில் அமைந்துள்ளது. எந்தவொரு தடங்கலும் இல்லாவிட்டால், அது ஒவ்வொரு மாதமும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும்.

உணவின் அடிப்படையில் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (ஒரே 1%) ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை கூடுதலாக வழங்குகிறது.

உணவின் உணவுகள் -7 கிலோ வாரத்திற்கு

காய்கறிகள் கூடுதலாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிட முடியும். மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உணவு பரிமாறிக்கொள்ளலாம் - அது உடல் தீங்கு இல்லை.

7 நிமிடம் 7 நாட்களுக்கு உணவிற்கான மெனு பட்டி

உணவு தினம் 1

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 400 கிராம்

Kefir - 500 g

உணவு நாள் 2

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 400 கிராம்

Kefir - 500 g

உணவு நாள் 3

பழங்கள் (அவர்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களை தவிர்த்து) - 400 கிராம்

Kefir - 500 g

உணவு நாள் 4

சிக்கன் மார்பக வேகவைத்த - 400 கிராம்

Kefir - 500 g

உணவின் நாள் 5

பழங்கள் (அவர்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களை தவிர்த்து) - 400 கிராம்

Kefir - 500 g

உணவு நாள் 6

வாயு இல்லாமல் கனிம நீர் - 1, 5 லிட்டர் - மற்றும் நாள் முழுவதும் இன்னும் எதுவும்

உணவின் நாள் 7

பழங்கள் (அவர்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களை தவிர்த்து) - 400 கிராம்

Kefir - 500 g

வாரம் ஒரு முறை உணவுக்கு 7 கிலோகிராம் தேவைப்படும்

• உணவை தொந்தரவு செய்யாமல் 7 நாட்களுக்கு நீங்கள் அதை பின்பற்ற வேண்டும். இல்லையெனில், எடை இழக்க உங்கள் முயற்சிகள் எதுவும் குறைக்கப்படும். நீங்கள் உணவை விட்டு வெளியேறும்போது, கோழி சமைத்த இறைச்சி, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் சூப்களில் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டில் இருங்கள் - உடலில் வலுவான சுமை இல்லை.
• உணவு இடைவெளிகளை 6 மணித்தியாலங்களுக்குள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். முதல் காலை காலை 08.00 மணிக்கு, மற்றும் இரவு உணவு - 21.00 க்கு மேல் இல்லை. இத்தகைய ஆட்சி முக்கியமானது, எனவே உடலுக்கு உணவு சிறிய அளவுகளில் கிடைக்கும், ஆனால் தொடர்ந்து, கொழுப்பு வைப்புக்களை குவிப்பதில்லை.
• கணக்கில் பிந்தைய சோதனை காலத்தில் விசேஷத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: வழக்கமான உணவுக்குப் பிறகு, அடுத்த வாரம் 0.5-1 கிலோ மீட்கலாம். இது பயங்கரமாக இல்லை. நியாயமான ஊட்டச்சத்துடன், நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் உன்னதமான எடையைப் பெறுவீர்கள்.

7 நாட்களுக்கு 7 மைல் உணவில் உணவளிக்கும் மதிப்பீடுகளின் படி, எடை குறைப்பின் விளைவாக நீங்கள் பெறும் எடையை நீண்ட காலத்திற்கு வைத்திருக்க வேண்டும். எளிதாக எடை இழக்க மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க!

வாரத்திற்கு 7 கிலோ உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்

கெஃபிர் மிகவும் பயனுள்ள புளிக்க பால் உற்பத்தி. எனவே எடை இழப்புக்கு உணவளிப்பதில் மிகவும் அடிப்படையானது, இது குடல் நுண்ணுயிரிகளை சாதாரணமாக்குவதற்கும், உணவின் சிறந்த செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உகந்தது.

பாலாடைக்கட்டி மிகவும் பயனுள்ள புளிப்பு பால் தயாரிப்பு ஆகும். இது கால்சியம் கொண்ட உடலை நிரப்புகிறது மற்றும் எலும்பு அமைப்பு வலிமை அதிகரிக்கிறது, அதே போல் நகங்கள், முடி மற்றும் தோல் நிலையை அதிகரிக்கிறது.

உருளைக்கிழங்கு - பொட்டாசியம் நிறைந்த உடல், மிகவும் தேவையான தயாரிப்பு. இது கலோரிக் ஆகும், ஆனால் ஒரு நபருக்கு எடை இழக்க உளவியல் ரீதியாக வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த ஆரம்ப நாட்களில் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் வழக்கத்திற்கு மாறாக குறைக்கப்பட்ட மெனுடன் பசியின் உணர்வு அதிகரிக்காது.

பழங்கள் உடலுக்கு பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளால் நிரம்பி வழிவதற்கான வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. அவை நார்ச்சத்து, ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது. ஆனால் ஃபைபர் நன்றி, ஒரு நபர் வேகமாக நிறைவு, எனவே அவர் overeat செய்ய பாராட்டுவதில்லை.

குறிப்பு: உடலில் நார் இல்லாததால் உடல் பருமனை தூண்டுகிறது

சமைத்த கோழி இறைச்சி புரதம் நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது. ஒரு புரதத்தில் சிக்கன் மார்பகம், உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் கொழுப்பு விரைவாக பிரிக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் எமது பசியைத் தணித்து எடை இழக்கிறோம்.

கனிம நீர். அவரது உடல் நன்றி நச்சுகள் சுத்தம். கூடுதலாக, ஒரு நபர் குடிக்கும் போது, பசி உணர்வை மூடிவிடுகிறார்.

7 நாட்களுக்கு 7 கிலோ - 7 நாட்கள் - உணவின் காலம்

முடிவு - எடை இழப்பு 7 கிலோ முதல் 20 கிலோ வரை