ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ குறைத்து உணவுமுறை

ஒரு வாரம் என்பது எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு குறுகிய காலம். இருப்பினும், இந்தக் காலகட்டத்தில், மக்கள் முடிந்தவரை பல கிலோகிராம்களைக் குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் உடலுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கிறார்கள். இது நடப்பதைத் தடுக்க, நாங்கள் ஒரு மென்மையான ஆனால் பயனுள்ள உணவை வழங்குகிறோம் - வாரத்திற்கு 7 கிலோ கழித்தல்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோவைக் கழித்தல் உணவின் சாராம்சம்

இது மிகவும் கண்டிப்பான உணவு, இதன் போது நீங்கள் ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் கேஃபிர் மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள்.

மேலும் படிக்க: உணவுமுறை: வாரத்திற்கு 10 கிலோ 10 கிலோவை விரைவாகக் குறைத்தல்: நன்மை தீமைகள் துரித உணவுகள்: சில சுவாரஸ்யமான சமையல் குறிப்புகள்

உணவுகளை தயாரிக்கும் முறை கொதிக்க வைப்பது அல்லது சுடுவது.

டயட்டின் 2வது நாளில் பசி உணர்வு உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்தும் வகையில் இந்த டயட் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், ஒவ்வொரு மாதமும் இதை மீண்டும் செய்யலாம்.

உணவின் அடிப்படையானது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (1% மட்டுமே) ஆகும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் வேறு சில ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

உணவின் அம்சங்கள் - வாரத்திற்கு 7 கிலோ

காய்கறிகளுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடலாம். மேலும் நீங்கள் தினசரி உணவையும் மாற்றலாம் - இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

7 நாட்களில் 7 கிலோ குறையும் உணவுக்கான மெனு

உணவின் முதல் நாள்

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 400 கிராம்

கேஃபிர் - 500 கிராம்

உணவின் 2 ஆம் நாள்

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 400 கிராம்

கேஃபிர் - 500 கிராம்

உணவின் 3 ஆம் நாள்

பழங்கள் (அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் நீங்கலாக) – 400 கிராம்

கேஃபிர் - 500 கிராம்

உணவின் 4 ஆம் நாள்

வேகவைத்த கோழி மார்பகம் - 400 கிராம்

கேஃபிர் - 500 கிராம்

உணவின் 5 ஆம் நாள்

பழங்கள் (அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் நீங்கலாக) – 400 கிராம்

கேஃபிர் - 500 கிராம்

உணவின் 6வது நாள்

ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் - 1.5 லிட்டர் - நாள் முழுவதும் வேறு எதுவும் இல்லை.

உணவின் 7வது நாள்

பழங்கள் (அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் நீங்கலாக) – 400 கிராம்

கேஃபிர் - 500 கிராம்

வாரத்திற்கு மைனஸ் 7 கிலோ உணவுக்கான கட்டாய நிபந்தனைகள்

• டயட்டை மீறாமல் 7 நாட்களும் இதைப் பின்பற்ற வேண்டும். இல்லையெனில், எடை குறைக்கும் உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும். டயட்டை விட்டு வெளியேறும்போது, வேகவைத்த கோழி, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் சூப்களை ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் சாப்பிடுங்கள் - உடலுக்கு அதிக சுமை கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
• குறைந்தது 2 மணிநேர இடைவெளியுடன் 6 உணவுகள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முதல் காலை உணவு 08:00 மணிக்கும், இரவு உணவு 21:00 மணிக்கும் பிறகு இல்லை. இந்த விதிமுறை முக்கியமானது, இதனால் உடல் சிறிய பகுதிகளில் உணவைப் பெறுகிறது, ஆனால் தொடர்ந்து, கொழுப்பு படிவுகளைக் குவிக்காது.
• உணவுக்குப் பிந்தைய காலத்தின் தனித்தன்மையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு மாறிய பிறகு, அடுத்த வாரத்தில் 0.5-1 கிலோ எடை அதிகரிக்கலாம். இது பயமாக இல்லை. நியாயமான ஊட்டச்சத்துடன், உங்கள் இலட்சிய எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

7 நாட்களில் 7 கிலோ குறைப்பு என்ற டயட்டின் மதிப்புரைகளின்படி, எடை இழப்பின் விளைவாக நீங்கள் அதிகரிக்கும் எடை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்படும். எளிதாக எடையைக் குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

ஒரு வார உணவில் மைனஸ் 7 கிலோவின் நன்மைகள்

கெஃபிர் மிகவும் ஆரோக்கியமான புளித்த பால் தயாரிப்பு ஆகும். இது எடை இழப்பு உணவின் அடிப்படை பகுதியாகும், ஏனெனில் இது குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உணவு சிறப்பாக செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

பாலாடைக்கட்டி மிகவும் ஆரோக்கியமான புளித்த பால் பொருளாகும். இது உடலை கால்சியத்துடன் நிறைவு செய்கிறது மற்றும் எலும்பு மண்டலத்தின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நகங்கள், முடி மற்றும் தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உருளைக்கிழங்கு உடலுக்கு மிகவும் அவசியமான ஒரு பொருளாகும், பொட்டாசியம் நிறைந்தது. அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை முதல் நாட்களில் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைப்பதில் உளவியல் ரீதியாக வசதியாக உணர்கிறார், இதனால் பசி வழக்கத்திற்கு மாறாக குறைக்கப்பட்ட மெனுவால் அவரைத் துன்புறுத்துவதில்லை.

பழங்கள் உடலுக்கு பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களால் நிறைவுற்ற வாய்ப்பை வழங்குகின்றன. அவை நார்ச்சத்தின் ஆடம்பரமான மூலமாகும், இரைப்பைக் குழாயைச் செயல்படுத்தும் ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். ஆனால் நார்ச்சத்துக்கு நன்றி, ஒரு நபர் வேகமாக நிரம்பியிருப்பதால், அவர் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புவதில்லை.

கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: உடலில் நார்ச்சத்து இல்லாதது படிப்படியாக உடல் பருமனைத் தூண்டுகிறது.

வேகவைத்த கோழி இறைச்சி புரதத்தின் வளமான மூலமாகும். எந்தவொரு புரதத்தையும் போலவே, உணவில் உள்ள கோழி மார்பகம், உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்புகளை விரைவாக உடைக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் நமது பசியை பூர்த்தி செய்து, அதே நேரத்தில் எடையையும் குறைக்கிறோம்.

மினரல் வாட்டர். இதன் காரணமாக, உடல் நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஒருவர் குடிக்கும்போது, பசி உணர்வு அடக்கப்படுகிறது.

உணவின் காலம் - 7 நாட்களில் 7 கிலோ - 7 நாட்கள்

முடிவு - 7 கிலோவிலிருந்து 20 கிலோ வரை எடை இழப்பு