வேகமாக உணவு: பல சுவாரஸ்யமான சமையல்

இங்கு துரித உணவுக்கு உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமான மற்றும் எளிதான சமையல் உள்ளது. ஊட்டச்சத்துக்களின் வளர்ச்சிக்கான பல கிலோ எடையைக் கொண்டு குறுகிய காலத்திற்கு நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.

வேகமாக உணவு: 7 நாட்களில் எடை இழக்கிறோம்

7 நாட்களில் எடை இழக்க எப்படி ? வேகமாக உணவு பயன்படுத்துங்கள். அதன் விசித்திரம் என்பது ஒரு கூடுதல் கிலோவை மட்டுமே இழக்க நேரிடும், ஆனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி, உள் அமைப்புகளின் வேலைகளை சரிசெய்ய முடியும்.

உணவு சாரம்: சர்க்கரை சாப்பிட கூடாது, உப்பு நீக்கவும், மது பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம். பெரிய அளவில் காய்கறிகளை சாப்பிடவும், அன்றாட உணவுகளில் பழங்கள் மிகக் குறைவாகவும் இருக்கும்.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு 1 மணிநேரம் உணவு மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு 50-60 நிமிடங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும். காலம்: 7 நாட்கள்

முடிவு: வாரத்திற்கு 5-7 கிலோ.

[1]

கனிம நீர் கொண்ட கூடுதல் உணவு

சாரம்: ஒரு நாளைக்கு 1,300 கிலோகலோரிக்கு மேல் உணவு உண்ண முடியாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் எரிவாயு இல்லாமல் 2 லிட்டர் கனிம நீர் குடிக்க முடியும். தேயிலை மற்றும் காபி ஆகியவை மட்டுமல்ல, சர்க்கரை இல்லாமல். அவர்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பூஜ்யம் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பால் 1 கப் வரை சேர்க்க முடியும்.

நாளொன்று, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களுடன் உடலை நிரப்புவதன் மூலம், சாலேட்ஸின் பெரிய அளவை எடுத்துக்கொள்வது, ஆனால் காய்கறி எண்ணெய் இல்லாமல், தயிர் அல்லது புளிக்கால் சுடப்படும் பால் நிரம்பியுள்ளது. சாலடுகள் பச்சை சாலடுகள், பல்கேரிய மிளகு, காய்களுடன் பீன்ஸ், செலரி, தக்காளி, ஆப்பிள்கள் ஆகியவற்றை இணைப்பது மிகவும் நல்லது.

சாலிகளில் எலுமிச்சை சாறு கூடுதல் பிளஸ் இருக்கும், மற்றும் வினிகர் ஒரு சில சொட்டு அதிகமாக இல்லை.

[2]

உணவு அம்சங்கள்

காய்கறிகளில் உள்ள நிறைய இழைகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள பீட்ஸ்கள் நிறைய உள்ளன என்பதால் இந்த உணவை மிகவும் ஈர்க்கிறது. எனவே, நீங்கள் பசியால் உணர மாட்டீர்கள்.

உணவின் காலம்: 2-3 நாட்கள்

உணவின் விளைவாக: எடை இழப்பு 2 முதல் 4 கிலோ வரை

[3]

அவசரகால உணவுக்கான உணவுகள்

காலை (விருப்பங்கள்)

தவிடு கொண்ட கருப்பு அல்லது சாம்பல் ரொட்டி துண்டு, 1 ஆப்பிள் (முன்னுரிமை பச்சை), 1 வாழை, 5-6 திராட்சை.

2 தக்காளி தக்காளி அல்லது ஓட்மீல், 1 கப் தேக்கரண்டி பால் அல்லது புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு புதிய, 1 பச்சை ஆப்பிள்

சாம்பல் அல்லது கருப்பு ரொட்டி 2 துண்டுகள், 1 வாழை, தேன் (1 டீஸ்பூன்)

1 வேகவைத்த முட்டை (மென்மையாக முடியும்), கருப்பு அல்லது சாம்பல் ரொட்டி 1 துண்டு, 100-150 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் மாவு

மதிய உணவு (விருப்பங்கள்)

மாற்றியமைக்கக்கூடிய சேர்க்கையுடன் சீருடைகள் (200 கிராம்) வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குகள்:

• முட்டைக்கோசு, இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட - 100 கிராம்
• கடின சீஸ் - 100 கிராம்
• ஹாம் - 100 கிராம்
• சிக்கன் - 50 கிராம்
• சமைத்த பீன்ஸ் - 2 தேக்கரண்டி

இரவு உணவு (விருப்பங்கள்)

திட தரங்களாக Macaroni - கூடுதல் 100 கிராம் (நீங்கள் ஒரு தேர்வு செய்யலாம்)

• தோல் இல்லாமல் சிக்கன் இறைச்சி - 50 கிராம் (நீங்கள் அதை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் காளான் சேர்க்க முடியும்)
• ஹாம் குறைந்த கொழுப்பு, 2 தக்காளி மற்றும் பூண்டு
• தக்காளி, பூண்டு மற்றும் இறால்கள் - 100 கிராம்
• மீன் வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட - 200 கிராம்
• வெள்ளரிக்காய் சாலட்

இனிப்பு

• 1 சிறிய வாழை
• ஆப்பிள்கள் (2 துண்டுகள்), சிறந்த பச்சை
• பிஸ்கட் (150 கிராம் வரை)
• பேரி (1 துண்டு)
• கருப்பு சாக்லேட் (வரை 100 கிராம்)

எடை இழப்பு முழு காலத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு வெள்ளை அல்லது சிவப்பு உலர் மது 1 கண்ணாடி குடிக்க முடியும்

எக்ஸ்ட்ரீம் உணவுகளின் நுணுக்கங்கள்

கவனம் தயவு செய்து! இந்த உணவில் துரிதமான எடை இழப்புக்கு பரிந்துரை செய்யப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையிலிருந்து சுருக்கத்திற்கு தண்டனை அளிக்கிறது. நாளொன்றுக்கு 1300 Kcal ஐ விட உண்ணலாம் என்று உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம். எடை இழக்க சிறந்த தூண்டுதல் விளையாட்டு விளையாடுகிறது.

தரை சுத்தம் (30 நிமிடங்கள்) உடன் சுத்தம் - 90 கி.கே.

Squats (20 முறை) - 50 Kcal

குதித்து கயிறு (10 நிமிடங்கள்) - 100 கிகல்கள்

சாறுகள் மற்றும் குங்குமப்பூ கொண்ட துரித உணவு

சாராம்சம்: சாப்பாடு, உணவில்லாத கனிம நீர் மற்றும் புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகள் ஆகியவை குடிக்கின்றன. இறைச்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது - கொதிக்க, ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் தோல் இல்லாமல். உப்பு உறிஞ்சப்படலாம், ஆனால் மிகச் சிறியது, நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்றால். நீங்கள் பூச்சட்டி, அரிசி மற்றும் பூஜ்ஜியம் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட முடியும். இந்த உணவைக் கொண்ட காய்கறிகளை குறிப்பாக மிளகு, குறிப்பாக marinated

காலம்: 14 நாட்கள்

முடிவு: 5 முதல் 10 கிலோ

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

1. எந்த ரொட்டி
2. மாவு பொருட்கள்
3. வெண்ணெய்
4. வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவு
5. மசாலா மற்றும் சுவையூட்டிகள்
6. கெட்ச்அப், மயோனைசே, குதிரைக்காம்பு, கடுகு
7. சில்லுகள் மற்றும் பட்டாசுகள்
8. எந்த வகையான கொட்டைகள்

அனைத்து பால் உற்பத்திகளும் 1.5% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் வாங்கப்பட வேண்டும்.

குங்குமப்பூ மற்றும் சாறுகள் கொண்ட ஒரு உணவுக்கான சமையல்

கவனம் தயவு செய்து! இந்த உணவின் தனிச்சிறப்பு, ஒரு குவளையில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது 30 நிமிடங்கள் கழித்து குடிக்க வேண்டும். இந்த நச்சுகள் உடல் சுத்தம் செய்ய உதவும். வைட்டமின்களின் உட்புற கடைகளை நிரப்ப, கலந்து ஆலோசிக்கும் மருத்துவர் ஒரு வைட்டமின் சிக்கலை வாங்கி, 21 ம் நாள் அதை குடிக்க வேண்டும்.

காலை

100 கிராம் பூச்சட்டி கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி

1 கடின வேகவைத்த முட்டை (ஒவ்வொரு நாளும்)

உங்கள் விருப்பப்படி பழங்கள் (1 வரவேற்புக்கு 2 வெவ்வேறு இனங்கள்)

அத்தி (6 துண்டுகள்)

சர்க்கரை அல்லது காபி இல்லாமல் பச்சை தேயிலை 1 கண்ணாடி. க்ரீம் அல்லது பாலில் பால் சேர்க்க வேண்டாம்

மதிய

கார்ன் அல்லது பச்சை பட்டாணி புட்டி - 100 கிராம் வரை

சிக்கன் இறைச்சி சமைத்த - 100 கிராம் (ஒவ்வொரு நாளும்)

உப்பு அல்லது உறைந்த காய்கறிகள் - 200 கிராம் காய்கறிகள் உறைந்திருந்தால், அவை சூடான நீரில் மூழ்கி, ஒரு வடிகட்டி மற்றும் 20 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவூட்டல் மூலம் அழுத்தம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் விருப்பத்தின் பழங்கள் - 150-200 கிராம்

புதிதாக அழுகிய சாறு

இரவு

முட்டைக்கோசு, இறுதியாக வெட்டப்பட்டது மற்றும் தண்ணீர் மீது கொதிக்கவைத்து

பூஜ்யம் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி

ஒரு தேர்வு மீது ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்

பக்ஷீட் அல்லது அரிசி, வேகவைத்த முன் வேகவைத்த அல்லது தண்ணீரில் சமைக்கப்படும்

புதிதாக அழுகிய சாறு

இந்த துரித உணவை மக்கள் ஒரே சாப்பாட்டில் ஒட்ட வேண்டும். நீ காலை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிடும் உன்னுடைய உன்னுடைய நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். முழு உணவிற்கான இந்த அட்டவணையில் இருந்து பின்வாங்க வேண்டாம் - உங்கள் உருவம் வெறுமனே பார்ப்பதற்குத் தெரியாது!

மகிழ்ச்சியுடன் எடை இழக்க.