துரித உணவுமுறை

நமக்குப் பிடித்தமான ஆடைகளில் பொருந்திக் கொள்ள அல்லது குறுகிய காலத்தில் மிகவும் அழகாகத் தோன்ற உதவும் வகையில் துரித உணவுமுறை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதை எப்படி அடைவது என்பதை இப்போது நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

வேகமான உணவுமுறை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள், இதன் போது நீங்கள் 1-2 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம், அதிகபட்சம் 4 நாட்கள், இதன் போது நீங்கள் 4-5 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம்.

ஆனால் எடை இழப்பில் (குறிப்பாக விரைவாக) சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன, அவை நமக்கு மிகவும் இனிமையானவை அல்ல.

சரியாக எடை குறைப்பது எப்படி?

நாம் விரும்பாத இடங்களில் எடையைக் குறைக்கலாம். உதாரணமாக, நாம் உண்மையில் நம் இடுப்பை மெலிதாக மாற்ற விரும்புகிறோம், ஆனால் அதற்கு பதிலாக நம் முகம் கூர்மையாக மாறுகிறது. தோலடி கொழுப்பு அதன் அடர்த்திக்கு ஏற்ப உருகுவதால் இது நிகழ்கிறது. தோலடி கொழுப்பு மிகவும் உடையக்கூடியதாக இருக்கும் இடத்தில், நாம் வேகமாக எடையைக் குறைக்கிறோம்.

நமது உடலின் எந்த பாகங்கள் வேகமாக எடை இழக்கின்றன, எந்த பாகங்கள் மெதுவாக எடை இழக்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். வேகமான எடை இழப்பு சாம்பியன்கள் (கொழுப்பு இழப்பு வரிசையில்):

• முகம்
• மார்பகம்
• பிட்டம்
• இடுப்பு
• வயிறு
• மீண்டும்

எனவே, உங்கள் உடலை முழுவதுமாக வடிவமைக்க விரும்பினால், விரைவான உணவுமுறை போதுமானதாக இருக்காது. நீங்கள் விரைவாக எடை இழந்த பிறகு, முடிவை ஒருங்கிணைக்கவும், நீங்கள் மிகவும் அழகாகக் காண விரும்பும் இடங்களில் எடை குறைக்கவும், படிப்படியாகவும் நீண்ட கால முறையான ஊட்டச்சத்து முறைக்கு மாறவும்.

வேகமான உணவுமுறைகளின் மற்றொரு அம்சத்தை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அவை குறுகிய காலத்திற்கு (ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக) வேலை செய்யும். பின்னர் இழந்த எடை மீண்டும் வரலாம்.

இப்போது - எடை இழப்புக்கான விரைவான உணவுகளுக்கான சில சமையல் குறிப்புகள்.

வேகமான கோழி உணவுமுறை

சுருக்கம்: வேகவைத்த கோழியை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு பகுதி 600 கிராம் வரை. உணவுக்கு இடையில், சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் அல்லது ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர்.

காலம்: 3 நாட்கள்

முடிவு: 3 முதல் 5 கிலோ வரை

[ 1 ]

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சாறுடன் விரைவான உணவுமுறை

சுருக்கம்: நீங்கள் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்காமல் இயற்கைப் பொருட்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள். கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் அனுமதிக்கப்படாது.

காலை உணவு

சர்க்கரை இல்லாமல் முட்டை மற்றும் தேநீர்.

இரவு உணவு

கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 1 கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது புளிப்பு. அல்லது காய்கறி சாறு (கேரட், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரி அல்லது பூசணி)

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

மீன் (ஒரே, ஹேக் அல்லது பிற மெலிந்த மீன்) அல்லது மெலிந்த இறைச்சி - 200 கிராம் வரை (வேகவைத்தது). எடை இழப்பு உணவின் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் இறைச்சியை 1 கிளாஸ் பெர்ரிகளுடன் மாற்றலாம்.

இரவு உணவு

சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை உட்செலுத்துதல் (ரோஜா இடுப்பு, கெமோமில் அல்லது முனிவர்)

காலம்: 3-4 நாட்கள்

முடிவு: 3 முதல் 6 கிலோ வரை

[ 2 ]

நடிகர்களுக்கான துரித உணவுமுறை

சுருக்கம்: நீங்கள் தண்ணீரில் வேகவைத்த அரிசியை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள், முற்றிலும் உப்பு சேர்க்காத தக்காளி சாறு மட்டுமே குடிப்பீர்கள். கடைசி நாளில் பகலில் ஒரு பாட்டில் உலர் ஒயின் குடிப்பீர்கள்.

காலம்: 4 நாட்கள்

முடிவு: 4 முதல் 7 கிலோ வரை

இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் கூடிய துரித உணவுமுறை

இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்படாதவர்களுக்கு இது நல்லது.

சுருக்கம்: பானங்கள், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள். இந்த டயட்டின் போது மிகப்பெரிய முக்கியத்துவம் பானங்கள் மீது உள்ளது - உடலில் உள்ள நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்த.

காலை உணவு

1 கிளாஸ் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர், அதில் 5-6 சொட்டு புதிய எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து, 1 தேக்கரண்டி தேனை ஒரு தண்ணீர் குளியலில் கரைக்கவும். இந்த கலவையை வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டும்.

பின்னர் 15 நிமிடங்கள் காத்திருந்து மூலிகை தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கவும், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல். இது உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், தோலடி கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழக்கத் தொடங்கவும் உதவும், அதிலிருந்து உடல் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆற்றலை எடுக்கும்.

இரவு உணவு

மெலிந்த வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி அல்லது மாட்டிறைச்சி மற்றும் பச்சை காய்கறிகளின் துணை உணவு. ஒரு சிறிய திருத்தம்: இறைச்சி உங்களுக்கு சுவையாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். பகுதி மிகவும் ஒழுக்கமானது - அரை கிலோகிராம் வரை. உங்களுக்கு போதுமான புரதம் கிடைக்கும், மேலும் எடை அதிகரிக்காது.

இரவு உணவு

முட்டைக்கோஸை கத்தியால் நறுக்கி வேகவைக்கவும் (200 கிராம்). முட்டைக்கோஸின் மீது 2 கிளாஸ் தண்ணீர் ஊற்றி 15-20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். முட்டைக்கோஸ் கொதித்ததும், குழம்பை ஆறவைத்து குடிக்கவும். ஆனால் நீங்கள் முட்டைக்கோஸை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. இது உங்கள் இரவு உணவாக இருக்கும்.

நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருந்தால், பசி உணர்வு இதயத்தை உடைக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தால், கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் குடிக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்: உங்கள் உடல் இப்போது சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது என்பதையும், நீங்கள் நன்றாகத் தூங்கும்போது செரிமானத்தில் கடுமையாக உழைக்கவில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

காலம்: 4 நாட்கள்

முடிவு: 4 முதல் 7 கிலோ வரை

எங்கள் போர்ட்டலுடன் எளிதாகவும், விரைவாகவும், திறம்படவும், மகிழ்ச்சியுடனும் எடையைக் குறைக்கவும்.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]