கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
எடை குறைக்க உதவுதல்: உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் 8 தங்க விதிகள்.
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உடல் எடையை குறைப்பது பாதிப் போர்தான். உடல் நோய்வாய்ப்படாமல், ஆரோக்கியமாக இருக்க உடல் எடையை குறைப்பது முக்கியம். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எப்படி உதவுவது?
வெற்றிகரமான எடை இழப்பு - தங்க விதிகள்
எடை இழப்பு விதி #1
உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தவும் உங்கள் தசைகளுக்கு வேலை கொடுக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கலாம்.
எடை இழப்பு விதி #2
உங்களுக்கு அதிக நேரம் உட்கார்ந்தே வேலை செய்து, அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேற வழி இல்லை என்றால், லேசான இடைவெளிகளை எடுங்கள். சரியான இடத்தில் நீட்டி, தலையைத் திருப்பி (கழுத்து தசைகளை தளர்த்தி), எழுந்து நின்று நடக்கவும்.
எடை இழப்பு விதி #3
உடலின் சில பகுதிகளில் (உதாரணமாக, இடுப்பு அல்லது இடுப்பு) எடை குறைக்க விரும்பினால், அவற்றை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முறையாவது மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது தோலடி கொழுப்பு அடுக்கை விரைவாகவும் எளிதாகவும் குறைக்க உதவும்.
எடை இழப்பு விதி #4
நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், ஒரு பிரஷ் வாங்கி, உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதிகளைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களோ அவற்றைத் தேய்க்கவும். தோல் மற்றும் தசைகள் வேகவைக்கப்படும் போது, சூடான குளியலுக்குப் பிறகு இதைச் செய்வது நல்லது. இந்த வழியில் நீங்கள் விரைவாக எடையைக் குறைக்கலாம்.
எடை இழப்பு விதி #5
உணவுக் காலத்தின் போது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள். அது அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஏற்கனவே உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து வருகிறீர்கள். உடலை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
எடை இழப்பு விதி #6
வேகமான உணவுமுறைகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உங்கள் எடையை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், விரைவான எடை இழப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீண்ட கால ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அடையப்பட்ட முடிவுகளைப் பராமரிப்பதன் நீண்டகால விளைவாக.
எடை இழப்பு விதி #7
நிலையான எடை இழப்பின் உகந்த முடிவு நீண்ட உணவுக்குப் பிறகு பராமரிக்கப்படுகிறது - 6-7 மாதங்களுக்குப் பிறகு, அல்லது ஒரு வருடம் கூட.
எடை இழப்பு விதி #8
எடை இழப்பு மற்றும் உணவுமுறையின் போது, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதையும், உணவு செரிமானத்தை எளிதாக்குவதையும் உறுதி செய்யும்.
எங்கள் ஆலோசனையுடன் எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் எடையைக் குறைக்கவும்! மேலும் மெலிதாக இருப்பது அழகாக மட்டுமல்ல, நிச்சயமாக, சிறந்தது என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்:)