உணவுமுறை: ஒரு வாரத்திற்கு 10 கிலோ

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடியுமா? அது மாறிவிடும், ஆம். அத்தகைய உணவுமுறை உள்ளது. உண்மை, இது குறுகிய காலம் நீடிக்கும் மற்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றைப் பற்றி இப்போது நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

[ 1 ]

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பது உண்மையானது.

வாரத்திற்கு 10 கிலோ உணவு என்பது மிகவும் வசதியான மெனு ஆகும், இதன் உதவியுடன் நீங்கள் உண்மையில் 10 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்கலாம். இது மிகவும் வசதியானது, இந்த எடை இழப்பு முறையை நீங்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு வாரம் மேற்கொள்ளலாம். மேலும் நீங்கள் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவீர்கள்.

உண்மைதான், 10 கிலோ எடை இழப்பு முதல் வாரத்தில் மட்டுமே இருக்கும். மேலும், அத்தகைய எடை இழப்புக்குப் பிறகு இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது வாரங்களில், எடை அவ்வளவு தீவிரமாகக் குறையாது. மேலும் உடலை சோர்வடையச் செய்யாமல் இருக்க இது அவசியமில்லை.

10 கிலோ உணவுக்கான மெனு

எடை இழப்பு உணவின் முதல் நாள்

1 பாட்டில் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் - 1 லிட்டர். இந்த தண்ணீரை நாள் முழுவதும் உங்களுக்குத் தேவையான அளவுகளில் குடிக்கவும். இது 4-6 பரிமாணங்களாக இருக்கலாம்.

எடை இழப்பு உணவின் 2 ஆம் நாள்

800 கிராம் பாலை 4 பகுதிகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் குடிக்கவும். இரவு 9 மணிக்கு நீங்கள் ஒரு பச்சை ஆப்பிளை சாப்பிடலாம். ஆப்பிளுக்கும் பாலுக்கும் இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு உணவின் 3வது நாள்

1 லிட்டர் பாட்டில் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர்

எடை இழப்பு உணவின் 4வது நாள்

அவற்றிலிருந்து காய்கறிகள் மற்றும் சாலட். காய்கறிகள் பச்சையாக இருக்க வேண்டும். இது பச்சை சாலட், வோக்கோசு, வெந்தயம், கேரட், முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி, வெங்காயம். காய்கறி சாலட்டில் 1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம்.

இந்த சாலட்டை 3 அளவுகளாக பிரித்து 2-3 மணி நேர இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் அல்லது வாயு இல்லாத மினரல் வாட்டர் மூலம் இதை குடிக்கலாம்.

எடை இழப்பு உணவின் 5வது நாள்

800 கிராம் பாலை எடுத்து நாள் முழுவதும் பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். எனவே இந்தப் பாலுக்கு உங்களுக்கு ஒரு நாள் இருக்கிறது, வேறு எதையும் சாப்பிட உங்களுக்கு அனுமதி இல்லை.

எடை இழப்பு உணவின் 6வது நாள்

இங்கே நாம் ஏற்கனவே சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்குத் திரும்புகிறோம், ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம், நிச்சயமாக.

காலை உணவு

வேகவைத்த முட்டை - 1 துண்டு

தேநீர் - அரை கப் (சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கலாம்)

காலை உணவு #2

காய்கறிகளுடன் குழம்பை சமைத்து, முட்டைக்கோஸ் சேர்க்கவும். குளிர்ந்த பிறகு, ரொட்டி இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள். ஒரு பரிமாறல் 250 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

இரவு உணவு

வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 100 கிராம்

பச்சை பட்டாணி - 100 கிராம்

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

1 பச்சை ஆப்பிள்

இரவு உணவு

1 பச்சை ஆப்பிள்

படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்

1 ஆப்பிள்

எடை இழப்பு உணவின் 7வது நாள்

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்

பால் - 250 கிராம்

இரவு உணவிற்கு, படுக்கைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் - சர்க்கரை இல்லாமல் 1 கிளாஸ் தேநீர்

இந்த உணவுமுறைக்கு தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

இதுபோன்ற ஒரு டயட்டைப் பின்பற்றுவது கடினம், அதைப் பற்றிப் படித்தாலும் கூட. ஆனால் வாரத்திற்கு 10 கிலோ டயட்டைப் பின்பற்றினால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் நிச்சயமாக எடையைக் குறைப்பீர்கள்.

நிச்சயமாக, அத்தகைய உணவுமுறைக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எங்களுடன் எளிதாகவும் திறமையாகவும் எடையைக் குறைக்கவும்!