தினசரி உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஆஸ்டினில் உள்ள டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு புதிய ஆய்வு, அதிக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது - ஒவ்வொரு நாளும் சிறந்தது - தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், குறிப்பாக சிறந்த மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் ஆழ்ந்த, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக மாணவர்களிடமிருந்து பல மாதங்களாக ஃபிட்பிட்களை அணிந்திருந்த தரவுகளை, ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் ஆக்டிவிட்டி அண்ட் ஹெல்த் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பகுப்பாய்வு செய்தது. மொத்த உடற்பயிற்சி நேரத்தை மையமாகக் கொண்ட முந்தைய ஆய்வுகளைப் போலல்லாமல், இந்த ஆய்வு எவ்வளவு அதிர்வெண் முக்கியமானது என்பதைப் பார்த்தது.

"வாரம் முழுவதும் மக்கள் தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைப் பரப்புகிறார்களா அல்லது 'வார இறுதி போர்வீரன்' போல ஒரே நேரத்தில் செய்கிறார்களா என்பது முக்கியமா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நாங்கள் விரும்பினோம்," என்று லிபரல் ஆர்ட்ஸ் கல்லூரியின் உளவியல் உதவி ஆராய்ச்சிப் பேராசிரியரான பெஞ்சமின் பெயர்ட் கூறினார். "மேலும் தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கு, அதிர்வெண் முக்கியமானது என்று தோன்றுகிறது."

சமீபத்தில் UT-யில் இருந்து சுகாதார நடத்தை மற்றும் கல்வியில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்று, இந்த ஆய்வை இணைந்து வழிநடத்திய கிறிஸ் கோரல், உடல் செயல்பாடுகளை ஆழ்ந்த, REM அல்லாத தூக்கத்துடன் இணைக்கும் முந்தைய கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் இந்த ஆய்வு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது என்று குறிப்பிட்டார். இந்த ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போதுதான், குறிப்பாக இரவின் ஆரம்பத்தில், உடல் அதன் உடல் மற்றும் மன பழுதுபார்ப்பில் பெரும்பகுதியைச் செய்கிறது.

உடல் ரீதியாக அதிக சுறுசுறுப்பாக இருந்த பங்கேற்பாளர்கள் அதிக புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்தைப் பெற்றனர். "நீங்கள் விரும்புவது இதுதான்," என்று பேர்ட் கூறினார். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஆய்வில் உள்ள இளைஞர்களின் தூக்கத்தைப் பாதிக்க ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் தீவிரமான செயல்பாடு போதுமானதாக இருந்தது.

சுவாசத்தை அதிகரிக்கும் ஆனால் ஒரு நபரை உரையாடலை நடத்த அனுமதிக்கும் மிதமான முதல் தீவிரமான செயல்பாடு - முயற்சி அளவில் 10 இல் 6 - என ஆராய்ச்சியாளர்கள் வரையறுத்தனர். வழக்கமான நடைப்பயிற்சி அல்லது நிற்கும் இடைவெளிகள் போன்ற லேசான அசைவுகள் கூட, அடுத்த நாள் மேம்பட்ட தூக்கத் தரத்துடனும் மனநிலையுடனும் தொடர்புடையதாக இருந்தது.

உடல் ரீதியாக அடிக்கடி சுறுசுறுப்பாக இருந்த பங்கேற்பாளர்கள் அதிக விழிப்புணர்வு மற்றும் குறைந்த மன அழுத்த அளவுகளைப் புகாரளித்தனர். "அடுத்த நாள் அதிக REM அல்லாத தூக்கம் சிறந்த மனநிலை மற்றும் ஆற்றலுடன் தொடர்புடையது என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம்," என்று பேர்ட் கூறினார்.

அறிவியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் தனிப்பட்ட அனுபவம் நீண்ட காலமாக வழக்கமான உடல் செயல்பாடு சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதையும், நல்ல தூக்கம் நல்வாழ்வில் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதையும் காட்டுகிறது. ஆனால் இதுவரை, பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் ஆய்வக அமைப்புகளில் நடத்தப்பட்டு குறுகிய கால விளைவுகளைப் பார்த்துள்ளன, பெரும்பாலும் ஒரு இரவுக்குப் பிறகு.

இந்த ஆய்வை வேறுபடுத்துவது அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பத்தின் புதுமையான பயன்பாடு ஆகும். பல மாதங்களாக பங்கேற்பாளர்களின் செயல்பாடு மற்றும் தூக்க முறைகளை ஒப்பிடுவதன் மூலம், தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் காலப்போக்கில் தூக்கத்தையும் மனநிலையையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது பற்றிய முழுமையான படத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெற்றனர்.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள், சுகாதாரம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் படிப்பதற்கான பலதரப்பட்ட, சமூக அடிப்படையிலான அணுகுமுறையை எடுக்கும் முழு சமூகங்கள் - முழு சுகாதார ஆராய்ச்சி முயற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். முழு சமூகங்கள் - முழு சுகாதாரம் என்ற ஐந்தாண்டு கூட்டு ஆய்வின் ஒரு பகுதியாக, இந்த கண்டுபிடிப்புகள் பரந்த மக்கள்தொகையில் நிலைத்திருக்கிறதா என்பதை சோதிக்க ஆராய்ச்சி குழு தயாராகி வருகிறது.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் மற்றும் உலக சுகாதார அமைப்பின் தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் வாரத்திற்கு 150 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கின்றன என்றாலும், அந்த நேரத்தை எவ்வாறு விநியோகிப்பது என்பதை அவை குறிப்பிடவில்லை என்று கோரல் சுட்டிக்காட்டினார்.

"வார இறுதியில் உங்கள் முழு ஒதுக்கீட்டையும் செய்வதை விட, தினமும் நகர்வது தூக்கத்திற்கு சிறந்தது என்று எங்கள் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன," என்று அவர் கூறினார்.

எதிர்கால ஆராய்ச்சி, பல்வேறு வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடு நிலைகளைச் சேர்ந்த மக்கள் உட்பட, பரந்த மக்கள்தொகையில் இந்தக் கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்தினால், அது புதுப்பிக்கப்பட்ட பொது சுகாதார பரிந்துரைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

"தற்போதைய பரிந்துரைகள் தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சி அதிர்வெண்ணின் முக்கியத்துவத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை" என்று பேர்ட் கூறினார். "இந்தத் தரவுகளை வைத்திருப்பது, அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டுமா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள எங்களுக்கு உதவுகிறது."

தூக்கத்திற்கு அப்பால், இந்த முடிவுகளின் தாக்கங்கள் பரந்ததாக இருக்கலாம்.

"தூக்கத்தின் போது, மூளை நினைவுகளைச் சேமித்து, கழிவுகளை அகற்றி, மீண்டும் துவக்குகிறது," என்று கோரல் விளக்கினார். "சிறந்த தூக்கம் என்பது ஆரோக்கியமான மூளையைக் குறிக்கிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான குறைந்த ஆபத்தைக் குறிக்கிறது."

இறுதியில், முக்கிய குறிப்பு எளிமையானது: தினசரி இயக்கம், சிறிய அளவுகளில் கூட, பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

"நீங்கள் மாரத்தான் ஓட்ட வேண்டியதில்லை," என்று கோரல் கூறினார். "ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் அசையுங்கள். லேசான செயல்பாடு முக்கியம். ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பதை விட ஏதாவது செய்வது நல்லது."