ஒரு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுக்கான நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

கார்போஹைட்ரேட் மாற்றீட்டில் நேரடியாக உணவு மற்றும் நன்மைகள் உள்ளன. பணி அமைப்பை பின்பற்றுவதற்கும் எந்தவிதமான மீறல்களும் இல்லை என்று பரிந்துரைக்கப்படும் இணக்க அட்டவணைகளும் தயாரிப்புகளும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள விரும்பத்தக்கதாகும்.

[1], [2]

கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியின் ஒரு உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

அமெரிக்க விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துவாதிகளால் 90 களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியின் ரகசியம்

கார்போஹைட்ரேட் உணவில் விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, அது உடலில் இருந்து தசைகள் மற்றும் உலர்ந்த கொழுப்பு நிவாரண வலியுறுத்த உதவுகிறது, அதனால் எல்லாம் அழகாக மற்றும் சரியாக தெரிகிறது.

உணவு அட்டவணை பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது

முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாள் - 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 3 கிராம் புரதம். உங்கள் எடையின் 1 கிலோவுக்கு அளவு குறிக்கப்படும் என்பதால், ஆரம்ப எடையில் எடையும்.

மூன்றாம் நாள் எல்லாம் மாறும். 5-6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட்டால், 1 கிராம் புரதம்.

ஒரு உணவு நான்காவது நாளில் - 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஒரு அரை கிராம் புரதம்.

உணவை நீட்டிப்பதற்கு ஒரு ஆசை இருந்தால், முதல் இரண்டு நாட்களின் அட்டவணை மூன்று நாட்களாக மாறும், மூன்றாவது நாளில் இரண்டு நாட்களுக்கு அனுசரிக்கப்படும், நான்காவது நாளையும் 1-2 நாட்கள் பார்க்கலாம். ஒரு தார்மீக அணுகுமுறை மற்றும் அதிகாரத்தை மட்டுமே கொண்டிருந்தால் மட்டுமே.

குறைந்த கார்பேர் மாற்றீட்டைப் பற்றி எது நல்லது?

உடற்பயிற்சி ஆக்கிரமிப்பதற்காக, இந்த உணவு சிறந்தது.

எதிர்மறையான பக்கங்களிலிருந்து நாம் கவனிக்கிறோம்

ஒரு நபர் வாழ்க்கையில் சிறிது நகர்வதால் பயனற்றது, செயலில் இருக்க வேண்டும்

குறைந்த கொழுப்பு உணவு

இத்தகைய உணவுக்கான யோசனை இந்தியாவிலிருந்து வந்து எங்களுக்கு உலகம் முழுவதும் பிரபலமாகி வருகிறது. உணவின் அடிப்படையில் சைவ உணவு பழக்கம் உள்ளது.

உணவின் தர்க்கம் மிகவும் எளிமையானது: அதிக கொழுப்பைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், அதை சாப்பிட வேண்டாம். கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க மற்றும் மட்டும் defatted எல்லாம் சாப்பிட.

குறைந்த கொழுப்பு உணவு நன்மை

கலோரிகளை குறைப்பதன் மூலம், உடல் கொழுப்பு செல்களை எரிக்கிறது, நீங்கள் எடையை இழக்கிறீர்கள்.

உணவு மிகவும் முழுமையானதும், எல்லா நேரத்திலும் வாழ்க்கையின் ஒரு வழிமுறையாகவே காணப்படுகிறது. கொழுப்பு உணவை நீக்கவோ அல்லது தினமும் 60 கிராம் வரை குறைக்கவோ போதும். நீங்கள் மீன் அல்லது காய்கறி எண்ணெயுடன் விலங்கு கொழுப்பு பதிலாக இருந்தால் பற்றி கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

குறைந்த கொழுப்பு உணவு

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் கொழுப்பை நிராகரிக்காதே, அவை பல்வேறு வைட்டமின்களுடன் உடலை நிரப்புவதற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கும், மனிதர்களின் தொகுப்புகளில் உதவுவதற்கும் அவசியம்.

ஒப்புக்கொள், கொடூரமான சுவை உணவு இல்லை, இதில் எந்த கொழுப்பும் இல்லை.

உணவு "பிறகு சாப்பிட வேண்டாம் ..."

80 களில் முறையான உணவு உருவானது, இது இன்றும் தொடர்கிறது.

அதன் கோட்பாடு அடிப்படை மற்றும் அனைவருக்கும் தெரியும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. உதாரணமாக, 16:00, 17:00 அல்லது 18:00 க்கு பிறகு.

நேர்மறை உணவு

உடலில் வலுவான மற்றும் எளிதாக கட்டுப்பாடுகள் பொறுத்து என்றால் - நீங்கள் எடை இழக்க நிர்வகிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான கால அட்டவணையைப் பெற்றிருந்தால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது நீங்கள் எழுந்திருங்கள் - இது உங்கள் உணவு.

உணவின் எதிர்மறை அம்சங்கள்

உணவு சமநிலையில் இல்லை, பொருட்களின் பட்டியலைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அதைக் கவனித்துக்கொள்வது, மோசமாக வளர்வதற்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை சாத்தியமாக்குகிறது.

நீங்கள் ஒரு "ஆந்தை" என்றால் காலையில் தூங்கப் பழகினால், மாலை நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம்.

முடிவுக்கு

உணவின் நன்மைகளும் நுண்ணுயிரிகளும் இயற்கையில் மிகவும் வேறுபட்டவை. பணிநேர அட்டவணை மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட உங்கள் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளுக்கு ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, எடை இழக்க வழியில் நிச்சயமாக விரும்பும் விளைவுகளை நீங்கள் அடைவீர்கள்.

[3], [4], [5], [6]