எடை இழப்புக்கான வைட்டமின்கள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
எடை இழப்புக்கு வைட்டமின்களின் உதவியுடன் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்ற முயற்சி செய்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே எடை இழக்க முயற்சி செய்துள்ளீர்கள். வைட்டமின்கள் அதிசயங்களைச் செய்ய முடிகிறது, ஏனென்றால் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்புவதால், பட்டினி குறைத்து எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. இங்கு சில வைட்டமின்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றனவா?
ஏழை மெனு - கூடுதல் பவுண்டுகள் காரணங்கள்
கூடுதல் சாக்லேட் அல்லது வெண்ணெய் கொண்ட ரொட்டி துண்டுகளை சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யாமல், உங்கள் உடல் குறைவான சத்துக்களை பெறலாம். இந்த விஷயத்தில், உடலில் உள்ள செயல்முறை நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை எதிர்த்தது. அதற்கு பதிலாக, எடை இழப்பு பதிலாக நீங்கள் எடை அதிகரிப்பு கிடைக்கும்.
நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்: இது எப்படி இருக்கிறது, ஏனென்றால் நீ மெலிந்து மற்றும் அழகு பெற கடினமாக முயற்சி செய்தாய், அதற்கு பதிலாக ஒரு வெளிர் நிறம், முடி மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள் வீழ்ச்சி? இந்த எல்லா அறிகுறிகளும் இருந்தால், தவறான உணவு தவறான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். வைட்டமின்கள் இந்த சூழ்நிலையில் உதவ முடியும்.
[1],
உணவின் அடிப்படையில் எடை அதிகரிக்கும் போது என்ன செய்ய வேண்டும்?
உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் சென்று நீங்கள் ஹார்மோன் பின்னணியுடன் சரியாக இருந்தால் சரிபாருங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சில ஹார்மோன்களின் குறைபாடு மற்றும் மற்றவர்களின் அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்புக்கு காரணம் ஆகும். இந்த நிலை ஹார்மோன் சமநிலையின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் எண்டோகிரைன் கோளாறுகள் இல்லை என்றால், மற்றும் நீங்கள் இன்னும் எடையை இயல்பாக்க முடியாது என்றால், உங்கள் உடலில் என்ன கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் காணாமல் போயின என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும், மெனுவில் இந்த எரிச்சலூட்டும் இடைவெளியை நிரப்பவும் வேண்டும்.
உடல் எடையை இழக்க மிகவும் நல்லது என்று ஒன்று உள்ளது: சில வைட்டமின்கள் போதுமானதாக இல்லை என்றால், பின்னர், கொழுப்பு எரியும் பதிலாக, உடல் இறந்து இல்லை என்று சேமிக்க அதை சேகரிக்கிறது. இது சுய பாதுகாப்பு சட்டமாகும். உடல் அமைதி மற்றும் அதன் சொந்த எடையை ஒழுங்காக அகற்றுவதற்கான வாய்ப்பை கொடுக்க, புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவை வளப்படுத்த வேண்டும் - அதே நேரத்தில் தாதுக்கள் கொண்ட வைட்டமின்கள்.
துத்தநாகம் குறைப்பு பண்புகள்
துத்தநாகம் ஒரு நபர் ஒரு எடையை இழக்க உதவுகிறது, துத்தநாகம் ஒரு பசியற்ற (வார்த்தை அனோரெக்ஸியாவில் இருந்து) ஆகும். துடிப்பானது பசியின்மை குறைவதால், எடை இழப்புக்கு துத்தநாகம் அளிக்கிறது. துத்தநாகத்திற்கு நன்றி, உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சரிசெய்யவும், அதே போல் இரத்தத்தில் உள்ள இன்சுலின் சாதாரண நிலை மற்றும் குளுக்கோஸின் அளவை மாற்றவும் முடியும்.
துத்தநாகத்தின் ஆதாரங்கள்
இறைச்சி, கல்லீரல், டுனா, ஓட்ஸ், பயறு, கோதுமை, பீன்ஸ், முட்டை, சோளம்.
அர்ஜினைன் மலிவு பண்புகள்
அர்ஜினைன் ஒரு அமினோ அமிலம் ஆகும், இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பிறர் தங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்தும் தசைகளைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியாது, இது உணவு உள்ள அர்ஜினன் அடங்கும் அந்த மிகவும் மகிழ்வளிக்கிறது இது. கூடுதலாக, அர்ஜினைன் அதிகமாக கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் சரியான அளவுகளில் இந்த அமினோ அமிலத்தைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு 60% குறைவாக இருக்கும். இந்த முடிவு அறிவியல் ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.
அர்ஜினைனின் ஆதாரங்கள்
தர்பூசணி சாறு (எடை இழப்பு ஒரு சிறந்த வழி!), எள் விதைகள், கொட்டைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், கடல், ஓட்ஸ், கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள்), திராட்சையும், அரிசி. இவை இயற்கையான தயாரிப்புகளாகும், அதில் நீங்கள் போதுமான அர்ஜினைன் பெறலாம். நீங்கள் அர்ஜினைனைச் சாப்பிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை மருந்தைப் பற்றி ஆலோசனை செய்ய வேண்டும். அர்ஜினிக் அமிலம் அதிக அளவு ஒவ்வாமை, பலவீனம், அதிகரித்த சோர்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
மாங்கனீசு குறைப்பு பண்புகள்
மாங்கனீசு கல்லீரல் உடல் பருமன் குறைக்க மற்றும் சுகாதார இந்த விரும்பத்தகாத செயல்முறை தடுக்க ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் கல்லீரை இறக்கினால், உடலில் கொழுப்பு எரியும் கொழுப்பு மிகவும் வேகமாக இருக்கும். உடல் கொழுப்பு வளர்சிதைமாற்றம் சிறப்பாக உள்ளது என்பதை மாங்கனீசு பங்களிக்கிறது. மாங்கனீசு காரணமாக இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் உள்ளடக்கம் சாதாரணமாகத் திரும்புகிறது.
மாங்கனீஸ் ஆதாரங்கள்
இவை முதலில் பெர்ரிகளாகும்: அவுரிநெல்லிகள், லிங்கன் பெர்ரி, பீன்ஸ், தானியங்கள், ராஸ்பெர்ரி, currants, பறவை செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அத்துடன் வால்நட்ஸ்.
[6]
குரோமியம் குறைப்பு பண்புகள்
இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதன் காரணமாக குரோமியம் எடை இழக்க உதவுகிறது. குரோமியம் எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது, ஏனெனில் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளில் இது வளர்சிதைமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடல் கொழுப்பை அல்ல, ஆனால் கிளைக்கோஜனை மாற்றுகிறது. குரோமியம் இன்சுலின் செயல்படுத்துகிறது, குளுக்கோஸ் அளவுகளை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
உடலில் சிறிய குரோமியம் இருப்பின், இது அதிக கொழுப்பு, ஒரு கூடுதல் கிலோகிராம் மற்றும் நீரிழிவு அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.
மனித உணவில் போதுமான குரோமியம் இருப்பின், தசையை அதிகரிக்காமல் தசையை அதிகரிக்காமல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.
Chromium ஆதாரங்கள்
இவை பியூவெரின் ஈஸ்ட், கல்லீரல், முட்டைக்கோஸ் (ப்ரோக்கோலி), ஆரஞ்சு பழச்சாறு (புதிதாக அழுத்துகின்றன), உருளைக்கிழங்கு (முன்னுரிமை சுடப்பட்டு), பீன்ஸ்.
வைட்டமின் சி குறைப்பு பண்புகள்
இந்த வைட்டமின் இரத்தத்தில் இரத்த சர்க்கரையை பயனுள்ள சக்தியாக மாற்ற உதவுவதற்காக, இரத்தத்தில் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி வடிவத்தில் அஸ்கார்பிக் அமிலம் கொழுப்புகளை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது, ஏனெனில் ஹார்மோன் நோர்பைன்ஃபெரின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தவிர்த்து, மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
உடலில் வைட்டமின் சி அளவு உயர்ந்தால், கொழுப்புகளை உடைக்கும் ஹார்மோன் அளவு அதிகமாகும்.
வைட்டமின் சி ஆதாரங்கள்
கிவி, செர்ரி, சிட்ரஸ், கூஸ்பெர்ரி, இனிப்பு மிளகு, காட்டு ரோஜா.
கால்சியம் ஸ்லிமிங் பண்புகள்
சாதாரண அளவுகளில் சில ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்ய உதவுவதற்கு கால்சியம் நல்லது. கால்சியம் காரணமாக, இன்சுலின் செயல்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது, மற்றும் உடலில் கொழுப்பு வளர்சிதைமாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, அதிக எடை குறைகிறது.
கால்சியம் ஆதாரங்கள்
முதலில், அது கடல் உணவு. இறால்கள், மட்டிகல், சிப்பிகள். பால், சீஸ், புளிப்பு கிரீம், காய்கறிகள் - ப்ரோக்கோலி, அத்துடன் டோஃபு, பப்பாளி, ஹஜல்நட்ஸ், அத்தி, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்.
எடை இழப்புக்கான வைட்டமின் B5 பண்புகள்
வைட்டமின் B5 க்கான மற்றொரு பெயர் பன்தெனோல் அல்லது பான்டானோலிக் அமிலம் ஆகும். இந்த பொருள் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது, அத்துடன் ஹார்மோன் சமநிலை, கொழுப்பு அமிலங்களின் பரிமாற்றம் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது ஆகியவற்றை உதவுகிறது.
வைட்டமின் சிக்கு நன்றி, கொழுப்புக்கள் பக்கங்களிலும் மற்றும் இடுப்பில் குவிப்பதற்கு பதிலாக பயனுள்ள சக்தியாக மாற்றப்படுகின்றன.
வைட்டமின் B5 ஆதாரங்கள்
கோழி முட்டை, நண்டு, கன்று கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி, காளான், கோழி, கடல் மீன், ப்ரோக்கோலி, தர்பூசணி, காலிஃபிளவர், சோயா.
மெக்னீசியம் குறைப்பு பண்புகள்
மெக்னீசியம் - கொழுப்பு எரியும் ஒரு இயற்கை ஆதாரம், அதே போல் உடலில் குளுக்கோஸ் இயல்பாக்கம். மெக்னீசியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
மெக்னீசியம் ஆதாரங்கள்
இவை அதன் வடிவங்களில் (இலை சாலடுகள், வோக்கோசு, வெந்தயம்), கொட்டைகள், பார்லி, லெஷ் மீன், ஹலிபுட் மீன், கடினமான சீஸ், பீன்ஸ், பார்லி
[13]
எடை இழப்புக்கான நிறப்புள்ளிகளின் பண்புகள்
சாக்லேட் வைட்டமின் பி குழுவிற்கு சொந்தமானது ஒரு தனித்த பொருள் ஆகும். இது ஒரு அமிலமாகும், இதன் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றமும் கொழுப்புகளை எரியும் செயல்பாடுகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. கொழுப்பு உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோனை உதவுகிறது, இது கொழுப்பு அணுக்கள் மற்றும் கொழுப்புச் சத்துகளை கொழுப்புக்குள் நுழையும்.
சிலோன் மூலங்கள்
கோழி முட்டை, காலிஃபிளவர், கல்லீரல், பால், இறைச்சி, தானியங்கள், பீட், பீன்ஸ்.
இயற்கை வைட்டமின்கள்
மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, இயற்கை ஆதாரங்களில் இருந்து அவற்றை எடுத்துச் செல்வது சிறந்தது, அதாவது, பொருட்கள். ஆனால் ஒரு நபர் புகைபிடித்தால், ஆல்கஹால் தவறாக இருந்தால், இரைப்பை குடல் நோய்களின் நோய்களால், விளையாட்டு அல்லது மேம்பட்ட மனப்பான்மையில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருக்கும், வைட்டமின்கள் அதிகரிக்கிறது அவசியம்.
பின்னர் வைட்டமின் நெறியை மறைப்பதற்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது. எனவே, எடை இழப்பு மற்றும் உடலின் செறிவூட்டலுக்கான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் உங்கள் டோஸ் மற்றும் விகிதத்தை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்துக்களின் விதி
மோசமான பழக்கவழக்கங்களை தவறாகப் பயன்படுத்தாத ஒரு நபருக்கு, மிகவும் ஆற்றல்மிக்க வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதில்லை, சாதாரண ஆற்றல் நுகர்வுக்கு சாதாரணமான வேகத்தில் வாழ்கிறது, 2,000 மற்றும் 2,500 கிலோகலோரிகளுக்கு இடையே உட்கொள்ள வேண்டும். சில வைட்டமின்கள் எடையை சீராக்க போதுமானதாக இல்லை என்று அர்த்தம், நீங்கள் உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இது கிலோகலோரிகளில் உகந்ததாக மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றின் திறன் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும்.
கடந்த சில ஆண்டுகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், கிலோகலோரிகளுக்கு விதிமுறைகளைக் கடைப்பிடித்தால் கூட, ஒரு நபர் வைட்டமின்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கைப் பெறுவதில்லை, இது எடையை சாதாரணமாக்குவதற்கு பங்களிக்காது. கூடுதலாக, எடை இழக்க விரும்பும், ஒரு நபர் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரதங்களை மறுக்கலாம். ஆனால் இது எடையை சாதாரணமாக்க இயலாது.
ஒரு வைட்டமின் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது என்ன நடக்கிறது?
எடை இழப்புக்கு ஒரு நபருக்கு கொழுப்பு, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அரை தினசரி நெறிமுறை மறுக்கப்படுகிறது மற்றும் அவரது கலோரி விகிதத்தை 1000-1500 கிலோகலோரிகளுக்கு குறைக்கிறது என்றால், வைட்டமின்கள் தேவை அதிகரிக்கிறது. அது 50 முதல் 90% வரை அடையலாம்.
உடல் ஒரு பேரழிவு. அவர் குறைவான பயன் தரக்கூடிய பொருட்கள் மட்டுமே பெறவில்லை, இதனால் தோல், முடி மற்றும் நகங்கள் மோசமடைவதற்கு காரணமாகிறது, உடலால் கொழுப்புகளை சேகரிக்கத் தொடங்குகிறது. பின்னர், எடை இழக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நபர் எடை பெற ஆரம்பிக்கிறார்.
வைட்டமின்கள் உங்களை நீக்குகையில், கண்டிப்பாக உணவு உட்கார்ந்தால், வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் முறித்துக் கொள்ளலாம், பின்னர் சரியான உணவோடு ஒரு நபர் மிக நீண்ட காலத்திற்கு அதை மீட்டெடுப்பார்.
ஊட்டச்சத்து குறைந்தபட்சம்
ஒரு நபர் தனது வைட்டமின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த எண்டோோகிரினாலஜிக்கு அடிக்கடி மாறினால், அவர் தனது ஊட்டச்சத்து குறைந்தபட்சத்தை தொடர்ந்து பெற முடியும், இது வைட்டமின் குறைபாடுடன் தொடர்புடைய நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க வாய்ப்பளிக்கும். குறிப்பாக, அனீமியா, தோல், பெரிபெரி, ஒளிக்கதிர், ஸ்கர்வி, ரிக்ஸிஸ் போன்ற தீவிர நோய்களிலிருந்து.
தினசரி உணவில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அத்துடன் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றின் சீரான விகிதமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் எடை கட்டுப்படுத்த எளிதாக இருக்கும்.