சரியாக எடை இழக்க எப்படி?

திறம்பட எடை இழக்க எப்படி பயனுள்ள குறிப்புகள் கேட்க விரும்புகிறேன் ? எடை இழப்பு மிக உயர்ந்த தரமான முறைகளை பற்றி தங்கள் கருத்துக்களை விட்டு உணவு மற்றும் மக்கள் காரணமாக இந்த வாய்ப்பு.

[1], [2]

சரியான எடை இழப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஆரம்பத்தில், உங்கள் தூக்கம் 7-8 மணிநேரத்திற்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும், இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூக்கம் இந்த நேரத்தில் உடல் சாதாரணமாக எடை இழக்க முடியும் என்று மட்டும், ஆனால் ஒரு தொனியில் பராமரிக்க மட்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் உடலை எழுப்ப ஆரம்பித்தேன் - பயிற்சிகள் (அரை மணி நேரம்). கட்டணம் வசூலிக்கப்பட்ட பிறகு, அமைதியாக, நிதானமாக இசைக்குச் சென்று மழைக்குச் செல். காலை மழை மகிழ்ச்சி மட்டுமல்ல, அது நாள் முழுவதும் உற்சாகமளிக்கும்.

ஒரு டாக்ஸி, சுரங்கப்பாதை மற்றும் பிற போக்குவரத்து, நீங்கள் காலில் செல்ல முடியும் இலவச நேரம் அதிகபட்ச அளவு சவாரி முடிந்தவரை சிறிய முயற்சி.

உங்கள் வீட்டில் ஒரு உயர்த்தி இருந்தால், அதை அரிதாக முடிந்தவரை பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நடைமுறைகளில் அமைதியாக நடந்துகொள்வது சுகாதார நிலையை பாதிக்கிறது. நீங்கள் மாடி வழியாக ஒரு அலங்காரத்தை தேர்வு செய்தால் - மிகவும் விரைந்து செல்லாதீர்கள், நடைபயிற்சி அளவிடப்பட வேண்டும். இது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

கடுமையான உடல் செயல்பாடு எடை இழப்புக்குத் தீங்கு விளைவிக்கிறது

எடை இழப்பு, ஸ்பிரிண்ட் பந்தயங்கள், dumbbells, சக்தி போலி உருவாக்கிகள் ஆகியவற்றை மறுக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டை எரிக்கும், ஆனால் அதிக கொழுப்பு அல்ல.

விளையாட்டுகளில் கொழுப்பு திசுக்கள் உங்கள் சுமை கூட இருக்கும் போது (நீங்கள் கூட சுவாசம் இல்லாமல், சுவாசம் இல்லாமல்) செல்கின்றன. இயங்கும் அற்புதமானது, ஆனால் மெதுவான வேகத்தில் மற்றும் வழக்கமான, நீளமான வகுப்புகள். பயனுள்ள உடல் பயிற்சிகள் ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள், நீச்சல், நடனம் ஆகியவை அடங்கும்.

காலப்போக்கில் உடற்பயிற்சி முறையைச் சரிசெய்யவும். உடலுக்கு சுமையைத் தாங்குவதற்கு முன்னர் நீங்கள் அசாதாரணமான விளையாட்டாகத் தொடங்கினால், உடனே சுழற்சிக்க வேண்டாம், சுமைகள் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் - 20 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை.

எடை இழக்க எப்போதும் நேரம்

விரைந்து எடை போடாதீர்கள், படிப்படியாக எடை இழக்காதீர்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சாத்தியமான உடற்பயிற்சி - உடல் படிப்படியாக (3-5 கிலோ ஒரு மாதத்திற்குள்) எடை இழக்க தொடங்கும்.

இந்த "மென்மையான" எடை இழப்பு, தோல், உள் உறுப்புகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பெரிய உணர்கிறேன். உடல் அதன் எடையைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்க நேரிடும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மழை, உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் வாழ்க்கை முறையாக மாறினால் எடை திரும்பாது.

ஒருமுறை இரண்டு முறை ஒருமுறை, செதில்களையே பெறலாம். முடிவை உறுதி செய்ய, 2 வாரங்களில் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவு 1 முறை அளக்கவும். உங்கள் முடிவு கொழுப்பு திசுக்களின் ஒரு நிலையான எரியும்.

சுவையாக மற்றும் மன உறுதியுடன்

மிக முக்கியமான விதி: மன உறுதியோடு மட்டுமல்ல அதிக எடை, ஆனால் பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி, உங்கள் விருப்பத்திற்கு வெற்றி. இந்த குணங்கள், ஒன்றாக எடுத்து, நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும் - ஒற்றுமை.

உங்களை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்தவும், ஒழுங்காக விளையாடுவதற்கும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களை எந்த ருசியான தயாரிப்புகளையும் மறுக்க முடியாது. ஆனால் மிதமாக. நீங்கள் நிலைமையைச் சொந்தமாகக் கொண்டிருப்பீர்கள், புதிய ஆட்சிக்காகத் தழுவிக்கொண்டிருக்கும் உயிரினம் இது உங்களுக்கு உதவும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு சிறந்த வழி மூன்று நாளுக்கு ஒரு நாளாகும். நாளில் தேவையற்ற தின்பண்டங்களை நீங்கள் மறுத்தால், நீங்கள் சரியாக புரிந்துகொள்வீர்கள் - உணவை சாப்பிடாமல் 4-6 மணி நேரம் நீடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவு மாறுபடலாம், ஆனால் பெரிய அளவில் இல்லை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிபீர் ஒரு குவளையை குடிப்பது நல்லது, இது எடை இழப்புக்கு நன்மையளிக்கும்.

ஒல்லியாகவும், உழைத்து உழைக்கவும்

செய்ய எடை இழக்க உடலின் இழப்பு இல்லாமல், ஒழுங்காக திறமையாகவும், நிச்சயமாக, அது முயற்சி நிறைய தேவைப்படுகிறது. உங்களை நீங்களே கடந்து, எல்லாம் உங்கள் கைகளில் தான் என்பதை புரிந்து கொண்டால் - வாழ்க்கை சிறப்பாக மாறும்.