எடை இழப்புக்கான தங்க விதிகள்

நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான நிறுவனத்தில் இருக்கும்போது அல்லது விருந்தினர்கள் உங்களிடம் வரும்போது - நீங்கள் நீண்ட காலமாகத் தவிர்த்து வந்ததைச் சாப்பிடவும், அதே நேரத்தில் எடை இழப்பை அடையவும் விரும்புகிறீர்கள். அத்தகைய தவறைச் செய்யாதீர்கள். எப்போதும் எல்லா இடங்களிலும் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய உகந்த உணவைத் தேர்வுசெய்க.

எடை இழப்பு மற்றும் சரியான நடத்தை

உடலில் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் கொள்கையை தீவிரமாக மாற்றுவதே உங்கள் குறிக்கோள். ஒரு கவர்ச்சியான மற்றும் பஞ்சுபோன்ற கேக்கை மறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது அதிக நன்மையைத் தராது. ஒரு சிறந்த விதியும் உள்ளது: நீங்கள் ஒரு டயட்டில் இருக்கிறீர்கள் என்று யாரிடமும் சொல்லாதீர்கள், நீங்கள் டயட்டை மீறுவதற்காக பல்வேறு சுவையான உணவுகளால் சிறப்பாக சோதிக்கப்படலாம்.

உங்கள் நம்பிக்கைகளில் உறுதியாக இருக்க, இதையெல்லாம் ஏன் தொடங்கினீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அங்கேயே நிறுத்தாதீர்கள். ஒரு உடல்நலக் குறைப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க விரும்ப மாட்டீர்கள். உங்கள் எடையில் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், ஒரு சிறிய எடை இழப்பு கூட உங்களை மகிழ்விக்கும்.

மாறாக, ஒருவர் எடை அதிகரிக்கப் போகிறார் என்றாலும், ஊட்டச்சத்து அதிகரிப்பில் அவர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார். முயற்சி செய்வதை நிறுத்தாதீர்கள், ஏனென்றால் அப்போது நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியடையக்கூடும்: எல்லாம் வீணா? அத்தகைய உணர்வு பெரும்பாலும் எந்த வகையான உடல் நோய்களையும் விட தாங்குவது மிகவும் கடினம்.

சாதாரண நிலையில் சரியாக எடை குறைப்பது எப்படி

உங்கள் எடை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நிலையானதாக இருந்தால், மெதுவாகக் குறைந்தால், உங்கள் இடுப்பைப் பாருங்கள். வீணாக வருத்தப்படுவதைத் தவிர்க்க, அடிக்கடி உங்களை எடைபோடாதீர்கள்.

யார் மாரத்தான் ஓட முடியும்: வேகமான மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான அல்லது மிகவும் நீடித்த மற்றும் மீள்தன்மை கொண்ட? இந்த வாரம் உங்கள் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் எதுவும் நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், பரவாயில்லை. அடுத்த வாரம், எல்லாம் நிச்சயமாக மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும், புதிய உணவுமுறைக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

தயாரிப்புகளில் எழுதுங்கள்

உங்கள் உணவை மேலும் பன்முகப்படுத்த, உணவுப் பொட்டலங்களை ஊக்கமளிக்கும் கல்வெட்டுகளால் அலங்கரிக்கவும். உதாரணமாக, "என்னை சாப்பிடாதே", "அதில் நுழையாதே - அது உன்னைக் கொன்றுவிடும்", "என் குணம் வலிமையானது" போன்றவற்றை எழுதுங்கள்.

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், அதற்கு நேர்மாறாக எழுதுங்கள்: "என்னை சாப்பிடு", "எனக்கு தொத்திறைச்சிகள் மிகவும் பிடிக்கும்", முதலியன.

இது சுவாரஸ்யமானது

அதிக எடை பிரச்சனை உள்ள ஒருவரை சந்தியுங்கள், அவர் அதை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கிறார். அத்தகைய நபருக்கு உதவுங்கள். இது ஒரு சிறந்த முறையாகும், ஏனென்றால், எடை குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் புதிய ஊக்கமளிக்கும் விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், உங்கள் முன்மாதிரியைக் காண்பிப்பீர்கள் அல்லது மற்றவர்கள் எடை இழப்பதற்கான உதாரணங்களைப் பார்ப்பீர்கள்.

தண்ணீர் மற்றும் பிற இனிப்பு சேர்க்காத திரவங்களை மட்டும் குடித்துக்கொண்டே இருக்காதீர்கள், தண்ணீரால் அதிக எடை குறைய மாட்டீர்கள், ஆனால் எடை அதிகரிக்கவும் மாட்டீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

தண்ணீர் உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருக்க உதவுகிறது, பசி குறைகிறது. தண்ணீர் உப்புகளை நீக்கி, உங்கள் செல்களை திரவத்தால் நிறைவு செய்து, அவற்றைப் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. உணவின் குறைந்த ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட கூறுகளை அகற்றவும், அவற்றை நீக்கவும் தண்ணீர் உதவுகிறது.

தொடர்ந்து சாப்பிடும் பழக்கம், அல்லது உணவுக்கு அடிமையாதல்

எப்படிப் பார்த்தாலும் சாப்பிடுவது நன்றாக இருக்கும். எடை இழப்பை இணக்கமாக மாற்ற, உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் ஒரே நேரத்தில் கைவிடாதீர்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை உங்கள் உணவுக்கு ஏற்ற உணவுகளுடன் மாற்றவும்.

நீங்கள் டயட்டில் இருந்து எடை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, உணவைப் பற்றிய எண்ணம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம். வீட்டிற்கு வந்ததும் முன்னுரிமை கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்: குளிக்கவும், உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் பேசவும், ஏதாவது படிக்கவும், வரையவும், திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும்.

இது நீண்ட நேரம் உணவில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உதவும். நீங்கள் பசியாக உணரும்போது, குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் அல்லது சாலட் சாப்பிடுங்கள், இதனால் வயிறு நிரம்பியிருக்கும்.

எடை இழக்கும் பாதையில்

எந்தவொரு உணவுமுறையிலும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, முன்னுரிமை விளையாட்டு, உங்களுக்கு மிகப்பெரிய நன்மையாக இருக்கும். உடல் செயல்பாடுகளால் மக்கள் தங்கள் தோற்றத்தை மிக வேகமாக மாற்றுகிறார்கள். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை முழுமையாக மாற்றினால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படும், மேலும் உங்கள் எடை குறையும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சோதிக்கப்படாத புதிய நாகரீகமான உணவுமுறைகளால் ஈர்க்கப்படக்கூடாது. டயட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.