எடை இழப்புக்கு 4 மிகவும் பிரபலமான உணவுகள்: வாரத்திற்கு 10 கிலோ
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
எடை இழப்புக்கு இத்தகைய உணவுகள் உள்ளன, அதில் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்கலாம். அற்புதம், இல்லையா? நாம் 4 மிக பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகளை பட்டியலிடுகிறோம் 10 மைல் கழித்து.
எடை இழப்புக்கு Kefir உணவு: வாரத்திற்கு 10 கிலோ
| மேலும் காண்க: |
- காலம்: 7 நாட்கள்
- முடிவு: மைனஸ் 10 கிலோகிராம்.
[1]
Kefir உணவின் சாராம்சம்
நாங்கள் கேஃபிர் மட்டும் குடிக்கிறோம், ஆனால் எடை இழப்பு முழு காலத்தில் எங்கள் உணவில் முக்கிய தயாரிப்பு ஆகும்.
Kefir உணவு மது பானங்கள், அதே போல் உப்பு, மாவு, இனிப்பு பொருட்கள், சர்க்கரை தடை. கொழுப்பு உணவை சாப்பிட முடியாது - இது கல்லீரலில் சுமை.
கெஃபிர் உணவின் நன்மைகள்
கெஃபிர் உணவின் விளைவாக, இரைப்பைக் குழாயின் வேலை அதிகரிக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினைகள் மிகவும் உறுதியானவையாகவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். இரத்த நச்சுகள், கொழுப்பு அளவு குறைக்கப்படுகின்றன.
Kefir உணவிற்கு பட்டி
1.5 லிட்டர், பகுதிகள் பிரித்து - தினசரி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது Kefir.
நாள் 1
- சீருடையில் உருளைக்கிழங்கு (5 துண்டுகள்);
- 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
நாள் 2
- வேகவைத்த கோழி இறைச்சி - 100 கிராம்;
- 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
நாள் 3
- குறைந்த கொழுப்பு பன்றி அல்லது மாட்டிறைச்சி இறைச்சி - 100 கிராம் இறைச்சி வேகவைக்க வேண்டும்;
- 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
நாள் 4
- மீன், உப்பு இல்லாமல் சமைத்த - 100 கிராம்;
- 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
நாள் 5
- உங்கள் விருப்பமான புதிய காய்கறிகள் அல்லது புதிய பழங்கள் - கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல்;
- 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
நாள் 6
- Kefir - 1.5 லிட்டர்.
நாள் 7
- நாள் முழுவதும் எரிவாயு இல்லாமல் 1 லிட்டர் கனிம நீர்
- 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் கீஃபைர் உணவில் கலந்து கொள்வதற்கு முன் - உங்கள் மருத்துவர், முரண்பாடுகளுக்கு ஒரு மருத்துவர்-காஸ்ட்ரோஎன்டெராலஜிஸ்ட் உடன் கலந்து ஆலோசிக்கவும்.
[2]
எடை குறைப்புக்கு 10 கிலோகிராம் எடை இழப்புக்கான பக்ஷீட் உணவு
- உணவின் சாராம்சம்: பக்ஷீட் - பிரதான பிரதான உணவு
- உணவின் விளைவாக - 1 வாரத்திற்கு 10 கிலோ
- உணவின் காலம் - 7 நாட்கள்
|
மேலும் காண்க: |
Buckwheat உணவு மீது எடை இழக்க எப்படி?
அனைத்து 7 நாட்களும் மற்ற பொருட்களின் ஒரு சிறிய கூடுதலாக மட்டுமே buckwheat சாப்பிட வேண்டும். சிலர் நிற்கிறார்கள், ஆனால் இதன் விளைவு அழகாக இருக்கிறது - குறுகிய காலத்தில் உத்தரவாதமான எடை இழப்பு.
- படி 1
நீங்கள் நாளை சாப்பிட விரும்பும் அளவுக்கு குங்குமப்பூவிற்கு ஊற்றவும். பரிந்துரை 1 கப், ஆனால் ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் buckwheat வேண்டும். கொதிக்க தண்ணீர் மற்றும் கொதிக்கும் தண்ணீரில் கொதிக்கவைத்து (தண்ணீர் 2 விரல்கள் தானியத்தை விட அதிகமானது) மற்றும் மூடி கீழ் இரவில் தூங்க விட்டு.
இரண்டாவது விருப்பம்: கொதிக்கும் தண்ணீருடன் அல்ல, தயிர் அல்லது கேஃபிருடன் பக்ஷீட் ஊற்ற வேண்டாம்.
கவனக்குறைவு: சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்கள் இல்லாமல் பக்ஷீட் சமைக்க வேண்டும். எண்ணெய் கூட சாத்தியமில்லை.
- படி 2
திரவத்தை குடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதாவது - சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை அல்லது கனிம நீர் இல்லாமல் மூலிகை டீ.
- படி 3
படுக்கைக்கு முன் 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுவது நல்ல பழக்கத்தை பெறுங்கள். நீங்கள் மிருகத்தனமான பசியால் உண்மையில் துன்புறுத்தப்பட்டால், 2-3 பச்சை இனிப்பு சாப்பிடக்கூடாத ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம். நீங்கள் தூங்க போவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் 1 கப் தேங்காய் தயிர் குடிக்கலாம்.
பக்னீட் உணவில் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் ஏதாவது முரண்பாடுகள் இருந்தால் பேசுங்கள். இந்த இரைப்பை குடல், ஒவ்வாமை ஒவ்வாமை நோய்கள் இருக்கலாம். எளிதில் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் எடை இழக்க!
உணவு மருத்துவர்கள் - வாரத்திற்கு 10 கிலோ எடையை இழக்கின்றனர்
எடை இழப்பு முறைகளில் வாரத்திற்கு 10 கிலோவிற்கும் அதிகமான சிகிச்சையில் டாக்டர்களின் உணவு கருதப்படுகிறது. அதை பற்றி மிகவும் நேர்மறையான விமர்சனங்களை: பல பெண்கள் தங்களை இந்த உணவு முயற்சி மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் அதை பரிந்துரைக்கிறோம். எந்த ஆச்சரியமும் - போன்ற ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் ஒரு குறுகிய காலத்தில்!
மேலும் வாசிக்க: உணவுகள் டாக்டர்களின் உணவுகள்
கவனமாக இருங்கள் - மருத்துவர்களுக்கான உணவு அம்சங்கள் உள்ளன
முதல் 3 நாட்களில் நீங்கள் குறைவான உணவை உண்பதால் மயக்கம் ஏற்படலாம். பலவீனம் கூட தொந்தரவு செய்யலாம். எனவே, நீங்கள் மருத்துவர்கள் ஒரு உணவில் சென்று முன், நீங்கள் போன்ற சுமைகளை விண்ணப்பிக்க முடியும் என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை.
- நாள் 1
ஒரு லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை பகுதிகளாக பிரித்து, நாள் முழுவதும் அவற்றை குடிக்க வேண்டும்.
- நாள் 2
நாளொன்றுக்கு 800 கிராம் பால் பகுதிகள் மற்றும் குடிக்க ஆகியவற்றை உடைக்கவும்.
- நாள் 3
ஒரு நாளுக்கு 1 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்கவும், வேறு ஒன்றும் இல்லை.
- நாள் 4
தினமும் புதிய காய்கறிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கவும். அவர்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட லிட்டர் அளவு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காய்கறி சாலட்டை சாப்பிட்டு அரை மணி நேரம் கழித்து, தண்ணீர் குடிக்கலாம். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் அளவு 500 கிராம் அதிகமாக இருக்க கூடாது.
- நாள் 5
நாளொன்றுக்கு 800 கிராம் பால் மற்றும் குடிப்பழக்கத்தை வெட்டவும்.
- நாள் 6
- காலை உணவு - 1 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 100 கிராம் சர்க்கரை இல்லாத நீர் அல்லது தேநீர்
- மதிய உணவு - வேகவைத்த இறைச்சி, தண்ணீரில் கொதித்தது, மசாலா இல்லாமல் - 100 கிராம்.
- இரவு உணவு - ஒரு ஆப்பிள், ஆனால் பின்னர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு பெட்டைம் முன் மற்றும் இல்லை 21.00 விட
- நாள் 7
- காலை உணவு - தவிர்
- மதிய உணவு - பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம் / பால் - வரை 500 கிராம் (நீங்கள் கேஃபிர் மாற்ற முடியும்)
- டின்னர் - சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் 1 கப் அல்லது எரிவாயு இல்லாமல் கனிம நீர் 1 கண்ணாடி
அவர்கள் தங்கள் எடையை குறைக்க பொருட்டு கிளினிக்குகள் ஒன்றில் டாக்டர்களால் உருவாக்கப்பட்டது என்பதால் மருத்துவர்கள் உணவு என்ற பெயரில் அழைக்கப்படுகிறார்கள் என்று அவர்கள் சொல்கிறார்கள். அவர்கள் நன்றாக செய்தார்கள், ஆகவே 8-10 கிலோகிராம் மூலம் விரைவாக எடை இழக்க விரும்புவோர் மத்தியில் மருத்துவ உணவு மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.
10 கிலோ வெங்காய சூப்பை குறைப்பதற்கான உணவு
வெங்காயம் சூப் எடை இழக்க விரும்பும் gourmets ஒரு உண்மையான பரிசு. வெங்காயம் சூப் கொழுப்பு எரிக்க விரைவாகவும் திறமையாகவும் உள்ளது, விரைவாக எடைக்கு பிறகு, இந்த டிஷ் கூட குறைந்த கலோரி உள்ளது.
உணவுக்கான வெங்காயம் சூப் செய்முறை
- பல்புகள் - 6 துண்டுகள்.
- செலரி - 1 கொத்து.
- முட்டைக்கோஸ் - 1 துண்டு (சிறிய தலை).
- தக்காளி - 2 துண்டுகள்.
- பல்கேரிய மிளகு - 2 துண்டுகள்.
அனைத்து பொருட்கள் சிறிய க்யூப்ஸ் வெட்டப்படுகின்றன, குளிர் நீர் மற்றும் சமைக்க எறியுங்கள். உப்பு மற்றும் மிளகு இயலாது. சூப் கொதித்தது போல, மற்றொரு 10 நிமிடங்களுக்கு நடுத்தர வெப்பத்தில் கொதிக்கவைத்து, பின்னர் தீ சிறியதாக செய்து, சூடாக சமைக்கவும்.
வாரம் முழுவதும் வெங்காயம் சூப் சாப்பிடுங்கள். அவரை தவிர, நாள் முழுவதும் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அனுமதிக்கப்பட்டன.
ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை இழப்புக்கான உடல்நலம் மற்றும் மெலிதான வடிவ உணவு!