எடை இழப்புக்கான 4 மிகவும் பிரபலமான உணவுமுறைகள்: ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ

எடை இழப்புக்கு இதுபோன்ற உணவு முறைகள் உள்ளன, அவற்றின் உதவியுடன் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை உண்மையில் இழக்கலாம். ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இல்லையா? மைனஸ் 10 கிலோவுடன் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள 4 உணவு முறைகளை நாங்கள் பட்டியலிடுவோம்.

எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவு: வாரத்திற்கு 10 கிலோ

மேலும் படிக்க: கேஃபிர் டயட்: வெறும் 3 நாட்களில் எடை குறையுங்கள் கெஃபிர் டயட் - எடை குறைக்க 3 பயனுள்ள வழிகள் கேஃபிர் உணவுமுறை: எந்த உணவுகளுடன் இதை இணைக்கக்கூடாது? 3 மிகவும் பிரபலமான கெஃபிர் உணவு வகைகள் லாரிசா டோலினாவின் கேஃபிர் உணவு 7, 8 மற்றும் 9 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு

• காலம்: 7 நாட்கள்
• முடிவு: மைனஸ் 10 கிலோகிராம்

[ 1 ]

கேஃபிர் உணவின் சாராம்சம்

நாங்கள் கேஃபிர் மட்டுமல்ல, எடை இழக்கும் காலம் முழுவதும் நம் உணவில் முக்கியப் பொருளாகவும் இருக்கிறோம்.

கேஃபிர் உணவுமுறை மதுபானங்கள், உப்பு, மாவு இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றை தடை செய்கிறது. நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ண முடியாது - இது கல்லீரலில் ஒரு சுமை.

கேஃபிர் உணவின் நன்மைகள்

கேஃபிர் உணவின் விளைவாக, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினைகள் மிகவும் நிலையானதாகின்றன, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. இரத்தம் நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது.

கேஃபிர் உணவுக்கான மெனு

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கேஃபிர் உட்கொள்ளல் 1.5 லிட்டர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நாள் 1

• ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு (5 துண்டுகள்);
• 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நாள் 2

• வேகவைத்த கோழி இறைச்சி - 100 கிராம்;
• 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நாள் 3

• மெலிந்த பன்றி இறைச்சி அல்லது மாட்டிறைச்சி - 100 கிராம். இறைச்சியை வேகவைக்க வேண்டும்;
• 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நாள் 4

• உப்பு இல்லாமல் சமைத்த மீன் - 100 கிராம்;
• 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நாள் 5

• உங்கள் விருப்பப்படி புதிய காய்கறிகள் அல்லது புதிய பழங்கள் - வரம்பற்றது;
• 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நாள் 6

• கேஃபிர் - 1.5 லிட்டர்.

நாள் 7

• நாள் முழுவதும் 1 லிட்டர் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர்
• 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

கேஃபிர் உணவுமுறைக்கு மாறுவதற்கு முன், முரண்பாடுகள் குறித்து உங்கள் உணவியல் நிபுணர்-இரைப்பை குடல் நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

[ 2 ]

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவுமுறை

• உணவின் சாராம்சம்: பக்வீட் முக்கிய உணவுப் பொருளாகும்.
• உணவு முடிவு - 1 வாரத்தில் 10 கிலோ
• உணவின் காலம் 7 நாட்கள்.

மேலும் படிக்க: பக்வீட் டயட்: 7 பயனுள்ள சமையல் குறிப்புகள் பக்வீட் உணவு: நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பக்வீட் டயட்: எளிதான மற்றும் சுவையான சமையல் குறிப்புகள் பக்வீட் உணவு: அது என்ன? பக்வீட் டயட்: உங்கள் மெனுவை பல்வகைப்படுத்த சில எளிய வழிகள்

[ 3 ], [ 4 ]

பக்வீட் உணவில் எடை இழப்பது எப்படி?

7 நாட்களும் நீங்கள் பக்வீட்டை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், மற்ற உணவுகளை சிறிது கூடுதலாக சேர்க்க வேண்டும். சிலரால் அதைத் தாங்கிக்கொள்ள முடியும், ஆனால் விளைவு சிறப்பாக இருக்கும் - குறுகிய காலத்தில் எடை இழப்பு உறுதி.

• படி 1

நாளை நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் அளவுக்கு ஒரு பாத்திரத்தில் பக்வீட்டை ஊற்றவும். 1 கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உங்களுக்கு அதிக பக்வீட் தேவைப்படலாம். தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து, பக்வீட்டின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும் (தண்ணீர் தோப்புகளை விட 2 விரல்கள் அதிகமாக உள்ளது) மற்றும் வீங்க மூடியின் கீழ் இரவு முழுவதும் விடவும்.

இரண்டாவது விருப்பம்: கொதிக்கும் நீருக்குப் பதிலாக பக்வீட்டின் மீது தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஊற்றவும்.

குறிப்பு: சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்கள் இல்லாமல் பக்வீட் தோப்புகள் நீங்களே தயாரிக்க வேண்டும். எண்ணெய்களும் அனுமதிக்கப்படாது.

• படி 2

சர்க்கரை சேர்க்காத மூலிகை தேநீர் அல்லது மினரல் வாட்டர் போன்ற திரவங்களை குடிக்கப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

• படி 3

படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக சாப்பிடும் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே கடுமையான பசியால் துன்புறுத்தப்பட்டால், 2-3 பச்சை இனிப்பு சேர்க்காத ஆப்பிள்களை சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

பக்வீட் டயட்டைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: உங்களுக்கு இதற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா? இரைப்பை குடல் நோய்கள், பக்வீட் ஒவ்வாமை ஆகியவை இதில் அடங்கும். எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் எடையைக் குறைக்கவும்!

மருத்துவர்களின் உணவுமுறை - ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்கவும்

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடைக்கு எடை இழப்பு முறைகளில் மருத்துவர்களின் உணவுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இதைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் மிகவும் நேர்மறையானவை: பல பெண்கள் இந்த உணவை தாங்களாகவே முயற்சி செய்து தங்கள் அறிமுகமானவர்களுக்கும் நண்பர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கின்றனர். நிச்சயமாக - இவ்வளவு பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில்!

மேலும் படிக்க: மருத்துவர்களின் உணவுமுறைகள்

கவனமாக இருங்கள் - மருத்துவர்களின் உணவுமுறை அதன் சொந்த தனித்தன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

முதல் 3 நாட்களில், குறைந்த அளவு உணவு காரணமாக உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல் ஏற்படக்கூடும். பலவீனமும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம். எனவே, நீங்கள் மருத்துவ உணவுமுறைக்குச் செல்வதற்கு முன், அத்தகைய சுமைகளைப் பயன்படுத்தலாமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

• நாள் 1.

1 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை பகுதிகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.

• நாள் 2.

800 கிராம் பாலை பகுதிகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.

• நாள் 3.

நாள் முழுவதும் 1 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும், அதற்கு மேல் எதுவும் குடிக்க வேண்டாம்.

• நாள் 4.

நாள் முழுவதும் புதிய காய்கறிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கவும். அவற்றில் ஒரு லிட்டருக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. காய்கறி சாலட் சாப்பிட்ட அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம். நாள் முழுவதும் தண்ணீரின் அளவு 500 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

• நாள் 5.

800 கிராம் பாலை பகுதிகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.

• நாள் 6.

1. காலை உணவு - 1 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 100 கிராம் தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்
2. மதிய உணவு - வேகவைத்த இறைச்சி, தண்ணீரில் சமைத்து மசாலா இல்லாமல் - 100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
3. இரவு உணவு - 1 ஆப்பிள், ஆனால் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், இரவு 21.00 மணிக்குப் பிறகும் கூடாது.

• நாள் 7.

1. காலை உணவு - தவிர்
2. மதிய உணவு - பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம் / பால் - 500 கிராம் வரை (கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம்)
3. இரவு உணவு - 1 கப் சர்க்கரை சேர்க்காத தேநீர் அல்லது 1 கப் கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர்

ஒரு மருத்துவமனையைச் சேர்ந்த மருத்துவர்கள் தங்கள் சொந்த எடையைக் குறைப்பதற்காக இதை உருவாக்கியதால் மருத்துவர்களின் உணவுமுறைக்கு இந்தப் பெயர் வந்ததாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இதில் அவர்கள் மிகச் சிறப்பாக வெற்றி பெற்றனர், அதனால்தான் 8-10 கிலோகிராம் எடையை விரைவாகக் குறைக்க விரும்புவோர் மத்தியில் மருத்துவர்களின் உணவுமுறை இப்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

10 கிலோ எடை இழப்புக்கான வெங்காய சூப் உணவுமுறை

எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும் நல்ல உணவை சாப்பிடுபவர்களுக்கு வெங்காய சூப் ஒரு உண்மையான பரிசு. வெங்காய சூப் கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அதன் பிறகு எடை விரைவாகக் குறையும், ஏனெனில் இந்த உணவில் கலோரிகளும் குறைவாக உள்ளன.

உணவுக்கான வெங்காய சூப் செய்முறை

• வெங்காயம் - 6 துண்டுகள்.
• செலரி - 1 கொத்து.
• முட்டைக்கோஸ் - 1 துண்டு (சிறிய தலை).
• தக்காளி - 2 துண்டுகள்.
• மிளகுத்தூள் - 2 துண்டுகள்.

அனைத்து பொருட்களையும் சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி, குளிர்ந்த நீரில் போட்டு சமைக்கவும். உப்பு அல்லது மிளகு சேர்க்க வேண்டாம். சூப் கொதித்தவுடன், மிதமான தீயில் மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், பின்னர் தீயை குறைத்து, சூப் முழுமையாக வேகும் வரை சமைக்கவும்.

வாரம் முழுவதும் வெங்காய சூப் சாப்பிடுங்கள். கூடுதலாக, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நாள் முழுவதும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

ஒரே வாரத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்கும் உணவுமுறைகள் மூலம் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமும் மெலிதான உடலும்!