பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான குறிப்புகள்

ரசாயனங்கள் மற்றும் மருந்துகள் இல்லாமல் இயற்கையான எடை இழப்பை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். இவை எங்கள் வாசகர்கள் தாங்களாகவே முயற்சி செய்து பரிந்துரைத்த நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள். வயிற்றில் தொடங்கி, ரசாயனங்கள், மாத்திரைகள், அனைத்தையும் கெடுக்கும் சோர்வூட்டும் பக்வீட் விரதங்கள் இல்லாமல் எடை இழப்பது எப்படி என்று மக்கள் எழுதுகிறார்கள்.

எடை இழக்க பயனுள்ள குறிப்புகள்

உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளின் சுவையின் முழு வசீகரத்தையும் புரிந்து கொள்ளவும், அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் இருக்கவும், மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் மென்று, ஒவ்வொரு உணவின் முழு சுவையையும் நறுமணத்தையும் உணர முயற்சிக்கவும். சிறந்த சுவை உணர்வுக்கு, உங்கள் வாயில் ஒரு சிறிய அளவு உணவை வைக்கவும், இந்த முறை பசியை விரைவாகப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் திருப்தி உணர்வை துரிதப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் மெதுவாகவும், கவனமாகவும், மகிழ்ச்சியுடனும் சாப்பிடும் திறனைப் பயன்படுத்தினால், அது ஒரு பழக்கமாகிவிடும், மேஜையில் அவசரப்படாமல் இருக்க இனி நீங்கள் அதிக முயற்சிகள் எடுக்க வேண்டியதில்லை. உணவில் இருந்து உங்கள் திருப்தி உணர்வு வளரும், போதுமான அளவு வயிறு நிரம்பியதாக உணரவில்லை என்ற பயம் நீங்கும்.

பயணத்தின்போது சாப்பிடுவது - பக்கவாட்டில் கூடுதல் பவுண்டுகள்

"பயணத்தின்போது" உணவு சாப்பிடாதீர்கள், குறைந்தபட்சம் நீங்கள் மூச்சுத் திணறலாம். நாங்கள் விவரங்களுக்குச் செல்ல மாட்டோம்.

ஒருவர் நடந்து கொண்டே சாப்பிடும்போது, உணவுடன் காற்றையும் விழுங்குகிறார், இது வயிற்றின் செயல்பாட்டையும் முழு செரிமானப் பாதையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, மேலும், அந்த நபரின் சுவாசம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. இது உணவை சாதாரணமாக உறிஞ்சுவதற்கு பங்களிக்காது.

நீங்கள் நிரம்பியதாக உணர்கிறீர்கள்

கொஞ்சம் குறைவாகச் சாப்பிட்டுவிட்டு மேசையிலிருந்து எழுந்திரு, பிறகு நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதை உணர்ந்து மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

முழுமையான திருப்தி உணர்வுக்காக பாடுபடாதீர்கள். வயிற்றை அதிகமாக நிரப்புவது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், உங்கள் செரிமானம் சீர்குலைந்து, வயிறு அதிகமாகி, உடல் எடை அதிகமாகி, உடல் எடை மற்றும் பலவீனத்தால் அவதிப்படுகிறீர்கள், ஏனெனில் உடல் உணவை பதப்படுத்துவதில் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது.

மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொறி

அனைத்து வகையான மாவு, பன்கள், கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளால் ஆன ரொட்டியை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்களில் நீங்கள் முழுமையாக விலக்க வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

உணவின் போது, ஒரு துண்டு ரொட்டி சாப்பிட்டால் போதும். குழந்தைகளாகிய நமக்கு, ரொட்டி இல்லாமல் வாழ்வது சாத்தியமில்லை என்றும், அது இல்லாமல் முழுமையாக திருப்தி அடைவது சாத்தியமில்லை என்றும் கற்பிக்கப்பட்டது - இந்தக் கருத்து முற்றிலும் தவறானது.

ரொட்டி ஒரு அவசியமான தயாரிப்பு அல்ல என்பது ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பேக்கரி பொருட்கள் தேவையில்லை என்று நீங்கள் உங்களை நம்பினால், நீங்கள் எப்போதும் அதை இல்லாமல் செய்யலாம். அல்லது குறைந்தபட்ச மாவுடன் செய்யுங்கள்.

பகுதி விநியோகம்

உணவின் அளவை சரியாகக் கணக்கிடுங்கள், நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிடும் அளவுக்கு சமைக்கவும். பழமையான பொருட்களை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும், யாரும் தங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களை முடித்துவிட விரும்ப மாட்டார்கள் - இதைச் செய்யாதீர்கள்.

திறம்பட எடை குறைக்க, நீங்கள் தயாரித்த உணவை பகுதிகளாகப் பிரித்து, உங்கள் தட்டுகளை சிறியதாக மாற்றவும். பொருத்தமான சிறிய உணவுகளிலிருந்து பிரதான உணவுகளை உண்ணுங்கள், ஆழமான சூப் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள ஒரு சிறந்த முறை உள்ளது - நீங்கள் இப்போது எவ்வளவு சாப்பிட விரும்புகிறீர்களோ அவ்வளவு ஊற்றி, அதைப் போற்றுங்கள், பின்னர் தட்டில் உள்ளவற்றில் பாதியை மீண்டும் ஊற்றி சாப்பிட உட்காருங்கள்.

[ 1 ], [ 2 ]

தொலைக்காட்சி மற்றும் உணவு

தொலைக்காட்சியில் திரைப்படம் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும்போதோ அல்லது புத்தகம் படித்துக்கொண்டிருக்கும்போதோ சாப்பிடுவதை முற்றிலும் தடை செய்யுங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, நீங்கள் சோர்வடைந்து, நீங்கள் சாப்பிடும் அளவை கவனிக்காமல் போகலாம், அதாவது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டு எடை அதிகரிக்கக்கூடும்.

எடை இழப்பு முறைகளின் முடிவுகள்

உங்கள் "எனக்கு வேண்டும்" என்ற எண்ணத்துடன் நீங்கள் நட்பு கொண்டால், புதிய உணவின் அனைத்து கஷ்டங்களையும், பழைய பழக்கவழக்கங்களை நிராகரிப்பதையும் தாங்குவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். மாற்றத்திற்கான நேரம் வருகிறது, ஆரோக்கியத்திற்கான மாற்றம், சுவையுடன் எடையைக் குறைத்தல்.