எடை இழப்பு உணவுமுறை: நிச்சயமாக எடை இழப்பது எப்படி?

சரியான தீர்வை எப்படி கண்டுபிடிப்பது - எடை இழப்புக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவுமுறை மற்றும் நிச்சயமாக எடை இழக்க? கண்ணாடியில் நின்று பாருங்கள்: இவர் நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் கொழுப்பு படிவுகளைக் கொண்ட ஒரு மந்தமான நபரா?

ஒருவேளை நீங்கள் மெலிதான, கவர்ச்சிகரமான உடல் வடிவத்தை விரும்புகிறீர்களா?

வழக்கமான உணவுமுறைகள் ஏன் தற்காலிகமாக மட்டுமே உதவுகின்றன?

இன்று, துரித உணவு, மலிவான பேஸ்ட்ரிகள், பாமாயில் கலந்த மலிவான சாக்லேட்டுகள் மற்றும் ஆபத்தான டிரான்ஸ்-ஐசோமர்கள் அதிகளவில் கிடைக்கின்றன, அதாவது நாம் யோசிக்காமல் அவற்றை வாங்கி சாப்பிடுகிறோம். ஒரு சில கூடுதல் கிலோவை குறைக்க பல வேதனையான நாட்களை செலவிடுகிறோம். ஹூரே, நாங்கள் அதைச் செய்தோம்! ஆனால் திடீரென்று, மிக விரைவில், எங்கள் எடை இழப்பு உணவு வெறும் கட்டுக்கதை என்று மாறிவிடும். அடுத்த நாள், எங்கள் எடை மீண்டும் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை.

நாம் வருத்தப்படுகிறோம், மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறோம்... மீண்டும் எடை அதிகரிக்கிறோம். ஆனால் ஏதோ காரணத்தால் நாம் முழுமூச்சாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொழுப்பு நிறைந்த, அதிக கலோரி கொண்ட கேக் அல்லது நன்கு வறுத்த கோழி எவ்வளவு கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது! நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? குறுகிய காலத்திற்கு அல்லாமல், நிரந்தரமாக ஆரோக்கியமான உணவுக்கு எப்படி மாறுவது?

மாயா கோகுலனுடன் எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை

மாயா கோகுலனின் ஊட்டச்சத்து உளவியல், புகைபிடித்த தொத்திறைச்சிகள், வறுத்த துண்டுகள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட, ஆனால் முற்றிலும் பயனற்ற சிப்ஸ் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் மீதான அதிகப்படியான அன்பினால் ஏற்படும் நச்சுப் பொருட்களை உங்கள் உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது. அவரது புத்தகங்களைப் படிப்பதன் மூலம், நியாயமான ஊட்டச்சத்தின் நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள கொள்கைகளை நீங்கள் எளிதாகப் புரிந்து கொள்ளலாம். உணவுக்கான நியாயமான அணுகுமுறையால் நாம் மெலிதாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும் இருக்க முடியும்.

பின்னர் எடை இழப்புக்கான நமது உணவுமுறை நமக்கு மிகவும் உறுதியான நன்மைகளைத் தரும், இது ஒரு தற்காலிக விருப்பமாக இல்லாமல், ஒரு பழக்கமான வாழ்க்கை முறையாக மாறும். கண்ணாடியில் ஒரு நீண்ட பார்வை கூட நமக்கு உணர்ச்சிகளில் உண்மையான, தகுதியான மற்றும் நிலையான உயர்வைக் கொண்டுவரும். நம்மிடமிருந்து மகிழ்ச்சி!

சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

சில நேரங்களில் நம் மூளை நம்மை ஏமாற்றி சாப்பிட ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் போதும், நீங்கள் சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள். தண்ணீர் சுத்திகரிக்கப்பட வேண்டும் அல்லது உருகப்பட வேண்டும், மேலும் பசியைத் தூண்டும் வாயுவின் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான உணவின் முதல் மற்றும் முக்கிய கொள்கை இங்கே: பசியையும் தாகத்தையும் குழப்பிக் கொள்ளாதீர்கள்! குணப்படுத்தும் திரவத்தைக் குடித்த பிறகு 20 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு பழ சிற்றுண்டியை (ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம்) சாப்பிடுங்கள். அவை உங்கள் வயிற்றை நிரப்பி உங்கள் ஆன்மாவை மகிழ்விக்கும்.

வெறும் வயிற்றில் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

பழங்களைச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அதிகமாகச் சாப்பிடக்கூடாது. இல்லையெனில், எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை வெறும் கட்டுக்கதையாக மாறிவிடும். ஒவ்வொரு வகை பழத்தையும் மற்றவற்றிலிருந்து தனித்தனியாக சாப்பிட மாயா கோகுலன் பரிந்துரைக்கிறார். உதாரணமாக, நீங்கள் 2 ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளால் உங்கள் பசியைப் போக்கலாம், ஆனால் இரண்டையும் ஒருபோதும் கலக்க வேண்டாம்.

ஆரோக்கியமான உணவின் அதே கொள்கை காய்கறிகளையும் பழங்களையும் கலப்பதற்கும் பொருந்தும்: இதைச் செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில் உடல் தீவிரமாகத் தொடங்கப்பட்ட நொதித்தல் செயல்முறைகளுடன் எதிர்வினையாற்றுகிறது. இதன் விளைவாக உங்களுக்கு கூடுதல் நச்சுகள் தேவையில்லை, இல்லையா?

அதிகமாக மெல்லுவது யாருக்கும் தீங்கு விளைவித்ததில்லை.

நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் மெல்லுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உணவு வயிற்றில் ஜீரணமாகும். இது பலர் புறக்கணிக்கும் ஒரு கோட்பாடு. மேலும் முற்றிலும் வீண்! உங்கள் எடை இழப்பு உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டுமென்றால், உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை சாப்பிட குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். கணினி, டிவியை அணைத்துவிட்டு நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிக்காதீர்கள். பின்னர் நீங்கள் மெல்லுவதற்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவீர்கள், எனவே, உணவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கு. உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் நிச்சயமாக உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான உணவுமுறைகளின் சரியான மற்றும் பயனுள்ள கொள்கைகளைப் பற்றி எங்கள் அடுத்த வெளியீட்டில் மேலும் படிக்கவும்.

[ 1 ], [ 2 ]