மாலிஷேவாவின் உணவு: எடை இழப்பு விதிகள்

"ஹெல்த்" நிகழ்ச்சியின் தொகுப்பாளரான மாலிஷேவாவின் உணவுமுறை, எடை இழப்பவர்களிடையே பெரும் அதிர்வுகளை ஏற்படுத்தியுள்ளது. உணவில் மிகக் குறைந்த அளவு கலோரிகள் இருப்பதாலும், மது மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத கடுமையான உணவுமுறையாலும் இது சாத்தியமாகும். மாலிஷேவாவின் படி எடை இழப்பதற்கான விதிகளைப் பற்றி இப்போது உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

[ 1 ]

மாலிஷேவாவின் உணவுமுறை: சாராம்சம் என்ன?

மாலிஷேவாவின் உணவில் காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் உள்ள பொருட்கள் கிட்டத்தட்ட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. அவற்றை குறைந்த அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

உப்பும் உணவில் இருந்து கிட்டத்தட்ட விலக்கப்பட்டுள்ளது.

மாலிஷேவாவின் உணவில் மாவு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு மிகக் குறைந்த அளவில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

அரிசி, சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, கேரட் ஆகியவை தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்.

உணவின் காலம் 2-3 மாதங்கள் (இது உண்ணாவிரதத்திற்குப் பொருந்தாது, எனவே குறுகிய கால எடை இழப்பு முறைகளுக்கு)

முடிவு: 5 முதல் 20 கிலோ வரை எடை இழப்பு

இந்த உணவின் சிறப்பம்சம் என்னவென்றால், இதன் விளைவாக வரும் எடை குறைந்தது ஒரு வருடத்திற்கு 1-2 கிலோ சிறிய விலகல்களுடன் பராமரிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவுமுறை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மாலிஷேவாவின் உணவுமுறை: இந்த விதிகளின்படி எடையைக் குறைக்கவும்

விதி #1 - நீங்கள் பட்டினி கிடக்க முடியாது.

மாலிஷேவா ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு அமைப்பு, உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் கொழுப்பை "இருப்பில்" குவிக்கிறது என்ற கொள்கையை கூறுகிறது. எனவே, உண்ணாவிரதம் பயனற்றது - இதிலிருந்து நாம் எடை மட்டுமே அதிகரிக்கிறோம்.

எனவே, பசி எடுத்தவுடன், குறைந்த கலோரி உணவு அல்லது தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் பசியை தணிக்க உதவும், ஆனால் எடை அதிகரிக்காது.

விதி #2 - பகுதியளவு ஆனால் அடிக்கடி உணவு

நாம் சிறிய அளவில் சாப்பிடும்போது, உடல் படிப்படியாக சுமைகளுக்குப் பழகி, அவற்றை எளிதாகச் சமாளிக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் நிறைய சாப்பிடுவதை விட இது மிகவும் எளிதானது. எனவே, மாலிஷேவா உணவின் படி ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை உணவு எடை இழப்புக்கு நல்லது.

காலை உணவு - 08.00 மணி முதல்

கொதிக்கும் நீரில் மூடி மூடி வைக்கப்படும் ஓட்ஸ் கஞ்சி.

தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்

மதிய உணவு - 12.00 மணி முதல்

வேகவைத்த மெலிந்த இறைச்சி - கோழி அல்லது மீன்.

வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடலாமா?

இதையெல்லாம் உப்பு இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும், இது உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் - பின்னர் நாம் எடை இழப்பதை தாமதப்படுத்துகிறோம்.

இரவு உணவு - 19.00 வரை

குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் கொண்ட காய்கறி சாலட்

மென்மையான வேகவைத்த அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டை

மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையிலான உணவுகள்

திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களைத் தவிர புதிய பழங்கள் (அவற்றில் கலோரிகள் மிக அதிகம்)

ஆப்பிள்கள் (2-3 நகைச்சுவைகள்)

டேன்ஜரைன்கள் (2-3 துண்டுகள்)

விதி #3 - கலோரிகளை எண்ணுங்கள்

சராசரி உடல் செயல்பாடு கொண்ட ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு, மாலிஷேவாவின் கூற்றுப்படி, குறைந்தபட்ச குறைந்த கலோரி உணவு ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி ஆகும். இந்த வரம்பிற்கு கீழே நீங்கள் செல்ல முடியாது - உடல் போதுமான கலோரிகளைப் பெறாது மற்றும் சோர்வடையும்.

நீங்கள் பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது அதிக அறிவுசார் வேலைகளைச் செய்தால், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறித்து உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

விதி #4 - உங்கள் உடலுடன் பேசுங்கள்

மாலிஷேவா உணவின் கொள்கை, உணவின் போது உடலுக்கு வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். நீங்கள் ஒரு லேசான சாலட் சாப்பிடும்போது, உங்களை நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்: "எனக்கு வயிறு நிரம்பியுவிட்டது, அடுத்த முறை ஒரு சுவையான உணவு மதியம் 12:00 மணிக்கு இருக்கும்" - அல்லது நீங்கள் திட்டமிடும் நேரத்தில்.

இது வழக்கத்திற்கு மாறாக சிறிய பகுதிகளையோ அல்லது குறைந்த கலோரி உணவையோ பொறுத்துக்கொள்வதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும்.

விதி #5 - படிப்படியாக ஆனால் திறம்பட எடையைக் குறைக்கவும்.

நீங்கள் மாலிஷேவாவின் உணவைப் பின்பற்றினால், உணவில் இருந்து சிறிதும் விலகாமல், மிக விரைவில் பலன்களைப் பெறுவீர்கள். 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான முதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் தெளிவாகக் காண்பீர்கள். 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் எடை இனி முன்னும் பின்னுமாக தாவாது, மேலும் 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு அது இலட்சியத்தை அடைந்து இந்த நிலையில் நிலையாக இருக்கும்.

நீங்கள் குணமடைய மாட்டீர்கள்.

அடையப்பட்ட வெற்றிகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் எடையை நீங்களே நிர்ணயித்த விதிமுறையை விட அதிகமாக வைத்திருக்கவும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை மாலிஷேவா உணவை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மாலிஷேவாவின் உணவுமுறையால் எளிதாக உடல் எடையைக் குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!