நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன்: எங்கு தொடங்குவது?

எனக்கு எடை குறைக்க ஆசை... இந்த சொற்றொடரை எந்தப் பெண் சொல்ல மாட்டாள், சிலர் நம்பிக்கையுடனும், சிலர் விரக்தியுடனும், சிலர் எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்ற நம்பிக்கையுடனும். உண்மையில், தவிர்க்க முடியாத புள்ளிவிவரங்கள், உந்துதல் அனைத்தையும் தீர்மானிக்கவில்லை என்றால், நிச்சயமாக பாதிக்கு மேல் வெற்றியைத் தீர்மானிக்கிறது என்று கூறுகின்றன.

நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஏன் எடை அதிகரித்து பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான காரணத்தையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த இரண்டு பணிகளும் தீர்க்கப்பட்டு குறிப்பிடப்பட்டவுடன், உடலியல் ரீதியாக சாதாரண நிலைக்கு எடையைக் குறைப்பதற்கான உத்தி உகந்த துல்லியத்துடன் உருவாக்கப்படுகிறது.

எனவே, உளவியல் துறையுடன் தொடர்புடைய முதல் இரண்டு பணிகள் மற்றும் நேசத்துக்குரிய ஆசையை நிறைவேற்றுவதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குதல் - "நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன்" பின்வருமாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன:

1. நீங்கள் ஏன் தனிப்பட்ட முறையில் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். இது ஒரு ஆஸ்தெனிக் நண்பர் அல்லது பசியற்ற மாதிரியுடன் ஒப்பிடுவதைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது. எடை இழப்பது உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் என்ன தரும் - அதிகரித்த சுயமரியாதை, மேம்பட்ட நல்வாழ்வு, எதிர் பாலினத்தவரின் கவனத்தை ஈர்ப்பது, தொழில் வளர்ச்சி மற்றும் பல. உங்கள் இலட்சிய எடையில் முடிந்தவரை விரிவாகவும் குறிப்பிட்டதாகவும் உங்களை விவரிப்பது நல்லது.
2. உணவு அடிமைத்தனம் ஏன் உருவானது என்பதற்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும். இந்தப் பணி உளவியல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மருத்துவ ரீதியாகவும் இருக்கலாம். உணவு அடிமைத்தனத்திற்கான உளவியல் காரணங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • பொதுவாக ஒருவரின் வாழ்க்கையில் அதிருப்தி, நிலையான வாழ்க்கை அசௌகரியம், உணவில் நிறைந்த உள் வெறுமை. மனநல மருத்துவர்கள் "பசி மனம்" என்று அழைக்கும் இந்தப் பிரச்சனைக்கு, ஒரு நிபுணரின் உதவி, விரிவான பகுப்பாய்வு மற்றும் உளவியல் அதிர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.
   • தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் மீதான அதிருப்தி, இது "பசியுள்ள இதயம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது, உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு சுதந்திரமான கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்க இயலாமை. அவற்றை அடக்குவது உணவு இழப்பீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது மகிழ்ச்சியை உணவு திருப்தியுடன் மாற்றுகிறது. ஒரு உளவியலாளரின் உதவியுடன் தீர்க்கக்கூடிய ஒரு பணி. எதிர்மறையானவை உட்பட எந்த உணர்ச்சிகள் "சாப்பிடப்படுகின்றன" என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்.
   • பூர்த்தி செய்யப்படாத தொழில்முறை பெரும்பாலும் தொழில் தோல்விகளை "சாப்பிடுவதற்கு" வழிவகுக்கிறது. இதற்கு சுய பகுப்பாய்வு தேவைப்படுகிறது, சில நேரங்களில் கடினமான, நேர்மையான, வியத்தகு, ஆனால் மேலும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.
   • உணவு "இன்பங்களால்" ஈடுசெய்யப்படும் நாள்பட்ட மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். சுய பகுப்பாய்வு தேவைப்படும் ஒரு பணி, ஒருவேளை ஒரு நிபுணரின் உதவி மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குதல்.
   • அடக்கி வைக்கப்பட்ட குழந்தைப் பருவ பயங்கள் மற்றும் பதட்டங்கள், உணவு "பாதுகாப்பு" என்று வயதுவந்த காலத்தில் வெளிப்படுத்தப்படலாம். அவை பதப்படுத்தப்பட்டு நீக்கப்பட வேண்டும்.
   • ஹார்மோன் செயலிழப்பு உள்ளிட்ட உடலியல் நோய்களால் ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள். கவனமாக, விரிவான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை நடவடிக்கைகள் தேவைப்படும் ஒரு பணி.

[ 1 ], [ 2 ]

நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன்: நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

மேலே விவரிக்கப்பட்ட இந்த இரண்டு நிலைகளையும் முடிவு செய்த பிறகு, அவை மிகவும் கடினமானவை மற்றும் முயற்சி மற்றும் நேரம் தேவை, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்கலாம். உணவுமுறை, உண்ணாவிரதம் அல்லது பயிற்சி மூலம் மட்டும் எடையை உறுதிப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை என்பது இரகசியமல்ல.

குறுகிய கால முடிவுகள் உணவு முறிவுகள், குறைந்தபட்சம் ஏமாற்றங்கள், அதிகபட்சம் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, பொறுமையை சேமித்து வைப்பது, உங்கள் வலிமை மற்றும் வளங்களைக் கணக்கிடுவது, எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களைப் பற்றிய தகவல்களைப் படிப்பது, அதன் பிறகுதான் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் "போரை" தொடங்குவது மதிப்பு.

கொழுப்பு படிவுகள் குவிவதற்கு உளவியல் மற்றும் நோயியல் காரணங்களுடன் கூடுதலாக, முற்றிலும் உயிர்வேதியியல் பதிப்பு உள்ளது. இது கணையத்தின் செயல்பாட்டில் சோம்பல் மற்றும் பலவீனம் மூலம் அதிக எடையை விளக்குகிறது.

"நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன்" என்ற கேள்வி ஏன் சிலருக்குப் பொருந்தாது? இந்த அதிர்ஷ்டசாலிகள் தீவிரமாக செயல்படும் கணையத்தைக் கொண்டுள்ளனர் என்றும், உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் பகுதி உடலில் நுழையும் குளுக்கோஸின் அளவிற்குப் போதுமானதாக இருக்கும் என்றும் உடலியல் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் இருந்தாலும், வேலை செய்யும் சுரப்பி அதை வெற்றிகரமாக செயலாக்கி பயன்படுத்துகிறது. ஒருவேளை இதை ஒரு பரம்பரை காரணியால் விளக்கலாம், அறிவியலால் இன்னும் இந்த உண்மையைக் குறிப்பிட முடியவில்லை.

அதிக எடை கொண்டவர்களில் இதற்கு நேர்மாறான படம் காணப்படுகிறது. மந்தமான கணையத்தால் தேவையான அளவு இன்சுலினை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் அதிகப்படியான குளுக்கோஸுக்கு பதிலளிக்க முடியாது. எந்த சர்க்கரை கொண்ட பொருட்களும் திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் இந்த திருப்தி வயிற்றுக்கு தவறானது, சுமார் அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உடல் மீண்டும் பசியுடன் இருக்கும், ஏனெனில் சர்க்கரை மிக விரைவாக பதப்படுத்தப்பட்டு உறிஞ்சப்படுகிறது. இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறிவிடும்.

ஒருபுறம், ஒரு உண்மையான ஆசை உள்ளது - நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன், மறுபுறம் - இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு வேகமாகக் குறைந்து வருவதால், உடலின் நிலையான செறிவூட்டலுக்கான இயற்கையான தேவை.

உண்மையில், உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், எந்தவொரு தொழில்துறை உற்பத்தியிலும் பேரழிவை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு மிகப்பெரிய அளவிலான சர்க்கரையைப் பற்றி எச்சரிக்கை விடுத்து வருகின்றனர். ஏராளமான தயாரிப்பு வரம்புகள், பிரகாசமான பேக்கேஜிங், உணவு சேர்க்கைகளுடன் இணைந்து மனிதகுலத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில்லை, மாறாக, அவர்கள் அதை ஒரு உணவுப் பொறிக்குள் தள்ளுகிறார்கள், இது "சுவையான" தயாரிப்புகளை இன்னும் அதிகமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உட்கொள்ள வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, நவீன வாழ்க்கையின் வேகம், பயணத்தின்போது, பெரும்பாலும் இயந்திரத்தனமாக, அறியாமலேயே உணவை உட்கொள்ளக் கற்றுக் கொடுத்துள்ளது. எடை இழக்க விரும்புபவர்களில் யார் டிவி பார்த்துக்கொண்டோ அல்லது புத்தகங்களைப் படித்துக்கொண்டோ சாப்பிடுவதில்லை? சுவை, வாசனை, சுவை திருப்தி, அழகியல் வழிமுறைகளை இயக்காமல், இப்படி விழுங்குவது கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன் - இது ஒரு ஆசை, ஒரு கனவு, அதை ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தில் மறுவடிவமைக்க வேண்டும், பின்னர் செயல்கள். ஒரு அதிசயத்தை நம்புவதும், ஒரே அமர்வில் 10-15 கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கும் வாராந்திர உணவுமுறைகளை நம்புவதும், குறைந்தபட்சம், நியாயமற்றது.

எடையைக் குறைக்க, செரிமானம் என்பது ஒரு முறை மட்டுமே நடக்கும் செயல் அல்ல, ஒரு முறையான செயல்முறை என்பதைப் போலவே, எடை இழப்பு என்பது ஆசைக்கு கூடுதலாக சிறிது முயற்சி தேவைப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், நடப்பவர்களால் சாலையைக் கடக்க முடியும், குறிப்பாக "நான் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறேன்" என்ற ஆசையை உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நிறைவேற்ற முடியும் என்பதால்.