நான் எடை இழக்க வேண்டும் 20 கிலோ: ஒரு "எனக்கு வேண்டும்" ஒரு சிறிய

நான் எடை இழக்க வேண்டும் 20 கிலோ - இந்த தோற்றத்தை மட்டும் மாற்ற ஒரு தீவிர பயன்பாடு, ஆனால் உடலில் பல உள் செயல்முறைகள் பதிலாக பதிலாக. இருபது கிலோகிராம், இதய அமைப்பு, மற்றும் செரிமான மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு ஆகியவற்றால் எடை அதிகமானால், மேலும் பாதிக்கப்படும். எடை இயல்பானதாக இருக்கும்போது, இவை அனைத்தும் நீண்ட காலமாக மறக்கப்பட்டு, வழக்கத்திற்கு மாறான முறையில் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும். முரண்பாடாக, இது உண்மையில் ஒரு உண்மையாகும் - எடை அளவுருவை ஒழுங்குபடுத்துவது முழு உயிரினத்துக்கும் மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. அதனால்தான் பல கிலோகிராம்களை அகற்றுவது சரியான, படிப்படியாகவும், எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு மருத்துவ புள்ளியில் இருந்து, 20 கிலோகிராம் 2 அல்லது 3 ஆக பிரிக்கப்பட வேண்டும், எனவே உகந்த காலப்பகுதி பெறப்படும், அதிகப்படியான வைப்புக்கள் முழு உயிரினத்தையும் பாதிக்காது. இதன் விளைவாக - உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 20 கிலோ எடை இழக்க 10 மாதங்கள் இருக்கலாம். வேறெந்த வேகமான செயல்பாட்டு முறைகள் ஒரு குறுகிய கால விளைவு மற்றும் மறுபிறவி கொடுக்க முடியும், ஒரு உணவு கடை. அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மதிப்பீடுகளின் கணக்கின்படி, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைப்பு 75 ஐ தாண்டக்கூடாது. ஒரு நபருக்கு தற்போதைய காலத்திற்கு 3000 கலோரிகளை நுகரும் போது, பின்னர் அனைத்து நாட்களிலும் 30-50 கலோரிகளால் பகுதிகளை குறைக்க வேண்டும். ஒரு உயிரினத்திற்கு இத்தகைய ஆட்சி மென்மையானது, தகவமைப்பு மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

20 கிலோ எடையை இழக்க உதவும் தயாரிப்புகள்

அதிகப்படியான கிலோகிராம்களை நடுநிலையான ஒரு திட்டத்தை வளர்ப்பதில் முதல் கட்டம் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளை கற்றுக்கொள்வதாகும். இந்த பட்டியல், நீண்ட கால மெனுவை மாற்ற உதவுகிறது, அதை பல்வகைப்படுத்துவதோடு, பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளோடு சேர்க்கவும் உதவுகிறது.

முட்டைகள்

முட்டைகளை கொழுப்புக்கள் கொண்டிருக்கும் கட்டுக்கதை, பெரிய அளவில் கொழுப்பு நீண்ட காலமாக நீக்கப்பட்டது. நிச்சயமாக, கோழி முட்டைகள் ஒரு டன் ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட்டால், கொழுப்பைக் கொண்டு உடலை மட்டும் பூர்த்தி செய்ய முடியாது, ஆனால் கல்லீரையை அழிக்க முடியாது. இரண்டு அல்லது மூன்று முட்டைகள் ஒரு வாரம் - இந்த அனுமதிக்கப்படக்கூடிய குறைந்தபட்சம், காயம் இல்லை, ஆனால் உயர்தர புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளடக்கம் காரணமாக வலிமை வலுப்படுத்தும். கூடுதலாக, முட்டை ஒரு சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது (ஒரு பெரிய ஒரு 90 வரை), இது கிட்டத்தட்ட உடனடி உணர்வைத் தருகிறது.

அயல்நாட்டு பழம் - வெண்ணெய்

அதில் கொழுப்பு நிறைய இருக்கிறது, ஆனால் அவை அனைத்தும் வெளிச்சம், தீங்கற்றவை. ஒரு நடுத்தர பழம் 30 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 750 கலோரி வரை உள்ளது. உயர்ந்த கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு வலுவான விருப்பத்தை உருவாக்கியவர்கள் பயப்படக்கூடாது "நான் 20 கிலோ எடையை இழக்க விரும்புகிறேன்." ஒவ்வொரு நாளும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் உணவு சாலாட்களின் ஒரு பாகமாக, வெண்ணெய் பழங்களை வெறுமனே தவிர்க்க முடியாதது. இது மனச்சோர்வு நிறைந்த கொழுப்பின் இழப்பில் பசியின்மையைக் களைந்துவிடும், மேலும் இது நுண்ணுயிரிகளின் முழு களஞ்சியமாகவும், தோல் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கவும், முடி மற்றும் நகங்களின் கட்டமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின்கள் A மற்றும் E, அதே போல் பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம், இது நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது - இது ஒரு பிரபலமான டூயட் ஆகும். ஹொமொனனல் சமநிலையை சீராக்க - நீங்கள் வெண்ணெய் ஒரு தனிப்பட்ட சொத்து சேர்க்க என்றால், அதன் ஆதரவாக கூடுதல் வாதங்கள் இருக்கும். மூன்று நாட்களுக்குள் நீங்கள் காய்கறி, தயிர் மற்றும் மீன் சாலட் (வெண்ணெய் ஒன்றுக்கு 300 கிராம்) உடன் சாப்பிடலாம். இந்த மெனு இரண்டு கிலோகிராம்களை மீட்டமைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

[1], [2], [3]

வியல்

விலங்கு இயற்கை சூழ்நிலையில் வளர்ந்து இருந்தால், அதன் இறைச்சி ஒரு பெரிய அளவு, ஒளி புரதம், பல அசைவூட்டப்பட்ட குறைந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் (ஒமேகா -3 அமிலங்கள்) மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. வேகவைத்த வியல் இறைச்சியின் நியாயமான பயன்பாடு (வாரம் ஒன்றுக்கு 400 கிராம் அல்ல) விலங்கு புரதத்திற்கான உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும், அது ஆற்றலை அளிக்கிறது.

கொட்டைகள்

கொட்டைகள் உள்ள எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைய உள்ளன என்ற உண்மையை போதிலும், அவர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பசியை உண்பதற்கு விரைவாக கொட்டைகள் கொதித்து, அமினோ அமிலங்களுடன் உடல் சக்தியை உறிஞ்சி உறிஞ்சும். உணவு என்பது "உயிருள்ள" இயற்கை வடிவத்தில் அனைத்து கொட்டைகள், அதாவது, வறுத்தலாகாது. ஒற்றை வடிவத்தில் கொட்டைகள் பயன்படுத்துவதற்கு முரண்பாடுகள் இருப்பின் அவற்றை சாலடுகள் மற்றும் உணவு உணவுகள் ஆகியவற்றில் சேர்க்கலாம்.

கடல் மீன், கடல் உணவு

நன்கு அறியப்பட்ட "நாகரீக" பாலியன்சேச்சுரேட்டட் ஒமேகா அமிலங்கள் தவிர, கடல் விலங்குகள் அனைத்து நாளமில்லா செயல்பாடுகளை, பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் செயல்படுத்தும் கால்சியம், அயோடின், கொண்டிருக்கின்றன. வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த சமைத்த கடல் மீன் கொண்ட உணவு அதிக எடைக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது, ஆனால் தோலின் தொனியைக் குறைக்கிறது.

அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்கள், குறிப்பாக திராட்சைப்பழம்

இந்த பழங்கள் வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும் அறியப்படுகிறது, ஆனால் வெவ்வேறு விகிதங்களில் உள்ள சிட்ரஸ் உள்ள கூடுதலாக அதை (பழம் வகையை பொறுத்து) மேலும் naringin மற்றும் கொண்டிருந்தால் - கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நடுநிலைப்படுத்தலாம் பங்களிப்பு ஒரு கூறு. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், நுண்ணுயிரிகளின் மற்றும் கனிமங்களின் ஒரு சிக்கலானது, இந்த பழங்களை கிட்டத்தட்ட தடைகள் இல்லாமல் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

[4], [5],

முழு தானிய கஞ்சி

முதல் இடத்தில் தினை உள்ளது, இது கொழுப்புகளை நடுநிலையானது மட்டுமல்ல, உடலில் இருந்து தீவிரமாக நீக்குகிறது. கூடுதலாக, pyshenka ஒரு பயனுள்ள detox நடத்த முடியும் - மருந்து சிகிச்சை இருந்து பக்க விளைவுகள் நடுநிலையான, நச்சுகள் நீக்க. மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட சருமத்தை உட்புகுத்தல், தினை உணவுப் பொருட்களின் தலைவராக கருதப்படுகிறது. இரண்டாவது இடத்தில் பக்ஷீட் உள்ளது, இது சுற்றுச்சூழலில் சுத்தமாக இருப்பதாக கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு செயல்படுத்துகிறது என்று buckwheat, அது நன்கு உறிஞ்சப் படுகிறது, பசியையும், buckwheat, உணவில் ஒரு நாள் குழு B இன் வைட்டமின்கள் கொண்டு உடல் தெவிட்டுநிலைக்குக் ஒரு கிலோகிராம் எடைகொண்ட வரை அழிக்கும் திறன் கொண்டதாகும்.

எடை இழக்க எப்படி 20 கிலோ: பரிந்துரைகள்

20 கிலோ எடையை இழக்க நீங்கள் பரிந்துரைக்கிறீர்கள் என்றால்: 

மெதுவாக எடை இழக்க, அது மெதுவாக அதிக அழுத்தம் கொழுப்பு எரியும் விட அதிகமாக கிலோ இழக்க நல்லது. உடல் ஒரு அதிர்ச்சி எடை இழப்பு வாரம் ஐந்து கிலோ விட அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் மாதத்திற்கு 20 கிலோகிராம் அகற்றினால், நிச்சயமாக, புள்ளிவிவரங்கள் தரை செதில்கள் மகிழ்விக்கும், ஆனால் உணர மற்றும் தோல் புதிய தோற்றத்திற்கு ஏற்ப தெரியும் வருத்தம் இருக்கும் நேரம் இல்லை, மடிகிறது. இந்த விதிமுறை எடை இழப்பு மாதத்திற்கு 5 கிலோகிராம் அல்ல, ஆகையால், ஒரு வாரத்திற்கு 1-1.25 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும். 

வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த குடிநீர். செயல்திறன் வளர்சிதைமாற்றம் தமனி சார்ந்த அழுத்தம் அளிக்கிறது, இது குறைந்த எல்லை (சிஸ்டாலிக் சிஸ்டம்ஸ்) மற்றும் மேல் எல்லை (டைஸ்டாலிக் சிஸ்டம்ஸ்) இடையே 40 மிமீ Hg வேறுபாட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். 120/80 - அடிப்படையில் அடிப்படையில் இல்லை மற்றும் ஒரு "விண்வெளி போன்ற" அழுத்தவும் தேவையில்லை. உங்கள் அழுத்தம் 110/50 அல்லது 199/60 என்றால் - இது சாதாரணமானது. நாற்பது மில்லி மீட்டர் வேறுபாட்டை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். உதாரணமாக, 100/70 அழுத்தம் வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறை செயல்பாடு குறைந்து ஒரு சுட்டிக்காட்டி உள்ளது. புரதம் நிறைந்த இறைச்சி உணவுகளின் செரிமானத்தில், உடல், முயற்சிகள் மற்றும் கூடுதல் நீர் ஆதாரங்களை (40 கிராம் தண்ணீரைப் பற்றி புரத உற்பத்தியில் ஒன்றுக்கு) செலவழிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, அதே நேரத்தில் முழு மக்களுக்கும் இந்த வளங்கள் இல்லை. ஆகையால், "சோம்பேறி" வளர்சிதை மாற்றத்திற்காக, கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை சந்திக்க மிகவும் வசதியாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் கூடுதல் செலவுகள் மற்றும் தண்ணீர் தேவையில்லை. எனவே, "20 கிலோ எடையை இழக்க விரும்புகிறேன்" என்ற திட்டத்தை செயல்படுத்த, இரத்த அழுத்தத்தை அளவிட மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வேண்டும், வழக்கமான, முன்னுரிமை சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல். பச்சை தேயிலை, மறுபடியும் நிரப்பப்படாத compotes மற்றும் சாறுகள் வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளுக்கு ஏற்றது. ஆற்றல் ஒரு குறுகிய வெடிப்பு பிறகு, ஒரு உண்மையான "வறட்சி" - நீரிழிவு - உடலில் தொடங்குகிறது ஏனெனில் காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத பானங்கள் உள்ளன. 

புரத உணவை சாப்பிட, இது இல்லாமல் நீங்கள் கொழுப்பு அடுக்கு பெற முடியாது. புரதம் 40-45 சதவிகிதம் வளர்சிதை மாற்றத்தைச் செயல்படுத்துகிறது, அதே சமயம் அது வளர்சிதை மாற்றங்களை தூண்டுகிறது, இணை தீக்காயங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளில். 

அறிவார்ந்த மோட்டார் செயல்பாட்டுக்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். சோர்வு வரையில் அதிகாரப் பயிற்சிகளில் ஈடுபட அவசியம் இல்லை, ஆனால் ஒரு நாள் காலை அல்லது மாலை ஒரு தினசரி சடங்கு ஆக வேண்டும். 

உங்கள் அளவுருவை முழுமையாக படித்து, ஆற்றல் செலவின விகிதத்தை நிர்ணயிக்கவும். இது இந்த அட்டவணையை உதவும்:

எத்தனை ஆண்டுகள்	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
பெண்கள்	1480 kk	1435 கிலோ	1390 kk	1360 kk	1330 kk
ஆண்கள்	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

இந்த விதிமுறைகளை கோட்பாடு அல்ல, ஆனால் பயன்படுத்தப்படும் க்யூகோரியின் எல்லைகளை மதிக்க வேண்டும்.

முக்கிய பொருட்களின் கலோரியைக் கற்றுக் கொள்வது மற்றும் மாறுபட்ட மெனு செய்ய வேண்டியது அவசியம். இரவு உணவிற்கு முன்னரே முன்னறிவிக்கப்பட்ட விகிதத்தை நீங்கள் கடந்துவிட்டால் கூட, மாலை மறுபடியும் ஒரு கூடுதல் உணவுப் பொருளை மறுக்கும் அல்லது குறைவான கலோரி டிஸை மாற்றுவதற்கு எளிது. எனவே நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் நீங்கள் இதுவரை கட்டுப்படுத்தப்படும் உணவு இருந்து அரசாங்கத்தின் ஆட்சியை இடைமறித்து.

நான் எடை இழக்க வேண்டும் 20 கிலோ - தகுதி ஒரு ஆசை, ஆனால் பொறுமை தேவை, சக்தி மற்றும் கற்பனை சில பங்கு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பசியுடன் போராடுவதற்கு மிகவும் அவசியம் இல்லை, மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகள் மற்றும் கலோரி தினசரி விதிமுறைகளின் வரம்புகளுக்குள்ளே "தயாரிப்பது என்ன" என்ற கருத்தை கற்பனை செய்வது எவ்வளவு அவசியம்.