சளி காலத்தில் உடல் செயல்பாடு

சளி பிடிக்கும் போது உடற்பயிற்சி - இதைப் பயன்படுத்தலாமா அல்லது ஏற்கனவே வைரஸ்களால் பலவீனமடைந்த உடலை மேலும் பலவீனப்படுத்துமா? சளி மற்றும் விளையாட்டு பற்றிய உண்மைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, இந்தக் கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிப்போம்.

மேலும் படிக்க: காய்ச்சல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

சளிக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் குறித்த ஆய்வு.

சளிக்கு உடற்பயிற்சி நல்லதா? இந்தக் கேள்விக்கு அமெரிக்காவில் உள்ள விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரி நடத்திய ஆய்வில் விஞ்ஞானிகள் பதிலளித்தனர். லேசான சளியின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வை நடத்தியவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மேலும், மாறாக, வலிமை பயிற்சி ஒரு நபரை சளி அல்லது இன்னும் அதிகமாக காய்ச்சலின் போது முற்றிலுமாக தடம் புரளச் செய்யலாம். பவர் லிஃப்டிங், ஆர்ம் மல்யுத்தம் மற்றும் பாடிபில்டிங் போன்ற கனரக விளையாட்டுகளில் வலிமை பயிற்சி, உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்தாதவர்களில் குளிர் அறிகுறிகள் கணிசமாக மோசமடைவதைக் காட்டுகிறது.

விளையாட்டு விரைவாக குணமடைய உதவும்.

விஞ்ஞானிகள் தங்கள் ஆராய்ச்சியின் போது இந்த முடிவுக்கு வந்தனர். ஆனால், விஞ்ஞானிகள் நம்புவது போல், உடல் செயல்பாடு உடலை சோர்வடையச் செய்யவில்லை என்றால் மட்டுமே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் செய்யக்கூடியது சில நேரங்களில் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் வலிமைக்கு அப்பாற்பட்டது. மேலும் ஒரு சளி மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும், அதனுடன் மற்ற அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் பலவீனப்படுத்துகிறது.

எனவே, ஒப்பீட்டளவில் சாதாரண உடல்நலம் மற்றும் ஆரம்ப கட்டத்தில் சளி இருந்தாலும் கூட, தீவிர உடற்பயிற்சி சளியின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இருப்பினும், மிகவும் கடுமையான நிலையில், ஆனால் உகந்த சுமையுடன் (எளிதான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, நாள் முழுவதும் ஏராளமான தண்ணீர்), உடற்பயிற்சி நோயின் கால அளவைக் குறைத்து அதன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

ஒருவருக்கு சராசரியாக வருடத்திற்கு 5 முறை வரை சளி வரும், அந்த நபர் ஒரு விளையாட்டு வீரர் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டாலும், சளி அவரை உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தடுக்கலாம். ஆனால் விளையாட்டுக்காக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்யக்கூடாது. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், உங்கள் விளையாட்டுப் பயிற்சியைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மிக விரைவாக குணமடைவீர்கள்.

பரிசோதனையின் போது பாடக் குழுக்களில் என்ன நடந்தது?

இந்தியானாவில் உள்ள அமெரிக்க பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள், மருத்துவ அறிவியல் டாக்டர் பேராசிரியர் வீட்னெரிஸின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் 50 பேரிடம் ஒரு ஆய்வை நடத்தினர். இந்த 50 பேர் - மாணவர்கள் - வைரஸ் பாதிக்கப்பட்ட சீரம் ஊசி போட ஒப்புக்கொண்டனர், பின்னர் விஞ்ஞானிகள் அவர்களை 10 நாட்கள் கண்காணித்தனர். அதே நேரத்தில், இந்த முழு காலகட்டத்திலும் 25 மாணவர்கள் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டனர், மற்றவர்கள் லேசான பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்தனர்.

10 நாட்களுக்குப் பிறகு, சளி பிடித்தபோது அதிக உடல் உழைப்புக்கு ஆளாகாத மாணவர்கள் விரைவாக குணமடைந்தனர் என்பது தெரியவந்தது. அவர்களின் சளி அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமான வலிமை பயிற்சி செய்தவர்களைப் போல கடுமையானவை அல்ல. நீங்களே முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

யதார்த்தமும் குளிர் பரிசோதனையும்

மாணவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட பரிசோதனை - இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்! - லேசான ஆய்வக நிலைமைகளில் நடத்தப்பட்டது. அவர்களுக்கு வழங்கப்பட்ட வைரஸ் கடுமையானது அல்ல, மேலும் நிஜ வாழ்க்கையில் அடிக்கடி நடப்பது போல மிகவும் கடுமையான சளி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தவில்லை. ஆனால் அவ்வப்போது சளி பிடிப்பவர்கள், அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு நபர் பல வகையான வைரஸ்களால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவது மனித நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, அடையாளம் காணப்படாத வைரஸ்கள் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்: இதயம், இரத்த நாளங்கள், சுவாச அமைப்பு, சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் ஆகியவற்றின் சீர்குலைவு, முழு உடலையும் போதைக்கு உள்ளாக்குகிறது, இது தசைகள் மற்றும் தலையில் தாங்க முடியாத வலியை ஏற்படுத்துகிறது. பின்னர் காய்ச்சலை சளியிலிருந்து வேறுபடுத்துவது, சரியான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தைக் கணக்கிடுவது கூட மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இதற்கெல்லாம் ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்யாதீர்கள், ஆனால் அதிகமாக ஓய்வெடுங்கள், மேலும் உங்கள் திறன்களுக்கு உட்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் விரைவாக குணமடைவீர்கள், மேலும் சளி விரைவில் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.

உடல் சுமை காரணமாக ஏற்படும் சிக்கல்கள்

லேசான சளி கூட அனைத்து உடல் அமைப்புகளுக்கும் ஒரு சுமையாக இருப்பது மிகவும் வெளிப்படையானது. இது தசைகளில் உள்ள அனபோலிக் செயல்முறைகளை அடக்குகிறது, மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது, இது உங்கள் திசுக்களை விஷமாக்கி தசைகளை வலிமிகுந்ததாக்கி, அவற்றை அழிக்கிறது. ஒரு நபர் தனக்கு ஓய்வு கொடுக்காமல், தீவிரமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டால், இந்த செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்பட்டு மோசமடைகின்றன. பின்னர் பயிற்சியிலிருந்து உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் கிடைக்காது என்பது மட்டுமல்லாமல் - அது உங்களுக்கு கணிசமாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்:

• நீங்க ரொம்ப சளி பிடிச்சிருக்கு.
• உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாகி வருகின்றன.
• நீங்கள் அதிகரித்த பலவீனத்தையும் சோர்வையும் உணர்கிறீர்கள்
• உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை.
• உங்களுக்கு அதிக உடல் வெப்பநிலை உள்ளது - 38 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல்.
• உன் தசைகளும் தலையும் வலிக்குது.
• உனக்கு இருமல், மூச்சிரைப்பு.
• உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் உள்ளது.

நோய் கடுமையாக இருந்தால், குணமடைந்த பிறகு சுமார் 3-4 நாட்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது - இது குளிர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவதில் சிறந்த விளைவை உங்களுக்கு உத்தரவாதம் செய்யும்.

[ 11 ], [ 12 ]

சளியை சமாளிக்க என்ன வைத்தியம் உங்களுக்கு உதவும்?

இந்த வைத்தியங்கள் உங்கள் நோயின் கால அளவைக் குறைக்காது, ஆனால் அவை உங்கள் சளி அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

1. தெராஃப்ளூ போன்ற ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.
2. டிராவெசில் போன்ற வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்ட இருமல் சொட்டுகளை உறிஞ்சுதல்.
3. இருமல் அறிகுறி கடுமையாக இருந்தால், டசின் அல்லது டிராவெசில் போன்ற இருமல் சிரப்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. தொண்டையில் எரிச்சல் மற்றும் வறட்சியைக் குறைக்க, நீங்கள் லுகோல், கேமடன் அல்லது இங்கலிப்ட் போன்ற ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

விளையாட்டுகளுடன் இணைந்து சளி தடுப்பு

நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தாலும், சளி தடுக்கும் பின்வரும் முறைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்:

• குளிர்காலம் தொடங்குவதற்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அக்டோபர் மற்றும் ஏப்ரல் மாதங்களில். மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் வளாகங்கள், வசந்த காலத்திலும் இலையுதிர் காலத்திலும் வருடத்திற்கு இரண்டு முறையாவது எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
• ஓய்வெடுங்கள், போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள் - இது நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
• குறிப்பாக காய்ச்சல் பருவத்திற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி வைட்டமின் சி மற்றும் குளுட்டமைனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• எக்கினேசியா சாறுடன் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் (உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லாவிட்டால் - எக்கினேசியா அதை இன்னும் அதிகரிக்கும்).
• வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் உங்களை கடினப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் படிப்படியாக.

எனவே, நாம் பார்த்தபடி, சளியின் போது உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியத்தின் நிலை மற்றும் நோயின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, சளியின் போது விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த பொது அறிவு மூலம் நீங்கள் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.