காய்ச்சல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு

உங்களுக்கு காய்ச்சல் வரும்போது, உங்களுக்கு குறைந்தது இரண்டு குறைபாடுகள் உள்ளன. முதலாவதாக, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது, மேலும் அதன் அனைத்து சக்தியும் காய்ச்சலை எதிர்த்துப் போராடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இரண்டாவதாக, நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள். எனவே, காய்ச்சல் மற்றும் உடற்பயிற்சி - எந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது?

மேலும் படிக்க: சளி காலத்தில் உடல் செயல்பாடு

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

உடல் செயல்பாடு மற்றும் காய்ச்சல் தடுப்பு

நீங்கள் இன்னும் காய்ச்சலால் பாதிக்கப்படவில்லை என்றால், தடுப்புக்கான உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக இருக்கும். மேலும் வலுவான நரம்புகள் மற்றும் நோய்களுக்கு நல்ல எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டவர்களை வைரஸ்கள் அரிதாகவே ஒட்டிக்கொள்கின்றன. காய்ச்சலுக்கான வாய்ப்பு குறைகிறது.

ஒருவர் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடத் தொடங்கியவுடன், நோய்களை எதிர்க்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செல்களின் எண்ணிக்கை 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. தினமும் அரை மணி நேரம் அப்பாவியாக நடப்பது கூட காய்ச்சல் வருவதற்கான அபாயத்தை பல மடங்கு குறைக்கிறது. ஆனால் உங்களுக்கு ஏற்கனவே காய்ச்சல் இருந்தால், உடல் செயல்பாடுகளின் நிலைமை தீவிரமாக மாறுகிறது.

உங்களுக்கு காய்ச்சல் அல்லது இதய நோய் இருக்கும்போது உடல் செயல்பாடுகளின் ஆபத்து என்ன?

நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், குறிப்பாக இருதய நோய்கள் உள்ளவர்கள், காய்ச்சலின் போது அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். காய்ச்சலின் போது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் ஏற்கனவே அதிக சுமையைத் தாங்குகின்றன, மேலும் அவை உடற்பயிற்சியின் போது இன்னும் அதிகமாக வேலை செய்தால், உங்கள் உடலின் முக்கிய கருவி அதைத் தாங்க முடியாமல் போகலாம்.

கூடுதலாக, காய்ச்சல் மருந்துகள் மற்றும் இதய மருந்துகளின் கலவையானது உடலில் இன்னும் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே உடல் உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தில் அதிகரித்த மன அழுத்தம் அதற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி.

ஆஸ்துமா மற்றும் காய்ச்சலுக்கான உடற்பயிற்சி

ஆஸ்துமா உள்ள ஒருவருக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், அவர் ஆஸ்துமா எதிர்ப்பு மற்றும் காய்ச்சல் எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உடல் உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தில் அதிகரித்த மன அழுத்தம் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். காய்ச்சலுடன் சுவாசிப்பது ஏற்கனவே கடினமாக உள்ளது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது அது இன்னும் கடினமாகிறது, எனவே உடல் உடற்பயிற்சியை எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும், மேலும் அது என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பது குறித்து மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

உங்களுக்கு கடுமையான காய்ச்சல் இருந்தால், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும். குணமடைந்த பிறகு குறைந்தது சில நாட்கள் காத்திருந்து மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும். ஒரு வாரம் சிறந்தது.

காய்ச்சலின் போது உடல் செயல்பாடு: நன்மை அல்லது தீங்கு?

காய்ச்சல் உள்ள ஒருவரின் ஆற்றல் நிலை கணிசமாகக் குறையக்கூடும். எனவே, நீங்கள் காய்ச்சலுடன் கூடுதலாக ஏதேனும் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா அல்லது வைரஸ் தொற்றுவதற்கு முன்பு முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு மருத்துவர் உங்கள் நிலையின் தீவிரத்தை மதிப்பிட்டு, உங்களுக்கு உடல் உடற்பயிற்சி தேவையா என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க வேண்டும். அப்படியானால், என்ன வகையானது. காய்ச்சலின் வடிவங்கள் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம், அவை பல உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன. மேலும் இந்த சூழ்நிலையில், உடற்பயிற்சி தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் காய்ச்சலால் அதிகமாக பாதிக்கப்படவில்லை என்றால், லேசான உடற்பயிற்சி விரைவாக குணமடைய உதவும். ஆனால் உங்களை அதிகமாக உழைக்க வைக்காதீர்கள் - அது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

உடற்பயிற்சி காய்ச்சலுக்கு எதிரான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்குமா?

உடற்பயிற்சி அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்றும், அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது விரைவாக குணமடைய உதவும் என்றும் பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் இதை ஏற்கவில்லை. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், காய்ச்சல் இருந்தால், அதிக வெப்பநிலை இருந்தால், அல்லது உங்கள் உடல் முழுவதும் வலிகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி, எளிமையானது கூட, உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும்.

உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி தேவையா என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

சில மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க மிகவும் எளிமையான வழி உள்ளது: "கழுத்திலிருந்து அல்லது கழுத்துக்கு" அறிகுறி விதி.

உங்கள் அறிகுறிகள் கழுத்திலிருந்து மேலே இருந்தால், அதாவது உங்களுக்கு மூக்கு ஒழுகுதல், தலைவலி மற்றும் மிகவும் லேசான இருமல் இருந்தால், நீங்கள் சில அடிப்படை உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் எந்த சிரமமும் இல்லை என்பதை உறுதி செய்வதே தந்திரம். உங்கள் வழக்கமான வேகத்தில் மூன்றில் ஒரு பங்கு வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த நடவடிக்கையாக இருக்கலாம் என்று மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மோசமாக உணர ஆரம்பித்தால், சில நாட்கள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு கழுத்து முதல் கீழ் வரை அறிகுறிகள் இருந்தால், அதாவது மார்பில் ஆழ்ந்த இருமல் அல்லது அதிக காய்ச்சல் இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணரும் வரை எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். மார்பு வலி என்பது உங்களுக்கு நிமோனியா இருக்கலாம், உடற்பயிற்சி அதை மிகவும் மோசமாக்கும். போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு எடுப்பதே உங்களுக்கு சிறந்த வழி.

இன்ஃப்ளூயன்ஸாவில் உடற்பயிற்சியின் குறுகிய கால விளைவுகள்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பலர் நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைப் பற்றியது - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் மிக விரைவாக மறைந்துவிடும். மேலும் காய்ச்சல் அறிகுறிகள் அப்படியே இருக்கும், மேலும் அவை காலப்போக்கில் மோசமாகிவிடும். பெரும்பாலும், இதே நபர்கள் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு மோசமாக உணருவார்கள் என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியும் - நீங்கள் அதை மிகவும் கவனமாகக் கேட்க வேண்டும். ஒரு நோயிலிருந்து மீண்டு வரும்போது உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது எந்தத் தீங்கும் செய்யாது என்பதையும், நீங்கள் மீண்டும் அதற்குத் திரும்பும்போது உடல் விரைவாக தன்னைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளும் என்பதையும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அறிவார்கள். இறுதியாக, நீங்கள் குணமடையும் வரை அவர்களிடமிருந்து விலகி இருந்தால், ஜிம்மில் உள்ள ஆரோக்கியமான மக்கள் மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்.

காய்ச்சலும் உடல் செயல்பாடும் அவ்வளவு ஒத்துப்போகவில்லை. ஒரு வாரம் காத்திருங்கள், புதிய வலிமையுடனும் உத்வேகத்துடனும் உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க முடியும்.