வைட்டமின் சி மற்றும் குளிர் சிகிச்சை

சளி பிடித்த முதல் அறிகுறியிலேயே, பலர் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்களை நாடுகிறார்கள். நீண்ட காலமாக, சளியைக் குணப்படுத்துவதில் வைட்டமின் சி மிகவும் நல்லது என்று நம்பப்பட்டது. பின்னர்சளிக்கு சிகிச்சையளிக்க வைட்டமின் சி தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஆய்வுகள் வந்தன. சில மருத்துவர்கள் வைட்டமின் சி சளி மீது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று கூறுகின்றனர். உண்மை என்ன?

வைட்டமின் சி என்றால் என்ன?

வைட்டமின் சி முதன்முதலில் 1970 ஆம் ஆண்டு ஜலதோஷத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டது. ஆனால் அதன் பரவலான பயன்பாடு இருந்தபோதிலும், வைட்டமின் சி உண்மையில் சளிக்கு சிகிச்சையளிக்க வேலை செய்கிறது என்பதற்கு மிகக் குறைந்த சான்றுகள் இருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

வைட்டமின் சி என்பது ஒரு வைட்டமின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் உடல் உங்களை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கப் பயன்படுத்துகிறது. வைட்டமின் சி உங்கள் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கப் பயன்படுகிறது. வைட்டமின் சி கொலாஜனை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் இரும்பை உறிஞ்ச உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில், குறிப்பாக ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் அல்லது பிற வடிவங்களில் இயற்கையான உணவு நிரப்பியாகவும் கிடைக்கிறது.

சளியைத் தடுப்பதற்கு வைட்டமின் சி மிகவும் நல்லது, எனவே நாம் அதை வலுவூட்டப்பட்ட பழச்சாறுகள், தேநீர் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகள் மூலம் அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

வைட்டமின் சி சளி அறிகுறிகளைத் தடுக்கவோ சிகிச்சையளிக்கவோ முடியுமா?

வைட்டமின் சி, ஜலதோஷத்திற்கு ஒரு சாத்தியமான சிகிச்சையாகவோ அல்லது ஜலதோஷத்தைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகவோ பல ஆண்டுகளாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகிறது. ஆனால் முடிவுகள் கலவையாக உள்ளன. ஒட்டுமொத்தமாக, ஜலதோஷத்தைத் தடுப்பதில் அல்லது சிகிச்சையளிப்பதில் வைட்டமின் சி யிலிருந்து சிறிதளவு நன்மையும் இல்லை என்று நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஜூலை 2007 இல், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தினமும் 200 மி.கி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது சளியின் அதிர்வெண், கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க முடியுமா என்பதைக் கண்டறிய விரும்பினர். 60 ஆண்டுகால மருத்துவ ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகு, வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சளியைக் குறைக்கவோ அல்லது கால அளவைக் குறைக்கவோ சிறிதும் செய்யவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தனர். வைட்டமின் சி தினமும் எடுத்துக் கொள்ளப்படும்போது, பெரியவர்களில் சளியின் கால அளவு 8% மற்றும் குழந்தைகளில் 14% குறைக்கப்படலாம்.

ஆனால், மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் போன்ற தீவிர சூழ்நிலைகளுக்கு ஆளாகும் நபர்களுக்கு வைட்டமின் சி மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த குழுவில், வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது சளி பிடிக்கும் அபாயத்தை பாதியாகக் குறைக்கிறது.

[ 1 ], [ 2 ]

சரி இதற்கெல்லாம் என்ன அர்த்தம்?

வருடத்திற்கு 12 நாட்கள் சளி பிடித்த ஒரு சராசரி வயது வந்தவருக்கு, ஒரு வருடத்திற்கு தினமும் அதிக அளவு வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொண்டால், வருடத்திற்கு 11 நாட்கள் சளி பிடித்தால் அவர் அவதிப்படுவார்.

வருடத்திற்கு சுமார் 28 நாட்கள் சளியால் அவதிப்படும் சராசரி குழந்தைக்கு, தினமும் அதிக அளவு வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது, சளியின் கால அளவை வருடத்திற்கு 24 நாட்களாகக் குறைக்கும் என்பதாகும்.

7 தனித்தனி ஆய்வுகளில் ஜலதோஷத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக வைட்டமின் சி பரிசோதிக்கப்பட்டபோது, ஜலதோஷத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மருந்துப்போலியை விட வைட்டமின் சி அதிக செயல்திறன் கொண்டதாக இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.

வைட்டமின் சி பாதுகாப்பானதா?

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற மூலங்களிலிருந்து வைட்டமின் சி பாதுகாப்பாக எடுக்கப்படலாம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளும்போது பாதுகாப்பானது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் ஆண்களுக்கு 90 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு 75 மி.கி ஆகும். அதிக அளவு வைட்டமின் சி (பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,000 மி.கி.க்கு மேல்) சிறுநீரக கற்கள், குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

ஒரே நேரத்தில் 500 மி.கி.க்கு மேல் வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது எந்த நன்மையையும் அளிக்காது, ஏனெனில் உடலால் அதை சேமித்து வைக்க முடியாது. மேலும், சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட எவரும் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். சளிக்கு வைட்டமின் சி அளவுகள் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வைட்டமின் சி அதிகரிப்பால் அதிகம் பயனடைபவர்கள் வைட்டமின் சி குறைபாடு உள்ளவர்கள், அதே போல் அதிக பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ராணுவ வீரர்கள். மிகவும் நல்ல உடல் நிலையில் உள்ள மற்றும் தீவிர நிலைமைகளில் பணிபுரிந்த அனுபவம் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ராணுவ வீரர்களின் குழுக்களுடன் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது சளி பிடிக்கும் அபாயத்தை 50% குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், இந்த முடிவுகள் பரவலாக அறியப்படவில்லை.

சளி காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வைட்டமின் சி

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவ வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்ள விரும்பினால், அதை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் அல்லாமல் உணவுகளிலிருந்து பெறுவது நல்லது. வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்
• பச்சை மற்றும் சிவப்பு மிளகாய்
• ஸ்ட்ராபெரி
• தக்காளி
• ப்ரோக்கோலி
• அடர் பச்சை
• சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் வெள்ளை
• பாகற்காய்
• ராஸ்பெர்ரி, புளுபெர்ரி மற்றும் குருதிநெல்லி
• தர்பூசணி
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• அன்னாசி
• முட்டைக்கோஸ்

எனவே, சளிக்கு சிகிச்சையளிக்க வைட்டமின் சி பயன்படுத்தலாமா வேண்டாமா என்பது உங்களையும் உங்கள் மருத்துவரையும் பொறுத்தது. எப்படியிருந்தாலும், குளிர் காலத்தில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்களையும் சாப்பிடுவது உங்களுக்கும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் ஆரோக்கியத்தை சேர்க்கும் - எதிர்ப்பு சக்தி.