4 வது டிகிரி பற்றாக்குறை

4 வது டிகிரி பருவத்தில் நோய் மிகவும் கடுமையான வடிவம். நபரின் எடையை 100% க்கும் அதிகமான அனுமதிப்பத்திர மதிப்பை மீறுகையில் இது கண்டறியப்படுகிறது. இந்த நெறிமுறை பிஎம்ஐ அல்லது பிற சூத்திரங்களால் கணக்கிடப்படுகிறது, அதாவது அகலம் இடுப்புக்கு இடுப்பு விகிதம்.

[1], [2], [3], [4]

காரணங்கள் உடல் பருமன் 4 டிகிரி

இந்த பிரச்சினையின் தோற்றத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள்:

• அமைதியான வாழ்க்கை;
• துப்பாக்கி;
• ஹார்மோன் அல்லது நாட்பட்ட நோய்கள்.

[5], [6], [7], [8]

நோய் தோன்றும்

ஒரு மனித உடல் பருமன் அடிப்படை மாறுபாடு கருதப்படுகிறது போன்ற பெருமூளை புறணி மற்றும் ஹைப்போதலாமஸ் முக்கிய வழிமுறைகள், மத்திய செயல்பாடுகளை கோளாறுகள் உள்ளன - பசியின்மை கட்டுப்படுத்தும் எங்கே மையங்கள் இந்த உள்ளது. கோளாறுகள் பிறவிக்குரியதாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் (வளர்ப்பது, குடும்ப வாழ்க்கை, ஊட்டச்சத்து உணவு, முதலியவற்றால் ஏற்படுகின்ற நிகழ்வுகளில்). இந்த மையங்களின் இருப்பிடத்தை (அழற்சியின் வளர்ச்சியுடன் அல்லது இல்லாதிருந்தால்) பாதிக்கப்படும் காயங்களின் முன்னிலையில், உடல் பருமனை உருவாக்கலாம்.

[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

அறிகுறிகள் உடல் பருமன் 4 டிகிரி

4 வது பட்டம் உடல் பருமன் வளர்ச்சி கொண்டு, பின்வரும் அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன:

• இதய செயலிழப்பு - IHD, இதய செயலிழப்பு, மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் (மற்றும் இந்த நோயாளியின் 4 ஒரு நபர் ஏற்படும் சில நோய்கள்) உள்ளன. கொழுப்பு திசு பெருங்கடலை சுற்றி விரிவாக்க தொடங்குகிறது, இதனால் இதயம் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டிருக்காது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியினால் ஏற்படுகின்ற திசுக்களுக்கு ஏழை இரத்தம் வழங்குவதன் காரணமாக, அவர்களின் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு தொடங்குகிறது;
• கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு வித்தியாசமாக செயல்பட ஆரம்பிக்கும்போது, சுவாச அமைப்புமுறையின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்களும் உள்ளன- சுவாச அமைப்பு குறைப்பு என்று அழைக்கப்படுவது. எதிர்மறையான எதிர்ப்பு. நுரையீரலின் காற்றோட்டம் செயல்முறை மிகவும் சிக்கலானது, இது காற்றோட்டங்களில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது (உதாரணமாக, நுரையீரல் அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி). சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் பருமன் காரணமாக, 4 வகுப்பு. வளர்ந்த காசநோய்;
• உடலின் எடை மிக அதிகமாக இருப்பதால், இது ODA நோயாளிகளின் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் பல்வேறு நோய்களால் உருவாக்கப்படுவதன் விளைவாக நேரடியாக ODA ஐ பாதிக்கும். Osteochondrosis.

நிலைகள்

உடல் பருமன் ஒரு முற்போக்கான கட்டத்தை ஏற்படுத்தலாம் - கொழுப்பு கடைகளின் எண்ணிக்கை படிப்படியாக அதிகரிக்கும், இதன் விளைவாக உடல் எடையில் ஒரு படிப்படியான அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. நிலையான நிலை (இது எஞ்சியதாக கருதப்படும் மீதமுள்ள நிலை, இது எடை சில பகுதியை இழந்த பிறகு குறிப்பிடப்படுகிறது) உள்ளது.

[16], [17], [18], [19], [20], [21]

படிவங்கள்

பல வகையான உடல் பருமனைகள் உள்ளன, அவை வெளியே நிற்கின்றன, இது உடலின் எந்த பகுதிகள் பெரும்பாலும் கொழுப்புக் கடைகளில் சேமித்து வைக்கப்படுகின்றன:

• வயிற்று வகை (அல்லது மேல், Android). இந்த வழக்கில், கொழுப்பு வைப்பு முக்கியமாக உடற்பகுதியின் மேல் பகுதியில் அமைந்துள்ள, மற்றும் அடிவயிற்றில் அது கூடுதலாக. அடிக்கடி இந்த வகையான உடல் பருமன் ஆண்கள் காணப்படுகிறது. இந்த வகையிலான நோயினால், உடலின் பொது நிலை பாதிக்கப்படும் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, அத்துடன் பக்கவாதம் மற்றும் இதயத் தாக்குதல்கள் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியின் கீழ் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது;
• தொடை மற்றும் gluteal (குறைந்த) வகை. பொதுவாக, ஏற்கனவே பெயரில் நீங்கள் எந்த நேரத்தில் கொழுப்பு வைப்பு சேகரிக்கப்படுகின்றன உடலில் எந்த பகுதிகள் சேகரிக்கப்படுகின்றன - இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது. இந்த வகை நோய்க்குறியீடு முக்கியமாக பெண்களில் கவனிக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஒத்திசைவான சிக்கல்கள் சிரைக் குறைபாடு போன்ற நோய்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் பல்வேறு நோய்களிலும் உள்ளன;
• கலப்பு (இடைநிலை) வகை. அதே கொழுப்பு இருப்பு உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் சமமாக வைக்கப்படுகிறது.

[22], [23], [24],

குழந்தைகளில் உடல் பருமன் 4 பட்டம்

இன்று, சில குழந்தைகள் பருமனாக உள்ளனர், சில சந்தர்ப்பங்களில் கூட 4 வகுப்பு வரை. குழந்தைகள் போக்கிரித்தனமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுத்து, மோசமாக சாப்பிடுவதால் இந்த போக்கு விளக்கப்படலாம். கூடுதலாக, பரம்பரை அல்லது வாங்கிய நோய்கள் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. எனவே, குழந்தையின் எடை, நெறிமுறையிலிருந்து விலகிச் செல்லத் தொடங்கியது என்பதைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். உடல்பருமன் 4 வது பருப்புடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

[25], [26], [27], [28], [29]

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

4 வது பட்டம் வரை உடல் பருமனை மேம்படுத்தும் விஷயத்தில், பிரச்சினைகள் முழு உடலிலும் தொடங்குகின்றன - உட்புற உறுப்புகளில் மற்றும் தமனிகள், முடி மற்றும் தோல், மற்றும் சளி சவ்வுகளான நரம்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. மிக கடுமையான நோய்கள், எண்டோகிரைன் அமைப்பின் சீர்குலைவுகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்றவற்றை உருவாக்கலாம். பின்னர் அவர்கள் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

நோய் நீண்ட காலமாக இருப்பதால், இது ஒரு நிபுணத்துவ வல்லுனரின் மேற்பார்வையில் இல்லை, ஆண்கள் கருத்தரித்தல் வீழ்ச்சியடைவதன் மூலம் இது போன்ற பிரச்சினைகள் ஆண்களுக்கு ஏற்படும் சிக்கல்கள் ஆகும். பெண்களுக்கு இனப்பெருக்க செயல்பாடுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன. கருத்தாக்கத்தின் சாத்தியம் இருப்பினும், கருச்சிதைவு செயல்முறை அதிக ஆபத்தோடு தொடர்புடையது, அது ஒரு உச்சரிக்கப்படும் நச்சுத்தன்மையும் உள்ளது, இது பல சந்தர்ப்பங்களில் உயிரை அச்சுறுத்துகிறது. பிறந்த குழந்தைகள் பெரும்பாலும் வளர்ச்சிக்கு விலகல்களைக் கொண்டுள்ளனர், மற்றும் வெளிப்புறமாக அவை தாமதமாகவே தோன்றலாம், இருப்பினும் அவை மிகவும் பெரியவை.

[30], [31], [32], [33], [34], [35]

கண்டறியும் உடல் பருமன் 4 டிகிரி

ஒரு குறிப்பிட்ட நபர், அத்துடன் BMI ஆகியவற்றுக்கான சாதாரண எடையைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் உடல் பருமன் கண்டறியப்படலாம். சருமத்தின் கீழ் வைக்கப்பட்டிருக்கும் கொழுப்பின் அளவை மதிப்பீடு செய்ய, தோல் மடிப்புகள் பரிசோதிக்கப்படுகின்றன.

கருவி கண்டறிதல்

மிக துல்லியமான குறிகாட்டிகள் சதவீதம், மற்றும் உடல் கொழுப்பு தொகுதி இடங்களில் நடைமுறைகள் போன்ற துணை கருவி கண்டறியும் முறைகள் போது வரையறுத்துள்ளார்: சிடி, கூடுதலாக மற்றும் பலர் அல்ட்ராசவுண்ட், என்எம்ஆர், மற்றும் ஊடுகதிர் செறிவுமானத்திற்காக.

[36], [37], [38], [39], [40], [41], [42],

சிகிச்சை உடல் பருமன் 4 டிகிரி

4-வது நூற்றாண்டின் உடல் பருமன். சிகிச்சை முழுமையான உடல் முழுமையான பரிசோதனை மூலம் தொடங்குகிறது. இது மருத்துவர்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் நடத்த வேண்டியது அவசியம் - இது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் இதனுடன் ஒரு கார்டியலஜிஸ்ட் தான்.

இந்த கட்டத்தில் பெரும்பாலும் உடல் பருமன் அறுவை சிகிச்சையுடன் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னர், நீங்கள் தயாரித்த நீண்ட காலத்திற்குள் செல்ல வேண்டும்:

• நோயாளி சாப்பிடும் பழக்கத்தை திருத்துவது;
• ஊட்டச்சத்து ஒழுங்கு மற்றும் உணவு நிலைமைகளுடன் இணக்கம்;
• உடல் சுமை அதிகரிப்பு;
• மருந்துகளின் உதவியுடன் உட்புகுந்த நோய்களோடு இணைந்து உடல் பருமன் மற்றும் சிகிச்சை

மருந்து

4 வது பட்டம் உடல் பருமன் போராடும் மருந்துகள் மிகவும் அரிதாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றும் அவர்கள் மிகவும் கவனமாக அணுகுமுறை, இந்த வழக்கில் உடல் நிலை மிகவும் கடினம் என்பதால்.

இந்த சூழ்நிலையில், மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: xenical, அதே போல் orlistat மற்றும் acarbose. இந்த மருந்துகள் கொழுப்புகளுடன் கார்போஹைட்ரேட்டின் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக உதவுகின்றன. ஆனால் எந்த மருந்துகளும் பக்கவிளைவுகள் இருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், நோயாளியின் நிலைமையை இன்னும் மோசமாக்கலாம்.

இப்போதெல்லாம், பசியை நசுக்கும் மருந்துகள் பற்றி, ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் எதிர்மறையாக பதிலளிக்கின்றன. விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் போதைப்பொருளாக வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள், மேலும் அவை உடலின் மாநிலத்தை மட்டும் ஒடுக்கின்றன.

ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், மாத்திரைகள் மற்றும் பிற மருந்துகள் ஒரு டாக்டரை நியமிப்பதன் மூலம் பிரத்தியேகமாக எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

வைட்டமின்கள்

உணவு வகைகளை வைட்டமின்கள் A, மற்றும் டி (டிராப் வடிவத்தில்) ஆகியவற்றின் கூடுதலான பயனை உணவாகக் கருதுகிறது.

பிசியோதெரபி சிகிச்சை

உடல் பருமன் IV st. மழை பொழிவு, கூடுதலாக நீருக்கடியில் மசாஜ் மழை பயன்படுத்த சிறப்பு veernostruevaya முனை மற்றும் நீர் தாரை 1-3 ஏடிஎம் ஒரு அழுத்தத்தில் இயக்கப்பட வேண்டும் பயன்படுத்துகிறது, (இந்த வழக்கில் நீர் 36-37 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் வேண்டும்) அனுமதிக்கப்படுகிறது. இத்தகைய நடைமுறையின் காலம் 12-15 நிமிடங்கள், தினமும் அல்லது ஒரு நாள் கழித்து. முழு சிகிச்சையிலும் 10/15/18 போன்ற நடைமுறைகள் உள்ளன. இதேபோன்ற போக்கில், நோயாளிகளுக்கு கொழுப்பு குறைவதும், எடை குறைவதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

இந்த நோய்க்குறியலில் சிறப்பாக செயல்படுவது பின்வருமாறு:

• எல்.ஜி.ஜி அல்லது வேறு சில வன்பொருள் மசாஜ் தோல் செல்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது;
• மேசோதெரபி, இதில் சிறப்புப் பொருள்களுடன் உள்ள ஊசிகள் தோல் கீழ் உட்செலுத்தப்படுகின்றன;
• ஹைட்ரோதெரபி - அதனால் அழைக்கப்படும். மழை Sharko, அத்துடன் நீர் மசாஜ் மற்ற முறைகள்.

இயக்க சிகிச்சை

உடல் பருமன் 4th பட்டம் வழக்கில் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சையாகும் பல வகைகள் உள்ளன: அது லிபோசக்ஷன், மற்றும் வயிற்றில் ஒட்டுறுப்பு அறுவை சிகிச்சை, மற்றும் கூடுதலாக, பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை அல்லது இரைப்பை பட்டயமைப்பு மற்றும் பைபாஸ் biliopankreoticheskoe.

லிபோசக்ஷன் அதிகமாக கொழுப்பு வைப்புக்களை நீக்கும் செயல். வாழ்க்கையின் முக்கிய உறுப்புகளின் சுமைகளை சுலபமாகப் பயன்படுத்துவதற்கு அதிகமான எடையை அகற்றுவதற்கான அவசர நடவடிக்கை என்று கருதப்படுகிறது. ஆனால் இந்த நோய்க்குரிய சிகிச்சையை ஒரு முறை கருதவில்லை.

செங்குத்து குடலிறக்கம் என்பது வயிற்றில் ஒரு அறுவை சிகிச்சை ஆகும், இதன் போது இது 2 பகுதிகளாக செங்குத்தாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, தொகுதி அளவில் சிறியதாக இருக்கும் மேல் பகுதி, உணவோடு நிரப்பப்பட்டிருக்கிறது, நோயாளியின் வழக்கமான சூழ்நிலையை விட முன்னரே மனநிறைவை உணர்கிறது. இதனால், உணவின் அளவு குறையும் என்பதால் ஒரு நபர் மெல்ல வளர்கிறார்.

இரைப்பை பைபாஸ் - இந்த அறுவை சிகிச்சையானது ஒரு கட்டுப்பாட்டு (சிலிகான் ஒரு சிறப்பு cuff) பயன்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் வயிற்றில் ஒரு சிறிய தனித்த பகுதி உருவாக்கப்படுகிறது. இதற்காக, ஒரு சிறப்பு சாதனம் தோலின் கீழ் செருகப்படுகிறது, இது இந்த பகுதி திறப்பின் அகலத்தை சரிசெய்கிறது, இதனால் நோயாளி சாப்பிடும் உணவின் அளவு.

இந்த நடைமுறைக்கு பிறகு, நீங்கள் ஒரு உணவு பின்பற்ற வேண்டும், அனைத்து உயர் கலோரி உணவுகள் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தும். இல்லையெனில், எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் மெதுவாக செல்லும்.

Gastroshuntirovanie - அறுவை சிகிச்சை ஒரு முறை, இதில் நோயாளி வயிறு ஒரு சிறிய பகுதி முற்றிலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட, அதனால் அவர் குறைந்த உணவு உட்கொள்ளும். இந்த நடைமுறைக்குப்பின், நோயாளிக்கு தனிப்பட்ட உணவுகள் (வெண்ணெய், பால் மற்றும் இனிப்புகள் போன்றவை) மிகவும் விரும்பத்தகாதவை. எனவே எதிர்காலத்தில் அவர் கூடுதலாக சிறப்பு வைட்டமின்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், அத்துடன் தாது கூடுதல்.

பிலியோபன்ரினடிக் நகர்வுடன், வயிற்றில் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை முழுமையாக அகற்றுவது. இந்த வழக்கில், நோயாளி உட்கொண்ட உணவு அளவு எடையை இழந்து. அறுவைசிகிச்சை 2 வகை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் சிறந்தது. இந்த நடைமுறைக்குப்பின், நோயாளியின் வாழ்வாதாரத்திற்கு வைட்டமின்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

உடல் பருமன் 4 டிகிரி உணவு

உடல் பருமன் 4 டீஸ்பூன் சிகிச்சை. அதிகப்படியான கலோரிகளின் நீக்கம் முதல் கட்டத்தில் தொடங்குகிறது. இது சிறிய பகுதியிலுள்ள அடிக்கடி பாகுபடுத்திய உணவைக் கொண்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

உடல் பருமன் இந்த நிலையில் நோயாளிகள் ஒரு உற்சாகமான / recumbent வாழ்க்கை வேண்டும் என்பதால், அவர்கள் குறைந்தபட்ச ஆற்றல் நுகர்வு. அதிக கலோரி உணவு நிறைய சாப்பிட்டுள்ளது. எனவே, இந்த வழக்கில், முக்கிய நோக்கம் நோயாளி உடல் ஆற்றல் செலவுகள் அதிகரிக்க உள்ளது. இந்த நோக்கத்திற்காக, கொழுப்பு இறைச்சி, மற்றும் மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள் இருந்து மீன் முற்றிலும் விலக்கப்பட்ட (அல்லது எல்லை நுகர்வு) உள்ளன.

சிகிச்சை உணவு பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• குறைந்த கலோரி உணவுகள் கொண்ட முற்றிலும் சமச்சீரற்ற உணவை நியமிக்க வேண்டும்;
• கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும், அவை உடலில் (சர்க்கரை) விரைவில் உறிஞ்சப்படுகின்றன;
• விலங்குகளின் கொழுப்புக்கள் காய்கறி கொழுப்புகளால் மாற்றப்படுகின்றன;
• குறைந்த அளவிலான கலோரி உணவுகள் (காய்கறிகள், அத்துடன் தனிப்பட்ட பழங்கள்) நுகர்வு ஆகியவற்றை உருவாக்குவதற்கு செறிவூட்டல் ஒரு உணர்வு;
• நோயாளி இறக்கும் நாட்களுக்கு முன்னெடுக்க
• அடிக்கடி சாப்பிடலாம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் - பசியின் உணர்வை குறைக்க;
• திரவ மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளும் குறைக்க;
• புகைபிடித்த, உப்பு, மது பானங்கள், மசாலா தூண்டுகிறது என்று உணவு உணவு இருந்து நீக்க.

[43], [44], [45], [46], [47],

உடல் பருமன் 4 டிகிரி பயிற்சிகள்

உடலியல் கலாச்சாரம் நோயியல் சிகிச்சையில் மிகவும் முக்கியமான கட்டங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. ஆனால், இந்த நோயாளிகள் மோட்டார் நடவடிக்கைகளில் சிக்கல் இருப்பதால், பயிற்சிகள் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நோயாளிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும் சிறப்பு பயிற்சிகளை உருவாக்குகின்றனர், உடலில் இந்த சுமைக்கு ஒட்டுமொத்த எதிர்ப்பையும் உருவாக்கும். நோயாளியின் உடல் நிலை மற்றும் அதனுடன் இணைந்த நோய்களின் இருப்பு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அவை தனித்தனியாக உருவாக்கப்படுகின்றன.

ஆரம்ப கட்டத்தில் நோயாளி பிரதானமாக 5 நிமிடத்தில் ஈடுபட்டுள்ளார். உடற்பயிற்சிகளில் உடல் உறுப்புகள், மெதுவாக நடைபயிற்சி, மற்றும் மூட்டுகளை உயர்த்துவது / குறைத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

நோயாளிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட இயலாதது என்று பயிற்சிக்காக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக அவரது முதுகெலும்பு, அதே போல் இதயத்தை பார்க்க வேண்டும். உடல் பருமன் 4 வது கட்டத்தில், பிசியோதெரபி முக்கிய விதி சுமைகள் தினசரி முற்போக்கான அதிகரிப்பு ஆகும்.

[48], [49], [50]

தடுப்பு

உடல் பருமனை மேம்படுத்துவதை தடுக்க, சரியான உணவை சாப்பிட வேண்டும், கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பல கொழுப்புகள் உள்ளன இதில் உணவின் நுகர்வு. அதற்கு பதிலாக, நிறைய புரதங்களைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். இது வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய, காலை பயிற்சிகள் செய்ய மற்றும் நீண்ட நடைகளை எடுத்து. உடல் பயிற்சிகள் வயதைக் கொடுக்கும், இதனுடன் இதய மற்றும் பிற அமைப்புகளின் நிலைக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

உடல் பருமனை தடுக்க, இந்த மரபணு ரீதியாக முன்னர் உள்ளவர்கள், 40 வயதிற்குப் பிறகும் குறிப்பாக தேவைப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக ஒரு நபர் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை நடத்துகிறார்.

[51], [52], [53], [54], [55],

முன்அறிவிப்பு

4 வது பருப்புக்கு உடல் பருமன் மிகவும் சாதகமற்ற முன்கணிப்பு உள்ளது. பெரும்பாலும் இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஆரம்ப இறப்பு ஏற்படுகிறது.

[56], [57], [58],

இயலாமை

உடல் பருமன் வழக்கில், 4 வது ஸ்டம்ப். அடிப்படையில் இயலாமை 3 வது குழு அமைக்க. தசை மண்டல அமைப்பு, அதே போல் இதய அமைப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து உச்சரிக்கப்படும் சிக்கல்களின் முன்னிலையில், ஒரு கனமான குழுவை நிறுவ முடியும்.

[59], [60], [61], [62], [63], [64],

இராணுவம்

நான்காவது பட்டம் உடல் பருமன் அவசர இராணுவ சேவை enlisting க்கு பொருந்தக்கூடிய consites செய்கிறது.

[65], [66], [67], [68]