அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன்: திருத்தத்தின் பொதுவான கொள்கைகள்

நவீன மருந்தகம் உடல் பருமனை ஒரு பன்முகமயமான நாள்பட்ட நோயாக கருதுகிறது.

இன்றைய உலகில், 20-25% மக்கள் தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், பொருளாதார ரீதியில் பொருளாதார ரீதியாக வளர்ச்சியடைந்துள்ளனர், இந்த எண்ணிக்கை அதிகமானது. உடல் பருமன் மற்றும் பெண்களில் முதன்மையாக எழுந்திருக்கும் அழகியல் சிக்கல்களுடன் இணைந்து, உடல் பருமன் என்பது ஆரம்ப வயதிலேயே உழைக்கும் வயதுடைய நோயாளிகளின் இறப்புக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

பருமனான நிகழ்வு வயது, பாலியல், தொழில்சார் காரணிகள், உடலின் உடலியல் நிலைகள் - கர்ப்பம், மாதவிடாய் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. உடல் பருமன் என்ற பொருளைப் பொறுத்தவரை, மாறுபட்ட தீவிரத்தன்மையின் ஹைபோதால்மிக் குறைபாடுகள் உள்ளன. கடந்த 20 ஆண்டுகளில் பெண்கள் உடல் பருமன் அதிர்வெண் இருமடங்காக உள்ளது.  

உடலில் கொழுப்புத் திசுக்களின் விநியோகம் வகை, ஆண்டிட்ராய்டு, கினோயிட் மற்றும் கலப்பு வகை உடல் பருமன் இரகசியமாக.

அண்ட்ராய்டு வகை முக்கியமாக வயிற்று பகுதியில் (ஆண் வகை) gynoid உடல் பருமன் வகை கொழுப்பு திசு படிவால் வகைப்படுத்தப்படும் உடல் பாகங்களை கீழே (பெண் வகை), இந்த பகுதி glyuteofemoralnoy உள்ள கொழுப்பு குவியும், டி. ஈ வகைப்படுத்தப்படும். ஒரு கலப்பு பதிப்புடன், சர்க்கரைச் சர்க்கரை பரவுவது ஒப்பீட்டளவில் சீரானது.

வயிற்று தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு: உடல் பருமன் அண்ட்ராய்டு வகை பெண்கள் பலவீனமான குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், ஹைபர்லிபிடெமியா இணைந்து வயிற்று உடல் பருமன் உட்பிரிவுகள் வேறுபடுத்தி. உடல் பருமனைக் குறைக்கும் நோயாளிகளால் சிக்கல்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளன.

இடுப்பு சுற்றளவு (OT) அளவிடுவதன் மூலம் அடிவயிற்று கொழுப்பு படிவத்தை கணக்கிட முடியும். பெண்களில் இந்த காட்டி 88 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இருந்தால், இருதய நோய்களின் ஆபத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, வளர்சிதை மாற்ற தொந்தரவுகள் உருவாகின்றன மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு மெலிடஸ் வளரும் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இடுப்பு சுற்றளவுக்கு இடுப்பு சுற்றளவுக்கு (OT / OB) இருந்து கொழுப்பு திசுக்களின் விநியோகம் மதிப்பிடப்படுகிறது. இந்த விகிதம் 0.85 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்பு உள்ளது. உடல் பருமனைக் கண்டறிதல், உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) போன்ற ஒரு சுட்டிக்காட்டி, மீட்டரில் ஒரு சதுரத்தின் வளர்ச்சிக்காக கிலோகிராமில் உடல் எடை விகிதத்திற்கு சமமானதாகும்.

உடல் பருமன் முக்கிய வழிமுறை ஒரு உயிரினத்தின் ஆற்றல் உள்ளீடுகள் மற்றும் உணவு உண்ணும் கலோரி எண்ணிக்கை இடையே ஆற்றல் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகும். ஆற்றல் சமநிலையின்மை - ஊட்டச்சத்து மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக. நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது மற்றும் பரம்பரை-அரசியலமைப்பிற்கு ஏற்ற உடல் பருமன் வேண்டும்: 1994 இல், உடல் பருமன், லீலின் உற்பத்திக்கான குறியீட்டு, அடையாளம் காணப்பட்டது. லெப்டின் முக்கியமாக கொழுப்பு அணுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் உணவு உட்கொள்ளும் மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

உடல் பருமன் இருப்பது எந்த வயதில் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, அதன் அதிகரிப்பு, உடல் பருமன் முன்னேற முனைகிறது. பெண்களுக்கு உடல் பருமனைக் குணப்படுத்தும் ஒரு அவசியமான முறை உடல் எடையைக் குறைத்து ஒரு நிலையான அளவில் பராமரிக்க வேண்டும். மிகச் சிறந்தது உடல் எடையில் ஒரு படிப்படியான குறைவு - வாரம் 0.5-0.8 கிலோ, இது சாதாரணமாக உடல் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டு ஒரு நிலையான விளைவை அளிக்கிறது.

உடல் பருமனை சமாளித்தல் மற்றும் உணவில் இருந்து உட்கொண்டிருக்கும் கலோரிகளை உள்ளடக்கியது, உடல் உழைப்பு அதிகரித்து, சில சமயங்களில், சில சமயங்களில், சிஸ்டேஜரியில் வன்பொருள் முறைகளை பயன்படுத்துதல் - மருந்து சிகிச்சை (பிஎம்ஐ> 27 உடன்). அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை சரிசெய்ய ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்த வேண்டியது அவசியம்.

உடற்பயிற்சியுடன் உடல் எடையை இயல்பாக்குதல்

சரியான அளவை மற்றும் பெற வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மட்டும் முழு உடலில் விரிவான நேர்மறையான விளைவை வழங்க எடையைக்குறைப்பதற்காக, ஆனால் உதவ முடியும். மாறாக, ஒரு விரக்தியான வாழ்க்கை முறை, முன்னர் நீக்கப்பட்ட கிலோகிராம் விரைவான வருவாயை தூண்டியது. ஜாகிங், நீச்சல், மோட்டார் செயல்பாடு மகத்தான புகழ் வாங்கியது உடற்பயிற்சி ஒரு வகையான கடந்த பத்தாண்டுகளில் மைதான கேம்கள், உள்ளடக்கிய இணைந்து: ஜம்பிங் இல்லாமல் ஏரோபிக்ஸ், (நீரில் சைக்கிள் பின்பற்றி), அதிகாரப் fitbol akvasaykling (ரப்பர் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து பயன்படுத்தி ஏரோபிக்ஸ்) பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் (சக்தி ஏரோபிக்ஸ்), படி ஏரோபிக்ஸ் (படி-மேடையில் ஏரோபிக்ஸ்), டாய்ச்சி-போ (தற்காப்பு கலை நுட்பத்தை பயன்படுத்தி ஏரோபிக்ஸ்), மலையேற்றம் (குழு ஜிம்களில்), மற்றும் மேலும்.

தீவிரமாக இந்த எண்ணிக்கை மேம்படுத்த, ஒரு எளிய தொகுப்பு பயிற்சிகள் போதுமானதாக இல்லை. இது தசைகள் வேலை செய்கிறது என்று ஒரு சிக்கலான தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் மனதில் உணவு வழங்குகிறது, அதாவது, இது வேறுபட்ட சுவாரசியமான இருக்கும். படிமுறை ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் சக்தி-ஃபைட்பால் என இரண்டு வகை உடற்பயிற்சிகளில் நாம் இன்னும் விரிவாகக் கூறுவோம்.

படி ஆய்வாபிக்ஸ் ஒரு படி-மேடையில் பயன்படுத்தி சுகாதார மேம்பாட்டு உடற்பயிற்சி ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி ஆகும்.

அதிக எடைக்கான சிகிச்சையின் அடிப்படையில், குறைவான மற்றும் நடுத்தர தீவிரத்தன்மை, ஆனால் நீடித்த, உதாரணமாக, நடைபயிற்சி அல்லது டோனி உடற்பயிற்சி படி ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நாளொன்றுக்கு 60 நிமிடங்கள் நடன ஏரோபிக்ஸ் பாணியில் பயிற்சிகள். உயர் ஆற்றல் சுமைகளின் கீழ், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உட்கொண்டிருக்கின்றன, இதன் விளைவாக கீழ்-ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட பொருட்கள் (லாக்டிக் அமிலம்) கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதை தடுக்கும். எனவே, பெண்களுக்கு, மாதங்களுக்கு ஏரோபிக்ஸ் செய்து, தங்கள் எடையை 0.5 கிலோக்கு மேல் மாற்றவில்லை என்று காட்டப்பட்டது. எடையை குறைக்க ஆரம்பித்ததால், உணவைப் பயன்படுத்துவதன் மதிப்பு அவர்களுக்கு இருந்தது, இந்த குறைவு விகிதம் சுமார் 20% அதிகரித்தது.

உடல் உழைப்பு மற்றொரு முக்கியமான அம்சம்: உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் உடலில் உள்ள அதன் குவிப்புகளின் இடங்களில் கொழுப்புத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நுகர்வு ஏற்படலாம். கொழுப்பு விரைவில் தசைகள் தீவிரமாக வேலை அமைந்துள்ள பகுதிகளில் விட்டு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதிக உடல் எடையை குவிப்பதன் மூலம், ஒரு விதியாக, கொழுப்பு சமமற்றது: சில இடங்களில் இது மற்றவர்களிடம் குறைவாக உள்ளது. இதனால், சில பெண்களில், பிணக்கு மற்றும் இடுப்புகளில் உள்ள கொழுப்பு நிறைந்த அளவு கொழுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் உள்ளது - வயிறு மற்றும் இடுப்பில். உடல் கொழுப்பு விநியோகம் ஹார்மோன்கள் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் இந்த செயல்முறை நுட்பமான வழிமுறைகள் இன்னும் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. உதாரணமாக, பெண்களில் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் மீது கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும் மூலோபாய ஆற்றல் இருப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது தாய்ப்பாலூட்டுவதுடன் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் அந்த நேரத்தில் வழக்கமான உணவு போதாது. எடை இழப்பு போது உடல் அழுத்தம் கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜன நுகர்வு தடுக்கிறது. எனினும் கொழுப்பு திசுவுடன் உணவு மிகவும் நல்லது, தசையின் நிறை குறைகிறது, இது விரும்பத்தகாதது. தீவிர ஏரோபிக்ஸ் உள்ள வழக்கமான பயிற்சி தொடர்புடைய தீவிரம், அதிர்வெண் மற்றும் கால உடல் சுமைகள், குறைந்தபட்ச தசை இழப்பு குறைக்க முடியும். அதே நேரத்தில், 90% கொழுப்பு எரியும் தசைகள், மற்றும் தசை திசு ஒரு மனிதன் மற்றும் மிகவும் செயலில், ஒரு நபர் கொழுப்பு கிடைக்கும் என்று குறைந்த வாய்ப்பு.

படிமுறை ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் (வேறு வகையான உடல் கலாச்சாரம் போன்றவை) உடலில் ஒரு பொது உடலியல் விளைவு உள்ளது: இதய வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது இதய இருதய, சுவாச மற்றும் செரிமான அமைப்புகளை பாதிக்கிறது; வலிமை, நெகிழ்வு, வேகம், பொறுமை, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துதல். இதையொட்டி, உடற்பகுதியின் இணக்கமான தசைகள் சரியான தோற்றத்தை உருவாக்குவதில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

படி-ஏரோபிக்ஸ், அல்லது படி-தளம் ஆகியவற்றிற்கான மேடையானது பலவிதமான பொருட்களிலிருந்து வலுவானதாகவும், மனிதர்களுக்கு எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. மேடையில், அதன் வழியாகவும் அதன் வழியாகவும், அடிப்படை நடவடிக்கைகளை, தாவல்கள் மற்றும் தாவல்கள் என அழைக்கப்படுவது, அனைத்து இயக்கங்களும் ஒரு நடனத்திற்காக பகட்டானதாக இருக்கும்.

இசைச்செலவு வகுப்புகள் உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கிறது, நேர்மறை உணர்ச்சிகள் அதிகமான இயக்கங்களை இயக்க ஆசைக்கு காரணமாகின்றன, அவை உடலில் தங்கள் விளைவை அதிகரிக்கின்றன.

சுகாதார திட்டங்களுக்கான பயிற்சிகள் விவரிக்கப்படுகையில் நிமிடத்திற்கு இயக்கங்கள் எண்ணிக்கை (அதிர்வெண் இடைவெளியின் கணக்குகளின் எண்ணிக்கையின்படி இருக்க வேண்டும் என்ற அதிர்வெண்) குறிக்கிறது. «குறைந்த தாக்கத்தை» அது நிமிடம் ஒரு 120-130 துடிக்கிறது ஒரு அதிர்வெண் இசை அழகுக்காக பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றும் "உயர் தாக்கம்" - 130 முதல் 160 வரை (மிகவும் அரிதாக - J60 விட) நிமிடத்திற்கு துடிக்கிறது; படி-மேடையின் செயல்பாட்டின் போது வெளிப்படுத்தப்படும் உயிரியக்கவியல் காரணிகளின் ஆய்வு, நீங்கள் இயந்திர சுமையை மதிப்பீடு செய்ய உதவுகிறது, உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் ஏற்படும் விளைவு. உடலியல், பயோமெக்கானிகல் செயல்முறைகளை அறிமுகப்படுத்தியவர்களின் உடலில் ஏற்படும் பயன், மற்றும் பயிற்சியின் பின்னர் அவற்றின் விளைவுகள், அதன் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு அதிகரிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது உடலைப் பாதிக்கும் சக்திகள், சம்பந்தப்பட்டவர்களின் உடல்ரீதியான திறன்களைப் பொருட்படுத்தாவிட்டால் (விரும்பத்தகாத ஆபத்து).

படி பயிற்சிக்கான ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கும் அல்லது குறைந்தது, மேடையின் உயரத்தை மாற்றியமைக்கலாம். எனவே, குறைந்த உயரத்தில் (10-15 செ.மீ) படி-பயிற்சிகளில் சராசரியாக ஆற்றல் நுகர்வு ஒரு கிடைமட்ட பகுதியில் ஒப்பீட்டளவில் வேகமாக நடைபயணத்துடன் பெறப்பட்டவர்களுடன் சமமாக உள்ளது. அதிக மேடையில் (25-30 செமீ) வகுப்புகளின் போது, 10-12 கிமீ / மணி வேகத்தில் ஜாகிங் செய்யும் போது பெறப்பட்ட தரவுகளைப் போலவே ஆற்றல் நுகர்வு அளவும் உள்ளது. இருப்பினும், பல்வேறு மக்களுக்கு இத்தகைய மேடை உயரத்தில் ஆற்றல் நுகர்வு குறிகாட்டிகள் இணைக்கப்படவில்லை. அவர்களின் ஒட்டுமொத்த தயார்நிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி மட்டத்தில் உள்ள வேறுபாடு இதுவாகும். உடற்பயிற்சியின் ஆற்றலுக்கான ஆற்றல் செலவினம், மூன்று வகைகளில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

1. உணர்திறன் பதற்றம் தசை இறுக்கம் ஒரு அகநிலை மதிப்பீடு ஆகும்.
2. இதய துடிப்பு - உடற்பயிற்சியின் துடிப்பு செலவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆற்றல் செலவின மதிப்பீடு.
3. ஆக்ஸிஜன் அதிகபட்ச நுகர்வு கணக்கிடுதல் (MIC) - நீங்கள் துல்லியமாக ஆற்றல் நுகர்வு தீர்மானிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் வகுப்பறையில் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு கண்காணிப்பு அடிப்படையாக கொண்டது.

படி ஏரோபிக்ஸ் வகைகளில் எரிசக்தி செலவினத்தை தீர்மானிக்க, பயிற்சிக்காக மிகவும் வசதியான ஒன்று அல்லது மற்ற முறைகள் பயன்படுத்த போதுமானதாக இருக்கிறது, ஆனால் பாடம் நடத்துவதற்கான நிலைமைகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். கூட்டத்தின் நிபந்தனைகளுக்கு பின்வரும் காரணிகள் பொருத்தமானவை:

• வயது மற்றும் பாலியல் சம்பந்தப்பட்ட;
• அவர்களின் உடல்நிலைக்கான நிலை;
• இந்த நேரத்தில் சோர்வு பட்டம்;
• மேடை உயரம்,
• கைரேகை கூறுகள் மற்றும் கைகள் அல்லது கால்களில் சுமைகளின் பாடம் பயன்படுத்தவும்.

ஏரோபிக்ஸ் படி படிப்படியாக வகுப்புகள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரம் மாற்ற முடியும், அது இசை தாளில் மற்றும் மேடையில் உயரத்தை ஒரு பெரிய அளவை பொறுத்து இருந்து.

மேடை உயரம் அனுசரிப்பு மற்றும் சம்பந்தப்பட்ட உடல் உடற்பயிற்சி, நடவடிக்கையில் திறன் பட்ட நிலையில் பொறுத்து நிர்ணயிக்கப்படுகிறது, பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியின் போது 15-20 செ.மீ.. முழங்கால் விரல் மடங்குதல் பயன்படுத்தப்படும் மேடையில் உயரம் மேடையில் தூக்கும் செயல்பாட்டில் அதன் முழு சுமை போது முழங்கால் விரல் மடங்குதல் கோணம் 90 ° மேல் இருக்கக் கூடாது , உகந்த கோணம் 60 ° க்கும் அதிகமாக இல்லை.

கைகளில் இருதரப்பு மற்றும் ஒரு பக்க, ஒரே நேரத்தில் மற்றும் மாற்று, சுற்று மற்றும் பல்வேறு மாறுபாடு இயக்கம் செய்ய முடியும். இருப்பினும், பெரிய அளவிலான வீச்சுடன் கூடிய கை வேலைகள் கணிசமாக இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்புக்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன, எனவே இது ஒரு பெரிய அலைவீச்சு மற்றும் குறைந்த வீச்சுத்தன்மையுடன் மாற்று இயக்கங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு படி மேலே ஏறும் போது, ஜம்பிங்ஸ் செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் அதில் இருந்து இறங்கும்போது எந்தவொரு விஷயத்திலும் செய்யக்கூடாது. வெளியேற்றம் (ஜம்ப்) கொண்ட இயக்கம் போதுமான அனுபவமுள்ள நபரால் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.

படி-படிகள் மேலே மற்றும் கீழ் சமநிலை பராமரிக்க முன் காலில் ஈர்ப்பு மையம் நிலையை பராமரிக்க ஒரு போக்கு உள்ளது. இது தற்சமயம் உடற்பயிற்சியின் ஒரு சுருக்கத்தை எளிதாக்குகிறது, இது ஒழுங்காக நிகழும்போது, முதுகெலும்பை பாதிக்காது.

மேடையில் இருந்து தரையிலிருந்து கீழே தரையிறங்குவதற்கு ஒரு நபரின் இயக்கங்கள் அவற்றின் முதுகுக்குப் பின் எப்போதும் மேடையில் அல்லது பக்கவாட்டிற்கு நபர் செய்யப்படும் வழிமுறைகளை விட அதிக சக்திவாய்ந்த ஆதரவை பிரதிபலிக்கின்றன.

விளையாட்டு தொடர்புடைய பல்வேறு காயங்கள் தடுக்க, அது உடல் சரியான நிலையை கண்காணிக்க முக்கியம். குறிப்பாக, படி பயிற்சி உங்களுக்குத் தேவை:

1. தோள்பட்டை விரிவுபடுத்த, முரட்டுத்தனத்தை களைந்து, முழங்காலில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்;
2. முழங்கால்களின் மூடுபனியிலிருந்து நீக்கம்
3. அதிகமான வளைவுகளை தவிர்க்க
4. முழு உடலையும் வளைத்துக்கொள்ள ஒரு படி (ஆனால் இடுப்புக்கு முன்னால் சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்);
5. மேடையில் இருந்து தூக்கி, மேடையில் இருந்து குறைக்கும் போது, எப்போதும் பாதுகாப்பான தூக்கும் முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்; அரங்கை எதிர்கொண்டு நின்று, ஏறும், அவரது காலில் வேலை, மற்றும் இல்லை

முறையான உடல் இயக்கம் இயக்கவியல் படி பயிற்சி திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக அழுத்தம் ஏற்படும் காயங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

படி படிப்பிற்கான பாதுகாப்பின் முக்கிய விதி பின்வருமாறு:

1. மேடையில் மையத்தில் செயல்பட வழிமுறைகள்.
2. மேடையில் முழு காலையும் தூக்கி எறிந்து, கீழே இறங்கி, குதிகால் கால் மீது கால் வைத்து விடுங்கள்
3. முழங்கால் சுமை சுமக்கும் போது, கூட்டு 90 ° விட அதிகமான கோணத்தில் வளைக்கப்படக்கூடாது. மேடையில் உயரம் வளர்ச்சிக்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளது.
4. காட்சி தளத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.
5. மேடையில் இருந்து வெளியேறி, அதனுடன் நெருக்கமாக இருங்கள் (காலின் நீளத்தை விட மேடையில் இருந்து விலகி விடாதீர்கள்).
6. உங்கள் கால்களின் இயக்கங்களை நீங்கள் செய்தபின் உங்கள் கைகளால் நகர்த்தாதீர்கள்.
7. ஏறாதே, மேடையில் இருந்து இறங்காதே, உன் பின்னால் நிற்காதே.
8. ஒரு படி எடுத்துக்கொள்வது எளிது. உங்கள் பாதத்தோடு மேடையில் அடிக்க வேண்டாம்.

Powerball, அல்லது ஃபைட்பால்-ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஜிம்னாஸ்டிக் பந்துகளை அழகுபடுத்த மற்றும் ஆரோக்கிய ஜிம்னாஸ்டிகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம், இது ஒரு அழகான தோற்றத்தை உருவாக்கவும் உடல் எடையை இயல்பாக்கவும் உதவும். ஒரு பிரகாசமான பந்து, இசைத்தொகுப்பு மற்றும் பல்வேறு பயிற்சிகள் ஆகியவை சம்பந்தப்பட்டவர்களுக்கான நேர்மறையான மனோ-உணர்ச்சி மனநிலையை உருவாக்குகின்றன. நேர்மறை உணர்ச்சிகள் தற்காலிக நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பல்வேறு உடலியல் வழிமுறைகளை தூண்டுகின்றன.

பந்து மீது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேலை செயலற்ற தசைகள் தூண்டுகிறது, அது முதுகெலும்பு மீது அதிக அழுத்தம் இல்லாமல், பயிற்சிகள் செய்ய ஆழ்ந்த தசை குழுக்கள் ஈடுபடுத்துகிறது. பந்தை உதவியுடன், தனிப்பட்ட தசை குழுக்களில் நீங்கள் உடல்ரீதியான விளைவுகளை இயக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் பந்து மீது குனிந்து மற்றும் சுற்று சுழற்சியில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் பொய் செய்யலாம், குறைந்த பகுதியை பாதிக்காமல் தொராசிக் முதுகெலும்பில் கசக்கலாம்; அடிவயிறு மீது பொய், ஹைபர்போர்டொசிஸ் செய்தபடியே ஈடுபாட்டுடன், அடிவயிறு திசுக்களை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பந்துகளில் உடற்பயிற்சிகள் பிரச்சனை பகுதிகளில் ஒரு விரிவான மற்றும் உள்ளூர் தாக்கத்தை இரு கூறுகின்றன, இது அதிக உடல் எடையில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உள்ளூர் வெளிப்பாட்டின் சாத்தியம் பல்வேறு நிலைகளில் அடையப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஆரம்ப நிலையில் இருந்து பந்து மீது உட்கார்ந்து, பயிற்சிகள் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளில், உடற்பகுதி மற்றும் இடுப்பு மேல் பகுதி செய்யப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், சரியான காட்டி பராமரிக்கப்படுகிறது. அல்லது, அடிவயிற்றில், பக்கத்திலோ அல்லது பின்புறத்திலோ, உடற்பகுதியின் மேல் அல்லது கீழ் பகுதிகளை சரிசெய்யவோ அல்லது அவற்றை சரிசெய்யவோ கூடாது. மற்றும்: கால்கள் அல்லது கைகளில் இடையே பந்தை பின்னால் பொய்; பந்து மீது உதைத்தல்; அவரது கைகளில் அல்லது அவரது கால்கள் பந்தை தனது பக்கத்தில் பொய்.

Fitball ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிக எடை visceroptosis, குறைந்த மூட்டு இரத்த ஓட்டம் போதுமானதாக இல்லாமையால் உள்ளவர்களுக்கு பொழுதுபோக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி பல தடைகளைப் பல நீக்குகிறது காரணமாக நடவடிக்கை இலக்குகளை தேய்மானத்திற்கும் இடுப்பு உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளில் பிரச்சினைகள், நடவடிக்கைகள் இடுப்பு தரையில் தசைகள், குறைந்த கைகால்கள் உயர்த்திய நிலையில், குறைந்த வலுப்படுத்த தண்டுகளின் பாகங்கள். அது அவர்களின், வளையும் தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு அதிகரித்து, மூட்டுகள் மீது பயனுள்ள விளைவுகள் கொண்ட இறக்கப்படும் நிலை, மேல் மற்றும் கீழ் முனைப்புள்ளிகள் தசைகள் வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

இவ்வாறு, ஃபைட்பால்-ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கீழ்க்கண்ட நீர்ப்பிடிப்பு மற்றும் தடுப்பு பணிகளைத் தீர்க்கிறது:

1. அனைத்து தசை குழுக்களின் அனைத்து சுற்று வளர்ச்சி, உட்பட, குறிப்பாக முக்கியம், பாரிய மற்றும் ஆழமான என்ன.
2. இருப்பு பயிற்சி.
3. சரியான தோற்றத்தின் திறன் வளரும்.
4. தசைகளின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் அனைத்து மூட்டுகளில் இயக்கம் ஆகியவற்றின் அதிகரிப்பையும் அதிகரிக்கவும்.
5. இடுப்பு உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மீறுதல் மற்றும் சாதாரணமயமாக்கல் தடுப்பு
6. ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை மேம்படுத்துதல்.
7. உடல் ஒரு நேர்மறை மனோ உணர்ச்சி தொனி உருவாக்குதல்.
8. இதய, நுரையீரல், உள் உறுப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்
9. சிக்கல் பகுதிகளில் கொழுப்பு வைப்புக்களை குறைத்தல்.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12],