உடல் பருமனுக்கு 8 உணவு

உடல் பருமனுக்கான உணவு 8, பயனற்ற உணவு மற்றும் தணியாத வாழ்க்கை காரணமாக, அதிக கொழுப்பு இருப்புக்களை வாங்கியது, மற்றும் அதே நேரத்தில் - மற்றும் தெளிவாக மிதமிஞ்சிய கிலோகிராம்கள்.

இன்று வரை, உடல் பருமன் முக்கிய உணவு குற்றவாளிகள் எளிதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அல்லது மாறாக, உடலில் தங்கள் அதிகமான உட்கொள்ளல் - நாள் ஒன்றுக்கு 300-400 கிராம். இடைநிலை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தி கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு தேவையற்ற கொழுப்பு அணுக்கள் (ட்ரைகிளிசரைடுகள்) மாற்றப்படுகின்றன, இது உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களை அதிகரிக்கிறது.

குவிந்துள்ள கொழுப்பு இருப்புக்களை தீவிரமாக எரிக்க நீங்கள் சக்தி செலவழிக்க வேண்டும், அதாவது, மேலும் நகர்த்த வேண்டும். சாப்பாட்டில் உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு சிறப்பு உணவை 8 உடல் பருமனை உருவாக்கியது.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

உணவு சாரம்

உடல் பருமன் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நோயாக (உடற்காப்பு வகைகளின் ICD-10 - குறியீடு E66) இன் படி. உலக சுகாதார அமைப்பின் புள்ளிவிவரப்படி, 3.4 மில்லியனுக்கும் அதிகமான வயதுவந்தோர் உலகில் இருந்து இறக்கிறார்கள் ... இந்த நோய்க்குறியீட்டை எதிர்த்து சிகிச்சை முறைகளில் ஒன்று, உணவு 8 மூலம் உடல் பருமனைக் குணப்படுத்துவது ஆகும்.

இன்று, எடை இழப்பு பல வெவ்வேறு உணவுகளை உள்ளன, கேள்வி என்ன - உடல் பருமன் என்ன உணவு? - அதிகமாக எடை மற்றும் "திருத்தம் திருத்தம்" ஆகியவற்றை அகற்றுவதற்கான பரந்த வெகுஜன "நிரூபிக்கப்பட்ட" வழிகளில் பெரும்பாலும் இழந்தது. உண்மையில், உடல் பருமன் விஷயத்தில், அது இணக்கத்தை அடைவதற்கான ஒரு விஷயம் அல்ல, ஆனால் ஒரு நோயை குணப்படுத்துவதில்.

அதனால் உணவு உன்னதமானது என்ன - எம்.பீவ்ஸ்னருக்கு உணவு அட்டவணை எண் 8? கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மீறுவதால் இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் அதன் முக்கிய கொள்கையானது, கலோரிக் உள்ளடக்கம் (எரிசக்தி மதிப்பு) உணவுக்கு 1700-1800 கி.மு. ஒரு நாளைக்கு குறைக்க வேண்டும். உணவின் கலோரிக் சத்துகள் உணவு உட்கொள்ளுதல் அதிகரித்து, அதிகமான காய்கறி நார் கொண்டிருக்கும், விலங்கு கொழுப்பு, ரொட்டி, மாவு பொருட்கள், சர்க்கரை மற்றும் அனைத்து வகை இனிப்புகள் ஆகியவற்றின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. நாள் ஒன்றுக்கு திரவங்களின் அளவு (தூய வடிவில் உள்ள நீர்) 1.2-1.5 லிட்டர் மட்டுமே, மற்றும் அட்டவணை உப்பு அளவு 5-7 கிராம் அதிகமாக இருக்க கூடாது.

கூடுதலாக, உடல் பருமன் உணவு 8 சிகிச்சை அடிக்கடி உணவு சாப்பிடுவதால் - ஆறு முறை ஒரு நாள், இரவு 18 நிமிடங்கள் விட வேண்டும், அதாவது, பல மணி நேரத்திற்கு முன், அதாவது. ஒரு வாரம் ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாள் (இறைச்சி, ஆப்பிள் அல்லது கேஃபிர்) செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பல புதிய தலைமுறை ஊட்டச்சத்துக்கள் இந்த கேள்வியைக் கேட்கவில்லை.

- 100 கிராம் (அரை விலங்கு) கொழுப்புகள் - 80 கிராம் (தாவர 50%), கார்போஹைட்ரேட் - 150-200 சமையல் முறைகள் கொதிக்கும் விரும்பப்படுகின்றன என, stewing புரதங்கள்: உடல் பருமன் முக்கிய கூறுகளின் பகல் உணவில் கலவை மூலம் 8 பின்வருமாறு இருக்கிறது மற்றும் பேக்கிங், ஆனால் வறுத்த முதல் உணவுகள் தயாரித்தல் போது ஒரு எளிய கடந்து என, குறைக்கப்பட வேண்டும். இறைச்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, கொதிக்கவைத்து, சுண்டவைத்தவை அல்லது சுடப்படுகின்றது.

மேலும் வாசிக்க:

• உடல் பருமனுக்கான சிகிச்சைகளின் மதிப்பீடு
• உடல் பருமன் இருந்து மாத்திரைகள்
• உடல் பருமன் சரியான ஊட்டச்சத்து

உடல் பருமனுக்கு பட்டி உணவு 8

காலை உணவு - எந்த சிகிச்சை உணவு ஒரு கட்டாய உணவு. காலை உணவில் மெனுவில் காலை 8 ல் கேரட் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வேகவைத்த பீட்ஸுடன் புதிய முட்டைக்கோசு ஒரு கலவை கொண்டு ஆலிவ் எண்ணெய் அணிந்து கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி (அல்லது கோழி) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பிஸ்கட் பிஸ்கட் ஆகியவற்றின் 2-3 துண்டுகள் பாலுடன் பால் தயாரிக்கும்.

சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் சுவைக்காத பழத்துடன் ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும், சாறு ஒரு குவளையை குடிக்கலாம். மதிய உணவு காய்கறி சூப், போர்ஸ் அல்லது ஓக்ரோஷ்கி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் ஆகியவை காய்கறி அழகுபடுத்தலுடன் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கலவை கொண்டிருக்கும்.

கொதிக்கவைத்த முட்டைக்கோஸ், காய்கறி குண்டு அல்லது கலவை கொண்ட கொதிக்கவைத்த இறைச்சி ஒரு துண்டு ஒரு அற்புதமான இரவு உணவு ஆகும். மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் கிபீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் எடையை உண்பது 8

நீங்கள் அதிக எடை குறைக்க வேண்டும் என்றால், உணவு உணவுகள் 8 உடல் பருமன் தங்கள் உணவில் பல்வகைப்படுத்த உதவும். "சரியான ஊட்டச்சத்து" என்ற வார்த்தையுடன் "உணவு" என்ற வார்த்தையை மாற்றவும், எடை இழப்பு முழு செயல்முறையும் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை உண்டாக்கும்.

எனவே, இங்கே மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு பஃப் ragout ஒரு செய்முறையை தான்.

ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி 400 கிராம், வெங்காயம் பல்பு 1, 1 கேரட் நடுத்தர அளவு, 1 சிறிய சீமை சுரைக்காய், பச்சை பீன்ஸ் 150-200 கிராம், புதிய முட்டைக்கோஸ் 350-400 கிராம், தக்காளி பேஸ்ட் 60-70 கிராம்: அதன் தயாரிப்பு தேவை.

அனைத்து காய்கறிகளும் கழுவி, சுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும், பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கழுவ வேண்டும். ஒரு தடித்த கீழே ஒரு பானை கீழே, தாவர எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி ஊற்ற, சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, வெங்காயம் மற்றும் இறைச்சி வெட்டு அரை மோதிரங்கள் வெட்டி. பின்னர் அவர்கள் அடுக்குகளை வைக்கப்பட்டு, கேரட், பச்சை பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ் (shashechkami) மற்றும் சீமை சுரைக்காய் (மோதிரங்கள்) மெல்லிய மோதிரங்கள் வெட்டப்படுகின்றன. Podsalivaetsya மற்றும் முன்பு 1-1,5 கண்ணாடிகள் தண்ணீர் நீர்த்த தக்காளி பேஸ்ட், ஊற்றினார். பான் ஒரு மூடி மூடப்பட்டிருக்கும். பஃப் பேஸ்ட்ரியின் சமையல் நேரம் (ஒரு சிறிய தீயில்) 40-45 நிமிடங்கள்.

மற்றும் காய்கறி குண்டு இந்த செய்முறையை கூட எளிது. அனைத்து பருவகால காய்கறிகள் (வெள்ளரிகள் தவிர) எடுத்து, சிறிய க்யூப்ஸ் வெட்டி 1-1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் அல்லது kozanok வைக்கப்படுகின்றன. காய்கறிகள் வறுக்க ஆரம்பிக்கும் கட்டத்தில் முடிந்தவரை நெருங்கியவுடன், தண்ணீர் கொசனோக் அல்லது அதற்கு பதிலாக ஒரு பலவீனமான இறைச்சி அல்லது கோழி குழம்பு ஊற்றப்படுகிறது. எல்லாம் கலந்து, ஒரு மூடி மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் காய்கறிகள் அரை மென்மையான வரை சுண்டவைத்தவை. 10 நிமிடங்களுக்கு பிறகு "வலியுறுத்தல்", குண்டு ஒரு கவர்ச்சியாக மட்டும் உட்கொண்ட, ஆனால் ஒரு "சுய போதுமான" இரண்டாவது நிச்சயமாக - ருசியான மற்றும் குறைந்த கலோரி.

உடல் பருமனை (BMI) என்று அழைக்கப்படுவதன் மூலம் உடல் பருமன் இருப்பதை அல்லது இல்லாதிருக்கலாம். இந்த குறியீடானது பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: ஒரு நபரின் எடை (கிலோகிராம்) அவரது உயரத்தின் அளவைக் கொண்டு வகுக்கப்பட வேண்டும். இயல்பான எடை 20-30 அலகுகள் பிஎம்ஐ கொண்ட ஒரு நபர். அதிகமான உடல் பருமன்.

உடல்பருமன் போன்ற வகை II நீரிழிவு நோய் (அனைத்து வழக்குகள் 44%), இதய நோய் (வழக்குகள் 23%), உயர் இரத்த அழுத்தம், கீல்வாதம் (குறைந்த மூட்டுகளில் மூட்டுகளில் சிதைவு மாற்றங்கள்) நோய்கள் வளர்ச்சி வழிவகுக்கிறது. இது அதிக எடையின் விளைவுகளின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல. எனவே, நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற வேண்டும். இந்த இலக்கைத் தொடர்ந்து உடல் பருமனுக்கு 8 உணவுகள்.

நீங்கள் உடல் பருமன் என்ன சாப்பிட முடியும்?

உடல் பருமன் எதிரான போராட்டத்தில் மையத்தில் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் மட்டுமே குறைப்பு அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான காய்கறி கொழுப்புகள் நுகர்வு அதிகரிக்க - வெப்பம் சூரியகாந்தி, ஆலிவ் அல்லது சோள எண்ணெய் (நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்டிருக்கும்) பாதிக்கப்படுகின்றனர் வேண்டாம்.

நீங்கள் உடல் பருமன் சாப்பிட என்ன செய்ய:

• கம்பு ரொட்டி, முழு மாவை, முழு தானியங்கள் அல்லது தவிடு (நாள் ஒன்றுக்கு 150 கிராம் அதிகம்);
• லீன் மாட்டிறைச்சி, வியல், முயல், கோழி, வான்கோழி;
• மீன்கள் (மீன்வளம், பனிக்கட்டி, நாகக, போல்கொக், நீல வேட்டி, மீன்வளம், ஹேக்கி) மற்றும் கடல் உணவு (மீன், இறால், முதலியன);
• பாக்கெட், பார்லி பார்லி, பார்லி (200 கிராம் அதிகபட்சம் அனுமதிக்கக்கூடிய தினசரி பகுதியுடன் crumbly தானியங்கள் வடிவில்);
• கொழுப்பு ஒரு சிறிய சதவீத பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (புளிப்பு கிரீம் - உணவுகள் ஒரு நிரப்புதல் போன்ற);
• முட்டை - நாள் ஒன்றுக்கு;
• காளான்கள் (உலர்ந்த வெள்ளை காளான்களை தவிர);
• காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர) மற்றும் கீரைகள்;
• பழம் (வாழைப்பழங்கள் தவிர);
• பெர்ரி (திராட்சை தவிர);
• கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலை, பாலுடன் காபி, இனிப்பு பழம் மற்றும் பெர்ரி சாறுகள்.

பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள் (சர்க்கரை பீன்ஸ் தவிர) மற்றும் உணவுகளில் உள்ள பல்வேறு பாஸ்தாக்கள் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகள் முடிந்தவரை சிறியதாக இருக்க வேண்டும். முதல் உணவுகளின் பகுதிகள், தரநிலைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், கிட்டத்தட்ட பாதிக்கு குறைக்கப்பட வேண்டும்.

உடல் பருமன் என்ன சாப்பிட முடியாது?

உடல் பருமன் சாப்பிட முடியாது என்ன பட்டியல்:

• கொழுப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் அவர்களது பணக்கார சுவர்கள்;
• விலங்கு கொழுப்பு (பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, முதலியன);
• வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள், பிஸ்கட், வாஃபிள் மற்றும் தின்பண்ட பேஸ்ட்ரி;
• sausages, sausages, இறைச்சி பொருட்கள் புகைபிடித்த;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• அரிசி, ரவை, பாஸ்தா மற்றும் பருப்பு வகைகள்;
• கொழுப்பு பால் பொருட்கள், ஐஸ் கிரீம் உட்பட;
• கொழுப்பு சுவையூட்டிகள் (முதன்மையாக, மயோனைசே) மற்றும் மசாலா பருப்புகள் (கடுகு, horseradish, பூண்டு);
• சர்க்கரை, இனிப்புகள், சாக்லேட், ஜாம், தேன், இனிப்பு சாறுகள்;
• திராட்சைகள், அத்தி, தேதிகள்;
• கார்பனேட் மற்றும் மது பானங்கள்.

பசி அதிகரிக்க வேண்டாம் பொருட்டு, அதை மெனுவில் ஊறுகாய் மற்றும் marinades குறைக்க வேண்டும்.