குழந்தை உடல் பருமன் எதிராக எட்டு எளிதாக குறிப்புகள்

பருமனான அல்லது அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள் எண்ணிக்கை ஆபத்தான விகிதத்தில் வளர்ந்து வருகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் ஆஸ்த்துமா போன்ற கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. குழந்தையின் உடல் பருமன் குழந்தையின் பலவீனமான ஆன்மாவின் மீது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக எடையுடன் குழந்தை அடிக்கடி கேலி செய்யப்பட்டு அவருடன் விளையாட விரும்பவில்லை, இதனால் சுயமரியாதை மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். ஆனால் உங்கள் பிள்ளை எடை இழக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

[1], [2]

குழந்தைகள் உடல் பருமன் ஆபத்து காரணிகள்

குழந்தைகளின் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் கடுமையான சுகாதார பிரச்சினையின் அடிப்படையில் எழும்:

• நீரிழிவு வகை 2
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• அதிக கொழுப்பு
• எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்கள்
• ஆஸ்துமா
• அமைதியற்ற தூக்கம்
• கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை நோய்
• மன அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த சுய மரியாதை 

உடல் எடையைக் குறைக்கக் கூடிய பிள்ளைகள் உணவுப்பழக்கமும், உடல் ரீதியிலான துஷ்பிரயோகமும் அதிகம் உணரலாம். குழந்தைகள் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முடிந்தவரை விரைவில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இது தீவிர நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம். உங்கள் பிள்ளைகளின் எடையைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் அவர்களை நேசிக்கிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தும் ஆரோக்கியமானதாகவும் சந்தோஷமாகவும் இருக்க உதவும்.

உங்கள் பிள்ளை அதிக எடையுள்ளதா?

குழந்தைகள் பல்வேறு வேகத்தில் மற்றும் வெவ்வேறு நேரங்களில் வளரும், எனவே குழந்தை அதிக எடை இருந்தால் அது எப்போதும் எளிதாக இல்லை. உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உயரம் மற்றும் எடையின் அளவீடு ஆகும், பின்னர் ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்தின்படி, குழந்தையின் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு இருப்பதை நீங்கள் மதிப்பிட முடியும். உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஒரு நல்ல காட்டி என்றாலும், உடலில் உள்ள உடல் கொழுப்பு சேதத்தின் ஒரு சிறந்த அளவு அல்ல, சில சூழ்நிலைகளில் தவறாக வழிநடத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, குழந்தை பருவத்தில், விரைவான வளர்ச்சியின் ஒரு கட்டத்தை அனுபவிக்கும்போது பி.எம்.ஐ புரிந்துகொள்ள கடினமாக இருக்கும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக BMI இருந்தால், இது வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் இருக்கலாம், பின்னர் மருத்துவர் கூடுதல் தரவு தேவைப்படலாம். இது உணவு, உடல் செயல்பாடு, பரம்பரை உடல் பருமன் மற்றும் பிற மருத்துவப் பரீட்சைகளின் மதிப்பீடு ஆகும். குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் பிற நோய்களை டாக்டர் கண்டறிய முடியும்.

குழந்தைகள் உடல் பருமன் காரணங்கள்

குழந்தைகள் அதிக எடையுள்ளவர்களாக இருப்பதை நீங்கள் தெளிவாகப் புரிந்து கொண்டால், இந்த தீய வட்டத்தை உடைக்க வாய்ப்பு உள்ளது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பருமனான குழந்தைகள் வெறுமனே கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதுடன் மிகக் குறைவாகவும் செல்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை பராமரிக்க குழந்தைகளுக்கு போதுமான கலோரி தேவை. ஆனால், நாளொன்றுக்கு அதிகமான உணவை உட்கொள்ளும் போது, அதிக எடையுள்ள கலோரிகள் உட்கொள்ளும்போது, எடை அதிகரிக்கிறது. பல காரணிகள் கலோரிகள் மற்றும் அவற்றின் பயன்பாடு வளர்ந்து வரும் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன

1. குடும்பத்தில், அனைவருக்கும் தேவையானதை விட சாப்பிடுகிறார்கள்.
2. மலிவான உணவு, உயர் கலோரி வேகமாக உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு கேக்கை குழந்தைக்கு எளிதில் அணுகலாம்.
3. பள்ளிக்கூடங்கள் மற்றும் வீட்டிலேயே இரு பகுதிகள் அவசியமானவை.
4. செயலில் வெளிப்புற விளையாட்டுக்களுக்கு குறைந்த நேரத்தை செலவழிக்கும் குழந்தைகள், மேலும் தொலைக்காட்சியை பார்க்கவும், கணினி விளையாட்டுகள் விளையாடவும்.
5. பல பள்ளிகள் செயலில் உடல் செயல்பாடு பயிற்சி இல்லை.

[3], [4], [5], [6],

குழந்தைகளில் எடை மற்றும் உடல் பருமன் பிரச்சினைகள் பற்றி தொன்மங்கள் மற்றும் உண்மை

கட்டுக்கதை. குழந்தை பருநிலை உடல் பருமன் ஒரு மரபணு முறிவு, எனவே நீங்கள் அதை பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது.

உண்மை. மனித மரபணுக்கள் எடையை பாதிக்கின்றன, ஆனால் அவை ஒரு காரணம். சில பிள்ளைகள் மற்றவர்களை விட எடை அதிகரிப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புகள் இருந்தாலும், அவர்கள் எடை பிரச்சினைகள் இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. எதிர்மறையான பரம்பரையுடன் உள்ள பெரும்பாலான பிள்ளைகள் சரியான உணவு சாப்பிட்டால் நிறைய ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கலாம்.

கட்டுக்கதை. பருமனான அல்லது அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள் உணவு உட்கொள்ள வேண்டும்.

உண்மை. உணவுக்கு டாக்டர் பரிந்துரை இல்லை என்றால், உங்கள் குழந்தைக்குத் துன்புறுத்த தேவையில்லை. குறிக்கோள் உடல் சோர்வாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் உடல் பருமனை குறைத்து அல்லது நிறுத்துவதால், உங்கள் பிள்ளை தனது சிறந்த எடையைப் பெற அனுமதிக்கிறது.

கட்டுக்கதை. குழந்தை பருவத்தில் கொழுப்பு இருந்த ஒரு குழந்தை, பழைய வயதில் இருக்கும். நீங்கள் எதுவும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை - எதுவும் நடக்காது.

உண்மை. குழந்தை பருநிலை உடல் பருமன் எப்போதும் வயதான வயதில் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் இது எதிர்காலத்தில் முழுமையாக்கப்படும் ஆபத்து ஆகும். ஆகையால், பள்ளியிலிருந்து குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும். இது அவரது உடல் எடை போட மற்றும் எதிர்காலத்தில் அவரை கட்டுப்படுத்த அவருக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.

சபை எண் 1. முழு குடும்பமும் எடை இழக்கையில் பங்கேற்கட்டும்

ஆரோக்கியமான பழக்கம் வீட்டில் வளிமண்டலத்தில் தொடங்குகிறது. அதிக எடையுடன் போராட அல்லது குழந்தை பருநிலை உடல் பருமனை தடுக்க சிறந்த வழி ஒரு ஓடுபொறி மீது முழு குடும்பத்தை வைத்து உள்ளது. அல்லது வேறு எந்த விளையாட்டிலும் இருக்கட்டும். விளையாட்டு மற்றும் ஒரு உணர்திறன் தேர்வு உணவு எல்லோருக்கும் பயன் தரும், பொருட்படுத்தாமல் எடை. பின்னர் குழந்தைக்கு உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் நீண்ட கால மாற்றங்களை செய்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி உதாரணமாக இருக்கிறது. நீங்கள் காய்கறிகள் சாப்பிடுவதைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செயலில் இருக்கிறீர்கள், டிவி மற்றும் கணினிக்கு முன்னால் உங்கள் நேரத்தை குறைக்கிறீர்கள், ஒரு பெரிய வாய்ப்பும் இருக்கிறது. இந்த பழக்கம் உங்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.

நீ என்ன சாப்பிடுகிறாய்? நீங்கள் சாப்பிடும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி குழந்தைக்குச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் சொல்ல முடியும், "நான் பூண்டு சாஸுடன் ப்ரோக்கோலி சாப்பிடுகிறேன்." நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை விரும்புகிறீர்களா? "

எப்படி சமைக்கிறீர்கள்? உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு தயாரிக்கவும். இன்னும் நன்றாக, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், அது உடலுக்கு நல்லது.

நீ எப்படி செய்கிறாய்? ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், ஏன் என்பதனை பிள்ளைகளுக்குக் கூறுங்கள், உங்களைச் சேர அவர்களை அழைக்கவும்.

உங்கள் நேரத்தை எப்படி செலவிடுகிறீர்கள்? தொலைக்காட்சி அல்லது கணினி விளையாட்டுகள் தவிர்க்கவும். பிள்ளைகள் தங்கள் பெற்றோர்கள் இன்னும் சுவாரஸ்யமானவர்களுடன் ஈடுபடுகிறார்களோ இல்லையோ, குழந்தைகள் நிச்சயம் உங்களை சந்திக்க மாட்டார்கள்.

[7], [8], [9], [10]

சபை எண் 2. உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் எடை இழப்பு உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் குழந்தைக்கு ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை கட்டுப்படுத்தவும். டிவி மற்றும் வீடியோ கேம்களை நீங்கள் முடக்கலாம். நீங்கள் பஸ் ஒன்றை வழக்கமாக விட முன்னதாக நிறுத்திக் கொள்ளலாம், மேலும் காலையில் மீதமுள்ள பாதையில் செல்லுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் குழந்தைகளுடன் இருந்தால். இரவு உணவிற்கு நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தை அதிக காய்கறிகளை சமைக்கலாம்.

சுகாதார நலன்கள் பற்றி யோசி. இதய நோய்க்குரிய அபாயத்தை குறைப்பதன் மூலம் சுருக்கமானதாக இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது என்றால், இப்போதே நடக்கக்கூடிய நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது இனிப்புப் பழக்கத்தை மறுத்தால் நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக ஒரு பழ சாலட் கேக், நீங்கள் பெரிய சுவைக்க, மற்றும் அழகான தெரிகிறது. உங்கள் டீனேஜ் பிள்ளையுடன் நடந்துகொள்வது, நீங்கள் எதிர்பார்க்காத அற்புதமான உரையாடல்களின் மகிழ்ச்சியை உங்களுக்குக் கொடுக்கும். நடனம் அல்லது உங்கள் பிள்ளைகளுடன் விளையாடுவது ரொம்ப வேடிக்கையாக இருக்கிறது, எடை இழக்க நேரிடும்.

படிப்படியாக எளிதாக மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு புதிய அணுகுமுறைகளை நீங்கள் தொடங்கலாம், முழு குடும்பமும் உண்மையில் முயற்சி செய்ய தயாராக உள்ளது. உதாரணமாக, டி.வி.க்கு ஒரு வாரம் கழித்து ஒரு வாரம் கழித்து டி.வி. அதற்கு பதிலாக சாக்லேட் கேக் அமிலம் புளிப்பு கிரீம் ஒரு வெட்டப்படுகின்றன ஸ்ட்ராபெரி உண்டு.

[11], [12], [13]

சபை எண் 3. வீட்டில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஏற்பாடு

இன்று முழு குடும்பத்துடன், இன்று சாப்பிடுகிறேன். உதாரணமாக, ஒரு சுற்றுலாவில் - வீட்டில் மற்றும் பிற இடங்களில் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளும் முழு குடும்பமும் இது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் பிள்ளை உடல் பருமனைக் கைப்பற்ற உதவுவதற்கு, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு ஆரோக்கியமான மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த குடும்ப வாழ்க்கையில் நீங்கள் பெரும் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

சாலட் சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பல்வேறு நுகர்வு ஊக்குவிக்க. சிவப்பு (பீட், தக்காளி), ஆரஞ்சு (கேரட், பூசணி), மஞ்சள் (உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள்), பச்சை (கீரை, ப்ரோக்கோலி). இத்தகைய சாலடுகள் iridescent என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அழகான தோற்றம் மற்றும் இனிமையான சுவை காரணமாக அவர்கள் குழந்தைக்கு நிறைய இன்பம் தருகிறார்கள்.

காலை உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். காலை உணவைக் கொண்ட குழந்தைகள் முதல் உணவை இழக்காதவர்களைவிட அதிக எடை அல்லது உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஓட்மீல், புதிய பழம், தானியங்களின் முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புப் பால் போன்ற உணவுகள் ஆரோக்கியமான தேர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

கொழுப்பு உங்கள் உட்கொள்ளும் குறைக்க. உங்கள் பிள்ளை நிச்சயமாக, கொழுப்பு தேவை - அவர்களுக்கு சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி தேவை. ஆனால் இந்த கொழுப்புகள் மீன், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்கள் போன்ற பல்நிறைவூட்டப்பட்ட மற்றும் மோனோஎன்அதூட்டேட் கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரங்களில் இருந்து வந்திருக்க வேண்டும். எந்தவொரு விதத்திலும் துரித உணவு, ஆரோக்கியமற்ற புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு உணவு மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவற்றிற்கு தலைகீழ் நிச்சயமாக இல்லை.

தெளிவான உணவு அட்டவணையை நிறுவுங்கள். ஒரு சில நேரங்களில் சாப்பிடுவீர்கள் என்று உங்கள் பிள்ளைகளுக்குத் தெரிந்தால், அவர்கள் ஒரு குழப்பமான உணவைக் காட்டிலும் தயாரிக்கப்பட்டதை சாப்பிட அதிகம்.

வீட்டிற்குப் போயிருக்கவும். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், துரித உணவு மற்றும் வசதிக்காக உணவை தவிர்க்கவும் மற்றும் வீட்டிலேயே தயார் செய்யவும் - குடும்ப விருந்துகள் மிகவும் நல்ல, ஆரோக்கியமான நட்பு பாரம்பரியமாக முடியும்.

[14], [15], [16],

குறிப்பு # 4. நியாயமான முறையில் இனிப்புகள் நடத்துங்கள்

உங்கள் சமையலறையில் உங்கள் சமையலறையான ஆரோக்கியமான உணவை இணைத்துக்கொள்வது அவசியம், அதே சமயத்தில் அவருக்காக இன்பம் தருவதே முக்கியம். எனவே, நீங்கள் முற்றிலும் இனிப்புகள் தடுக்க தேவையில்லை - அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், மூளை வேலை செய்ய குளுக்கோஸ் அவசியம்.

முற்றிலும் இனிப்புகளை தடை செய்யாதீர்கள். நீங்கள் வழக்கமான மகிழ்ச்சியின் குழந்தையை இழக்க முடியாது, இது அவருக்கு ஒரு பெரிய மனநல மன அழுத்தம். பாம் எண்ணெய் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று அதிக விலையுயர்ந்த இனிப்புகளை தேர்வு செய்யவும்.

சோடா கொண்டு சாறு மாற்றவும். ஆனால் அது சாறு சாறுகள் இருக்க வேண்டும் - அவர்கள் அதிக சர்க்கரை கொண்டிருக்கிறது, இது எடை ஆதாயம் பங்களிக்கிறது. அது இயற்கை புதியதாக இருக்க வேண்டும். இப்போது ஒரு ஆப்பிள், கேரட் அல்லது தக்காட்டோவை உணவுப் பணியில் ஈடுபடுத்துவது எளிது.

குழந்தையின் உணவில் கூடுதலான பழம் அடங்கும். எந்த நேரத்திலும் குழந்தைக்கு ஒரு சிற்றுண்டி இருக்க முடியும், அதனால் மேஜை மீது பழம் கிண்ணத்தை வைக்கவும். குளிர்காலத்தில் இது பழச்சாறுகள், பழம் காக்டெய்ல், சாக்லேட் மற்றும் கொட்டைகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் தடித்த கிரீம், அத்துடன் வெட்டப்பட்டது ஆப்பிள்கள் உறைந்த வாழைப்பழங்கள் இருக்க முடியும்.

என்ன உணவுகள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும், அவை எந்த அளவு குறைக்க வேண்டும்?

லூ chshie பொருட்கள்	இந்த தயாரிப்புகளை வெட்டுங்கள்
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்	சோடா, இனிப்பு, எலுமிச்சை, பழ பஞ்ச், சர்க்கரை சேர்த்து பழ சாறுகள்.
குறைந்த கொழுப்பு அல்லது ஆடையெடு பால், புளிப்பு கிரீம், கேஃபிர், பாலாடை போன்ற பால்.	ஹாட் டாக், கொழுப்பு இறைச்சி, சாஸஸ், கோழி அளியுங்கள்.
முழு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பிஸ்கட் ஆகியவற்றிலிருந்து ரொட்டி.	வெள்ளை ரொட்டி, இனிப்பு காலை உணவு தானியங்கள், சில்லுகள்.
குறைந்த கொழுப்பு சில்லி தயிர், உறைந்த பழ சாறு, அரிசி, இஞ்சி	குக்கீகள், கேக்குகள், இனிப்புகள், ஐஸ்கிரீம், டோனட்ஸ்.

 உதவிக்குறிப்பு # 5 பரிமாண அளவுகள் குறைக்க

உங்கள் குடும்பத்தின் பசியை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வழிமுறைகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் எல்லோருக்கும் போதுமான கலோரிகளை கொடுக்கவும்.

இயல்பான பகுதி - அது என்ன? வழக்கமாக நீங்கள் சாப்பிட பயன்படுத்தப்படுகிறது இரண்டு அல்லது மூன்று சாதாரண சேமிக்கும் சமமாக இருக்க முடியும். ஒரு சாதாரண சேவை ஒரு கைப்பிடி அளவு உணவு அளவு.

தயாரிப்புகளில் லேபிள்களைப் படியுங்கள். பகுதிகள் மற்றும் கலோரிகளைப் பற்றிய தகவல் தொகுப்பின் முதுகில் காணலாம். உணவுக்கு எவ்வளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது எவ்வளவு கலோரி உணவில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

சிறிய தகடுகள் பயன்படுத்தவும். பகுதிகள் பெரியதாக இருக்கும், சிறிய கிண்ணங்கள் அல்லது தட்டுகளைப் பயன்படுத்தினால் குழந்தை குறைந்து சாப்பிடும்.

உணவை சிறு பகுதிகளாக பிரிக்கவும். இன்னும் ஒரு பகுதி, மேலும் குழந்தைகள் அதை உணர்ந்து இல்லாமல், முற்றிலும் அதை சாப்பிட பாராட்டுவதில்லை.

கஃபே வரிசையில் குறைக்க. நீங்கள் வீட்டிலேயே சாப்பிடாமல் இருந்தால், உங்கள் உணவை உங்கள் குழந்தைடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உயர் கலோரி இரண்டாவது படிப்பிற்குப் பதிலாக ஒரு சிற்றுண்டியை ஆர்டர் செய்யவும். அதற்கு பதிலாக அரை பகுதியை ஆர்டர் செய்யவும்.

சபை எண் 6. உங்கள் குழந்தை இன்னும் நகர்த்தட்டும்

அதிகமாக உட்கார்ந்து குழந்தைகளுக்கு அதிக எடை குறைவாக இருக்கும் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும். குழந்தைகள் ஒரு நாளுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது மிகவும் அதிகம் என்று தோன்றலாம், ஆனால் பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியாது. சார்ஜிங் அல்லது ஜாகிங் மற்றும் நாள் நடைபயிற்சி அல்லது குழந்தைகள் விளையாட்டுகள் நடைபயிற்சி - சிறுநீர் கட்டணம் 15-20 நிமிடங்கள் ஆகும்.

[17], [18]

குழந்தைகள் பயிற்சிக்கான யோசனைகள்

முன்பு, குழந்தைகள் தெருக்களில் இயங்குவதற்கும் விளையாடுவதற்கும் பொதுவானது, நிறைய ஆற்றல் மற்றும் எடையை ஆதரித்தது. நவீன உலகில், குறிப்பாக மெகாசிகளிலும், இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு அதிக திறந்தவெளி இல்லை என்றால், நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்க விருப்பம் இருக்கும்.

சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகள் உள்நாட்டிலும் செலவிடலாம். இந்த விளையாட்டுகள் வீட்டில் மற்றும் ஜிம்மில் நடைபெறலாம். மறைத்து விளையாடுவது, கயிறு களைதல், விரைவான நடைபயிற்சி ஆகியவை குழந்தைக்கு பெரும் நடவடிக்கைகள். நீங்கள் போலி வாங்குவோர் மற்றும் குழந்தையின் அறையில் வைக்கலாம். இது ஒரு ஸ்வீடிஷ் சுவர், ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது ஒரு சைக்கிள் சிமுலேட்டர்.

உங்கள் பிள்ளையுடன் தெருவில் நடந்து செல்லுங்கள். காலையுடன் நடக்க, நகரத்தைச் சுற்றி ஒரு பைக் பயணத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், உள்ளூர் பூங்காவை ஆராயுங்கள், விளையாட்டு மைதானத்தை பார்வையிடலாம் அல்லது முற்றத்தில் குழந்தையுடன் விளையாடலாம்.

வீட்டு வேலைகள் சேர்ந்து வேலை செய்யுங்கள். உனக்கு தெரியும், ஒரு வெற்றிட சுத்தப்படுத்தி சுத்தம் மற்றும் மாடிகள் கழுவுதல் உடலில் ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் சுமை உள்ளது. வீட்டைச் சுற்றிலும் உங்கள் பிள்ளை உங்களுக்கு உதவும் என்றால், அவர் அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்க முடியாது.

குழந்தையை ஒரு விளையாட்டு பள்ளிக்காக அல்லது நடனமாக்கு. உங்கள் வரவு செலவுத் திட்டத்தை அனுமதித்தால், பயிற்சியளிக்கும் குழந்தைகளை எழுதுங்கள். ஒரு கொழுப்பு குழந்தைக்கு சிறந்த வகையான விளையாட்டு நீச்சல். இது முதுகெலும்பு, தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் இருந்து சுமைகளை விடுவிக்கிறது மற்றும் ஒரே சமயத்தில் குழந்தையை அதிக கலோரிகளை செலவழிக்க அனுமதிக்கிறது.

சபை எண் 7. குழந்தையின் டிவி பார்வை கலாச்சாரம் அமைக்க

உங்கள் பிள்ளைகள் டிவிக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவழித்து, வீடியோ கேம் விளையாடுகிறார்கள், கணினியில் உட்கார்ந்து, சுறுசுறுப்பாக விளையாடுவதில் குறைந்த நேரம் செலவிடுகிறார்கள். டிவி பார்த்து கணினி உட்கார்ந்து கட்டுப்பாடுகள் உடற்பயிற்சி அல்லது வெளிப்புறங்களில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும். ஆனால் உங்கள் நேரத்தை டிவி பார்க்க மற்றும் மனப்போக்கை மாற்றிக்கொள்ள நீங்கள் உண்மையைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

டிவி பார்க்க நேரம் வரம்பு. தொலைக்காட்சித் திரை மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றில் நேரத்தை செலவழிப்பதைக் கண்டறிந்து, உங்கள் குழந்தை மற்றும் வலை உலாவலுக்கான டிவி நிகழ்ச்சிகளில் கட்டுப்பாடுகளை அமைக்கலாம். ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரத்திற்கும் மேல் டிவி பார்ப்பதை வல்லுனர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

டிவி முன் நின்று நிறுத்துங்கள். உங்கள் குழந்தையின் அதிக கலோரிகளின் நுகர்வு, தொலைக்காட்சியின் முன் சாப்பிட அவரை தடைசெய்வதன் மூலம் மட்டுமே வர முடியும். குழந்தையிடமிருந்து சொல்லுங்கள், இனிமேல், உங்கள் முழு குடும்பமும் அறையில் உட்கார்ந்திருக்கிற அறையில் சாப்பிடுகிறார்கள்.

டி.விக்கு மாற்றாக யோசித்துப் பாருங்கள். ஒரு தொலைக்காட்சி அல்லது கணினியின் முன் உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக நேரத்தை செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு தேர்வு அல்லது ஒரு தேர்வு போன்ற அமர்வுக்கு அவரை வேறு ஏதாவது உறுதியளிப்போம். உதாரணமாக, பெயிண்ட் அல்லது ஒன்றாக ஊஞ்சல் சென்று.

குழந்தையை புதிய பொழுதுபோக்குகளுக்கு ஊக்குவிக்கவும். ஒரு குழந்தையின் வாழ்வில் கடுமையான மாற்றங்கள் மன அழுத்தம். ஆகையால், இந்த புதிய மாற்றங்கள் அவருக்கு அருமையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க வேண்டும். அவ்வப்போது அதிக எடை அல்லது பருமனான ஒரு குழந்தை சோகமாக, கோபமாக, குழப்பி அல்லது கோபமாக உணர முடியும். முன்னதாக, அவர் தொலைக்காட்சி முன் உட்கார்ந்து அல்லது கணினி விளையாட்டுகள் நடித்தார் போது அவர் மன அழுத்தம் போராடியது. ஆனால் இப்போது குழந்தை இந்த ஆரோக்கியமற்ற இன்பத்தை இழந்துவிட்டது. இது ஒரு விருப்பம் இல்லை என்பதால், உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றீடாக உதவுங்கள். ஒரு பொழுதுபோக்காக அவர் என்ன செய்ய விரும்புகிறார் என்பதைக் கேளுங்கள். பொழுதுபோக்குகள் பிள்ளைகளுக்கு சுயமதிப்பை அதிகரிக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தை ஒரு ஆரோக்கியமான வழியை வழங்கவும் உதவும்.

[19], [20], [21]

சபை எண் 8. உங்கள் குழந்தைக்கு நேரமில்லை

நீங்கள் அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஒரு செயலில் பங்கேற்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் பிள்ளைகளுடன் அடிக்கடி பேசுங்கள். தங்கள் பள்ளி நாள் எப்படி சென்றது என்பதை பற்றி கேளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்ய. அவற்றின் பிரச்சினைகளைக் கேளுங்கள் மற்றும் விரைவில் தேவையான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

ஆசிரியர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். உங்கள் பிள்ளையின் ஆசிரியர்களுடன் தனிப்பட்ட முறையில் அல்லது தொலைபேசியுடன் பேசுங்கள். குழந்தை பள்ளியில் ஏதாவது பிரச்சனை இருந்தால் அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

உங்கள் பிள்ளைகளுடன் நேரம் செலவழிக்கவும். குழந்தையின் எல்லா நேரத்தையும் நீங்கள் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் வேலை செய்திருக்கலாம். ஆனால், இந்த நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் ஒதுக்க வேண்டும். ஒரு கூட்டு விளையாட்டு, வாசிப்பு, சமையல் அல்லது நீங்கள் சேர்ந்து செய்யும் மற்ற நடவடிக்கைகள் ஆகியவை உங்கள் பிள்ளைக்கு சுயநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு, பாதுகாப்பான மற்றும் பாதுகாப்பான உணர உதவும். குழந்தையின் அதிக எடை இழக்கப்படும்.

[22], [23], [24]