குழந்தைகளில் உடல் பருமனுக்கு எதிரான எட்டு எளிய குறிப்புகள்.

பருமனான அல்லது அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை ஆபத்தான விகிதத்தில் அதிகரித்து வருகிறது. கூடுதல் எடை நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. குழந்தை பருவ உடல் பருமன் குழந்தையின் பலவீனமான மனதில் உணர்ச்சி சுமையையும் அதிகரிக்கிறது. அதிக எடையுடன் இருப்பது கேலி செய்வதற்கும் குழந்தையுடன் விளையாட விரும்பாததற்கும் வழிவகுக்கும், இது குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் உங்கள் குழந்தை எடையைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் நீங்கள் உதவலாம்.

[ 1 ], [ 2 ]

குழந்தைகளில் உடல் பருமனுக்கான ஆபத்து காரணிகள்

குழந்தைகளில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் பின்வரும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படுகிறது:

• நீரிழிவு நோய் வகை 2
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• அதிக கொழுப்பு
• எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்கள்
• ஆஸ்துமா
• அமைதியற்ற அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்கம்
• கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை நோய்கள்
• மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை

தங்கள் எடையில் மகிழ்ச்சியற்ற குழந்தைகள் உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்திற்கும் ஆளாக நேரிடும். குழந்தைகளில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் குழந்தைகளின் எடை என்னவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அவர்களை நேசிக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் செய்ய விரும்புவது அவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உதவுவதுதான்.

உங்கள் குழந்தை உண்மையிலேயே அதிக எடையுடன் இருக்கிறதா?

குழந்தைகள் வெவ்வேறு விகிதங்களிலும் வெவ்வேறு காலங்களிலும் வளர்கிறார்கள், எனவே ஒரு குழந்தை அதிக எடையுடன் இருக்கிறதா என்பதை எப்போதும் எளிதாகக் கூற முடியாது. உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) என்பது உயரம் மற்றும் எடையின் அளவீடு ஆகும், பின்னர் ஒரு குழந்தையின் உடல் கொழுப்பு எவ்வளவு என்பதைக் கணக்கிட ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் BMI ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாக இருந்தாலும், அது சேமிக்கப்பட்ட உடல் கொழுப்பின் சரியான அளவீடு அல்ல, மேலும் சில சூழ்நிலைகளில் அது தவறாக வழிநடத்தும். உதாரணமாக, குழந்தைகள் வளர்ச்சியின் வேகத்தில் இருக்கும்போது, பருவமடைதலின் போது BMI-ஐ விளக்குவது கடினமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக பி.எம்.ஐ இருந்தால் - இது வயது தொடர்பானதாக இருக்கலாம், பின்னர் மருத்துவருக்கு கூடுதல் தரவு தேவைப்படலாம். இதில் உணவுமுறை, உடல் செயல்பாடு, பரம்பரை உடல் பருமன் மற்றும் பிற மருத்துவ பரிசோதனைகள் பற்றிய மதிப்பீடு அடங்கும். குழந்தை பருவ உடல் பருமனை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற நோய்களையும் மருத்துவர் கண்டறிய முடியும்.

குழந்தைகளில் உடல் பருமனுக்கான காரணங்கள்

குழந்தைகள் ஏன் அதிக எடையுடன் இருக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது இந்த சுழற்சியை உடைக்க உதவும். பெரும்பாலான உடல் பருமன் சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைகள் அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள், போதுமான உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை. ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க குழந்தைகளுக்கு போதுமான கலோரிகள் தேவை. ஆனால் குழந்தைகள் ஒரு நாளில் பயன்படுத்துவதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது, அவர்களின் எடை அதிகரிக்கிறது. கலோரிகளின் வளர்ந்து வரும் ஏற்றத்தாழ்வுக்கும் அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கும் பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன.

1. குடும்பத்தில், அனைவரும் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள்.
2. குழந்தைகளுக்கு மலிவான உணவு, அதிக கலோரி கொண்ட துரித உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த கேக்குகளை எளிதாக அணுகலாம்.
3. பள்ளியிலும் வீட்டிலும் தேவைக்கு அதிகமாகப் பகுதிகள் இருக்கும்.
4. குழந்தைகள் வெளியில் சுறுசுறுப்பாக விளையாடுவதில் குறைந்த நேரத்தையும், டிவி பார்ப்பதிலும் கணினி விளையாட்டுகளை விளையாடுவதிலும் அதிக நேரத்தையும் செலவிடுகிறார்கள்.
5. பல பள்ளிகள் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வதில்லை.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

குழந்தைகளில் எடை மற்றும் உடல் பருமன் பிரச்சினைகள் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்

கட்டுக்கதை: குழந்தை பருவ உடல் பருமன் மரபணு சார்ந்தது, எனவே இதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது.

உண்மைதான். ஒருவரின் மரபணுக்கள் எடையைப் பாதிக்கின்றன, ஆனால் அவை ஒரே ஒரு காரணி மட்டுமே. சில குழந்தைகள் மற்றவர்களை விட எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்றாலும், அவர்களுக்கு உண்மையில் எடை பிரச்சினைகள் இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. எதிர்மறை மரபியல் உள்ள பெரும்பாலான குழந்தைகள் சரியாக சாப்பிட்டு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முடியும்.

கட்டுக்கதை: பருமனான அல்லது அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளுக்கு உணவுமுறையை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

உண்மைதான். மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி உணவு முறை இல்லை என்றால், உங்கள் குழந்தையை அதன் மூலம் துன்புறுத்தாதீர்கள். உடலைக் குறைப்பது குறிக்கோளாக இருக்கக்கூடாது, மாறாக உடல் பருமனைக் குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவதுதான் குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும், இது உங்கள் குழந்தை தனது சிறந்த எடையில் இருக்க அனுமதிக்கிறது.

கட்டுக்கதை. குழந்தை பருவத்தில் அதிக எடையுடன் இருந்த குழந்தை முதுமையிலும் அப்படியே இருக்கும். எதுவும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை - எதுவும் வேலை செய்யாது.

உண்மைதான். குழந்தைப் பருவ உடல் பருமன் எப்போதும் பிற்காலத்தில் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் அது எதிர்காலத்தில் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, பள்ளியிலிருந்து தொடங்கி குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். இது எதிர்காலத்தில் தனது எடையை ஒழுங்காகப் பெறவும் அதைக் கட்டுப்படுத்தவும் வாய்ப்பளிக்கும்.

குறிப்பு #1: உங்கள் குழந்தையின் எடை இழப்பில் முழு குடும்பமும் பங்கேற்கட்டும்.

வீட்டுச் சூழலிலிருந்தே ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் தொடங்குகின்றன. அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட அல்லது குழந்தைப் பருவ உடல் பருமனைத் தடுக்க சிறந்த வழி, முழு குடும்பத்தையும் டிரெட்மில்லில் ஈடுபட வைப்பதாகும். அல்லது வேறு எந்த விளையாட்டு. விளையாட்டு மற்றும் நனவான உணவுத் தேர்வுகள் எடையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் பயனளிக்கும். பின்னர் குழந்தை உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் நீண்டகால மாற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் குழந்தையின் மீது செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கு மிகச் சிறந்த வழி, முன்மாதிரியாக இருப்பதுதான். நீங்கள் காய்கறிகள் சாப்பிடுவதையும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதையும், டிவி மற்றும் கணினிக்கு முன்னால் உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் உங்கள் குழந்தைகள் பார்த்தால், அவர்களும் அவ்வாறே செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது. இந்தப் பழக்கங்கள் உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் பராமரிக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்? நீங்கள் மேஜையில் இருக்கும்போது சாப்பிடும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பற்றி உங்கள் குழந்தையிடம் பேசுங்கள். "நான் பூண்டு சாஸுடன் ப்ரோக்கோலி சாப்பிடுகிறேன். உங்களுக்கு சிற்றுண்டி வேண்டுமா?" என்று நீங்கள் கூறலாம்.

நீங்கள் எப்படி சமைக்கிறீர்கள்? உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரித்து கொடுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், அது ஏன் உடலுக்கு நல்லது என்பதைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்? ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், ஏன் செய்கிறீர்கள் என்று குழந்தைகளிடம் சொல்லுங்கள், அவர்களையும் உங்களுடன் சேர அழைக்கவும்.

உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை எப்படி செலவிடுகிறீர்கள்? தொலைக்காட்சி அல்லது கணினி விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். பெற்றோர்கள் ஏதாவது சுவாரஸ்யமாகச் செய்தால் குழந்தைகள் தொலைக்காட்சி பார்க்க மாட்டார்கள், நிச்சயமாக உங்களுடன் சேருவார்கள்.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

குறிப்பு #2: உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் எடை இழப்பு உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் ஓய்வு நேரத்தையும் உங்கள் குழந்தையின் ஓய்வு நேரத்தையும் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் டிவி மற்றும் வீடியோ கேம்களை அணைக்கலாம். வழக்கத்தை விட ஒரு நிறுத்தத்திற்கு முன்னதாக பேருந்தில் இருந்து இறங்கி மீதமுள்ள தூரம் நடந்து செல்லலாம், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுடன் இருக்கும்போது. உங்கள் குடும்பத்தின் இரவு உணவிற்கு அதிக காய்கறிகளை சமைக்கலாம்.

உடல்நல நன்மைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பது என்பது உங்களுக்குப் புரியாததாகத் தோன்றினால், இப்போதே நடக்கக்கூடிய நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். குறைவாக சாப்பிட்டாலோ அல்லது இனிப்புகளைத் தவிர்த்தாலோ உங்களுக்குப் பசி எடுக்காது. கேக்கிற்குப் பதிலாக, பழ சாலட் சுவையாகவும் அழகாகவும் இருக்கும். உங்கள் டீனேஜருடன் ஒரு நடைக்குச் செல்வது நீங்கள் எதிர்பார்க்காத சிறந்த உரையாடல்களின் மகிழ்ச்சியைத் தரும். உங்கள் குழந்தைகளுடன் நடனமாடுவது அல்லது விளையாடுவது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் கவனிக்காமலேயே எடையைக் குறைக்க உதவும்.

படிப்படியாக சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். முழு குடும்பமும் உண்மையிலேயே முயற்சிக்க விரும்பும் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் புதிய அணுகுமுறைகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, டிவியை இயக்குவதற்குப் பதிலாக, வாரத்தில் சில நாட்கள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடந்து செல்லுங்கள். மேலும் ஃப்ரோஸ்டிங் கொண்ட சாக்லேட் கேக்கிற்கு பதிலாக, புளிப்பு கிரீம் கொண்டு வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை அனுபவிக்கவும்.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

குறிப்பு #3: வீட்டிலேயே ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

இன்றே ஒரு குடும்பமாக ஆரோக்கியமாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். வீட்டிலும், சுற்றுலா போன்ற இடங்களிலும் ஆரோக்கியமான உணவு என்ற எண்ணத்தில் முழு குடும்பமும் ஆர்வமாக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் குழந்தை உடல் பருமனைக் கடக்க, உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் அவருக்கு உதவ வேண்டும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த குடும்ப வாழ்க்கை முறையில் சில பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

சாலடுகள் சாப்பிடுங்கள். பலவகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ள ஊக்குவிக்கவும். அவை வண்ணமயமாக இருக்க வேண்டும் - சிவப்பு (பீட்ரூட், தக்காளி), ஆரஞ்சு (கேரட், பூசணி), மஞ்சள் (உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள்), பச்சை (கீரை இலைகள், ப்ரோக்கோலி). இத்தகைய சாலடுகள் வானவில் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவற்றின் அழகான தோற்றம் மற்றும் இனிமையான சுவை காரணமாக அவை குழந்தைக்கு நிறைய மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன.

காலை உணவை முன்னுரிமையாகக் கொள்ளுங்கள். காலை உணவை உண்ணும் குழந்தைகள், அன்றைய முதல் உணவைத் தவிர்ப்பவர்களை விட அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. ஓட்ஸ், புதிய பழங்கள், முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் போன்ற ஆரோக்கியமான தேர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உங்கள் குழந்தைக்கு நிச்சயமாக கொழுப்புகள் தேவை - சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவை தேவை. ஆனால் இந்த கொழுப்புகள் மீன், கொட்டைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் போன்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலங்களிலிருந்து வர வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் துரித உணவு, ஆரோக்கியமற்ற புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளுக்குத் திரும்ப வேண்டாம்.

தெளிவான உணவு நேர அட்டவணையை அமைக்கவும். உங்கள் குழந்தைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவார்கள் என்று தெரிந்தால், அவர்கள் சீரற்ற உணவு நேரத்தை விட, அவர்களுக்காக தயாரிக்கப்பட்டதை சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

வீட்டிலேயே இரவு உணவை உண்ணுங்கள். பசி எடுத்தால், துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, வீட்டிலேயே சமைக்கவும் - குடும்ப இரவு உணவுகள் மிகவும் நல்ல, ஆரோக்கியமான பாரம்பரியமாக இருக்கலாம்.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

குறிப்பு #4: இனிப்புகளைப் பற்றி புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்.

உங்கள் சமையலறை ஆரோக்கியமான உணவை ஒன்றிணைத்து, அதே நேரத்தில் அவருக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது உங்கள் குழந்தைக்கு மிகவும் முக்கியம். எனவே, இனிப்புகளை முற்றிலுமாக தடை செய்யக்கூடாது - அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. மேலும், மூளை வேலை செய்ய குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது.

இனிப்புகளை முற்றிலுமாக தடை செய்யாதீர்கள். ஒரு குழந்தையின் வழக்கமான மகிழ்ச்சியை நீங்கள் இழக்க முடியாது, அது அவருக்கு ஒரு பெரிய உளவியல் மன அழுத்தம். பாமாயில் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தாத அதிக விலையுயர்ந்த இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

சோடாவை ஜூஸாக மாற்றுங்கள். ஆனால் அது கடையில் வாங்கும் ஜூஸாக இருக்கக்கூடாது - அவற்றில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது, இது எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது. இது இயற்கையான புதிய ஜூஸாக இருக்க வேண்டும். இப்போது உணவு செயலியில் ஆப்பிள், கேரட் அல்லது தக்காளியிலிருந்து எளிதாக தயாரிக்கலாம்.

உங்கள் குழந்தையின் உணவில் நிறைய பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தை எந்த நேரத்திலும் சிற்றுண்டி சாப்பிடும் வகையில் ஒரு கிண்ணம் பழத்தை மேசையில் வைத்திருங்கள். குளிர்காலத்தில், இவை பழச்சாறுகள், பழ ஸ்மூத்திகள், சாக்லேட் மற்றும் கொட்டைகளில் உறைந்த வாழைப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் கிரீம் கிரீம் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள் என இருக்கலாம்.

உணவில் என்னென்ன உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும், எவற்றைக் குறைக்க வேண்டும்?

சிறந்த தயாரிப்புகள்	இந்த உணவுகளை வெட்டி விடுங்கள்
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்	சோடா, இனிப்பு எலுமிச்சைப் பழம், பழ பஞ்ச், சர்க்கரை சேர்த்த பழச்சாறுகள்.
குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், புளிப்பு கிரீம், கேஃபிர், சீஸ்.	ஹாட் டாக்ஸ், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள், கோழிக்கட்டி.
முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பிஸ்கட்கள்.	வெள்ளை ரொட்டி, இனிப்பு காலை உணவு தானியங்கள், சிப்ஸ்.
குறைந்த கொழுப்புள்ள குளிர்ந்த தயிர், உறைந்த பழச்சாறு, அரிசி, இஞ்சி	குக்கீகள், கேக்குகள், மிட்டாய்கள், ஐஸ்கிரீம், டோனட்ஸ்.

குறிப்பு #5 பகுதி அளவுகளைக் குறைக்கவும்.

உங்கள் குடும்பத்தினரின் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய முறைகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் அனைவருக்கும் போதுமான கலோரிகளைக் கொடுக்கலாம்.

சாதாரண உணவு என்றால் என்ன? நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவது இரண்டு அல்லது மூன்று சாதாரண உணவுகளுக்குச் சமமாக இருக்கலாம். ஒரு சாதாரண உணவு என்பது ஒரு முஷ்டி அளவு உணவு.

உணவு லேபிள்களைப் படியுங்கள். பரிமாறும் அளவு மற்றும் கலோரி தகவல்களை உணவுப் பொட்டலத்தின் பின்புறத்தில் காணலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிமாறும் அளவு எவ்வளவு சிறியது அல்லது ஒரு உணவுப் பொருளில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் சிறிய கிண்ணங்கள் அல்லது தட்டுகளைப் பயன்படுத்தினால், பகுதிகள் பெரிதாகத் தோன்றும், மேலும் உங்கள் குழந்தை குறைவாகவே சாப்பிடும்.

உணவை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். பெரிய பகுதி, குழந்தைகள் தங்களை அறியாமலேயே முழு பகுதியையும் சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உணவகத்தில் உங்கள் ஆர்டரைக் குறைக்கவும். வெளியே சாப்பிடும்போது, உங்கள் குழந்தையுடன் உணவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட பிரதான உணவிற்குப் பதிலாக ஒரு பசியைத் தூண்டும் உணவை ஆர்டர் செய்யுங்கள். முழு உணவை ஆர்டர் செய்வதற்குப் பதிலாக பாதி உணவை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.

குறிப்பு #6: உங்கள் குழந்தையை அதிகமாக அசைய விடுங்கள்.

அதிகமாக உட்காரும், குறைவாக நகரும் குழந்தைகள் அதிக எடையுடன் இருக்க வாய்ப்புள்ளது. குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது அதிகமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை. 15-20 நிமிடங்கள் காலை பயிற்சிகள், மாலை பயிற்சிகள் அல்லது ஜாகிங், மற்றும் பகல்நேர நடைபயிற்சி அல்லது சுறுசுறுப்பான குழந்தைகள் விளையாட்டுகள்.

[ 17 ], [ 18 ]

குழந்தைகள் பயிற்சிகளுக்கான யோசனைகள்

முன்பு குழந்தைகள் வெளியே ஓடி விளையாடுவதும், அதிக சக்தியை எரித்து எடையை பராமரிப்பதும் வழக்கமாக இருந்தது. இன்றைய உலகில், குறிப்பாக பெரிய நகரங்களில், அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. உங்கள் குழந்தைகள் வெளியில் அதிக நேரம் செலவிட வாய்ப்பு இல்லையென்றால், அவர்களின் செயல்பாட்டு நிலைகளை அதிகரிப்பதற்கான விருப்பங்கள் உள்ளன.

உட்புறங்களில் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். இந்த விளையாட்டுகளை வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மிலோ விளையாடலாம். ஒளிந்து விளையாடுதல், கயிறு தாண்டுதல் மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆகியவை ஒரு குழந்தைக்கு சிறந்த செயல்பாடுகள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கி குழந்தையின் அறையில் வைக்கலாம். இது ஒரு சுவர் கம்பிகள், ஒரு டிரெட்மில் அல்லது ஒரு சைக்கிள் பயிற்சியாளராக இருக்கலாம்.

உங்கள் குழந்தையுடன் வெளியே ஒரு நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள். ஒன்றாக ஒரு நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள், நகரத்தைச் சுற்றி ஒரு பைக் சவாரி ஏற்பாடு செய்யுங்கள், ஒரு உள்ளூர் பூங்காவை ஆராயுங்கள், ஒரு விளையாட்டு மைதானத்தைப் பார்வையிடவும் அல்லது முற்றத்தில் உங்கள் குழந்தையுடன் விளையாடுங்கள்.

வீட்டு வேலைகளை ஒன்றாகச் செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், வெற்றிட சுத்தம் செய்தல் மற்றும் தரையைக் கழுவுதல் ஆகியவை உடலுக்கு சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சிகள். உங்கள் குழந்தை வீட்டைச் சுற்றி உங்களுக்கு அதிகமாக உதவினால், அவர் அதைக் கவனிக்காமலேயே அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

உங்கள் குழந்தையை விளையாட்டுப் பள்ளியிலோ அல்லது நடன வகுப்பிலோ சேர்க்கவும். உங்கள் பட்ஜெட் அனுமதித்தால், உங்கள் குழந்தைகளை பயிற்சியில் சேர்க்கவும். பருமனான குழந்தைக்கு சிறந்த விளையாட்டு நீச்சல். இது முதுகெலும்பு, தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் குழந்தை அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

குறிப்பு #7: உங்கள் குழந்தையிடம் தொலைக்காட்சி பார்க்கும் கலாச்சாரத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குழந்தைகள் டிவி பார்ப்பது, வீடியோ கேம் விளையாடுவது, கணினியில் உட்கார்ந்திருப்பது என அதிக நேரம் செலவிடுவதால், அவர்கள் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் செலவிடும் நேரம் குறைகிறது. டிவி பார்ப்பதையும் கணினியில் உட்காருவதையும் கட்டுப்படுத்துவது குழந்தை ஜிம்மில் அல்லது வெளியில் அதிக நேரம் செலவிட வழிவகுக்கும். ஆனால் நீங்கள் டிவி பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைத்து, அதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டியிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

டிவி பார்க்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். திரை நேரத்திற்கும் உடல் பருமனுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே உங்கள் குழந்தையின் டிவி மற்றும் இணைய உலாவலுக்கு வரம்புகளை நிர்ணயிக்கவும். குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் டிவி பார்க்கக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

டிவி முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் குழந்தை டிவி முன் சாப்பிடுவதைத் தடை செய்வதன் மூலம், அவரது கூடுதல் கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். இனிமேல், உங்கள் முழு குடும்பமும் டிவி இல்லாத அறையில் ஒரு மேஜையில் சாப்பிடுவார்கள் என்று உங்கள் குழந்தைக்குச் சொல்லுங்கள்.

டிவிக்கு மாற்றாக ஒன்றை உருவாக்குங்கள். உங்கள் குழந்தை டிவி அல்லது கணினி முன் அதிக நேரம் செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, நடைப்பயிற்சி அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்பாடு போன்ற வேறு ஏதாவது ஒன்றை அவர்களுக்கு உறுதியளிக்கவும். உதாரணமாக, ஓவியம் வரைவது அல்லது ஒன்றாக ஊஞ்சலில் செல்வது.

உங்கள் குழந்தையை புதிய பொழுதுபோக்குகளை முயற்சிக்க ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கை முறையில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்தப் புதிய மாற்றங்கள் அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சிகரமானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க வேண்டும். அதிக எடை அல்லது பருமனான குழந்தை அவ்வப்போது சோகமாகவோ, கோபமாகவோ, சங்கடமாகவோ அல்லது விரக்தியாகவோ உணரலாம். கடந்த காலத்தில், டிவி முன் சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது கணினி விளையாட்டுகளை விளையாடுவதன் மூலமோ அவர்கள் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பார்கள். ஆனால் இப்போது, குழந்தை இந்த ஆரோக்கியமற்ற இன்பத்தை இழந்துவிட்டது. இது இனி ஒரு விருப்பமல்ல என்பதால், உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமான மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிக்க உதவுங்கள். அவர்கள் ஒரு பொழுதுபோக்காக என்ன செய்ய விரும்புகிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். பொழுதுபோக்குகள் குழந்தைகள் தங்கள் சுயமரியாதையை வளர்க்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஆரோக்கியமான வழியை வழங்கவும் உதவும்.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

குறிப்பு #8: உங்கள் குழந்தைக்காக நேரத்தைக் குறைக்காதீர்கள்.

உங்கள் குழந்தைகளின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.

உங்கள் குழந்தைகளிடம் அடிக்கடி பேசுங்கள். அவர்களின் பள்ளி நாள் பற்றி அவர்களிடம் கேளுங்கள், அதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள். அவர்களின் பிரச்சினைகளைக் கேட்டு, தேவையான விரைவில் நடவடிக்கை எடுங்கள்.

ஆசிரியர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். உங்கள் குழந்தையின் ஆசிரியர்களிடம் நேரிலோ அல்லது தொலைபேசியிலோ பேசுங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு பள்ளியில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் உள்ளதா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

உங்கள் குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்வதால் உங்கள் குழந்தையுடன் உங்கள் முழு நேரத்தையும் செலவிட வேண்டியதில்லை. ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும், காலையில் குறைந்தது ஒரு மணிநேரமும் மாலையில் உங்களால் முடிந்தவரை. ஒன்றாக விளையாடுவது, படிப்பது, சமைப்பது அல்லது நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்யும் வேறு ஏதேனும் செயல்கள் உங்கள் குழந்தை சுயமரியாதையை வளர்க்கவும், பாதுகாப்பாகவும் உணரவும் உதவும். மேலும் குழந்தையின் அதிகப்படியான எடை தோற்கடிக்கப்படும்.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]