முழங்கால் தசைநார் சுளுக்கு

முழங்கால் மூட்டு சுளுக்கு பல விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. கூடுதலாக, அத்தகைய காயம் கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே, இந்த நிகழ்வின் முதல் அறிகுறிகள் கண்டறியப்படும்போது, உடனடியாக மருத்துவரிடம் உதவி பெறுவது அவசியம். சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது முக்கியம். ஏனெனில் காயத்தின் தன்மை மாறுபடும். இந்தக் காயம் தொடர்பான அனைத்து தகவல்களும் கீழே வழங்கப்படும்.

முழங்கால் தசைநார் சுளுக்கு காரணங்கள்

முழங்கால் தசைநார் சுளுக்குக்கான முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் அவை பொதுவாக ஏன் நிகழ்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பெரும்பாலும் ஒரு நபர் முழங்கால் மூட்டுக்கு அசாதாரண அசைவுகளைச் செய்வதே இதற்குக் காரணம். இது விளையாட்டுகளின் போதும், பாதிக்கப்பட்டவர் அதிக எடையுடன் வேலை செய்யும் போதும் நிகழ்கிறது. மற்றொரு காரணம் ஜெர்க்குகளுடன் ஓடுவது, இது மூட்டுகளில் உடனடி சுமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. டென்னிஸ் விளையாடுபவர்களும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த விளையாட்டில், ஓடுதல் அசைவுகள் இல்லை, ஆனால் நிறைய கூர்மையான ஜெர்க்குகள் உள்ளன. தசைநார் சிதைவு தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கும் என்பதால், நுட்பத்தை சற்று மீறுவது மட்டுமே அவசியம்.

உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பவர் லிஃப்டிங்கில், நீட்சிக்கான காரணம் அதிகப்படியான சுமைகளாக இருக்கலாம். கால்பந்தை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொண்டால், இந்த விஷயத்தில் நாம் ஒரு முறை சுமைகளைப் பற்றியும், அடிகளைப் பற்றியும் பேசுகிறோம்.

மேற்கூறிய அனைத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு, பின்வரும் முடிவு பின்வருமாறு: அதிகப்படியான சுமைகள், வலுவான ஜர்க்ஸ் மற்றும் மூட்டு தன்னை தவறாக நிலைநிறுத்தும்போது சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. எனவே, விளையாட்டு விளையாடும்போது சிறிது எச்சரிக்கையாக இருப்பது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முழங்கால் மூட்டு தசைநார்கள் சுளுக்கு என்பது மிகவும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையாகும்.

முழங்கால் சுளுக்கு அறிகுறிகள்

முழங்கால் சுளுக்கு முக்கிய அறிகுறிகள் என்ன, அது நடந்தது என்பதை எப்படி புரிந்துகொள்வது? ஒரு நபர் முதலில் உணரும் வலி, இது காயத்தின் போது ஏற்படும் மற்றும் காலப்போக்கில் மறைந்துவிடாது. நாம் கடுமையான வலியைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், அது நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். அதிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் ஒரு வலி நிவாரணி எடுத்து மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டும். ஒரு விதியாக, மூட்டு வளைந்து வளைக்கும்போது வலி ஏற்படுகிறது, மேலும் இது தன்னிச்சையாகவும் இருக்கும்.

வலிக்கு கூடுதலாக, வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு கூட தோன்றும். அவை பெரும்பாலும் உடனடியாகத் தோன்றாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. முழங்காலில் விறைப்பு மற்றும் உறுதியற்ற தன்மை உள்ளது. இயக்கத்தில் சிரமம் உள்ளது, சில சமயங்களில் காலை வளைக்கவோ அல்லது நேராக்கவோ கூட இயலாமை உள்ளது. இறுதியாக, மூட்டிலேயே ஒரு முறுக்கு மற்றும் கிளிக்குகள் கேட்கப்படுகின்றன. மேலும், இவை அனைத்தும் வலியுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து அறிகுறிகளையும் நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும். எல்லாம் தானாகவே போய்விடும் என்று நம்புவது முட்டாள்தனம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முழங்கால் மூட்டு சுளுக்கு என்பது மிகவும் கடுமையான காயம்.

முழங்கால் மூட்டின் பக்கவாட்டு தசைநார்கள் நீட்சி

முழங்கால் மூட்டின் பக்கவாட்டு தசைநார் சுளுக்கு என்றால் என்ன, அது ஆபத்தானதா? இந்த நிகழ்வு அதிகப்படியான சுமைகளுடன் நிகழ்கிறது. தசைநார் செயல்பாடு எலும்புகளை ஒன்றாகப் பிடிப்பது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், தசைநார் கருவி என்பது தாடை எலும்புக்கும் தொடை எலும்புக்கும் இடையிலான இணைப்பு இணைப்பாகும். இது அந்த முழங்கால் மூட்டுக்கு நிலைத்தன்மையை வழங்க முடியும்.

இதனால், ஒரு நபர் சுதந்திரமாக நகர்கிறார், திருப்பங்கள், குந்துதல் போன்றவற்றில் "நுழைவது" அவருக்கு எளிதானது. முழங்கால் மூட்டின் ஒருமைப்பாட்டிற்கு நான்கு தசைநார்கள் பொறுப்பு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இவை இரண்டு சிலுவை மற்றும் முழங்கால். உடற்பயிற்சிகளின் போது அதிகப்படியான சுமைகள் காரணமாக நீட்சி பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. விளையாட்டு காயங்களும் அத்தகைய சூழ்நிலையை "உருவாக்க" முடியும். எனவே, சில சந்தர்ப்பங்களில் இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்ற போதிலும், ஓரளவு கவனமாக இருப்பது மதிப்பு.

முழங்கால் மூட்டு தசைநார்கள் நீட்சி விரும்பத்தகாத வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, சில சந்தர்ப்பங்களில் இயக்கத்தின் விறைப்பு உள்ளது, அதே போல் காலை வளைக்கவோ அல்லது நேராக்கவோ இயலாமை உள்ளது.

முழங்கால் மூட்டின் இடை தசைநார் நீட்சி

முழங்கால் மூட்டின் உட்புற தசைநார் நீட்சி பற்றி உங்களுக்கு என்ன தெரியும்? தசைநார் கருவியில் அதிகப்படியான தாக்கம் ஏற்படும் போது இந்த நிகழ்வு ஏற்படுகிறது. இது அதிக உடல் உழைப்பு மற்றும் தரமற்ற இயக்கங்கள் காரணமாக நிகழ்கிறது. தசைநார் எலும்புகளை ஒன்றாக இணைப்பதே தசைநார்களின் முக்கிய செயல்பாடு. தசைநார் மூட்டுக்கு நிலைத்தன்மையை வழங்குவதோடு சில இயக்கங்களுக்கும் உதவுகிறது. இவற்றில் நடைபயிற்சி, ஓடுதல், திரும்புதல், குதித்தல் மற்றும் குந்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.

உடற்கூறியல் ரீதியாக, முழங்கால் மூட்டில் நான்கு தசைநார்கள் உள்ளன. அவை: முன்புற பக்கவாட்டு, பின்புற பக்கவாட்டு, வெளிப்புற மற்றும் உள் சிலுவை. ஏதேனும் மீறல்கள் ஏற்பட்டால், ஒரு நபர் விறைப்புத்தன்மையையும் பல இயக்கங்களைச் செய்ய இயலாமையையும் உணர்கிறார். உண்மையில், இது ஒரு கடுமையான காயம், இது சரியான நேரத்தில் அகற்றப்பட வேண்டும். ஏனெனில் வலுவான நீட்சியுடன், வீக்கம் காணப்படுகிறது மற்றும் காலப்போக்கில், சில இயக்கங்களைச் செய்ய இயலாமை ஏற்படுகிறது. சரியான நேரத்தில் உதவி வழங்கப்படாவிட்டால், இது கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

சுளுக்கு ஏற்பட்ட முழங்காலுக்கு நிபுணர் தலையீடு தேவைப்படுகிறது. ஏனெனில் நிலைமை மோசமடையக்கூடும்.

முழங்கால் மூட்டின் சிலுவை தசைநார் நீட்சி

முழங்கால் மூட்டில் சிலுவை தசைநார் சுளுக்கு என்றால் என்ன, இந்த நிகழ்வின் விளைவுகள் என்ன? முதலாவதாக, தசைநார் கருவியின் அதிகப்படியான தாக்கத்தால் இது நிகழ்கிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. சிக்கலான சுமைகளையும், மூட்டுகளுக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத இயக்கங்களையும் கூடச் செய்யும்போது இது நிகழ்கிறது. இதனால்தான் சுளுக்கு மற்றும் பிற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.

தசைநார் தசைநார்களின் முக்கிய செயல்பாடு எலும்புகளை இணைப்பதாகும். இது "இயக்கத்தை" அனுமதிக்கிறது. குறிப்பாக முழங்கால் மூட்டைப் பற்றிப் பேசினால், அதன் தசைநார் தசைநார் தொடை மற்றும் தாடை எலும்புகளை இணைக்கிறது. தசைநார்

சுளுக்கு முழங்கால் மூட்டு என்பது ஒரு கடுமையான காயமாகும், இது உடனடியாக நிலைமையைத் தீர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் விளைவுகள் கடுமையாக இருக்கும். முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவ நிறுவனத்திடம் உதவி பெற வேண்டும்.

முழங்கால் மூட்டு சுளுக்கு ஏற்பட்டால் ஏற்படும் விளைவுகள்

முழங்கால் மூட்டு சுளுக்கு ஏற்பட்டால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது? காயம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உதவியை நாட வேண்டும். ஏனெனில் இந்த பிரச்சனையை சரியான நேரத்தில் தீர்க்காவிட்டால், சிகிச்சை செயல்முறை நீண்ட காலத்திற்கு இழுக்கப்படலாம்.

எனவே, வீக்கம் அகற்றப்படாவிட்டால், அது மிகவும் கடுமையான பிரச்சினையாக உருவாகலாம். எனவே, மருத்துவரை சந்திப்பது கட்டாயமாகும். உண்மையில், ஒரு நபர் சரியான நேரத்தில் உதவியை நாடினால், அவர் ஆபத்தில் இல்லை. ஆனால், மீண்டும், எல்லாம் சேதத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. சிகிச்சை பல மாதங்கள் ஆகலாம். அத்தகைய காயத்தின் விளைவுகள் மாறுபடும். ஒருவர் தங்களுக்குப் பிடித்த விளையாட்டை விட்டுவிட வேண்டியிருக்கும், ஆனால் சிறிது காலத்திற்கு மட்டுமே. சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து நீண்ட மறுவாழ்வு செயல்முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. எல்லாம் நபர் மற்றும் அவரது விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.

பொதுவாக, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் தொடங்கினால், கடுமையான விளைவுகள் எதுவும் இருக்காது. நிறைய நபர் சார்ந்துள்ளது. முழங்கால் மூட்டு தசைநார்கள் நீட்டுவது ஒரு கடுமையான பிரச்சனை, ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக இந்த சிக்கலைச் சமாளித்தால், பயங்கரமான எதுவும் நடக்காது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

முழங்கால் சுளுக்கு நோய் கண்டறிதல்

முழங்கால் தசைநார் சுளுக்கு என்ன நோயறிதல்? முதலில், மருத்துவர் ஏன் இத்தகைய காயம் ஏற்பட்டது என்று கேட்பார். காயத்தின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்க இது அவசியம். கூடுதல் நோயறிதல் முறைகளில் MRI அடங்கும். இது வெவ்வேறு திட்டங்களில் தொடர்ச்சியான படங்களை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும், இதற்கு நன்றி குருத்தெலும்பு, தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் உட்பட அனைத்து கட்டமைப்புகளும் தெரியும். MRI உடன் கூடுதலாக, கணக்கிடப்பட்ட டோமோகிராபி செய்யப்படுகிறது. இந்த முறை முந்தையதைப் போலவே ஓரளவு ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் இது MRI க்கு மாற்றாக மட்டுமே கருதப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• முழங்காலின் அல்ட்ராசவுண்ட்

இந்த நோயறிதல் முறைக்கு நன்றி, மருத்துவர் மூட்டுப் பகுதியை இன்னும் விரிவாக ஆராய முடியும். இந்த முறை மிகவும் அணுகக்கூடியது, ஏனெனில் இதற்கு இந்த பகுதியில் மருத்துவர்களின் தொழில்முறை பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இல்லையெனில், நம்பமுடியாத முடிவுகளைப் பெறலாம்.

• ஆர்த்ரோஸ்கோபி

எண்டோஸ்கோபிக் முறை, அதன் உதவியுடன் மூட்டு குழியை உள்ளே இருந்து பரிசோதித்தல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த முறை ஒரு சிறிய அறுவை சிகிச்சை நடவடிக்கையாகக் கருதப்படுகிறது. இங்கே மட்டுமே இது நோயறிதல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமல்ல, சிகிச்சைக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

• எக்ஸ்-ரே

இது ஒரு துணை முறையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தசைநார்கள் தாங்களாகவே பார்க்க உங்களை அனுமதிக்காது. எக்ஸ்ரே படங்களை பரிசோதிக்கும் போது, காயத்தின் தன்மையை மட்டுமே மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும். மேலும், இது மறைமுக அறிகுறிகளால் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், முழங்கால் மூட்டு சுளுக்கு சரியாக கண்டறியப்படாமல் போகலாம்.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

முழங்கால் தசைநார் சுளுக்கு சிகிச்சை

சுளுக்கு முழங்கால் மூட்டுக்கான சிகிச்சை என்ன, சுயாதீனமான நடவடிக்கைகளை நாட முடியுமா? ஒரு விதியாக, பல சிகிச்சை முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• அசையாமை

முழங்கால் ஒரு இறுக்கமான கட்டு கொண்டு மூடப்பட்டிருக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு மீள் கட்டு அல்லது ஒரு சிறப்பு கட்டு பயன்படுத்தலாம். இந்த விளைவுக்கு நன்றி, மூட்டின் அசைவின்மை பராமரிக்கப்பட்டு அதன் ஓய்வு பராமரிக்கப்படுகிறது.

• குளிர்ச்சி

சேதமடைந்த மூட்டில் ஒரு ஐஸ் கட்டி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது வலியைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைப் போக்கவும் உதவும். ஆனால் இந்த முறை ஒரு துணை முறை மட்டுமே.

• அமைதி

காயமடைந்த முழங்கால் மூட்டை அசையாமல் வைத்திருக்க வேண்டும். ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. ஒரு நபர் "காயமடைந்த" காலில் சிறிது நேரம் எடை போடக்கூடாது. எனவே, ஊன்றுகோல்கள் ஒரு ஆதரவாக சரியானவை. நீங்கள் படுக்கையில் முழங்காலையும் உயர்த்தலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு நபர் தனது காலை கீழே வைத்து இதயத்தின் மட்டத்திற்கு சற்று மேலே உயர்த்த வேண்டும். இயற்கையாகவே, அதை தொங்கவிடக்கூடாது, ஆனால் அதன் கீழ் ஏதாவது வைக்க வேண்டும்.

லேசான சுளுக்கு பற்றிப் பேசினால், வேறு எந்த நடவடிக்கைகளும் தேவையில்லை. ஆனால் நிலைமை மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், மேலே உள்ள அனைத்தும் போதுமானதாக இருக்காது. இந்த வழக்கில், பிசியோதெரபி நடைமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கெட்டனோவ் போன்ற வலி நிவாரணிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஒரு விதியாக, சிகிச்சை செயல்முறை 3-4 வாரங்கள் நீடிக்கும். ஆனால் இது மிதமான சேதத்திற்கு மட்டுமே. கடுமையான சுளுக்கு பற்றிப் பேசினால், குணமடைய குறைந்தது 2 மாதங்கள் தேவைப்படும். இந்த வழக்கில், சேதமடைந்த மூட்டுக்கு ஒரு பிளாஸ்டர் வார்ப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. முழங்கால் மூட்டு சுளுக்கு என்பது ஒரு சிக்கலான காயமாகும், இது சில சந்தர்ப்பங்களில் நீண்ட காலத்திற்கு பகுதி அசையாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

முழங்கால் தசைநார் சுளுக்கு சிகிச்சைக்கான களிம்புகள்

சுளுக்கு முழங்கால் மூட்டுக்கு சிகிச்சையளிக்க என்ன களிம்புகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்? முதலாவதாக, நீங்கள் சொந்தமாக எதையும் செய்யத் தேவையில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் காயத்தின் தன்மை மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும். ஒரு விதியாக, பல்வேறு சிகிச்சை களிம்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மருந்துகளின் மிகவும் பொதுவான குழு ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகும்.

அவை நீட்சி மற்றும் முறிவு ஆகிய இரண்டிற்கும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தசைநார் சேதத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, பல்வேறு உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் முழு அடுக்கையும் தொடங்க முடியும் என்பதே அவர்களின் பணியின் சாராம்சம். இதன் விளைவாக, குறிப்பிட்ட பொருட்கள் உருவாகின்றன, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு காரணமான அழற்சி மத்தியஸ்தர்கள். ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் இந்த செயல்முறையை முழுமையாக எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை: டிக்ளோஃபெனாக், வோல்டரன், இண்டோமென்டேசியன் மற்றும் கெட்டோப்ரோஃபென்.

இந்த வைத்தியங்கள் அனைத்தும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் குளிரூட்டும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றை சுயாதீனமாகப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் காயத்தைக் கண்டறிவது இன்னும் அவசியம். ஏனெனில் முழங்கால் மூட்டு தசைநார் சுளுக்கு மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம்.

முழங்கால் தசைநார் சுளுக்குகளுக்கான மறுவாழ்வு

சுளுக்கு ஏற்பட்ட முழங்கால் மூட்டுக்கு மறுவாழ்வு கடினமாக உள்ளதா, அதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? முழு செயல்முறையும் ஒரு சிறிய காயத்துடன் இருந்தால், ஒரு சாதாரண மிதிவண்டியின் உதவியுடன் மீட்பு ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் மூட்டை நேராக்கி வளைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை படிப்படியாக ஓட்டத் தொடங்குங்கள், ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. ஒரு சாதாரண நிலையான மிதிவண்டி செய்யும். இந்த விஷயத்தில் இயக்க வரம்பு மிகக் குறைவு. ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடைய இது போதுமானதாக இருக்கும். ஒரு பெஞ்சில் அமர்ந்திருக்கும் போது மூட்டை நேராக்கி வளைக்கலாம். எல்லாம் மிகவும் எளிது. உங்கள் காலைத் தூக்கி காற்றில் சிறிது வைத்திருக்கலாம், இதற்கு 3 வினாடிகள் போதும். சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற தோற்றத்தை உருவாக்குவது மிகவும் சாத்தியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, சவாரி செய்வது போல் நடிக்க வேண்டும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது இந்த செயலை மீண்டும் செய்யலாம்.

இந்த பயிற்சிகளின் நோக்கம் தசையை வலுப்படுத்துவதும், முழங்காலை அதன் முழுமையான "வேலை செய்யும்" நிலைக்குத் திரும்பச் செய்வதும் ஆகும். மறுவாழ்வு செயல்முறையை புறக்கணிக்கக்கூடாது, அது கட்டாயமாகும். முழங்கால் மூட்டின் தசைநார்கள் நீட்டுவது ஒரு கடுமையான காயம், அதற்கு பொருத்தமான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

முழங்கால் சுளுக்கு தடுப்பு

முழங்கால் தசைநார் சுளுக்கு தடுப்பு என்ன உள்ளடக்கியது? அத்தகைய காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். எனவே, விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது, பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இந்த விஷயத்தில், முழங்கால் பட்டைகள் செய்யும். பொதுவாக, எல்லாம் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு மற்றும் அதற்கான உபகரணங்களைப் பொறுத்தது. பயிற்சிக்கு, சிறப்பு காலணிகளை மட்டுமே அணிய வேண்டியது அவசியம். ஆடைகளுக்கும் இது பொருந்தும், எல்லாமே சிறப்பு வாய்ந்தவை. இந்த விஷயத்தில், பாதுகாப்பு ஒரு பாதகமான காயத்தைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போதும், பொதுவாக அன்றாட வாழ்க்கையிலும், கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது அவசியம். இதற்காக, சிறப்பு பயிற்சிகள் மீட்புக்கு வருகின்றன. சாதாரண குந்துகைகள் கூட நிலைமையை எளிதாக்கி, விரும்பியதை அடைய உதவும். நாம் வலிமை பயிற்சி பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். ஜெர்க்ஸ் இல்லை, உடனடியாக உங்கள் திறன்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இறுதியாக, நீங்கள் எப்போதும் பயிற்சியாளர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். எனவே, முழங்கால் மூட்டின் தசைநார்கள் நீட்டுவது பயமாக இல்லை.

முழங்கால் சுளுக்கு முன்கணிப்பு

முழங்கால் சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான முன்கணிப்பு என்ன? ஒரு நபர் சரியான நேரத்தில் உதவியை நாடி அது வழங்கப்பட்டால், முன்கணிப்பு சாதகமாக இருக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எல்லாவற்றையும் குறுகிய காலத்தில் மற்றும் எந்த "பக்க" விளைவுகளும் இல்லாமல் தீர்க்க முடியும்.

சிகிச்சை சரியான நேரத்தில் தொடங்கப்பட்டு முறையாக மேற்கொள்ளப்பட்டால், முன்னேற்றங்கள் தோன்ற அதிக நேரம் எடுக்காது. ஆனால், மீண்டும், காயத்தின் தன்மையைப் பொறுத்தது அதிகம். லேசான சுளுக்கு ஏற்பட்டால், பல நாட்கள் ஓய்வில் இருப்பது நல்லது, வேறு எதுவும் உதவாது. ஒரு விதியாக, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், முன்கணிப்பு எப்போதும் சாதகமாக இருக்கும். மிதமான காயத்தைப் பொறுத்தவரை. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு செயல்முறைக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும். சில காலத்திற்கு, நீங்கள் விளையாட்டுகளை கைவிட வேண்டியிருக்கும். பொதுவாக, "மந்தநிலை" சுமார் ஒரு மாதம் ஆகும். கடுமையான காயத்துடன், சிகிச்சை நீண்டது, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் சொன்னது போல் எல்லாம் சரியாக செய்யப்பட்டால் மட்டுமே முன்கணிப்பு சாதகமாக இருக்கும். பொதுவாக, முழங்கால் மூட்டு சுளுக்கு எப்போதும் நேர்மறையான முன்கணிப்பைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அதிகம் நேரடியாக நபரைப் பொறுத்தது.