பகல்நேர தூக்கம்: கவலைக்கு காரணம் உள்ளதா?

ஒருவருக்கு நாள்பட்ட தூக்கமின்மை இருந்தால், அதாவது, இரவு நேர தூக்கத்தின் காலம் ஒரு நாளைக்கு ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருந்தால், இது ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் நாளுக்கு நாள் தொடர்ந்தால், பகல்நேர தூக்கம் என்பது மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் முழு உயிரினத்தின் இரவு நேர ஓய்வின் உடலியல் விதிமுறையை மீறுவதன் தர்க்கரீதியான விளைவாகும்.

ஆனால் பெரும்பாலும், பகலில் தூங்க வேண்டும் என்ற ஆசை, குறிப்பாக மதியத்திற்குப் பிறகு, இரவில் போதுமான அளவு தூங்குபவர்களுக்கு எழுகிறது, இதை சமாளிப்பது கடினம். இதற்கு என்ன காரணம்?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

பகல்நேர தூக்கத்திற்கான காரணங்கள்

எனவே, பகல்நேர தூக்கத்திற்கான எளிய காரணம் தொடர்ந்து தூக்கமின்மைதான், மேலும் அதைப் பற்றி எந்த கேள்வியும் இல்லை என்பது தெளிவாகிறது. இருப்பினும், அறியப்பட்டபடி, உடலியல் ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட தூக்கத் தேவை பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலைகளுடன் ஒத்துப்போகாது மற்றும் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரங்களுக்கு குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கலாம். ஒரு விதியாக, இது அனபோலிசத்தின் பிரத்தியேகங்களால் ஏற்படுகிறது - இரவில் நிகழும் பொருட்களின் தொகுப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மீட்டெடுப்பதற்கான உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளுக்கு (டி-லிம்போசைட்டுகளின் உற்பத்தி காரணமாக) இன்னும் கொஞ்சம் நேரம் தேவைப்படும்போது.

இதில் தூக்கத்தின் சர்க்காடியன் தாளத்தின் இடையூறும் அடங்கும், அதாவது, பகல் நேரத்துடன் ஒப்பிடும்போது விழித்திருக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் காலங்களில் ஏற்படும் மாற்றம், எடுத்துக்காட்டாக, ஷிப்ட் வேலையின் போது, அதே போல் நேர மண்டலத்தில் கூர்மையான மாற்றம் (ஜெட் லேக் சிண்ட்ரோம்) ஏற்பட்டால்.

நவீன சோம்னாலஜியில் (தூக்கத்தின் உடலியல் மற்றும் நோயியலைப் படிக்கும் மருத்துவத் துறை), பகல்நேர தூக்கத்திற்கான பின்வரும் காரணங்கள் கருதப்படுகின்றன:

• தூக்கமின்மை (தூக்கமின்மை), இதன் வளர்ச்சி நரம்பியல் நிலைமைகள், மன அழுத்தம், மனநல கோளாறுகள் போன்றவற்றால் ஏற்படலாம்;
• மூளை நோயியல் (கட்டிகள், ஹீமாடோமாக்கள், நீர்க்கட்டிகள், ஹைட்ரோகெபாலஸ்) மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்கள்;
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி (இயந்திர அல்லது மனோவியல் இயல்புடைய தூக்கத்தின் போது சுவாச செயல்பாடு பலவீனமடைதல்);
• ஹைப்பர்சோம்னியா (உளவியல், போதைப்பொருள், ஐட்ரோஜெனிக், இடியோபாடிக்);
• நீண்ட கால மறைந்திருக்கும் மனச்சோர்வு;
• நாளமில்லா சுரப்பி நோய்கள் (நீரிழிவு நோய் வகை II, ஹைப்போ தைராய்டிசம்);
• இரத்தத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ( இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை ).

பகல்நேர தூக்கம் என்பது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ('மூச்சுத் திணறல்') இன் ஆபத்தான அறிகுறியாகும், இது சுவாச தசைகளின் சுருக்கங்கள் நிறுத்தப்படுவதால் ஏற்படும் குறுகிய கால (15-25 வினாடிகள்) திடீர் சுவாச நிறுத்தமாகும். இந்த நிலையில், தூக்கத்தின் இயல்பான அமைப்பு சீர்குலைகிறது: ஒரு நபர் விழித்தெழுவார் அல்லது அவரது தூக்கம் மேலோட்டமாகிறது. தூக்கத்தின் போது காற்றுப்பாதைகளின் லுமேன் குறுகுவதால் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும்போது, நோயறிதல் தடைசெய்யும் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி போல் தெரிகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, நாற்பது வயதிற்குப் பிறகு கடுமையான உடல் பருமன் உள்ள சில ஆண்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சுவாச விகிதத்தை விரைவுபடுத்த முடியாது, இது நுரையீரலின் அல்வியோலர் ஹைபோவென்டிலேஷன் (பிக்விக்சியன் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது) போன்ற ஒரு நோயியலைக் கண்டறிய அடிப்படையை அளிக்கிறது, இது அதிகரித்த பகல்நேர தூக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

ஹைப்பர்சோம்னியாவைப் பற்றிப் பேசுகையில், நிபுணர்கள் இரவில் அதிக நேரம் தூங்குவதையும், பகல்நேர தூக்கத்தின் விசித்திரமான தாக்குதல்களையும் குறிக்கின்றனர். முதலாவதாக, இதில் நார்கோலெப்ஸி (கெலினோஸ் நோய்) அடங்கும், இது அமைதியற்ற, அடிக்கடி குறுக்கிடப்பட்ட இரவுநேர தூக்கம் மற்றும் பகலில் குறுகிய கால மயக்கம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - சில நேரங்களில் மிகவும் எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளில், எடுத்துக்காட்டாக, நகரும் போது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நரம்பியல் நிபுணர்கள் கேடப்ளெக்ஸி - தசை பலவீனம் (ஒரு வகையான உணர்வின்மை) சில வினாடிகள் நனவை இழக்காமல் நீடிக்கும் என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். நார்கோலெப்ஸியின் வளர்ச்சி நியூரோபெப்டைட் ஓரெக்சின் (ஹைபோகிரெடின்) இன் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்ட குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையது, இது ஹைபோதாலமஸால் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு உற்சாகமான நரம்பு தூண்டுதல்களின் பரவலை உறுதி செய்கிறது.

இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோய், பகல்நேர தூக்கத்திற்கான காரணங்களின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் உடலின் செல்களுக்கு குளுக்கோஸ் விநியோகத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் காரணமாக, அவை இன்சுலினுக்கு உணர்திறன் இல்லாதபோது ஏற்படுகின்றன. இந்த நோயால், பினியல் சுரப்பி (டைன்ஸ்பாலனின் பினியல் சுரப்பி) குறைவான மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது - இது உடலின் சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் இரவில் மட்டுமே ஒருங்கிணைக்கப்படும் ஒரு நியூரோஹார்மோன். எனவே அதன் உற்பத்தியில் ஏற்படும் ஏதேனும் மாற்றங்கள் தூக்கமின்மை அல்லது பகல் நேரங்களில் அதிகரித்த தூக்கம் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பிறவி அல்லது வாங்கிய ஹைப்போ தைராய்டிசம் (தைராய்டு ஹார்மோன்களின் போதுமான அளவு இல்லாதது) - பலவீனம், விரைவான உடல் சோர்வு, தலைவலி, குளிர்ச்சி, வறண்ட சருமம் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக - ஒரு நபர் பகல்நேர தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார். இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையிலும் கிட்டத்தட்ட அதே அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன.

இறுதியாக, மயக்கம் என்பது இரத்தக் கொதிப்பு நீக்கி, உயர் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு, ஆஸ்துமா எதிர்ப்பு அல்லது ஸ்டீராய்டு மருந்துகளை உட்கொள்வதன் பக்க விளைவாக இருக்கலாம்.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

பகல்நேர தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

பகல்நேர தூக்கத்தை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளில், காஃபின் கொண்ட பானங்கள் முதலிடத்தில் உள்ளன. காஃபின் வாஸ்குலர் தொனி மற்றும் நியூரோஹார்மோன்களின் தொகுப்பு உட்பட அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் செயல்படுத்த உதவும் மனோதத்துவ பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அதிகப்படியான காஃபின் மனோதத்துவ அடிமைத்தனத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், காபி மற்றும் வலுவான தேநீரை (குறிப்பாக மாலையில்) அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் தீங்கு குறித்து மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர் - தலைவலி, பதட்டம், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து தெய்வீகவாதம். எனவே மாலை 4-5 மணிக்குப் பிறகு காபி குடிப்பது விரும்பத்தகாதது.

காலை பயிற்சிகள், சூடான குளியல் (அல்லது குறைந்தபட்சம் இடுப்பு வரை கழுவுதல்) மற்றும் காலை உணவு ஆகியவை வேலை நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியான நிலையை அடிப்படையாகக் கொண்ட மூன்று தூண்களாகும். நீர் வெப்பநிலையை படிப்படியாக +28-30°C ஆகக் குறைக்கலாம் மற்றும் மாறுபட்ட நீர் நடைமுறைகளைச் செய்யலாம்.

காலை உணவுக்கு, தானியங்கள், அதாவது கஞ்சி, வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீனுடன் காய்கறி சாலடுகள், அத்துடன் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பகல்நேர தூக்கத்தைத் தடுப்பது என்பது இரவு நேர தூக்கம் அல்லது தூக்க சுகாதாரத்திற்கான சரியான தயாரிப்பு ஆகும். அமெரிக்க தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் (NSF) நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளின்படி, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம், அதாவது:

• தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் (மாலை 7 மணிக்குப் பிறகு);
• படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (வார இறுதி நாட்களில் கூட);
• ஒவ்வொரு மாலையும் ஒரு நிதானமான குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (தண்ணீர் வெப்பநிலை +40°C க்கு மேல் இல்லை).
• மாலையில், அபார்ட்மெண்டில் மிகவும் பிரகாசமான விளக்குகள் அல்லது அதிக சத்தமான இசையை இயக்க வேண்டாம்;
• இரவு தூக்கத்தில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், பகல்நேர தூக்கத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்;
• ஒவ்வொரு நாளும் உடல் பயிற்சி செய்யுங்கள்;
• படுக்கையறை அமைதியாகவும், புதியதாகவும், வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அமைதியான செயல்பாடுகள் மின்னணு சாதனங்களைப் (மடிக்கணினி போன்றவை) பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கின்றன, ஏனெனில் இந்த சாதனங்களின் திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை ஒளி மூளையைச் செயல்படுத்துகிறது.

பகல்நேர தூக்கத்திற்கான முன்கணிப்பு முற்றிலும் அதன் காரணத்தைப் பொறுத்தது என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது. இதனால், தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறியுடன், பெருமூளை ஹைபோக்ஸியா மற்றும் இதய செயலிழப்பு, இதய இஸ்கெமியா வரை, அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன. எந்தவொரு பகல்நேர தூக்கமும் - காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் - ஒரு நபரின் பொதுவான நிலை மற்றும் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

பகல்நேர தூக்கத்தைக் கண்டறிதல்

பகல்நேர தூக்கத்தைக் கண்டறிதல் இந்த நிலைக்கான காரணங்களைக் கண்டறிவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சில நேரங்களில் ஒரு மருத்துவர் நோயாளியின் புகார்களைக் கேட்டு, அவரது அன்றாட வழக்கத்தையும் வாழ்க்கை நிலைமைகளையும் தெளிவுபடுத்துவதோடு, கடந்தகால நோய்கள், காயங்கள், மன அழுத்தங்கள் மற்றும் பயன்படுத்தப்பட்ட மருந்துகள் பற்றிக் கேட்பதும் போதுமானது.

இருப்பினும், இது எப்போதும் நோயறிதலைச் செய்ய போதுமானதாக இருக்காது, பின்னர் ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது சோம்னாலஜிஸ்ட் இரவு நேர தூக்கத்தின் உகந்த கால அளவை தீர்மானிக்க சிறப்பு பரிசோதனையை நடத்துகிறார், இது நோயாளிக்கு விழித்தெழுந்தவுடன் உற்சாக உணர்வை வழங்குகிறது.

கூடுதலாக, பாலிசோம்னோகிராஃபியைப் பயன்படுத்தி தூக்கத்தின் முக்கிய நரம்பியல் இயற்பியல் குறிகாட்டிகள் ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன, மேலும் மூளையின் தனிப்பட்ட கட்டமைப்புகளின் செயல்பாட்டின் பண்புகள் EEG (எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராபி) நடத்துவதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.

பகல்நேர தூக்கம் பெரும்பாலும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் சந்தேகத்தை ஏற்படுத்துவதால், சுவாச அல்லது இருதய சுவாச கண்காணிப்பு (இரவுநேர தூக்கத்தின் போது சுவாச தாளத்தை ஆய்வு செய்தல்) மற்றும் துடிப்பு ஆக்சிமெட்ரியைப் பயன்படுத்தி இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை தீர்மானிப்பது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

இயற்கையாகவே, பகல்நேர தூக்கத்தில் ஈடுபடக்கூடிய ஏதேனும் உறுப்புகள் அல்லது அமைப்புகளின் நோய்கள், முதன்மையாக நாளமில்லா அமைப்பு இருந்தால், இரத்தம் மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகள் உட்பட தொடர்புடைய துறையில் உள்ள நிபுணர்களால் முழு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவது அவசியம்.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]