பகல்நேர தூக்கம்: கவலைக்கு ஏதேனும் காரணம் இருக்கிறதா?
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
ஒரு நபர் நாள்பட்ட போதுமான தூக்கம் இருந்தால், அந்த இரவு தூக்கம் கால குறைவாக ஏழு மணி நேரம் ஒரு இரவு விட,, மற்றும் அது ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட, பகல்நேர தூக்கக் கலக்கம் க்கான நாளுக்கு நாள் வரை நீடிக்கும் - மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் இரவு ஓய்வு மற்றும் முழு உயிரினத்தின் உடலியல் விதிமுறை மீறல் தர்க்கரீதியான விளைவு.
பகல் நேரங்களில் தூங்குவதற்கு ஆசைப்படுவது கடினமாக இருக்கிறது, குறிப்பாக மதியம் கழித்து, இரவில் தூங்குவோரில் ஏற்படுகிறது. இதற்கான காரணம் என்ன?
[பகல் தூக்கத்தின் காரணங்கள்
எனவே, பகல்நேர தூக்கத்திற்கு எளிமையான காரணம் தூக்கமின்மை ஒரு நிலையான பற்றாக்குறையாகும், மேலும் அதனுடன் எந்த கேள்விகளும் இல்லை. இருப்பினும், அறியப்பட்டிருப்பினும், உடலியல் ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட தூக்கம் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரங்களுடன் இணைக்கப்படாது, ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கலாம். கலவைகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு மறுசீரமைப்பு (காரணமாக டி நிணநீர்கலங்கள் உற்பத்திக்கு) தயாரிப்பை ஒரு இரவு உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளுக்கு நிகழும் போது சற்றே நீண்ட இருக்க வேண்டும் - பொதுவாக, இந்த உற்சேபம் குறிப்பிடல்களை காரணமாக இருக்கிறது.
அது இவையும் இருக்கலாம் சர்க்காடியன் இசைவு தூக்க கோளாறு நேர மண்டலத்தை (ஜெட் பின்னடைவு நோய்க்குறி) ஒரு திடீர் மாற்றம் ஏற்பட்டால் நாளின் நேரத்தில் தொடர்புடைய விழித்திருக்கும் தன்மை மற்றும் தூக்கம் காலங்களின் அதாவது மாற்றமடைந்தது உதாரணமாக, வேலை நேர மாற்றம், மேலும்.
நவீன சொற்பிறப்பியல் (தூக்கத்தின் உடலியல் மற்றும் நோய்க்குறியியல் ஆராயும் மருந்தின் ஒரு பகுதி), பகல்நேர தூக்கத்தின் பின்வரும் காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- தூக்கமின்மை (இன்சோம்னியா), இது வளர்ச்சிக்கு நரம்பியல் மாநிலங்கள், மன அழுத்தம், மன நோய்கள், முதலியன காரணமாக இருக்கலாம்;
- மூளையின் நோய்க்குறியியல் (கட்டிகள், ஹீமாட்டோமாஸ், நீர்க்கட்டிகள், ஹைட்ரோகெபலாஸ்) மற்றும் கிரானியோகெரெப்ரபல் அதிர்ச்சி;
- ஸ்லீ அப்னியா நோய்க்குறி (மெக்கானிக்கல் அல்லது சைக்கோகனிக் இயல்புடைய தூக்க நிலையில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சுவாச செயலி);
- மயக்க மருந்து (மயக்கவியல், நாகோலெப்டிடிக், ஐடிரோஜெனிக், அயோபாட்டிக்);
- மன அழுத்தம் நீடித்து நிலைத்திருக்கும்;
- நாளமில்லா நோய்கள் (நீரிழிவு வகை II, தைராய்டு சுரப்பு);
- இரத்தத்தில் இரும்பு இல்லாமை ( இரும்பு குறைபாடு இரத்த சோகை ).
பகல்பொழுது தூக்கக் கலக்கம் - மூச்சுத்திணறல் ஒரு ஆபத்தான அறிகுறி ( "கீழே மற்றும் இறந்தார்") ஒரு குறுகிய (15-25 வினாடிகள்) உள்ளது போது, தூங்க, சுவாச தசைகள் சுருங்குதல் முடிக்கப்படும் ஏற்படும் திடீர் சுவாச கைது. இது தூக்கத்தின் சாதாரண அமைப்பை உடைக்கிறது: ஒரு நபர் எழுந்தாலும், அல்லது அவரது தூக்கம் மேலோட்டமானதாகிறது. மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஒரு கனவு உள்ள சுவாசவழி உட்பகுதியை ஏற்படும் ஒடுக்குதல் ஏற்படும் போது இது ஏற்படுகிறது, நோய் கண்டறிதல் தடைச்செய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்த்தாக்கம் போன்ற ஒலிகள். இந்த அடிப்படையில், வயது நாற்பது ஆண்டுகளுக்கு பிறகு வலுவான உடல் பருமன் சில ஆண்கள் ஆழமான மூச்சை முடியாது போன்ற அதிகரித்துள்ளது பகல்நேர தூக்கக் கலக்கம் வகைப்படுத்தப்படும் இது நுரையீரல் பற்குழி வளியோட்டம் (Pickwick நோய் என்று அழைக்கப்படும்), தங்கள் நோய்க்குறிகள் கண்டறிய காரணம் கொடுக்கிறது சுவாச விகிதம், முடுக்கி.
மனச்சோர்வைப் பற்றி பேசுபவர்கள், இரவில் அதிகமான தூக்க கால அளவையும், பகல்நேர தூக்கத்தின் விசித்திரமான போர்வையையும் அர்த்தப்படுத்துகிறார்கள். சில நேரங்களில் மிகவும் எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளில், பயணக் போது - முதலாவதாக, இங்கே அமைதியற்று குறித்தது இதில் துயில் மயக்க நோய் (Gelineau நோய்), அடிக்கடி தடைபடும் இரவு தூக்கம் மேலும் பகல் நேரத்தில் குறுகிய தூக்கம் ஒரு நிலைக்கு விழும். உணர்வு இழப்பு இல்லாமல் நீடித்த விநாடிகள் தசை சோர்வு (விசித்திரமான உணர்வின்மை) - இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், நரம்பியலாளர்கள் அசைவற்றுப் போதல் அறிந்துகொள்ள. அபிவிருத்தி துயில் மயக்க நோய் ஹைப்போத்தாலமஸ் மூலமாக தொகுக்கப்பட்டு எக்சிடேடரி நரம்பு தூண்டுதலின் வழங்குகிறது இது neuropeptide orexin (hypocretin), மரபணுரீதியில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையவையாக.
இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோய் காரணமாக, குளுக்கோஸ் கொண்டு உடல் செல்கள் வழங்கும் இன்சுலின் தங்கள் உணர விளைவாக தொந்தரவுகளுக்கும் பகல்நேர தூக்கக் கலக்கம் காரணங்களை பட்டியலில். உடலின் நாடொறு சந்தம் முறைப்படுத்தி இரவில் மட்டுமே செயற்கையாக இது neurohormone - இது இந்த நோய் மேலென்புமுனை (பினியல் சுரப்பி நடுமூளை) குறைவாக மெலடோனின் தயாரிக்கும் அறியப்படுகிறது. எனவே அதன் வளர்ச்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தூக்கமின்மை வடிவில் தூக்கமின்மை அல்லது பகல் நேரத்தின் போது தூக்கம் அதிகரிக்கும்.
பிறவியிலேயே அல்லது வாங்கியது இல் தைராய்டு நபர் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கக் கலக்கம் அவதிப்பட்டு - பலவீனம், விரைவான உடல் சோர்வு, தலைவலி, குளிர், தோல் வறட்சி கூடுதலாக - (போதுமான தைராய்டு ஹார்மோன்கள்). கிட்டத்தட்ட அதே அறிகுறவியல் இரும்பு குறைபாடு இரத்த சோகை உடன் நடைபெறுகிறது.
இறுதியாக, தூக்கமின்மை எதிர்ப்பு வயிற்றுப்போக்கு, ஆண்டிபயர்பெடிசென்ஸ், ஆஸ்துமா மற்றும் ஸ்டெராய்டு மருந்துகள் ஆகியவற்றின் பக்க விளைவு ஆகும்.
பகல் தூக்கம் சமாளிக்க எப்படி?
பரிந்துரைகளை மத்தியில், பகல் தூக்கம் சமாளிக்க எப்படி, முதல் இடத்தில் காஃபின் கொண்ட பானங்கள் உள்ளன. காஃபின் அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும் பண்புகளை உளப்பிணித்தல், வாஸ்குலர் தொனி மற்றும் நரம்பியல் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு ஆகியவையும் அடங்கும். ஆனால் டாக்டர்கள் வீண் இல்லை அதிகப்படியான காஃபின் சைக்கோஜெனிக் சார்பு ஏற்படுத்தலாம் என்பதால் காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் (குறிப்பாக மாலை) துஷ்பிரயோகம் ஆபத்துக்களை பற்றி எச்சரித்தார் - ஆஸ்த்திக், தலைவலி, பதற்றம் இணைந்திருக்கிறது, இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பும் மற்றும், நிச்சயமாக, தூக்கமின்மை. 16-17 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு காபி குடிப்பது விரும்பத்தகாதது.
காலை பயிற்சி, ஒரு சூடான மழை (அல்லது குறைந்தபட்சம் இடுப்புக்கு கழுவுதல்) மற்றும் காலை உணவு மூன்று திமிங்கலங்கள், முழு வேலை நாள் முழுவதும் ஒரு மகிழ்ச்சியான மாநில நிற்கும். நீரின் வெப்பநிலை படிப்படியாக + 28-30 ° C ஆக குறைக்கப்பட்டு, நீர் செயல்முறைகளை மாறுபடும்.
காலை உணவுக்காக, தானியங்கள், அதாவது தானியங்கள், காய்கறி சாலட் வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன், அத்துடன் புளிப்பு கிரீம் கொண்ட முட்டைகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பகல் தூக்கமின்மை தடுப்பு - ஒரு இரவு தூக்கம் அல்லது தூக்கம் தூய்மைக்கான சரியான தயாரிப்பு. அமெரிக்க நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் (NSF) இன் நிபுணர்களின் பரிந்துரையின் படி, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைபிடிக்க வேண்டும், அதாவது:
- பிற்பகுதியில் (19 மணி நேரம் கழித்து) சாப்பிட மறுக்க;
- படுக்கைக்குச் சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (வார இறுதிகளில் கூட);
- ஒவ்வொரு இரவு ஒரு இனிமையான மழை எடுத்து (+ 40 ° C விட தண்ணீர் வெப்பநிலை உடன்).
- மாலையில் அபார்ட்மெண்ட் மிகவும் பிரகாசமான ஒளி மற்றும் மிகவும் சத்தமாக இசை சேர்க்க முடியாது;
- தூக்கத்தில் தூங்கும்போது, தூக்கம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்;
- தினசரி உடற்பயிற்சி;
- படுக்கையறை அமைதியாக இருக்க வேண்டும், புதிய மற்றும் வசதியாக;
- அமைதியான வகுப்புகள் மின்னணு சாதனங்களின் பயன்பாட்டை (உதாரணமாக, ஒரு மடிக்கணினி) தவிர்த்திருக்கின்றன, ஏனெனில் இந்த சாதனங்களின் திரைகளில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மூளை மூளை செயல்படுகிறது.
பகல்நேர தூக்கத்தின் முன்னறிவிப்பு முற்றிலும் அதன் காரணத்தை பொறுத்தது என்பது தெளிவாகிறது. இதனால், கட்டுப்பாடான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளில், பெருமூளை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் இதய செயலிழப்பு அடிக்கடி கார்டியாக் இஸ்கெமிமியா வரை ஏற்படுகின்றன. எவ்வாறாயினும் எந்த பகல்நேர தூக்கம் - பொருட்படுத்தாமல் நோயியல் - ஒரு நபர் பொது நிலை மற்றும் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
பகல் தூக்கம் கண்டறிதல்
பகல்நேர தூக்கம் கண்டறிதல் என்பது இந்த நிலைக்கான காரணங்களை கண்டுபிடிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சில நேரங்களில் நோயாளியின் புகார்களைக் கேட்பது வழக்கமாகவும், தினசரி மற்றும் வாழ்க்கை நிலைமைகளை தெளிவுபடுத்தவும், நோய்கள், காயங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவற்றைப் பற்றியும் கேட்டுக்கொள்கிறார்.
எனினும், இந்த நோய்க்கண்டறிதலுக்கான அதை போதாது உள்ளது பின்னர் ஒரு நரம்பியல் அல்லது ஒரு தூக்கம் விழித்த பின்னர் நோயாளி மனமகிழ்ச்சியடைதல் ஒரு உணர்வு வழங்குகிறது இரவில் தூக்கம் உகந்த காலம் நிர்ணயம் செய்ய சிறப்பு பரிசோதனை வைத்திருக்கிறது.
கூடுதலாக, பாலிோசோமோகிராபி பயன்படுத்தி தூக்கத்தின் முக்கிய நரம்பியல் அறிகுறிகளை ஆய்வு, மற்றும் தனிப்பட்ட மூளை கட்டமைப்புகள் செயல்பாட்டின் பண்புகள் EEG போது (தெளிவுத்திறன்).
பகல்நேர தூக்கக் கலக்கம் அடிக்கடி தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஈடுபடுத்துகிறது என, அதற்கு தகுந்த சுவாச அல்லது cardiorespiratory கண்காணிப்பு (இரவு தூக்கத்தின் போது சுவாச ஆய்வு ரிதம்) இருக்கும், அதே போல் துடிப்பு oximetry மூலம் ரத்தத்தில் ஆக்சிஜன் அளவு தீர்மானிக்கலாம்.
நிச்சயமாக, பகல்நேர தூக்கக் கலக்கம் ஈடுபட்டு முடியும் முதல் இடத்தில் எந்தவொரு அமைப்பும் மற்றும் அமைப்புகளின் நோய்கள், நாளமில்லா முன்னிலையில்,, நீங்கள் இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனை உட்பட இந்த துறையில் உள்ள நிபுணர்கள் மூலம் அதனை ஒரு முழுமையான பரிசோதனை உள்ளாக வேண்டும் என்று.