குளிர் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து: 6 குறிப்புகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 20.10.2021
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
நோய்களால் ஏற்படும் நல்ல ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் நல்ல ஊட்டச்சத்து ஏராளமான மற்றும் கொழுப்பு இல்லை. இது சருமத்திற்கான உணவை வெவ்வேறு விதமாகவும் வைட்டமின்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதாகும். ஒரு குளிர் காலத்தில் சாப்பிட எப்படி பயனுள்ளதாக குறிப்புகள் இங்கே நீங்கள் கற்று கொள்கிறேன் .
உதவிக்குறிப்பு # 1
ஒரு குளிர்ந்த, நச்சு பொருட்கள் உடல் ஒழித்து போதுமான திரவங்கள், மற்றும் விரைவில் மற்றும் திறமையாக முடிந்தவரை குடிக்க. சிறந்த திரவம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் மற்றும் புதிதாக அழுகிய பழ சாறு ஆகும். பிர்ச் சாப், பச்சை தேயிலை மற்றும் காபி போன்ற டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பானங்கள் தவிர்க்கவும்.
உதவிக்குறிப்பு # 2
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் தவிர்க்கவும். குறைந்தது ஒரு ஆய்வுகள் சில பால் கலவைகள் ஹஸ்டமைன் வெளியீடு காரணமாக காட்டியது, ஒரு runny மூக்கு மற்றும் நாசி நெரிசல் வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு ஒரு இரசாயன.
குறிப்பு # 3
குளிர் போது, மது பானங்கள் தவிர்க்க, அவர்கள் உடல் நீரிழப்பு போன்ற. இது வைட்டமின் சி உடல் அழிக்கப்படுகிறது, மற்றும் கல்லீரலில் ஒரு கூடுதல் விகாரம் உருவாக்குகிறது, இது மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், உடல் போது உடல் நச்சுத்தன்மையை.
குறிப்பு # 4
உங்கள் பசியின்மை குறைந்து, குளிர்ச்சியுடன் உண்ண விரும்பவில்லை என்றால், நிறைய திரவங்களை குடிக்கலாம். தயாரிப்புகள் ஒளி மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்க வேண்டும். காய்கறி சூப்கள், குழம்புகள், சாலடுகள் மற்றும் வெப்ப-சிகிச்சை மீன் அல்லது கோழி ஆகியவற்றில் வலுவான முக்கியத்துவம் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும், குறிப்பாக குளிர், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பேஸ்ட்ரி போன்ற ஒரு குளிர்ச்சியான அபாயகரமான indigestible உணவுகள்.
குறிப்பு # 5
ஒரு குளிர், ஒரு சீரான உணவு பின்பற்ற உறுதி. இருக்க வேண்டும் மத்தியில் சேர்க்கைகள், எடுத்து வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி (BL வைட்டமின்கள், பி 2, பி, B6, ஃபோலிக் அமிலம்) மற்றும் வைட்டமின் சி, மற்றும் கனிமங்கள் - துத்தநாகம் மற்றும் செம்பு.
உதவிக்குறிப்பு # 6
திராட்சைப்பழம் சளி சண்டைக்கு ஒரு சிறந்த உணவு. இது வைட்டமின் சி உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். இது கல்லீரலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது குளிர்ந்த போது, அதிகரித்த சுமையைக் கொண்டிருக்கிறது. கல்லீரல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதுகாப்பதற்கான உங்கள் முதல் வரியாகும், மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பலவீனமடைந்தால், அதன் நச்சுத்தன்மைக்கு உதவும் ஏதோ உங்களுக்குத் தேவை. உதாரணமாக, அமில அல்லது கார காரணிகள்.
உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்களும் காரமாக மாறுகின்றன. ஆனால் ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் கல்லீரலின் சில பொருட்களுடன் ஊக்குவிக்க மிகவும் இனிப்பானவை, எனவே நீங்கள் இன்னும் கிரேட்டர் ஃபாஸ்ட்ஃபுட்டோரிடன் மிகவும் நச்சுத்தன்மையை பெறுவீர்கள். நோய்கள் தடுக்க மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட திராட்சைப்பழங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம்.
கவனம்: திராட்சைப்பழம் சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், உதாரணமாக, கொழுப்புக்களை குறைப்பதற்கான மருந்துகள், மனோவியல் மருந்துகள், ஆண்டிஹிஸ்டமைன்கள், முதலியன எனவே, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும், நீங்கள் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொண்டால், குளிர்ச்சியைப் பிடுங்கினால் திராட்சைப்பழம் உங்களை காயப்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவும்.
ஜலதோஷத்திற்கு ஊட்டச்சத்து மிகவும் கவனமாக அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவை நீங்கள் விரைவாக மீட்டெடுக்கவும் நல்ல மனநிலையுடன் பிறரைப் பிரியப்படுத்தவும் உதவும்.