அதிகரித்த பசியின்மை

நீண்ட காலமாக அது அதிகரித்த பசியின்மை ஒரு நல்ல அறிகுறி என்று நம்பப்பட்டது, அதாவது ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான மற்றும் வாழ்க்கையில் மிகவும் சந்தோஷமாக இருப்பார்.

நோயாளிகளுக்கு ஒரு குறைக்கப்பட்ட பசியுடன் மட்டுமே போராடியது - நோய் அறிகுறி மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியம். எனினும், சமீபத்திய தசாப்தங்களில், நிபுணர்கள் உணவு உயர்ந்த மற்றும் சாதாரண நாட்டம் வேறுபடுத்திக் காண்பிப்பது நடத்திய, தங்கள் வயிற்றில் முழு இருக்கும்போது கூட, அதனால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஒழுங்கின்மை என கருதப்படுகிறது முடியும் சிலருக்கு பசி வருகிறது என்ற முடிவிற்கு வந்துள்ளனர். பசியின்மை மேல் கவனம் இல்லாமல், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீரிழிவு போன்ற, உடல் பருமன், வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள், கணையம் பிரச்சினைகள், மற்றும் பல. இன்று நாம் இந்த ஏன் நடக்கிறது பற்றி பேச வேண்டும் நோய்களின் விழைவு வழிவகுக்கிறது, மற்றும் அது சமாளிக்க முடியும் என்பதை என்று சொல்ல தேவையில்லை இந்த நிகழ்வு.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

அதிகரித்த பசியின் காரணங்கள்

பட்டினி மற்றும் செறிவூட்டல் மையங்கள் ஹைப்போத்லாலஸில் உள்ளன. செரிமான உறுப்புகளின் நோய்களில் நோயியலுக்குரிய தூண்டுதல்கள் இந்த மையங்களுக்கு அனுப்பப்படுகின்றன, இதனால் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது. தொட்டி மையம் வயிறு மற்றும் சிறு குடலின் மேல் பகுதி நீட்டினால் தூண்டப்படுகிறது. பசியின் செறிவூட்டிகளில் இருந்து பசியின் மையத்தில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களின் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் ஒத்துழைப்பு பற்றிய தகவல்கள் வருகின்றன. பசி மற்றும் செறிவூட்டல் மையங்கள் கூட காரணிகள் (ஹார்மோன்கள், குளுக்கோஸ், முதலியன) சுழற்சிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன, இதன் உள்ளடக்கம், இதையொட்டி, குடல் நிலையில் சார்ந்துள்ளது . உயர் மையங்களிலிருந்து ஹைபோதலாமஸுக்கு செரிமான நோய்களால் ஏற்படுகின்ற வலி அல்லது உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளால் ஏற்படும் அறிகுறிகள் உள்ளன.

வழக்கமாக, ஒரு நபரின் பசியின்மை ஹைபோதாலமஸால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது மூளை உணவு உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை மதிப்பீடு செய்கிறது. வெளிப்படையாக, உணவுக்காக ஏங்குவதில் ஏற்பட்ட மாற்றங்கள் அதன் நடவடிக்கைகளில் தடைகள் ஏற்படலாம். பெரும்பாலும் இனிப்பு அல்லது சவர்க்காரத்தை சாப்பிட விரும்பும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு, அல்லது இன்சுலின் உற்பத்தி சீர்குலைவுகளால் ஏற்படும் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் விவரிக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் உணவு உணவுகள் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெண்கள் ஹார்மோன் திடீர் காலத்தின் போது, அதாவது மாதவிடாய் காலத்தில் அல்லது கர்ப்பகாலத்தில் சாப்பிட அதிகரித்த ஆசைகளை கவனிக்க முடியும்.

கடுமையான உணவைக் கடைப்பிடிப்பவர்கள் அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக உடலின் முயற்சிகள் சம்பந்தப்பட்ட சாப்பிட ஒரு கடுமையான ஆசை என்பதைக் கவனிக்கலாம்.

ஏன் அதிகரித்த பசி? மிக முக்கியத்துவம் பெற்றுள்ள எல்லா இடங்களிலும் எங்களுக்கு தாக்க எண்ணற்ற சோதனைகளை உள்ளன: வேலை செல்லும் வழியில் கேக் அழகான உணவு விளம்பர, கியோஸ்கள், அருகில் உணவகம் இருந்து தயாராக உணவுகளின் நறுமணம் - அனைத்து இந்த பசியின்மை தூண்டுகிறது மற்றும் எங்களுக்கு சாப்பிட நாங்கள் விரும்பவில்லை கூட உள்ளது. துணிச்சலான இனிப்பு, சுவையாகவும், புதிதாக சமைக்கப்பட்ட மற்றும் அழகாக அலங்கரிக்கப்பட்ட உணவுகள் குறைந்தது ஒரு துண்டு முயற்சி செய்கிறேன்.

மேலும் ஒரு பல, நன்கு அறியப்பட்ட காரணம் - நெருக்குதல் சிக்கல்கள். வலுவான உணர்ச்சிகள், அனுபவங்கள், அழுத்தங்கள் பெரும்பாலும் மெல்லும் ஆசைகளில் காரணிகள். எனவே, நாம் பசியற்றதாகக் கருதுகின்ற விதத்தில் சில வகையான வெறுப்புணர்வை நிரப்ப முயற்சி செய்கிறோம். வழக்கமாக, இந்த சூழ்நிலையில், மக்கள் உயர்-கார்போஹைட் உணவிற்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள் - இனிப்பு மற்றும் மாவு. உண்மையில் இது போன்ற உணவு செரடோனின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது - மகிழ்ச்சியின் நன்கு அறியப்பட்ட ஹார்மோன். செரோடோனின் நன்றி, ஒரு நபர் அமைதியாக இருக்கிறார், அவரது மனநிலை உயரும். உயிரினம் இதை நினைவுபடுத்துகிறது, அடுத்த அழுத்தத்தில் செரோடோனின் ஒரு பகுதிக்காக, குளிர்சாதனப்பாளரிடம் நேரடியாக நம்மை "வழிநடத்தும்".

சாப்பிடுவதற்கு பசி ஏற்படுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் டோபமைன் ஆகும். உதாரணமாக, உடல் பருமன் dopamine மக்கள் போதுமான அளவில் வருகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அது மற்றொரு உணவு "பதிலாக" வேண்டும்.

அதிகப்படியான பசியின் ஒவ்வொரு வழக்கும் தனிப்பட்டது, இதற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம். அவற்றில் சிலவற்றை தனித்தனியாகக் கருதுவோம்.

[9], [10], [11]

நோய் அறிகுறியாக அதிகரித்த பசியின்மை

பல சந்தர்ப்பங்களில், உணவுக்காக ஏங்குதல் உண்மையில் நோய் அறிகுறியாகும். நோய்களில், உள்ளுணர்வின் உடலில் உள்ள உடல் அதன் சொந்த மீட்புக்கு கூடுதல் சக்தியைத் திரட்ட ஆரம்பிக்கிறது.

நிச்சயமாக, எந்தவொரு நோய்க்கும் முன்பாக, மீண்டும் சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை நீங்கள் கருத முடியாது. நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது ஒரு கண்டறியும் வழி மூலம் மட்டுமே இது உறுதி செய்யப்படும்.

எவ்வாறாயினும், அதிகப்படியான பசியைக் கொண்டு என்ன நோய்கள் விவாதிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• மூளையில் இரத்தம் சுத்தமாக இருப்பது;
• நீரிழிவு நோய்;
• ஹார்மோன்கள் (ஏற்றத்தாழ்வு) அளவில் மாற்றம்;
• தைராய்டு சுரப்பி செயல்பாடு ஒரு கோளாறு;
• செரிமான அமைப்பு நோய்கள்;
• மனத் தளர்ச்சி, மன அழுத்தம்;
• உடல் மற்றும் உளவியல் இயற்கையின் வேலை;
• நீரிழப்பு நோய்க்குறி;
• தூக்கமின்மை;
• உணவு உண்ணுதல்;
• பெரிபெரி, அனீமியா.

உணவுக்காக அதிகமான ஏக்கம் பல நோய்களிலிருந்து மீட்பு போது அடிக்கடி வருகின்றது: தொற்று, அழற்சி, குளிர் கூட. இது இயல்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் நோயின் போது செலவிடப்படும் ஆற்றலுக்காக முயற்சி செய்ய முயற்சிக்கிறது.

பெண்களில் அதிகரித்த பசியின்மை

பெண்ணின் உடலில் பட்டினியால் பொறுப்பேற்றிருக்கும் மூளை மையத்தின் பிரதிபலிப்பு, மாத சுழற்சியின் கட்டத்திற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாக இருக்கிறது. இரண்டாம் கட்டத்தின் போது, மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு சுமார் 14 நாட்களுக்கு முன்னர், இந்த எதிர்வினை இன்னும் உச்சரிக்கப்படுகிறது, ஒரு பெண் சாப்பிட ஒரு நிரந்தரமான ஆசை இருக்க முடியும். சில நாட்களுக்கு, இந்த பிரச்சனை இரண்டு நாட்களுக்கு முக்கியமான நாட்கள், மற்றும் மற்றவர்கள் - 2-3 நாட்கள்.

இது ஹார்மோன் அளவு சுழற்சியின் மறுசீரமைப்பு மூலம் முதலில் விவரிக்கப்படுகிறது. அண்டவிடுப்பின் பின்னர், இரத்தத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது. ப்ரோஜெஸ்ட்டிரோன் அட்ரினலின் மற்றும் நாரதீனலின் ஹார்மோன்கள் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இதையொட்டி, இரைப்பை சாற்றை உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. இது பசியை உணரும் உணர்வு மட்டுமல்ல, உணவு வேகமாக செரிமானம் மட்டுமல்ல பாதிக்கிறது.

மேலும், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தானே பசியை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இந்த ஹார்மோனின் பிரதான ஊதியம் கர்ப்பத்திற்கு பெண் உடலை தயார் செய்வதாகும். அதன் எண்ணிக்கையிலான அதிகரிப்பு என்பது பெண் கர்ப்பமாக இருக்கத் தயாராக இருக்கிறது என்பதால், வெற்றிகரமான கருத்தாக்கத்தின் போது அவசரமாக ஊட்டச்சத்துக்களை சேமித்து வைப்பது அவசியம் என்று மூளை சமிக்ஞைகள்.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் மாதாந்திர சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில் குறைந்த இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய ஆரம்பிக்கும் என்பதால், PMS எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டை விரும்பலாம்: கேக்குகள், சாக்லேட், சாக்லேட். இன்பம் ஹார்மோன்களின் குறைவான உள்ளடக்கத்துடன் ஒரே நேரத்தில், இவை அனைத்தும் பசியின் தவறான உணர்வை மட்டுமல்லாமல், மிகுந்த வெப்பமடைதலுக்கும் வழிவகுக்கும்.

முதியவர்களிடத்தில் அதிகரித்த பசியின்மை

வயதான காலத்தில் உணவுக்கு அதிகமான தேவைகள் மற்றும் பசி காரணங்கள் பல இருக்கின்றன. இது போன்ற ஒரு காரணி நினைவக இழப்பு மற்றும் கவனத்தை செறிவு: ஒரு நபர் வெறுமனே கடந்த உணவு இருந்து எவ்வளவு நேரம் கடந்து நினைவில் இல்லை, மற்றும் உணவு மீண்டும் கோரிக்கை. கூடுதலாக, வயதான நபர் செரிமான பகுப்பு உட்பட ஏராளமான நாள்பட்ட நோய்களால், செறிவு உணர்வை கொண்டிருக்க முடியாது.

பழைய மக்கள் கவலை மற்றும் அவர்களின் அன்புக்குரியவர்கள் பற்றி கவலை, அவர்களின் சுகாதார, அவர்களின் வாழ்க்கை ஒரு முடிவுக்கு வருகிறது என்று. கவலையை உணவிற்கும் அதே கோபத்தை உருவாக்குகிறது: ஒரு நபர் மற்றொரு பிரச்சனையுடன் தனது பிரச்சினைகளை மூழ்கடிக்க முயல்கிறார். மேலும், பல முதியவர்கள் தங்கள் அனுபவங்களை "தங்களுக்குள்ளேயே" வைத்துக்கொள்கிறார்கள், அவற்றின் நரம்பு பதற்றம் உணவை நிரந்தரமாக விரும்புவதன் மூலம் மட்டுமே உணர முடியும்.

பெருந்தீனி உட்சுரப்பு காரணிகள் உள்ளன. நீண்டகால நோய்கள், வளர்சிதை மாற்றக் குறைபாடுகள் - இவை அனைத்தும் பசியின்மை நிலையை பாதிக்கிறது. இது ஒரு நோய்க்குறியின் காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும், சிகிச்சை செய்வதற்கும் ஒரு நோயறிதலை முன்னெடுக்க வேண்டும்.

உணவின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு ஒரு பக்க விளைவாக மாறும் - உடல் பருமன்.

கர்ப்பத்திற்காக அதிகரித்த பசியின்மை

ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கிறாள் என்று தெரிந்தால், அவளுடைய உடல் ஏற்கனவே விரைவாக ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து தேவை அதிகரிக்கிறது, மேலும், எதிர்காலத்தில் தாய் சாப்பிட வேண்டியதை உணர தொடங்குகிறார். வேறுபட்ட மற்றும் எப்போதும் சாதாரண விருப்பம் மற்றும் பொருட்கள் விருப்பம் இல்லை.

இந்த காலகட்டத்தின் உள்ளார்ந்த நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக கருவூட்டத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், பசியின்மை குறைதல், குமட்டல், பலவீனம் மற்றும் சில நேரங்களில் வாந்தியெடுத்தல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம். இருப்பினும், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், நல்வாழ்வை, ஒரு விதியாக, அதிகரிக்கிறது, உணவு தேவை மீண்டும் ஒரு சில முறை கூட தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

அது ஆச்சரியமல்ல, ஏனெனில் பெண் உடல் வலிமை மற்றும் உள்வள ஆதாரங்களை குழந்தையை உருவாக்கி தாங்குவதற்காக செலவழிக்கிறது. புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சுவடு கூறுகள், வைட்டமின்கள், கொழுப்புகள்: ஒவ்வொரு நாளும், மெனு அனைத்து தேவையான பொருட்கள் ஒரு முழு தொகுப்பு கொண்டிருக்க வேண்டும். எல்லா ஊட்டச்சத்துகளும் போதுமானதாக இருந்தால், உடலுக்கு தேவையான அளவு தேவைப்படாது. ஒரு பெண் ஏதாவது விரும்பினால், இந்த "ஏதோ" உடலில் போதாது என்று பொருள்.

ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்புக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் எடையைக் கவனியுங்கள். எந்தவொரு மகளிரும் கலந்துரையாடலில் அத்தகைய ஒரு அட்டவணையை எடுக்க முடியும். உணவுக்கு அதிகமான ஆசை அதிகமானால், அதிகமான எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும், பிறகு உங்கள் மருத்துவருடன் உணவு உணவை ஆய்வு செய்யுங்கள்.

குழந்தையின் அதிகரித்த பசியின்மை

குழந்தையின் பசியின்மை கணிசமான ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உள்ளாகும். இது சுருக்கமாக குறைக்கப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் ஏழை ஊட்டச்சத்து, சமையல் தரம், உணவு ஒற்றைக்கல், சூடான பருவத்தில் குடிப்பழக்கம் மற்றும் பிற காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பசியின்மை நீண்ட கால தொந்தரவுகள், அதன் குறைபாடு குறைதல் (பசியற்ற தன்மை) பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் நச்சு, செரிமான அமைப்பு நோய்கள், நரம்பு மண்டலம், முதலியன தொடர்புடையது.

குழந்தைகளில் அதிகப்படியான பசியின்மை (பாலிஃபாகியா) நிலை குறைவாகவே உள்ளது. பசி உடற்கூறு அதிகரிப்பு காரணமாக கடுமையான பிறகு உடல் நிலை தேறி வரும் காலத்தில் வழக்குகள் எண்ணிக்கை வேகமான வளர்ச்சிக்கு சில நேரங்களில் முன்கூட்டிய கைக்குழந்தைகள் முதல் நீட்டிப்பு (6-8 ஆண்டுகள்) பூப்பெய்தல் போது உதாரணமாக தீவிர வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி, காலங்களில், பார்க்கப்படுகிறது தொற்று நோய்கள். பொதுவாக, நீரிழிவு கொண்ட குழந்தைகளில் பசியின்மை அதிகரிப்பு (புலிமியா) அதிகரிக்கும். ஒரு குழந்தை அதிகரித்த பசியின்மை பெரும்பாலும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது . இந்த அறிகுறி கணையத்தின் ஐசெட் இயந்திரத்தின் கட்டி (பீட்டா செல்கள்) - இன்சுலினோமாவில் தோன்றுகிறது . இந்த விஷயத்தில், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைபாடுகளும் காணப்படுகின்றன.

அதிகரித்த பசி சில நிகழ்வுகளை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் பிறவி குறை வளர்ச்சி, ஊக்க நெடுங்காலம் பயன்படுத்துதல், சில நேரங்களில் ftivazida, சில ஹிசுட்டமின், மூளை கட்டிகள், குறிப்பாக, ஹைப்போதலாமில் பகுதியில் உணரப்படலாம். சில வகை மாலப்சார்ப்சிங், நாட்பட்ட சிறுநீர்ப்பை அழற்சி, சிறுகுடல் புண் போன்ற நோயாளிகளுக்கு பாலிஃபாகியாவும் அனுசரிக்கப்படுகிறது .

தாய்ப்பால் அதிகரிக்கும் பசி

தாய்ப்பாலின் போது, பசியின் ஒரு நிலையான உணர்வின் காரணமாக இருக்கலாம்:

• பால் கொண்டு திரவ இழப்பு;
• அதிகரித்த ஆற்றல் நுகர்வு (பால் உற்பத்திக்காக, குழந்தை பராமரிப்பு, வீட்டிற்கான புதிய கவலைகள் போன்றவை);
• கர்ப்ப காலத்தில் தீவிரமாக உண்ணும் பழக்கம்;
• அகநிலை காரணிகள் - தூக்கமின்மை, குழந்தையின் உணர்வுகள், மகப்பேற்று மனப்பான்மை.

பாலின ஹார்மோன்களின் சமநிலையால் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான இளம் தாய்மார்கள் ஹார்மோன் நிலைகள் பிரசவத்திற்கு பிறகு சுமார் ஆறு மாதங்கள் நிலைத்திருக்கின்றன, மேலும் இந்த நேரத்தில் ஒரு பெண் உணவுக்காக அதிகமான ஏக்கத்துடன் பாதிக்கப்படலாம். ஒரு விதியாக, காலப்போக்கில் நிலை சாதாரணமானது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான அணுகுமுறை இயல்பானது.

எல்லாவற்றையும் சாப்பிட மாட்டேன், குழந்தையின் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். தாயார் சாப்பிடும் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் பாலில் குழந்தைக்கு அனுப்புவது இரகசியமில்லை. ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு பெண்ணின் பெருந்தீனி இருக்க முடியும்: வயிற்றுப்போக்கு, வயிறு, ஒவ்வாமை மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா உள்ள கசப்பு. நீங்கள் மீண்டும் குளிர்சாதனப்பெட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன், உண்மையிலேயே சாப்பிட வேண்டுமா என்று நினைக்கிறீர்களா, அல்லது அது உடலின் ஒரு விந்தையானதா?

இரைப்பை அழற்சிக்கு அதிகமான பசியின்மை

வயிற்று வலியால் வயிற்று வலி சாப்பிட ஆசைக்கு பங்களிப்பு இல்லை என்பதால், காஸ்ட்ரோடிஸ் மூலம், உணவிற்கு ஏங்கி இன்னும் தீவிரமடைகிறது. எனினும், சில நேரங்களில் இது சாத்தியமாகவும், நேர்மாறாகவும்: இரைப்பை சாற்றை கட்டுப்பாடற்ற தனிமைப்படுத்தி பசியின் தவறான உணர்வைத் தூண்டலாம். கூடுதலாக, அநேக நோயாளிகள் வலியைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறார்கள்.

மூன்றாவது காரணம்: வயிற்றில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறை உடலில் இருந்து கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் சத்துக்கள் தேவைப்படுகிறது, அதே போல் அழற்சி விளைவின் எஞ்சிய பொருட்கள் அகற்றுவதற்கு திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

இரைப்பை அழற்சியின் நிரந்தரமான உணர்வுடன் போராட அர்த்தமற்றது, இரைப்பை அழற்சியை நேரடியாக கையாள வேண்டும். மீட்பு பிறகு, பசி தன்னை மீட்க வேண்டும். ஆனால் அதைப் பற்றிப் பேசுவதும், மிகுந்த சிரமப்படுவதும் இயலாது. இது அடிக்கடி சாப்பிட மிகவும் நியாயமான, ஆனால் சிறிய மூலம், செரிமான அமைப்பு சுமை குறைக்கும். உணவு முடிந்தவரை சுலபமாக செய்ய வேண்டும்: உதாரணமாக, வேகவைத்த சூப் குழம்பு பதிலாக, மற்றும் இறைச்சி கொண்டு அழகுபடுத்த வேண்டும் - சுண்டவைத்தவை காய்கறிகள்.

உண்ணாவிரதத்திற்கான சிறந்த விருப்பம் இல்லை என்பதால், வியத்தகு உணவை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு 2-2.5 மணிநேரமும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். நோய்க்கான சிகிச்சை போன்ற, மெனு படிப்படியாக விரிவாக்கப்படலாம்.

மாலையில் அதிகரித்த பசியின்மை

பின்வரும் காரணங்களால் தாமதமாக பிற்பகலில் பசியின்மை அதிகரிக்கும் என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விளக்குகின்றனர்:

• ஒரு நபர் கலோரிகளை இழந்த நாளில்;
• நாளன்று அவர் உயர் கலோரி கார்போஹைட்ரேட் உணவு உட்கொண்டார், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரித்தது.

உடலில் கலோரிகள் இல்லாதிருந்தால் (உதாரணமாக, நீங்கள் கடுமையான உணவில் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள்), முதல் சந்தர்ப்பத்தில், அவர் உணவைக் கோருவதற்குத் தொடங்குகிறார், பெரும்பாலும் அது மாலையில் அல்லது இரவில் நடக்கிறது.

இனிப்பு, இனிப்புகள், அல்லது நாள் முழுவதும் கேக் மூலம் ஆசைப்பட்டால், இரத்த சர்க்கரை அளவீடுகளில் கூர்மையான வீழ்ச்சி இரண்டு மணி நேரத்தில் நடக்கும், உடலின் கூடுதல் பகுதியை சமைக்கத் தொடங்கும். மற்றொரு விஷயம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (உதாரணமாக தானியங்கள்) ஆகும்: அவை குளுக்கோஸின் அளவுக்கு கூர்மையான தாடைகள் ஏற்படுவதில்லை, சர்க்கரை உயர்வு மற்றும் படிப்படியாக வீழ்ச்சி அடைகிறது, பசி உணர்கிறது.

ஒரு உணவை தேர்ந்தெடுப்பது போது, உணவின் அதிக அளவு கலோரி கட்டுப்பாடு நம் உடலை உடனே சீக்கிரமாகவோ அல்லது பின்னர் உணவுக்காகவோ கோருகிறது மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் அசல் பங்குகளை உருவாக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. மனித உடலில் சோர்வு ஏற்படுவதை அனுமதிக்க முடியாது, எனவே சில நேரங்களில் கலோரிகள் இல்லாததால் பிணைப்பு உண்ணும் அறிகுறியாகும். முதலில், நீங்கள் பட்டினி போடுவது எளிதானதாக தோன்றினால், அனைத்து அடுத்தடுத்த முயற்சிகள் விரைவிலேயே, பின்னர் மாலை "zhora" தாக்குதலுடன் முடிவடையும்.

சில நேரங்களில் மாலை வியர்வை ஒரு பழக்கம் தான். வேலை நாள் முழுவதும், காலை உணவு மதியம் முழுமையாக நேரம் இல்லை. மற்றும் இறுதியில் என்று: மாலை ஒரு நபர் "இரண்டு இரவு உணவு" வீட்டில் மற்றும் கோர்ஜஸ் வருகிறது. அதனால் ஒவ்வொரு நாளும். உடல் பழக்கமாகி, பகல்நேர பட்டினியை சமாளிக்கிறது, மாலையில் உணவு ஏராளமான அளவுக்கு வரும் என்று தெரிந்துகொள்கிறார்கள்.

மேலே உள்ள அனைத்து காரணிகளும் உணவின் மீறல் என்று கருதப்படுகிறது. இது செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது அல்ல, பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்காக. ஆகையால், உணவு பழக்கவழக்கங்கள் பரிசீலனை செய்யப்பட்டு முழுமையாகவும் சரியாகவும் சாப்பிட வேண்டும்.

குமட்டல் மற்றும் அதிகரித்த பசியின்மை

குமட்டல் பல நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகள் பற்றி பேசலாம். எனவே, குமட்டல் குழாயின் சில நோய்களால், குடலிறக்கக் கருவிகளின் மீறல்கள், கர்ப்பத்தில் நச்சுத்தன்மையை, விஷம் மற்றும் நச்சுத்தன்மையும் சேர்ந்து குமட்டல் ஏற்படுகிறது. மேலும் குமட்டல் தோற்றத்தையும், அதே நேரத்தில் பசியின் உணர்வைக் குறித்தும் என்ன சொல்லலாம்?

குமட்டல் அதிகரித்த உமிழ்வு மற்றும் இரைப்பைச் சாறு அதிகரித்த உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும், இது பசியின் உணர்வின் வெளிப்பாட்டை தூண்டுகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை: உணவு விரைவாக செரிக்கப்படுகிறது, செரிமானப் பாதை இன்னும் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது. ஒருவேளை இன்னும் குடல் இயக்கங்கள்.

நீங்கள் கர்ப்பம் பற்றிப் பேசவில்லை என்றால், இதுபோன்ற நிலைமையுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம், பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகள் இத்தகைய நோய்களின் விளைவாக இருக்கலாம்:

• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்க்குறியியல் (வயிற்றுப் புண், கடுமையான மற்றும் நீண்ட காலமாக காஸ்ட்ரோடிஸ் வடிவம், வயிற்றில் வீக்கம், எஸோபாஜிடிஸ்);
• கணைய நோய்கள் (கணைய அழற்சி, கட்டிகள்);
• பித்தப்பை நோய்கள்;
• அதிகரித்த ஊடுருவ அழுத்தம், மூளைக்காய்ச்சல், மூளையழற்சி, பார்கின்னிசம்;
• கடல் நோய்.

சில மருந்துகள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது சில நேரங்களில் குமட்டல் மற்றும் சாப்பிட ஒரு விருப்பம் ஆகியவை தோன்றுகின்றன. இது கார்டியாக் கிளைக்கோசைட்டுகள் அல்லது உட்கொண்ட நோய்களின் பிரதிநிதிகளாக இருக்கலாம்.

அதிகரித்த பசி, தூக்கம் மற்றும் பலவீனம்

பசி மற்றும் மயக்கம், சோர்வு ஆகியவற்றின் உணர்வு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கின்றது. ஒரு விதியாக, இது கடுமையான உணவு மற்றும் பட்டினியின் பக்க விளைவு ஆகும். இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் குறைவாக இருப்பதை உறுதி செய்ய நீங்கள் சோதனைகள் எடுக்கலாம். அச்சங்கள் உறுதிபடுத்தப்பட்டால், உங்கள் உணவை மாற்றியமைத்து உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் ஒரு சிறப்பு மெனு (உதாரணமாக, எடை இழப்பு) மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்காது என்று ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடலுக்கான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக பசியின் உணர்வு மிகவும் தர்க்கரீதியானதாக தோன்றுகிறது. வயிற்று முறையானது, முறையாக உணவு உட்கொள்வதற்கு தேவையான பசி அறிகுறிகளின் மையமாக உள்ளது.

பலவீனம் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை ஈடுசெய்ய முடியாத ஆற்றல் செலவுகள், பொதுவான நீரிழிவு மற்றும் தசை புரத இழப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன. ஒரு நபர் தூக்கமின்றி, களைப்பாக இருப்பதாக உணருகிறார், அவர் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புவார், மறுநாள் காலையில் அவர் மகிழ்ச்சியை உணர்கிறார்.

அதிகரித்த பசியின்மை மற்றும் பலவீனம் நீரிழிவு நோய், அட்ரீனல் அல்லது தைராய்டு சுரப்பி சீர்குலைவுகளுடன் தொடர்புடைய உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவிலும் ஏற்படலாம். சர்க்கரையின் அளவை தொடர்ந்து தொடர்ந்து பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்:

• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்;
• உலர் வாய்
• ishudanie;
• பசியின்மை;
• பலவீனம்;
• காட்சி குறைபாடு;
• தொற்று நோய்களில் சேர.

இந்த விஷயத்தில் உயிரினம் நீரிழப்பு, தீர்ந்துவிட்டது. ஒரு மனிதன் சாப்பிட விரும்பவில்லை: பெரும்பாலும் அவர் இனிப்பு தேவை உணர்கிறார். அதே நேரத்தில், அவர் மீள முடியாது, மாறாக மாறாக, எடை குறைகிறது, ஏன் பசி மற்றும் பலவீனம் என்ற உணர்வு மட்டும் தீவிரமடைகிறது.

இரத்த சர்க்கரை உள்ள ஊசிகளை கூர்மையாக இருக்கக்கூடாது. சமநிலை மாற்றங்கள் பின்பற்றவும், பல முறை குளுக்கோஸ் சோதனை கடந்து. உடலில் உள்ள ஒரு நோய் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை முடிவு செய்வது ஒரு உட்சுரப்பியல் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் ஆலோசனை. அப்படியானால், மருத்துவர் சரியான சிகிச்சையை எழுதி, நோயாளியின் நிலைமைகளை பின்பற்றுவார்.

மிகவும் அதிகமான பசியின்மை

"கொடூரமான" பசி அடிக்கடி கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு விளைவு ஆகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இத்தகைய குறைபாடுகள் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் காரணமாக. இத்தகைய சிக்கல்களைக் கொண்ட மக்கள் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பணக்காரர்களாக இருக்கிறார்கள்: இனிப்புகள், கேக்குகள், குக்கீகள், துண்டுகள், ரொட்டி.

இந்த பொருட்களின் பயன்பாடு மூலம், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு வேகமாக அதிகரிக்கிறது. இன்சுலின் அதிக அளவு ரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, இது குளுக்கோஸ் அளவை விரைவாக குறைக்கிறது. குளுக்கோஸில் ஒரு கூர்மையான வீழ்ச்சியின் விளைவாக, மூளை மையம் மறுபடியும் உணவை எடுக்க வேண்டும் என்று ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது. இது தீய வட்டம் ஒரு வகையான மாறிவிடும் - இன்னும் நாம் சாப்பிட, இன்னும் நாம் வேண்டும். இதன் விளைவாக, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை சீர்குலைந்துள்ளது, அதன்பிறகு, பொதுவான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். அதிக எரிசக்தி குவிப்பு உள்ளது, கொழுப்பு திசு உற்பத்தி ஒரு பெரிய அளவு, இது பிளவு மூளை மூலம் தடுக்கப்பட்டது. இதன் விளைவாக - உடல் பருமன்.

ஏழை உணவு உண்ணும் பழக்கம், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சி இல்லாமை, முதலியன இதன் காரணமாக வழக்கமாக ஆண்டுகள் திருப்தி சென்டர் வேலை மட்டுமே உணவு மற்றும் வாழ்க்கை கொள்கைகளை சீராக்கி வேண்டும் நிலையான .. - உணவின் மீதான மிதமிஞ்சிய நாட்டம் ஒரே நேரத்தில் உருவாக்கப்படவில்லை உள்ளது

புற்றுநோய் அதிகரித்த பசி

புற்றுநோய் பிரச்சினைகள் மூலம், பசியின்மை பொதுவாக குறைக்கப்படுகிறது, உயர்த்தப்படவில்லை. இது உடலின் வலுவான நச்சுத்தன்மையினால் ஏற்படுகிறது, இது சிதைவின் மூலம் சிதைவு உற்பத்திகளை வெளியிடுவதோடு, சக்தி வாய்ந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதோடு, இது எதிர்மறையாக செறிவு மையங்களை பாதிக்கிறது.

வயிற்றுப் புற்றுநோயில் பசியின்மை உணரமுடியாததன் காரணமாக, இன்ப்ளூசம் திசுக்கண்ணாடி நிரம்பியதை நிரப்புகிறது.

நோய்க்கான ஆரம்ப நிலைகளில் மட்டுமே அல்லது பிற்காலத்தில், நோயாளியின் சிகிச்சைக்குப் பிறகு நோயாளி சோர்வு ஏற்பட்டால், பசியின் தீவிரத்தை மட்டுமே மீட்டெடுக்க முடியும். இது நல்ல அறிகுறியாகக் கருதப்படுவதோடு, உடல் மீளமைக்கப்பட்டு கூடுதல் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

இருப்பினும், புற்றுநோயுடன் சாப்பிடுவது அவசியம். உடலில் ஒரு திறமையான நிலையில் பராமரிக்க மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அது பலவீனமாக இருந்தால், அது நோயை தாங்கிக்கொள்ள முடியாது. உணவு உயர் தர, உயர் தரமான, உயர் கலோரி, சிறிய பகுதிகள், ஆனால் அடிக்கடி இருக்க வேண்டும்.

புழுக்கள் மற்றும் அதிகப்படியான பசியின்மை

க்ளிஸ்டோவ், மனித உடலில் உறுதியாக்கக்கூடிய திறன் உடைய இருநூறுக்கும் அதிகமான உயிரினங்களில் அறியப்படுகிறது: பெரும்பாலும் புழுக்கள் மற்றும் நெமடோட்கள். பெருமளவிலான ஒட்டுண்ணிகள் இருப்பதால், நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகள் கணிசமாக வேறுபட்டிருக்கலாம். எனவே, ஹெல்மின்திக் ஆக்கிரமிப்புகளில், இருவரும் குறைந்து, பசியின்மை அதிகரிக்கலாம். ஆகையால், பசியின் பிரசன்னம் புழுக்களின் முன்னிலையில் ஒரு பண்பு அடையாளமாக கருதப்பட முடியாது.

ஒட்டுண்ணிகளுடன் நோய்த்தொற்று அறிகுறிகளின் சிக்கலான தன்மை கொண்டது:

• நியாயமற்ற எரிச்சல், கோபம், நிலையான சோர்வு, தூக்க சீர்கேடுகள்;
• அடிவயிற்றில் உள்ள சங்கடமான உணர்வுகள், அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம், சோர்வு உணர்வு, இல்லாதிருத்தல் அல்லது பசியின்மை, செரிமானம் (மலச்சிக்கல் பதிலாக வயிற்றுப்போக்கு);
• இரத்த சோகை, பெரிபெரி;
• எடை இழப்பு, குழந்தை பருவத்தில் - வளர்ச்சி குன்றிய;
• அடிக்கடி ஒவ்வாமைகள்.

பசியின் ஒரு நிலையான உணர்வு புழுக்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், உணவுக்கு அதிகமான ஏங்கி எடை இழப்பு, மேலே பட்டியலிடப்பட்ட சில அறிகுறிகள் இருந்தால்.

புழுக்கள் இருப்பதை சரிபார்க்கும் பொருட்டு, மலம் ஆராய்ந்து ஒரு சில முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் ஒரு ஸ்மியர் அல்லது ஸ்கிராப்பை கொடுக்கலாம்.

ஆண்கள் அதிகரித்த பசியின்மை

ஆண்கள் பெண்களை விட குறைவாகவே சாப்பிடுகிறார்கள். ஆண் பாலின பெண்களை விட அதிக கலோரி தேவை என்று அது இல்லாமல் போகும். எனினும், சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது. உடல் இன்னும் அதிக சாப்பிட ஒரு மனிதன் செய்கிறது காரணங்கள், கூட, நிறைய உள்ளது:

• தைராய்டு செயல்பாடு சீர்குலைவு, நாளமில்லா கோளாறுகள்;
• செரிமான அமைப்பின் நோய்கள் (இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், டிஸ்பாக்டெரியோசிஸ், முதலியன);
• ஒடுக்கப்பட்ட நாடுகளில், சுய-உணர்தல் இல்லாமை (பணிநீக்கம், குறைந்த ஊதியம், குடும்பக் குறைபாடுகள் போன்றவை);
• அடிக்கடி அழுத்தம்;
• நாள்பட்ட சோர்வு, அதிக வேலை, தூக்கமின்மை, அதிக உடல் உழைப்பு;
• சமநிலையான ஊட்டச்சத்து, போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாதது;
• மது குடி;
• உடல் வறட்சி.

பெரும்பாலும், பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பிரச்சினைகளில் பெரும்பாலானவை, சிறிது நேரத்தில் உணவுப் பொருளை மாற்றுவதன் மூலம், நாள் ஆட்சி, போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்க நேரத்தை வழங்கும்.

ஒரு ஆல்கஹால் குடித்தால், அதன் விளைவாக அதிகரித்த பசியின்மை வளர்சிதைமாற்ற குறைபாடுகளின் விளைவாக இருக்கலாம், செரிமான நொதிகள் மற்றும் இரைப்பைச் சாறு தயாரிப்பதில் தோல்வி, செரிமான அமைப்பின் நீண்டகால சேதம். ஆல்கஹால் ஏற்றுக்கொள்வதால் வயிற்று வாங்கிகளை எரிச்சல் செய்து, சாப்பிட ஒரு "மிருகத்தனமான" ஆசை தூண்டப்படுவதால் இறுதியில், மதுபானம் ஏற்றுக்கொள்வதால் ஒரு அடர்த்தியான "சிற்றுண்டி" யும் சேர்ந்து கொள்கிறது.

அதிகரித்த பசியுடன் போராடத் தொடங்கும் போது இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆரம்பத்தில், கெட்ட பழக்கங்களைக் களைந்து, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையைத் தோற்றுவிக்க, நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது அவசியம் - மற்றும் பிரச்சினையின் முக்கிய பகுதி தீர்க்கப்பட முடியும்.

அதிகரித்த பசியின்மை சிகிச்சை

உண்ணாவிரதம் இல்லாத பசியின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முதலில் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். உணவில் கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் காரமான உணவு சதவிகிதம் குறைக்க முக்கியம், குறைந்த அரை முடிக்கப்பட்ட உணவுகள் சாப்பிட மற்றும் கடைகள் மற்றும் துரித உணவுகள் தயாராக உணவு. பல உற்பத்தியாளர்கள் பொருட்கள் இந்த குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு வாங்க மற்றும் பயன்படுத்த நுகர்வோர் ஓட்ட என்று சிறப்பு சுவையை enhancers சேர்க்க, கட்டுப்படுத்தப்படாத அளவில்: வருகிறது சேர்க்கைகள் பிறகு வழக்கமான வீட்டில் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு புதிய மற்றும் சுவையற்ற தெரியும். நீங்கள் உணவு வாங்கும்போது இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மிகுதியால் தவிர்க்கவும். நேரம் நன்றாக, ஒதுக்கி தட்டு வைத்து: நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு டிஷ் முடிக்க எதுவும் பயங்கரமான நடக்கும்.

சாப்பிடும் போது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தொலைபேசியில் பேசுவதன் மூலம் கவனத்தை திசை திருப்ப வேண்டாம், செய்தி பார்ப்பது அல்லது பத்திரிகைகள் வாசிப்பது. உடல் சாப்பிட்டிருப்பதை உணர்ந்து, கண்கள் உணவைப் பார்க்க வேண்டும், கணினி மானிட்டரில் உள்ள பக்கங்கள் அல்ல.

உணவைக் குடிக்காதீர்கள், வயிற்றில் இருந்து உணவில்லாத உணவை விரைவாக வெளியேற்றுவதற்கு இது உதவுகிறது, இது சிறிது நேரத்தில் பசி உணர்வை வெளிப்படுத்துகிறது.

உடலை சுமக்க வேண்டாம், அதிக வேலை செய்ய வேண்டாம். சில நேரங்களில் வேலைக்காக நேரத்தைக் காணலாம், சிலநேரங்களில் ஓய்வு பற்றி மறந்து விடுகிறோம். ஆனால் உடல் மீட்க வேண்டும்.

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் தூய நீர் ஆகியவற்றால் உங்கள் உடலை உணவளிக்க மறக்காதீர்கள். இவை செரிமான அமைப்பு உட்பட உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமாகும்.

தனிப்பட்ட முன் பிரச்சினைகள், வேலை மற்றும் வீட்டில் மன அழுத்தம் - - உளவியல் அம்சம்எனக் பற்றி பேசிய நீங்கள் ஒரே ஒரு ஆசைப்பட்டோம்.கடவுளே முடியும்: நன்னம்பிக்கை மற்றும் பின்னர் பல சிக்கல்கள் அவர்களுக்கிடையே மூலம் இதற்குத் தீர்வு என்று வரவேண்டும் போராடு, நேர்மறையான வாழ்க்கை பாருங்கள், மற்றும் வாழ்க்கை பிரகாசமான இருக்கும்.

மூளையில் பசியின் மையங்களை பாதிக்கும் மாத்திரைகள் பொறுத்தவரை, அது அவற்றின் பயன்பாட்டிற்காக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது மருத்துவ மூலிகைகள் எடுத்து, அதே போல் பசியை குறைக்க சில உணவுகள் பயன்படுத்த நல்லது.

அதிகரித்த பசியை எப்போதும் நோய் பற்றி பேசுவதில்லை, உணவு மற்றும் வாழ்க்கைக்கு உங்கள் மனோபாவத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.