கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
ஒரு நர்சிங் தாய் சூரியகாந்தி விதைகள் இருக்க முடியுமா?
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.11.2021
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
தாய்ப்பாலுடனான விதைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் காயப்படுத்தலாம். தாய்ப்பால் கொண்டு தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது, குழந்தைக்கு அதிகபட்ச அளவைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் விதைகளை உண்ணக்கூடிய நிலைமைகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூட முக்கியம், மற்றும் இது உங்கள் குழந்தை பல்வேறு தொந்தரவுகள் ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு இல்லை.
[1]
பாலூட்டிகளில் சூரியகாந்தி விதைகள் நன்மைகள்
பல மக்கள், விதைகள் ஒரு கண்கவர் சிற்றுண்டி, மற்றும் சில மக்கள் சில வகையான ஒரு எதிர்மறையான. ஆனால் ஒரு நர்சி அம்மாவிற்கு விதைகள் பிடிக்க முடியுமா என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், மேலும் எந்த விதைகளை முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்?
சூரியகாந்தி விதைகளின் பல நலன்களை அவர்கள் ஒரு சிற்றுண்டிற்கு அல்லது ஒரு உணவுக்கு ஒரு பிரபலமான கூடுதலாக செய்துள்ளனர். அவர்கள் நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். சூரியகாந்தி விதைகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களின் ஒரு களஞ்சியமாக இருக்கின்றன. அவர்கள் கொண்டிருக்கும் வைட்டமின் டி, வைட்டமின் ஏ. சூரியகாந்தி விதைகள் அதிக எடையை விட அதிகமாக வைட்டமின் D ஐ கொண்டுள்ளன. வைட்டமின் D இன் இந்த உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, பால் அதை நேரடியாக பால், தேவையான வளர்ச்சி மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு பெறும் . வைட்டமின் டி மிகவும் அம்மா நன்றி நகங்கள் மற்றும் முடி பிரச்சினைகள் இல்லை. விதைகளில் உள்ள வைட்டமின் ஏ, பெண்களுக்கு அழகாக தோற்றமளிக்க உதவுகிறது, ஆனால் இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஒரு சிறந்த மனச்சோர்வு மற்றும் குழந்தையின் மீது அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும். சூரியகாந்தி விதைகள் வைட்டமின் ஈ அதிகம் காணப்பட்டன வைட்டமின் E செல்கள் நிலை மற்றும் குழந்தையின் புறச்சீதப்படலத்தின் பாதுகாப்பு நடவடிக்கை மேம்படுத்த உதவ முடியும். சூரியகாந்தி விதைகள் துத்தநாகத்துடன் நிறைந்திருக்கின்றன. துல்லியமான நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு செல்கள் மற்றும் லிகோசைட்டுகளின் இயக்கம் ஆகிய இரண்டையும் மேம்படுத்துவதற்கு துத்தநாகம் உதவுகிறது. கூடுதலாக, குடலின் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு துத்தநாகம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அது உடல் திரவங்களின் சமநிலையை சீராக்கி, குடல் நிலைகளை அதிகரிக்கிறது. சூரியகாந்தி விதைகள் ஆன்டிஆக்சிடான்ஸில் நிறைந்திருக்கும் , இது இலவச மற்றும் தீவிரவாத நடவடிக்கைகளின் மூலம் குழந்தை மற்றும் தாயைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
கூடுதலாக, சூரியகாந்தி விதைகள் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருக்கும், இது வளரும் கருவின் மூளையை வளர்க்க உதவும். உணவுக்கும் போது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் ஃபைபர் நிறைய உள்ளன. மலச்சிக்கலின் போது மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம், ஏனெனில் புதிய தாய்மார்கள் சுதந்திரமாக நகர முடியாது, இது குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக குறைக்கும்.
சூரியகாந்தி விதைகள் ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு, கால்சியம், துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் தாமிரம் போன்ற பல்வேறு கனிமங்களைக் கொண்டுள்ளன . சூரியகாந்தி விதைகள் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம் வளரும் குழந்தைகளின் செல்கள் ஆக்ஸிஜன் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள், உருவாக்க உதவுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாதிருப்பது உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தை வளர்ச்சிக் குறைபாடுகள் போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, சூரியகாந்தி விதைகள் கொண்ட ஃபோலிக் அமிலம், பிறந்த குழந்தைகளில் பிறந்த குறைபாடுகளை தடுக்க உதவும். ஒரு குழந்தையை வளர்க்கும் போது எந்தவொரு அம்மாவிற்கும் தினமும் தேவைப்படும் பொருட்கள் ஃபோலிக் அமிலம் அதிகரிக்கிறது. எனவே, இந்த அமிலத்தின் அத்தகைய ஒரு ஆதாரம் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.
எனவே, தாய்ப்பால் போது சூரியகாந்தி விதைகள் உண்ணலாம், ஆனால் மிதமான அளவு. இருப்பினும், சூரியகாந்தி விதைகள் கவனமாக தேர்வு செய்யப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் சந்தையில் கிடைக்கும் பல பொருட்கள் பல பாதுகாப்புப் பொருட்களையே கொண்டிருக்கின்றன.
தாய்ப்பால் கொண்டு வறுத்த விதைகளை வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கக் கூடாது, எனவே அடுப்பில் அவற்றை உலர்த்துதல் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும்.
சூரியகாந்தி விதைகளில் இருந்து கொசினாகவும் வறுத்த விதைகளுக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் கொசின்களில் உள்ளவற்றை சரியாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். குளுக்கோஸ் அல்லது சாயங்கள் அதிகரித்த பிறகு, குழந்தைகளில் மலச்சிக்கல் அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
தாய்ப்பாலில் உள்ள எள் விதைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாகும். பண்டைய காலங்களில் இது எலுமிச்சை விதைகள் கர்ப்ப காலத்தில் கருச்சிதைவு ஏற்படலாம் என நம்பப்பட்டது, ஏனெனில் அவை இயற்கையில் "சூடானவை" மற்றும் வயிற்றில் வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன. எவ்வாறாயினும், எள் விதைகள் தீங்கு விளைவிப்பதாக நிரூபிக்க எந்தவொரு விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியும் இல்லை, மற்றும் மிதமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், அவை உண்மையில் ஒரு அற்புதமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவாக உணவளிக்கும். நீங்கள் எள் விதைகள் ஒவ்வாமை இல்லை என்று உறுதி, மற்றும் நீங்கள் எளிதாக உங்களை மற்றும் குழந்தை தீங்கு இல்லாமல் சாப்பிட முடியும்.
எலுமிச்சை விதைகள் கால்சியம், அமினோ அமிலங்கள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் B, C, E, மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றில் நிறைந்திருக்கும்.
மலச்சிக்கல் தாய்மார்களில் கவனிக்கப்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை மலச்சிக்கல். ஒரு சிக்கலை தீர்க்க உதவும் சிறந்த இயற்கை தயாரிப்புகளில் எள் எலுமிச்சை விதைகள். உங்கள் உணவை எலுமிச்சை விதைகள் சேர்ப்பது மலச்சிக்கலை மென்மையாக்குவதற்கும், குழந்தையின் மலத்தை பாதிக்கும். எலுமிச்சை விதைகள் சுகாதார மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. குளிர்காலத்தில் உண்ணும் எள் விதைகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்புகளை அதிகரிக்கச் செய்து, சளி மற்றும் காய்ச்சலுக்கு எதிராக பாதுகாக்க முடியும்.
பெரும்பாலான பெண்கள் பொதுவாக போதுமான கால்சியம் இல்லை, மற்றும் எள் விதைகள் உண்மையில் இந்த முக்கிய தாது இயற்கை ஆதாரம். எலுமிச்சை விதைகள் இயற்கை சக்தியின் சிறந்த முடுக்கிப்பொருள்களில் ஒன்றாகும். அவர்கள் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை வலுப்படுத்தி உடல் சுறுசுறுப்புடன் செயல்படுகின்றனர். இது எலுமிச்சை விதைகள் நுகர்வு மன பலவீனம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதாக நம்பப்படுகிறது, மேலும் வயதான காலத்தில் குறைவுபடுகிறது.
பாலூட்டலுக்கான மற்றொரு பயனுள்ள விதைகள் ஆளி விதைகள்.
இளஞ்சிவப்பு விதைகள் உண்ணும் போது உங்களுக்கு தேவையான சில முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. ஆளி விதை விதைகள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன . மனித ஆரோக்கியத்திற்கான இரண்டு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரத்துடன் கூடுதலாக - லினோலிக் அமிலம் மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம், ஆளி விதைகளும் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். ஆளி விதைகளின் மலமிளக்கியின் பண்புகள் குழந்தைகளில் மலச்சிக்கலை வைக்க உதவும்.
தாய்ப்பால் கொண்டு பூசணி விதைகள் குறிப்பாக தாய்ப்பால் உணவளிக்கும் தாய்மார்களுக்கு உணவளிக்கின்றன, குறிப்பாக பால் அளிப்பு அதிகரிக்கின்றன. பூசணி விதைகள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை. இந்த விதைகள் பல்வேறு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமான பாலூட்டலுக்கான உங்கள் மார்பக பால் போதுமான அளவு துத்தநாகம் கொண்டதன் முக்கியத்துவத்தை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. ஏன் குழந்தைகள் துத்தநாக வேண்டும்? துத்தநாகம் ஒரு ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஆதரவு தருகிறது மற்றும் சளி மற்றும் தொற்றுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. குழந்தையின் சருமத்திற்கு துத்தநாகம் மிகப்பெரியது, மேலும் அது மூளை வளர்ச்சியில் உதவுகிறது. குழந்தையின் உடல் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. துத்தநாக உடலில் குவிந்து கிடையாது, எனவே துத்தநாகத்தின் அளவை பராமரிக்க உங்கள் தாய் வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். வறுத்த பூசணி விதைகள் குழந்தைக்கு போதுமான துத்தநாகம் கிடைக்கும் என்பதை உறுதி செய்ய ஒரு விரைவான மற்றும் ருசியான வழி.
[2]
குழந்தைக்கு போதுமான விதத்தில் சேதமடைகிறது
அதிக எண்ணிக்கையிலான சூரியகாந்தி விதைகள் நுகர்வுக்கு பாஸ்பரஸ் நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கலாம், இது சிறுநீரகங்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு தாயோ அல்லது குழந்தையோ செலிநோசியின் நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படலாம், இது செலினோசிஸ் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த விஷயத்தில் எரிச்சல் மற்றும் உடல் சோர்வு பொதுவான அறிகுறிகள்.
அதிக சூரியகாந்தி விதை உலர்ந்த தோல் மற்றும் பிளவுகள் ஏற்படலாம் .
விதைகளை ஈஸ்ட்ரோஜனை செயல்படுத்துவதுடன், சுருக்கங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை தூண்டுவதாகவும் அறியப்படுகிறது, இது பிரசவத்திற்குப் பின்னர் உங்கள் நிலையை பாதிக்கும். நீங்கள் முதிர்ச்சியடைந்த அல்லது மூலப் பளபளப்பான ஆடையின் நுனியில் இரத்த அழுத்தம் ஒரு கூர்மையான அதிகரிப்பு பார்க்க முடியும். எனவே ஆளி விதைகள் முதிர்ச்சியடைந்தோ அல்லது மூலமோ அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். Flaxseeds நச்சு இரசாயனம் என்று சையனைடு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது விஷத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
பூசணி விதைகளின் அதிக நுகர்வு விசித்திரமான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த விதைகளில் இரும்பு, புரதம், நார் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நலிவு மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் மிகவும் குறைவாகவே இருக்கின்றன. இது குழந்தைகளுக்கு குடல் வலிமையை பாதிக்கலாம். பூசணி விதைகள் குறிப்பாக குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை இருக்கும்.
இதனால், பல்வேறு விதமான விதைகளின் நன்மைகளைத் தவிர, தாய்ப்பாலூட்டலின் போது மிக முக்கியமானது, நுகர்வு என்பது நுகர்வுக்கு மேல் அல்ல. இது ஒவ்வாமை எதிர்விளைவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒவ்வொரு தாயும் உணவுப் பிரச்சனைகளுக்கு முகம் கொடுக்க வேண்டும், அவளுடைய விருப்பங்களை ஒன்று அல்லது அதற்கு மேல் கொடுக்க வேண்டும். ஆனால் தாய்ப்பால் கொண்டு விதைகள் நுகரப்படும், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் குழந்தை பருவத்தில் ஒரு குழந்தை தேவைப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் அமிலங்கள் கொண்டிருக்கின்றன. இது பாலூட்டலுக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு ஒரு வித்தியாசமான அணுகுமுறை தேவை என்பதை நிரூபிக்கிறது.