பாலூட்டும் தாய் விதைகளை சாப்பிடுவது சரியா?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது விதைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை தீங்கு விளைவிக்கும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் குழந்தையிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, எந்த சூழ்நிலையில் விதைகளை உண்ணலாம் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். எவை பயனுள்ளவை, எவை அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை, மேலும் உங்கள் குழந்தைக்கு பல்வேறு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

[ 1 ]

பாலூட்டும் போது விதைகளின் நன்மைகள்

பலருக்கு, சூரியகாந்தி விதைகள் ஒரு உற்சாகமான சிற்றுண்டியாகும், மேலும் சிலருக்கு, அவை ஒரு வகையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்தாகவும் இருக்கின்றன. ஆனால் ஒரு பாலூட்டும் தாய் சூரியகாந்தி விதைகளை கடிக்க முடியுமா, எந்த விதைகளைத் தேர்வு செய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்?

சூரியகாந்தி விதைகளின் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் அவற்றை ஒரு சிற்றுண்டியிலோ அல்லது உணவிலோ கூட பிரபலமாக சேர்த்துள்ளன. அவை நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானவை. சூரியகாந்தி விதைகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் களஞ்சியமாகும். அவற்றில் வைட்டமின் டி, வைட்டமின் ஏ உள்ளன. சூரியகாந்தி விதைகளில் ஒரு பெரிய அளவிலான காட் மீனை விட அதிக வைட்டமின் டி உள்ளது. வைட்டமின் டி இன் இந்த உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, குழந்தை தேவையான வளர்ச்சி மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு நேரடியாக பாலில் இருந்து அதைப் பெறும். வைட்டமின் டி காரணமாக, தாய்க்கு நகங்கள் மற்றும் முடியில் எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்காது. விதைகளில் உள்ள வைட்டமின் ஏ பெண்கள் அழகாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும், ஏனெனில் இது ஒரு சிறந்த ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் குழந்தையின் மீது அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும். சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது. வைட்டமின் ஈ ஒரு குழந்தையின் உயிரணுக்களின் நிலை மற்றும் எபிட்டிலியத்தின் பாதுகாப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். சூரியகாந்தி விதைகளில் துத்தநாகமும் நிறைந்துள்ளது. துத்தநாகம் செயலில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு செல்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் லுகோசைட்டுகளின் இயக்கம் இரண்டையும் மேம்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, துத்தநாகம் சாதாரண குடல் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உடல் திரவங்களின் சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் குடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. சூரியகாந்தி விதைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை குழந்தையையும் தாயையும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

சூரியகாந்தி விதைகளில் கொழுப்பு அமிலங்களும் நிறைந்துள்ளன, அவை வளரும் கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும். அவற்றில் ஏராளமான நார்ச்சத்தும் உள்ளது, இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். புதிய தாய்மார்கள் சுதந்திரமாக நடமாட முடியாததால், பாலூட்டும் போது மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம், மேலும் இது குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்கும்.

சூரியகாந்தி விதைகள் ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு, கால்சியம், துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் தாமிரம் போன்ற பல்வேறு தாதுக்களின் வளமான மூலமாகும். சூரியகாந்தி விதைகளில் உள்ள ஃபோலேட், வளரும் குழந்தையின் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனின் முக்கிய ஆதாரமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக உதவுகிறது. ஃபோலேட் பற்றாக்குறை உங்கள் வளரும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக் கோளாறுகள் போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, சூரியகாந்தி விதைகளில் காணப்படும் ஃபோலேட், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எந்தவொரு தாயின் தினசரி பல்வேறு பொருட்களுக்கான தேவை அதிகரிப்பதால், ஃபோலேட்டின் தேவை அதிகரிக்கிறது. எனவே, இந்த அமிலத்தின் அத்தகைய ஆதாரம் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.

இதனால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சூரியகாந்தி விதைகளை சாப்பிடலாம், ஆனால் மிதமாக. இருப்பினும், சந்தையில் கிடைக்கும் பல பொருட்களில் பல பாதுகாப்புகள் இருப்பதால், சூரியகாந்தி விதைகளை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வறுத்த விதைகளில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வைட்டமின்கள் இல்லை, எனவே அவற்றை அடுப்பில் உலர்த்தி உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வறுத்த சூரியகாந்தி விதைகளுக்கு மாற்றாக சூரியகாந்தி விதைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கோசினகியைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் கோசினகியில் என்ன இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் அல்லது சாயங்கள் குழந்தையின் மலம் அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எள் விதைகளும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். பண்டைய காலங்களில், கர்ப்ப காலத்தில் எள் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்பட்டது, முக்கியமாக அவை இயற்கையில் "சூடாக" இருப்பதாலும், வயிற்றில் வெப்பத்தை உருவாக்குவதாலும். இருப்பினும், எள் விதைகள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நிரூபிக்க எந்த அறிவியல் ஆய்வுகளும் இல்லை, மேலும் மிதமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அவை தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உண்மையில் ஒரு அற்புதமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்கும். உங்களுக்கு எள் விதைகளுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதையும், உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் எளிதாக உட்கொள்ள முடியும் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எள் விதைகளில் கால்சியம், அமினோ அமிலங்கள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் பி, சி, ஈ மற்றும் இரும்புச்சத்து கூட நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் மிக முக்கியமான தாதுக்கள்.

மலச்சிக்கல் என்பது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். எள் விதைகள் இந்தப் பிரச்சினையைத் தீர்க்க உதவும் சிறந்த இயற்கை உணவுகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் உணவுகளில் எள் விதைகளைச் சேர்ப்பது மலத்தை மென்மையாக்க உதவும், மேலும் குழந்தையின் மலத்தையும் பாதிக்கும். எள் விதைகள் ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. குளிர்காலத்தில் எள் விதைகளை உட்கொள்வது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் சளி மற்றும் காய்ச்சலிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

பெரும்பாலான பெண்கள் கால்சியம் குறைபாட்டால் அவதிப்படுகிறார்கள், மேலும் எள் உண்மையில் இந்த முக்கிய கனிமத்தின் இயற்கையான மூலமாகும். எள் விதைகள் சிறந்த இயற்கை வலிமையை அதிகரிக்கும் மருந்துகளில் ஒன்றாகும். அவை தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை வலுப்படுத்தி உடலை உற்சாகப்படுத்துகின்றன. எள் விதைகளை உட்கொள்வது மன பலவீனம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து வயதானதை மெதுவாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

பாலூட்டும் காலத்தில் மற்றொரு பயனுள்ள விதை ஆளி விதைகள் ஆகும்.

ஆளி விதைகளில் பாலூட்டும் போது உங்களுக்குத் தேவையான சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஆளி விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் உடலுக்கும் குழந்தைக்கும் அவசியமானவை. மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான இரண்டு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களான லினோலிக் அமிலம் மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலத்தின் சிறந்த மூலமாக இருப்பதைத் தவிர, ஆளி விதைகள் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும். ஆளி விதைகளின் மலமிளக்கிய பண்புகள் உங்கள் குழந்தைக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படாமல் இருக்க உதவுகின்றன.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பூசணி விதைகள் பாலூட்டும் தாயின் உணவில், குறிப்பாக பால் சுரப்பை அதிகரிக்க, நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும். பூசணி விதைகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த விதைகளில் பல்வேறு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களும் உள்ளன. ஆரோக்கியமான பாலூட்டலுக்கு உங்கள் தாய்ப்பாலில் போதுமான அளவு துத்தநாகம் இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை சமீபத்திய ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. குழந்தைகளுக்கு துத்தநாகம் ஏன் தேவை? துத்தநாகம் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் சளி மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. துத்தநாகம் குழந்தையின் சருமத்திற்கு சிறந்தது, மேலும் இது மூளை வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது. துத்தநாகம் குழந்தையின் உடல் மற்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சவும் அனுமதிக்கிறது. துத்தநாகம் உடலில் சேமிக்கப்படுவதில்லை, எனவே துத்தநாக அளவை பராமரிக்க ஒரு தாய் அதை தொடர்ந்து உட்கொள்வது முக்கியம். வறுத்த பூசணி விதைகள் உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான துத்தநாகம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதற்கான விரைவான மற்றும் சுவையான வழியாகும்.

[ 2 ]

ஒரு குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது விதைகளின் சாத்தியமான தீங்கு

அதிக அளவு சூரியகாந்தி விதைகளை உட்கொள்வது பாஸ்பரஸ் நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும், இது சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். தாய் அல்லது குழந்தை செலினியம் நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படலாம், இது செலினோசிஸ் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த விஷயத்தில் எரிச்சல் மற்றும் உடல் சோர்வு பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.

அதிகப்படியான சூரியகாந்தி விதைகள் வறண்ட, விரிசல் சருமத்தையும் ஏற்படுத்தும் .

இந்த விதைகள் ஈஸ்ட்ரோஜனாக செயல்பட்டு சுருக்கங்கள் மற்றும் மாதவிடாயைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது, இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் நிலையைப் பாதிக்கலாம். பழுக்காத அல்லது பச்சையான ஆளி விதைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இரத்த அழுத்த அளவுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்பை நீங்கள் காணலாம். எனவே ஆளி விதைகள் பழுக்காத அல்லது பச்சையாக இல்லாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆளி விதைகளில் சயனைடு எனப்படும் நச்சு இரசாயனம் உள்ளது, இது விஷத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பூசணி விதைகளை அதிகமாக உட்கொள்வது விசித்திரமான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த விதைகளில் இரும்புச்சத்து, புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை. இது குழந்தைகளின் குடல் பெருங்குடலையும் பாதிக்கும். பூசணி விதைகள் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக ஒரு குழந்தைக்கு.

இவ்வாறு, பல்வேறு வகையான விதைகளின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மிக முக்கியமான விஷயம், அவற்றை வழக்கத்தை விட அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. இது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைக் குறைத்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உணவுப் பிரச்சினையை எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு தாயும், தனது விருப்பங்களில் சிலவற்றை விட்டுவிட வேண்டும். ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது விதைகளை உண்ணலாம், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குழந்தை பருவத்தில் குழந்தைக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் அமிலங்கள் அவற்றில் உள்ளன. பாலூட்டும் போது உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறையின் அவசியத்தை இது நிரூபிக்கிறது.