உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் உங்கள் கையை பைசெப்ஸை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலான ஆண்கள் இன்னும் அதற்குக் குறைவான கவனம் செலுத்துகிறார்கள்...
சாய்வான பெஞ்சில் படுத்து, தலை மற்றும் முதுகு பெஞ்சிற்கு அருகில் இருக்கும். உங்கள் கைகளில் பட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 16 செ.மீ.க்கு மேல் இல்லை, உங்கள் கைகள் முழுமையாக நேராக்கப்படும் வரை அதை அழுத்தவும்...
