பெரிய ட்ரைசெப்ஸை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது

வலுவான கைகளை உருவாக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் டம்பல் பயிற்சிகளை மாற்றவும்: படுத்துக் கொண்டு டம்பல் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகளைச் செய்யும்போது உங்கள் மணிக்கட்டு நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இது ட்ரைசெப்ஸின் மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் புலப்படும் பகுதியான நீண்ட தலையில் அதிக வேலை செய்யும்.

10-15 பவுண்டு எடையுள்ள டம்பல்களை எடுத்து ஒரு பெஞ்சில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். டம்பல்களை தலைக்கு மேல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், கைகள் நேராக, உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று நோக்கி இருக்கும். உங்கள் மேல் கைகளை நகர்த்தாமல், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, டம்பல்களை உங்கள் தோள்களை நோக்கி தாழ்த்தவும். டம்பல்கள் உங்கள் நெற்றியை நெருங்கும்போது, உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலை அழுத்தவும், ஆனால் உங்கள் மீதமுள்ள விரல்களை தளர்த்தவும், இதனால் டம்பல்கள் தரையில் கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக முனைய அனுமதிக்கும்.

டம்பல்கள் உங்கள் காதுகளில் இருக்கும் வரை கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தைத் தொடரவும்.

இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் டம்பல்களை தொடக்க நிலைக்குத் தூக்கி, உங்கள் பிடியை இறுக்கி, உங்கள் கைகளை இறுக்குங்கள்.

போனஸ்: 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்த பிறகு, இடைவேளை இல்லாமல் மற்றொரு ஒத்த செட்டைச் செய்யுங்கள், ஆனால் பின்வரும் மாறுபாட்டைச் சேர்க்கவும்: டம்பல்ஸை ஓவர்ஹேண்ட் பிடியில் பிடிக்கவும். டம்பல்ஸைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் மணிக்கட்டுகளை உங்கள் தலையை நோக்கி வளைத்து, டம்பல்களை உங்கள் விரல் நுனியில் உருட்ட விடுங்கள். இந்த இயக்கம் ட்ரைசெப்ஸின் பக்கவாட்டு தலையை செயல்படுத்துகிறது, இது நீண்ட தலைக்கு அடுத்த முழங்கைக்கு அருகில் அமர்ந்திருக்கும் தசையின் ஒரு பகுதியாகும். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் ட்ரைசெப்ஸுக்கு "குதிரைலாடை" வடிவத்தைக் கொடுக்கும்.