உங்கள் டிரைசெப்ஸை வலியுறுத்துங்கள்

உங்கள் டிரைசெப் களை விட கைகளை விட அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் பெரும்பாலான ஆண்கள் இன்னும் குறைவாக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். அதை சரிசெய்ய எப்படி: கைகளை வலுப்படுத்த, வயிற்று தசைகள் மீது மிகுதி அப்களை மற்றும் பயிற்சிகள் போன்ற பயிற்சிகள் பயன்படுத்த. இந்த வேறுபாடுகள் வலுவான ட்ரிசெப்ஸ் பம்ப் செய்ய உதவும். 

• டிரைச்ப்ஸ் மீது புஷ்-அப்ஸ்

பலம், பொறுமை மற்றும் சமநிலை வளர

தரையில் ஒரு பெரிய மருத்துவ பந்தை வைத்து மார்பகத்தின் கீழ் பந்தை வைப்பதன் மூலம் மிகுந்த அழுத்தங்களைப் பெறுவதற்கான ஆரம்ப நிலைப்பாட்டை எடுக்கவும். கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம், தரையில் இருந்து கைகளை கிழித்து, பந்தை "நிலத்தில்" பதியுங்கள். உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். உங்கள் கைகளை பந்தை வைத்துக்கொண்டு, பின் கைகளை வைத்து தரையில் வைத்து மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தவும். 8-12 பிரதிநிதிகள் 3 செட் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

• நேராக கால்கள் கொண்டு supine நிலையில் தசைகளுக்கு நீட்டிப்புகள்

கீழே இருந்து இரண்டு கைகளிலும் கீழ்பகுதியிலுள்ள கேபிள் கைப்பிடியைப் பிடித்து, ஃபைட்பால், பிட்டம் மற்றும் பந்தை மீதமுள்ள இடத்திற்கு கீழே வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், மற்றும் தொகுதி இருந்து எதிர் திசையில் சுட்டி. உங்கள் தலைக்கு பின் உங்கள் கைகளை இழுக்கவும். முழங்கைகள் அல்லது உடலின் கோணத்தின் நிலையை மாற்றாமல், கைகளை கைப்பிடியின் தோளில் சுமக்க உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். தலைகீழ் வரிசையில் செயல்முறை செய்யவும். 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

கைகள் தசைகள் வலுப்படுத்த போனஸ் உடற்பயிற்சி!

உங்கள் பைஸ்ஸெப்ஸ் வொர்க்அவுட்டை கடைசியாகப் பயன்படுத்துவது, தோள்பட்டைகளுடன் கைகளை வளைத்துக்கொள்வது என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். ஒளி எடை பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் அதிகபட்ச வாய்ப்புகளில் 50% ஐ வைக்கவும். 8-12 மறுபடியும் செய். ஒரு தசைகளின் சக்தியுடன் பட்டியைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எனவே நீங்கள் கைகளால் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையே ஒரு நரம்பு இணைப்பு உருவாக்க முடியும் மற்றும் நடவடிக்கை ஐந்து தசைகளை தயார்.

உங்கள் தசைகள் இயக்கத்தில் உள்ளன

A. நீண்ட தலை

கையில் பின்னால் அமைந்துள்ள இந்த தசை, தசைகளின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது. காதுகளின் மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை, உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள உடற்பயிற்சிகளுடன் உடற்பயிற்சிகள், ஒரு நீண்ட தலைமுடி தசைகளை உருவாக்குகின்றன.

பி

உங்கள் கைகள் உடலுக்கு பின்னால் அமைந்துள்ள சீரற்ற பட்டைகள் மீது மிகுதி-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகள், சிறந்த தோள்பட்டை தலையின் மூலம் வளர்க்கப்படுகின்றன, இது கைகளின் தோள்பட்டை பகுதியில் வெளியே உள்ளது.

சி

இந்த சிறிய தசை நீண்ட மற்றும் பக்கவாட்டு தலைகளுக்கு இடையில் உள்ளது. பாதிக்கப்பட்ட நிலையில் ஒரு நேராக கால் கொண்டு தசைகளுக்கு நீட்டிப்புகள் மூன்று தலைகளால் உருவாக்கப்படுகின்றன.

[1]