உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை வலியுறுத்துங்கள்.

உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் உங்கள் கையை பைசெப்ஸை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலான ஆண்கள் இன்னும் அதற்கு குறைந்த கவனம் செலுத்துகிறார்கள். அதை எப்படி சரிசெய்வது: உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த புஷ்-அப்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் போன்ற பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த மாறுபாடுகள் வலுவான ட்ரைசெப்ஸை உருவாக்க உதவும்.

• டிரைசெப்ஸ் புஷ்-அப்கள்

வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை வளர்க்கிறது

தரையில் ஒரு பெரிய மருந்துப் பந்தை வைத்து, பந்தை உங்கள் மார்பின் கீழ் வைத்து புஷ்-அப் நிலையில் வைக்கவும். தரையில் இருந்து உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பந்தின் மீது "இறங்கும்" வகையில் வலுக்கட்டாயமாக மேலே தள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். பந்தின் மீது உங்கள் கைகளை வைத்து புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை தரையில் தாழ்த்தி மீண்டும் செய்யவும். 8-12 முறை 3 செட்களை முடிக்க முயற்சிக்கவும்.

• நேராகப் படுத்துக் கொண்டு கால் டிரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள்

கீழ் கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தி இரண்டு கைகளாலும் கீழ் கப்பியில் உள்ள கேபிள் கைப்பிடியைப் பிடித்து, உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகு பந்தின் மீது ஊன்றி நிலைத்தன்மை பந்தின் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் நேராகவும், கப்பியிலிருந்து விலகியும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும். உங்கள் முழங்கை நிலை அல்லது உடல் கோணத்தை மாற்றாமல், கைப்பிடியை உங்கள் தோள்களுக்குக் குறைக்க உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். இயக்கத்தை தலைகீழாக மீண்டும் செய்யவும். 12 முறை 3 செட்களைச் செய்யவும்.

உங்கள் கை தசைகளை வலுப்படுத்த போனஸ் உடற்பயிற்சி!

உங்கள் பைசெப்ஸ் பயிற்சியின் கடைசிப் பயிற்சியை பார்பெல் கர்ல் ஆக்குங்கள். லேசான எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் அதிகபட்சத்தில் 50% உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 8-12 முறை செய்யவும். ட்ரைசெப்ஸ் அழுத்துதல் போன்ற உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை மட்டும் பயன்படுத்தி பட்டியை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் இடையே ஒரு நரம்புத்தசை இணைப்பை உருவாக்கி, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை செயலுக்கு ஏற்றவாறு பிரைம் செய்யும்.

இயக்கத்தில் உங்கள் தசைகள்

அ. நீண்ட தலை

உங்கள் கையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள இந்த தசை, ட்ரைசெப்ஸின் அடித்தளமாகும். உங்கள் கைகள் காது மட்டத்தில் இருக்கும் மேல்நிலை சுருட்டை, ட்ரைசெப்ஸின் நீண்ட தலையைப் பயன்படுத்துகிறது.

பி. பக்கவாட்டு தலை

உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலின் பின்னால் இருக்கும் டிப்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள், உங்கள் மேல் கைகளின் வெளிப்புறத்தில் அமைந்துள்ள பக்கவாட்டுத் தலையை இலக்காகக் கொண்டவை.

இ. இடைநிலை தலை

இந்த சிறிய தசை நீண்ட மற்றும் பக்கவாட்டு தலைகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது. நேராக படுத்திருக்கும் கால் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள் மூன்று தலைகளுக்கும் வேலை செய்கின்றன.

[ 1 ]