பொருத்தப்பட்ட புல் அப்களை: ஸ்விங் ட்ரிசெப்ஸ்

• உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்ய சிறந்த வழி

Dumbbells வெளியே தூக்கி உடற்பயிற்சி செய்ய பந்தை எடுத்து. தரையில் கீழே இறக்கி புஷ் அப்களை நிலையான நிலை எடுத்து, பந்தை உங்கள் கைகளில் வைக்க. உங்கள் கைகளை கிழித்து இல்லாமல், மெதுவாக பந்து நோக்கி சாய்ந்து; உங்கள் தோள்கள் பந்து மேற்பரப்பில் இருந்து ஒரு சில சென்டிமீட்டர் இருக்கும் போது நிறுத்துங்கள். மெதுவாக தலைகீழ் வரிசையில் தலைகீழாக. தொடங்குவதற்கு, 3 மறுபடியும் 3 தொகுப்புகளை மட்டுமே செய்யுங்கள் மற்றும் படிப்படியாக 5 அணுகுமுறைகளுக்கு செல்லுங்கள். எனவே நீ தசைகள் விரைவாக பம்ப் செய்கிறாய், ஏனென்றால் பந்தை சமநிலையில் வைக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கீழ்நோக்கி இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தவும் வேண்டும். ஒளி எடைகள் கொண்ட பயிற்சிகளை விட உங்கள் தசைகள் வளர நல்லது.