சாய்வில் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு

உனக்கு தேவைப்படும்:

பார்பெல் மற்றும் சாய்வான பெஞ்ச்.

பலப்படுத்துகிறது:

டிரைசெப்ஸ்

• தொடக்க நிலை

சாய்வான பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் தலையையும் பின்புறத்தையும் பெஞ்சிற்கு எதிராக வைத்து, உங்கள் கைகளில் பட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 16 செ.மீ.க்கு மேல் இல்லை, உங்கள் கைகள் முழுமையாக நேராக்கப்படும் வரை அதை அழுத்தவும்.

குறிப்பு: இந்தப் பயிற்சிக்குப் பழகும் வரை ஒரு ஸ்பாட்டரைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும் மற்றும் பட்டை நேரடியாக தலைக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.

• முக்கிய இயக்கம்

உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உள்ள பட்டியை குறைக்கவும்.

குறிப்பு: உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முன்கைகளை அசையாமல் வைத்திருங்கள். பட்டியை அரை வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தவும்.

• இறுதி நிலை

ஒரு நொடி அப்படியே வைத்திருங்கள், பின்னர் பட்டியை தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்தவும்.

குறிப்பு: அதிக எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் - இது தசை வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

[ 1 ]