இணை பார்கள் மீது புஷ்-அப்ஸ்

சரியாக இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்பதை அறிக

இணை பார்கள் மீது மிகுதி-அப்களை தசைகள் ஒரு முக்கியமான பலம் உடற்பயிற்சி ஆகும். இது மூன்று டிரைசெப் தலைகள் (நீண்ட, பக்கவாட்டு மற்றும் இடைநிலை), அதே போல் மார்பு மற்றும் தோள்களின் தசைகள் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது.

பெரும்பாலான ஆண்கள் செய்யும் தவறு, அவர்கள் மிகவும் முன்னோக்கிச் சாய்ந்து, பெரிய மார்பக தசை மற்றும் டெல்டாய்ட் தசையின் முன் முனையங்களில் சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் டிரைசெப்பிற்கு உடற்பயிற்சி குறைவாக செயல்படுகிறது.

உங்கள் உடலின் எடை குறைக்க முடியாவிட்டால், முதலில் ஒரு சிறப்பு நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்போது, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் பதுங்குகுழியைத் துண்டிக்கவும் அல்லது உங்கள் கால்களுக்கு இடையே ஒரு பளுவான பன்றிக்காயை வைத்திருந்து, எடை இழப்பு பெல்ட்டைக் கட்டிவைக்கவும்.

• ஒரு நடுநிலை பிடியுடன் பார்கள் போட்டு, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். உங்கள் கைகள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களை கடக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் இழு.
• கைகளில் தோள்பட்டை பகுதி தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை மெதுவாக உடல் கீழே இறங்குகிறது.
• மீண்டும், கைகளை முழுமையாக நேராக தூக்கி, ஆனால் உங்கள் முழங்கைகள் குறைக்க வேண்டாம்.