இணையான கம்பிகளில் புஷ்-அப்கள்

இந்தப் பயிற்சியை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்று அறிக.

இணையான பார் டிப்ஸ் என்பது ட்ரைசெப்ஸுக்கு ஒரு முக்கியமான வலிமைப் பயிற்சியாகும். அவை ட்ரைசெப்ஸின் மூன்று தலைகளையும் (நீண்ட, பக்கவாட்டு மற்றும் இடைநிலை), அதே போல் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளையும் வேலை செய்கின்றன.

பெரும்பாலான ஆண்கள் செய்யும் தவறு, அதிகமாக முன்னோக்கி சாய்வதுதான். இது பெக்டோரலிஸ் மேஜர் மற்றும் முன்புற டெல்டாய்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், உங்கள் ட்ரைசெப்ஸுக்கு உடற்பயிற்சி குறைவான செயல்திறனை அளிக்கிறது.

உங்கள் உடல் எடையை நீங்கள் பெஞ்சில் பொருத்த முடியாவிட்டால், ஒரு சிறப்பு ஸ்டாண்டைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சி எளிதாகும்போது, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு டம்பல்பை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு எடைத் தகட்டைப் பிடித்து, அதை ஒரு பளு தூக்கும் பெல்ட்டில் கட்டவும்.

• நடுநிலையான பிடியுடன் கம்பிகளைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் அல்ல, பக்கவாட்டில் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கணுக்கால்களைக் கடக்கவும். உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும்.
• உங்கள் மேல் கைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை மெதுவாக நேராகக் கீழே இறக்கவும்.
• உங்கள் கைகள் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக நேராகும் வரை மீண்டும் உங்களை உயர்த்துங்கள், ஆனால் உங்கள் முழங்கைகளைப் பூட்ட வேண்டாம்.