கைகள் தசைகள் வளர்ச்சி விகிதத்தில் முக்கியத்துவம்

உங்கள் கைகள் நீளமான தலைவரைப் பயிற்றுவிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் கைகள் தொகுதிகள் போல தோற்றமளிக்கும் - உங்கள் பைஸ்ஸ்சின் மேல் பகுதி மற்றும் டிரைஸ்ஸின் உள் பகுதி. இந்த முக்கியமான தசைகள் நீங்கள் உருவாக்கினால், பெரும்பாலும் மறந்துவிடக்கூடியவை, நீங்கள் நிவாரண கைகள் பெறுவீர்கள், உங்கள் தசை விகிதாச்சாரத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

மேல் உடலில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் முடிவில், 12-15 ரெஸ்ப்ளே ஒவ்வொன்றும் 2-3 செட் செய்யவும். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் தோள்பட்டை மூட்டுகளை நிலைநிறுத்துவதற்கு மீண்டும் கீழே வைக்கப்பட வேண்டும், எடைகள் ஒரு விநாடி எடுத்து, 2 வினாடி இடைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டும், பின்னர் அவற்றை 2-3 விநாடிகளில் குறைக்கவும்.

• நிலைநிறுத்தப்பட்ட நிலையில் ஓட்டம் கயிறு

பிளாக் உங்கள் திரும்ப ஆக. உங்கள் கையில் 10 டிகிரி செங்குத்தாக தரையிறக்க வேண்டும் என்று குறைந்த தொகுதி (முடிந்தால், ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு முறை) எடுத்து, உடலில் இருந்து 5 செமீ பற்றி உங்கள் கையை எடுக்கவும். தோள்பட்டைக்கு தூக்கி எறியுங்கள். 2 விநாடிகள் சரி, மெதுவாக உங்கள் கையை குறைக்கலாம்.

ஃபைட்பால்ஸில் பொதிகைகளுக்கு நீட்டிப்புகள்

டம்பெல்ஸை எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் வயிற்றை ஃபைட்பாலில் இடுங்கள், உங்கள் கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து செல்கின்றன. உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை உங்கள் கைகளில் நகராதே, பின்னால் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். 2 விநாடிகள் சரி, பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப.

கை வளைவு மற்றும் டம்பல் பத்திரிகை

நிலைநிறுத்துதல், கீழே இருந்து டம்பெல்ஸை எடுத்து (பனைகளை எதிர்நோக்கி) மற்றும் இடுப்பு மட்டத்தில் அவற்றை வைத்திருக்கவும். உங்கள் தோள்களில் சாய்ந்து இல்லாமல், உங்கள் கையை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களுக்கு dumbbells கொண்டு, உங்கள் கைகளை மேலே, உங்கள் தலையை மேலே dumbbells, மேல் நிலையில், உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்நோக்கி இருக்க வேண்டும். 2 விநாடிகளுக்கு நிறுத்து, பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.

[1], [2], [3]