தசை கட்டிடம் புஷ் அப்களை

நீங்கள் எங்கும் செய்ய முடியும் என்று புஷ் அப்களை ஐந்து விருப்பங்கள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உடல்நிலை வகுப்புகளுக்கு சென்று, ஆசிரியரிடம் தரையில் விழுந்து 20 உந்துதல் அப்களை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தினீர்களா? அவர் உங்களை ஒரு சாகசக்காரனாகவும் ஒரு கொடுங்கோலனாகவும் தோன்றியிருக்கலாம், நீங்கள் கடைசியாக அதை அகற்றும்போது இன்னும் அழுத்தம் கொடுக்கப்பட மாட்டீர்கள் என்று சத்தியம் செய்தீர்கள். ஆனால் மீண்டும் யோசிக்கவும். புஷ் அப்களை - இந்த தோள்பட்டை, ஆயுத மற்றும் மேல் திரும்ப குறிப்பிட தேவையில்லை, மார்பு தசைகள் வரை பம்ப் மிகவும் வசதியான வழிகளில் ஒன்றாகும். புஷ்-அப்ஸின் 5 மாறுபாடுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, இவை எங்கும் எந்த நேரத்திலும் நிகழும். கூடுதலாக, நீங்கள் சில நேரங்களில் உங்கள் பழைய ஆசிரியர் சந்திக்க முடியும். உங்கள் ஒல்லியான கைகளில் அவர் சிரிக்க விரும்பவில்லையா?

உங்கள் இலக்கு: ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கான 10-15 பிரதிநிதிகளும். நுட்பத்தை கவனம் செலுத்துங்கள்: நேராக மீண்டும், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிட்டம், நீடித்த இயக்கம் மற்றும் கைகளை முழுமையான நேராக்கச் செய்தல்.

• ஸ்டாண்டர்ட் புஷ் அப்களை: உங்கள் வயிற்றில் பொய், தோள்பட்டை அகலத்தில் கைகளை, விரல்கள் எதிர்நோக்குகிறோம். உடலின் எடையை உங்கள் கை மற்றும் கால்விரல்களின் பனைக்கு மாற்றுவதுடன், நேராக கைகளில் உங்களை பிழித்துக் கொள்ளுங்கள். கீழே மற்றும் மீண்டும். மார்பின் தசைகள் வலியுறுத்த, உங்கள் ஆயுதங்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட அதிகமாக வைக்கவும்; பின் மற்றும் டிரைசெப்ஸை வலியுறுத்துவதற்கு, உங்கள் கைகளை ஒருவரிடமிருந்து சிறிது தூரத்திற்கு கொண்டுசெல்லுங்கள்.
• ஒரு சாய்வு கொண்ட புஷ் அப்ஸ்: சுமார் 70-100 செ.மீ. தொலைவில் சுவரின் முகம், நீங்கள் முன் நேராக ஆயுதங்கள். உன் கைகளை சுவர் மீது சாய்த்துக்கொள். மெதுவாக உங்கள் மார்பு சுவர், கால்கள் மற்றும் பின் நேராக இருக்கும்.
• நாற்காலியில் உங்கள் கால்களைத் தூக்கி எறிந்து கொள்ளுங்கள்: உடலின் எடையை உங்கள் கைகளில் உதவுங்கள், ஒரு மேசை அல்லது நாற்காலியில் இரு பக்கமும் பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை மூடவும், நேராகவும், தரையில் உங்கள் மார்பைக் குறைக்கவும், தள்ளவும். செய்யவும்.
• புஷ்-அப்ஸ்: தோள்பட்டைகளின் அகலத்திற்கு சமமாக இருக்கும், ஒருவருக்கொருவர் தூரத்தில் உள்ள அதே உயரத்தின் இடங்களுடன் இரண்டு பெஞ்சுகள் அல்லது இரண்டு நாற்காலிகளை வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே போங்கள், உங்கள் கைகளை இடங்களில் வைத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் எடையை மாற்ற வேண்டும். இருக்கைக்கு கீழே உள்ள மேல் உடல் குறைவாக, முடிந்தவரை குறைந்தது (நீங்கள் வலியை உணர வேண்டிய அவசியமில்லை). இரண்டாம் நிலைக்கு இருக்கு, பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு ஏறவும். செய்யவும்.
• முழங்கால்கள் இருந்து புஷ் அப்களை: (இது ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி, முதல், உங்கள் தசைகள் சூடு மற்றும் நுட்பத்தில் கவனம்). உங்கள் முதுகில் நேராகவும், உங்கள் முழங்கால்களிலும், உள்ளங்கைகளிலும் எடையை பரிமாறவும். நேராக ஆயுதங்களை தவிர தோள்பட்டை அகலம். மெதுவாக மேல் உடல் தரையில் கீழே, உடல் நேராக இருக்க வேண்டும். ஆரம்ப நிலை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உயரும்.