ஒரு குறுகிய காலத்தில் சரியான தோள்களை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

விளைவாக

அதிகாரம்

தோள்களில் இருந்து மாறி பெஞ்ச் பத்திரிகை நீங்கள் ஒரு சரியான உடல் வடிவம் பெற உதவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு கையையும் தனித்தனியாக உருவாக்கினால், இருபுறமும் உடலில் பயிற்சி அளிக்கப்படும் - இது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை தவிர்க்க உதவும்.

புல்லட்ரோப் டோர்ஸ்

இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை சுழற்சிகிச்சை cuffs - உங்கள் தோள் மூட்டுகளில் முக்கிய உறுதியாக்குதல். தோள்பட்டை உங்கள் உடல் மிகவும் உறுதியற்ற மூட்டுகள் என்பதால், இந்த பயிற்சிகள் காயங்கள் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க மற்றும் உங்கள் மேல் உடல் பயிற்சிகள் அதிக எடை தூக்க அனுமதிக்கும்.

உந்தப்பட்ட தசைகள்

இந்த பயிற்சியில், ருமேனிய ஒலிம்பிக் பளு தூக்கும் பயிற்சியாளர்களான இஸ்ட்வன் யவோரெக்கின் பயிற்சியாளராக Yavorok சிக்கல் எனப்படும் தொடர் பயிற்சிகள் உள்ளன. இது உங்கள் தோள்களின் 5 மூலைகளிலிருந்து உங்கள் தோள்களை உருவாக்குகிறது, உங்கள் தசையின் இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே உங்கள் மேல் உடல் பயிற்சிகளை செய்து முடித்து உடனடியாக தோன்றும்.

வெற்றிக்கு முக்கிய

உங்கள் தோள்களில் எவ்வளவு வலிமையானவை?

இந்த உன்னதமான இராணுவ பத்திரிகை மிகப்பெரிய தோள் தசையை வலிமையான தசைகள், சுழலும் தோள்பட்டை cuffs மற்றும் trapezoidal தசைகள் உட்பட, அதனால் உங்கள் தோள்களின் வலிமை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு பெரிய பயிற்சி ஆகும்.

தரையில் உட்கார்ந்து, தரையில் உட்கார்ந்து, தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அதிகமான வெற்றுக் குறுக்குவழியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். (காப்பீடு பயன்படுத்தவும்). உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, நேராக உங்கள் மார்புக்கு கீழ் வரை உங்கள் தலைக்கு நேராக வைத்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் கழிக்கவும். 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள், 60 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் 4-9 கிலோவை சேர்க்கவும் மற்றும் 8 பிரதிநிதிகளின் அணுகுமுறையை மீண்டும் செய்யவும். மீண்டும் ஓய்வு, மற்றொரு 4 கிலோ சேர்க்க, இந்த முறை 5 மறுபடியும் இருந்து மூன்றாவது அணுகுமுறை பின்பற்றவும். எடை 4-19 கிலோ எடையைத் தொடரவும் - மீதமுள்ள காலங்களை 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கவும் - நீங்கள் 5 மடங்கு உயர்த்தக்கூடிய கனமான எடைக்குச் செல்லும் வரை. இது 5-முறை அதிகபட்சமாக அழைக்கப்படும். 

உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கலாம்

உங்கள் 5-முறை அதிகபட்ச பதிவு. உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றி உங்கள் முடிவுகளை 2 வாரங்களில் பார்க்கலாம்.