ரோமானிய இறப்பு

அடுத்த நிலைக்கு நகர்த்து

ரோமானிய இறப்பு விகிதத்தின் பின்வரும் மாறுபாடுகளுடன் பின்வருபவரின் உடல் நிலைக்குச் செல்லுங்கள்

பாரம்பரிய மரபணுக்களின் இந்த மாறுபாடுகள் இடுப்பு மற்றும் மைய தசைகள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்டவை. இழுத்துச் செல்லும் முன், hamstrings மற்றும் குறைந்த மீண்டும் நீட்டிக்க சரிவுகளை செய்ய - பகுதி ஆண்கள் ஆண்கள் clamped என்று இரண்டு மண்டலங்கள். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு போனஸ்: இந்த நீட்சி கால்பந்து வீரர்கள், டென்னிஸ் வீரர்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது குறைவான பின்விளைவுகளை வலுப்படுத்தும், மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் சமநிலையும் அதிகரிக்கும்.

ஒளி நிலை

மறைமுகமாக

நேராக இருங்கள். மீண்டும் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி அழுத்தவும். கால்கள் முழங்காலில் சிறிது வளைந்திருக்கும்போது, முன்னோக்கிச் சாய்ந்து, இயற்கையாகவே வளைந்திருக்கும். குச்சி தலை, பின்புறம் மற்றும் பிட்டம்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். குச்சி உங்கள் பிட்டம் கீழே விழுந்தவுடன் நிறுத்துங்கள். 20 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் சரி, பின் நின்று நிலைக்கு திரும்பவும். இயக்கம் மீண்டும் இரண்டு முறை செய்யவும்.

சிக்கலான நிலை

சராசரி நிலை

ரோமானிய ஸ்டெயின்ஸ்ஸ் ஸ்டீல் 1

உங்கள் வலது காலில் நின்று வலது தோள் மீது மருத்துவ பந்தை தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் இடுப்புகளை மீண்டும் எடுத்து வலது பக்கத்தின் உள்ளே பந்தை கீழே இறக்கவும். உட்புறம் தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாக இருக்கும்போது முடிந்தவரை நிறுத்தவும். மீண்டும் மிகவும் வளைந்த மற்றும் மிகவும் நேராக இல்லை என்று உறுதி. பின் இயக்கம் தலைகீழ் வரிசையில் திரும்பவும். 12 மறுபடியும் செய், பின்னர் இடது கால் மீது இயக்கம் மீண்டும் செய்.

ரோமானியப் பணிநிலையம் 2

இந்த பயிற்சியை செய்ய 1 வது உந்துதல் (மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது), ஆனால் கடினமானதாக மாற்ற ஒரு மாற்றத்தை உள்ளிடவும். உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில், இடது தோள்பட்டை மீது பந்தை தூக்கி, சாய்ந்து, கீழ்நோக்கி கீழே உடல் முழுவதும். இது உங்கள் இருப்பு, ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வு மற்றும் பலத்தை மேம்படுத்தும். ஒவ்வொரு காலிலும் 12 மறுபடியும் செய்.

[1]