ரோமானிய டெட்லிஃப்ட்

அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

இந்த ரோமானிய டெட்லிஃப்ட் மாறுபாடுகளுடன் உங்கள் உடற்தகுதியை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லுங்கள்.

கிளாசிக் டெட்லிஃப்டின் இந்த மாறுபாடுகள் தொடை எலும்புகள் மற்றும் மையத்தை குறிவைக்கின்றன. டெட்லிஃப்ட் செய்வதற்கு முன், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கீழ் முதுகை நீட்ட சில வளைவுகளைச் செய்யுங்கள், ஆண்களுக்கு பெரும்பாலும் இறுக்கமாக இருக்கும் இரண்டு பகுதிகள் இவை. விளையாட்டு வீரர்களுக்கான போனஸ்: இந்த நீட்சி கோல்ஃப் வீரர்கள், டென்னிஸ் வீரர்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் இது கீழ் முதுகை வலுப்படுத்தும் அதே வேளையில் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தும்.

எளிதான நிலை

டில்ட்ஸ்

நேராக நிற்கவும். ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை உங்கள் முதுகுக்கு எதிராக அழுத்தவும். முன்னோக்கி குனிந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் முதுகு இயற்கையாகவே வளைந்திருக்கும். குச்சி உங்கள் தலை, முதுகு மற்றும் பிட்டங்களுடன் தொடர்பில் இருக்க வேண்டும். குச்சி உங்கள் பிட்டத்திற்கு கீழே விழுந்தவுடன் நிறுத்துங்கள். இந்த நிலையை 20 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இயக்கத்தை இன்னும் இரண்டு முறை செய்யவும்.

கடினமான நிலை

இடைநிலை நிலை

ரோமானிய டெட்லிஃப்ட் 1

உங்கள் வலது காலில் நின்றுகொண்டு, மருந்துப் பந்தை உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு மேல் தூக்குங்கள். உங்கள் இடுப்பைப் பின்னுக்குத் தள்ளி, பந்தை உங்கள் வலது காலின் உட்புறம் வரை கீழே இறக்கவும். உங்கள் உடல் முடிந்தவரை தரைக்கு இணையாக இருக்கும்போது நிறுத்துங்கள். உங்கள் முதுகு மிகவும் வளைந்ததாகவோ அல்லது நேராகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் இயக்கத்தை தலைகீழாக மாற்றவும். 12 முறை செய்யவும், பின்னர் உங்கள் இடது காலில் மீண்டும் செய்யவும்.

ரோமானிய டெட்லிஃப்ட் 2

இந்தப் பயிற்சியை டெட்லிஃப்ட் #1 (மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது) போலவே செய்யவும், ஆனால் அதை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற ஒரு மாற்றத்தைச் செய்யவும். பந்தை உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் தூக்கி, கீழே குனிந்து அதை உங்கள் உடல் முழுவதும் தாழ்த்துவதன் மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தும். ஒவ்வொரு காலிலும் 12 முறை செய்யவும்.

[ 1 ]