மெனோபாஸ் போது தூக்கமின்மை: எப்படி போராட, மாற்று தீர்வுகளை, மூலிகைகள், ஏற்பாடுகள்

ஒரு நல்ல நல்வாழ்வுக்காக, ஒரு நபர் நல்ல இரவு ஓய்வு தேவை - எல்லோருக்கும் 7-8 மணி நேரம் தேவை என்று எல்லோருக்கும் தெரியும். ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்கு பிறகு, காலையில் மகிழ்ச்சியுடன் உணரவும் நாள் முழுவதிலும் வேலை செய்யலாம். ஆனால் எப்படி இருக்கும், மாதவிடாய் தூக்கமின்மையால் தூக்கமின்மை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவில்லையா?

உண்மையில், தூக்கக் கோளாறுகள் ஒரு பெண்ணின் வாழ்வில் மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கான பிரதான வெளிப்பாடுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகின்றன. ஒரு பெண் அரைமணி நேரத்திற்கு தூங்க முடியாவிட்டாலும், பெரும்பாலும் இரவில் எழுந்தாலும் கூட தூக்கமின்மை பற்றி பேசலாம். நிச்சயமாக, உடல் போன்ற நிலைமைகள் ஓய்வு இல்லை. சூழ்நிலையை சரிசெய்வதற்காக, சரியான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது அவசியம், நாம் பேசுவோம்.

[1], [2]

காரணங்கள் மெனோபாஸ் கொண்ட தூக்கமின்மை

மெனோபாஸ் இன்ஸோம்னியாவின் உண்மையான காரணம் மாதவிடாய் ஏற்படுவதுதான் என்பது தெளிவாகிறது. இருப்பினும், அனைத்து பெண்களும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒரு சிலர் மட்டும் ஏன்? உண்மையில் தூக்கமின்மை சில வாழ்க்கை சூழல்களையும் காரணிகளையும் மோசமாக்குவதாகும்:

• மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சுமை;
• காபி குடிப்பது மற்றும் வலுவான தேநீர் (குறிப்பாக நாள் இரண்டாவது பாதியில்);
• ஆன்மாவின் இயலாமை, நரம்பியல், மன அழுத்தம்;
• நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டிவிடும் சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• அமைதியான வாழ்க்கை, அதிக எடை;
• புகைத்தல், குடிப்பது;
• நாள்பட்ட நோய்கள்;
• உணர்ச்சி குறைபாடு.

தூக்கம் தொந்தரவுகள் - மெனோபாஸ் தூக்கமின்மை - கணினி மானிட்டர் ஒரு நீண்ட நேரம் இருக்க முடியும், படுக்கையில் செல்லும் முன் உணர்ச்சி படங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் பார்க்க, செய்தித்தாள்கள் படித்து.

நோய் தோன்றும்

மெனோபாஸ் கொண்ட தூக்கமின்மை பல காரணிகளின் விளைவாகும்.

இரத்தத்தில் உள்ள பாலியல் ஹார்மோன்களின் எண்ணிக்கையில் திடீரென்று ஏற்படும் மாற்றமானது முதல் காரணி. இந்த விஷயத்தில் மிக முக்கியமான ஹார்மோன்கள் எஸ்ட்ராடியோல் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகும், அவற்றின் நிலை குறைவதால் நரம்பு மண்டலத்தின் மீது ஒரு நேரடி விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

இரண்டாவது காரணி ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு ஆகும், இது இரவு நேரங்களில் "டைட்ஸ்" தாக்குதல்களில் அதிகரித்து, வியர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகரித்த இதய துடிப்பு. இந்த அறிகுறிகள் ஆரம்பத்தில் ஒரு பெண் ஒரு சாதாரண ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவில்லை.

அடுத்த நோய்க்கிருமி காரணியாகும் ஒரு பெண்ணின் இயற்கையான வயதான முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய உளவியல் பிரச்சினைகள். வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில், அநேகர் மனச்சோர்வடைந்து, அற்பமானவர்களாகவும் அமைதியற்றவர்களாகவும் ஆகிறார்கள். மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் பெண்கள் தாழ்ந்த எண்ணங்கள் மூலம் விஜயம் என்று உண்மையில் பங்களிப்பு, கவலை மற்றும் அக்கறையின்மை ஒரு உணர்வு உள்ளது. இந்த நிலையில் தூங்குவது இன்னும் கடினமானது.

ஒரு பெண் அதிக எடை, அவசரமாக, காபி, வலுவான தேநீர் அல்லது மது பானங்கள், புகைப்பதை உட்கொண்டால், மாதவிடாய் தூக்கமின்மை தூண்டப்படலாம்.

[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

அறிகுறிகள் மெனோபாஸ் கொண்ட தூக்கமின்மை

உண்மையில், மெனோபாஸ் கொண்ட தூக்கமின்மை முதல் அறிகுறிகள் வெளிப்படையானது - இவை தூங்குதல், அடிக்கடி விழிப்புணர்வு அல்லது விழித்து எழுந்த பிறகு தூங்குவதற்கான இயலாமை ஆகியவற்றுடன் சிக்கல்கள்.

இருப்பினும், குறிப்பிட்ட உயிரினத்தைப் பொறுத்து, அறிகுறிகள் வேறுபடலாம்.

சில நேரங்களில் பெண்கள் சாதாரணமாக தூங்குவதாக கூறுகின்றனர். ஆனால் அவர்கள் தூங்கும்போது, அவர்கள் உடனடியாக எழுந்திருங்கள்.

சில நேரங்களில் ஒரு "ஊக்கமற்ற கனவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது: ஒரு பெண் பொதுவாக தூங்குகிறது மற்றும் சாதாரணமாக தூங்குகிறது, ஆனால் அடுத்த நாள் காலையில் தூக்கம் வருகிறது.

ஆனால் மிகவும் அடிக்கடி புகார்கள் நீண்ட மற்றும் மீண்டும் தூங்க முயற்சிக்கும் முயற்சிகள், இவை முற்றிலும் தோல்வியுற்றவை. பெண் tosses, அது எண்ணங்கள் அனைத்து வகையான வரவழைக்கிறது இது இயல்பான வீட்டு தலையிட முடியும் ஒலிகள்: கடிகாரம், துடிப்பதாக மீன் கல கல வெளியே கார்கள் சத்தம் - முன்பு இங்கு எல்லா அல்லது அதனால் நன்கு உணரப்பட்ட உணரவில்லை என்று தெரிகிறது.

பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகள் அவ்வப்போது மட்டுமே காணப்படுகின்றன என்றால், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் தூக்கமின்மை பற்றி பேசுவதற்கு இது மிகவும் முற்போக்கானது. ஆனால் ஒரு தூக்க சீர்குலைவு அடிக்கடி நிகழ்ந்தால், அது நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் மருத்துவரை அணுகவும் அவசியம்.

[10], [11]

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

மாதவிடாய் உடன் தூக்கமின்மை கட்டாய மற்றும் தவிர்க்க முடியாத ஒன்று என உணரப்படக்கூடாது. இல்லையெனில் நரம்பு மண்டலத்தின் படிப்படியாக குறைந்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைப்பதும், இதயத்துடிப்பின் தரத்தையும் சீர்குலைப்பதும், இன்சோம்னியா சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும்.

நீண்ட தூக்க தொந்தரவுகளுடன், கவனத்தை குவிப்பது நபர் பலவீனப்படுத்தப்படுகிறது, நினைவக செயல்முறைகள் மற்றும் செயல்திறன் மோசமடைந்து வருகின்றன, நோக்குநிலை இழக்கப்படுகிறது.

தூக்கமின்மை நரம்புகள், எரிச்சல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஏற்கனவே இருக்கும் மனச்சோர்வை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவுகளில் பெரும்பாலும் பிரச்சினைகள் உள்ளன.

நீண்ட கால சிக்கல்கள் தங்களை வெளிப்படுத்தும், மாதங்கள் மற்றும் பல ஆண்டுகளுக்கு பின்னர், ஒரு பெரிய ஆபத்தாக இருக்கலாம். இதய இருதய நோய்க்கான ஒரு பாரிய சுமை ஆகும், இதையொட்டி மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பெருமூளைச் சுழற்சிக்கான சீர்குலைவுகள் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, க்ளைமாக்ஸுடன் தூக்கமின்மையால், எண்டோகிரைன் முறை பாதிக்கப்படுகிறது, இது இறுதியில் அதிக எடை மற்றும் நீரிழிவு வளர்ச்சிக்கும் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

[12], [13], [14]

கண்டறியும் மெனோபாஸ் கொண்ட தூக்கமின்மை

க்ளைமாக்ஸ் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு உடலியல் காலமாக இருக்கிறது, அது இங்கே கண்டறியப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. இருப்பினும், இது வழக்கு அல்ல: நோயறிதல் நடைமுறைகள் வெறுமனே அவசியமானவை: முதன்மையானது, கடுமையான நோய்களைத் தவறவிடாமல் தடுக்க முனையத்தின் முகமூடியை மறைக்க, மற்றும் கிளினெக்டிக் அறிகுறிகளின் சிகிச்சையின் திட்டத்தை தீர்மானிக்கவும்.

தூக்கமின்மை சிகிச்சையின் தந்திரோபாயங்களை தீர்மானிக்க என்ன ஆய்வு செய்ய வேண்டும்?

• பாலியல் ஹார்மோன்களின் உள்ளடக்கத்திற்கு (முதன்மையாக - எஸ்ட்ராடியோல், FSH மற்றும் LH, சில நேரங்களில் AMG), இரத்தம் உறிஞ்சும் காரணிகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம் இரத்த உயிரியலை உள்ளடக்கியது.
• கருவி கண்டறிதல்: கருப்பை, கருப்பைகள், மந்தமான சுரப்பிகள் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை; எலிகார்ட்டிரோகிராஃபி, ஆன்ஜியோகிராபி, பாக்டீரியா கலாச்சாரம் புணர்புழையின் சுவர்களில் இருந்து, கருப்பை வாயில் இருந்து ஸ்மியர் சைட்டாலஜி.

பெரும்பாலும், மெனோபாஸ் போது தூக்கமின்மை நோய் கண்டறிதல் சிரமங்களை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் வித்தியாசமான நோயறிந்த நோயறிதலுடன் வேறுபட்ட உடற்கூறியல் நோயைக் கொண்டிருப்பதற்கு குறுகிய சிறப்பு நிபுணர்களை ஆலோசிக்க வேண்டியது அவசியமாக இருக்கலாம்.

[15], [16]

வேறுபட்ட நோயறிதல்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வேறுபாடான நோயறிதல் நரம்பு தூக்கமின்மையால், நீண்டகால சோர்வு நோய்க்குறியுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

சிகிச்சை மெனோபாஸ் கொண்ட தூக்கமின்மை

மாதவிடாய் போது தூக்கமின்மை முதன்மையான காரணமாகும் ஹார்மோனின் அளவு மாற்றம் என்று கொடுக்கப்பட்ட, ஈஸ்ட்ரோஜன் மருந்துகள் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஒரு பகலில் ஓய்வு தரத்தை பாதிக்கும்.

ஹார்மோன் சிகிச்சை எந்த காரணத்திற்காகவும் பயன்படுத்தப்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் நரம்பு மண்டலத்தின் அருட்டப்படுதன்மை குறைக்க மற்றும் தூக்கம் சாதாரண நிலையை அடைவதற்குக் பங்களிக்க இது பார்பிட்டுரேட்டுகள் தூக்க மருந்துகளையும் அல்லது வலுவான போதுமான மாத்திரைகள் அல்லது துளிகள், நியமனம் பொறுப்பிற்கு உள்ளாக்க கூடும். கூடுதலாக, ஹோமியோபதி சிகிச்சைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: இத்தகைய ஆய்வகங்கள் உடலில் நன்கு உணரப்படுகின்றன, மேலும் விளைவு நீண்ட காலத்திற்கு விரைவாகவும் நிலையானதாகவும் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

மிக முக்கியமான விஷயம் தூக்கமின்மையை புறக்கணிப்பது அல்ல, விரைவில் ஒரு டாக்டரைப் பார்க்கவும். மெனோபாஸ் எந்த மருந்துகளும் - குறிப்பாக, ஹார்மோன் மருந்துகள் - ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் சுய சிகிச்சை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மருந்து

• மெனோபாஸ் தூக்கமின்மை நீக்குவதற்கான ஹார்மோன் மருந்துகள்:
  • எஸ்ட்ரியோல் - எண்டோஜெனஸ் எஸ்ட்ரியோல் குறைபாட்டை நிரப்புகிறது;
  • Divigel - மாற்று சிகிச்சைக்காக எஸ்ட்ரோஜன்கள் தயாரித்தல்;
  • புரோகோவாவா - மனித மனித எஸ்ட்ராடியோல் செயற்கை சித்தரிப்பு கொண்டிருக்கிறது;
  • க்ளைமாரா என்பது ஹார்மோன் ஏஜெண்ட் என்பது டிஸ்ட்ரெர்டெல்மல் அமைப்பின் வடிவத்தில் மெதுவாக ஈஸ்ட்ரோஜென் வெளியீடு.

ஹார்மோன் மருந்துகள் மற்றும் அவற்றின் அளவு ஒரு டாக்டர் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுயாதீனமான ஹார்மோன் சிகிச்சையானது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

• மகளிர், வாழ்த்துக்கள்:
  • அட்ராக்ஸ் - ஹைட்ராக்ஸ்சின் அடிப்படையிலான ஒரு தீர்வு, பதட்டம் மற்றும் உள் பதற்றம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது;
  • பெனசம்பம் - நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, ஓய்வெடுக்கிறது;
  • அடாப்டொல் என்பது ஒரு மிதமான சமாதான விளைவை கொண்ட ஒரு ஆன்க்ஸியோலிலிடிக் மருந்து ஆகும்;
  • Seduxen - ஒரு கொதிகலன், ஒரு பென்சோடைசீபைன் வழித்தோன்றல், ஒரு தசை relaxant, மயக்க மற்றும் anticonvulsant விளைவு உள்ளது.
• மெனோபாஸ் கொண்ட தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை மருந்துகள்:
  • வால்டர், ஹாப், மெலிஸா, தாய்வாட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆண்டிஸ்டெஸ் காப்ஸ்யூல்கள்;
  • தாயார் தின்பண்டம்
  • வால்டர் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் உலர்ந்த சாறு அடிப்படையில் மாத்திரைகள்;
  • செடவிட் - காப்சூல்கள் அல்லது சொட்டுகள், வால்டர் ரூட், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், ஹாவ்தோர்ன் பெர்ரி, புதினா இலைகள், ஹாப்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்;
  • Sedistress - passionflower சாறு அடிப்படையில் மாத்திரைகள்.

மாற்று சிகிச்சை

மெனோபாஸ் போது தூக்கம் மேம்படுத்த மாற்று சமையல் மத்தியில் அடிக்கடி இனிமையான தாவரங்கள் decoctions பயன்படுத்த. இது வால்டர் வேர்கள், செடி வகை தாய்ப்பால், புதினா இலைகள் அல்லது எலுமிச்சை தைலம், தைம். மூலிகைகள் கரைக்கும் மற்றும் வலியுறுத்துவதற்கு நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு, மருந்தகங்கள் இந்த ஆலைகளின் அடிப்படையிலான டிங்கிசர்கள் மற்றும் பிற தயாரிப்புகளின் பரந்த தேர்வைக் கொண்டிருக்கின்றன.

தூக்கமின்மையை அகற்றுவதற்கான மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள முறைகள் மூலிகை தேநீர் தயாரிக்கின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் கொதிக்கும் தண்ணீரில் 200 மி.லி. உலர்ந்த புதினா இலைகளில் அரை தேக்கரண்டி கறி மற்றும் 15 நிமிடங்கள் வற்புறுத்தினால், நீங்கள் ஒரு நல்ல இனிப்பான பானம் பெறலாம். குடிக்க ஒரு நாள் தூங்குவதற்கு உடல் தயார் செய்ய நாள் இரண்டாவது பாதியில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மற்றொரு பழைய செய்முறை உள்ளது - அது தேன் கூடுதலாக பால் உருகிய தான். சூடான பானம் ஒரு குவளையில் தூங்குவதற்கு முன்பே குடிக்க வேண்டும்.

தூக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுக்கு உதவும். எனவே, லாவெண்டர் அல்லது புதினா வாசனை உடலை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது: எண்ணெய் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது வாசனை விளக்குக்கு சேர்க்கப்படும்.

[17], [18], [19], [20],

மூலிகை சிகிச்சை

தூங்குவதை எளிதாக்குவதற்கு பைட்டோ-தேயிலை தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒன்று அல்லது பல மருத்துவ கூறுகளை கொண்டிருக்கும்:

• ஹாவ்தோர்ன் பெர்ரி;
• புல் தாயகம்;
• தக்காளி இலைகள், எலுமிச்சை தைலம், புதினா;
• வலேரியன் வேதியியல்;
• புல் மேய்ப்பரின் பைகள்.

கூடுதலாக, மெனோபாஸ் கொண்ட தூக்கமின்மையால் பின்வரும் மாற்று சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ளலாம்:

• கொதிக்கும் நீர் 1 டீஸ்பூன் 200 மில்லி காய்ச்சல். எல். சாமுமிலின் நிறம் மற்றும் சாப்பிடுவதற்கு முன் மூன்று முறை ஒரு அரை கப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• 3 நாட்களுக்கு மூன்று நாட்களுக்கு மதுபானம் வலியுறுத்துங்கள். எல். ரோஸ்மேரி மூலிகைகள் (நீங்கள் ஆல்கஹால் 200 மிலி தேவை). 25 சொட்டு வடிகட்டி மற்றும் குடிக்க உட்செலுத்துதல். ஒவ்வொரு நாளும் உணவு முன்.
• காய்ச்சல் 1 தேக்கரண்டி. கொதிக்கும் நீர் 0.5 லிட்டர் நொறுக்கப்பட்ட burdock இலை, முற்றிலும் குளிர்ந்து வரை வலியுறுத்துகின்றனர். ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 100 மிலி 4 முறை குடிக்கவும். ஒரு 2-வார இடைவெளிக்கு பிறகு, நிச்சயமாக மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியும்.

ஹோமியோபதி

ஹோமியோபதி உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் போதை விளைவை ஏற்படுத்தாது. ஹோமியோபதி மூளை நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்கிறது, அனைத்து உள் செயல்முறைகளையும் சமநிலைப்படுத்துகிறது, மெதுவாகவும் விரைவாகவும் தூங்குகிறது.

மெனோபாஸில் தூக்கமின்மையால், நீங்கள் பின்வரும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், அவை சிக்கலான முறையில் செயல்படுகின்றன, மற்றவற்றுடன், தூக்கக் கோளாறுகளின் மூல காரணம்:

• 15-20 சொட்டுக்களுக்கு ஒரு நாள் மூன்று முறை வால்ரரின்ஹால் வழங்கப்படுகிறது.
• Climadinone 1 தாவலை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். காலை மற்றும் மாலை, மூன்று மாதங்கள்.
• சி-க்ளிமேம் ஒரு மாத்திரையை 2 முறை ஒரு முறை உணவு கொண்டு, அரை வருடம் ஆகும்.
• Climacoplane 1-2 மாத்திரைகள் சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரம் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, வாயில் கரைந்துவிடும்.

கூடுதலாக, monopreparations பயன்படுத்தலாம்:

• கோஃபி - தூக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களை நீக்குகிறது;
• சிலிபுக்கு - நரம்பு மண்டலத்தை சமப்படுத்துகிறது, எரிச்சலை நீக்குகிறது;
• ஆர்சனிக் - தேவையற்ற கவலையை நீக்குகிறது;
• Ignacy - மன அழுத்தம் விளைவுகளை நீக்குகிறது, தூங்கும் தூங்கும் வேகம்.

மாதவிடாய் நின்றிருக்கும் தூக்கமின்மைக்கான மருந்துகளில் உங்களுக்கு சரியானது, மருத்துவர் சொல்வார்.

இயக்க சிகிச்சை

ஒரு விதிமுறையாக, மெனோபாஸ் தூக்கமின்மை நீக்கம் செய்ய அறுவை சிகிச்சை நடைமுறையில் இல்லை.

தடுப்பு

தூக்கமின்மை தூக்கமின்மை தடுக்க, நீங்கள் வாழ்க்கை சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும்:

• உடல் செயல்பாடு பராமரிக்க, தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்ய, ஒரு சைக்கிள் சவாரி, நீச்சல் மற்றும் புதிய காற்று நடக்கிறது;
• படுக்கை முன் ஒரு குறுகிய நடைக்கு எடுத்து;
• கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்ப்பது, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு, காபி மற்றும் பிற தூண்டுதல் பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்தல்;
• இரவு ஓய்வுக்கு வசதியாக நிலைமைகளை பராமரிக்கவும் வசதியாக உள்ளாடைகளை தேர்வு செய்யவும், அறையில் ஒரு சாதாரண காற்று வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தை வழங்குதல்;
• ஓய்வு நேரத்தை நிர்ணயிக்கும் நாளின் முறையை அமைக்கவும்: மனித உடலும் "எழுந்து" அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல, இது தூக்கமின்மைக்கு ஒரு கூடுதல் தடுப்புமருந்துக்கு உதவும் என்று எந்த இரகசியமும் இல்லை.

மாலை நேரங்களில் தூங்குவதற்கு வசதியாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய நடைமுறைகளை செலவிடலாம் - உதாரணமாக, சூடான நீரில் ஒரு குளியல் எடுத்து, உறவினர்களை ஒரு ஒளி மசாஜ் செய்ய, எளிதாக இனிமையான இசைக்கு கேட்கவும்.

[21], [22], [23], [24]

முன்அறிவிப்பு

மாதவிடாய் உடன் தூக்கமின்மை பல ஆண்டுகளாக தொடர்ந்து நீடிக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில், அந்த பெண் மேலும் மேலும் அதிகரிக்கிறது. ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான பெண்கள் மட்டுமே நீண்ட காலத்திற்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை. இத்தகைய நோயாளிகளில், இந்த நிலை மருத்துவ ரீதியாக வெற்றிகரமாக சரி செய்யப்பட்டது.

[25], [26]