கீல்வாதம்: நோயாளிக்கு என்ன தெரியும்?

மனித மூட்டுகள் அற்புத உடற்கூறியல் அமைப்புகளாக இருக்கின்றன. என்ன மனிதனால் தயாரிக்கப்பட்ட இயந்திரம் டஜன் கணக்கான மற்றும் டஜன் கணக்கான வேலைகள் மற்றும் வேலை செய்ய முடியும்? அத்தகைய ஒரு அற்புதமான சாதனத்தின் செயல்களை மூட்டுகளாக நன்கு புரிந்து கொள்வதற்கு, பின்வரும் உண்மைகளை கவனியுங்கள். ஒரு நபரின் உடல் எடை 50 கிலோ ஆகும், அவரது முழங்கால் மூட்டு ஒவ்வொரு படியிலும், சுமை 150 கிலோக்கு அதிகமாகும்.

பெரும்பாலான மக்கள் சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 8000 படிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அதாவது முழங்கால் மூட்டு 600,000 கிலோ உறிஞ்ச வேண்டும் என்பதாகும். ஒரு நபரின் உடல் எடையைக் குறிப்பிடும் போது, குறிப்பிட்ட கால அளவை எடுத்தால், 75 கிலோ, அவருடைய முழங்கால் மூட்டு 900,000 கிலோ எடையுள்ள சுமை உறிஞ்சப்படுகிறது. இப்போது நீங்கள் ஒரு வகையான விளையாட்டு வீரர் அல்லது கடுமையான உடல் உழைப்பில் ஈடுபட்டிருந்த முழங்கால் மூட்டு மாதிரியை மாற்றியமைக்கலாம் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, வலிமை இருந்தபோதிலும், முழங்கால் மூட்டு பாதிக்கப்படக்கூடியது, காயத்திற்கும் நோய்க்குமான வாய்ப்புள்ளது.

கீல்வாதத்தின் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாகும் கீல்வாதம், இதில் கூட்டு உள்ளே உள்ள தொடர்ச்சியான எலும்பு அமைப்புகளை மூடிமறைக்கும் மூட்டுவலி பாதிக்கப்படுகிறது. அதன் வளர்ச்சிக்கு சரியான காரணம் தெரியவில்லை. இரண்டு காரணங்களுக்காக பெரும்பாலும் கருதப்படுகின்றன - (. எ.கா., அதிக எடை தெருக்கள் மற்றும் சில தொழில்களில் அல்) ஒரு மரபியல் காரணங்கள் (மூட்டுக்குறுத்துக்கு அமைப்பு மரபுரிமை குறைபாடு) மற்றும் அதிகப்படியான Microfracture கூட்டு திசுக்கள். இதன் விளைவாக, குருத்தெலும்பு அவுட், thins, மற்றும் அடிப்படை எலும்பு, osteophytes அணிந்து - spines என்று அழைக்கப்படும். மிகப்பெரிய நிலையான (முழங்கால், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு மூட்டுகள்) அல்லது டைனமிக் (மணிக்கட்டுகளின் சில மூட்டுகள்) ஏற்றும் மூட்டுகள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றன.

கீல்வாதத்தின் மிகவும் சிறப்பான அறிகுறிகள் நீடித்த நிலையில், நடைபயிற்சி, ஓடுதல், மற்றவர்களுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. முழங்கால் மூட்டுகளில் கீல்வாதம் ஏற்படுவதற்கு, மாடிக்கு ஏறும் போது வலி ஏற்படுகிறது. கைகளின் மூட்டுகளில் கீல்வாதம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு, விரல்கள் ஒரு குண "கைவிரல்" பெறுகின்றன. இன்று, இந்த நோய் முற்றிலும் குணமடையவில்லை, ஆனால் வழக்கமான சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை சில விதிகள் கடைபிடிக்கப்படுவதன் மூலம் மெதுவாக மற்றும் நோய் முன்னேற்றத்தை நிறுத்த முடியும்.

டாக்டரின் பரிந்துரைகள் கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும். கீல்வாதம் சிகிச்சை பொதுவாக வலி மருந்துகள் எடுத்து, ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி சரியான சேர்க்கை, பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு செயல்பாட்டை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியம் இது ஈடுபடுத்துகிறது. கீல்வாதம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு வலி மருந்துகள் வலியை நிவர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றின் மூட்டுக்களை இன்னும் அதிக அழுத்தத்தின் கீழ் வைக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அபார்ட்மெண்ட் சுத்தம் போது முழங்க கூடாது, உங்கள் முழங்கால்கள் கொண்டு இழுப்பறை வெளியே இழுக்க மற்றும் கதவுகள் மூட, முதலியன). மூட்டுகளில் நீண்ட செங்குத்து நிலையான சுமைகளை தவிர்க்க வேண்டும், அதாவது. நீண்ட காலமாக நிற்க வேண்டாம், அத்தகைய வாய்ப்பைப் பெற்றால், உட்காருவதற்கு நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். பஸ்சிற்கு ஓடாதீர்கள், மெதுவாக ஒரு நிறுத்தத்திற்கு வந்துவிடலாம், ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து அடுத்ததைக் காத்திருங்கள். நடைபயிற்சி போது, அவசரம், வேகமாக திருப்பங்களை மற்றும் நிறுத்தங்கள் செய்ய, சீரற்ற சாலை வழியாக நடக்க. நீங்கள் வீட்டிற்குத் திரும்பும்போது, கைக்குழந்தைகள் அல்லது கவசங்களைக் கொண்டு உயர்ந்த நாற்காலியில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஓய்வுக்குப் பின் எழுந்த பிறகு, உன்னுடைய கைகளில் உதவலாம்.

உட்புறங்களின் தாழ்வெலவை தவிர்த்தல் மற்றும் சூடான மறைப்புகள், சூடான குளியல், உலர் வெப்பம் போன்ற நடைமுறைகளை பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழங்கால் மூட்டுகள் பழைய கம்பளி விஷயங்களை செய்ய வேண்டும்.

இடுப்பு மூட்டுகளில் கீல்வாதம் இருப்பதை உள்ளூர் மருத்துவர் கண்டுபிடித்தால், சீர்திருத்தவாதி சீக்கிரம் முடிந்தவரை விரைவாகப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நோய் மிகவும் சாதகமற்ற மாற்று, விரைவான முன்னேற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. எனவே, இந்த வழக்கில் மிகவும் தீவிர சிகிச்சையானது புரோஸ்டெடிக்ஸ் ஆகும். "புதிய" கூட்டு உங்களுக்கு வலியை இல்லாமல் சுயாதீனமாக நகர்த்த முடியும் மற்றும் கூடுதல் சாதனங்கள் பயன்படுத்தி முடியும் மகிழ்ச்சி அனுபவிக்க வாய்ப்பு கொடுக்க வேண்டும். அறுவை சிகிச்சை சில காரணங்களால் தள்ளிவிட்டால், இடுப்பு மூட்டையின் கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியை மெதுவாக செய்வதற்கான ஒரே வழி, வாழ்க்கையின் வழியை மாற்றுவது என்பதை நினைவில் வையுங்கள். முதலில், நடைபயிற்சி போது, எப்போதும் ஒரு கரும்பு பயன்படுத்த, அது கூட்டு கூட்டு விடுவிக்க 50%. பாதிக்கப்பட்ட கூட்டுத்தொட்டில் சுமையைக் குறைப்பதற்காக நாள் முழுவதும் நிலையான (நிலைப்பாடு) மற்றும் நிலையான-மாறும் (நடைபயிற்சி) சுமைகளை விநியோகிக்கவும்.

சில நேரங்களில், அதிகப்படியான சுமைகள், தொற்று நோய்கள், தாழ்வெலவை, முதலியன பாதிக்கப்பட்ட கூட்டு அளவு ("வீக்கம்") வளர முடியும், அதன் மேல் சருமம் சூடாகிறது, வலி தீவிரமடைகிறது, சிறிய இயக்கத்தில் எழுகிறது, சில சமயங்களில் ஓய்வு. இந்த அறிகுறிகள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் திரவத்தின் திரட்சி ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. இது ஒரு தீவிர பிரச்சனை, நீங்கள் அவரின் சுய-அனுமதி மற்றும் சுய மருந்துக்காக காத்திருக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும். நிபுணரிடம் விஜயம் அலமாரிகள் இது வீக்கம் நீடித்த அல்லது பகுதியளவு தீர்மானம், அதன் அவ்வப்போது அதிகரித்தல் மற்றும் நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் ஊக்குவிக்க வேண்டும் கூட்டு உள்ள சில கட்டமைப்புகள் மீள இயலாத மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

அதிக எடை கொண்ட நபர்களில், அதன் இயல்பானது மூட்டுகளில் வலி குறைக்க உதவும். தினசரி உணவு (சர்க்கரை, பேக்கிங், உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, சாக்லேட், முதலியன), கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் விலங்கு கொழுப்பு இருந்து எளிதாக செரிமானம் கார்போஹைட்ரேட் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முழங்கால் கூட்டு எந்த நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு உடல் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம். முதுகெலும்பின் சிகிச்சையில் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த இடுப்புக் குழலின் தசை வலிமை, அதன் முன் மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ள, முழங்கால் மூட்டு விரிவடைவதோடு, அதை உறுதிப்படுத்துவதும் ஆகும். இந்த தசை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்வது கூட்டு வலி உள்ள ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு வழிவகுக்கிறது. கீல்வாதத்துடன், எந்த பயிற்சிகள் ஒரு உட்கார்ந்த அல்லது பொய் நிலையில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

தொடையில் மீண்டும் முழங்கால் நெகிழ்வு தசைகள் ஒரு குழு உள்ளது. வழக்கமாக இந்த தசைகள் முழங்காலில் நீட்டிக்கப்பட்டு, கால்களை நேராக நீண்டு கத்தரிக்கோல் தசைகளைக் காட்டிலும் வலுவானவை. முழங்கால் மூட்டு வலி அல்லது வழக்கில், தசைகள் - இந்த வழக்கில் இடுப்பு flexors ஒரு நிரந்தர நெகிழ்வு ஒப்பந்தம் உருவாக்குகின்றன இருந்து, குறைந்த உச்சநிலையை குனிய முனைகிறது ஏன்.

நெகிழ்திறன் தசைகள் சுருக்கத்தைத் தடுக்க, "குளிர்வித்தல் (ஹீல்) தசைநார் நீட்டிக்க ஒரு பயிற்சியை செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுவர் (அல்லது அமைச்சரவை) இருந்து 40 செ.மீ. தூரத்தில் நிற்க, அடி தரையில் முணுமுணுப்பு, முழங்கால்கள் வளைந்து உள்ளன; உங்கள் கையில் உன் கையில் சாய்ந்து கொள்; முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய, மார்பு சுவர்கள் தொட்டு முயற்சி, பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப. இந்த உடற்பயிற்சி செய்யப்படும் போது, குதிகால் தசைநார் நீட்டி, கன்று தசைகள் மற்றும் தசைகள் - ஹிப் flexors. தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றொரு உடற்பயிற்சி - முழங்கால் கூட்டு flexors: ஆரம்ப நிலை, வயிற்றில் பொய்; மெதுவாக வளைந்து மூட்டு மூட்டுகளில் கால்கள் முற்றுகையிடும். இந்த பயிற்சிகள் கணுக்கால் மீது வளையல்களின் சுமைகளை செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும்.

கூட்டு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கீல்வாதத்திற்கான மறுவாழ்வு நடவடிக்கைகளில் மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வேலைத்திட்டம் ஆகும். நீங்கள் எதிர்பாராத சிரமங்களைச் செய்தால், நீங்கள் சமநிலையைக் காப்பாற்றவோ அல்லது முன்னேற்றத்தைக் குறிக்கவோ முடியாது, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகள் மீட்பு காலத்தின் முதல் கட்டமாகும், ஏனென்றால் நோயாளிக்கு எந்த முயற்சியும் தேவையில்லை. உதவி (செவிலியர், பிசியோதெரபிஸ்ட்) flexes மற்றும் முழங்கால் மூட்டு மற்றும் தளர்வான தசைகள் அனுமதிக்கும் நோயாளி குறைந்த இடுப்பு தாங்கமுடியாது.

அரை செயல்திறன் பயிற்சிகள் அடுத்த படியாகும். ஒரு உதவியாளரின் உதவியுடன், நீங்கள் (தீவிரமாக) முழங்காலில் மூட்டையில் மூட்டு மற்றும் மூட்டு முறித்து விடுங்கள்.

செயலில் பயிற்சிகள் யாருடைய உதவியும் இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன. இரண்டு வகையான தீவிர பயிற்சிகள் உள்ளன: சம அளவு மற்றும் ஐசோடோனிக்.

அரை-செயலில் மற்றும் செயலில் ஐசோடோனிக் பயிற்சிகளுக்கு இடைநிலை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றைச் செய்யும்போது, பல்வேறு தசைக் குழுக்களைத் திணறச் செய்து, இடுப்பு மூச்சு விடுகிறது. அவற்றின் செயல்திறன் நீங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் விரல் மடங்குதல் நீட்டிப்பதில் கால்கள் நிகழ்ச்சி, ஒரு நிலையான பொருள் (சுவர், அலமாரியில், படுக்கை) இல் கால் நீட்டவும் மற்றும் எதிர் தசை குழுக்கள் நீட்டி வேண்டும், அல்லது இரண்டும் மூட்டுகளில் நெருங்கிய ஒருவருக்கொருவர் வெவ்வேறு கோணங்களில் அழுத்தும். விளையாட்டு உபகரணங்கள் இந்த பயிற்சிகள் செய்ய பயன்படுத்த முடியும் என்பதை பற்றி ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் ஆலோசனை.

ஐசோடோனிச பயிற்சிகள் செயலில் உடல் இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன. கீழே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் முழங்கால் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவும். டாக்டரை நீங்கள் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும், மேலும் கூடுதல் பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

1. துவக்க நிலை பின்னால் உள்ளது, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். வளைந்த கால்கள் இடது பக்கம் முதல் தரையிலும், வலதுபுறமாகவும் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும் தொடங்கும். தொடக்க நிலை மீண்டும் பொய் போகிறது. நேராக கால் 50-70 செ.மீ. உயரத்திற்கு மேல் உயர்த்தி அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.
2. ஆரம்ப நிலை - மேஜையில் உட்கார்ந்து, ஒரு கால் சுதந்திரமாக, மற்றது - ஒரு நாற்காலியில் பொய், முழங்கால் மூட்டுகள் அடுத்த நின்று, துண்டு இருந்து உருளை வைத்து. 10-20 செ.மீ. மலையில் பொதிந்து கால்களை உயர்த்தி அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.
3. தொடக்க நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னால் கைகளின் முக்கியத்துவம். முழங்கால் மூட்டுகள் இடையே 35-40 செ.மீ. தொலைவில் உள்ளது மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் ஒரு பட்டா அல்லது கயிறு கொண்டு கால்கள் கட்டி என்று straightened கால்கள் பரவி. பெல்ட் அல்லது கயிறு எதிர்ப்பை மீறி, உங்கள் கால்கள் பக்கங்களிலும் பரவியது.
4. தொடக்க நிலை பின்னால் பொய் உள்ளது. தரையில் இருந்து முன்தினம் கிழித்து, முழங்கால் மூட்டு கால் குனிய மற்றும் பிட்டம் ஹீல் இழுக்க, ஆரம்ப நிலை திரும்ப.
5. தொடக்க நிலை பின்னால் பொய் உள்ளது. முழங்கால் மூட்டு கால் மற்றும் உங்கள் கைகளில் வளைக்க, வயிற்றுக்கு அழுத்தி, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.
6. தொடக்க நிலை பின்னால் பொய் உள்ளது. முடிந்தவரை, உங்கள் கால்கள் நேராக்கி மீண்டும் அவற்றை கொண்டு வர வேண்டும்.
7. நிலையை தொடங்கி - முதுகில் பொய், கால்கள் 25-30 ஹீல்ஸின் இடையே தூரம், உள்நோக்கி கால் திரும்ப என்று முதல்வர் உங்கள் கட்டைவிரலை தொடர்பு கொள்ள முயற்சி, பின்னர் முடிந்தவரை வெளிப்புறமாக எவ்வளவு கால் திரும்ப மற்றும் சிறிய விரல்கள் தரை தொட முயற்சி பிரிக்கப்பட்ட ..

இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் எப்படி அடிக்கடி செய்யலாம்?

மறுநாள் காலையில் தசையில் ஒளி விறைப்பு மற்றும் வேதனையுணர்வை உணரும் வரை, அவற்றை மீண்டும் நிறைவேற்றுவதற்கு மிக நியாயமான பரிந்துரையாகும். டாக்டர் உங்களுக்கு கூடுதல் அறிவுரை வழங்குவார். பயிற்சிகளை படிப்படியாக சமாளிப்பது, மூட்டுகளை குறைக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் முழங்கால் மூட்டு அல்லது முழு மூட்டு சுடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீச்சல் என்பது தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு பெரிய விளையாட்டு மட்டுமல்ல, இது இறக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறைந்த மூட்டுகளில் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் மூட்டுகளை ஓய்வு செய்யவும். பூல் நீங்கள் முழங்கால் மூட்டு சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். உதாரணமாக, தண்ணீரில் நடைபயிற்சி, இடுப்புக்கு அல்லது இடுப்புக்கு (நீர் நீர் எதிர்ப்பு காரணமாக கூடுதல் சுமை) கிடைக்கும். அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், அதிகபட்சமாக உங்கள் கால்கள் ("கூஸ் நடை") உயர்த்தாமல் முயற்சி செய்யுங்கள், இது தொடையின் குவாட்ரைச்ப்ஸ் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

வண்டியோட்டல் - கீல்வாதம் இந்த விளையாட்டுக்கான ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக வகையான: ஒரு புறம், வலுப்படுத்தப்பட்டு, மற்றொரு குறைந்தே இருக்கிறது கைகால்கள் மேலும் மீள் தசைகள், ஆக - முழங்கால் மூட்டுகளில் வெல்லும் வாய்ப்பை அல்லது வேகமாக நடந்து போன்ற, கால் போன்ற ஒரு சுமை அனுபவிக்க கூடாது.

ஒரு முக்கிய புள்ளி சைக்கிள் இருக்கை உயரம். பெடல்கள் சுழற்றப்படும்போது, முழங்கால் மூட்டுகளில் இருக்கும் கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். சைக்கிள் இருக்கைக்கு தேவையான உயரத்தை தீர்மானிக்க, அது முதலில் தூக்கப்பட வேண்டும், அதனால் காலில் தொங்கவிடப்படுவதில்லை, அது மிதிவண்டியை அடைவதில்லை, பிறகு அதை சிறிது குறைக்கவும்.

சைக்கிள் வேகத்தை மாற்றுவதற்கு சாதனமாக இருந்தால், கீல்வாதத்துடன் ஒரு நோயாளிக்கு உகந்த உந்து வேகம் நிமிடத்திற்கு 80 புரட்சிகள். ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுபவருக்கு பிறகு, மூட்டுகளில் வலி இருக்கிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு சில சென்டிமீட்டர் இருக்கைக்கு உயர்த்த வேண்டும். காலில் சிறிது உள்நோக்கி திருப்பப்படுவதால், பாதங்களை பாதங்களில் வைக்க வேண்டும். சவாரி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சூடான மற்றும் பயிற்சிகளை நீட்டிக்க வேண்டும். குளிர்ந்த காலநிலையில் அதிக வேகத்தில் ஓட்டும் கூடுதல் குளிரூட்டும் காரணி என்பது நினைவிற் கொள்ளப்பட வேண்டும், எனவே அது வெப்பமான உடைக்கு தேவையானது.

[1], [2], [3]

முழங்கால் மூட்டுகளின் பாதுகாப்புக்கான சில சாதனங்கள்

1. "முழங்காலுக்குப் போதும்." முழங்கால் மூட்டுகள் மிகைப்படுத்தப்படக்கூடாது. இதை செய்ய, ஒரு சூடான திண்டு, சிறப்பு முழங்கால் பட்டைகள் பயன்படுத்தலாம், இது மருந்தகத்தில் வாங்கி அல்லது பழங்கால சூடான உடையில் இருந்து தயாரிக்கப்படலாம். 
2. மீள் காலுறைகள், கட்டு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு முழங்கால் கூட்டு உறுதியற்ற நிலையில் உங்களுக்கு உதவும். இருப்பினும், மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தின் வளர்ச்சியில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, கூட்டு மற்றும் அறுவை சிகிச்சையின் பின்னர், அறுவைசிகிச்சை மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவை சேர்ந்து இரத்தத்தின் திசுக்களில் சற்று குறைவு ஏற்படலாம்.
3. நடைபயிற்சி குச்சி ஒரு எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள சாதனம் ஆகும். ஒரு கரும்புத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, பின்வருவனவற்றை கவனியுங்கள்:
   • அது வலுவாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கொழுப்பு நபர் என்றால், நீங்கள் ஒரு வலுவான குச்சி வேண்டும்.
   • கரும்பு கடைசியில் நெளிவிலிருந்து தடுக்க ஒரு முனை இருக்க வேண்டும்.
   • கரும்பு நீ நீளமாக பொருந்த வேண்டும் (முழங்கை சுழலில் 10 அடி உயரத்தில் இருக்க வேண்டும்). பிறரின் கரும்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • கரும்பு கைப்பிடி வசதியாக உள்ளது என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், கரும்பு உங்களைப் பொறுத்து அல்ல.
   • நடைபயிற்சி போது, உங்கள் கையில் கேரி பிடித்து, உங்கள் வலிக்கிறது கால் எதிர்.
4. ஊன்றுகோல். மூட்டுகளில் எடை சுமை குறைக்க வேண்டும். க்ரூட்டுகள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் உண்மையாக இருக்கிறீர்கள், நழுவ கூடாது.