கீல்வாதம்: நோயாளி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

மனித மூட்டுகள் அற்புதமான உடற்கூறியல் அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட எந்த சாதனம் பல தசாப்தங்களாக இருக்க முடியும் மற்றும் வேலை செய்ய முடியும்? மூட்டுகள் போன்ற ஒரு அற்புதமான சாதனத்தின் வேலையை சிறப்பாக மதிப்பிடுவதற்கு, பின்வரும் உண்மைகளைக் கவனியுங்கள். ஒரு நபரின் உடல் எடை 50 கிலோவாக இருந்தால், ஒவ்வொரு அடியிலும் அவரது முழங்கால் மூட்டு 150 கிலோவுக்கு மேல் சுமையைத் தாங்குகிறது.

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 8,000 அடிகளுக்கு மேல் எடுத்து வைக்கிறார்கள், அதாவது முழங்கால் மூட்டு 600,000 கிலோவுக்கு மேல் சுமையை உள்வாங்க வேண்டும். பகலில் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான அடிகளை எடுத்து வைக்கும் ஒருவரின் உடல் எடை 75 கிலோவாக இருந்தால், அவரது முழங்கால் மூட்டு 900,000 கிலோவுக்கு மேல் சுமையை உள்வாங்குகிறது. ஒரு விளையாட்டு வீரர் அல்லது அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் ஒருவரின் முழங்கால் மூட்டு எந்த வகையான சுமையை உள்வாங்குகிறது என்பதை இப்போது நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். அதன் வலிமை இருந்தபோதிலும், முழங்கால் மூட்டு பாதிக்கப்படக்கூடியது, காயம் மற்றும் நோய்களுக்கு ஆளாகிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

மூட்டுக்குள் தொடர்பு கொள்ளும் எலும்பு அமைப்புகளை உள்ளடக்கிய குருத்தெலும்பைப் பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான மூட்டு நோய்களில் ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் ஒன்றாகும். அதன் வளர்ச்சிக்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை. பெரும்பாலும் இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன - பரம்பரை முன்கணிப்பு (மூட்டு குருத்தெலும்பின் கட்டமைப்பில் ஒரு குறைபாடு மரபுரிமையாக உள்ளது) மற்றும் மூட்டு திசுக்களின் அதிகப்படியான மைக்ரோட்ராமடைசேஷன் (எடுத்துக்காட்டாக, சில தொழில்களில் அதிக உடல் எடையுடன், முதலியன). இதன் விளைவாக, குருத்தெலும்பு தேய்ந்து, மெல்லியதாகி, ஆஸ்டியோஃபைட்டுகள் - ஸ்பர்ஸ் என்று அழைக்கப்படுபவை - அடிப்படை எலும்பில் உருவாகின்றன. பெரும்பாலும், மிகப்பெரிய நிலையான (முழங்கால், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு மூட்டுகள்) அல்லது மாறும் (கையின் சில மூட்டுகள்) சுமையைத் தாங்கும் மூட்டுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.

கீல்வாதத்தின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் நீண்ட நேரம் நிற்கும்போது, நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி, இது ஓய்வெடுக்கும்போது மறைந்துவிடும். முழங்கால் மூட்டுகளின் கீல்வாதம் என்பது படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது ஏற்படும் வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கை மூட்டுகளின் கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிகளில், விரல்கள் ஒரு சிறப்பியல்பு "நாட்பட்ட தன்மையை" பெறுகின்றன. இன்று, இந்த நோய் முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாதது, ஆனால் வழக்கமான சிகிச்சை மற்றும் சில வாழ்க்கை விதிகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், நோயின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கவும் நிறுத்தவும் முடியும்.

கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நோயாளி மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை கவனமாகப் பின்பற்ற வேண்டும். கீல்வாத சிகிச்சையில் பொதுவாக வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது, ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் சரியான கலவை ஆகியவை அடங்கும், இது பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது. கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு வலியைக் குறைக்கவும், அவர்களின் மூட்டுகளை இன்னும் அதிக அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தாமல் இருக்கவும் வலி நிவாரணிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அபார்ட்மெண்ட்டை சுத்தம் செய்யும் போது நீங்கள் மண்டியிடக்கூடாது, டிராயர்களைத் தள்ளக்கூடாது மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களால் கதவுகளை மூடக்கூடாது.). மூட்டுகளில் நீடித்த செங்குத்து நிலையான சுமைகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம், அதாவது நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டாம், முடிந்தால் உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். பேருந்தை நோக்கி ஓடாதீர்கள், மெதுவாக நிறுத்தத்தை நெருங்குவது, ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து அடுத்தவருக்காகக் காத்திருப்பது நல்லது. நடக்கும்போது, அவசரப்பட வேண்டாம், விரைவான திருப்பங்கள் மற்றும் நிறுத்தங்களைச் செய்யுங்கள், சீரற்ற சாலையில் நடக்கவும். நீங்கள் வீடு திரும்பும்போது, நீங்கள் ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் அல்லது ஒரு நாற்காலியுடன் கூடிய உயரமான நாற்காலியில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகு எழுந்திருக்கும்போது, உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

கைகால்களை அதிகமாக குளிர்விப்பதைத் தவிர்க்கவும், சூடான உறைகள், சூடான குளியல், உலர் வெப்பம் போன்ற நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பழைய கம்பளி பொருட்கள் முழங்கால் மூட்டுகளை போர்த்துவதற்கு ஏற்றவை.

உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவர் உங்களுக்கு இடுப்பு மூட்டுகளின் கீல்வாதம் இருப்பதாகக் கண்டறிந்தால், விரைவில் ஒரு எலும்பியல் நிபுணரை சந்திக்க முயற்சிக்கவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது நோயின் மிகவும் சாதகமற்ற மாறுபாடு ஆகும், இது விரைவான முன்னேற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, இந்த விஷயத்தில் மிகவும் தீவிரமான சிகிச்சை முறை புரோஸ்டெடிக்ஸ் ஆகும். ஒரு "புதிய" மூட்டு வலி இல்லாமல் சுயாதீனமாக நகரும் மகிழ்ச்சியையும் கூடுதல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதையும் முழுமையாக அனுபவிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். சில காரணங்களால் அறுவை சிகிச்சை ஒத்திவைக்கப்பட்டால், இடுப்பு மூட்டின் கீல்வாதத்தின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குவதற்கான ஒரே வழி உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலாவதாக, நடக்கும்போது எப்போதும் ஒரு கரும்பைப் பயன்படுத்துங்கள், அது மூட்டை 50% குறைக்கும். பாதிக்கப்பட்ட மூட்டில் சுமையைக் குறைக்க பகலில் நிலையான (நின்று) மற்றும் நிலையான-டைனமிக் (நடைபயிற்சி) சுமைகளை விநியோகிக்கவும்.

சில நேரங்களில் அதிகப்படியான சுமைகள், தொற்று நோய்கள், தாழ்வெப்பநிலை போன்றவற்றுக்குப் பிறகு. பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு அளவு அதிகரிக்கலாம் ("வீங்கலாம்"), அதற்கு மேலே உள்ள தோல் சூடாகலாம், வலி தீவிரமடைகிறது, சிறிதளவு அசைவுடன் ஏற்படுகிறது, சில சமயங்களில் ஓய்வில் இருக்கும். இந்த அறிகுறிகள் மூட்டில் வீக்கம் உருவாகி அதில் திரவம் குவிவதைக் குறிக்கின்றன. இது ஒரு தீவிரமான பிரச்சனை, அது தானாகவே சரியாகும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கக்கூடாது, சுய மருந்து செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒரு நிபுணரை சந்திப்பதை ஒத்திவைப்பது மூட்டுக்குள் உள்ள சில கட்டமைப்புகளில் மீளமுடியாத மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது இந்த வீக்கத்தின் நீடித்த அல்லது பகுதியளவு தீர்வுக்கு, அதன் அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட கால அதிகரிப்புகளுக்கு பங்களிக்கும்.

அதிக எடை கொண்ட நபர்களில், இதை இயல்பாக்குவது மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும். எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சர்க்கரை, வேகவைத்த பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, சாக்லேட் போன்றவை), கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்பை தினசரி உணவில் இருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முழங்கால் மூட்டு நோயியல் உள்ள நோயாளிகளுக்கு உடல் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம். கீல்வாத சிகிச்சையில் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது தொடையின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசையை வலுப்படுத்துவதாகும், இது அதன் முன்புற மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ளது, இது முழங்கால் மூட்டை நீட்டி அதை உறுதிப்படுத்துகிறது. இந்த தசையை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளைச் செய்வது மூட்டு வலியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. கீல்வாதத்துடன், எந்தவொரு பயிற்சிகளும் உட்கார்ந்த அல்லது படுத்த நிலையில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

தொடையின் பின்புறத்தில் முழங்காலை வளைக்கும் தசைகளின் குழு உள்ளது. இந்த தசைகள் பொதுவாக குவாட்ரைசெப்ஸை விட மிகவும் வலிமையானவை, அவை முழங்காலை நீட்டி காலை நேராக்குகின்றன. அதனால்தான், முழங்கால் மூட்டு காயமடைந்தாலோ அல்லது வீக்கமடைந்தாலோ, கீழ் மூட்டு வளைந்துவிடும், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் நிரந்தர நெகிழ்வு சுருக்கத்தை உருவாக்குகின்றன.

நெகிழ்வு தசைகளின் சுருக்கத்தைத் தடுக்க, குதிகால் தசைநார் நீட்டுவதற்கான பயிற்சியைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுவரில் (அல்லது அலமாரியில்) இருந்து 40 செ.மீ தொலைவில் நின்று, கால்களை தரையில் உறுதியாக ஊன்றி, முழங்கால்கள் நேராக வைக்கவும்; உங்கள் கைகளை சுவரில் நீட்டி சாய்த்து வைக்கவும்; உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, உங்கள் மார்பால் சுவரைத் தொட முயற்சிக்கவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இந்தப் பயிற்சி அகில்லெஸ் தசைநார், கன்று தசைகள் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளை நீட்டுகிறது. முழங்கால் நெகிழ்வு தசைகளை வலுப்படுத்த மற்றொரு பயிற்சி: தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்; முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை மெதுவாக வளைத்து நேராக்குங்கள். கணுக்கால் மூட்டுகளில் எடைகள்-வளையல்களுடன் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது நல்லது.

மூட்டு வீக்கத்திற்குப் பிறகு கீல்வாதத்திற்கான மறுவாழ்வு நடவடிக்கைகளில் மிக முக்கியமான பகுதியாக சிகிச்சை பயிற்சிகளின் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட திட்டம் உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எதிர்பாராத சிரமங்களை சந்தித்தால், உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முடியாது அல்லது எந்த முன்னேற்றத்தையும் காணவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நோயாளியிடமிருந்து எந்த முயற்சியும் தேவையில்லை என்பதால், செயலற்ற பயிற்சிகள் மீட்பு காலத்தின் முதல் கட்டமாகும். உதவியாளர் (செவிலியர், பிசியோதெரபிஸ்ட்) முழங்கால் மூட்டு மற்றும் தளர்வான தசைகள் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு நோயாளியின் கீழ் மூட்டுகளை வளைத்து வளைக்கிறார்.

அரை-செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் அடுத்த படியாகும். ஒரு உதவியாளரின் உதவியுடன், நீங்கள் (சுறுசுறுப்பாக) முழங்கால் மூட்டில் உள்ள மூட்டுகளை வளைத்து நேராக்குகிறீர்கள்.

எந்த உதவியும் இல்லாமல் செயலில் உள்ள பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. இரண்டு வகையான செயலில் உள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன: ஐசோமெட்ரிக் மற்றும் ஐசோடோனிக்.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் அரை-செயலில் உள்ள மற்றும் செயலில் உள்ள ஐசோடோனிக் பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான மாற்றமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றைச் செய்யும்போது, நீங்கள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை இறுக்கி ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் மூட்டு அசைவில்லாமல் இருக்கும். அவற்றைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை ஒரு நிலையான பொருளுக்கு (சுவர், அலமாரி, படுக்கை) எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் கால்களை வளைத்து நீட்டிக்கும் எதிர் தசைக் குழுக்களை இறுக்க வேண்டும், அல்லது இரண்டு மூட்டுகளையும் வெவ்வேறு கோணங்களில் ஒருவருக்கொருவர் எதிராக இறுக்கமாக அழுத்த வேண்டும். இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்ய என்ன விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம் என்பது குறித்து மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.

ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள் சுறுசுறுப்பான உடல் அசைவுகளை உள்ளடக்கியது. கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவார், மேலும் கூடுதல் பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

1. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் முழங்காலில் வளைந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் வளைந்த கால்களை முதலில் இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் தரையில் தாழ்த்தி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரான காலை தரையிலிருந்து 50-70 செ.மீ உயரத்தில் உயர்த்தி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
2. தொடக்க நிலை - ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து, ஒரு காலை சுதந்திரமாக தொங்கவிட்டு, மற்றொன்றை அருகில் நிற்கும் நாற்காலியில் படுக்க வைத்து, முழங்கால் மூட்டுகளுக்குக் கீழே ஒரு டவல் ரோலை வைக்கவும். நாற்காலியில் கிடக்கும் காலை 10-20 செ.மீ உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
3. தொடக்க நிலை: தரையில் உட்கார்ந்து, கைகள் பின்னால். உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு இடையில் 35-40 செ.மீ தூரம் இருக்கும்படி உங்கள் நேரான கால்களை விரித்து, உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு மேலே ஒரு பெல்ட் அல்லது கயிற்றால் உங்கள் கால்களைக் கட்டவும். பெல்ட் அல்லது கயிற்றின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை விரிக்க முயற்சிக்கவும்.
4. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், முழங்கால் மூட்டில் உங்கள் காலை வளைத்து, உங்கள் குதிகாலை உங்கள் பிட்டத்திற்கு இழுத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
5. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால் மூட்டில் உங்கள் காலை வளைத்து, அதை உங்கள் கைகளால் உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
6. தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரான கால்களை முடிந்தவரை விரித்து மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
7. தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களை விரித்து, உங்கள் குதிகால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 25-30 செ.மீ. இருக்கும்படி வைக்கவும். உங்கள் கால்களை உள்நோக்கித் திருப்பி, உங்கள் பெருவிரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை வெளிப்புறமாகத் திருப்பி, உங்கள் சிறிய கால்விரல்களால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும்.

இந்தப் பயிற்சிகளை நீங்கள் எத்தனை முறை செய்யலாம்?

மிகவும் நியாயமான பரிந்துரை என்னவென்றால், மறுநாள் காலை உங்கள் தசைகளில் லேசான விறைப்பு மற்றும் வலியை உணரும் வரை அவற்றைச் செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை மீண்டும் செய்ய முடியும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மிகவும் துல்லியமான ஆலோசனையை வழங்குவார். பயிற்சிகளை படிப்படியாக சிக்கலாக்குங்கள், உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் முழங்கால் மூட்டு அல்லது முழு மூட்டுக்கும் சூடான உறைகளை முயற்சிக்கவும்.

நீச்சல் என்பது தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த விளையாட்டு மட்டுமல்ல, கீழ் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் மூட்டுகளுக்கு ஓய்வு அளிக்கவும், தளர்வு அளிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீச்சல் குளத்தில், முழங்கால் மூட்டுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்யலாம். உதாரணமாக, உங்கள் இடுப்பு அல்லது இடுப்பை அடையும் நீரில் நடப்பது (தண்ணீரின் எதிர்ப்பு காரணமாக உங்களுக்கு கூடுதல் சுமை கிடைக்கும்). அதே நேரத்தில், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் மற்றும் உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை தூக்காமல் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் ("கூஸ் வாக்"), இது தொடையின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசையை கணிசமாக வலுப்படுத்தும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது கீல்வாதத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு: ஒருபுறம், கீழ் மூட்டு தசைகள் வலுப்பெற்று மேலும் மீள்தன்மை அடைகின்றன, மறுபுறம், முழங்கால் மூட்டுகள் ஓடும்போது அல்லது வேகமாக நடக்கும்போது காலில் சுமையை அனுபவிப்பதில்லை.

ஒரு முக்கியமான விஷயம் மிதிவண்டி இருக்கையின் உயரம். பெடல்களைச் சுழற்றும்போது, முழங்கால் மூட்டுகளில் உள்ள கால்கள் சற்று வளைந்துகொள்வது அவசியம். மிதிவண்டி இருக்கையின் தேவையான உயரத்தைத் தீர்மானிக்க, முதலில் அதை உயர்த்த வேண்டும், இதனால் கால் மிதிவண்டியை அடையாமல் தொங்கும், பின்னர் சிறிது தாழ்த்த வேண்டும்.

மிதிவண்டியில் கியர் மாற்றும் சாதனம் இருந்தால், கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிக்கு உகந்த வேகம் நிமிடத்திற்கு 80 சுழற்சிகள் ஆகும். மிதிவண்டி ஓட்டிய பிறகு மூட்டு வலி ஏற்பட்டால், இருக்கையை இரண்டு சென்டிமீட்டர் உயர்த்த வேண்டும். கால்கள் சற்று உள்நோக்கித் திரும்பும் வகையில் பெடல்களில் நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும். சவாரி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் வார்ம் அப் செய்து தசை நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். குளிர்ந்த காலநிலையில் அதிக வேகத்தில் சவாரி செய்வது கூடுதல் குளிர்ச்சியான காரணி என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே நீங்கள் வெப்பமான உடை அணிய வேண்டும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

முழங்கால் மூட்டுகளைப் பாதுகாப்பதற்கான சில சாதனங்கள்

1. "முழங்கால் வெப்பமாக்கல்". முழங்கால் மூட்டுகளை அதிகமாக குளிர்விக்கக்கூடாது. இதைச் செய்ய, ஒரு சூடான, சிறப்பு முழங்கால் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தவும், அதை ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கலாம் அல்லது பழைய சூடான ஆடைகளிலிருந்து நீங்களே தயாரிக்கலாம்.
2. முழங்கால் மூட்டின் உறுதியற்ற தன்மைக்கு மீள் காலுறைகள், கட்டுகள் மற்றும் டிரஸ்ஸிங் உங்களுக்கு உதவும். இருப்பினும், அறுவை சிகிச்சை மற்றும் காயத்திற்குப் பிறகு மூட்டு வீக்கத்துடன் சேர்ந்து மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சியின் வளர்ச்சியில் அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகம் மோசமடைய வழிவகுக்கும்.
3. கரும்பு என்பது ஒரு எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும். கரும்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
   • அது போதுமான அளவு வலுவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கனமான நபராக இருந்தால், உங்களுக்கு வலுவான பிரம்பு தேவைப்படும்.
   • பிரம்பின் நுனியில் அது நழுவாமல் இருக்க ஒரு முனை இருக்க வேண்டும்.
   • கரும்பு உங்களுக்கு சரியான நீளமாக இருக்க வேண்டும் (நீங்கள் கரும்பில் சாய்ந்திருக்கும் போது உங்கள் முழங்கை 10° கோணத்தில் வளைந்திருக்க வேண்டும்). மற்றவர்களின் பிரம்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • பிரம்பின் கைப்பிடி வசதியாக இருப்பதையும், பிரம்பு உங்களுக்கு கனமாக இல்லாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நடக்கும்போது, வலியுள்ள காலுக்கு எதிரே உள்ள கையில் பிரம்பை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. ஊன்றுகோல்கள். மூட்டுகளில் உடல் எடையைக் குறைப்பதே அவற்றின் நோக்கம். ஊன்றுகோல்கள் வசதியாகவும், நீளமாகப் பொருந்தக்கூடியதாகவும், வழுக்கக் கூடாது.