வேகமான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு வகைகள்

மாதத்திற்கு 10-20 கிலோவை இழக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும் மற்றும் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும். உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, எடை இழப்பை புத்திசாலித்தனமாக அணுக வேண்டும் மற்றும் உண்மையான மன உறுதி வேண்டும். எடை இழப்புக்கான அடிப்படை கண்டிப்பான உணவு. ஒழுங்காக இயற்றப்பட்ட மெனு உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை மட்டுமல்ல, கொழுப்பு மற்றும் கிளைகோஜனை அகற்ற பங்களிக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய விதிகள்:

1. கலோரி குறைபாடு.
2. ஆற்றல் செலவழிக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடு.
3. போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு.

தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணிசமாகக் குறைப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை மெதுவாக இருக்கும். அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு அதிக கார்டிசோல் உற்பத்தி மற்றும் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, உடல் எடை அதிகரிக்கிறது. தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு இல்லாமை லிபோலிசிஸை சீர்குலைக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. பெரும்பாலும், உணவு உணவு ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

வேகமான எடை இழப்பின் அம்சங்கள்:

• பயனுள்ள எடை இழப்பு.
• மிகவும் பொருத்தமான மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சாத்தியம்.
• குறைக்கப்பட்ட உணவின் காரணமாக, உடல் கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது.
• பசியின் தொடர்ச்சியான உணர்வு பொது நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, அத்துடன் வயிறு மற்றும் குடலின் நிலை.
• கடுமையான உணவு மற்றும் திடீர் எடை இழப்பு தலைவலி மற்றும் தலைசுற்றல், குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல், பலவீனம், மலச்சிக்கல் மற்றும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

10, 20 கிலோ எடை இழப்புக்கு ஏற்ற பிரபலமான கடுமையான ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள்:

1. 5 தேக்கரண்டி - தினசரி உணவு 20-50%குறைக்கப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்த இது அவசியம். உணவுக்கு 2 வாரங்களுக்கு முன் பகுதிகள் வெட்டத் தொடங்குகின்றன. முதலில், நீங்கள் 7-8 தேக்கரண்டி கொண்டு நிறைவுற்றிருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு 5 தேக்கரண்டி வரை பகுதியை கொண்டு வர வேண்டும். இந்த நுட்பத்தை 30 நாட்களுக்கு கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. குறைந்த கலோரி - ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ள முடியாது. உணவு சத்தானதாக இருக்க வேண்டும் ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். அட்டவணையின் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை வரம்பற்றது, தயாரிப்புகளின் தேர்வு.
3. டுகானின் உணவு - பல கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் கட்டம் "தாக்குதல்" - முக்கிய உணவு புரத உணவுகளாக இருக்க வேண்டும், அதாவது கடல் உணவு, முட்டை, மீன், இறைச்சி. தாக்குதலின் காலம் 10 நாட்கள், மற்றும் எடை இழப்பு 3 முதல் 5 கிலோ வரை. இரண்டாவது நிலை "குரூஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, புரத நாட்கள் புரத-காய்கறி நாட்களுடன் மாற்றாக இருக்கும். அத்தகைய உணவின் காலம் 30 நாட்கள், மற்றும் எடை இழப்பு 15 கிலோ வரை.

கடைசி கட்டம் "ஒருங்கிணைப்பு" ஆகும். மெனு படிப்படியாக விரிவடைகிறது, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, பெர்ரி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கிறது. மேலும், ஒவ்வொரு வியாழக்கிழமையும் நீங்கள் உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், புரத உணவுகளை மட்டுமே உண்ண வேண்டும். கட்டுதல் 7 நாட்கள் நீடிக்கும். ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், நீங்கள் 1.5 தேக்கரண்டி தவிடு சாப்பிட வேண்டும். ஒருங்கிணைப்புக்குப் பிறகு, "நிலைப்படுத்தல்" கட்டம் தொடங்குகிறது, இது வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

4. குடிப்பது - உட்கொள்ளும் அனைத்து உணவுகளும் திரவ நிலைத்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டும். உணவின் அடிப்படையானது குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி அல்லது மீன், பச்சை தேயிலை, இனிப்பு கலப்பு, புதிய சாறுகள், கேஃபிர் ஆகியவற்றிலிருந்து குழம்புகள் ஆகும். உணவு பல நாட்களுக்கு வைக்கப்படுகிறது மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே. திட உணவை நீண்ட காலத்திற்கு மறுப்பது முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இது செரிமான உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், எடை இழக்கும் போது, கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன், உப்பு, சர்க்கரை, சூடான மசாலா, சாஸ், கொழுப்பு பால் பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு, பேஸ்ட்ரிகள், கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் மது பானங்கள், வலுவான தேநீர் மற்றும் காபி, அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவற்றை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்.

இழந்த எடை திரும்பாமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேற வேண்டும். முதலில், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். பல்வேறு சுவைகள் மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். இயற்கை காய்கறி எண்ணெய்கள், புதிய மூலிகைகள், உலர்ந்த மூலிகைகள் உணவுகளில் சேர்க்கப்படலாம். நீராவி, பேக்கிங் மற்றும் உணவை கொதிக்க வைப்பது நல்லது. நீர் சமநிலையை பராமரிக்க மறக்காதீர்கள் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர்.

எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், இதுபோன்ற முரண்பாடுகள் இருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: இருதய மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பு நோய்கள், உடலில் தொற்று மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல், செரிமானப் பிரச்சினைகள், நாளமில்லா நோயியல், இரத்த சோகை, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், உடல் குறைதல்.

 

அறிகுறிகள்

குறைந்த முயற்சியுடன் எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும் பலர் தீவிர முறைகளை நாடுகின்றனர். விரைவான எடை இழப்புக்கான கடினமான உணவும் இதில் அடங்கும் . பெரும்பாலும், இது 2-3 கிலோவை இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது ஒரு சிறப்பு தேதிக்கு முன் தொடங்கப்படுகிறது.

ஒரு நாளுக்கான தோராயமான உணவு மெனு:

• காலை உணவு: 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஒரு ஆப்பிள்.
• சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் காய்கறி சாறு அல்லது தண்ணீர்.
• மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், புதிய சீன முட்டைக்கோஸ்.
• இரவு உணவு: கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

இத்தகைய வரையறுக்கப்பட்ட, ஆனால் சமச்சீர் உணவு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 3-5 நாட்களில் 1.5-3 கிலோவை அகற்ற உதவும்.

வேகமாக எடை இழக்க ஒரு கடுமையான உணவு உள்ளது. இது ஒரு குடிப்பழக்கம். உணவின் அடிப்படை புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், தண்ணீர், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், கோழி குழம்பு. புதிய எடையை பராமரிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். அதன் குறைவு வெற்று குடல் மற்றும் வயிற்றால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் உடல் கொழுப்பு இழப்பால் அல்ல.

விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான ஊட்டச்சத்து அமைப்பு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது, எனவே திரவ மற்றும் குடல் உள்ளடக்கங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன, கொழுப்பு அல்ல. உங்கள் முயற்சிகளின் முடிவை நீங்கள் சேமிக்கத் திட்டமிடவில்லை என்றால் இந்த முறை பொருத்தமானது. உயர்தர மற்றும் நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 3 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும்.

பொதுவான செய்தி வேகமான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு வகைகள்

இன்றுவரை, விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் கடுமையான உணவுகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அத்தகைய உணவின் காலம் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இது நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தால், உடலில் உள்ள பயனுள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் பற்றாக்குறையைத் தடுக்க மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்.

கடின உணவு முறைகளுக்கான மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்:

1. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் - குறைந்த கலோரி உணவு கொண்ட உணவு. அனுமதிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 60 கிராம். எடை இழக்கும்போது, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் சாறுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இந்த ஆட்சியின் காலம் 3-5 நாட்கள் ஆகும்.
2. மாடல் டயட் இரவு உணவு இல்லாததால் கடினமான உணவு விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். 3 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. எந்த மசாலா மற்றும் சாஸ்கள், சர்க்கரை, உப்பு, ஆல்கஹால், மாவு ஆகியவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. மெனுவின் அடிப்படை குறைந்த கலோரி புரத பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.
3. புரதம் -கார்போஹைட்ரேட் - தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் 5 உணவுகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. 7 நாட்களுக்கு உணவு பின்பற்றப்படுகிறது, தினமும் அதே உணவை மீண்டும் செய்யவும். தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1500 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
4. பிரேசிலியன் - 14 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் 5 கிலோ எடையை குறைக்க அனுமதிக்கிறது. உணவில் மூன்று கட்டாய உணவுகள் உள்ளன, தின்பண்டங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. மெனுவின் அடிப்படை புரதம், காய்கறிகள், பழங்கள், வேகவைத்த கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி நிறைந்த உணவுகளாக இருக்க வேண்டும்.
5. டோக்கியோ மிகவும் தீவிரமான முறை, இது 6 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தினசரி உணவில் ஒரு கிலோ புகையிலை கோழி இறைச்சி மற்றும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் உள்ளது. அத்தகைய உணவின் மூலம், நீங்கள் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம்.

தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200-1500 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லாத எந்த உணவையும் கடுமையான உணவு என்று அழைக்கலாம். அதிக எடை பிரச்சனைக்கு இதேபோன்ற அணுகுமுறை 3-5 கிலோவை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் வரையறுக்கப்பட்ட உணவின் முடிவுக்குப் பிறகு, இழந்தது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் கிலோகிராமையும் பெறும் ஆபத்து உள்ளது. [1]

கடுமையான குடி உணவு

உணவு உட்கொள்வது மிகவும் கடுமையான ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உடல் பருமனைக் கையாள்வதற்கான பயனுள்ள முறைகள்.

தண்ணீரில் எடை இழப்பு அம்சங்கள்:

• செரிமான உறுப்புகளின் சுமை குறைகிறது.
• உடல் சுத்தமாகும்.
• உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு மீட்கப்படுகிறது.
• எடை குறைகிறது.

குடிப்பழக்கத்திற்கு உண்மையான மன உறுதியும் சகிப்புத்தன்மையும் தேவை. பயணத்தின்போது சாப்பிடும், குப்பை உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் மக்களுக்கு இது பொருத்தமானது. வரையறுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து சரியான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்கவும், செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீர் எடை இழப்பின் முதல் நாட்கள் உடலுக்கு ஒரு சோதனையாகும், ஏனெனில் திட உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் பசியை திரவ உணவுகள் அல்லது இயற்கையான சாறுகள், குழம்புகள் மற்றும் தண்ணீர் கொண்டு திருப்தி செய்ய வேண்டும். இதன் காரணமாக, மனநிலை மோசமடைகிறது, சோர்வு மற்றும் கடுமையான பசி தோன்றும். ஆனால் மூன்றாம் நாளிலிருந்து நிலைமை வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது. தழுவல் செயல்முறைகள் உடலில் தொடங்கப்படுகின்றன, அதாவது மறுசீரமைப்பு ஏற்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, பசியின் உணர்வு முடக்கப்படுகிறது, மனநிலை மேம்படுகிறது, ஆனால் பலவீனம் மற்றும் சோர்வு இருக்கக்கூடும்.

கால அளவைப் பொறுத்து, எடை இழப்புக்கான குடிநீர் முறை தினசரி, வாராந்திர மற்றும் மாதந்தோறும் உள்ளது. முதல் விருப்பம் உடலுக்கு ஒரு விரத நாள். ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதம் தண்ணீரில் வாழ்வதற்கு சரியான ஆரம்பம் தேவை. இதைச் செய்ய, நீங்கள் எடை இழப்பின் போது உடல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்காதபடி படிப்படியாக திரவ உணவுக்கு மாற வேண்டும். [2]

உணவின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை:

• முதல் வாரத்தில், மேற்பரப்பு சுத்தம் செயல்முறைகள் உடலில் தொடங்கப்படுகின்றன.
• இரண்டாவது வாரத்தில், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் இருந்து நச்சுகள் வெளியேறத் தொடங்குகின்றன.
• மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வாரங்கள் செல்லுலார் மட்டத்தில் மாற்றங்களைத் தூண்டும்.

குடிப்பழக்கத்தின் செயல்பாட்டின் இந்த வழிமுறை உடலை சுத்தப்படுத்தவும், உடல் எடையை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது. வயிறு அளவு குறைகிறது, இது எதிர்காலத்தில் குறைவான உணவை உண்ணவும் வேகமாக நிரப்பவும் அனுமதிக்கும்.

ஒரு கடுமையான நீர் உணவில் முரண்பாடுகளின் பெரிய பட்டியல் உள்ளது மற்றும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். சரியான வெளியேற்றத்திற்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவது மென்மையாக இருக்க வேண்டும், எடை இழக்கும் செயல்முறையை விட இரண்டு மடங்கு நீடிக்கும்.

அடையப்பட்ட முடிவைப் பராமரிப்பது சிக்கலாக உள்ளது, எனவே, ஒருவர் உணவை மிகுந்த பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டின் போது, உடல் மன அழுத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் நிலையில் இருக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, மல்டிவைட்டமின் மற்றும் கனிம வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, அத்துடன் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

கடினமான புரத உணவு

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் கடினமான எடை இழப்பு உணவு முறைகளில் ஒன்று புரத உணவு. இது ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை கொண்ட மக்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சிறந்த உடல் எடையை குறைக்கும் முடிவுகள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்களில் காணப்படுவதால் (வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது). அதே நேரத்தில், காலத்திற்கு பல உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலும் இது 14 நாட்கள் ஆகும். [3]

புரத ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகள்:

1. பகுதியளவு உணவு (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 முறை).
2. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.
3. ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் முரணாக உள்ளன.
4. உணவுகளில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சி.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் மற்றும் கடல் உணவு.
• துணை தயாரிப்புகள்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.
• முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
• முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள்.
• சர்க்கரை இல்லாமல் கனிம நீர், காபி மற்றும் தேநீர்.

உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அடங்கும். மெனுவில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆதாரமாக இருக்கும் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றுடன் புரதப் பொருட்களும் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரிக்குள் இருக்க வேண்டும். 

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு.
• மென்மையான பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்.
• சாக்லேட்.
• கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி மற்றும் மீன்.
• சர்க்கரை மற்றும் மாற்று.
• கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.
• அதிக ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பீன்ஸ், பட்டாணி, பீட், கேரட்).
• பழச்சாறுகள் மற்றும் இனிப்பு கலவைகள் வாங்கப்பட்டன.

உணவை சுடலாம், வேகவைக்கலாம், வேகவைக்கலாம். நிறைய எண்ணெய் மற்றும் சாஸ்கள் கொண்ட வறுத்த உணவுகள் முரணாக உள்ளன.

எந்தவொரு கடினமான உணவையும் போலவே, புரதமும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்.
• கல்லீரல் நோயியல் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு.
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.
• மூட்டுகளின் நோய்கள்.
• செரிமான அமைப்பின் நோய்கள்.
• வயதானவர்களுக்கு த்ரோம்போசிஸ் ஆபத்து.

புரதம் நிறைந்த உணவுகள் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பதால், பசியின் உணர்வு இல்லை என்பது புரத எடை இழப்பின் நன்மைகள். பொதுவான சோர்வு மற்றும் பலவீனம் மிகவும் அரிது. உடலின் சிக்கலான புதுப்பித்தல் நடைபெறுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மெனுவில் இருப்பதால், குடல் சீர்குலைவு சாத்தியமில்லை. குறைந்த எடை இழப்பு விகிதம் இருந்தபோதிலும், அடையப்பட்ட முடிவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்படுகின்றன. [4]

கடுமையான பக்வீட் உணவு

மற்றொரு பிரபலமான மற்றும் மலிவு விலை உணவு அமைப்பு பக்வீட் உணவு . இது பக்வீட் கஞ்சியின் பயன்பாடு அல்லது மற்ற பொருட்களுடன் அதன் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தானியங்களின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் காரணமாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உயர் முடிவு. இது உயர்தர குடல் சுத்திகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் பொருள்களை உடலுக்கு வழங்குகிறது.

பக்வீட் ஒரு தனித்துவமான கலவையைக் கொண்டுள்ளது:

• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் ஸ்டார்ச் - ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது.
• தாவர புரதம் என்பது தசை திசுக்களுக்கான ஒரு கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும்.
• அமினோ அமிலங்கள் (அர்ஜினைன், லைசின்) மற்றும் கொழுப்பு, சிட்ரிக், ஆக்சாலிக் அமிலங்கள் செல்லுலார் மட்டத்தில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கின்றன, அவற்றை துரிதப்படுத்துகின்றன.
• வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சுவடு கூறுகள் - உடலுக்கு பயனுள்ள பொருட்களை வழங்குதல்.
• ஃபைபர் - வழக்கமான குடல் சுத்திகரிப்பு வழங்குகிறது.

பக்வீட் கஞ்சியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு 100 கிராமுக்கு 350 கிலோகலோரி ஆகும். மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீண்ட காலமாக உடைந்து, படிப்படியாக குளுக்கோஸை வெளியிடுகின்றன. செரிமான செயல்பாட்டின் போது, தின்பண்டங்கள் அல்லது இனிப்புகளிலிருந்து வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போல, கொழுப்பில் டெபாசிட் செய்யக்கூடிய எந்த எச்சங்களும் உருவாகாது. [5]

உடலுக்கு பக்வீட்டின் பயனுள்ள பண்புகள்:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
• செரிமான பாதை மற்றும் கல்லீரலின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது.
• கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• உடலில் இருந்து நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் சிதைவு பொருட்களை மெதுவாக வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.
• வீக்கம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் குறைகிறது.
• சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
• முழு உடலின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.

கடுமையான பக்வீட் உணவின் போது, கஞ்சி வேகவைக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒரு சிறப்பு வழியில் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை நன்கு கழுவி இறுக்கமான மூடியுடன் ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றவும். கழுவப்பட்ட பக்வீட் 2 கப் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு ஒரே இரவில் மூடப்பட்டிருக்கும். காலை உணவிற்கு, கஞ்சி தயாராக இருக்கும், அதிக தண்ணீர் இருந்தால், அதை வடிகட்டலாம். 

பக்வீட்டில் எடை இழப்பு விருப்பங்கள்:

1. உன்னதமான மோனோ டயட் அதிக எடையைக் கையாள்வதற்கான கடுமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். பகலில், நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீருடன் வரம்பற்ற அளவு கஞ்சியை உண்ணலாம். அத்தகைய உணவின் காலம் 3-14 நாட்கள் ஆகும். பகுதியளவு சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மேலும் மாற்றத்துடன் வெளியேறுவது மென்மையானது.
2. பக்வீட் மற்றும் கிரீன் டீ - தானியங்கள் வேகவைக்கப்பட்டு வலுவான பச்சை தேநீர் தயாரிக்கப்படுகிறது, அதில் நீங்கள் புதிய இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை சேர்க்கலாம். தேநீருடன் கூடுதலாக, நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உணவின் காலம் 3 நாட்கள்.
3. பக்வீட் -கேஃபிர் - இந்த ஊட்டச்சத்து அமைப்பு செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும், தோல் தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ரோபோவின் நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது. க்ரோஃப்களை கேஃபிரில் ஊறவைக்கலாம் (ஊற்றவும் மற்றும் ஒரே இரவில் விடவும்) அல்லது ஒவ்வொரு உணவின் போதும் ஒரு கிளாஸ் பானத்துடன் கழுவலாம்.
4. புரோட்டீன்-பக்வீட்-வேகவைத்த க்ரோட்ஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகம், முட்டை வெள்ளையுடன் இணைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்பு காலம் 7-14 நாட்கள் ஆகும்.
5. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட பக்வீட் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு சத்தான முறையாகும், இது வாரத்திற்கு 2-4 கிலோவை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் மீண்டும் எடை அதிகரிக்காது. காய்கறி சாலடுகள், புதிய மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் க்ரோட்டுகள் இணைக்கப்படுகின்றன.
6. உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பக்வீட் - உலர் பழங்கள் குளுக்கோஸ் மற்றும் வைட்டமின்களின் மூலமாகும், இது எடை இழப்பின் போது நல்வாழ்வை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது. தோடுகள் வேகவைக்கப்பட்டு, உலர்ந்த பழங்கள் நன்றாக நறுக்கப்பட்டு கஞ்சியுடன் கலக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராமுக்கு மேல் உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்ள முடியாது. இந்த நுட்பம் 3 முதல் 10 நாட்கள் வரை பின்பற்றப்படுகிறது.
7. சோயா சாஸுடன் பக்வீட் உன்னதமான சாதுவான மோனோ உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு சிறந்தது. பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு, பீன்ஸ், மால்ட், உப்பு மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே கொண்ட ஒரு தரமான சோயா சாஸைத் தேர்வு செய்யவும். க்ரோட்ஸ் வேகவைக்கப்படுகிறது, மற்றும் சாஸ் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு சேர்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15-20 கிராமுக்கு மேல் சாஸை எடுக்க முடியாது.

பக்வீட்டின் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், கடுமையான உணவில் பல தீமைகள் உள்ளன:

• கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் - நீங்கள் வேகவைத்த பக்வீட், தண்ணீர், தேநீர் மற்றும் பிற நியமிக்கப்பட்ட பொருட்களை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். இதன் காரணமாக, உடல் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறது.
• உடலின் அடிமைத்தனம் - எடை இழப்பின் அதிகபட்ச காலம் 14 நாட்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் நீண்ட காலம் எடை இழக்கும் செயல்முறையை குறைக்கிறது.
• பொது நல்வாழ்வின் சீரழிவு - பலவீனம், அதிகரித்த சோர்வு, தலைவலி, குறைக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்தம் தோன்றும். நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பும் சாத்தியமாகும்.

கடுமையான பக்வீட் மெனு நீரிழிவு நோய், இரைப்பை குடல் நோய்கள், மாதவிடாய், சிறுநீரக செயலிழப்பு, மன அழுத்தம், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது, சமீபத்திய வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முரணாக உள்ளது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவு முறை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதே போல் யாருடைய வேலைக்கும் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துதல் அல்லது அதிக உடல் உழைப்பு தேவைப்படுகிறது.

வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவது சீராக இருக்க வேண்டும். குப்பை உணவை நீக்கும் போது படிப்படியாக உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை மெனுவில் சேர்க்க வேண்டும். தண்ணீர் சமநிலை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க, அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். [6]

கடுமையான கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு

கடினமான, ஆனால் வசதியான, எடை இழப்பு உணவு திட்டங்களில் ஒன்று கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு . அதன் சாரம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூலம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளைக் குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, கொழுப்பு அல்ல. மெனுவின் அடிப்படை புரத பொருட்கள் மற்றும் நீர் சமநிலையை பராமரித்தல் ஆகும். [7], [8]

கண்டிப்பான குறைந்த கார்ப் உணவின் கொள்கைகள்:

• மெதுவான மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்.
• ஒவ்வொரு பரிமாறும் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் பகுதியளவு, சிறிய பகுதிகளில், அதிகமாக சாப்பிடாமல் சாப்பிட வேண்டும்.
• காலை உணவு எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் இருக்க வேண்டும், கடைசி உணவு படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.
• இனிப்புகள், மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள், துரித உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், துணை பொருட்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன.
• நீர் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர்.

ஒல்லியான இறைச்சி புரத உள்ளடக்கத்தில் முதல் இடத்தில் உள்ளது. எனவே, நீங்கள் வேகவைத்த கோழி, வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, வீனர்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். காய்கறிகளை புதிய, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்து உண்ணலாம். மெனுவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், மென்மையான மற்றும் கடின சீஸ், ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெய் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். [9], [10]

கடுமையான கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத அமைப்பின் நன்மை என்னவென்றால், குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்சுலின் ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக உட்கொள்ளல் இன்சுலின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது மெதுவாக குறைகிறது, சில சமயங்களில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை முற்றிலும் நிறுத்துகிறது. இன்சுலின் அதிகரித்த உற்பத்தி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்பு செல்கள் மற்றும் கொழுப்புகளாக மாற்றுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்தத்தில் இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தவிர்க்கின்றன, இதன் காரணமாக கொழுப்பு மிகவும் தீவிரமாக உடைக்கப்படுகிறது. [11], [12]

கடின அரிசி உணவு

அரிசி பி வைட்டமின்கள், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம், அயோடின், பொட்டாசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், லெசித்தின் நிறைந்த ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். 100 கிராம் தானியத்தில் 323 கிலோகலோரி உள்ளது, இது அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அதன் பயன்பாட்டில் தலையிடாது. கஞ்சியை சரியாக தயாரிப்பதன் மூலம், 3-5 நாட்களில் 2-3 கிலோகிராம் எடை குறைக்கலாம். [13]

அரிசி சமையல் விதிகள்:

• ஓடும் நீரின் கீழ் தோடுகள் நன்கு கழுவப்படுகின்றன. தானியத்தின் ஒரு பகுதிக்கு, இரண்டு பாகங்கள் குளிர்ந்த நீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கொதித்த பிறகு முதல் தண்ணீர் வடிகட்டப்பட்டு குளிர்ந்த திரவத்தின் காணாமல் போன அளவு சேர்க்கப்படுகிறது.
• கஞ்சி மென்மையாகும் வரை வேகவைக்கப்படுகிறது. எண்ணெய், உப்பு மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்கள் சேர்க்கப்படவில்லை.
• எந்த வகையான அரிசியும் கஞ்சிக்கு ஏற்றது, ஆனால் அதிக அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால், பளபளக்காத அரிசியைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

கடின அரிசி உணவு விருப்பங்கள்:

1. இந்த உணவு முறையால், வேகவைத்த அரிசி, 500 மிலி இயற்கை சாறு (ஆப்பிள், ஆரஞ்சு), 1-2 பச்சை ஆப்பிள்கள், குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் எரிவாயு இல்லாமல் தினமும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. உணவு மூன்று நாட்களுக்கு வைக்கப்படுகிறது.
2. இரண்டாவது வகை கடினமான எடை இழப்பில், காலை உணவாகவும், படுக்கைக்கு முன் அரிசியும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் கோழி அல்லது காய்கறிகளின் அடிப்படையில் குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்பை உண்ணலாம். ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது பச்சை ஆப்பிள் வடிவத்தில் சிற்றுண்டிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
3. கடைசி விருப்பம் கடினமான மற்றும் மிகவும் தீவிரமானது. நீங்கள் கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிட முடியும், 500 கிராமுக்கு மேல் பழுப்பு அரிசி இல்லை. நீங்கள் பசியெடுக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அரிசியை மெதுவாக மெல்ல வேண்டும். உணவின் காலம் 3 நாட்கள்.

அரிசி உணவு மலச்சிக்கல், செரிமான அமைப்பின் நோய்கள் மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட மக்களுக்கு முரணாக உள்ளது. உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். [14], [15]

கடினமான கேஃபிர் உணவு

கேஃபிர் மீது எடை இழப்பது மலிவு மற்றும் பயனுள்ள உணவுக்கு மற்றொரு வழி. கேஃபிர் ஒரு ஆரோக்கியமான புளித்த பால் தயாரிப்பு. இதில் நிறைய கால்சியம் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உடலை இறக்குவது அவசியம். இதைச் செய்ய, அவர்கள் தினசரி ரேஷனை 30%குறைக்கிறார்கள், மென்மையான வெப்ப சிகிச்சையுடன் உணவுகளுக்கு மாறுகிறார்கள் மற்றும் ஏராளமான பானத்தை வழங்குகிறார்கள். [16]

ஒரு கேஃபிர் உணவின் நன்மைகள்:

• உடலை சுத்தப்படுத்துதல்.
• மலச்சிக்கலை நீக்குதல்.
• உடலுக்கு கால்சியம் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை வழங்குதல்.
• பயனுள்ள எடை இழப்பு.

புளித்த பால் பானத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட கடுமையான ஊட்டச்சத்து அமைப்பில் மூன்று நாட்களில், நீங்கள் 3 கிலோ வரை இழக்கலாம். வாராந்திர இறக்குதல் நீங்கள் 5 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கிறது.

காலத்தின் அடிப்படையில் கேஃபிர் உணவின் வகைகள் :

• மூன்று நாட்களுக்கு - குறுகிய மின்சாரம் வழங்கல் அமைப்பு நீடிக்கும், அது கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கேஃபிர் மற்றும் கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டரை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டாம். மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.
• ஐந்து நாட்களுக்கு - கேஃபிர் தவிர, நீங்கள் இரண்டு ஆப்பிள்கள், ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். ஒரு புளித்த பால் பானத்தின் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு 1.5 லிட்டர்.
• ஏழு நாட்களுக்கு - ஒவ்வொரு நாளும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கப்படுகிறது. முதல் நாளில், பானம் 4 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் சேர்க்கப்படுகிறது, இரண்டாவது நாளில் - 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி. மூன்றாவது நாளில் - 200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி, நான்காவது நாளில் - 200 கிராம் வேகவைத்த மீன். ஐந்தாவது நாளில், ஆப்பிள் அல்லது காய்கறி சாலடுகள் உண்ணப்படுகின்றன. கடந்த இரண்டு நாட்களில், அவர்கள் கேஃபிர் மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார்கள்.

கேஃபிர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2.5%க்கு மேல் இல்லை. ஒரு கடினமான அமைப்பைக் கடைப்பிடிப்பது கடினம் என்றால், மென்மையான உணவு முறைகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. கேஃபிர் -பக்வீட் - பக்வீட் தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது ஒரே இரவில் கேஃபிர் கொண்டு ஊற்றப்படுகிறது. பகலில் கிராட்கள் உண்ணப்பட்டு, தண்ணீரில் கழுவப்பட்டு 1.5 லிட்டர் புளிக்கவைக்கப்பட்ட பால் பானம்.
2. ஓட்ஸ் உடன் - இந்த உணவு 7-10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஓட்மீலை கேஃபிர் உடன் ஊற்றி சிறிது உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்க்கவும். கஞ்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சிறிது வேகவைத்த கோழி, காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 100 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடலாம். சுமார் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.
3. ஆப்பிள்களுடன் கேஃபிர் - நீங்கள் பச்சை ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடலாம், கேஃபிர் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்கலாம். பத்து நாட்களில், நீங்கள் 5 முதல் 7 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்கலாம்.
4. காய்கறிகளுடன் கேஃபிர் - வேகவைத்த, சுடப்பட்ட மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் 1.5 லிட்டர் பானத்தில் கழுவப்படுகின்றன. நீங்கள் காய்கறி சாலட்களை கேஃபிர் மற்றும் உலர்ந்த மூலிகைகள் மூலம் சுவையூட்டலாம். கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் பிற இனிப்புகள் இல்லாமல்.
5. தயிர்-கேஃபிர் உணவு-தினமும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவும் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 500 கிராம் சாப்பிடவும். மெனுவை ஆப்பிள்களுடன் நீர்த்தலாம், ஆனால் 2 பிசிக்களுக்கு மேல் இல்லை. ஒரு நாளில்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் கேஃபிர் நன்மை பயக்கும், தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. ஆனால் அதிக எடையைக் கையாளும் இந்த முறை கணைய நோய்கள், இரைப்பைக் குழாயின் அல்சரேட்டிவ் புண்கள், கோலிசிஸ்டிடிஸ், சிறுநீரக நோயியல் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது, இளம் பருவத்தினருக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. [17]

கேஃபிர் உணவிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழி நீங்கள் எந்த வகையான உணவைப் பின்பற்றினீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வெளியேறுவது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய தயாரிப்பைச் சேர்க்கலாம்.  [18]

கடினமான ஓட் உணவு

ஓட்மீலில் எடை இழப்பது 7-10 நாட்களில் 5-10 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஓட்மீல் ஒரு மோனோ-டயட்டுக்கு ஏற்ற தயாரிப்பு என்பதால், எந்த வயதினரும் இந்த உணவு முறைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படுகிறார்கள். [19]

ஓட்மீல் கஞ்சியை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகள் உடலை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளால் வளமாக்குகின்றன. இரும்பு, குரோமியம், துத்தநாகம், பொட்டாசியம், ஃவுளூரைடு, குழு பி மற்றும் பிபி வைட்டமின்களின் அளவு உயர்கிறது. ஒரு உணவுக்கு, தரமான பல்வேறு ஓட்மீலைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உடனடி கஞ்சி, பிரீமியம் தானியங்கள் அல்லது ஓட் மியூஸ்லி ஆகியவை பொருந்தாது. ஓட்மீலை உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் புதிய பழங்களுடன் சேர்க்கலாம்.

கண்டிப்பான ஓட்மீல் மெனுவின் நன்மைகள்:

• படிப்படியாக எடை இழப்பு.
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் நிலையை மேம்படுத்துதல்.
• தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்.
• செரிமான செயல்முறைகளை இயல்பாக்குதல்.

ஒரு விதியாக, எடை இழப்பு இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, முதலாவது உடலைச் சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இரண்டாவது எடை குறைப்பதில் உள்ளது:

1. உடல் எடையை குறைப்பதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் இலகுரக உணவுக்கு மாற வேண்டும். மெனுவில் இயற்கை சேர்க்கைகள் கொண்ட ஓட்மீல் உள்ளிட்ட புரத பொருட்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தப்பட வேண்டும். மேலும், நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர், கிரீன் டீ, கேஃபிர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. ஓட்மீல் மற்றும் தண்ணீரை மட்டுமே கொண்டிருப்பதால் இரண்டாவது கட்டம் கடினமானது. கஞ்சி சிறிய பகுதிகளில் நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஓட்மீலை பச்சை ஆப்பிள் துண்டுகள், திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் கொடிமுந்திரி ஆகியவற்றால் நீர்த்தலாம். 

10 நாட்களுக்கு மேல் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட உணவு கடைபிடிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நீண்ட எடை இழப்பு உடலுக்கு ஆபத்தானது. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், பெருங்குடல் அழற்சி, தானியங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு ஓட்ஸ் உணவு முரணாக உள்ளது. எலும்பு அமைப்பு, இருதய அமைப்பு மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய நோய்களுக்கு ஹெர்குலஸ் கஞ்சி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. [20]

மாடல்கள் மற்றும் பிரபலங்களுக்கு கடினமான உணவு

மாடல்கள் மற்றும் பிரபலங்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதி வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஆனால் குறுகிய காலத்தில் 2-3 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க அனுமதிக்கும் பல கட்டுப்பாட்டு உணவுகள் உள்ளன. இத்தகைய உணவு அமைப்புகள் 3-5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கூர்மையாக குறைப்பதன் அடிப்படையில், ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரி வரை.

• மாதிரி எண் 1 உணவு மூன்று நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பச்சை தேயிலை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். காலை உணவு ஒரு முட்டை மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தேநீருடன் தொடங்குகிறது. மதிய உணவிற்கு, அவர்கள் 150-200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீர், மற்றும் இரவு உணவிற்கு, 100-150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு முட்டை மற்றும் தேநீர் சாப்பிடுகிறார்கள். அத்தகைய கடுமையான உணவு மூன்று நாட்களில் 5 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கிறது. ஆனால் ஒவ்வொரு தொடர்ச்சியான எடை இழப்புக்கும், அதன் செயல்திறன் குறையும்.
• உணவு மாதிரிகள் # 2 - வேகவைத்த முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி (வேகவைத்த, வேகவைத்த) அல்லது மீன், தேநீர் மெனுவின் அடிப்படையாகும். காலை உணவிற்கு அவர்கள் தேநீர், மதிய உணவுக்கு, முட்டையுடன் இறைச்சி மற்றும் இரவு உணவிற்கு, நேற்றைய கருப்பு ரொட்டியின் ஒரு துண்டு வெண்ணெய் மெல்லிய அடுக்கு மட்டுமே உட்கொள்கிறார்கள். உணவு மூன்று நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

குறைந்த கார்ப் உணவு பழக்கம் பிரபலங்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது. இது ஒரு நாளைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை 60 கிராம் வரை குறைக்க உதவுகிறது. உணவின் அடிப்படை புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளாக இருக்க வேண்டும். நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதும் முக்கியம் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர். அனைத்து உணவுகளும் சுட வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்தவை முரணாக உள்ளன.

இறைச்சி பிரியர்களுக்கு, கடினமான ஜாக்கி உணவு சரியானது. அதன் காலம் மூன்று நாட்கள். முதல் நாளில், அவர்கள் வேகவைத்த கோழியை சாப்பிடுகிறார்கள், இரண்டாவது, 300 கிராம் மெலிந்த வியல், மற்றும் மூன்றாவது, சர்க்கரை இல்லாமல் 4-5 கப் இயற்கை காபி மட்டுமே. அத்தகைய உணவில், நீங்கள் 3 கிலோ வரை இழக்கலாம். [21]

கடினமான காய்கறி உணவு

காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், பயனுள்ள மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகளின் களஞ்சியமாகும், அவை முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டிலும் நன்மை பயக்கும். அவற்றின் பற்றாக்குறையால், அவிடோமினோசிஸ் உருவாகிறது, தோலின் நிலை மோசமடைகிறது, அதிகரித்த எரிச்சல் ஏற்படுகிறது, கவனத்தின் செறிவு குறைகிறது மற்றும் பல. [22]

காய்கறிகளின் நன்மைகள் மற்றும் அவற்றின் வகைகளின் அடிப்படையில், எடை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. காய்கறி உணவு  3-5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் 10 நாட்களுக்கு கடினமான விருப்பங்கள். இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு 3 முதல் 10 கிலோ வரை இருக்கும்.

காய்கறிகளில் எடை இழப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்:

• நீங்கள் தினமும் 1.5 கிலோ காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். மொத்த வெகுஜனத்தில் 60% பச்சையாக சாப்பிட வேண்டும், மீதமுள்ள 40% வேகவைத்து, வேகவைத்து, வேகவைக்க வேண்டும்.
• தினசரி மெனுவில் சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், மூலிகைகள், பூசணி, கேரட் மற்றும் பிற பருவகால காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். சிறிய அளவு கம்பு ரொட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• உறைந்த காய்கறிகள் அல்லது கவர்ச்சியான பழங்கள் அவற்றின் அடுக்கு ஆயுளை அதிகரிக்க சிறப்பாக பதப்படுத்தப்பட்டதால் முரணாக உள்ளன.
• தினமும் 2 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்கவும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், இனிப்பு கலவைகள், வலுவான பானங்கள், தேநீர் அல்லது காபி மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இனிக்காத கிரீன் டீ அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது நன்றாக டன் மற்றும் பசியை குறைக்கிறது.

காய்கறி உணவுகளின் வகைகள்:

1. சூப்களில், காய்கறி குழம்புகள் சுவையாகவும், குறைந்த கலோரிகளாகவும் இருப்பதால், அவை எடை இழப்புக்கு சிறந்தவை. சூப்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை சாப்பிடப்படுகின்றன, மேலும் சூப் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எடையை குறைக்கும் செயல்முறை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். உணவின் அடிப்பகுதிக்கு, நீங்கள் செலரி, கேரட், பூசணி, காலிஃபிளவர் அல்லது வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், வெங்காயத்தைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உருளைக்கிழங்கை மறுப்பது நல்லது. சூப்கள் புதிய மூலிகைகள் மற்றும் நறுமண மூலிகைகள் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகின்றன.
2. புரதம் மற்றும் காய்கறி - உணவில் புதிய காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன் ஆகியவை உள்ளன. பருவகால பழங்கள், புளித்த பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள், அக்ரூட் பருப்புகள், விதைகள், புதிய காளான்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. மேலே உள்ள பொருட்களின் உணவுகள் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, எனவே, அவை உங்களை எடை இழக்க அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் பசியை உணரவில்லை.
3. பழம் மற்றும் காய்கறி - எடை இழக்க மற்றும் முடி, தோல், நகங்களின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்தின் சாரம் காய்கறி மற்றும் பழ நாட்களின் மாற்றாகும். காய்கறிகளில் 2 நாட்கள் தொடங்கி பின்னர் 2 பழ நாட்கள் வரை செல்லுங்கள். இந்த வழக்கில், உண்ணும் உணவின் அளவு 1.5 கிலோவுக்குள் இருக்க வேண்டும். உருளைக்கிழங்கு, திராட்சை, வாழைப்பழம், பச்சை பட்டாணி, கிவி, மாம்பழம், கேரட் ஆகியவை இந்தத் தடையில் அடங்கும். [23]

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவு முறை எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அதை மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் சேர்க்க வேண்டும்.

டோக்கியோ ஹார்ட் டயட்

இந்த சக்தி அமைப்பு 6 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் 4-6 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம். கண்டிப்பான டோக்கியோ உணவில் 1 கிலோ புகையிலை கோழி மற்றும் இரண்டு லிட்டர் திரவம் உள்ளது. கோழி சடலம் சோயா சாஸ் அல்லது கேஃபிர் உள்ள இறைச்சி marinating, அதன் சொந்த தயார். மயோனைசே அல்லது மற்ற சூடான, கொழுப்பு நிறைந்த சாஸ்கள் இறைச்சிக்கு ஏற்றது அல்ல. இறைச்சி ஸ்லீவில் சுடப்படுகிறது, எனவே கோழி மிகவும் தாகமாக இருக்கும், மேலும் அதன் கொழுப்பை வடிகட்டலாம்.

எரிவாயு மற்றும் கிரீன் டீ இல்லாத கனிம நீர் ஒரு பானமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடை இழப்பின் அதிகபட்ச காலம் 10-14 நாட்கள் ஆகும். ஒரு மோனோ-டயட் உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே, மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள் கூடுதலாக எடுக்கப்பட வேண்டும்.

டோக்கியோ எடை இழப்பு அமைப்பின் உயர் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், அதன் பிறகு எடையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க, அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம், இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளின் அளவைக் குறைக்கவும். காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களை உண்ணுங்கள்.

கடுமையான பால் உணவு

எடை இயல்பாக்குவதற்கான பிரபலமான முறைகளில் ஒன்று பால் உணவு . [24]ஒரு கடுமையான உணவு அமைப்பு உடலில் பால் பொருட்களின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் மற்ற உணவுகளை விட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: 

• பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்களின் பெரிய வகைப்படுத்தலுக்கு ஒரு மாறுபட்ட மெனு நன்றி.
• உணவில் தூய புரதம் நிறைந்திருப்பதால், இது தோற்றம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் தசை தொனியை இழப்பதைத் தடுக்கிறது.
• பாலில் கால்சியம் உள்ளது, இது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
• பாலில் நார்ச்சத்து இல்லை, எனவே, உணவின் போது, காய்கறிகள், பழங்கள், தவிடு ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• பால் பொருட்களின் துஷ்பிரயோகம் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தி அஜீரணத்தைத் தூண்டும். [25]

பால் பொருட்களுக்கான முக்கிய உணவு அமைப்புகள்:

1. மூன்று நாட்களுக்கு, புதிய வேகவைத்த பால் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது. முதல் நாளில், அவர்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கிறார்கள், இரண்டாவது நாளில், ஒவ்வொரு 1.5 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கண்ணாடி, மற்றும் மூன்றாவது நாளில் ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை. எடை இழக்கும் இந்த விருப்பத்திற்கு நிறைய மன உறுதி தேவை, ஆனால் இது 3 நாட்களில் 3-4 கிலோவை குறைக்க உதவுகிறது. முழு விதிமுறையின் போது, ஒரு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகம் எடுக்கப்படுகிறது.
2. ஐந்து நாள் எடை இழப்பு திட்டம் மிகவும் மாறுபட்ட மெனுவைக் கொண்டுள்ளது. 1% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. காலை உணவிற்கு, அவர்கள் 200 மில்லி தயிர் மற்றும் 20 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள், மதிய உணவிற்கு, 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால், புதிய காய்கறிகளை உட்கொள்கிறார்கள். இரவு உணவிற்கு - 1 ஆப்பிள், 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 200 மிலி பால் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால். ஐந்து நாட்களில் சராசரி எடை இழப்பு 3-4 கிலோ.
3. வாராந்திர எடை இழப்பு பல கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதலில், ஒரு கடுமையான பால் உணவு உள்ளது, பின்னர் அது மற்ற பொருட்களுடன் சேர்க்கப்படுகிறது. இந்த வகை உணவை பொறுத்துக்கொள்வது எளிது மற்றும் உடலுக்கு கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உணவின் மொத்த அளவு 6-7 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
4. 14 நாட்களுக்கு நீண்ட கால உணவு. இந்த ஊட்டச்சத்து திட்டம் எடையைக் குறைக்கவும் பெரிய தொப்பையிலிருந்து விடுபடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. முக்கிய மெனு புளிக்க பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், ஒரு சிறிய அளவு வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சிகள், பழங்கள். குறைந்த கலோரி மற்றும் சமச்சீர் உணவு இரண்டு வாரங்களில் 7-8 கிலோவை குறைக்க உதவுகிறது. [26]

லாக்டோஸை ஜீரணிக்க மற்றும் உறிஞ்ச முடியாத மக்களுக்கு கடுமையான பால் அமைப்பு முரணாக உள்ளது. இரைப்பை குடல் நோய்கள், வயிற்றில் முந்தைய செயல்பாடுகள், மோனோ-டயட்டுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை, தோல் நோயியல் ஆகியவற்றில் பால் மீது எடை இழப்பு மேற்கொள்ளப்படுவதில்லை. [27]

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கடுமையான உணவு

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் காலம் வாழ்க்கைமுறையில் மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்திலும் மாற்றங்களைச் செய்கிறது. தாயின் பாலுடன் சேர்ந்து உடலில் சேரும் அனைத்து சத்துக்களும் குழந்தைக்கு கிடைக்கும். அதாவது, பாலின் கலவை நேரடியாக தாயின் உணவைப் பொறுத்தது. [28]

தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான கடுமையான உணவு கடுமையான மருத்துவ காரணங்களுக்காக மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பெரும்பாலும், ஒரு குழந்தை கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை உருவாக்கும்போது உணவு கட்டுப்பாடுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவை தோல் வெடிப்பு, சுவாச பிரச்சனைகள் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் செயலிழப்பு ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன. [29]

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு கண்டிப்பான வரையறுக்கப்பட்ட உணவு குழந்தையின் செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை அகற்றுவதற்கும் அவசியம். மருத்துவ மெனுவின் கலவை பின்வரும் தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி மற்றும் மீன்.
• காய்கறி சூப்கள் மற்றும் ப்யூரிஸ்.
• வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்.
• குறைந்த% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்.
• உலர்ந்த பழங்கள்.
• சீமை சுரைக்காய் மற்றும் காலிஃபிளவர் அடிப்படையிலான பக்க உணவுகள்.
• பச்சை தேயிலை தேநீர்.

தினசரி ரேஷன் 2500 கிலோகலோரிக்குள் இருக்க வேண்டும். மேலும், நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் மாதத்தில் உணவு கட்டுப்பாடுகள் தேவைப்படுகின்றன, எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மெனுவை படிப்படியாக விரிவாக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை அறிந்து கொள்ளவும் பொதுவாக புதிய உணவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும் முடியும். [30]

5 நாட்கள், 1 வாரம், 10 நாட்கள், 2 வாரங்கள், 1 மாதம் கடுமையான உணவு

இன்று, குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ளவை கடுமையான உணவுகள். அவற்றின் காலம் 3-5 நாட்கள் முதல் 1 மாதம் வரை.

அவற்றின் காலத்தைப் பொறுத்து மிகவும் பிரபலமான உணவு விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்:

• 5 நாட்களுக்கு - 3-5 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலும் இவை மோனோ-டயட்கள், அதாவது ஒன்று அல்லது பல உணவுகளை மட்டுமே பயன்படுத்துதல். குடி மற்றும் புரத ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதல் வழக்கில், மூன்று 3-5 நாட்களுக்கு இயற்கை சாறுகள், தண்ணீர், காபி தண்ணீர் மட்டும் பயன்படுத்தவும். புரத ஊட்டச்சத்துடன், உணவு மேலும் விரிவடைகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், வேகவைத்த கோழி, வான்கோழி, பாலாடைக்கட்டி, கிரீன் டீ அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• 1 வாரத்திற்கு - வாராந்திர எடை இழப்புக்கு சரியான ஆரம்பம் மற்றும் வெளியேற்றம் தேவை. இது அடையப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் எடை திரும்பாது. ஏழு நாட்களுக்கு, பக்வீட் உணவு மற்றும் அதன் மாறுபாடுகள் சரியானவை, காய்கறிகள், ஓட்ஸ் அல்லது அரிசி மீது எடை இழக்கின்றன.
• 10 நாட்களுக்கு - இது ஒரு அரிசி, கேஃபிர் -பக்வீட், காய்கறி உணவாக இருக்கலாம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் கூடுதலாக மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுக்க வேண்டும்.
• 2 வாரங்களுக்கு - இந்த காலத்திற்கு, புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத ஊட்டச்சத்து பொருத்தமானது, ஆப்பிள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி வடிவில் கூடுதல் தின்பண்டங்களுடன் பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மீது எடை இழக்க முயற்சி செய்யலாம். பதினான்கு நாட்களில், நீங்கள் 5 முதல் 7 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்கலாம்.
• 1 மாதத்திற்கு - இவ்வளவு நீண்ட எடை இழப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சரியாக தயார் செய்ய வேண்டும். உணவைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு படிப்படியாக உணவை 30-50% குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுக்கு உடலை மாற்றியமைக்கும். மேலும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கூடுதல் உட்கொள்ளல், நீர் சமநிலை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

உணவின் காலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அதைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும். முரண்பாடுகள் மற்றும் பாதகமான எதிர்விளைவுகளின் அபாயத்தையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். நீடித்த விரதம் அக்கறையின்மை, நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு, மாதவிடாய் முறைகேடுகள், முடி, நகங்கள், தோலின் நிலை மோசமடைதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பு பண்புகள் குறைதல் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் இருந்து சரியான வழிக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு கடினமான உணவை திறம்பட முடிக்க மற்றும் இழந்த பவுண்டுகளைப் பெறாமல் இருக்க, படிப்படியாக வழக்கமான மெனுவிற்கு மாற வேண்டும். தினமும் 100-200 கிராமுக்கு மேல் புதிய தயாரிப்புகளைச் சேர்க்க முடியாது. கடுமையான ஆட்சியை விட்டு வெளியேறும் போது, இது மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். அதே போல் எடை இழப்பு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், ஆல்கஹால், இனிப்புகள் தடை செய்யப்படுகின்றன. வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உண்ணாவிரத நாட்களை செலவழித்து ஆரோக்கியமாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.