பால் மீதான உணவு: பயனுள்ள சமையல்

எடை இழப்புக்கு பல்வேறு வகையான பல்வேறு வகையான உணவு வகைகளில், பல பால் காதலர்கள் பால் உணவை விரும்புகிறார்கள். பால் உணவு உடலில் பெரிய அளவில் வைட்டமின்கள், கால்சியம், கனிம கூறுகள் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கிறது, மேலும் அதிக எடை கொண்ட தேவையற்ற கிலோகிராம்களை நீக்குவதற்கு அனுமதிக்கிறது.

உணவின் பெயரிலிருந்து, இங்கு பிரதானமான பொருள் பால் என்பது தெளிவாகிறது. ஒரு கண்டிப்பான பால் உணவு மட்டுமே பால் பயன்பாட்டை குறிக்கலாம், ஆனால் விருப்பங்கள் மற்றும் இன்னும் மாறுபட்ட உள்ளன: குடிசை சீஸ், காய்கறிகள், பழங்கள், மற்றும் கூட இறைச்சி கூடுதலாக.

இது போன்ற மின்சாரம் வழங்கல் முறை என்ன, அதன் விளைவு என்ன?

[1]

அறிகுறிகள்

பாலா போன்ற பயனில்லாத பொருள்களின் பரவலான ஆதாரமாக அவர்கள் அதைப் பார்க்கவில்லை. இதற்கிடையில், பால் கலவை ஒரு நூறு வெவ்வேறு பொருட்கள் குறைவாக இல்லை: கனிமங்கள், வைட்டமின் மற்றும் என்சைம் கூறுகள், அமினோ அமிலங்கள், சர்க்கரைகள், கொழுப்பு அமிலங்கள், முதலியவை.

உதாரணமாக, பால் சில அத்தியாவசிய அமிலம் மெத்தோயோனின் உள்ளது என்று - சில இது ஒரு தனிப்பட்ட அமினோ அமிலம், இது கொழுப்பு பரிமாற்ற உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. உடல் முழுவதும் இந்த அமினோ அமிலத்தை உணவாக உட்கொண்டால், அதெரோஸ்லாக்ரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் பல முறை குறைக்கப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் பாக்டீரியா ஆக்கிரமிப்புக்கு எதிரான இயற்கைப் பாதுகாப்பை உருவாக்கும் நோயெதிர்ப்புப் பொருட்களில் பால் நிறைந்துள்ளது.

இது போன்ற ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மையும் உள்ளது: பால் மிகவும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம், அது கொண்டுள்ளது மேலும் வைட்டமின்கள். முதலில், அது ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் பிரதிநிதிகள் உள்ளது தொக்கோபெரோல், ரெட்டினால், எர்கோகால்சிஃபெரால் மற்றும் வைட்டமின் கே. நீர்-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களில், பி-குழுவின் வைட்டமின்கள், ஃபோலிக் அமிலம், பயோட்டின், பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் போன்றவை மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தவை .

பால் கூட கால்சியம் நிறைந்த பால் என்று தெரியும். வளர்ந்து வரும் இளம் உயிரினத்திற்கு, அல்லது இதற்கு நேர்மாறாக - கால்சியம் தேவையானது, வயதானவர்களுக்கு, எலும்புகள் பல ஆண்டுகளாக பலவீனமாகின்றன. பால் பொருட்கள் இருந்து கால்சியம் எளிதாக அதே பொருட்கள் உள்ள லாக்டோஸ் உள்ளடக்கத்தை நன்றி, செரிக்கப்படுகிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில் பால் உணவு இரைப்பை அழற்சி நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்: பால் இரைப்பை குடலத்தை மூடி, செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகையில் அதை மீட்டெடுக்கிறது.

இரவில் தேனீர் கொண்டு பாலைக் குடிப்பீர்களானால், நீங்கள் ஒரு தரம் மற்றும் ஆழமான தூக்கத்தை உருவாக்க முடியும்.

எடை இழப்புக்கு பால் உணவு

துரதிருஷ்டவசமாக, பலர், எடை இழக்க வழியில், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறைப்பதன் மூலம் ஊட்டச்சத்து கடுமையான மற்றும் கடுமையான கொள்கைகளை விரும்புகின்றனர். நீங்கள் பொதுவாக சரியான உணவை கருத்தில் கொள்ளவில்லை என்றால் பால் உணவை பல தேவையான பொருட்களின் பற்றாக்குறையை ஈடு செய்ய முடியும் என்பதை உணரலாம். கூடுதலாக, பால் பொருட்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றங்களை துரிதப்படுத்துகின்றன, இது அதிக எடை அகற்றுவதற்கான ஒட்டுமொத்த இயக்கவியலை சாதகமான முறையில் பாதிக்கிறது.

பால் உணவு எப்போதும் முழு பால் பயன்பாட்டை மட்டுமே குறிக்காது. தயிர் அனைத்து பால் பொருட்கள் மீது உள்ளது: தயிர், cheeses, பாலாடைக்கட்டி, kefir. ஏற்கெனவே 7-10 நாட்களுக்கு ஒரு அனுபவத்தை உணர்த்தியுள்ளபடி, உங்களுடைய எடையை 5-6 கிலோ எடையைக் காட்டிலும் எளிதாகக் கடந்து செல்லலாம். நீங்கள் டயரி உணவின் பல வகைகள் உள்ளன என்று கருதினால், அனைவருக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது.

[2]

பொதுவான செய்தி பால் உணவு

ஒரு பால் உணவிற்கு முக்கிய உணவு பால் ஆகும். இது தரமான மற்றும் புதிய என்று விரும்பத்தக்கது - முன்னுரிமை வீட்டில், மற்றும் கடையில் இருந்து. இந்த தயாரிப்பு மிகவும் புதியது, இது அதிக அளவு கனிமங்கள், என்சைம்கள், அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள், வைட்டமின்கள் போன்றவை.

அனைத்து அறியப்பட்ட பாலும் உடலின் ஒற்றுமைக்கு ஏன் பங்களிப்பு செய்கிறது? வல்லுநர்கள் விவரிக்கின்றனர்: பால் உற்பத்திகளின் முறையான நுகர்வு வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை வேகப்படுத்துகிறது, செரிமான அமைப்பு செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது. வயிற்றில் உணவு உப்பு மற்றும் உப்பு நீக்கம் இன்னும் நிகழ்வு இல்லாமல், தரம் மற்றும் விரைவாக செரிக்க என்று பால் நன்றி.

பெரும்பாலான பால் உணவுகள் சாதாரண பால் மட்டும் மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஆனால் புளிக்க பால் பொருட்கள். ஊட்டச்சத்துக்காரர் அத்தகைய உணவு சிறந்தது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறார், அதே நேரத்தில் பசி மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றை உணராமல் இருப்பதில்லை.

பால் உணவு அவசியம் சுத்தமான குடிநீர் குடிப்பதோடு அவசியம். உணவு ஒவ்வொரு 2.5-3 மணி நேரம் செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் இரவு உணவு முன் 2.5-3 மணி நேரம் சாப்பிட்டு வேண்டும்.

1, 3, 5, 7 மற்றும் 30 நாட்களுக்கு பால் உணவு

பல உணவுகள் பால் உணவுகள் உள்ளன, இது 3.5 அல்லது 7 நாட்கள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். பால் ஒரு நாள் - 4 வாரங்கள், அல்லது ஒரு குறுகிய விருப்பத்தை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது நீண்ட கால உணவு, உள்ளன. ஒருமுறை சொல்லலாம்: உணவு மருத்துவர்கள் நீண்ட கால இணக்கம் வரவேற்பு இல்லை - அனைத்து நன்மைகள் இருந்தாலும், பால் உணவு இன்னும் கடினமான மற்றும் சலிப்பான உள்ளது. எனினும், அனைவருக்கும், முதலில், தன்னை முடிவு.

• பால் தினம் அல்லது ஒரு பால் உணவை 1 நாள் பால் அல்லது கேஃபிர் 1.5-2% கொழுப்பு, ஒவ்வொரு 2.5 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு பால் உணவை பரிந்துரைக்கிறது. குடிநீர் கூடுதல் பயன்பாடு (தேவைப்படும் நாளில்) கூட அனுமதிக்கப்பட்டன. மற்ற உணவு மற்றும் பானங்கள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன.
• 3 நாட்களுக்கு பால் உணவு மிகவும் எளிது: நீங்கள் மட்டும் பால் (அல்லது கேஃபிர்) குடிக்க வேண்டும்: முதல் கோப்பை காலை எழுந்தவுடன் அரை மணி நேரம் கழித்து குடித்துவிட்டு, மற்றும் கடைசி - 20:00 மணிக்கு, மாலை.

முதல் நாளில், ஒரு கப் பால் ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் குடிக்க வேண்டும். இரண்டாவது நாளன்று, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை பாத்திரத்தில் குடிக்கிறார்கள். மூன்றாவது நாள் - ஒரு மணி நேரத்தில் ஒவ்வொரு கப். விளைவாக, நிபுணர்கள் உணவு காலத்தில் 3-4 கிலோ எடை இழக்க சம்மதிக்கிறார்கள்.

• 5 நாட்கள் கணக்கிடப்படும் பால் உணவு, பின்வருமாறு:
  • காலை உணவிற்கு பதிலாக - 200 மில்லி இயற்கை தயிர், ஒரு துண்டு கத்தரிக்காய், ஒரு தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலை எலுமிச்சை துண்டு (எந்த சர்க்கரை).
  • இரண்டாவது காலை உணவுக்கு பதிலாக, 200 மில்லி கேஃபிர்.
  • அதற்கு பதிலாக மதிய உணவு - வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, ஒரு வேகவைத்த முட்டை, பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் 200 கிராம் unsalted சாலட்.
  • அதற்கு பதிலாக இரவு உணவு - ஒரு ஆப்பிள், பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம், 200 ml kefir அல்லது பால்.

இந்த உணவு ஐந்து நாட்களுக்கு தொடர்ந்தது. ஒரு மாற்றத்திற்காக, ஒரு ஆப்பிள் ஒரு பேரிக்காய், புரூன்ஸ் - அரை வாழை, மற்றும் கேஃபிர் அல்லது பால் - பதிலாக ryazhenka அல்லது தயிர்.

• 7 நாட்களுக்கு பால் உணவு படிப்படியாக உள்ளது. முதல் நான்கு நாட்களில், 500 மில்லி பால், 200 கிராம் கொழுப்பு கடுமையான சீஸ் மற்றும் 200 மிலி கிரேக்க தயிர் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும். சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்: ஒன்று அல்லது ஒன்றரை லிட்டர் அல்ல. உத்தேச அளவு உணவு ஐந்து வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.

இரண்டாவது கட்டம் 200 மிலி கிரேக்க தயிர், 150 கிராம் வெள்ளை இறைச்சி அல்லது மீன், 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு லிட்டர் பாலை தினசரி உட்கொள்ளும். சுத்தமான குடிநீர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். முக்கியமானது: பால் மற்ற உணவுகளிலிருந்து தனித்தனியாக குடித்து உள்ளது.

• 30 நாட்களுக்கு பால் உணவு பால் பால் மிருதுவாக்கிகள் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வெளியான பால் நாட்களின் மாற்றத்தை குறிக்கிறது. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கோட்பாடுகள்:
  • ஒவ்வொரு காலையிலும் நீ ஒரு கப் சாதாரண தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒன்றரை லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்).
  • முதல் நாள் மற்றும் மேலும் - ஒவ்வொரு நாளும், பால் பால் அல்லது கேஃபிர் (அல்லது புளிக்க பால், 2.5% விட கொழுப்பு உள்ளடக்கம்) நீங்கள் 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் போது, பால் நாட்கள் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.
  • மற்ற நாட்களில், நீங்கள் பால் மிருதுவாக்கிகள் (காக்டெய்ல்) தயார் செய்து குடிக்கலாம். இது ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்த இன்னும் வசதியாக உள்ளது. பால் அல்லது கேஃபிர் வெந்தயம், வோக்கோசு, பூண்டு, வாழை, 1 தேக்கரண்டி சேர்த்து கலக்கலாம். தேன், செர்ரி, திராட்சை, முதலியவை. சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சேர்த்து சேர்க்க முடியாது. இத்தகைய காக்டெயில்களின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு 2.5-3 மணி நேரத்திற்கும் 200 மில்லி ஆகும்.

இந்த ஊட்டச்சத்து உறுதி செய்யப்பட்ட விளைவாக வாரத்தில் 4 முதல் 7 கிலோ வரை உள்ளது.

பால் உணவு வகைகள்

பால் உணவு எப்போதும் சலிப்பானது அல்ல: அவை பெரும்பாலும் கலப்பு மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் இதர பொருட்களின் நன்மைகளை இணைக்கின்றன - உதாரணமாக, தாவர அல்லது புரத கூறுகளிலிருந்து. கலப்பு உணவு விருப்பங்கள் மிகவும் விரும்பத்தக்கனவாக இருக்கின்றன, ஏனென்றால் உடலில் அவை மிகவும் எளிதாக சகித்துக்கொள்ளப்படுவதோடு, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு ஆரோக்கிய தீங்கும் ஏற்படாது.

• பால்-காய்கறி உணவு : இனிப்பு மற்றும் உப்பு உணவின் முழுமையான விலக்கு. அன்றாட உணவின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:
  • கொழுப்பு இல்லாத குழம்பு (கோழி அல்லது காய்கறி) 120 மில்லி;
  • உருளைக்கிழங்கு, சமைத்த அல்லது தோல் சுடப்படும், 200 கிராம்;
  • எந்த காய்கறிகளும் (மூல அல்லது குழம்பு) 400 கிராம், பழம் (250 கிராம் விட);
  • தாவர எண்ணெய் 15 மில்லி;
  • தேநீர் அல்லது இனிப்பு இல்லாமல் காபி, கலவை, 1,5-2 எல்;
  • பாலாடைக்கட்டி 50 கிராம், பால் 400 மிலி.

இந்த உணவை நீண்ட காலமாக நீடிக்க முடியாது: மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் வரை அதை கவனிக்கத் தகுந்தவையாகும். சுகாதார நிலைக்கு வழிகாட்ட வேண்டும்.

• பால்-பழம் உணவு : 10-14 நாட்களுக்கு தேவையற்ற கிலோகிராம் பெற ஒரு பொதுவான வழி. ஒவ்வொரு 2.5 மணி நேரத்திற்கும் பால் பொருட்கள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடலாம். மெனு இதைப் போன்றது:
  • 200 மில்லி டீ அல்லது காபி பால்;
  • குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம்;
  • ஆப்பிள், அல்லது பேரி, அல்லது வாழை;
  • 200 மில்லி கேஃபிர் அல்லது இதர புளிக்க பால் உற்பத்தி;
  • பல்வேறு பழங்கள் ஒரு ஜோடி (உதாரணமாக, ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு பேரி, ஒரு சாலட் வடிவத்தில் இருக்க முடியும்).

முழு நாளிலும், நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் தண்ணீரை பயன்படுத்தலாம், அல்லது இனிப்புக்களில் இல்லாமல் பச்சை தேயிலை பயன்படுத்தலாம்.

• வாழை-பால் உணவு : மூன்று நாட்களுக்கு அது கவனிக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மூன்று வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் 600-1000 மில்லி பால் குடிக்க வேண்டும். இது எளிது: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு - பால் கொண்ட ஒரு வாழை (அல்லது ஒரு புளிக்க பால் உற்பத்தி). பிற்போக்கு நிலைகள்: நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (எப்போது வேண்டுமானாலும், எந்த நேரத்திலும்) மற்றும் சாத்தியமான உடல் உழைப்பு ஈடுபட வேண்டும்.

• பால் மற்றும் மாம்பழ உணவு : துரித உணவுகளை குறிக்கிறது, சில குறுகிய காலங்களில் நீங்கள் சில முடிவுகளை அடைவீர்கள். மூன்று நாட்களில் மூன்று கிலோகிராம் இழக்க உணவு சத்தியத்தின் டெவலப்பர்கள்.

உணவு போது, நீங்கள் இரண்டு பொருட்கள் சாப்பிட மற்றும் குடிக்க முடியும் - அது மாம்பழ மற்றும் பால் தான். இந்த பொருட்கள் ஒருவருக்கொருவர் பூரணமாக பூர்த்திசெய்கின்றன, உணவில் உணவை எளிதில் மாற்றுவதற்கு உதவுகின்றன.

மூன்று நாள் உணவின் சாராம்சம் என்ன? பிரதான மூன்று உணவு ஒன்று மாம்பழ பழம் மற்றும் பால் 200-250 மில்லி ஆகும். பழம் பழுத்த இருக்க வேண்டும், மற்றும் பால் தயாரிப்பு - குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (இல்லையெனில் ஒரு குடல் கோளாறு இருக்கலாம்). பால் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் உற்பத்தியுடன் மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது. மற்ற உணவு வகைகள், பானங்கள் மற்றும் உணவை மூன்று நாட்களுக்கு தடை செய்யப்படுகிறது - சாதாரண குடிநீர் தவிர. இந்த உணவு மிகவும் கடுமையானது, எனவே நீங்கள் அதை மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நிறுத்தக்கூடாது. பால் மற்றும் மாம்பலுடன் மீண்டும் மீண்டும் உணவு நான்கு வாரங்களுக்கு முன்னர் செய்யப்படலாம்.

• பால் மற்றும் ஆப்பிள் உணவு : உடலில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டு ஏழு நாட்களில் 4 கிலோவில் இருந்து இழக்க உதவுகிறது. காலை உணவில் காலை உணவு சாப்பிடுவதில்லை. சுமார் 2.5 மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம் வரை சாப்பிடலாம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் 200 கிராம் ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும் (பழம் இனிப்பு பட்டம் முக்கியம் இல்லை). மற்றொரு 2.5 மணி நேரம் கழித்து, 200-250 மில்லி பால் பால் (உங்கள் விருப்பப்படி), மற்றும் 1,5-2 மணிநேரம் படுக்கைக்கு முன்பாக குடிக்கலாம் - மற்றொரு 200 கிராம் ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம். அறிவிக்கப்பட்ட உணவின் காலம் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக இல்லை.

• பழங்கள்-காய்கறி பால் உணவு : ஒரு பால் உற்பத்தியும், எந்தவொரு புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் (மூல வடிவத்தில்) பயன்படுத்துவதும் அடங்கும். சாப்பிடுவதற்கு 2-2.5 மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது, இதனால் ஒரு பகுதியின் அளவிலான அத்தியாவசிய கட்டுப்பாடு இல்லை. மற்ற உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் விலக்கப்படுகின்றன. பால், அதற்கு பதிலாக பல kefir அல்லது unleavened தயிர், அல்லது பால் உள்ள தேநீர் குடிக்க விரும்புகிறார்கள். ஒரு காய்கறி பொருட்கள் ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாக சாப்பிட்டு, ஒரு சாலட் வடிவில், உதாரணமாக கிரேக்க யோகருடன் பூர்த்தி செய்யலாம். இந்த உணவின் காலம் 5-7 நாட்கள் ஆகும்.

• இறைச்சி-பால் உணவு : புரத உணவுகளை குறிக்கிறது, எனவே நீ நீண்ட காலமாக அதை வைத்திருக்க முடியாது - உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய உணவை மூன்று அல்லது ஐந்து நாட்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு உகந்ததாக இல்லை. நாள் ஒன்றுக்கு சுமார் 0.7-1 கிலோ எடையை குறைக்க வேண்டும்.

இறைச்சி மற்றும் பால் உணவு பரிமாற்றம் இறைச்சி மற்றும் பால் நாட்கள் மாற்றுகிறது. எனவே, முதல் நாளில் ஒரு கப் பாலை ஒரு நாளைக்கு 6-7 முறை குடிக்க வேண்டும். இரண்டாவது நாளில் வேகவைத்த கோழி குழம்பு 3-4 முறை 400 கிராம் சாப்பிட வேண்டும். இது ஒரு நாய் குடிக்க பால் அல்லது குழம்பு மீது தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இத்தகைய நாட்கள் பல முறை மாற்றுகின்றன. பின்வரும் "பால்" நாட்களில், ஒரு உணவில் பால் 150-200 கிராம் பாலாடைக்கட்டிக்கு பதிலாக மாற்றப்படும்.

• இறைச்சி இல்லாமல் பால் உணவு : புரத உணவுகளை வெளிப்படுத்துவதை குறிக்கிறது. முதல் நாளில், 200 மில்லி பால் உற்பத்தியை ஒரு நாளைக்கு ஏழு முறை குடிக்க வேண்டும். இரண்டாவது நாளில் 600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் இரண்டு கப் தேநீர் அல்லது காபி பால் மீது குடிக்கலாம். இந்த உணவு இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கிறது. மதிப்பிடப்பட்ட எடை இழப்பு 1.5-2 கிலோ ஆகும்.

• பால் மற்றும் காய்கறி உணவு : தினசரி உட்கொள்ளல் எந்த ஒரு காய்களின் காய்கறி (நீங்கள் உங்களை அல்லது சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள், முதலியன வடிவில்) பெறலாம். காலை மற்றும் மாலை சாப்பாடு இனிமையான இனிப்புகள் இல்லாமல் எந்த பால் தயாரிப்பு 200-250 மில்லி ஆகும். உணவு இரண்டு கோப்பை தேநீர் அல்லது unsweet compote உடன் மாறுபடுகிறது. படைப்பாளர்களால் இத்தகைய ஊட்டச்சத்து கால அளவு குறைவாக இல்லை: நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தையும், இழந்த எடையையும் பார்க்க வேண்டும்.

• பால் கஞ்சி உணவு: இது ஒரு உணவு மட்டுமே தானிய கஞ்சி. பஜ்ஜி, பட்டுப்புழு, ஓட்ஸ், அரிசி, மாம்பழம் ஆகியவற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படலாம், ஆனால் இந்த டிஷ் இனிப்புக்களுக்கு அல்லது உப்பு சேர்க்க முடியாது. கஞ்சி தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது, மற்றும் டிஷ் கிட்டத்தட்ட தயாராக இருக்கும் போது ஒரு சிறிய பால் அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்க முடியும். இரவு உணவுக்கு 2-3 மணி நேரம் கழித்து கடைசி உணவு செய்ய வேண்டும்: அது ஒரு கப் பால் அல்லது கர்டில் பால் என்றால் நன்றாக இருக்கும். இந்த உணவு உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் 1-2 வாரங்களுக்கு நீடிக்கும்.

• பக்விட்-டெய்ரி டயட் : பால் கஞ்சி உணவுகளில் ஒரு வகையான உணவு. பக்ஷீட் தயார் செய்யப்படும் வரை, சமைக்கப்படும் போது பால் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறிய வெண்ணெய் வைக்கலாம், ஆனால் உப்பு மற்றும் இனிப்பு இல்லாமல். கஞ்சி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுகிறது. உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது தேநீர், ஒரு கப் 2-3 முறை ஒரு நாளைக்கு குடிக்கலாம். உணவு 1-2 வாரங்களுக்கு அனுசரிக்கப்படுகிறது.

• பால்-அரிசி உணவில் : அது நாள் (நிச்சயமாக, இனிப்பு தயிர் தவிர) சேர்க்கைகள் இல்லாமல் வேகவைத்த அரிசி கிராம் மேல் 300 சாப்பிட அதே தங்கள் விருப்பப்படி பால் உற்பத்தியில் 800 மில்லி போன்ற, வேண்டும் ஏனெனில், எடை இழக்க ஒப்பீட்டளவில் கடினமானது வழி. உணவு ஒரு வாரம் நடத்தப்படலாம்: மூன்றாம் நாளிலிருந்து, உண்மையான தேன் ஒரு தேக்கரண்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து இந்த முறை அதன் பாதுகாப்பின்மை காரணமாக நிபுணர்கள் வரவேற்றனர், ஆனால் பயனர்கள் ஒரு வாரம் ஒரு உணவு வரை 10 கிலோ வரை இழக்க முடியும் என்று.

• பால் உணவு த்யுக்கன் : முதல் நிலை தொடங்கி, அனைத்து நிலைகளிலும் பயன்படுத்தலாம். தேவைப்படும் நாள் முழுவதும், குறைந்த கொழுப்பு பால் உற்பத்தியை (1-1.5% விட அதிகமாக) பயன்படுத்துவதாக கருதப்படுகிறது.

• பால்-கீஃபிர் உணவு : நீண்டகால உணவுகளை குறிக்கிறது. இந்த உணவின் சாராம்சம்: எந்த உணவிற்கும் முன், பால் அல்லது கேஃபிர் - ஒரு பால் உற்பத்தியில் 200 மிலி குடிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நாளின் முதல் பாதியில் பால் குடிக்க விரும்புவதும், இரண்டாவது பாதியில் கேஃபிர் என்பதும் சிறந்தது. மீதமுள்ள: நீங்கள் முன், சாப்பிட முடியும், ஆனால் நீங்கள் இனிப்புகள், மாவு, பொறி மற்றும் கொழுப்பு கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி (ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும்) சாப்பிட வேண்டும், மேலும் 200 கிராம் வரை "வெட்டு".

• பாலில் உள்ள உணவுகள் : 200 மில்லி மில்லி லிட்டர் பாஸ்தாவை ஒரு நாளைக்கு 6 முறை பயன்படுத்த வேண்டும். காக்டெயில்களின் அடிப்படையானது பால் அல்லது புளிப்பு பால் உற்பத்தியாக இருக்கலாம்: ஒரு கலவை அல்லது கலப்பான் மற்ற பொருட்களுடன் அடித்து வைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக:
  • ஸ்ட்ராபெரி, கோகோ பவுடர், இலவங்கப்பட்டை;
  • ஹெர்குலஸ், தேன் ஒரு தேக்கரண்டி;
  • கம்பு மாவு, தவிடு, வெண்ணிலின் அல்லது இலவங்கப்பட்டை;
  • அவுரிநெல்லிகள், ஒரு ஜோடி வால்நட்ஸ்;
  • குழிகளை இல்லாமல் ஒரு ஆப்பிள், ஒரு பேரி;
  • ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ரோஜா இடுப்புகளின் டீஸ்பூன்;
  • வெண்ணெய், வெந்தயம்;
  • இஞ்சி வேர், சூடான மிளகு;
  • பூசணி, இலவங்கப்பட்டை;
  • ஒரு சில துண்டுகள் ப்ரூன்ஸ் அல்லது தேதிகள் (முன்பு அகற்றப்பட்ட கற்கள்);
  • வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்.

இரவில் நீங்கள் சேர்க்கும் இல்லாமல் ஒரு பால் தயாரிப்பு குடிக்க வேண்டும். இந்த உணவு ஒப்பீட்டளவில் எளிய மற்றும், சுவையானது.

• பால் சூத்திரத்தில் உணவு : ஒரு நிபந்தனையின் கீழ் எந்த பால் கலவையையும் உண்ண அனுமதிக்கிறது. இந்த நிபந்தனை தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதாகும், இது 1000-1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. பால் சூத்திரத்தின் வகை தேவையில்லை. இந்த வழி 1-1,5 வாரங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பால் கலவைகள், ஒரு விதியாக, வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்களின் போதுமான அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவற்றின் உடலில் தேவையான எல்லாவற்றையும் அவை கொடுக்கின்றன. இருப்பினும், உணவுப்பொருட்களின் பற்றாக்குறையால் மற்றும் உணவின் ஒற்றைத் தன்மையின் காரணமாக, ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு உணவை ஒட்டக்கூடாது.

• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் உணவு : இது புரத உணவுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த வகை உணவுக்கான தினசரி ரேஷன் என்பது 350 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, இது 4-5 ஒத்த பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, 1-2 சதவிகிதம் கொழுப்பு நிறைந்த உள்ளடக்கத்துடன் ஒன்று அல்லது ஒரு அரை லிட்டர் பால்பண்ணை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. 3 நாட்களுக்கு மேலாக உணவு வைத்திருக்க வேண்டாம். உணவில் அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், சிறிது மாற்றிவிடலாம்: உதாரணமாக, ஒரு பால் தயாரிப்புக்கு பதிலாக, காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் (சராசரியாக நாள் ஒன்றுக்கு 450 கிராம்) சாப்பிடலாம்.

• பால்-முட்டை உணவு : எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், கீல்வாதம் ஆகியவற்றின் நிலைமையை மேம்படுத்தவும். உணவு மெனு போன்ற கோழி முட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன.

காலை உணவுக்காக, நீங்கள் இரண்டு முட்டைகள் சமைக்க வேண்டும்: மென்மையான வேகவைத்த, ஒரு முட்டை வடிவத்தில், கடின வேகவைத்த - உங்கள் சுவைக்கு. கூடுதலாக, நீங்கள் பச்சை தேயிலை இரண்டு கப் பால் மீது குடிக்க வேண்டும். மதிய உணவுக்கு பதிலாக, ஒரு முட்டை மற்றும் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும். அதற்கு பதிலாக இரவு உணவு - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 200 மில்லி கேபிர் (பால்). இந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது, ஆனால் மிகவும் சலிப்பான: 4 கிலோ இழப்பு ஐந்து நாட்களில் உறுதியளித்தார்.

• பால்-தேன் உணவு : தீவிர உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உணவு. விருப்பமான பொருட்கள் பால், மற்றும் தேன் 3 தேக்கரண்டி நுகரப்படும் முடியும். நாள் ஒன்றுக்கு. உணவில் காய்கறிகள், தேநீர், சுய சமைத்த பழச்சாறுகள் (நாள் ஒன்றுக்கு 500 மில்லி) ஆகியவை அடங்கும். முக்கிய புள்ளி: நாளொன்றுக்கு பால் பொருட்கள் மொத்தம் 1.5 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.

• தேயிலை மற்றும் பால் உணவு : slimming மக்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்று, முதலில், ஏனெனில் அதன் எளிமை மற்றும் திறன். பகல் நேரத்தில் நீங்கள் 1.5 லிட்டர் பால் தேநீர், அத்துடன் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை சாப்பிடுவது அவசியம். இந்த உணவு ஏற்ற இறக்கத்திற்காக மிகவும் ஏற்றது: இது நீண்டகால பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது அல்ல.

பால் உள்ள தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி: 3-4 தேக்கரண்டி ஒரு கொள்கலனில் கொதிக்கும் பால் ஊற்ற. இலை தேநீர் (கருப்பு அல்லது பச்சை - முக்கியம் இல்லை). 20 நிமிடங்கள் கழித்து குடிநீர் வடிகட்ட வேண்டும். அனைத்து - நீங்கள் நாள் முழுவதும் குடிக்க முடியும்!

இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு தடவை இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை டீ அணைக்கப் போவதாக வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் பால் உணவு

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எடை இழப்புக்கு எவ்வித உணவுவகையிலும் முரணானதாக எந்த டாக்டரும் வலியுறுத்துவார்கள். ஆனால் உங்கள் உணவை முழுமையாகவும் சமநிலையுடனும் செய்ய - அத்தகைய உயர்வு மட்டுமே வரவேற்கப்படுகிறது.

எந்த கடுமையான கட்டுப்பாடுகளையும் (பால் உணவு மீது) கைவிட்டு, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறும்படி மருத்துவர்கள் பரிந்துரை செய்கிறார்கள். இது எடையைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க உதவாது.

ஊட்டச்சத்து முக்கியத்துவம் போன்ற பொருட்கள் மீது செய்யப்பட வேண்டும்:

• பழம் மற்றும் காய்கறி வகைப்படுத்துதல்;
• வெள்ளை இறைச்சி
• கல்லீரல்;
• மீன்;
• பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• முட்டைகள்;
• தானியங்கள்;
• கிரீம் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்கள்.

மெனுவிலிருந்து சர்க்கரை, வேகவைத்த ரொட்டி, sausages, புகைபிடித்த பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, மற்றும், நிச்சயமாக, ஆவிகள் அனைத்தையும் மெனுவிலிருந்து நீக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு உணவை கடைப்பிடித்து, ஜீரண மண்டலத்தை குறைக்க வேண்டாம் என்றால், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது. தாய்ப்பாலூட்டும் காலம் முடிவடையும் வரை ஒரு உணவு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நாள் ஒன்றுக்கு பால் உணவு மெனு

பால் உணவு வகைகள் நிறைய உள்ளன என்பதால், நீங்கள் தங்களை சரியான உணவு தேர்வு செய்யலாம். ஒரு வகையான உணவு வகைகளை புறக்கணிக்க முடியாது, இது ஊடகங்களின் கருத்துப்படி வெறுமனே ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்களைத் தழுவி நிற்கிறது. உணவு மாற்றங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு கணக்கிடப்படுகின்றன.

1. முதல் நாள்: பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம் மற்றும் 500 மில்லி பால் பொருட்கள் ஆகியவை ஐந்து உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.
2. இரண்டாவது நாள்: இரண்டு ஒரு உருளைக்கிழங்கு ஒரு தலாம் சுட மற்றும் ஒரு பால் தயாரிப்பு 500 மில்லி.
3. மூன்றாம் நாள்: முதல் நாளின் மெனுவை நாங்கள் மீண்டும் செய்கிறோம்.
4. நான்காவது நாள்: காய்கறி சாலட்டின் மூன்று பரிமாணங்கள், இரண்டு லிட்டர் குடிநீர்.
5. ஐந்தாம் நாள்: 100-150 கிராம் வெண்ணெய் இறைச்சி, 500 மில்லி பால் உற்பத்தி.
6. ஆறாவது நாள்: ஒரு லிட்டர் பால் உற்பத்தி மற்றும் ஒரு கண்ணாடி தக்காளி பழச்சாறு.
7. ஏழாம் நாள்: நாங்கள் நான்காவது நாளின் உணவுப் பணத்தை மீண்டும் செலுத்துகிறோம்.

மதிப்பீடுகளின்படி, இத்தகைய பால் உணவு வாரத்திற்கு 6 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நன்மைகள்

பாலுக்கான நன்மைகள் பற்றி அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்கலாம்: நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு கப் மட்டுமே உடலுக்கு தேவையான அளவு புரதத்தை கொடுக்க முடியும், இது திசுக்களின் சாதாரண நிலையை பராமரிக்க அவசியம். பால் உற்பத்திகள் நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பல சிகிச்சை உணர்களுக்கான அடிப்படையாகும் - உதாரணமாக, செரிமான அமைப்பின் நோய்கள், அல்லது அறுவைச் சிகிச்சை மற்றும் கடுமையான தொற்று நோயிலிருந்து மீட்பு.

பால் பொருட்கள் உணவில் முறையான சேர்ப்பது உடல் இன்னும் நீடித்தது, மற்றும் எண்ணிக்கை இருக்க அனுமதிக்கிறது - மெலிதான.

பால் உணவு என்பது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான நேர்மறை குணாதிசயங்கள்:

• புரத உள்ளடக்கம், தசை நார்களை இழக்காமல் எடை இழக்க பால் உணவு: விளைவாக உடல் வடிவம் பாதிக்கப்படாது.
• பால் இருந்து கால்சியம் கூட எடை இழக்க உதவுகிறது: அது கால்சியம் குறைபாடு பெரும்பாலும் எடை இழப்பு உணவு காரணம் என்று அறியப்படுகிறது "வேலை இல்லை."
• பால் உணவு செரிமான அமைப்பைக் குறைக்கிறது, இதனால் எடை இழப்பு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

பால் உணவைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் இந்த உணவு முறையின் சாத்தியமான "மினசஸ்" கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• பால் உணவு - சோம்பேறிக்கு அல்ல: நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாதிக்க வேண்டுமெனில் ஒரு குறிப்பிட்ட மனநிலையைப் பெற வேண்டும்;
• பால் பொருட்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு போதிலும், ஒரு பால் உணவு நீண்ட "உட்கார்ந்து" இருக்க கூடாது - அனைத்து அதே, போன்ற ஊட்டச்சத்து பூர்த்தி இல்லை;
• பால் உணவு சகித்துக்கொள்ளாதவர்களுக்கும், பால் உற்பத்திகளின் வழக்கமான நுகர்வுக்குப் பிறகு செரிமான கோளாறுகள் இருப்பவர்களுக்கும் பொருத்தமானது அல்ல.

[3]

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

ஒரு பால் உணவை தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், பால் பொருட்கள் தேவைப்படும். இது குறைந்த கொழுப்பு இருக்க முடியும், ஆனால் கொழுப்பு இல்லாத:

• குடிசை பாலாடை;
• சாதாரண பால்;
• தயிர்;
• ryazhenka;
• உருகிய பால்;
• கிரேக்கம் தயிர்;
• அமிலபயிர் பால்;
• பாலாடைக்கட்டி.

பால் உற்பத்திகள் தரம் மற்றும் நம்பகமான உற்பத்தியாளரிடமிருந்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் (இது முக்கியம்).

பால் உணவுகள், புட்டுகள், கேசெரோல்ஸ், வெண்ணெய் இறைச்சி மற்றும் தாவர பொருட்களின் நுகர்வு (மூல, வேகவைத்தவை, சுண்டவைத்தவை) ஆகியவற்றை தயாரிக்க சில உணவு வகைகள் அனுமதிக்கின்றன. கட்டாய கணம் தண்ணீர். தினமும் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உணவில் சேர்க்க முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது:

• வறுத்த உணவுகள், புகைபிடித்த பொருட்கள், கொழுப்பு, மசாலா;
• சுவையூட்டிகள், marinated பொருட்கள்;
• எந்த இனிப்பு மற்றும் உப்பு;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• பேக்கிங், இனிப்புகள்;
• subproduktsiyu;
• மது பானங்கள், சோடா, தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள்.

முரண்

பால் உணவில் அவர்களுக்கு பல முரண்பாடுகள் இல்லை:

• பால் உற்பத்திகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, உடலின் ஒவ்வாமை அடிமைப்படுத்தல்;
• தோல் நோய்கள், காண்டிடியாஸிஸ்;
• இரைப்பைக் குழாயின் மீது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அறுவைசிகிச்சைக்குரிய காலம்;
• நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக அமைப்பு நோய்கள்;
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் காலம்;
• குழந்தைகள் வயது.

[4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

சாத்தியமான அபாயங்கள்

எந்த உணவு - ஒரு விதிவிலக்கு மற்றும் பால், குறைபாடுகள் இல்லாமல் இல்லை:

• பால் உணவு ஒரு உணவு இருக்க வேண்டும், மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் அல்ல, எனவே அது நீண்ட நேரம் கவனிக்க முடியாது.
• பால் உணவு செரிமான செயல்பாடு ஒரு சீர்குலைவு வழிவகுக்கிறது என்றால், அது போன்ற உணவு மறுப்பது நல்லது. தலைவலி அல்லது கடுமையான பலவீனம் இருப்பின் உணவை விட்டுக்கொடுப்பது நல்லது.
• ஐந்து நாட்களுக்கு மேலாக ஒரு கடுமையான உணவை பின்பற்ற வேண்டுமெனில், கூடுதலாக பன்னுயிரிமின் தயாரிப்புகளை எடுக்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.

[12], [13], [14],

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

ஒரு சமநிலையற்ற உணவுடன் நீண்ட கால இணக்கத்துடன் சிக்கல்கள் முதலில் தோன்றலாம். எனவே, செரிமான கோளாறுகள், ஹார்மோன் பிரச்சினைகள், தோல் மற்றும் முடி சீர்குலைவு இருக்கலாம்.

விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தடுக்க, டாக்டர்கள் உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்வதற்கும், காலக்கெடுவை கடைபிடிப்பதற்கும் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

கண்டிப்பான உணவிலிருந்து வெளியே வந்தவுடன், உடனடியாக முன்னாள் "தவறான" உணவை திரும்பப் பெறக்கூடாது, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், ஊறுகாய், சிற்றுண்டி, இறைச்சிகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு ஆகியவற்றால் உடனடியாகத் திரும்பக்கூடாது. தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுக்கு இத்தகைய கூர்மையான மாற்றம் செரிமானப் பிரச்சினையுடன் கடுமையான பிரச்சினைகளை உருவாக்கும்.

மேலும், குறைந்தபட்சம் சிக்கல்களின் சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்க, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• உணவு உணவுக்கான பால் பொருட்கள் மட்டுமே இயற்கை, நிரூபிக்கப்பட்ட தரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கின்றன;
• குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் (சிறந்தது - 2% பால் அல்லது கேஃபிர்) கவனம் செலுத்த வேண்டாம்;
• முழு பாலும் அதன் உபயோகமான கலவை அதிகரிக்க, வேகவைக்கப்படாத குடிக்க விரும்புவதில்லை;
• தினமும் சுத்தமான தண்ணீரை கூடுதலாக குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், நீங்களே முயற்சி செய்யாதீர்கள்: ஒரு மருத்துவரை நேரில் பார்க்க வேண்டும்.

[15], [16], [17], [18], [19], [20]

விமர்சனங்கள் மற்றும் முடிவுகள்

பல விமர்சனங்களை இருந்து பார்க்க முடியும் என, பால் உணவு நீங்கள் வாரத்திற்கு 4-6 கிலோ அகற்ற அனுமதிக்கிறது. பிரதானமானது கண்டிப்பாக அனைத்து விதிகளையும் கடைபிடிக்க வேண்டும், உணவு கட்டுப்பாடுகள் முடிவில் "முறித்துக் கொள்ளும்". விமர்சனங்களை மத்தியில் slimming மக்கள் utterances மிக முக்கியமான அடையாளம் காணலாம்:

• "பால் ரேஷன்" திறமையற்றது "என்று அழைக்கப்படலாம். ஆனால், வலுவான பசி இருந்தால், இன்னுமொரு பாலுணர்வைக் குடிக்கவும், குடிக்கவும் வேண்டாம் (உங்கள் தினசரி "வரம்பு" நீங்கள் ஏற்கனவே தீர்ந்துவிட்டபோதிலும்). நம்பு, முடிவுகளை நடைமுறையில் பிரதிபலிக்கும் முடியாது ».
• "சிக்கலான நாட்களின் தொடக்கத்தில் உணவு உட்கொள்ளாமல் உட்கார வேண்டாம் - அத்தகைய உணவைத் தக்க வைத்துக் கொள்வது கடினமாக இருக்கும், இதன் விளைவாக மோசமாக இருக்கும்."
• "நீங்கள் கர்ப்பம் அல்லது நர்சிங் என்றால் பால் உணவை விட்டுக்கொடுங்கள்."
• "பால் உணவு - இது குறைப்புக்கான ஒரு சஞ்சிகை அல்ல, அது அனைவருக்கும் பொருந்தாது."

அனைத்து சாதகங்களையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், நன்மை தீமைகள் எடையை, ஒருவேளை, பால் உணவு நீங்கள் அதே போல் பொருந்தும்.