எடை இழப்புக்கான காய்கறி உணவு 7, 10 கிலோ: சமையல், உணவுகள், முடிவு

காய்கறி உணவு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, மற்றும் மட்டும் எடை சீராக்கி, ஆனால், உடல் மேம்படுத்த அது புத்துணர்ச்சி மற்றும் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றல் மூல பூர்த்தி உதவுகிறது என்று அதே நேரத்தில் பயனுள்ள உணவில் உள்ள. எடை இழப்புக்கான காய்கறி உணவு  எந்த அளவுக்கு அதிகமான தியாகம் மற்றும் இழப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு நபருக்குத் தேவையில்லை. இது மிகவும் சுவையாக இருக்கும், மாறுபட்டது, சத்தானது.

உடலில் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பல நோய்களின் தடுப்பு ஆகும். நீண்ட காலமாக இத்தகைய உணவுகளை எடை இழப்புக்கான பெண்களுக்கு மட்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு நிபுணர்களின் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். முக்கிய நன்மைகள் ஒரு நோய் தடுப்பு வழங்க திறன் உள்ளது. அவரது ஆதரவில், நீங்கள் சந்தேகிக்க முடியாது, ஏனென்றால் நோயாளியின் போது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு டாக்டரும் இயல்பாகவே அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறார்கள். இந்த உணவு ஆண்கள், பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இத்தகைய உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

காய்கறி உணவு சலிப்பு மற்றும் வேறுபட்டது என்று மக்கள் நம்பிக்கைக்கு மாறாக, நீங்கள் ஒரு தனித்துவமான உணவை உருவாக்க முடியும். காய்கறிகள் இருந்து நீங்கள் பல்வேறு உணவுகள் சமைக்க முடியும். அதே சமயத்தில், சமையல் செய்முறையின் பல்வேறு முறைகள், சுவையூட்டும் கூடுதல் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது உணவை பல்வகைப்படுத்தவும், ஒவ்வொரு நாளும் ருசியான உணவை உண்ணவும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு காலை மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒத்ததாக இருக்காது. உணவுப்பருவத்தின் அனைத்து காலத்திற்கும், எந்த உணவும் மீண்டும் மீண்டும் முடியாது, இங்கே படைப்பாற்றல் மற்றும் கற்பனைக்கு ஒரு பெரிய இடம் திறக்கிறது.

நம் நாட்டின் காலநிலை அம்சங்கள் காரணமாக, கோடைகாலத்தின் இறுதியில் இதுபோன்ற உணவை நடத்த இது மிகவும் உகந்ததாகும். இந்த காலத்தில் எங்கள் அட்டவணைகள் மிகப்பெரிய பலவகையான பழங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த காலத்தில் அவை முடிந்தவரை புதியவை, வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. கூடுதலாக, இந்த காலகட்டத்தில், குளிர்கால நேரத்திற்கான மாற்றத்திற்கான காலம் ஏற்கனவே தயாரிப்பு செய்து வருகிறது, வைட்டமின்களுடன் குவிக்கப்பட்டிருக்கிறது மற்றும் பாதுகாப்பு இருப்புக்களை சேகரிக்கிறது. இது வைட்டமின்கள் அணுகல் மட்டும் வழங்கும், ஆனால் ஒரு முழு நீக்கம் சுத்தம், இது அவருக்கு உதவ நேரம். காய்கறி உணவு குறைந்த கலோரி ஆகும். இது பசியின் உணர்வைத் துல்லியமாகக் கவரும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புக்களை உருவாக்குவதை தடுக்கிறது.

உணவு இரண்டு வடிவங்களில் வழங்கப்படுகிறது: கண்டிப்பானது மற்றும் எளிதானது. ஒரு கடுமையான உணவு, ஒரே காய்கறிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பல்வேறு சேர்க்கைகள் மற்றும் சிகிச்சையின் முறைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் வேறு எந்த தயாரிப்புகளும் முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும். இத்தகைய உணவை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்க வேண்டும். உணவின் ஒரு ஒளி பதிப்பால், காய்கறி எண்ணெய், தவிடு ரொட்டி போன்ற மற்ற உணவுகள் உணவில் சேர்க்கப்படலாம். வேறுபட்ட கலவையும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, பால் பொருட்கள், பழங்கள் சேர்க்கப்படும். அத்தகைய உணவின் காலம் 2 வாரங்களில் இருந்து ஒரு மாதத்திற்கு மாறுபடும்.

அறிகுறிகள்

எடையை இழப்பதற்கான நோக்கத்திற்காக மட்டும் டயட் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இது உப்புக்கள், கொழுப்பு உருவாவதை உருவாக்குவதை தடுக்கிறது, எனவே இது வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள், மூட்டுகளின் நோய்கள், எலும்புகள் ஆகியவற்றுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆன்டிஆக்சிடண்ட்ஸின் உயர்ந்த உள்ளடக்கம் காரணமாக, உடலை சுத்தப்படுத்தவும், உடல்நலத்தை மேம்படுத்தவும், புத்துயிர் பெறவும், நீண்டகால நோய்வாய்ப்பட்ட, அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு மீட்கவும் பயன்படுத்தலாம். இது மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை, அக்கறையின்மை ஆகியவற்றிற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு, எனவே நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஒரு பிஸியாக அட்டவணை, நரம்பு மற்றும் மன சோர்வு, நிலையான மன அழுத்தம் மக்கள் அதை பரிந்துரை செய்ய முடியும். பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அதே போல் ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுபவர்களுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

[1], [2], [3], [4]

பொதுவான செய்தி காய்கறி உணவு

எந்த காய்கறி உணவு சாரம் காய்கறிகள் ஒரு தவிர, எந்த உணவுகள் பயன்படுத்தி நிறுத்த வேண்டும் போது. காய்கறிகள் எந்த வடிவத்திலும் எந்த அளவிலும் பயன்படுத்தப்படலாம். ஆனால், காய்கறிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

வெப்ப சிகிச்சையை மேற்கொள்ளும்போது, காய்கறிகளை சமைக்கவோ அல்லது வேகவைக்கவோ சமைக்க வேண்டும். ஆனால் வெப்ப சிகிச்சை மற்ற வகையான தடை இல்லை: அணைக்க, பழுப்பு, பேக்கிங், pripuskanie. வறுத்த உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் அவை காய்கறி எண்ணெயால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இவை காய்கறி உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, பொறித்த உணவுகள் வயிற்றில் கடுமையானவை, சளி சவ்வுகளை எரிச்சல் மற்றும் செரிமானப் பாதையை சுமக்கின்றன. ஒவ்வொரு சாப்பாட்டிற்கும் முன் தயாரிக்கப்பட்டிருந்தாலும், புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகள், பயனுள்ள சூப்கள். நிச்சயமாக நீங்கள் சாலடுகள் பிடிக்கும்.

ஒரு சிறிய வகை மெனு kefir, சோளம் அல்லது ஓட் செதில்களாக இருக்க முடியும். நீங்கள் உணவில் பல கம்பு ரொட்டி, பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி உள்ளிடலாம். நீங்கள் மெனுவில் கடல் கதையைச் சேர்க்கலாம். உருளைக்கிழங்கு தவிர்க்க நல்லது. ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு வாரம் 1-2 முறை தேவையில்லை. குடிக்க இது 1,5-2 l க்கும் குறைவாக இல்லை, நிறைய தேவைப்படுகிறது. எரிவாயு இல்லாமல் தூய்மையான கனிம நீர் குடிக்க நல்லது. நீங்கள் பச்சை தேநீர் இருக்க முடியும், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல். உப்பு சேர்த்து சேர்க்க முடியும், ஆனால் மிதமாக.

ஊட்டச்சத்து முறை - சிறிய பகுதிகளில், 5 முறை ஒரு நாள் வரை. நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை உணவு தயாரிக்கலாம். 3 நாட்கள் முதல் ஒரு மாத காலம் வரை. அவ்வாறு செய்யும்போது, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். உணவு முறிவு ஏற்படுகிறது என்றால், எரிச்சல் தோன்றுகிறது, பதட்டம் - அதை நிறுத்த நல்லது. எனவே உடலுக்கு நல்லது. சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகளை தொடங்குவதற்கு சில நேரங்களில் உடலுக்கு தேவையான மற்றும் 3-4 நாட்கள் அத்தகைய ஆட்சி தேவை. நீங்கள் புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும். அதிக உடல் செயல்பாடு பராமரிக்க.

எடை இழப்புக்கான பழ காய்கறிகளுக்கான உணவு

இந்த உணவின் காலம் 7 நாட்கள் ஆகும். இது கோடை காலத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, உடல் விரைவில் சுத்தம், எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த உணவிற்கு ஏற்ப, நீங்கள் காய்கறி மற்றும் பழங்கள் நாட்களுக்கு மாற்றியமைக்க வேண்டும். நீங்கள் டீ அல்லது காபி குடிக்க முடியாது. நீங்கள் அல்லாத கார்பனேட் நீர் மட்டும் சுத்தம் செய்யலாம். உப்பு முற்றிலுமாக ஒதுக்கி விட சிறந்தது. பகுதிகள் 300 கிராம் டிசைனை தாண்டக்கூடாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளில் குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் குடிக்க வேண்டும். உருளைக்கிழங்கு பயன்படுத்தப்படவில்லை. இரவில் கூட உண்ணலாம். சாலடுகள் தயாரிக்கும் போது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கலக்க முடியாது என்று கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். சாலட் நூலிழையால் ஆனது, ஆனால் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் மூன்று உணவுகள் வழங்கப்படுவதால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு மெனு பட்டி உள்ளது. இந்த மெனுவில் நீங்கள் வாரம் ஒரு தனிப்பட்ட தனி மெனுவை உருவாக்கலாம்.

காலை

• விருப்பம் 1. பாதாமி ஜாம், பீச், கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்மீல் கஞ்சி.
• விருப்பம் 2. பூசணி கஞ்சி, ஆப்பிள், உலர்ந்த apricots.
• விருப்பம் 3. அவுரி செதில்களாக அவுரிநெல்லிகள். முலாம்பழம் ஒரு துண்டு. கொடிமுந்திரி.

மதிய

• விருப்பம் 1. தக்காளி கத்திரிக்காய் கேவியர் உடன் அடைக்கப்படுகிறது. முட்டைக்கோஸ் காளான்கள் கொண்டு சுண்டவைத்தவை.
• விருப்பம் 2. பழச்சாறுகள் குண்டு குண்டு கொண்டு அடைத்த பழம். புதிய வெள்ளரிக்காய் சாலட் மற்றும் தக்காளி.
• விருப்பம் 3. முட்டைக்கோஸ் casserole. Courgettes கேரட் உடன் சுண்டவைக்கப்படுகிறது.

இரவு

• விருப்பம் 1. வறுத்த கத்திரிக்காய் கொண்டு சாண்ட்விச். வாழை, கொவி, முலாம்பழம், ஆரஞ்சு கொண்ட சாலட். தக்காளி சாறு.
• விருப்பம் 2 அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், currants என்ற கலவை. ஆப்பிள் பழச்சாறு.
• விருப்பம் 3. காய்கறி casserole. ஆப்பிள்கள், பேரி, apricots மற்றும் பிளம்ஸ் இருந்து சாலட். திராட்சை சாறு.

10 கிலோகிராம் எடை இழப்புக்கான காய்கறி உணவு

10 கிலோ அதிகப்படியான எடை இழக்க, 10 அல்லது அதற்கு மேலான கடுமையான உணவு தேவைப்படுகிறது. 28 நாட்களுக்கு மேலாக, அத்தகைய உணவை மதிக்க முடியாது. ஒரு நாளைக்கு 1.5 க்கும் மேற்பட்ட காய்கறிகள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. குறைவாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கொழுப்பு, இறைச்சி உணவுகள், இனிப்பு மற்றும் மாவு ஆகியவை முழுமையாக விலக்கப்படுகின்றன. உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். பல முறை ஒரு வாரம் நீங்கள் ஓட் செதில்களாக, ரொட்டி, பால், பாலாடைக்கட்டி சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பொதுவாக, மெனு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

• காலை உணவு - புதிய காய்கறிகள், சாறு அல்லது கலவை ஒளி பழங்கள் அல்லது சாலட். பல முறை ஒரு வாரம் நீங்கள் பழம் ஓட் சமைக்க முடியும்.
• மதிய உணவு - வேகவைத்த, கொதிக்கவைக்கப்பட்ட அல்லது வேக வைத்த காய்கறிகள் (காய்கறி casseroles) இருந்து உணவுகள். குழம்பு இல்லாமல் சுமார் 200 கிராம் ஒளி சூப். பச்சை தேயிலை.
• இரவு உணவு - புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் ஒரு கலவை. பழ சாலடுகள் கலவை நீங்கள் குடிசை சீஸ் சேர்க்க முடியும். அல்லது வேகவைத்த எந்த காய்கறி டிஷ்,. Compote அல்லது juice.

எடை இழப்புக்கான காய்கறி சூப்பில் உணவு

உணவு சாரம் பிரத்தியேகமாக சூப்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நாளொன்றுக்கு 1-2 துண்டுகளான ரொட்டி ரொட்டி அல்லது சிற்றுண்டி வாங்கலாம். இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்பு இல்லாமல் மட்டுமே சூப்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் சிறிய அளவில் தானியங்களை சேர்க்கலாம். இத்தகைய உணவின் காலம் 3-21 நாட்கள் ஆகும். நீர் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பகுதி அளவு 300 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இந்த உணவில் பயன்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

• இறைச்சி மற்றும் குழம்பு இல்லாமல் Borscht
• பரோச் பச்சை
• சார்க்ராட் மற்றும் பீன்ஸ் உடன் Borsch
• காளான்கள் மற்றும் ப்ரூன்களுடன் போர்ஸ்
• காளான்கள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சூப்
• சிவப்பு நிறத்தில் இருந்து ஷாஹி மற்றும் ஸ்வான்
• இனிப்பு மிளகு கொண்ட அரிசி சூப்
• காய்கறி சூப்
• சூப் "போன்ஸ்ஸ்கி"
• காய்கறி கிரீம் சூப்
• பச்சை பட்டாணி ப்யூரி சூப்
• காய்கறிகள் கொண்ட கேரட் சூப்
• பூசணி சூப்
• தக்காளி மற்றும் ஆப்பிள் சூப்
• பீன்ஸ் உடன் பீன் சூப்
• காலிஃபிளவர் சூப்
• திராட்சையும், கத்தரிக்காயும் கொண்ட காய்கறி சூப்

எடை இழப்புக்கான கெஃபிர் காய்கறி உணவு

இந்த உணவில், காய்கறிகள் அடிப்படையாகும். மேலும், ஒவ்வொரு நாளும், அது கேஃபிர் சேர்க்க வேண்டும். உணவின் காலம் 3-10 நாட்கள் ஆகும். இந்த வழக்கில், நீர் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மாதிரி மெனு பின்வருமாறு உள்ளது:

• காலை உணவு - kefir, காய்கறி casserole அல்லது scrambled முட்டைகள். நீங்கள் காய்கறி ரொட்டி, ரொட்டி, அல்லது காய்கறி பீஸ்ஸா செய்யலாம்.
• மதிய உணவு - காய்கறி சூப், அல்லது சூப்-கூழ் (குழம்பு இல்லாமல்). சுண்டவைத்த அல்லது வேக வைத்த காய்கறிகள், பீன்ஸ் அல்லது காய்கறி கட்லட்.
• இரவு உணவு - கேஃபிர், ஓட்மீல் கஞ்சி, பூசணி அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்.

குங்குமப்பூ காய்கறி உணவு

இந்த உணவில், காய்கறி உணவுகள் முக்கியம், மற்றும் கூடுதல் குங்குமப்பூ உணவுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. கொதிக்கவைத்த குங்குமப்பூ. பக்ஷீட் காய்கறிகளுக்கு ஒரு பக்க டிஷ் பயன்படுத்தலாம், சூப்களில் சேர்க்கலாம். 5-7 நாட்களுக்குள் எடை குறைந்துவிடும் விளைவு ஏற்படுகிறது. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, மசாலா விலக்கி வைக்கப்பட வேண்டும். மாதிரி மெனு பின்வருமாறு உள்ளது:

• காலை

கேசெரோல், லைட் சாலட், ஸ்கிராப்ட் செய்யப்பட்ட முட்டை, பச்சை தேயிலை.

• மதிய

குழம்பு இல்லாமல் சூடான உணவுகள் (சூப்). குங்குமப்பூவின் டிஷ் + காய்கறி டிஷ். காய்கறி சாறு (தக்காளி, கேரட்).

• டின்னர் - பக்னீஸ்களால், காய்கறிகளிலிருந்து காய்கறி டிஷ் அல்லது சாலட் இருந்து பக்ஷீட், கேசெல்லோல்.

மெனு மிகவும் வேறுபட்டது. இந்த உணவுக்கு ஏற்றவாறு உணவூட்டுவதற்கான ஒரு பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

• கடுகு எண்ணெய் மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட சாண்ட்விச்
• கத்திரிக்காய் வெகுஜன கொண்ட சாண்ட்விச்
• தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் கொண்ட சாண்ட்விச்
• சிற்றுண்டி
• காய்கறிகள் சாண்ட்விச்
• வறுத்த கேரட் சாலட்
• பீற்று இலைகளில் இருந்து சாலட்
• பீட் சாலட்
• முள்ளங்கி, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி மற்றும் வாழை இருந்து சாலட்
• பச்சை வெங்காயம் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட சாலட்
• டேன்டேலியன் மலர்களுடன் புதிய வெள்ளரிக்காய் சாலட்
• புதிய வெள்ளரிக்காய் சாலட் மற்றும் தக்காளி
• முட்டைக்கோஸ் இருந்து சாலட்
• Buckwheat கஞ்சி புதிய வெள்ளரிக்காய் சாலட்
• பக்ஷீட் சூப்
• குங்குமப்பூ கொண்ட காய்கறி சூப்
• பீன் மற்றும் குங்குமப்பூ சூப்
• பச்சை பட்டாணி மற்றும் குங்குமப்பூ சூப்
• காய்கறிகள் முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்
• கட்லட் கட்லெட்ஸ்
• முட்டைக்கோஸ் casserole
• Eggplants, courgettes, மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட் இருந்து சோட்டி
• வறுத்த கொல்ராபி
• காலிஃபிளவர் சுடப்பட்டது
• காய்கறிகளால் பீட்
• வேகவைத்த குங்குமப்பூ மற்றும் கேரட்
• தக்காளி பக்விட் உடன் அடைக்கப்படுகிறது
• மிளகு பக்விட் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
• பக்ரீத் தயாரிக்கும் பான்கள்
• கர்ஜனை இருந்து சப்பாத்தி
• buckwheat பாட்டி
• பக்விட் கேஸ்ரோல்
• சுண்டவைத்தூள் காய்களுடன் பக்ஷீட்
• பக்ஷீட் ஜஸ்டி.

பால் காய்கறி உணவு

உணவில் காய்கறிகளுக்கான உணவில் முக்கியத்துவம் இருக்கிறது, ஆனால் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் கூடுதலாக உள்ளது. காலம் 5-10 நாட்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். உருளைக்கிழங்கு மற்றும் உப்பு நீக்கப்பட்டன. உணவில் உணவு சாப்பிடக்கூடிய உணவு வகைகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

• தக்காளி கத்திரிக்காய் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
• தக்காளி காய்கறிகளுடன் அடைக்கப்படுகிறது
• புதிய வெள்ளரிக்காய் சாலட் மற்றும் தக்காளி
• Radishes மற்றும் வெங்காயம் இருந்து சாலட்
• முள்ளங்கி சாலட்
• இனிப்பு மிளகு, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி இருந்து சாலட்
• முட்டைக்கோஸ் இருந்து சாலட்
• கேரட் சாலட்
• பீட் சாலட்
• பூசணி பால் கஞ்சி
• Raisins மற்றும் உலர்ந்த apricots கொண்டு பூசணி பால் கஞ்சி
• இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கூடுதலாக பூசணி பால் கஞ்சி
• பாலுணர்வு
• கர்ஜ்டெட்கள் பால் பூசணிக்காய் கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது
• பழச்சாறுகள் தக்காளி கொண்டு சுண்டவைத்தவை
• கோர்ஜெண்ட்டில் இருந்து கட்லட்கள்
• வறுத்த மிளகுத்தூள்
• காய்கறிகளுடன் பால் சூப்
• அரிசி மற்றும் தினை தயாரித்த பால் சூப்
• பால் பக்விட் சூப்
• காலிஃபிளவர் மூலம் பால் சூப்
• உலர்ந்த திராட்சைகளுடன் பால் கைத்தறி சூப்
• பால் ஓட் செதில்களாக.

அரிசி காய்கறி உணவு

இத்தகைய உணவு வழக்கமாக ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கிறது, பக்க விளைவாக மலடியை சரிசெய்தல் இருக்கலாம். ஆனால் இந்த உணவு மிகவும் புதியதாக உள்ளது, குறிப்பாக காய்கறிகள் புதிய, பதப்படுத்தப்படாத வடிவத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்தியால். நீ நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், குறைந்தது 2 லிட்டர் ஒரு நாள். இந்த உணவிற்கு உணவிற்கான உணவுகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

• கடுகு எண்ணெய் கொண்ட அரிசி
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் அரிசி
• பட்டாணி மற்றும் சோளத்துடன் அரிசி
• தக்காளி அரிசி கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
• காய்கறி காய்கறி
• மிளகு அரிசி மற்றும் கேரட் கொண்டு அடைத்த
• கொட்டைகள் மற்றும் கீரைகள் கொண்ட அரிசி
• அரிசி காய்கறி சாலட்
• காய்கறி சூப்
• அரிசி சூப்
• ஸ்கார்லெட் xarco
• இனிப்பு மிளகு கொண்ட அரிசி சூப்
• அரிசி கொண்டு கேரட் சூப்
• தக்காளி அரிசி மற்றும் மிளகு சுடப்படும்
• அரிசி casserole.

காய்கறி குண்டு மீது உணவு

இது உணவு ஒரு உந்துதல் பதிப்பு, இது இரைப்பை குடல் நோய்கள் மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபருக்கு புதிய வடிவத்தில் காய்களை சகித்துக்கொள்ள முடியாத நிலையில் அல்லது வயிற்றில் ஒரு எரிச்சலூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. புருவங்களை தயாரிக்கும் போது, வறுத்தெடுப்பதில்லை. காய்கறிகளை முன் கழுவி, தயாரிக்கப்பட்ட, வெட்டப்படுகின்றன, ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள குவிந்துள்ளது. சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து அடுப்பில் வைக்கவும். தாவர எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வேறுபட்ட தயாரிப்புகளை இணைத்து, பல்வேறு வகையான உணவை தயாரிக்க முடியும். உணவின் காலம் 5 முதல் 14 நாட்களாகும், இது ஆரோக்கியமான நிலையை பொறுத்து.

ஜப்பானிய காய்கறி உணவு

ஜப்பனீஸ் உணவிற்கான பல விருப்பங்களும் உள்ளன: 5 நாட்கள், 8 மற்றும் 13 க்கு. உணவு மிகவும் சிறப்பாக உள்ளது, நீங்கள் 8 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கிறது. 2-3 ஆண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட - அது நீண்ட காலமாக தொடர்ந்து பின்னர் விளைவு என்று. உண்மையில் இந்த உணவு கொழுப்பு எரிக்காது, ஆனால் உயிர் வேதியியல் சுழற்சியை மீண்டும் உருவாக்குகிறது, உடல் எடை உட்பட தேவையான அளவுருக்களை கட்டுப்படுத்தி சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்துகிறது. மேலும், அம்சம் உப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது இல்லை, ஆனால் உணவுகள் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் சுவையாக இருக்கும், நேர்த்தியான. இது உண்மையான சுவை விருந்தாளிகளுக்கான உணவாகும். தினமும் நுகரப்படும் திரவ மற்றும் பொருட்களின் அளவுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. நீங்கள் காபி குடிக்கலாம். உணவின் போது, நீங்கள் அதிக அளவிலான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வீர்கள், மேலும் குளியல் மற்றும் சணல்களைப் பார்க்கவும். மெனு இதைப் போன்றது:

• காலை

காப்பி. ஒரு சில பிஸ்கட் அல்லது ஒரு பிஸ்கட் குக்கீ சாப்பிடலாம்.

• மதிய

புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் இருந்து சாலட். தக்காளி சாறு.

• இரவு

வேகவைத்த, வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது குண்டு.

உணவு பெக்கிங் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோசு, ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. சாலடுகள் கடுகு சாஸ், சோயா சாஸ் மற்றும் காய்கறி, ஆலிவ், எள் அல்லது சோள எண்ணெய் ஆகியவற்றால் பதப்படுத்தப்படுகிறது. பல்வேறு எண்ணெய்களுடன் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். இந்த அதே டிஷ் முற்றிலும் வேறுபட்ட சுவை டன் கொடுக்கும். காபி மட்டுமே இயற்கை, தானிய உணவு நுகரப்படும். உணவில் நீங்கள் திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழம் தவிர பழங்கள் சேர்க்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு மல்டி வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது உடலை மீட்க உதவும்.

பாலாடை, ரோஸ்மேரி, கொத்தமல்லி, தக்காளி, மர்ஜோரம், வெந்தயம், வோக்கோசு போன்றவற்றை மசாலாப் பொருள்கள் தயாரிக்க வேண்டும். நீங்கள் marinades, மது மற்றும் ஆப்பிள் சாறு வினிகர், எலுமிச்சை சாறு, கடுகு, இஞ்சி பல்வேறு பயன்படுத்தலாம். எள் விதைகள், பூசணி விதைகள், வெங்காயம், பூண்டு புதிய மூலிகைகள் சுவை சேர்க்க மட்டும், ஆனால் ஒரு அழகியல் தோற்றத்தை உருவாக்க உதவும். Marinades மற்றும் மசாலா இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சமநிலைப்படுத்தும் தூண்டுகிறது. இந்த உணவை, இதய நோயால் பாதிக்கப்படாதவர்கள், காபியை உட்கொண்டால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்துள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நர்சிங் தாய்மார்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உணவு புரதத்தில் நிறைந்திருப்பதால், சிறுநீரக செயலிழப்பு கொண்டவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கடைசி அளவு டோஸ் முன் மூன்று மணி நேரம் தூங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. கத்தரிக்காய், பூசணி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, மூலிகைகள், இஞ்சி: உணவின் அடிப்படையில் பின்வரும் காய்கறிகள் ஆகும். பச்சை சாலட், பச்சை வெங்காயம், பீன்ஸ் முளைகள், மூங்கில் தளிர்கள், கீரை, செலரி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். முள்ளங்கி மற்றும் முள்ளங்கி பயன்படுத்த வேண்டும். மேலும், பல்வேறு வகையான வெங்காயம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (இவை கடைகளில் காணக்கூடியவை): வெங்காயங்கள், ஹோசோனெகா மற்றும் பேட்ன். உடலில் நேர்மறையான தாக்கம் டாக்கன் - ஜப்பனீஸ் முதுகின் வேர். சீமை சுரைக்காய், உருளைக்கிழங்கு. பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளிலிருந்து அது ஊனமுற்றோர், பிளம்ஸ், பேரீஸ், பீச்சஸ், வெண்ணெய், மாம்பழம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

இத்தகைய காய்கறி உணவு கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கருத்தரிடமிருந்து வரும் கருவின்போது பெண்களின் காய்கறி உணவு உட்கொள்பவர்கள் பெண்களுக்கு சுருக்கங்களை சகித்துக் கொள்வது நீண்டகாலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் கிட்டத்தட்ட எடமா இல்லை, அரிதாகவே ஜஸ்டோசிஸ். அத்தகைய பெண்கள் இயக்கம் வேறுபாடு, செயல்பாடு, நம்பிக்கை. வலி பிறப்புகளும் சிதைவுகளும் மிகவும் குறைவானவை.

எடை இழப்பு ஒரு காய்கறி உணவு வாரத்தின் பட்டி

திங்கள்

• காலை

தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் கொண்ட சாண்ட்விச்கள். தேநீர், பச்சை

• மதிய

காய்கறி சூப். சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ். தக்காளி சாஸ் பீன்ஸ்.

• இரவு

பூண்டு கொண்டு grated கேரட் சாலட். Croutons.

செவ்வாய்க்கிழமை

• காலை

கடுகு எண்ணெய், வறுத்த காளான்கள், grated கேரட் மற்றும் ஆலிவ் கொண்ட சாண்ட்விச். தேயிலை.

• மதிய

கேரட் சூப். முட்டைக்கோசு முட்டைக்கோசு கொண்டு சுடப்படும். ருபார்ப் மற்றும் முள்ளங்கி சாலட்.

• இரவு

புதிய முட்டைக்கோசு, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி இருந்து சாலட்.

புதன்கிழமை

• காலை

பழம் ஒரு மலச்சிக்கல். தேயிலை.

• மதிய

குழம்பு கோழி. கேரட் இருந்து கட்லட். தக்காளி ஸ்குவாஷ் கேவியர் உடன் அடைக்கப்படுகிறது.

• இரவு

ஜஸ்டி பீட்ரூட். காய்கறிகளின் குண்டு.

வியாழக்கிழமை

• காலை

தக்காளி கொண்ட பூசணி கஞ்சி. தேயிலை.

• மதிய

காய்கறி கிரீம் சூப். பழச்சாறுகள் மிளகுத்தூள் மற்றும் தக்காளி கொண்டு சுண்டவைத்தவை. தக்காளி சாஸ் பீன்ஸ்.

• இரவு

காய்கறி நிறை மற்றும் தக்காளி கொண்ட சாண்ட்விச். புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி கொண்ட சாலட்.

வெள்ளிக்கிழமை

• காலை

காய்கறிகள் மற்றும் கடுகு கொண்டு பாய்ச்சு. தேநீர்

• மதிய

முட்டைக்கோஸ் சூப். உப்பு வெள்ளரிக்காய் கொண்டு வேகவைத்த பீற்று இருந்து சாலட். பீன்ஸ் வேகவைத்தது.

• இரவு

பிஸ்ஸா சைவம். கேரட் souffle.

சனிக்கிழமை

• காலை

காய்கறி லாசக்னா. தேநீர்

• மதிய

பீட்ரூட். கொலாப்ரி, வெங்காயம் மற்றும் இனிப்பு மிளகு சேர்த்து சுண்டவைக்கப்படுகிறது. பீன்ஸ் வேகவைத்தது.

• இரவு

வெங்காயம் மற்றும் கேரட் புதிய முட்டைக்கோஸ் இருந்து சாலட். பூண்டு கொண்டு சிற்றுண்டி.

ஞாயிறு

• காலை

தக்காளி, இனிப்பு மிளகு, வெங்காயம் ஆகியவற்றிலிருந்து முட்டடை. புதிய வெள்ளரி.

• மதிய உணவு.

பூசணிக்காய் கிரீம் சூப். கட்ரட் கேரட். கத்திரிக்காய் நாக்கு. வேகவைத்த பீன்ஸ்.

• இரவு

மிளகு கேரட் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது. வறுத்த காளான்கள் கொண்ட சாண்ட்விச்.

எடை இழப்பு ஒரு காய்கறி உணவு சமையல்

• சுண்டவைத்த காய்கறிகள்
• வேகவைத்த காய்கறிகள்
• ragout
• அடைத்த காய்கறிகள்
• முதுகெலும்புகள்
• ஆப்பிள்கள் மற்றும் தக்காளி கொண்ட முட்டைக்கோஸ் கலவை
• கேரட் மற்றும் திராட்சையும் கொண்டு சாலட்
• தக்காளி கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட்
• பச்சை பட்டாணி கொண்ட முட்டைக்கோஸ் கலவை
• காலிஃபிளவர் கலவை
• கேரட் மற்றும் முள்ளங்கி கொண்டு kohlrabi கொண்டு சாலட்
• கேரட் மற்றும் செலரி கொண்ட சாலட்
• வறுக்கப்பட்ட வெள்ளரிகள் சாலட்
• சுவையூட்டும் முள்ளங்கி இருந்து சாலட்
• சோயா சாஸ் கொண்டு முள்ளங்கி சாலட்
• unsharp கிழங்கு
• Horseradish கொண்டு Marinated பீட் சாலட்
• ஆப்பிள் கொண்டு மூல சீமை சுரைக்காய் இருந்து சாலட்
• கத்தரி மற்றும் இனிப்பு மிளகு இருந்து சாலட்
• இளம் சோளம் சாலட்
• செலரி சாலட்
• ஆலிவ்ஸுடன் வேகவைத்த வெங்காயம் சாலட்
• பீன்ஸ் கொண்ட காய்கறி சாலட்
• கீரை மற்றும் ஆலிவ்ஸுடன் தக்காளி சாலட்
• சிக்கரி மற்றும் பீட் கொண்ட dandelions சாலட்
• Horseradish கொண்டு வோக்கோசு கலவை
• கடல் வெள்ளரிகள் மற்றும் வெள்ளரிகள் கொண்ட கலவை
• உலர்ந்த திராட்சைகள் கொண்ட பீன் கலவை
• சோயாபீன்ஸ் மற்றும் முட்டைக்கோசு கொண்ட சாலட்
• தக்காளி கொண்ட பீன்ஸ் கலவை
• சோளத்துடன் பீன் சாலட்
• முள்ளங்கி மற்றும் பச்சை பட்டாணி பீன் சாலட்
• ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படும் வெள்ளரிகள் கொண்ட பட்டாணி சாலட்
• வெங்காயம் மற்றும் ஆலிவ்ஸுடன் பீன் சாலட்
• பீன்ஸ் உடன் காளான் சாலட்
• காய்கறிகள் காளான் சாலட்
• துளசி கொண்டு காளான் சாலட்.

காய்கறி உணவு 3 நாட்கள்

அத்தகைய ஒரு உணவு கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்: எந்த கூடுதல் இல்லாமல், காய்கறிகள் இருந்து மட்டுமே உணவுகள். உப்பு மற்றும் சர்க்கரை வெளியேற்றப்படுகின்றன. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

1 நாள்

• காலை

வெங்காயம் + 1 சிற்றுண்டி புதிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி கொண்ட சாலட்.

• மதிய

குழம்பு இல்லாமல் காய்கறி சூப். முட்டைக்கோஸ் வண்ண வேகவைத்த + வெட்டப்பட்ட கேரட் சாலட். கட்லட் முட்டைக்கோசு.

• இரவு

வெங்காயம் கொண்டு வேகவைத்த பீட். தக்காளி சாறு.

2 நாள்

• காலை

முள்ளங்கி கொண்ட முள்ளங்கி சாலட். டோஸ்ட்.

• மதிய

குழம்பு முட்டைக்கோஸ் ஆகும். தக்காளி சாஸ் பீன்ஸ். கட்லட் கேரட். புதிய வெள்ளரி.

• இரவு

சாண்ட்விச் மற்றும் வறுத்த கத்திரிக்காய். புதிய தக்காளி.

3 நாள்

• காலை

கீரை மற்றும் வறுத்த காளான்கள் கொண்ட ப்யூட்யூட். புதிய மிளகு.

• மதிய

கேரட் சூப். டோஸ்ட். வேகவைத்த கேரட், பீட், பட்டாணி இருந்து சாலட். மிளகு காய்கறிகளை நிரப்பியது.

• இரவு

பூசணி கஞ்சி. டோஸ்ட்.

[5],

5 நாட்களுக்கு காய்கறி உணவு

5 நாட்கள் நீடித்த உணவு, ஒரு நாளைக்கு 5 சாப்பாட்டுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவு எளிது. இரண்டு முக்கிய காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. இரண்டாவது காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு முழு காய்கறிகள் அடங்கும். இது வரம்பற்ற அளவில் எந்த புதிய காய்கறிகள் இருக்க முடியும். நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும். எனவே, கீழே அடிப்படை உணவு அடிப்படையில் ஒரு தோராயமான மெனு.

1 நாள்

• காலை

பீச் துண்டுகளுடன் ஓட்மீல் கஞ்சி. சீஸ் கொண்டு சாண்ட்விச். கிஸல்

• மதிய

காய்கறி சூப். கடலை மீன் நீராவி, காளான்கள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் குண்டு. பூண்டு கொண்டு சிற்றுண்டி.

• இரவு

கேரட் casserole, உருகிய சீஸ் கொண்டு ரொட்டி. தேயிலை.

2 நாள்

• காலை

ஒரு மலச்சிக்கல் பழத்தோட்டம், தயிர்.

• மதிய

காளான்கள் கொண்ட சூப். கொதிக்கவைத்த பீன்ஸ், மிளகு சுத்திகரிக்கப்பட்ட கேரட் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது.

• இரவு

வெண்ணெய் ஒரு சாண்ட்விச், புதிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி ஒரு கலவை.

3 நாள்

• காலை

கீரை, வறுத்த காளான்கள், ஆலிவ்ஸ், பேக்கிங் கேரட் மற்றும் கடுகு சாஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பானட். Compote.

• மதிய

பாலாடை கொண்டு சிக்கன் குழம்பு. சிக்கன் மார்பை கொதிக்கவைத்து, பூண்டுடன் உண்ணும் பீட் சாலட்.

• இரவு

கேரட் கொண்ட புதிய முட்டைக்கோசு கலவை. தக்காளி கொண்ட சாண்ட்விச்.

4 நாள்

• காலை

தக்காளி, மிளகு, வெங்காயம் மற்றும் முட்டை உடன் முட்டை. தேயிலை.

• மதிய

மசாலா உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி சாஸ் பீன்ஸ், கடல் கலையில் இருந்து சாலட்.

• இரவு

மீன் தக்காளி கொண்டு சுடப்படும். வெண்ணெய் கொண்டு சாண்ட்விச். Compote.

5 நாள்

• காலை

பூசணி, வேகவைத்த முட்டை, கலவை கஞ்சி.

• மதிய

பீட்ரூட். முட்டைக்கோஸ் இறைச்சி கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது. சிவந்த மிளகாய் மற்றும் வோக்கோசு கொண்டு புதிய மிளகு சேர்த்து சாலட்.

• இரவு

ஸ்குவாஷ் உடன் பஜ்ஜி. கேரட் souffle, தேநீர்.

[6], [7],

2 வாரங்களுக்கு காய்கறி உணவு

இந்த உணவு 10 கிலோ அல்லது அதற்கும் அதிகமான எடையை இழக்க அனுமதிக்கிறது. உணவின் அடிப்படையில் காய்கறிகள் ஆகும். அவர்கள் புதிதாகவோ அல்லது பதப்படுத்தப்பட்டவர்களாகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் புதிய காய்கறிகள் சேர்க்க வேண்டும். 2 முறை ஒரு முறை நீங்கள் இறைச்சி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி சேர்க்க வேண்டும். ஒரு நாளுக்கு 1 ரொட்டியை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. தாவர எண்ணெய் இருந்து, உப்பு அகற்றப்பட வேண்டும். உருளைக்கிழங்கு கூட பொருந்தாது. மதிய உணவிற்கு சூப் இருக்க வேண்டும். தூய்மையான நீரில் தினமும் குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் சாறுகள் சேர்க்க முடியும். மாதிரி மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு - முட்டை, காய்கறி casserole, ரொட்டி, ஒளி சாலட், அல்லது புதிய காய்கறிகள்.
• மதிய உணவு சூப், முக்கிய காய்கறி டிஷ், லைட் சாலட். நீங்கள் 1 துண்டு ரொட்டி முடியும்.
• இரவு உணவு - கஞ்சி, புதிய காய்கறிகள், அடைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

நன்மைகள்

பண்டைய காலங்களில் கூட காய்கறிகளின் பயனுள்ள பண்புகள் அறியப்பட்டன. பழங்காலத்தில் இருந்த காலத்தில் கூட, ஹிப்போகிரேட்ஸ், அரிஸ்டாட்டில், அவிசென்னாவை உருவாக்கியவர்கள் நமது உணவை நம் உடலின் மாநிலத்தை நிர்ணயிப்பதாக எழுதினர். நாம் எதை சாப்பிடுகிறோமோ, நம் உடல் ஆரோக்கியம், மனநிலை, மகிழ்ச்சியான ஆவி மற்றும் உடல், சகிப்புத்தன்மையும், இளைஞனாகவும் இருக்கும் திறனை பொறுத்தது. சரியான ஊட்டச்சத்துடன் மட்டுமே உடல் அதன் அடிப்படை செயல்பாடுகளை முழுமையாக நிறைவேற்றவும், மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் முடியும். முன்னதாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அவர்கள் சூரிய சக்தி மற்றும் வளமான மண் சக்தியை உறிஞ்சி உண்மையில் காரணமாக பல பயனுள்ள குணங்கள் என்று நம்பப்பட்டது. இது நம் உடலை நல்ல வடிவத்தில் வைத்திருக்கிறது.

இன்று, காய்கறிகளின் பயனுள்ள பண்புகள் மற்றொரு விளக்கம், அதாவது: வைட்டமின்கள் உயர்ந்த உள்ளடக்கம், சுவடு கூறுகள், தேவையான கார்போஹைட்ரேட், என்சைம்கள். உடல் அனைத்து கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு அம்சங்களை ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொண்டுள்ளது. செரிமான செயல்முறையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. காய்கறிகள் நன்றி, உடல் ஒரு இயற்கை சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது (இது ஒரு மலமிளக்கியாக விளைவாக அடையப்படுகிறது). இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான எடை குறைகிறது, பசியின் உணர்வு நீண்ட காலத்திற்கு அடக்கி வைக்கப்படுகிறது. திருப்தி ஒரு நீண்ட காலமாகவே தொடர்கிறது. பல காய்கறிகள் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதனால் வீரியத்தை அகற்றலாம், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்கலாம். பொதுவாக இது உடல் கூடுதலாக 1-2 கிலோ வெகுஜன இழக்கிறது என்ற உண்மையை பங்களிக்கிறது.

[8]

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

நீங்கள் முடிந்தவரை பல காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும்.

உணவு வகைகளை பொறுத்து, நீங்கள் இறைச்சி அல்லது மீன் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, பால், முட்டை, கேபீர் சேர்க்க முடியும். காய்கறிகள் எந்த வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படலாம்: சமையல், தணித்தல், நீராவி செயலாக்கம். நீங்கள் ragout அல்லது காய்கறி சாலடுகள், கலந்து உணவுகள் சமைக்க முடியும். உருளைக்கிழங்கு நீக்கப்பட்டது. உணவின் வகைகள், காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து. பச்சை தேயிலை உட்பட குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது?

ஒரு கடுமையான உணவு இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை, காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கிறது. ஆனால் ஒரு லேசான உணவில், இந்த பொருட்கள் விலக்கப்படாமல் இருக்கலாம் (உணவின் வகையைப் பொறுத்து). நீங்கள் மசாலா, கொழுப்பு, வறுத்த உணவை உண்ண முடியாது. ரொட்டி, பேக்கரி மற்றும் இனிப்பு, சர்க்கரை தவிர்த்து.

முரண்

இதய நோய்கள், இரத்த நாளங்கள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நாட்பட்ட நோய்கள் முன்னிலையில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

[9], [10], [11], [12]

சாத்தியமான அபாயங்கள்

உணவு போது, சில நாள்பட்ட நோய்கள் வீக்கம் சாத்தியம். இது இயல்பான செயல்முறை ஆகும், ஏனென்றால் உயிரினத்தின் மறுசீரமைப்பு வீக்கத்தின் மேல்தளத்தில் மட்டுமே நிகழ்கிறது. நீங்கள் எதையும் செய்ய தேவையில்லை, நீங்கள் மாத்திரைகள் எடுக்க தேவையில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் நிலைமையை அதிகரிக்க முடியும், உயிர்வேதியியல் சுழற்சியை சீர்குலைத்து, செரிமான சேதத்தை சேதப்படுத்தி, விஷம் அடைந்து கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் உணவை உட்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதனால் முந்தைய உணவுக்கு திரும்பும்போது, குடல் கோளாறுகள் சாத்தியமாகும். நீங்கள் மட்டுமே தரமான காய்கறிகள், முன்னுரிமை வீட்டில் வாங்க வேண்டும். வைட்டமின்கள் இணைந்து, நீங்கள் நைட்ரேட் ஒரு டோஸ் பெற முடியும்.

[13], [14], [15],

காய்கறி உணவில் இருந்து வெளியேறு

வெளியீடு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பல்வேறு தயாரிப்புகளை சாப்பிட முடியாது. 2-3 க்கும் மேற்பட்ட பொருட்கள் ஒரு நாளில் சேர்க்கப்படவில்லை. அத்தகைய வெளியீடு ஒரு வாரத்திற்குள் நிகழும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு அதிகமான பானம் வேண்டும்.

[16]

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

சில காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் வளிமண்டலத்தில் அதிகரித்து, அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கக்கூடும். சில உணவுகள், உதாரணமாக, வெள்ளரிகள் மற்றும் பால், பீட் மற்றும் வெள்ளரிகள் ஆகியவற்றின் கலவை தவறானதாக இருந்தால், வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.

[17], [18]

எடை இழப்புக்கு சிறந்த காய்கறி உணவு

காய்கறி உணவுகளில் பல வகைகள் உள்ளன. அவற்றில் பல உயர் செயல்திறன் கொண்டவை, விரைவான முடிவை அளிக்கின்றன, நீடித்த விளைவை தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் தூக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு மோனோ உணவு பயன்படுத்த முடியும்.

மூன்று நாள் உணவுகளில் பல வகைகள் உள்ளன, அவை 2 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கின்றன. தக்காளி, முட்டைக்கோசு, கேரட், பூசணி, வெள்ளரிக்காய்: பின்வரும் உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதாவது, ஒரு நாளில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த ஒரு தயாரிப்புக்கு தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உண்ணலாம்.

உதாரணமாக, ஒரு தக்காளி உணவு இது போல் தோன்றுகிறது:

• காலை உணவு - புதிய தக்காளி, தக்காளி சாறு.
• மதிய உணவு - வெங்காயம் கொண்ட கோழி மார்பக, தக்காளி சாலட். தக்காளி சாறு.
• சப்பர் - ஒரு தக்காளி கொண்ட சாண்ட்விச், வேகவைத்த தக்காளி.

முட்டைக்கோஸ் உணவுக்கு பின்வரும் வடிவத்தில் தோற்றமளிக்கும்:

• காலை உணவு - புதிய முட்டைக்கோஸ்.
• மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ் குழம்பு, இறைச்சி கொண்டு முட்டைக்கோஸ் குண்டு. முட்டைக்கோஸ் வெட்டல்.
• இரவு உணவு - முட்டைக்கோஸ் இலைகள் இருந்து புளுபெர்ரி, புதிய முட்டைக்கோசு அடைக்கப்படுகிறது, வெங்காயம் முட்டைக்கோசு கலவை.

[19], [20]

விமர்சனங்கள்

உணவு பற்றி பல்வேறு கருத்துகள் உள்ளன. அவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் நேர்மறையானவர்கள். பெண்கள் எளிதில் உண்பது எளிதானது என்று பெண்கள் சொல்கிறார்கள், வலிமை இழப்பு இல்லை. உடற்பயிற்சி இணைந்து. பசியின்மையின் தொடர்ச்சியான உணர்வு இல்லை. காய்கறிகள் இருந்து, நீங்கள் பல்வேறு உணவுகள் செய்ய முடியும், ஒவ்வொரு புதிய உணவு முந்தைய ஒரு முற்றிலும் வேறுபட்ட இருக்க முடியும். அது சோர்வை சமாளிக்க முடியாது, அது உணவையும் உணவையும் தொடர விருப்பத்தையும் தருகிறது. உணவில் இறைச்சி, பால் பொருட்கள், முட்டை ஆகியவற்றை சேர்த்துக் கொள்ள முடியும். கூடுதலாக, பெண்கள் சுய கட்டுப்பாடு, ஒழுக்கம் உருவாக்க உதவுகிறது, வாதிடுகின்ற உறுதிப்படுத்துகிறது என்று பெண்கள் வாதிடுகின்றனர். இதன் காரணமாக, உணவு மாற்றங்கள் குறித்த அணுகுமுறை. மற்றும் ஒரு நபர் மிகவும் சாப்பிட முடியாது, தவறு சாப்பிட. நன்றி. என்ன மனப்போக்கை மாற்றியது, நீண்ட காலமாக எடை போடப்பட்ட நிலையில் உள்ளது.

சராசரியாக 5 முதல் 12 கிலோ வரை தூக்கி எறியலாம். சுகாதார நிலை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, உயிர் காக்கும் தன்மை, உற்சாகம், உடலில் சுறுசுறுப்பு, இயக்கங்களின் சுறுசுறுப்பு ஆகியவை உள்ளன. உருவம் மட்டும், ஆனால் தோல் நிறம், தோல், முடி நிலையை அதிகரிக்கிறது.

உணவை மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக, ஒவ்வாமை, வீக்கம், தலைவலி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். எடிமா 2-3 நாட்களில் மறைந்து விடும். இந்த உணவில் பல கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு முகம், கைகள் மற்றும் கால்களின் வீக்கம் ஏற்படலாம். இதய அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது.

உணவு ஒரு பெரிய பிளஸ் அது பல விருப்பங்கள் உள்ளன. ஒரு வாரம் வெளிப்படையான உணவுகள் மற்றும் 3 நாட்கள் கூட உள்ளன. ஒரு நீண்ட உணவில் நிற்க முடியாத பலவீனமான மனநிறைவோடு இருக்கும் மக்களுக்கு இது சிறந்தது. இத்தகைய ஒரு உணவை செலவழிக்கின்ற நாளன்று கூட நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

நபருக்கு அதிக எதிர்பார்ப்பு இருந்தால் மட்டுமே எதிர்மறை கருத்துகள் சந்திக்கப்படும். உதாரணமாக, 15 கிலோவை இழக்க விரும்பிய பெண்கள், அவர்கள் உணவை விரும்பவில்லை எனக் கூறினர், ஏனெனில் 3 கிலோ மட்டுமே 12 கிலோ தூக்கி எறிய முடிந்தது. பெரும்பாலான பெண்கள் எடை இழப்பு ஒரு காய்கறி உணவு  நீண்ட அவர்கள் அதிக எடை போராட உதவுகிறது தங்கள் நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர் மற்றும் மீட்பர் வருகிறது என்று எழுத  .