வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கான உணவு

நம் நேரம் மிக முக்கியமான பிரச்சினைகளில் ஒன்று அதிக எடை. இது வயது மற்றும் பாலியல் பொருட்படுத்தாமல், பல கவலை. எல்லோரும் அதிகமாக எடை இழக்க மாட்டார்கள். அடிக்கடி கைவிடப்பட்ட கிலோக்கள் திரும்பப் பெறுகின்றன. காரணம் மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தில் மறைந்திருக்கலாம். வளர்சிதைமாற்றம் உடைந்து விட்டால், எடை குறைந்து சாப்பிட முயற்சி செய்தவர்களிடமிருந்து கூட திரும்பப் பெறுகிறது.

வளர்சிதைமாற்றம் என்பது ஒரு உணவு முறை ஆகும், அது உடலில் உள்ள உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை திரும்ப பெறும் வரையில் ஏற்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பல காரணிகளை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது:

• பாரம்பரியம்;
• உடல் செயல்பாடு;
• உட்கொண்ட கலோரி அளவு;
• உணவு.

மக்கள் என்ன முயற்சி, ஒரு சிறந்த உடல் போராடி. இருப்பினும், கடுமையான உணவுகள் நிலைமையை மோசமாக்கி, வளர்சிதை மாற்றத்தில் எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உடலின் செயல்பாட்டை சீராக்க, ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை உருவாக்குகிறது. இன்று மிகவும் பிரபலமானவர் ஹேலி பாமரோயாயின் உணவு.

[1]

அறிகுறிகள்

சந்திப்பிற்கான முக்கிய அறிகுறிகள் அதிக எடை கொண்டவை. ஏனென்றால் அது ஒரு தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் சுய-சந்தேகத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் உள் உறுப்புகளின் வேலை, குறிப்பாக இதயத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. அதிக எடை கொண்ட ஒரு நபர் முழுமையாக வாழ முடியாது. அவர் விரைவில் சோர்வாக மற்றும் தொடர்ந்து உணர்கிறார் உணர்கிறார்.

[2], [3], [4]

பொதுவான செய்தி வளர்சிதைமாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உணவு

ஹேலி பாமரோய் ஒரு சாதாரண அமைப்பு ஒன்றை உருவாக்கியிருக்கிறார். உணவு சாரம் வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கம் மூலம் கொழுப்பு எரியும். ஒரு உணவை உண்டாக்குவது, ஹேலி பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டது, இது உடலை பாதிக்கக்கூடியது, இது biorhythms உட்பட.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த ஹேலி பாமரோய் உணவளிக்கும் பல அடிப்படைக் கொள்கைகள் புறக்கணிக்க முடியாதவை:

1. முறை. ஒரு நபர் பசித்தாலும் கூட, ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் அவர் சாப்பிட வேண்டும். உணவுப்பழக்கத்தின்படி, இந்த அதிர்வெண் வளர்சிதை மாற்றத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது;
2. புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவர்கள் இரத்தத்தில் இன்சுலின் நிலைகளை சீராக்க உதவுகிறார்கள், மேலும் தசை வெகுஜனத்தை ஆதரிக்கிறார்கள்;
3. போர்டியா. சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். இது உடலில் உள்ள உணவு நேரத்தை ஜீரணிக்க அனுமதிக்கும்;
4. குடிக்க. முக்கிய கொள்கைகளில் ஒன்று. 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் ஒரு நாள் நுகர்வு - உத்தரவாதம் பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுத்த;
5. தின்பண்டங்கள். வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க, ரன் மீது தின்பண்டங்கள் பற்றி மறந்து கொள்வது மதிப்பு. சாப்பாட்டு சூழலில் உணவு உட்கொள்ள வேண்டும்;
6. உணவு நான்கு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் சேர்க்கப்படாத உணவுப் பொருட்களில் சேர்க்கப்படுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நன்மைகள்

உணவு நன்மைகள்:

• எடை இழப்பு அமைப்பு நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றி எப்போதும் மறக்க அனுமதிக்கிறது. அவர்கள் மெதுவாக வெளியேறுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் திரும்பி வரவில்லை;
• ஒரு சீரான உணவு நீங்கள் அனைத்து தேவையான சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உடலை நிரப்ப அனுமதிக்கிறது;
• உணவு வளர்சிதைமாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது, ஆனால் தோல் நிலையில் அதிகரிக்கிறது. இது உகந்ததாகிறது மற்றும் சுருக்கங்கள் முன்கூட்டிய தோற்றத்தை தடுக்கிறது.

முரண்பாடுகள் கர்ப்பம், தாய்ப்பால் காலம், 18 வயதுக்கும் குறைவான வயது குறைவு அல்லது குறைவு, அதிகரித்த அமிலத்தன்மை, அசாதாரண தைராய்டு செயல்பாடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, புண், இரைப்பை அழற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

[5], [6], [7]

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

ஒரு அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வளர்சிதைமாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கான உணவு அதிக எடையை எதிர்த்து எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், பல விதிகள் உள்ளன, அவற்றிற்கு எந்த முயற்சியும் வீணாகாது. எல்லாவற்றிற்கும் முதலில் அது உணவு பொருட்கள் சம்பந்தப்பட்டது. வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கம் ஏற்படுத்தும் உணவுகள் பட்டியலை ஹேலி தொகுத்தார்:

• பால் பொருட்கள்:
• சர்க்கரை, தேன்;
• பழ சாறுகள்;
• கோதுமை;
• சோயாபீன்ஸ்;
• சோளம்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

ஒரு மாதத்திற்கு (4 வாரங்கள்) வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கம் செய்வதற்கு வடிவமைக்கப்படுவதால், மூன்று தனித்தனி கட்டங்களைக் கொண்டிருப்பதால், அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. முதல் 2 நாட்கள், ஹேலி சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டைப் பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கிறார், இது அதிக அளவு ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது. இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, புரதங்களைக் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

முதல் சொற்றொடரைப் பயன்படுத்தலாம்:

• காளான்கள்;
• மீன் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி;
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
• பீன்ஸ்;
• கீரைகள் மற்றும் மசாலா;
• தானியங்கள்.

நீங்கள் விளையாடுவதைத் தொடரலாம். இந்த காலத்தில், ஜாகிங் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உணவுக்குரிய இரண்டாவது கட்டம்:

• சிட்ரஸ் பழங்கள்;
• துருக்கி, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி;
• முட்டை வெள்ளை;
• கடல் முட்டைக்கோஸ்.

மேலும் உணவில் காளான்கள், மசாலா, மூலிகைகள் உள்ளன. Dumbbells / barbell - நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகள் சேர்க்க முடியும்.

மூன்றாவது கட்டத்தில், புரதங்களின் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:

• ஓட்ஸ், அரிசி, பார்லி;
• கடல் காளை;
• கடல் உணவு, குறைந்த கொழுப்பு மீன்;
• செர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி;
• வெண்ணெய்;
• காளான், ஆலிவ்.

மூன்றாவது கட்டத்தின்போது, நீங்கள் ஒரு மசாஜ் விருந்துக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது யோகா செய்யுங்கள் என்று dietician பரிந்துரைக்கிறார்.

ஹேலி பாமரோயிலிருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உணவுப் பழக்கம்

1. முதல் கட்டம்:

• மாம்பழத்தில் இருந்து மிருதுவாக்கிகள். மாம்பழத்தின் 0.5 கப், 0.5 கப் பனிக்கட்டிகள், அரை எலுமிச்சை மற்றும் புதினா இலைகளின் ஜோடி. ஒரு கலப்பான் கொண்ட அனைத்து பொருட்கள் கலந்து அடித்து. மாம்பழத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரி பயன்படுத்தலாம்;
• ஓட்ஸ் மற்றும் பழம் இருந்து smoothies. 0.5 கப் பழம், 0.5 கப் ஓட்ஸ், இலவங்கப்பட்டை, 0.5 கப் பனிக்கட்டி. மென்மையான வரை பிளெண்டர் பீட்;
• கலவை. டுனா 140 கிராம், நொறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள் ஒரு கப், வெட்டப்படுகின்றன வெள்ளரி அரை கப், கேரட் 0.5 கப், சிவப்பு வெங்காயம் ஒரு தேக்கரண்டி, அரை எலுமிச்சை. அனைத்து பொருட்கள் க்யூப்ஸ் மற்றும் கலப்பு வெட்டப்பட வேண்டும். டிரஸ்ஸிங் - எலுமிச்சை சாறு அல்லது பளபளப்பான வினிகர்;
• முத்து பார்லி கொண்ட சூப். காய்கறி குழம்பு, கோழி குழம்பு நான்கு கோப்பைகள், கிலோகிராம் கோழி மார்பகங்கள், பூண்டு, மிளகு, உப்பு, விரிகுடா இலை ஒரு தேக்கரண்டி, பூக்கோசு, சீமை சுரைக்காய், பார்லி, காளான்கள் ஒரு கப் நான்கு கப். ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம், குழம்புகள் கலந்து. அனைத்து பொருட்கள் திரும்ப சேர்க்கப்படுகின்றன. கொதிக்கும்பிறகு, காய்கறி மென்மையாக இருக்கும் வரை சூப் குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கப்படும்;

2. இரண்டாவது கட்டம்:

• ஸ்பானிஷ் உள்ள வறுத்த முட்டைகள். தேவையான அளவு தயார் செய்ய: 3 புரதம், வெங்காயம் ஒரு தேக்கரண்டி, மிளகுத்தூள் (பச்சை), பூண்டு, பருப்பு கீரை அரை கப், மசாலா. புரதங்களைச் சேர்த்த பிறகு அனைத்து பொருட்களையும் டெண்டர் வரை வறுத்தெடுக்க வேண்டும். வறுத்த முட்டைகளை தயார் செய்யும்போது, மசாலாப் பொருட்களையும், மூலிகைகளையும் பயன்படுத்தலாம்.
• ஹாம். ஒரு டிஷ் தயார் செய்ய, அது ஒரு வான்கோழி (4 சிறிய துண்டுகள்) ஒரு ஹாம் எடுத்து நன்றாக உள்ளது. இது சிறிது வறுத்தெடுக்க வேண்டும், சுண்ணாம்பு அல்லது எலுமிச்சை பழச்சாறு கொண்டு பருப்புடன் செலரி வேண்டும்;
•  horseradish மற்றும் புதிய வெள்ளரி கொண்டு வறுத்த மாட்டிறைச்சி. ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்ட வறுத்த மாட்டிறைச்சி 100 கிராம், horseradish இரண்டு கரண்டி, ஒரு சிறிய வெள்ளரி. ஹார்ஸ்ராடிஷ் வறுக்கப்பட்ட வறுத்த மாட்டிறைச்சி, மேல் அடுக்கப்பட்ட, வெள்ளரிக்காய் மெல்லிய துண்டுகள் வெட்டப்படுகின்றன;

3. இறுதி, மூன்றாவது கட்டம்:

• toasts. ரொட்டி ஒரு துண்டு, முன்னுரிமை முளைத்த தானியங்கள் இருந்து, சிறிது browned மற்றும் WALNUT எண்ணெய் கொண்டு தடவப்பட்ட வேண்டும். மேலே இருந்து நீங்கள் எந்த பெர்ரி வைக்க முடியும். முட்டை, வெள்ளரி மற்றும் தக்காளிகளுடன் சிற்றுண்டி அதே கொள்கையில் தயாராக உள்ளது. அதற்கு பதிலாக வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மட்டும் - கடல் உப்பு, hummus;
• பயறு. வறுத்த கடாயில் நறுக்கிய வெங்காயம் வறுத்தெடுத்து, மென்மையாகவும், பூண்டு 3 கிராம்புகளாகவும், 0.5 கப் கேரட், மிளகு, உப்பு ஆகியவற்றை சேர்த்துக் கொள்கிறது. பிறகு 4 கப் சமைத்த பயிர்கள் நிரப்பப்படுகின்றன. சுமார் 5 நிமிடங்கள் குழம்பு ஊற்ற.

ஹேலி போமரோயால் எழுதப்பட்ட புத்தகம் ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான சமையல் குறிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

[8],

சாத்தியமான அபாயங்கள்

அமெரிக்க ஊட்டச்சத்துக்காரரின் உணவு விதிகளுக்கு விதிவிலக்கல்ல. அத்துடன் மற்ற பிரபலமான உணவையும் பல நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் உணவில் தொடர்புடைய அபாயங்களின் பட்டியலை ஒற்றைப் பெற முடியும்.

[9], [10], [11], [12]

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

சாத்தியமான சிக்கல்கள்: தலைச்சுற்று, பலவீனம், மயக்கம். இந்த அறிகுறிகள் புரத நாட்களில் தோன்றக்கூடும்.

உடல் எடையை சாதாரணமாக மீண்டும் கொண்டு வர வேண்டிய அவசரத் தேவை ஏற்பட்டால், உணவு உண்ணவும், பட்டினி போடவும் கூடாது. இது சீர்படுத்த முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சரியாக எடை இழப்புக்குச் செல்லுதல் மற்றும் அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளை பின்பற்றுவது நல்லது.

இணையத்தில், நீங்கள் Pomeroy உணவு பற்றி பல நேர்மறையான விமர்சனங்களை காணலாம். இருப்பினும், இது உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. மருத்துவர்கள் படி, ஹேலி அமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்படுத்த மற்றும் முழு உடல் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. 

[13], [14], [15], [16], [17], [18]